&p&看到有答主提到恋爱中的“依赖”，其实不仅是女孩子，&b&恋爱中的依赖与独立，对于恋爱中的双方来说都是个很重要的问题&/b&，不论是什么性别。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&独立性太强，容易让人觉得疏远；依赖性太强，容易让人觉得疲惫。&/b&很多人会将依赖视为爱的表现，但当依赖过度的时候，恋爱往往会不太顺利。&b&所以，我们给的一点建议是：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&“不要将过度依赖当作爱，要学会适度依赖。”&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&依赖是人的一种正常需求&/b&，即便成年，人依然需要在人际关系中寻求支持。以下是成年人在依赖过程中容易出现的3种典型的情况：&/p&&blockquote&1.爱的依赖（love dependency）:&/blockquote&&p&容易陷入爱的依赖的人，往往将亲密关系（包括亲情、友情等）视为重要的人生部分。&b&他们会因为有彼此依赖的人感到幸福，缺失爱的对象容易使他们陷入孤独、寂寞之中&/b&。也是因为这样，这类人的空窗期会很短。在一段关系结束后，他们很容易发生“反弹式关系”，随便找个人继续开展爱的关系来逃避独处的状态。&/p&&blockquote&2.可利用式依赖(exploitable dependency）：&/blockquote&&p&容易陷入可利用式依赖的人，将良好的人际关系视为生活的重心。&b&他们害怕消极评价，害怕伤害别人的感情&/b&，很难拒绝朋友的要求，即便这些要求让自己苦恼。为了维持关系，他们更在乎别人的需求，会牺牲自己的意愿迎合他人。&/p&&blockquote&3.顺从式依赖（submissive dependency）：&/blockquote&&p&&b&容易陷入顺从式依赖的人，整体来说没有多少主见，在做决定时常常不自信，希望别人提供帮助。&/b&有这种依赖感的人，生活或感情中常常有不安感。他们渴望依附别人，即便已经身在亲密关系之中，他们也担忧被抛弃，比较粘人。有时，他们还会为了反复寻求对方爱的确认，反而做出破坏关系的行为。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以上三类依赖并非彼此排斥，可能在有些人身上同时出现。&/b&一般来说，当这些依赖在一个人身上复合在一起、或后两种依赖中有一类表现得较为明显，这个人很可能就是过度依赖。过度依赖者觉得自己是不完整的、虚弱的，常常处在焦虑之中，总是试图和他人保持紧密联系，害怕自己被疏离、被抛弃，通过依附他人逃避生活的挑战，即便面对轻视和伤害时也很难放弃依赖。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&为什么过度依赖对恋爱有消极影响呢？&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&人们用“作”，来形容在情感中使性子、绕弯子期待对方能关注和爱护自己的行为，而过度依赖者的很多行为都可以用“作”来概括。&/b&过度依赖的人常常显得无助，&b&像个孩子一样&/b&需要关注和呵护。他们会夸大自己的脆弱，显得容易受挫，甚至会因小事生气、哭泣，实际上他们更在乎的是潜在照顾者对他们的关心，而不是受挫本身。有时，他们采用的方式更加隐秘和迂回，比如有些人会生病或过敏，或是编造一些痛苦经历，将自我塑造成需要关爱的对象。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一旦对方违背了自己的意愿，&b&过度依赖者很容易陷入充满敌意的控制模式，他们会通过愤怒、崩溃、发狂等状态来胁迫他人，取得支配地位，&/b&比如在急需对方到自己身边时会大喊“如果你现在还不回来，你就永远别回来了”，在恐惧分手时会说“如果你离开我，我就死给你看”。&/p&&p&&b&有些过度依赖者容易善变，态度反复无常，在极端的依赖与疏离之间摇摆不定。&/b&在想依赖时，他们非常粘人，尽可能与对方在一起；在担心被抛弃时，他们会疏远或作出威胁关系的行为，其实只是期待对方能挽留自己，以此确认对方的爱。&/p&&p&所以，&b&和过度依赖者恋爱的人会感到自己很疲惫，有一种窒息感，像是变成了照顾者&/b&。恋爱一段时间后，有些人会产生抵制心理，做出情感上的退缩，以冷漠的态度面对，甚至提出分手。当然，这并非意味着过度依赖者无法拥有幸福的爱情。只是他们需要遇到非常安全的人，与他们长期磨合，他们自身也要做出改变的努力。不过，一旦关系破裂，过度依赖者在进入一段新的关系后将再次面临相似的困境。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&如何看待这种过度依赖的行为呢？&/h2&&p&&b&过度依赖，在本质上是逃避责任的表现。&/b&在亲密关系中过度依赖对方的人，潜台词仿佛在说：我们关系好不好全看你了——就仿佛他们之间情感链接的保持，全都取决于对方的行动和选择。&/p&&p&他们反复确认对方爱自己的状态，只有这样才感到关系安稳。当对方没有配合这样的确认，他们会勃然大怒，或者内心下狠心做出一些实际上最终伤害了关系的决定。他们没有意识到，自己一样为情感的链接负有责任——负有和对方相当的责任。所以，&b&过度依赖者否定了自己对感情应付的责任，否定了自己在关系中的能动性。&/b&&/p&&p&&b&有些依赖者还将交出自我视为一种爱的牺牲，将之诡辩为一种爱的体现，借此进一步套牢照顾自己的人，还可能以爱之名胁迫对方。&/b&在关系出现不如意的时候，他们很可能会说：“我都这么爱你，这么信任你，将自己全都交付给你，你竟然这么对待我。”&/p&&p&正是这样的心理使得过度依赖者的关系或生活容易不稳定或困难重重。&b&所以，如果你觉得自己可能是过度依赖者，希望下面的几点建议能有所帮助：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&1.对爱心存渴望，但不害怕独处：爱和亲密关系并非生活的全部意义，而关系的维持也不是一个人能决定的，所以美好的爱情之于人生更像是锦上添花，不必用亲密关系作为自我评价的终极标准。努力学会与自我相处，在孤单时也能自在生活。&/i&&/p&&p&&/p&&p&&i&2.多询问自己的感受：单纯地询问自己的感受，容易大脑一片空白，可在与其他人一起做选择的情况下尝试练习，比如和朋友一起吃饭，去哪家餐厅、点什么菜时可以想想自己的需求，比如在朋友提出让自己不情愿的要求时，坦诚地说明情况尝试拒绝。&/i&&/p&&p&&/p&&p&&i&3.多为自己做决定，培养掌控感：从小事上培养掌握自我生活的能力，比如自己选择假期去哪里旅游，自己做攻略；面对一些相对重大的人生选择时，多搜集信息，努力获得自己的判断，将别人的建议作为参考，最后自己来做决定。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&成长的过程，也是一个在独立和依赖之间寻求平衡的过程&/b&。希望我们都能够找到&b&适度的依赖&/b&，而它要求我们的，是自信并能够信任他人，对暴露脆弱并不恐惧，懂得求助，但最终我们&b&保持自主性，依靠自身决定人生。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&想要了解更多的心理学专业回答，请关注：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/knowyourself& class=&internal&&KnowYourself知乎专栏&/a&&/p&&p&&i&点击查看过往高赞回答：&/i&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些看似聪明，实则很傻的行为？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么一部分女性不喜欢生孩子？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些细微但是高效有用的习惯？&/a&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-39ba108c9e5191efece14bb12fea3632_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-39ba108c9e5191efece14bb12fea3632_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
看到有答主提到恋爱中的“依赖”，其实不仅是女孩子，恋爱中的依赖与独立，对于恋爱中的双方来说都是个很重要的问题，不论是什么性别。 独立性太强，容易让人觉得疏远；依赖性太强，容易让人觉得疲惫。很多人会将依赖视为爱的表现，但当依赖过度的时候，恋…
&p&谈不上忠告吧，随便答答：&/p&&p&&b&1.对方的聪明程度永远更能持久的保持关系的新鲜感。&/b&&/p&&p&然而我理解的聪明是属于成年人的适可而止。譬如，不以自己的出发点去做一些“都是为了你好”的事情；快要踩到雷区的时候学会闭嘴微笑，甚至道歉；在涉及三观的原则和底线上，都能够辩证的思考而不是一味的强加于人……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.保持独立的思考，保持自我的完整。&/b&&/p&&p&在一起的两个人，时常会被喜欢蒙蔽双眼，而忘记在一起的初衷。「我喜欢你，所以我想要变得和你一样；你喜欢我，所以你要设身处地的为我着想……」但最开始，我们只是想要把两条不那么一致的人生轨迹，变成平行线一路无限延伸下去。当要求得不到满足，情绪没有得到想要的回应，人会开始自我怜悯。变成「你不懂我，我不怪你」的奇怪脑回路循环。保持独立，保持清醒，保持自我的完整，或许才是1+1大于2的秘诀。&/p&&p&这很难，但不意味着不需要。有分歧的时候，我们当然需要一些退让，但求同存异并不意味着妥协投降。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.不需要安全感就是最大的自由。&/b&&/p&&p&没有安全感的人，怎样都不会有安全感。爱人的角色应该是并肩战斗的战友，一起吹响胜利的号角。而不是让对方成为你过去人生阴影中的炮灰。自己的缺失，最后还是要自己一块一块的拼回去。如果遇到你之后的人生可以共同分担，遇到你之前的人生就应该可以分享。而不是把过去和现在的沉重都推给对方，他不是心理医生，自己有病要自己吃药。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.有话直说/适时翻篇是一个成年人类必备的素质。&/b&&/p&&p&沟通的时候，讲清楚自己的需求，以及学会管理好自己的期望值，该闭嘴就闭嘴，是基本的尊重和礼貌。喜欢就是喜欢，不喜欢就是不喜欢，在一起就是在一起，不在一起就不要纠缠。那些喜欢的时候大声放狠话吆五喝六的说“我要和你分手”的人，最后往往更伤心哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.他在生活里，不在鸡汤中。&/b&&/p&&p&情感营销文中的「男朋友」并不是普世的标准概念，不要拿着那些有的没有的去评价他。喜欢和爱都是要自己线下体验的，被一些无关紧要的键盘侠定义，很无聊不是吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.拿得起，放得下。&/b&&/p&&p&爱的时候是真的，甜言蜜语说出口也是真的，山盟海誓是真的，想要和你一直在一起也是真的，过去的回忆都是真的。但最后不爱了，也是真的。你要承认关系出了问题，而不是一味的认为对方或者自己有什么不可告人的秘密，用太多的时间折磨自己，人生会持续的暗淡无光。&/p&&p&在一起的人能成为回忆，没在一起的人也能成为回忆。过去的事情怎么会不见呢，只是你学着接受了而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先这样，想到再补：）&/p&
谈不上忠告吧，随便答答：1.对方的聪明程度永远更能持久的保持关系的新鲜感。然而我理解的聪明是属于成年人的适可而止。譬如，不以自己的出发点去做一些“都是为了你好”的事情；快要踩到雷区的时候学会闭嘴微笑，甚至道歉；在涉及三观的原则和底线上，都能…
&p&我知道说这一句话，很晚很晚了，但是还是想说。&/p&&p&第一个男朋友很重要，就像你人生的第一桶金一样，他影响你的爱情观，他可以带跑你，甚至可以成就你，还可以摧毁你。你会发现你后来所有的爱情，都或多或少有它的影子，倒不是你有多怀念这段感情和这个人，只是他带给你的爱情观，和一些恋人间的相处模式等，会影响你很久很久，有的人能跨出去，有的人可能一直被困于此，一直在游荡，走不掉也落不了地。&/p&&p&将来有孩子了，告诉他们，第一个男女朋友很重要，不要随便找。&/p&
我知道说这一句话，很晚很晚了，但是还是想说。第一个男朋友很重要，就像你人生的第一桶金一样，他影响你的爱情观，他可以带跑你，甚至可以成就你，还可以摧毁你。你会发现你后来所有的爱情，都或多或少有它的影子，倒不是你有多怀念这段感情和这个人，只是…
&p&高考结束之后，我妈以迅雷不及掩耳盗铃之势给我两个今年才高考完的表弟一人买了一个iPhone X&/p&&p&&br&&/p&&p&？？？&/p&&p&&br&&/p&&p&我当年高考完你给我买vivo？？？&/p&&p&&br&&/p&&p&好了言归正传，后来我手机也换成8P 256g 官网原价买的比x现在第三方售价还贵&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&首先选手机脱离需求和预算来推荐都是耍流氓&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&需求分为这三类1.拍照
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//2.xn--unup4y/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2.游戏&/a&
3.屏幕&/p&&p&价格分为五档：&/p&&ol&&li&百元机（1000以下）&/li&&li&千元机（）&/li&&li&国产旗舰机（）&/li&&li&国产顶配&Apple、三星中端机（）&/li&&li&Apple、三星旗舰机（5000+）&/li&&/ol&&p&先说价格，在价格里面分需求，前面两个是给其他需求看的，题主的需求也该是至少第三档之后的，所以题主直接看后面就好。&/p&&p&1.百元机&/p&&p&总的来说，百元机几乎只有红米能看，选百元机肯定是想节俭一点，就照着自己的预算选一个好看的红米就好，至于配置之类的基本上手机能干的红米也都能干，最新发布的红米6和6A我感觉都还可以，银色还挺好看的&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ad12df2b4cbcfca2d694ede6_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1367& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ad12df2b4cbcfca2d694ede6_r.jpg&&&/figure&&p&更新：由于魅蓝Note6现在掉成百元机，所以在百元机这一档其实还是有得打，一代神U骁龙625性能与续航都有目共睹，所以在这里也推荐一下。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ad61f1bdec_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1294& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ad61f1bdec_r.jpg&&&/figure&&p&至于魅蓝6T，万年联发科还是别了吧，如果不玩游戏的可以考虑一下，毕竟便宜几百块钱。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.千元机&/p&&p&在千元机这一档选择稍微多了一点，但是主要还是小米，以及魅族&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&OV的千元机千万不要碰，千万不要碰&/b&，虽然他们的高端机现在确实做得好了，但是千元机依然做的和垃圾没什么区别，等你买了OV千元机你就知道什么叫后悔了，反正我认识的9个买过OV低端机的7个在一年内全部买其他手机了。&/p&&p&&br&&/p&&p&华为的低端机.....也是一言难尽。说实话我都不用看配置光看外观我都觉得低端...&/p&&p&&br&&/p&&p&感觉去年魅族一代神机真·旗舰—魅蓝Note6到今年有点不能打了降为百元机，但是旧旗舰pro 7p作为千元机也是有看点的（话说魅族这叫降维打击？），所以还是先推荐小米的吧，不喜欢刘海屏幕的可以选小米6X和红米Note5高配都可以&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3cc675ff2ae096df4e58_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&903& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3cc675ff2ae096df4e58_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a552a429f5be95e52a07d5db2bd8582_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1359& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a552a429f5be95e52a07d5db2bd8582_r.jpg&&&/figure&&p&不介意刘海屏的当然还是买8SE了，710的性能还是毋庸置疑的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c59cbb51df82f0bc88bb38fc8bb74790_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&901& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c59cbb51df82f0bc88bb38fc8bb74790_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外就是荣耀play还不错，外观和性能都还OK，就是1999的乞丐版价格应该说是按照旗舰机型来定价的，先归在千元机，我觉得还是挺好看的，基本就是缩水版的p20。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-298b5e903f2a66f967d96f4aaea68a31_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&402& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-298b5e903f2a66f967d96f4aaea68a31_r.jpg&&&/figure&&p&如果不喜欢刘海屏或者嫌贵可以选择荣耀9青春版&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b372c958e5d9bdbdcde537a3e8648250_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&392& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b372c958e5d9bdbdcde537a3e8648250_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以及魅族的M15：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8d4d47dffb_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&401& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8d4d47dffb_r.jpg&&&/figure&&p&和魅族当千元机甩卖的前旗舰机Pro 7plus：&/p&&p&（后面的副屏的作用仁者见仁 智者见智吧，有兴趣的可以尝个鲜，反正一千多也不贵，x30也足够日常使用，毕竟上一代旗舰机跳水大甩卖也不能要求和现在旗舰机一样）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31c127edec_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&372& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31c127edec_r.jpg&&&/figure&&p&看世界杯看到vivo z1的广告，顺手去搜了一下&/p&&p&卧槽居然有点良心？千元机660让你家旗舰机怎么办啊……（但是好像是塑料机身？不过实体店没有z1 只线上卖 但是线下会推出低配版）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e5a6d494b65daeed29c7a5_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&788& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e5a6d494b65daeed29c7a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.旗舰机&/p&&p&几乎是国内厂家厮杀的主战场了&/p&&p&选择也越来越多样化，但是今年的这个价位手机却千篇一律刘海屏。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以不想买刘海屏的可以去其他价位看一看了。&/p&&p&&br&&/p&&p&先笼统的推荐一下 说真的256g真的用不完，所以这里不推荐256g版本的，一般128肯定够用&/p&&ul&&li&一加6
低配6+64 3199 高配8+128 3599&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&小米8
低配6+64 2699 高配6+128 2999 &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&荣耀10 低配6+64 2699 高配6+128 2999 &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&OPPO R15 4+128 2699
高配6+128 2999&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&vivo X21
高配6+128 3198&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&都是清一色的刘海屏 &/p&&p&上面我都没有列出所有这些手机的特别版，比如一加6复联版，小米8透明探索版，OPPO R15 星云特别版，vivo X21世界杯特别版，毕竟除非是特喜欢这些，否则没有必要充值信仰（小米8透明探索版除外，但探索版的问题是，根本抢不到啊，学生暑假买手机是刚需，可能抢好久都抢不到，最后从黄牛手中高价买？希望杜绝黄牛从我们做起，宁可不买，也不买黄牛）。&/p&&p&接下来按需求推荐（排名分先后）&/p&&p&玩游戏：一加6，小米8&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae4a8f8c75efdd13938a2_b.jpg& data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ae4a8f8c75efdd13938a2_r.jpg&&&/figure&&p&拍照:小米8&/p&&p&屏幕：基本都差不多吧 反正都是1080的A屏 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cc4dcbbee7_b.jpg& data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1242& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cc4dcbbee7_r.jpg&&&/figure&&p&（图片来自爱否科技）&/p&&p&主要是OV2018年了还在用Musb口，我还以为我活在上古时代呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&不过喜欢听歌选vivo没错，之前买过一台vivo xplay5，音质是真的好&/p&&p&&br&&/p&&p&如果是题主这样想有手环，那推荐小米8+小米手环3 至于和电脑的配合，说实话，我用了这么久的8P和mbp除了互相传文件我不知道还有什么可以配合的，因为我是真的不推荐买小米笔记本，我室友的小米笔记本，我们写verilog需要用vivado，我们跑十五秒，他能跑一分钟，怕了怕了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外评论区有补充到：国产旗舰机不是刘海屏的魅族15Plus 处理器是8895 还不错 但是作为旗舰全上高通845的手机来说还是稍显弱势，但是不喜欢刘海屏的可以考虑一下&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-569c7d0deeb886b_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&386& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-569c7d0deeb886b_r.jpg&&&/figure&&p&4.国产顶配&苹果三星中端&/p&&p&&/p&&p&我觉得这个价位除非是对ios有什么需求或者对三丧有信仰，最好还是选国产吧，毕竟同样的钱买最好的国产手机和几乎落后一代的Apple和三星，你说你图啥啊是吧&/p&&p&有评论说到现在8 64g是可以五千以内拿下的
我觉得是这样的 对内存需求不大、对拍照需求不大（8是单摄 ）、对全面屏不怎么感兴趣的可以买，但其实我买8P都后悔了，总感觉外观还是4年之前的手机&/p&&p&&br&&/p&&p&最近OV新出的NEX和Find X我感觉都挺好的，华为p20也都在这个价位 小米Mix2s也是&/p&&p&（排名分先后）&/p&&p&喜欢玩游戏的选 1.Mix 2s
2.Nex 和 find x&/p&&p&喜欢拍照的选 1.P20
3.find x&/p&&p&不喜欢刘海屏的选 1.Find x
3.Mix 2s&/p&&p&觉得Mix 2s的下巴太宽的选OV&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-28ae310e5c01c09a8bbae3_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&658& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-28ae310e5c01c09a8bbae3_r.jpg&&&/figure&&p&（图片来自科技美学）&/p&&p&&br&&/p&&p&左边是nex 右边是find x&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed6affe80f5d91_b.jpg& data-rawwidth=&2896& data-rawheight=&2896& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2896& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed6affe80f5d91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5.5000元以上这一档没啥好说的，反正我是绝对买苹果的，毕竟三丧定价虚高高台跳水，华为的保时捷版本也太贵，毕竟都是商务人士的轻奢侈品，学生买性价比是首选。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果条件允许的话&/p&&p&iPhoneX+iPad pro +Apple pencil&/p&&p& +Apple Watch+AirPods+MacBook Pro&/p&&p&会给你最好的体验&/p&&p&&br&&/p&&p&虽说这一套乞丐版下来估计三万吧……&/p&&p&&br&&/p&&p&0+000 =28400&/p&&p&&br&&/p&&p&标配版35000，高配40000，顶配45000左右&/p&&p&&br&&/p&&p&但是也不着急，可以暑假打工做家教或者以后拿奖学金自己一件一件买&/p&&p&&br&&/p&&p&买的顺序 iPhone - iPad pro + pencil - AirPods - mbp - Apple Watch&/p&&p&（很多人问我买ipad的必要性在哪，为什么把iPad排在第二位。我来解释一下：&/p&&p&根据我在大学学习的一点经验，在大学学习有个很重要的point&/p&&p&管好自己的手机 ！&br&管好自己的手机 ！&br&管好自己的手机 ！&br&管好自己的手机 ！&/p&&p&&br&（重要的事情说4遍）&/p&&p&&br&个人认为许多人〈包括本人在内〉全都是自控能力很差的人，手机在旁边真的会时不时打开看，看空间，刷微博，刷抖音，就是什么事情都没有我也能刷淘宝刷半小时……完全是时间终结者。所以，我在大学坚持三不带原则&br&（1）.上课不带手机&br&（2）.自习不带手机&br&（3）.背书不带手机&/p&&p&&br&1.有些人肯定会问有时候要照老师的ppt怎么办。首先一般老师课后都会发ppt；其次我个人认为，如果家里有条件的话买一个iPad或者其他平板（当然最好买iPad ，ios的流畅度绝对是一流的），上课时作为记录的工具，课后作为看ppt的工具&br&（用手机看ppt首先字小，其次一会弹出个消息一会弹出个消息看你mmp）&/p&&p&2.然后就是不带手机担心有人联系不上自己。首先要摆正心态，你没多重要，全世界并没有都想和你联系（先告诉爸妈自己室友及辅导员的电话，如果真有急事叫他们联系你）其次就是，iPad上可以下qq和wechat啊，连校园网就行了，有什么事情这上面不能说还是咋地（但是一定要调成禁止发送消息，不然一会弹一会弹真的烦人）&/p&&p&&br&&/p&&p&3.平板上不要下载任何游戏，这样你想要玩的时候一想到还要下载就会绝对很麻烦就继续学习，同时最好别带耳机，心思容易被带跑，至少我自己是没法一边听歌做很需要动脑筋的事，（当然如果全是机械重复的事情还是可以戴耳机的）&/p&&p&&br&&/p&&p&以上是买iPad的优势）&/p&&p&但是这些联合在一起的体验绝对一级棒 买不起iPad pro的我只好将就用mini了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5e739b385ee4c3f832911c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5e739b385ee4c3f832911c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5a503a2f7aeff7db6ad07f_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1527& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5a503a2f7aeff7db6ad07f_r.jpg&&&/figure&&p&最后就是，如果一定要买iPhone而且不急的话，不妨随便找个家里旧手机先用，等九月份新iPhone出来再买岂不是更美滋滋？否则才用一个暑假手机就成上一代了，真的血亏&/p&
高考结束之后，我妈以迅雷不及掩耳盗铃之势给我两个今年才高考完的表弟一人买了一个iPhone X ？？？ 我当年高考完你给我买vivo？？？ 好了言归正传，后来我手机也换成8P 256g 官网原价买的比x现在第三方售价还贵 首先选手机脱离需求和预算来推荐都是耍流氓 …
应有些小可爱的要求更新了美白部分---------&br&作为一个有斑有痘印的敏感皮，我美白祛痘印的道路真的是一条血泪史。之前试过乐敦CC和olay小白瓶，没过敏同时也没卵用。后来听说skii的小灯泡祛斑祛痘印效果特别好，一咬牙斥巨资买了，结果用了两次就华丽丽地过敏了……泛红爆痘一个多月才好！敏感皮妹子们我真的劝你们no zuo no die，千万不要轻易尝试那些高浓度见效快的美白精华，烂脸真的不是随便唬你的。&br&&br&后来我决定还是走天然温和派路线，现在用了两个多月，痘印已经明显淡了很多，斑也少了。而且比以前还白了一个度（算是意外之喜了，本来只想祛祛痘印就非常满意了哈哈哈）以下就是我这两个月美白祛痘印路上的几点心得：&br&&br&1.早睡早起！早睡早起！&br&已经是老生常谈了，虽然不是直接让你变白，但是整个人的气色真的会好很多，不会那么暗黄。这点我偶尔深有体会……为什么是偶尔呢，因为大部分时候都控制不住自己要修仙啊！如果你能做到更好，做不到看下面的。&br&&br&2.一年365天防晒！&br&硬防晒+软防晒结合。我自己是夏天出门必打伞的，冬天出门戴口罩（防晒的同时还可以防风保暖），然后勤勤恳恳涂防晒求你们了，不要以为没有太阳就想偷懒，光老化可是每时每刻都不会偷懒的。&br&&br&3.多吃水果蔬菜比如西红柿啥的&br&这个可能纯粹是我的心理作用！你们不要太当真！不过本人真的非常喜欢吃各种蔬菜，平时也是西红柿当零食吃，我觉得这个多少还是对我的变白大计贡献了一点作用的。&br&&br&4.接下来是最重要的护肤品部分！我是老老实实敷了珍珠粉面膜+保湿维稳精华。买了靠谱的淡水珍珠粉，和纯牛奶一起搅拌均匀，一周大概敷两三次。15分钟之后洗掉抹上维稳的精华。大概坚持做了两个多月，脸上的痘印肉眼可见地淡了！美白的话我自己天天看感觉不到什么变化，不过暑假回家的时候以前的同学都说我变白了嘻嘻嘻。&br&&br&有小可爱问我珍珠粉买的什么牌子，我不是在淘宝买的所以没有链接，淘宝几十块钱我是不信能买到真的珍珠磨的粉……这个是认识的熟人自己家养的淡水珍珠，我都是用这个没换过其它的，为了避免打广告的嫌疑就不放微信号了，产品名字也马赛克掉了，如果想知道的可以私信我。&br&（emmm问的人有点多我实在懒得一一回，还是放在这里吧，Gibson0310，不感兴趣的无视就行）&br&&figure&&img data-rawwidth=&844& data-rawheight=&844& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9939886ead26b53bdceda6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9939886ead26b53bdceda6d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&之前买的时候还找了好几个珍珠粉的美白小妙招，都是我亲测过有效的，在这里分享给大家～&br&&br&o珍珠粉+洗面奶&br&微博上很多人说可以去黑头缩小毛孔，不过买的时候店主小姐姐特意提醒我干皮不能洗得太频繁，所以我一般一个星期洗一次，缩小毛孔的话暂时不敢说，但是黑头明显变少了。&br&o珍珠粉+爽肤水/乳液/面霜等&br&在日常的护肤品里面加一小部分珍珠粉，不过不能加太多会搓泥的。会有一个提亮肤色的效果，而且更容易被皮肤吸收。&br&o珍珠粉当散粉、晚安粉用&br&我晚上睡觉涂完所有护肤品会用大的散粉刷在T区刷一点珍珠粉，这样既不会涂完保养品太黏腻，又可以持续美白。一举多得，嘿嘿嘿～&br&-------------分界线-------------------&br&终于战胜拖延症来更新回答了！以下是大二学姐变成大三学姐后一些新的感悟：&br&&br&刚开始了解护肤化妆时仿佛打开了新世界的大门，什么都想买，什么都想尝试。最初的热情过后，就应该学会做减法了，知道哪些步骤对自己来说是可有可无的，哪些步骤是必不可少的，才能减少累赘。就我而言，现在出门基本就只画眉毛、阴影和口红，其它诸如粉底液、眼影、睫毛膏之类通通都抛弃了。因为它们对我外表的修饰起到的作用很小，反而丧失了很大一部分的自然感，有种矫枉过正的感觉。&br&这一年来极简主义深得我心。我不喜欢自己有任何用不上的东西，也不喜欢相似功能的东西有两个。和很多开始化妆之后就慢慢走向收集控和美妆博主道路的女孩子完全不同，我不囤货、不集邮，每样东西有且只有最喜欢的一个，每样东西都各司其职物尽其用，这种生活让我感觉非常轻松和满足。&br&我们都不是美妆博主，护肤化妆只是生活里很小的一部分，没必要花费太多的时间和精力，世界上还有很多有意思的事情等着我们去发现、去关注。没有人看得出你今天的眼影口红和昨天的有什么区别。对一个人的外表影响最大的首先是仪态和身材，其次是穿着，然后是发型和皮肤，最后才是妆容。&br&希望有缘的小仙女们能看到～&br&----------------分界线-------------------&br&&br&//多图杀猫//&br&大二新手小白学姐在此奉献出自己为数不多的经验，欢迎分享指正。&br&&br&话说在很久以前（其实也就是刚上大学那会儿）我还是一个连洗面奶都不用的小天使&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/94cf4fdcbfb_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/94cf4fdcbfb_r.jpg&&&/figure&更别说什么水乳了，最多就冬天皮肤太干了用点大宝强生什么的&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&337& src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f77c338eb4abc536aa75f_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f77c338eb4abc536aa75f_r.jpg&&&/figure&后来在知乎浸淫了一会儿，开始意识到自己真是图样图森破啊！对对对就是题主你现在这种想法！遂开始关注知乎各种美妆护肤类问题，微博也关注许许多多的美妆美少女(o??o?)走上了护肤化妆的不归路???后来我的钱包就再也没有鼓过了～&br&&br&在安利之前我先说一下我平时对化妆品的几个观点：&br&&br&1.因为是学生党比较穷，所以我所有的护肤品化妆品都是一样一样添置的，并不是一下子买齐一整套。大概是这个顺序：水乳和洗面奶→精华→防晒和卸妆水→睡眠面膜→刮眉刀和眉粉→口红→双眼皮贴→睫毛膏和眼线笔→粉底液和遮瑕→腮红→散粉→高光阴影
这个是我根据自身情况来的，可以调整，后面会细说。&br&&br&2.我在买一个东西之前，先是会确定我确实是需要购买这样东西，然后之后那段时间会特别注意知乎上该类推荐，平时上微博和豆瓣也会有意关注，做足功课，基本上各方面都非常满意才会购买。我的原则是宁缺毋滥。所以迄今为止我买的东西都比较适合我，还没有踩到过雷区，所有的东西都是用完才买新的，也不会出现扔扔扔的情况。接下来要推荐的东西也都是我自己用过的超高性价比的好物，大部分都回购了很多次了，而不是像有些答主推荐一些自己也没用过的东西。&br&&br&3.我的肤质是夏天混油，冬天混干（心疼自己），肤色黄一白，偶尔爆痘，有斑和轻微痘印（手残真是没救了(;???Д??`)
）&br&&br&接下来开始安利&br&&br&1.水乳&br&&br&肌研极润保湿两件套装
天猫旗舰店195 .5&br&非常滋润，推荐干皮入。我自己夏天用也会觉得太油了，但是冬天就觉得是亲妈～&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/57df3ec8d36cf6aea3661ccc64e29747_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/57df3ec8d36cf6aea3661ccc64e29747_r.jpg&&&/figure&娥佩兰薏仁水
旗舰店59元500ml&br&优点就是便宜大碗啊，整整500ml用一年都用不完啊！毕竟我这么穷。。听说大家都用来泡纸膜，反正我就当爽肤水用，也挺好。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/3be1a4764365_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3be1a4764365_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.洗面奶&br&&br&旁氏米粹氨基酸洁面乳
旗舰店17.5元100ml&br&屈臣氏经常打折18元两支这样。。。应该已经被推荐烂了吧，但是真的好用啊，不紧绷，洗得也干净。也用过丝塔芙芙丽芳丝之类的，但论性价比还是只推荐这一支。&br&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/6e053bd92c5d1c764b933d0bed94990c_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6e053bd92c5d1c764b933d0bed94990c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3.防晒霜&br&&br&安热沙金瓶
60ml&br&这个不用我多说了吧，上山下海必备的防晒霜。我军训的时候以及去露天泳池涂这个完全没晒黑，用前记得摇一摇&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/50/cc13d112e776727acf6d3_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cc13d112e776727acf6d3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&碧柔小黄瓶
旗舰店69元
140ml&br&这个又是我的真爱之一啊，140ml 的量比大部分防晒霜都多，便宜好用
这个防晒指数秋冬用妥妥的够了。轻薄好推开，不搓泥。相反大家评价更高的小蓝管我用就会搓泥，随便再吐槽一下水宝宝，真的是油的一比，此生不会回购。所以护肤品这种东西还是不能光看别人的评价，适合自己的才是最好的。&br&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic3.zhimg.com/50/abb24dd7fbbf5a_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/abb24dd7fbbf5a_r.jpg&&&/figure&&br&4.卸妆&br&&br&碧柔卸妆水
旗舰店69元200ml&br&碧柔的卸妆也是超高性价比的，卸妆力棒棒哒。这个我夏天用，因为用卸妆棉擦拭的时候会有轻微去角质的作用，所以冬天皮肤偏敏感的时候用更温和的卸妆乳。记得擦拭的时候不要用力太大～&br&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic1.zhimg.com/50/acc486ee1f986bc56cdc2ffba00c8bd4_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/acc486ee1f986bc56cdc2ffba00c8bd4_r.jpg&&&/figure&&br&碧柔卸妆乳
59元150ml&br&这个就是冬天用的，更加地温和。卸妆力也不错，普通彩妆足够了。卸妆时要认真地按摩，然后用清水洗干净&br&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/3a121a7f3f52fbedccedab7_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3a121a7f3f52fbedccedab7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&美宝莲眼唇卸
49元150ml&br&这个也是人人知道的性价比好物啊～反正我们全寝都用这个，kissme都能轻松卸掉，也不会起脂肪粒什么的，无限回购～&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fa43da3da515a489bbc0a72_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fa43da3da515a489bbc0a72_r.jpg&&&/figure&&br&5.睡眠面膜&br&&br&雅漾芙蓉蜜
代购120元50ml&br&这个对于我来说有点贵了，是在豆瓣上被女神安利的，但是效果真的好！皮肤状态不好的时候涂一层第二天早上洗掉真的有舒缓的作用。平时都会备着以防万一，对敏感红血丝真的有效！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic1.zhimg.com/50/38c492cacb647ad_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/38c492cacb647ad_r.jpg&&&/figure&&br&6.眉毛&br&&br&&br&kate眉粉
代购80+&br&粉质挺细腻的，也不容易掉。最棒的是还可以用来画鼻影哈哈&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/f_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&爱丽小屋旋转眉笔
20+&br&又是我无限回购的东西，无眉星人觉得超级好用啊！个人觉得比资生堂六角好上手，我用资生堂总是容易画成蜡笔小新(￣▽￣)而且我觉得浅灰比深灰更适合我，我是黑发～&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/4c8de89efa2a3e26bc3f7_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/4c8de89efa2a3e26bc3f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&大创眉毛雨衣
13+&br&神器啊！从此再也不会上完两节课之后眉毛只剩一半了！打雷下雨也不怕！&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/50/3e42e9bbcff780a60e0adcab9e1c51b7_b.jpg& data-rawwidth=&390& class=&content_image& width=&390&&&/figure&&br&&br&7.唇膏&br&&br&&br&史密斯玫瑰花蕾膏
40+&br&这个是我用过最滋润的唇膏。我是嘴唇能干到滴血的人。。。这个只要涂一层就超级滋润，而且不是特别油，味道也很好闻。相反很火的Blistex小蓝罐我给一百个差评，一点都不好用，还会有刺痛感，凡士林唇膏也挺滋润，但是太油了所以不推荐&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/9688dafe407e6a72506b6b_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9688dafe407e6a72506b6b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&曼秀雷敦lip pure
30+&br&这个也不错，适合白天使用，一点都不油，会回购&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/aee846dfd6_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aee846dfd6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&8.口红&br&&br&&br&canmake倾心于我
60+&br&口红我爱砍妹！颜色美美哒！然后超级润！&br&&figure&&img data-rawheight=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e3ab7efb3c8d13ddb28e7ad55f7c79a6_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e3ab7efb3c8d13ddb28e7ad55f7c79a6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&canmake高保湿防晒唇膏
50+&br&这个也很貌美！然后还带防晒指数，夏天用很棒！还能防止唇色晒得更深&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/69edea2a46c0a9c5705913_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/69edea2a46c0a9c5705913_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&9.双眼皮贴&br&我是单眼皮，而且还是肿眼泡（真的好心痛好吗！）但是人家真的很想要双眼皮嘤嘤嘤，眼睛能大一倍啊！！试过好多种双眼皮贴，要么就撑不起我的眼皮，要么就太明显了直男都能分分钟看出来。直到我遇见了这货&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/50/74265d79feb0e1d168ffd03_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/74265d79feb0e1d168ffd03_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&绝对是真爱啊！有时候女生都看不出来我贴了双眼皮。搜“双面双眼皮贴”应该就能找到 ， btw，每个人的眼睛形状不一样，最适合的双眼皮贴形状也不一样。你们可以先买一个各种形状都有的体验装，找到最适合自己的，一劳永逸哈哈哈&br&&br&&br&&br&&br&10.睫毛膏&br&&br&&br&kissme睫毛膏
68+&br&据说防水，我感觉还是会掉。但是平时用已经超持久了！！而且可以很好地保持眼睫毛的卷翘度，无限回购&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/779d2dade4ea5adf8d51571_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/779d2dade4ea5adf8d51571_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&11.眼线笔&br&&br&&br&solone眼线胶笔
20+&br&这个真的超好上手啊，内眼线神器，听说还能画眼影，我没试过哈哈。缺点就是比较容易断，削之前放冰箱里冻一会就好了～然而东北孩子放窗户外面就行了哈哈哈&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/9b3baf673ce8e93dcf8dca_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9b3baf673ce8e93dcf8dca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&kissme眼线笔
68+&br&这个画眼尾超级好用的！而且不会晕妆！&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/de3cf2f285c0fe8bc85eca5_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de3cf2f285c0fe8bc85eca5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&12.粉底&br&&br&&br&资生堂完美意境粉底霜
25ml&br&这个真的好用啊！！平价粉底大神！比较滋润，适合干皮，一小丢就能涂全脸，而且和我的肤色完美融合！缺点就是皮肤状态不好的时候有点卡粉&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b63e6dd1c974849caf0bc_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b63e6dd1c974849caf0bc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&covergirl三合一粉底液
80+&br&这个也是很火的一款平价粉底液。适合油皮。我自己是夏天用这个，冬天用完美意境。遮瑕度高，妆感也重一点。现在还在上学没有收入来源，暂时也不会购买特别贵的化妆品，还是会继续回购这些开架底妆，以后工作了自己能挣钱了可能会试试阿玛尼之类的吧（真是贤惠(o??o?)）&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/0afc2bb11d0572c3baf32ec12fa8c3fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0afc2bb11d0572c3baf32ec12fa8c3fe_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&13.遮瑕&br&&br&&br&canmake三色遮瑕
60+&br&ipsa的平价版。很多人不推荐新手用遮瑕是害怕画得惨不忍睹，但是这个真的超级好画啊！！反正我一用就上手了，然后那一整天都在为我没有早点入遮瑕感到叹息。痘痘色斑全遮住！整个人精气神都会上一个档次！！推荐推荐！&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f650cab80eae_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f650cab80eae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&美宝莲橡皮擦
65+&br&这个真的是黑眼圈神器，但是色号一定要选对！（＞д＜）我为此浪费了一整只啊！&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&700& src=&https://pic1.zhimg.com/50/2b68c5bb3c14b80bbfda41f_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2b68c5bb3c14b80bbfda41f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&14.腮红&br&&br&&br&canmake花瓣腮红
60+&br&我真是爱死砍妹家了！简直穷学生福音！这个新手用很合适，不会一下子手重了就画成猴子屁股。。。还能当高光使&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/733aec1e703aa20c901346_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/733aec1e703aa20c901346_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&15.散粉&br&&br&&br&悦诗风吟薄荷散粉
40+&br&还有什么比这个性价比更高的吗？我夏天容易出油，就扑扑这个定妆，小小的一盒能使好长时间&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a264eda92db83d4162a95_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a264eda92db83d4162a95_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&因为贴了双眼皮贴，所以不画眼影，阴影什么的暂时还没找到满意的
找到以后再来分享吧&br&&br&&br&最后再推荐一个神器，金霉素眼膏，长这样&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e0d88b3c34ec780c7a6bf1588d89fcce_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e0d88b3c34ec780c7a6bf1588d89fcce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&药店应该都有卖，一块钱一支用到天荒地老。有时候起闭口或者红肿什么的涂，第二天就消了，不知道对你们是不是也有用&br&&br&&br&呐，这么认真地写了这么多，不给赞我就哭给你看哦(;???Д??`)
应有些小可爱的要求更新了美白部分--------- 作为一个有斑有痘印的敏感皮，我美白祛痘印的道路真的是一条血泪史。之前试过乐敦CC和olay小白瓶，没过敏同时也没卵用。后来听说skii的小灯泡祛斑祛痘印效果特别好，一咬牙斥巨资买了，结果用了两次就华丽丽地过…
&p&请进入专栏查看最新文章：&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wang-hao-yu-notebook& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-f52a6ddaacfd69f8f1ab18c9a9aad36a_ipico.jpg& data-image-width=&730& data-image-height=&730& class=&internal&&笔记本电脑选购二三事&/a&&p&&/p&
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&p&这个题目我理解为《很瘦的学生，在无法去健身房的情况下，如何成功增重到标准体重？》。&br&&br&也是个大长篇，有需要的同学耐心看完。（有不够专业的地方也请指出改正）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先对于瘦子增重，我还是极力推荐去健身房训练的。因为健身房训练条件最好，效率也最高。两三年前我184的身高才50kg，下班时间去健身房业余练练，到现在76kg。虽然从健身的角度，没见的练得有多好，进度也不算快，我个人目标也并不是练成魔鬼筋肉人或大块头壮汉。但在摆脱消瘦，成功增重到标准体重这方面，我也算是圆满完成任务了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1f18a847d4c610d9fae17ddf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1f18a847d4c610d9fae17ddf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是健身前后的对比照。&br&&br&能去健身房的话，尽量去，并且你可以参考我写的增重帖子，了解你瘦的原因、增重原理和训练方法： &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 卓恒的回答&/a& 。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK，以下是正文。&br&&/p&&p&对于实在没办法去健身房的人，能不能在宿舍/家里练出一副好身材，增重到标准体重？&br&&/p&&p&当然能啊！效率比健身房低点就是了。但总比不练好，条件差有条件差的练法嘛。你看人家老黑的健身条件。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dbe2bc8dbf81b90eab50b6dd939fe9b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dbe2bc8dbf81b90eab50b6dd939fe9b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个宿舍增重计划，主要就是讲如何在有限的条件内，将身材练壮，成功增重。&br&&br&我会从&b&【宿舍健身环境搭建】【宿舍训练方法】和【大学生饮食方法】&/b&三方面来讲。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来简单理解下增重原理：&br&&br&1、通过力量训练，撕裂肌纤维，同时让身体开始对大量蛋白质和碳水化合物等宏观营养产生需求；&br&&br&2、摄入的能量&消耗的能量 时，体重就会开始增长。通过摄入足够的蛋白和碳水，支持肌肉的修复和生长。而肌肉量增长到正常人的水平后，你的体重也会随之达标。&br&&br&3、更详细的增重原因、原理和方法参考我这个回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 卓恒的回答&/a& 。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【宿舍健身环境搭建】&br&&/b&&/p&&p&首先你要明白一点：&b&负重足够的力量训练，才能有效增长肌肉维度&/b&。&br&&br&什么叫负重足够？6~12RM这个范围，就是适合刺激肌肥大的重量 (什么是RM？百度一下)。比这个重更偏向于提升力量，比这个轻偏向于修饰肌肉轮廓。&br&&br&这也是宿舍/家庭健身的难点——难以获得充足的负重。你总不能在宿舍放个深蹲架和几百磅的杠铃片吧。&br&&/p&&p&所以很多在宿舍健身的人，第一时间想到的，就是做徒手训练，无器械健身。&br&&br&但是很抱歉，由于你的体重的增长远小于力量的增长，很快你的徒手训练动作——例如俯卧撑，就会变成20RM、30RM、40RM的“低负重耐力训练”。刚开始训练会有点成效，但是很快进步就会停滞不前。哪怕你用各种俯卧撑变式，身体很快也会适应。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6e2bfd797eab0b05c9a36e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1116& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1116& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6e2bfd797eab0b05c9a36e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&昨天刚收到一条这样的留言，简直太棒了，经典的反例。&br&&/p&&p&并不是说徒手训练不好，但这类低负重训练，在增加肌肉维度方面，确实效率很低。就像你要参加马拉松，然后你每天去训练百米冲刺？反正都是跑总会有提升？&b&方向不对只会让你的进步低效，甚至无效。&/b&&br&还有那些跟我说，每天都有运动，每天跑10km呢，怎么就胖不起来的，我都不想理他。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你要明白，你的目标是，尽快增加肌肉维度，达到成功增重、变壮的目的。&br&&br&&b&那么，明确你的目标，去选择效率最高的方法——6~12RM范围的负重训练。特别是对于瘦子来说，6~8RM这个偏重范围的负重，会更有效地刺激肌肉生长。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那如何在宿舍搭建有足够负重的健身环境？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef57271b3adbac6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ef57271b3adbac6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&由于宿舍可用面积较小，而且多人合租，物品杂乱。差不多就像上图一样，实际情况肯定比这个还要乱，有中间一小片空地可用就很不错了。&br&&br&所以需要不占空间，灵活，便于收纳，能满足大部分训练动作的健身器材。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是必备：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一副足够重的可拆卸哑铃&/b&&br&注意“可拆卸”是重点，因为每个部位的力量不同，能举起的重量也不同，你做哑铃推举能用20kg推6下，做哑铃弯举也许只能用10kg举8下。那你就分别拆卸组装成适合的重量去练。&br&&/p&&p&另外总是有人问我买多重的比较适合。你买30kg一只的就ok，一副共两只。&br&&/p&&p&因为在大部分瘦子恢复到标准体重之前，一般20kg一只就能满足大部分训练需求了。上半身的动作是很难搞得动30kg这个重量的，但腿部可以用更多。如果你钱多，也打算近几年都在宿舍练，你可以考虑买40kg一只的，但再重就真没必要了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff0bd1e287c3ea9a1086_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff0bd1e287c3ea9a1086_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你可以买左图这种哑铃，拆卸比较麻烦点，但是便宜，30kg一只淘宝应该200元左右能找到，20kg的一只也就一百出头。或者你买二手的更便宜，哑铃这个东西就是一堆铁，旧点没关系。记得你得买两只啊，前期这个投入还是要有的。&br&&br&如果你去运动器材市场淘，还能找到更便宜的，就是自己搬回宿舍累，考验你们舍友情深的时候到了。&br&&br&没有任何具体店铺推荐，自己去找。&br&&/p&&p&如果钱多，还可以买右图这种高端哑铃，不用反复拆卸，切换重量很方便。就是贵，一副应该要上千。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可调节斜度的卧推椅&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f000f743eacec2ccf18d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f000f743eacec2ccf18d7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这玩意，做各个角度的哑铃卧推和飞鸟，练胸肌的。比俯卧撑要强一万七千倍。必须买。还能兼顾很多肩部背部手臂动作。&br&&br&记住要买可调节角度的，上斜、平板、下斜都能调节。&br&&br&也是淘宝和运动器材市场都会有，不用选那些乱七八糟花哨功能的，简单稳固能调角度就行。两三百就能搞下来，也能淘到更便宜的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&能定时计时的钟表&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c5ab3c2b665ee6c815e7f8e24a8863ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c5ab3c2b665ee6c815e7f8e24a8863ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&手机上的倒计时器也行。为什么要强调这个玩意？宿舍是个很安逸的环境，不像在健身房，大家都在练得激情，你也会跟上节奏。在宿舍练完一组，可能就容易在床上躺一会，刷刷手机，回复一下信息，跟舍友聊两句，然后5分钟过去了。&br&&br&这样对训练效果是非常不利的。弄一个计时器，设定60~90秒的时间，练完一组马上按下，到点马上开始第二组。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是可选：&/p&&p&&b&引体向上杆&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aef0f9ebaff1c31dea677f0494fecf4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aef0f9ebaff1c31dea677f0494fecf4e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上图两种都OK，装法也千奇百怪，自己去某宝搜“引体向上”自行挑选。&br&&br&如果你宿舍/家里有适合的门框或墙壁能装引体向上杆的，最好装一个。&br&&br&引体向上对背阔肌训练非常有效，倒三角身材必练。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4ebf56a075c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4ebf56a075c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果没条件装，去楼下操场单杠做，或者像这位小哥一样利用宿舍的铁床做都可以，注意安全就是了，别把床拉坏了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&瑜伽垫&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/de7efc029e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de7efc029e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以完成很多需要躺在地上做的动作。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&就这么多，只需要哑铃和卧推椅，宿舍健身环境就满足了，有条件再装个杆子，有妹子摸的买个手套。&br&&/b&&br&当然你也可以把杠铃、拉力绳或其他乱七八糟的器材买回来，没问题。但这里我们用尽量少的设备，去满足尽量多的训练需求。&br&&/p&&p&另外记得跟你宿舍的哥们协商好，你训练的时间里，这片空地是你的，他们没事别总是路过，别乱摆放东西，别带女孩子回来，这些事等你练完再弄，和谐社会。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【宿舍训练方法】&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在宿舍的训练增重方法，其实和健身房练原理是一样的。只是设备有限，动作略有调整而已。&br&&br&所以宿舍健身的核心就是：&b&了解正确的健身原理后，运用你的智慧想尽一切办法去满足负重训练。&/b&&/p&&p&还是要先把身体的肌肉划分。大肌群：胸、肩、背、腿，小肌群：手臂、小腿、腰腹。&br&&br&优先把大肌群练起来，顺便把小肌群带上。别一上来就想着怎么把肱二头肌练大，怎么把胸中缝练出来，怎么把腹肌练成搓衣板。没用，大局没定就想着抠细节，这样你永远壮不起来。做啥事都请有点全局观。&br&&/p&&p&（以下篇幅很长，用不上的可以直接跳过，有选择地看。再下面有讲大学生饮食方法。）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一周分化训练安排&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：胸+肱三头肌&br&&br&周二：背部+肱二头肌&br&&br&周四：胸+肩&br&&br&周五：背阔肌+大腿+小腿&br&&/p&&p&· 考虑到学生相对较闲，每天都可以安排出固定的空闲时间，但周六日还是要去打炮的，所以周一到周五可以有4天时间安排健身；&br&· 一周内覆盖全身肌肉，但宿舍健身的局限性，决定了每次对肌肉的刺激，肯定没在健身房练一次疼一周那么透，可能两三天就恢复了，所以把部分容易显壮的部位，可以穿插安排一周两次，这样效果更好，也容易出成果，激励自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每天的训练计划清单&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&&/p&&p&如果你是没有训练基础的新手，你可以只做以下加粗字体的动作，前两周可以每个动作用轻重量做1~2组作为学习，让身体适应。&br&&br&并且在2个月内尽快跟上所有加粗动作的标准训练强度，在半年内尽快适应所有动作的标准训练强度。&br&&br&（适应速度因人而异，可能某些人一个月就全练上了）&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称 组数，每组次数（力竭）&/p&&p&周一：胸、肱三头肌&br&&br&-&br&&br&&b&哑铃卧推
8RM&/b& &b&上斜哑铃卧推
12RM&/b&&br&平板哑铃飞鸟
12RM&br&&br&屈臂撑
做到力竭&br&&br&&b&俯卧撑
做到力竭&/b&&br&--&br&&br&坐姿哑铃颈后臂屈伸
8RM&br&&br&&b&背后屈臂撑
做到力竭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&周二：背部、肱二头肌&br&&br&-&br&&br&&b&宽握正手引体向上
共做30个，可分多组&/b&&br&斜凳哑铃划船
8RM&br&&br&&b&俯身单臂哑铃划船
12RM&/b&&br&反向划船
12RM&br&&br&&b&哑铃硬拉
8RM&/b&&br&--&br&&br&&b&哑铃弯举
12RM&/b&&br&斜托哑铃弯举
12RM&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&周四：胸、肩&br&&br&-&br&&br&哑铃卧推
12RM&br&&br&上斜哑铃卧推
12RM&br&&br&--&br&&br&&b&坐姿哑铃推举
8RM&/b&&br&阿诺德推举
12RM&br&&br&&b&哑铃直立划船
12RM&/b& &b&侧平举
递减组&/b&&br&俯身侧平举
递减组&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：背阔肌、大腿、小腿&br&&br&宽握引体向上
共30个，可分多组&br&&br&-&br&&br&&b&哑铃深蹲
12RM&/b&&br&哑铃相扑深蹲
12RM&br&&br&&b&哑铃箭步蹲
12RM&/b&&br&哑铃直腿硬拉
12RM&br&&br&--&br&&br&&b&哑铃站姿提踵
12RM&/b&&br&骑驴提踵
做到力竭&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌训练：每天训练完后练两组卷腹和侧卷腹即可，这个阶段不需要花过多时间专攻腹肌。&br&&/p&&p&PS：这样的计划分配只是我的建议，如果你没经验，就按照我的计划来练；当你有一定训练心得，有经验了，按照自己的实际情况调整计划。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&计划清单中的训练动作简述&/b&&br&其实我还是建议你们自行去搜更详细的动作分解要领，以及视频讲解进行学习。多动手，少伸手。&br&&br&（以下绝大部分图片来源为Google图片搜索，大部分应该是出自BB网，文字均为自己手写）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&周一：胸、肱三&/b&&br&安排胸和肱三头肌结合，因为胸部动作大多为“推”的动作，能同时锻炼到肱三头肌。胸部训练结束后，再加两组肱三头肌的专项动作，肱三训练量就够了。&br&&/p&&p&&b&哑铃卧推&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/003a3e36adcf58e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/003a3e36adcf58e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个是训练你胸肌的最核心动作，作为第一个动作训练，并且经常使用大重量突破。&/b& &b&熟练后你可以尝试金字塔组，热身后第一组12RM的重量，然后每组都加重量，第二组达到10RM，第三组8RM，第四组6RM，甚至第五组挑战3RM都没问题，这样对你的力量和维度增加有非常大帮助。&/b&&/p&&p&水平平躺在卧推椅上，双臂往外展开，将哑铃放低至胸部外侧位置，然后往上推起，直到手臂伸直，哑铃几乎碰在一起。&br&&br&1、前臂永远保持和地面垂直；&br&&br&2、下放时哑铃要放得足够低，直到胸大肌感觉被拉伸为止；&br&&br&3、腰部贴着卧推椅，不要用力弓起；&br&&br&4、下意识感受并控制胸大肌主动收缩发力，将哑铃“挤上去”，而不是只用手臂的力量将哑铃推上去。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上斜哑铃卧推&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/90fbe75227f0fbdc1bb9605e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/90fbe75227f0fbdc1bb9605e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个是训练胸肌上部的动作，必须练。&/b&&/p&&p&躺在30~45°左右的斜凳上进行哑铃卧推。&br&&br&1、基本要领同平板哑铃卧推；&br&&br&2、可根据训练情况，调节卧推椅角度，提供新的刺激。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&平板哑铃飞鸟&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c9bae3c39b4ea1f66f5f6e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c9bae3c39b4ea1f66f5f6e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&水平平躺在卧推椅上，手掌相对握着哑铃，双臂不完全伸直。以肩关节为轴双臂外展，将哑铃下放至最低处，然后胸大肌收缩，沿原来的圆弧路径回到最高处，让哑铃碰在一起。就像给人一个大熊抱。&br&&br&1、上臂和前臂夹角全程固定在150°左右不变，不要完全伸直，运动途中也不要改变夹角；&br&&br&2、下放哑铃时尽量放低，拉伸胸大肌；&br&&br&3、飞鸟动作无法代替卧推，并且使用的负重会明显比卧推要低，以控制动作规范为主。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&屈臂撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&练胸肌下缘的动作，下缘练起来了，胸肌下侧才会有根线跟身体“割裂开”，而不是隆起的两个小山包。&/b&&/p&&p&撑在双杠上，身体向前倾，下放身体到最低处，再向上撑起来。&br&&br&1、上身要尽量往前倾，臀腿往后挪，前倾才能更好刺激胸大肌下侧。如果上身过分后倾，大部分压力会落在肱三头肌上；&br&&br&2、如果力气不足一个也做不了，让你的基友在后面托着你的脚做，或者在后面放个低点的凳子垫脚；&br&&br&3、不方便去找双杆的话，在宿舍也可以找两个稳固的，可以双手撑着的地方做，例如椅子或书桌。&br&&/p&&p&如果实在没条件做屈臂撑，可以调节卧推椅的角度，做&b&下斜哑铃卧推&/b&代替&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/145e7d6c3a9b8b6a79cf7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/145e7d6c3a9b8b6a79cf7f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&躺在向下30~45°左右的斜凳上做哑铃推举。&br&&br&1、哑铃下放至乳头水平面位置；&br&2、注意控制垂直往上推。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/59c84eb55b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/59c84eb55b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&安排俯卧撑是为了在大量胸肌训练后，彻底榨干胸大肌剩余的力量。&br&&br&俯卧撑的变式很多，双手距离越宽，越容易练到胸肌外缘，双手距离越窄越容易练到内侧和肱三头肌。把手垫高练胸肌下侧，把脚垫高练胸肌上侧。力气不足可以做跪姿俯卧撑，力气充足可以做弹跳俯卧撑。自己慢慢玩。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坐姿哑铃颈后臂屈伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c79c7fc9d550e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c79c7fc9d550e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&双手如图扶着哑铃，以肘关节为轴心，下放哑铃，然后肱三头肌收缩将哑铃举起至最高点。&br&&/p&&p&1、双手手肘尽量往内收，不要张太开；&br&&/p&&p&2、这个动作可以使用大重量，但注意安全不要扭伤；&br&&/p&&p&3、下放的幅度尽量低，你面对镜子做时，看到双手完全被头部遮住就到位了。&br&&/p&&p&当然你别给我整个这样的发型...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/86a934bfb4a67e30e005_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&背后屈臂撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/273c850bb88afbc9d3a5e6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/273c850bb88afbc9d3a5e6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这是一个锻炼肱三头肌非常好的动作，前期对增大肱三头肌维度有明显效果。&/b&&/p&&p&手和脚都垫在高台上，双手与肩同宽放在身体后，下放身体到最低处，然后将身体撑起来到最高处。&br&&br&1、如果完成的比较轻松，可以在大腿上放几个杠铃片；&br&&br&2、有能力者可以结合其他训练肱三头肌的动作，做超级组。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&周二：背、肱二&/b&&br&安排背部跟肱二头肌结合，因为背部大多是拉的动作，会一定程度上练到肱二头肌，背部训练结束后做两组肱二头肌的动作，肱二训练量就足够了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&宽握正手引体向上&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f35ad9279a4d463bf9d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f35ad9279a4d463bf9d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个是训练背阔肌，增加背部宽度的动作，无可代替。&/b&&/p&&p&双手距离尽量宽，正握在单杆上，把整个人拉起来，直到下巴超过双手水平线。&br&&br&1、拉的过程尽量用背阔肌的力量，你的感受应该是肩胛骨后收，把双肘尽量拉近身体；&br&&br&2、过程中不要晃动；&br&&br&3、总共做够30个，分多少组都没关系。你一组只能做2个，那就做15组。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你宿舍装不了引体向上杆，也找不到单杆，你可以试试床沿或者其他稳固的地方，要注意安全。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fdf2ae1d8ab1df366c6b652a6f0bd300_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fdf2ae1d8ab1df366c6b652a6f0bd300_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但引体对大多数新手来说，都是噩梦，很多人可能一个都做不起来。&/p&&p&你可以先尝试做反手窄距的引体向上，这样会简单很多，也能够借用很多肱二头肌的力量。当你反手一口气能做8个以上了，就可以换正手了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/32f82c3081cfa9609777_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/32f82c3081cfa9609777_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你也可以找你基友帮你托一下。你看我家妹子都做起来了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7fb290dc6b0e89e94f021b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7fb290dc6b0e89e94f021b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你甚至可以买个弹力绳挂在脚上助力自己练。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5eabaf5b779d6c58f57d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5eabaf5b779d6c58f57d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&总之，想尽一切方法，把引体向上完成，不要找借口。如果你逃避这个动作，你永远都没有进步。&br&&br&从一开始50kg体重一个标准正手宽握引体都做不起来，到现在75kg体重还可以腰挂20kg杠铃片一口气做10个这种事我会到处说？&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&斜凳哑铃划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6a60c953f6a79aecf20b6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6a60c953f6a79aecf20b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&把卧推椅调到30~45°，俯卧在斜凳上，双手持哑铃掌心相对垂在身体下方。肩胛骨后收，背部发力，将哑铃拉上去。到最高点时挤压一下背部。有控制地放下哑铃。&br&&br&1、肱二头肌不要用力，手臂对你来说只是个连接哑铃的工具，背部才是发力源；&br&&br&2、做动作时感受肩胛骨外扩和内收的感觉，以此学会挤压背部。&br&&/p&&p&推荐做这个动作而不是哑铃俯身划船，是因为对初学者来说更简单和易学。俯身哑铃划船需要熟练屈胯蹲（撅屁股）、腰背稳定和控制哑铃距离稳定，对新手来说较难上手，有训练经验的也可以选择哑铃俯身划船。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ec225b83d252c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ec225b83d252c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&俯身单臂哑铃划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d6f054fe83d4de76e4198f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d6f054fe83d4de76e4198f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&俯身，膝盖和手撑在卧推椅上，另一只手握着哑铃，向上向后拉起，知道哑铃跟身体一样高。&br&&br&1、不要直接拉到胸部下方，注意是要向后拉，拉到你的胯骨附近；&br&&br&2、腰一定要挺直；&br&&br&3、身体不要晃动，保持稳定，特别是拉上来的时候，不要用身体将哑铃甩起来；&br&&br&4、注意拉到最高点时，背部肌肉是重复被挤压的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反向划船&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/17fe92cd33a948ef6aeae823c3b97045_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/17fe92cd33a948ef6aeae823c3b97045_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&找到一根稳固的杆子，你在宿舍可以拿两个稳固的椅子或桌子，不稳的话放点重物上去压着。然后拿一根扫把放在两个椅子上面，中间留出一定空间让你躺下面。这里要求扫把或棍子的质量足够好，别一折就断，所以你给宿舍买扫把时可以买贵点的，室友问你为什么这么浪费，别管他，他不懂你。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dacaff6ded78_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dacaff6ded78_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&就像这位小哥这样。&br&&br&躺在杆子下方，双手握着杆子，身体保持直立，用背阔肌的力量，将身体往上拉，知道身体触碰到杆子。上拉过程中只有脚跟是跟地面接触的。&br&&br&1、肱二头肌不要用力，手臂对你来说只是个连接哑铃的工具，背部才是发力源；&br&&br&2、拉到最上方挤压背部后再放下；&br&&br&3、刚开始学可以用反手做（如上图红衣男），这样比较容易找到感觉，学会后再尝试正手（上图裸体男）。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃硬拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/39bf2ae66d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/39bf2ae66d2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&硬拉是个非常好的复合动作，对腰背臀腿都有强烈的刺激，可惜只有哑铃的情况无法很好发挥这个动作，也没法挑战极限重量。&/b&&/p&&p&将哑铃至于身前地板上，双手握住，背部保持挺直。从腿部力量开始提起哑铃，挺直身体直到完全站直，挺胸并向后收肩胛骨。然后将哑铃原路放下，重复。（放下的位置应该比上图更低）&br&&br&1、腰部一定要全程保持直立状态，一定不能弯腰拉起哑铃；&br&&br&2、保证哑铃保持在身前，而不是两侧；&br&&br&3、如果有条件用杠铃，上大重量练硬拉，效果更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃弯举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ecb4ae0da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3ecb4ae0da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&全面发展肱二头肌的动作&/b&&/p&&p&挺胸收腹，双手手持哑铃，掌心对着身体。上臂保持不动，以肘关节为轴心，将哑铃旋转并举起来，举到最高点时，掌心是向上的。&br&&br&1、肘关节一定要静止不动，身体不要摆动借力，别为了上大重量把哑铃使劲甩上去，没用，动作规范才是第一位的；&br&&br&2、幅度要全，下方至最低处，上举到最高处；&br&&br&3、最高处时，手腕外旋一下哑铃，并且顶峰收缩1秒，对肌肉刺激更好；&br&&br&4、如果容易借力，可以尝试坐着做这个动作，或者靠墙抵着墙壁做，动作都会更规范。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&斜托哑铃弯举&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e4e6b4a5245efafcceecdca561f4cc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e4e6b4a5245efafcceecdca561f4cc46_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个动作偏向于发展肱二头肌接近手肘窝的部分，避免举起肱二头肌时这里缺一块&/b&&/p&&p&如图把你的哑铃凳调成一定角度，一只手握着哑铃，手肘抵在哑铃凳上，将哑铃下放至最低处，然后举起至最高处。两只手交替。&br&&br&1、最高处顶峰收缩1秒，充分挤压肱二头肌。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&周四：胸、肩&/b&&br&这一天主要是练肩部的，但是在肩部之前加入了少量胸肌训练。因为胸大肌是前期显壮的重点部位，每周安排两次训练，能给胸大肌足够的刺激，让胸肌进步更明显。但胸部的训练主要还是在周一练透，周四的适当补一下就ok。&br&&br&另外卧推等动作对三角肌前束有一定的刺激，可以当做肩部训练的热身，增加三角肌前束的训练量。&br&&/p&&p&PS：三角肌是羽状肌，爆发力强，耐力差。所以先用推举等符合动作做大重量低次数的方法刺激肌肉，然后用平举等小重量高次数的递减组彻底耗尽三角肌的耐力，效果会很好。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&哑铃卧推&上斜哑铃卧推&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/81aabc25b743d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/81aabc25b743d7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&参照周一的训练动作讲解即可。&br&&br&这两个动作在周四只需要做4x12RM即可，不需要大重量训练，以免消耗过多力气，影响接下来的肩部训练。&br&&br&你}