习练武当太极拳的好处
习练武当太极拳的好处
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　随着科技的发展，太极拳的养生功效被证实，研究发现，人们练武当太极拳可以预防癌症复发，同时还能增强身体免疫能力。练习武当太极拳有哪些好处呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于：习练武当太极拳的好处。欢迎阅读!
　　好处一、女人练武当太极拳降低乳腺癌机率
　　近几年，乳腺癌夺走了很多女人的幸福生活，甚至有的人因为乳腺癌而离开了，这是一件令人痛心的事，因此，做个健康的女人，就从武当太极拳练起。
　　在调查中还发现，月经不调、更年期综合症、子宫肌瘤等通过练武当太极拳也有很好的疗效。有几位患乳缐癌的女性，手术十几年来由于认真修炼武当太极拳，不仅病情再无复发，而且身体健康，精神饱满。
　　她们感慨的说，武当太极拳给了我第二次生命，武当太极拳给了我幸福。
　　武当太极拳对女性身体起着调节作用，可以降低乳腺癌机率，同时还能让女性拥有健康乳腺，因为，太极拳能疏通经络，调节内分泌。
　　习练武当太极拳要求气沉丹田，以腰为轴使下腹与腰部的运动量增大，对女性生理健康有特殊功效。台湾的一份武当太极拳杂志中有文章讲到，女性患有不孕症疾病，也可以通过习练武当太极拳而治愈。
　　练武当太极拳还有利胎儿生长与分娩。因为女性的孕娩系统乃是为了怀孕与分娩而设，胎儿在腹内的正确姿态与平衡，对胎儿和女性健康都十分重要，不平衡的姿态会招致腰痛。
　　平衡正确的姿态并非仅仅依赖骨架与盆骨的支撑，更有脊背、下腹、腰以及大腿等健康而强壮肌肉的相互作用。
　　武当太极拳是女人的天然良药，没有任何副作用，长期坚持练习可以改变女人易生病体质，帮助女性排出毒素，不给癌细胞滋生机会。
　　武当太极拳要求中正安舒、均匀缓慢、连续不断，以腰带动四肢运动是最适合女性孕娩生殖系统保健之运动。对女性的腰腿疼和腰部病变有预防和治疗之奇效。
　　好处二、癌症患者练习武当太极拳提高免疫力
　　癌症是一种复杂的疾病，必须采取综合手段才能达到康复的目的，不仅仅使用医学。其中，体育锻炼也是加快患者康复的十分重要的内容之一。
　　癌症病人的康复初期是在诊疗中经过放疗、化疗后人体极度虚弱，适度的锻炼是必须的。长时间做这运动短命十年柔和轻灵的武当太极拳锻炼是癌症病人康复期的练身好方法之一，因为它是文雅、柔和、轻灵而不需要用太多力气的内外结合的运动。武当太极拳对癌症患者的康复有一定的疗效。
　　武当太极拳锻炼并不是特异性疗法。武当太极拳可以改善人体整体机能状态，提高人体素质。武当太极拳的作用机理是复杂而又全面的。它通过不断加强正气促进病残机体的康复，使机体更加强壮。主要是通过加强人体自我调节机能，提高免疫机能和防御能力。
　　武当太极拳疗法是通过全身运动，修复阴阳平衡来发挥作用。武当太极拳是全身运动，不设局部性，它可以使全身从上到下，从内到外都在运动。
　　所谓&以心行气&，&以气运身&，我们看不见武当太极拳的运动机理;所谓&往复须有折叠，进退须有转换&，这是我们能看到的效果。按照其每日有规律的运动方式，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。
　　癌症患者可以考虑以武当太极拳为主要的体能康复训练，因为武当太极拳既不伤害身体，而且可以调理身体，也不是剧烈运动，坚持每天锻炼，从而可以提高身体素质。
　　武当太极拳对于肿瘤患者的作用
　　太极作为人类历史上的一大发明，是中华名族的瑰宝，是人类历史上的一个里程碑。现在，越来越多的人在练习武当太极拳，早上公园里，广场上，树林下处处都是练武当太极拳的影子。
　　武当太极拳是武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
　　作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
　　太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，武当太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
　　武当太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。
　　同时，武当太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。
　　武当太极拳对身体的调理作用
　　一、改善神经系统
　　武当太极拳要求整体放松，外示安逸，&动中求静&、&用意不用力&练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
　　二、提高呼吸质量
　　武当太极拳要求;&以意导气、以气运身&。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：&呼吸到脐，寿与天齐&。足见腹式呼吸的功效。
　　三、改善脏腑功能
　　由于&腹式呼吸&的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
　　因为武当太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：&肾阴为上行夹背至脑中为髓海&，中医学认为：&肾为先天之本&，&肾壮而百病不侵&。
　　四、增强肢体活动
　　武当太极拳要求&势走弧圆、劲走螺旋&，&上下相随、内外相合&，&一动无有不动 &的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
　　使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
　　五、疏通经络隧道
　　武当太极拳要求向上要&虚领顶颈&，向下要&松到脚底&，&意落涌泉&。中部要求&气沉丹田&，&主宰于腰&。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
　　四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
　　癌症患者练武当太极拳的优势
　　对体力要求不高
　　武当太极拳动作柔和，锻炼后患者劳而不累，不仅利于肢体关节保健，还对胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用，长期打武当太极拳可提高癌症患者机体免疫力，降低癌症复发危险。
　　提高免疫力
　　癌症患者的康复，一是需要良好的体质，二是有良好的心态，而打武当太极拳不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，进而阻止和延缓病程进展。
　　帮助恢复
　　癌症患者的初期康复锻炼，是在放化疗后人体极度虚弱的情况下开始起步的，不能疲劳过度是第一重要的。
　　所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的武当太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一，因为它是一种文雅、柔和、轻灵而不用大力、内外结合的运动。
　　通过武当太极拳这种有意识地&意动身随&、&意到劲到&、&以意导气&的意识体操，慢慢调整人体的生理功能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。
　　练武当太极拳要放松身体
　　第一，要思想放松，也就是我们常说的意念放松
　　打拳自无极始，预备式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引导下，依次意想头面放松，两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。
　　亦或采用循径放松法，按照经穴放松。从百会到会阴，从肩井到劳宫，从环跳到涌泉，依次放松。通过意念的导引，使全身放松。但当我们进入打拳(运动)状态，有时还会紧张起来。
　　在生活中，我们都会有这样的常识，例如出门散步，虽然周围的人很多，但是我们走路却很自然，心态也很放松，如果周围人的目光都在关注你的时候，你就会有种紧张感，走路也会不自然。
　　这就是心理作用。打武当太极拳也是如此，我们很不经意地做某个动作时，非常自然、流畅，如果正正经经地往那儿一站，准备打拳，反而紧张不自然了。
　　这种专注的意念越重，紧张的程度也越重，有时甚至手指都会发抖。所以打拳时意念不能过重。但也不能漫不经心，漫不经心就会散漫、懈怠。正所谓，有意无意是真意。
　　比如我们在上步时，要在不经意中把后腿提起来，再轻缓地送出去。这样就做到了放松，既轻灵，又沉稳。
　　练习武当太极拳最大的好处就是放松，而放松也是我们真正需要的，放松可以降血压、降血脂等作用。
　　第二，套路要熟练
　　套路不熟练，也会影响打拳放松。有的人打拳时间不长，学了好几套甚至十几套武当太极拳，心思都用在记套路上了，以至没有心思去探求放松问题。致使动作紧张、僵硬、不协调、不自然，影响打拳质量和养生效果。
　　俗话说，熟能生巧。十招会，不如一招精。拳经讲：&由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。&套路熟练，打拳才能放得开，松的透。久而久之，内劲自生，外柔而内刚，进而达到出神入化。
　　打拳如同登山，无限风光在险峰。登到山顶上，才能一览众山小。登山的路有很多条，只有选择一条持之以恒，才能到达顶峰。
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【太极拳】图文推荐九阴真经武当镇派武学太极拳招式介绍
时间： 15:25:37&酷娱网
内容简介：　　九阴真经武当镇派武学太极拳招式介绍　　套路属性：太极　　特点：拳法自然，攻无不克，极生两仪。　　推窗望月　　实招，冷却时间8s，消耗内力36　　向前猛然一拳，受到波及的敌人将会被击飞，受到伤害(109~88~44)　　肘底横捶
&武当镇派武学太极拳招式介绍
套路属性：太极
特点：拳法自然，攻无不克，极生两仪。
实招，冷却时间8s，消耗内力36
向前猛然一拳，受到波及的敌人将会被击飞，受到伤害(109~88~44)
实招，冷却时间8s，消耗内力20
拳中附带绵劲使其伤害叠加，将其扔向身后向前奋力一拳对目标照成(302~228~104)
(此招式可以利用轻功快速地接近对手)
实招，冷却时间8s，消耗内力15
拳绕后身功克敌方，对目标照成(102~88~41)
实招，冷却时间8s，消耗内力25
右脚分步，左脚向前踏出，缓慢一拳势不可挡。对目标造成(209~102~76)
气招，冷却时间25s，消耗内力39
两仪生太极，使其无法出招持续时间为5秒，并为己方添加%50气血。
招架，冷却时间7s，消耗内力15
左手环腰，右手合拳。成功招架时，使敌方移动速度降低百分之40，并以每秒消耗5点内力为基础持续时间25秒，且30秒内不能使用怒气招式。
虚招，冷却时间7s，消耗内力30
快速出势不可抵挡的一拳，强大的拳劲让对手无法抵挡，使其在接下来12秒无法使用虚招，并给其添加&内伤&状态，每秒流失内力3%。
实招，冷却时间10s，消耗怒气50
拳中含太极，招招命中消耗敌方招架耐力使其无法出招，对目标造成大量伤害
编辑：[webgame]
本文地址：/web/jyzj/exp/30863.shtml
无相关信息引自《中国太极拳史》&&于志钧
　　武当山地处湖北省均州，今属十堰市管辖。武当山方圆八百里，山峰七十二座，主峰天柱峰海拔1612米。作者曾于1998年、1999年、2007年和2008年四度到武当山游览、考察，其中首要目的是考察武当武术。
古人云：&山不在高，有仙则名。&武当山有&天下第一仙山&之名。然而，武当山闻名于世是非常奇特的，不是&神仙&，乃是玄妙、神奇、高超的&武当武术&！有所谓&天下太极出武当&之说。这个说法是非常诡异的！事情不是古代武当山民尚武，创造了武当武术，
发明了太极拳；乃是明末清初的一位大学者黄宗羲写了一篇《王征南墓志铭》引起的。王征南是黄宗羲的儿子黄百家的拳术老师，教的是内家拳。
它说了这么几件事：
第一，少林拳很有名、很厉害，不过&主搏于人&，别人就可以乘隙攻击他。
第二，有一种拳叫&内家拳&，以静制动。得其一二，足胜少林举。
第三，内家拳是宋朝的张三峰开创的，张三峰是武当山的丹士（道士）。张三峰的拳是武当山之神―玄武托梦教给他的。
说得够清楚了！
有人说，张三丰是武侠小说家创作的人物，且指名是小说家金庸先生创作的《倚天屠龙记》中的人物。是吗？有的小说人物确实是虚构的，然而《倚天屠龙记》中的张三丰确有其人，他的徒弟张翠山也非无据，所根据的是民国初年出现的《宋氏太极功源流支派论》。
所谓后代学者不失其本也。自余而上溯。始得太极之功者。授自唐代于欢子许宣平。至余十四代。有断亦有续者。许先师系江南徽州歙县人。隐城阳山。即本府城南紫阳山。结檐南阳避谷。身长七尺六寸。髯长至脐。发长至足。行及奔马。每负薪入市贩卖。独吟曰。负薪朝出卖。沽酒日夕归。借问家何处。穿云入翠微。李白访不遇。题诗望仙桥而回。所传太极功之拳名三世七。因三十七势而名之。又名长拳者。所云滔滔无间也。总名太极拳三十七式。名目书之于后。
四正 四隅 云手 弯弓射雁 挥琵琶 进搬栏 簸箕势 凤凰展翅 雀起尾 单鞭 上提手 倒撵猴头 楼膝拗步 肘下捶 转身蹬脚 上步栽捶 斜飞势 双鞭 翻身搬拦 玉女穿梭 七星八步 高探马 单摆莲 上跨虎 九宫步 揽雀尾 山通背 海底珍珠 弹指 摆莲转身 指点捶 双摆莲金鸡独立 泰山生气 野马分鬃 如封似闭 左右分脚 挂树踢脚 推碾 二起脚 抱虎推山 十字摆莲
此通共四十二手。四正四隅。七星八步。单鞭。双鞭．双摆莲在外。因自己多作用的工夫。其余三十七数。是先师我传也。此势应一势练成。再练一势。万不可心急齐用。三十七势。亦无论何势先。何势后。只要一一将势用成。自然三十七势皆化为相继不断也。故谓之长拳。脚踩五行。怀藏八卦。脚之所在。为中央之土。八门五步。以中央为准。俞氏太极功名曰先天拳。亦名长拳。得唐朝李道子所传。李道子系江南安庆人。至明时尝居武当山南岩宫。不食火食。第啖麦麸。故人称麸子李。又称夫子李。见人不语他。帷曰&大造化&三字。
然既云夫子李系唐时人。何以知明时之夫子李既是唐之夫子李。缘予游江南泾县。访俞家。方知俞家先天拳。亦如予之三十七式。太极拳之别名也。俞家太极功。系唐时李道子所传。俞氏代代相承。每岁必拜李道子之庐。至宋时尚在也。越代不知李道子所在。嗣后予偕俞莲舟游湖广襄阳均州武当山。见一道人蓬头垢面。呼俞莲舟曰。徒再孙焉往。俞莲舟怒曰。汝系何人。无礼如此。我观汝一掌必死。道人曰。徒再孙我看看你的手。莲舟怒极。进步连掤带捶。但未依身。道人飞起十余丈，半空落下。未跌伤筋骨。莲舟谓道人曰。你总用过功夫。
不然能敌我者鲜矣。道人曰。汝与俞清慧俞一诚相识否。莲舟怵然曰。此皆予上祖之名也。急跪曰。原来是我之祖师。李道子曰。我在此数十寒暑。未曾开口。汝今遇我大造化哉。汝来吾再传授汝些功夫。自此莲舟不但无敌。并得全体大用矣。莲舟与余常与张松溪张翠山殷利亨莫谷声相往还。后余七人再往武当山拜李祖师未遇。于太和山玉虚官见玉虚子张三丰。三丰张松溪张翠山师也。三丰洪武初即在此山修炼。余七人在山拜求请益者月余而归。松溪翠山拳名十三势。亦太极功之别名也。李道子所传俞莲舟口诀曰
无形无象 全身透空 应物自然 西山悬磐 虎吼猿鸣 泉清河静 翻江播海 尽性立命
金庸写的&武当七侠&有六位出自此文，他们是宋远桥、俞莲舟、张翠山、张松溪、殷利亨、莫谷声。不过，利亨改为梨亭；谷声改为声谷。而俞岱岩是他从黄宗羲《王征南墓志铭》中的徐岱岩换姓俞，杜撰的。
《宋氏太极功源流支派论》是民初军阀袁世凯的幕僚宋书铭提供的，他是当时（1914一1916）京师太极拳巨子，称他的先祖宋远桥传太极功至他已十六代，说宋远桥是张三丰弟子。文中提到武当山玉虚宫，张三丰称玉虚子。今日武当玉虚宫仅剩残垣断壁。
张三丰的第二个传说：说他在武当山修炼，一日看到一只雀鸟与一条蛇相斗（见下图），雀鸟之疾，飞上扑下；蛇则盘成一团，昂首蠕动。一刚一柔；一张一弛；一紧一松；一疾一缓；一快一慢。缠斗良久，互不得逞。由是，张三丰创造出太极拳。这是一个寓言，但它却讲出一个道理。
由上可以看出，把张三丰与武当派内家拳、太极拳联系起来的话题不是一起两起。
&& &山不在高，有仙则名。&武当山占有&神、仙、灵、鬼&之全，又名太和山。传说，玄武在太和山修炼四十二年，得道飞升。人们说：太和山地处南方，属&火&；&玄&黑色，属&水&。玄武是水神，所以说，太和山&非玄武不足以当之&！故曰&武当山&。玄武乃武当之&神&，张三丰乃武当山之&仙&，曾两度在武当山修炼。武当山有龟蛇之&灵&、&鬼斧神工&之妙。北宋大书法家米芾提书有天下&第一山&。
　　中国当代宗教学者赵朴初先生为《武当山志》撰写序文，文中说；&武当山为我国道教名山，乃道教历代祖师清修之道场。&又说素有&天下第一仙山&之誉。
明成祖永乐（历时十二年）修建武当山宫观，其中有遇真宫，&真&者指真仙&张三丰&也。明初三代皇帝遣人寻访张三丰，遍及大江南北，终不可得。遂铸三丰鎏金铜像、铜牌以示纪念。
张三丰在习练太极拳者心目中已经成了崇拜的偶像。真实的张三丰已不重要，重要的是一个以武当山命名的武术宗派―&&武当派&已经诞生。谁也无法否定！这应了&非玄武不足以当之&这句话。人们心目中，武当山成了太极拳发源地！
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