户外跑步都该注意什么细节_百度知道
户外跑步都该注意什么细节
我有更好的答案
p>　　现在是冬季，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。　　天气　　冬天就算你坚持跑步。当然这个点可能许多人在上班，控制在出小汗的程度就可以。　　保暖　　冬天如果是周末选择跑步的话，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，如果有咽喉炎一类的疾病，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，冬天跑步的时候不宜过长，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了，最好是选择戴口罩。　　热身　　冬天要选择外出跑步，不要追求速度而忘记了自己的承受能力，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，最好是注意频率与速率的关系，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的，滑倒后，因此，可以建议你选择小跑步上班，阿友老师就以冬季户外跑步为例分析如下：　　时间　　建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候。　　绕道　　如果你在跑步的过程中，要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半，但也要看一下天气情况的。　　步伐　　夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了。热身的时候，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，做高抬腿十次三组。这样，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，无人照顾，容易出现严重的伤害。　　杂物　　一般情况下，容易冻伤。　　鞋子　　冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候，跑步的本身不能太重，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋
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一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢跑步的时候，最后是先做一下热身运动哦，不妨卷起舌头开跑。跑步完后不要立刻躺下或者坐下，不然很容易脚抽筋等，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。跑完后，建议晚上用热水泡一下脚，或者按摩一下，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，反而失去了锻炼的效果。饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，不要一下子跑得很快，应该围绕着场地，尤其是对胃的损害特别严重。跑步的时候要记得节奏。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。跑步的时候可以卷起舌头来，千万不要突然就狂跑
看你是男是女，女生的话尽量不要一个人到偏僻的地方跑步。假设不考虑男女，和地点等因素，就装备来说的话，带一个男朋友或者是女朋友比什么都重要，然后一双轻便透气减震好的跑步鞋，衣服就气温而定，最好带条毛巾擦汗用，耳机（跑步是一件很无聊的事情），手机，带一张大额的纸币，50，20都可以，如果跑累了可以打车回家，可以的话计划好路线，中途渴了可以买瓶水，或者是带一瓶水。
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[摘要]户外跑步的环境可能稍微复杂，所以需要一些小工具辅助，让整个运动过程更安全、更舒服，所以今天我们就来探讨一下吧。文/ 腾讯数码 刘沙跑步是最方便、最节省成本的运动方式，只要你有一双跑鞋，就可以绕着小区跑起来，或是自己规划一个路线慢跑。纳尼？你更喜欢在健身房跑步机上玩儿？ 我脑海中浮现的场景是这样的，多无趣啊……户外跑步不仅可以欣赏沿途的风景，也是最自然、最符合人类生活的运动方式。你还可以慢慢开始参加城市马拉松，去不同城市、国家参赛，顺便把游旅了。当然，户外跑步的环境可能稍微复杂，所以需要一些小工具辅助，让整个运动过程更安全、更舒服，所以今天我们就来探讨一下吧。（不过雾霾天就别跑了，健身房走起吧）吸汗又抑菌的紧身衣我知道，肯定很多朋友为了“逼格”，一定会选择UA的紧身裤，其实流行就是这样嘛，大家都买我也买。这里不是说UA不好啊（粉丝别来打我），它也是高科技材质运动衣的代表，不过其实还有更好的选择，比如SilverTech。SilverTech是一套采用银纳米技术做成的运动内衣，包括T恤、短裤和袜子，那么为什么要是银呢？《甄嬛传》里告诉我们，银针可以试毒……明白了吧？作为一种微动效应最强的金属，银具有抑菌、杀菌的作用，通过航天级纳米技术将银离子集成到织物中，最明显的效果就是袜子、内裤不臭了（相比一般纯棉织物），所以更适合穿着运动。另外，SilverTech还加入了有机棉材质，更容易保持温暖，所以冬天穿着跑步再适合不过了。最重要的是，当你跑完回到家或办公室，旁人不会再露出“口区”的表情了。发光衣让你夜跑更安全如果你喜欢夜跑，那么一定要注意安全，毕竟城市里的机动车是非常多的，同时你也不能保证司机的眼神一定很好。当然，我们可以保证的是自己够亮够闪，能够让司机一眼看到！But How？我不想穿成圣诞树！其实丝毫不必，看看这款Ultimate Lumen夹克，平时低调的就是一件白色或蓝色运动夹克，还有一个很棒的耳机磁力贴设计。不过，一旦到了晚上，Yeah，就是这么酷。Ultimate Lumen包括三种颜色，其中白色、蓝色都很适合夜跑，白色款“Ghost”是夜光透气面料，而蓝色“Olympian”则是反光防水材质，口袋的设计也很适合携带手机、钥匙包等小物件。GPS手表戴手腕上不舒服？换个戴法嘛说完了衣服，我们再来说说其他的穿戴类小设备。首先，不建议大家再购买什么运动手环，功能太过简单、使用场景也太有限；智能手表、GPS手表无疑是更好的设备，比如Apple Watch或是佳明的某款型号。不过，你不觉得手表戴在手腕上，看心率或是距离太蛋疼吗？跑得披头散发还得把胳臂支前面才能看到！换种戴法吧，只要有Shift腕带就齐活了！怎样，看懂了吧，Shift腕带可以把智能手表固定在虎口上，这种戴法更适合跑步时观看内容，不用再别捏地把手臂伸到眼前，每一次振臂其实就能瞥到。不用担心GPS手表型号，基本上苹果、佳明、Pebble、Suunto什么的都可以兼容，真是一个超棒的小发明。伸缩水瓶更便携对于一些想要跑半马或是全程马拉松的朋友来说，白天或是晚上练习是必不可少的，一次至少10公里、一周跑量100-150公里左右吧，才有锻炼效果。跑得久，就得喝水，但是水瓶就是一个问题。太大显然不好拿、矿泉水太冷不够舒服。这时候，你就需要这样一款“魔法水瓶”——就像妹子这样，喝一口、然后把它缩回去，就是这么灵活！不要想歪……这款Que水瓶采用了可伸缩设计，并且拥有两种尺寸，容量为355ml和600ml，并且能够承受60摄氏度的温度，不会变形。材质方面，采用了不含双酚A的食品级硅胶，绝对安全；再加上瓶子上的螺纹设计，非常容易把握，并且也不怕摔，户外运动时喝上一口温水或是自制维生素饮料都不成问题。跑步时拒绝耳机滑出跑步时想听音乐怎么办？现在最流行的选择无疑是无线耳塞，纯无线的哦。你可能首先会想到苹果的AirPods，毕竟是苹果嘛，大品牌。但其实，它日常通勤使用还好，跑步时随着时间增加逐渐出汗，会滑出耳道，总不能再弄一根绳它们绑起来吧……当然，苹果说了，AirPods丢一只不要紧啊，你可以再买一只啊，只需480！（仿佛看到了库克大爷的笑脸……）其实，买一款专为运动设计的无线耳塞不就OK了？此类产品也逐渐出现在市场中，比如Axum。Axum的最大特色就是充分考虑了运动佩戴的形态，经过长时间、多种不同运动测试，确保耳塞能够一直保持在耳道内不滑出。可以看到，它的外部结构更接近外耳，然后内部耳塞也拥有三种尺寸，基本上可以满足大部分人群耳朵的构造。当然，蓝牙4.1提供了稳定的无线连接，播放时间则为4小时左右，2500mAh的电池盒则可提供额外的6小时续航力，总得来说是更适合跑步或是其他运动时佩戴的。终极炫酷装备：自动系带鞋呃，我和很多小伙伴一起跑步，有时候还参加城市马拉松什么的，所以比拼装备是难免的，都是年轻人嘛，你懂的。现在什么装备最能让别人羡慕嫉妒恨到不行？非它莫属——耐克HyperAdapt Trainer 1.0，世界上第一双自动系带鞋！美吗？酷吗！脚丫伸进去自带系带（当然还可以通过旁边的按钮调整松紧），鞋子旁边和后方的LED灯还亮瞎X眼，简直是炫到没朋友。当然，全球仅89双，ebay炒到数千美元，也不是随随便便就能买到的，比以前没行货的iPhone可金贵多了。好吧，的确很难买到，我们再来个“穷人的法拉利”吧，8美元（约人民币56元）的INSTANT ORTHO SHOE LOCK。它实际上就是一个小锁扣，只要你稍微改变一下传统鞋带的穿插方式，然后把INSTANT ORTHO SHOE LOCK扣在上面，就再也不用系鞋带了。由于锁扣内其实是拥有一定空间，使得鞋内空间具有一定适应力，比如跑久了脚部浮肿后，会更舒服一些，减少了脚部压力。当然，脱鞋也更方便，还不用给鞋子充电，只是炫酷度相比耐克HyperAdapt Trainer 1.0就差远了。
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以上就是这次带给大家的户外跑步小工具，希望它们能够帮助你更舒适、更安全地享受跑步的过程。生命在于运动，大家都尽量抽空动起来吧！推荐：关注腾讯数码微信官号（ID：qqdigi），带你玩遍各种潮酷新品，前沿资讯、一手评测、视频搞机、趣玩直播，还有各种新奇玩儿法。谁是2016年度智能手机？这个套套针都扎不破？办公室大姐的表情为何变得好爽？iPhone 7/7 Plus有亮白色？答案都在这里。
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您今天共阅读搭配：
累计阅读0条
您今天的时尚指数落后于全国0%的网友，赶紧寻找属于自己的搭配！
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套
A:比一般的都漂亮，身材好，怎么到都好看
A:你如果瘦的话穿背带裤可以
你依现在这个体重可以穿阔裤
A:亲的身材比太多的人好了，穿什么都看，可以穿小脚裤
A:165女生来说的话比较高了
可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:165 102斤不算胖啊，你只要专注瘦腿了
A:亲的身材匀称，可以选择考长裙，遮掩小粗腿，更显女神范！
A:你可以尝试穿长裙哦
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样不显胖。
A:亲的身材不算胖哦，小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤，试试宽松的裤子会好一点。
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套，都很值得去尝试，大胆一点，相信你自己
A:可以选择短款的 外套，这样才显高哦
A:亲，穿短款的外套会显高一些哦。
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
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A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:搭配还行
A:你的身材刚刚好，可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:亲，其实165的是多么另人羡慕的的身高，冬天的话，可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟，夏天的话，长裙是不错的选择呀
A:建议你穿裙子，或者中长款的上衣搭配修身的打底裤，上宽下窄这样搭配比较好看
A:建议瘦瘦腿，腿瘦下去就美丽了
A: 亲如果喜欢裙子的话，可以买一款背带森女系的格子群中长款，这样很不错
A:1.65米很高了亲，不要穿紧身裤，配件中长款风衣会有不错的效果
A:你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:黑裤子是最显瘦的服装，要多多利用
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样比较不显胖。
A: 你整体还是不错，你的小腿有点结实，你可以选择长裙来掩盖这一缺点，给人看着甜美，文静，你的气质很适合
A:看不清，再发清溪一些的照片看看
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
A:穿个小高跟
一件飘逸的长裙
很好看的哦
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲，这里有很多选择的噢
A:你不要穿颜色太深的衣服，那样会显的你更黑，也不要穿短款的衣服，和那种高帮靴子
A:这款还行吧
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:可以穿一些瘦身的内衣，多运动，早上晨跑一段时间
A:绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道，特别显气质，版型十分简练，无领设计显得很清爽，除了两个大口袋之外没有多余的装饰，搭配黑色上衣和白色紧身裤，显得知性又利落
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:A字牛仔裙是最佳选择，可以把腿表现出来！
A:建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以，那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣
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