我老爸于2013年在老家县城买房了一套两层楼的门面房，昨天听老家人说被抵押贷款了
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时间：2017-05-15 00:52
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我老爸于2013年在老家县城买了一套两层楼的门面房，昨天听老家人说被抵押贷款了
那就要看你手里有什么材料了。首先，房屋哪里只有有购房合同并且到房产局进行登记才能说明房子是你家的。从你的描述应该是没有到房产局进行登记，那么对房屋你家没有优先补偿权。也就是你们只能找开发商要求其退款并赔偿损失。现在找个律师，让律师看看你家有什么证据，可不可以与银行一起起诉。
可以的, 但是需要户主同意才行。 房屋抵押贷款流程如下: 1、提出申请 借款人向银行提出贷款申请,并...
当然是以成交价计算了
一般已经抵押,就不能重复抵押啦。 申请贷款时,贷款人需要准备资料分为以下几类: 1、个人身份证明:身...
小心,有风险。
根据购房合同里的违约条款,可以追加对方的违约责任,并要求支付违约金。具体情况以合同约定为准 如您还有...
您好,可以买门面房,至于能不能抵押贷款,安置房分为两种,一种是因为市政建设或者是土地开发需要,为了安...
1、并不是你有门面做抵押就能在银行获得贷款资金,银行会关注你的资金用途(不符合规定,短贷长投),验证...
我也是自己办理过贷款,可以告诉你一些经历,仅供参考哈。门面做抵押,经银行审核会告诉你门面的现价值,比...
你好, 会起诉要求还款,但是唯一一套住房不一定会强制执行 对回答感到满意, 请采纳, 谢谢。
购物网站热门产品排行「人永远不会残疾，科技才是残疾的。」——休·赫尔&br&赫尔17岁双腿截肢，几个月后重新成为攀岩运动员。退役后学习工程学、仿生学，成为MIT副教授。现在他戴着自己研制的仿生义肢行走自如。&br&&p&看到赫尔的故事的时候很惊讶，希望分享出来给有需要的朋友们。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b2ee0bd09c871cb683b623c_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b2ee0bd09c871cb683b623c_r.jpg&&&/figure&&br&休·赫尔的TED演讲：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//U/M9UR0GUPP_M9UR4OB0U.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&现代仿生学让我们重新奔跑，攀爬以及跳舞&/a&&br&&br&&p&从小到大，休·赫尔的梦想只有一个：成为一名攀岩运动员。&/p&&p&伴随着父亲的支持和鼓励，他年仅8岁就成功在海拔3544米的高山上攀岩，17岁时已经是美国小有名气的青年攀岩运动员。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7a6d100d27bab470e7cf_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&然而，像许多年少成名的人一样，上帝为他准备了注定不平凡的人生。&/p&&p&他在18岁时和同伴两人在山上攀岩时遭遇了剧烈的暴风雪，两人在风雪中被困了3天3夜，最后终于幸运地得救。&/p&&p&他的同伴 Batzer失去了自己的一条腿和一条手臂，赫尔则失去了两条腿——他被告知再也不可能攀岩了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dbda7c13b2dfee_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dbda7c13b2dfee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当时医生给他的义肢就是简单的石膏模具，只是往腿上一套，几乎无法有任何动作。而且长期戴这样的义肢还会对残肢造成伤害。&/p&&p&但是赫尔是一个攀岩运动员：他无所畏惧，敢于冒险，永不服输。他不相信自己再也不可能攀岩了&/p&&br&&p&&b&于是，他开始为自己设计义肢&/b&&/p&&br&&p&他尝试了各种各样的材料，橡胶、纤维玻璃、木头，他一次次把自己当成小白鼠，做各种各样的尝试：&strong&“那时候最惨的是屁股”。&/strong&&/p&&br&&p&就在出院后的几个月之后，他来到兰卡斯特附近的一座山，开始了期待已久的攀岩&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/092a754f247bdeabee4fb1fa028a8304_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/092a754f247bdeabee4fb1fa028a8304_r.jpg&&&/figure&&br&&p&出乎所有人的意料：&strong&他成功了。&/strong&&/p&&br&&p&对于一个攀岩者来说，攀岩的难度之一是克服腿部肌肉的疲劳，而赫尔的“双腿”永远不会疲劳。&/p&&p&同时，由于使用了义肢，他的体重也减轻了6公斤，这使他能够更加敏捷地完成很多动作。&/p&&p&在那之后，他进一步改进自己的义肢。他发现由于使用义肢，他可以随意调整自己的身高，他可以只有1米5，也可以超过2米。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec7af116a0b66ee202c992d_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec7af116a0b66ee202c992d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&他可以几乎随心所欲地变换脚的形状，他创造了非常小的假脚，能够在轻薄的岩架上保持平衡，这种脚能够像短斧一样的叶片插入到岩缝中&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/68c854dd5ffd4fa661eb6a41_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/68c854dd5ffd4fa661eb6a41_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在攀岩冰壁的时候，他的脚是这样的&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b5adbd6c5ef66a9fbba9e_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b5adbd6c5ef66a9fbba9e_r.jpg&&&/figure&&br&他的衣柜里没有鞋子，只有各式各样的义肢适应他的不同需求，他开玩笑地说：&/p&&p&“一开始很多运动员同情我，后来他们渐渐觉得这是优势，不公平，他们甚至有人说也要去截肢”&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b0731ecd1e89ac5d5a15f15f84c5195b_b.png& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&494& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&&p&休·赫尔再一次成为媒体的焦点，但是他并没有因此而满足。&/p&&p&在结束运动员生涯后，他进入大学学习，并完全爱上了物理学。他获得了MIT工程学硕士学位，然后成为了哈佛的生物物理学博士。&/p&&br&&p&&strong&“这么多年支撑我的一个信念就是，&/strong&&strong&为什么人造腿不可能超越人类的腿呢？”&/strong&&/p&&p& （“Why can’t fake limbs outperform real ones?”）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0ee04c6ac5_b.png& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&413& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&&p&在日以继夜的研究里，他发现自己截肢的身体再次成为“优势”，&strong&他可以毫无顾忌地在自己身上试验，&/strong&&strong&并且没有障碍地获得第一手的反馈。&/strong&&/p&&br&&p&毕业后，他成为了副教授，在MIT媒体实验室的高端仿生学项目担任负责人，他们希望将基础科学和技术功能整合，使生化机电和人体修复功能，在有缺陷的人体内发生，涵盖大脑到身体的各个部位。他们基于对生物义肢的检测和研究建立数学模型&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e2e62d1d1bcad20e1bd015cd9d4bef02_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e2e62d1d1bcad20e1bd015cd9d4bef02_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最终他带领同事一起，研发出了最好的仿生义肢&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dbf59ba31fae53ff808f8ce664b61d7c_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dbf59ba31fae53ff808f8ce664b61d7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1c550abc79dd_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1c550abc79dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当试验者试用他们的义肢的时候，几乎不需要学习的过程。&/p&&p&试用者说：&strong&“天啊，这几乎就像是我有了真的腿”&/strong&&/p&&br&&p&在谈到仿生义肢的原理时他说，假肢的剩余部分是电极的，它可测量到我肌肉的电脉冲，这也是与生物肢体交流，因此当我想要移动我的仿生腿时，这个机器便追踪这些移动的欲望。&/p&&br&&p&下面这张图表展示了仿生腿是如何被控制的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0bec121e75308a_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0bec121e75308a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&阿德里安娜·戴维斯从前是一位美丽的舞蹈家，她在波士顿爆炸案中失去了左腿。如今在赫尔的帮助下，她重新站上舞台翩翩起舞&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ca1ff32a7534bbb891dad_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ca1ff32a7534bbb891dad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c578c8e21ef0d371de386ec6cc171c8c_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c578c8e21ef0d371de386ec6cc171c8c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&现在，赫尔的团队不仅研究改善残疾人生活的仿生义肢，他们也更希望打通人和外置仿生肢的隔阂。&/p&&p&他们开始研究“体外骨骼”，帮助人类承担一部分的身体压力和不必要的身体磨损，以至于使人类像钢铁侠一样，完成超级英雄才能完成的事情&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d59cee9c1d0ecd0198f16af_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d59cee9c1d0ecd0198f16af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当试验者穿了40分钟体外骨骼，取下之后他会觉得腿像灌了铅一样。&/p&&p&赫尔认为在未来人人都会佩戴这种体外骨骼。&/p&&br&&p&在那场惨烈的暴风雪之后，同样截肢的 Batzer 敬畏于大自然的力量，成为了一名牧师，为天主服务。&/p&&p&而身为同伴的赫尔，在见识了大自然的残酷后，却不屈服于这种力量。他决心要用科技，超越自然，把人类变得更加强大。&/p&&br&&p&-----------------------------------------&/p&&p&&strong&唯一可惜的一点是：&/strong&&strong&赫尔的仿生义肢&/strong&&strong&需要3-5万美元才能定制。&/strong&&/p&&p&而在全世界，大约有3000万肢残人士需要义肢，&strong&他们中间有20%的人居住在中国，&/strong&&strong&而其中有17%的人是4-18岁的孩子。&/strong&&/p&&br&&p&由于孩子的身体发育迅速，如果为其制作义肢，很可能当你做完的时候，他的身体已经成长了。反复的费用对于家庭来说是不小的负担。&strong&因此，市面上几乎没有&/strong&&strong&针对儿童的医疗器械。&/strong&&/p&&br&&p&面对这样的情况，人们想到了3D打印。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8ec9edafa6f344c1677b1_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8ec9edafa6f344c1677b1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美国非盈利组织e-NABLE设计并开源了多款3D打印义肢，大大降低义肢成本，让义肢的获得成本从原来的数十万下降到400-500元，降低将近&strong&千倍。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9f2fe29e7c2a3ca6b9fa41_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9f2fe29e7c2a3ca6b9fa41_r.jpg&&&/figure&&br&&p&他们的项目帮助了全世界超过37个国家的肢残人士，&strong&不过其中还没有中国。&/strong&&/p&&p&最近有一个中国的志愿者团队，他们希望在2016年送给中国的肢残小朋友一份礼物&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a47f7b88b18c889efe3a71c8aa7460a2_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a47f7b88b18c889efe3a71c8aa7460a2_r.jpg&&&/figure&&br&&b&图：使用3D打印机械义肢的可爱小朋友南南&/b&&br&&br&&p&他们希望这些小朋友不仅不再受到肢残的困扰，而且还能够戴上酷酷的机械义肢，像钢铁侠一样勇敢坚强&/p&&br&&p&【Hands-on】&/p&&p& 一个公益3D打印机械义肢工作坊&/p&&p&项目主页：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coollabs.cn/activity/234& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&酷玩活动 · 3D打印义肢&/a&&br&&/p&&br&&p&我们在1月份将在全国开展第一批工作坊，帮助更多的人学会制作机械手的方法。&/p&&p&在工作坊当天，我们将会认识3D打印，并在一天时间内，通过打磨，组装，调试，重头到尾经历制作一只完整3D打印机械手的过程。&/p&&p&在前期，我们已经通过腾讯公益众筹到了第一批打印机械手和举办工作坊需要的资金。&/p&&p&此次项目为公益项目，我们将免费为有需要的孩子们提供机械义肢，成功报名后便会有专门的工作人员联系您。&/p&&br&&br&【我们需要你的帮助】&br&&p&我们正在收集 &strong&需要义肢的肢残儿童&/strong&的具体信息，我们将会为他们匹配合适尺寸的机械手。&/p&&br&&p&目前我们的3D打印机械手适合的孩子为：&/p&&p&1. 年龄大概在3-14岁左右&/p&&p&2. 有腕骨，手腕有一定的活动能力&/p&&br&&p&&b&如果您认识这样的儿童，请点击这里为孩子登记信息：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//jinshuju.net/f/Zz0XDx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3D打印义肢-信息收集&/a&&/b&&/p&&p&我们将会有工作人员联系您&/p&&br&&p&如果您没有认识这样的儿童，&strong&请您将这个信息分享给朋友，&/strong&&strong&也许你知道的正是朋友需要的。&/strong&&/p&&br&&p&如果您希望参与工作坊为孩子制作义肢，或者为我们提供其他力所能及的帮助，也请点击这里等级信息：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//jinshuju.net/f/Zz0XDx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3D打印义肢-信息收集&/a&&/p&&br&&p&感谢大家一直看我的文章到最后。&/p&&p&我们的微信公众号和网站会持续关注 Hands-on 的进展。&/p&&br&&p&----------------------------------&br&&/p&&p&我的公众号：酷玩实验室&/p&&p&欢迎各种类型的勾搭&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/1XT_5t3EGIBnrZmF9yHH& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/1XT_5t3&/span&&span class=&invisible&&EGIBnrZmF9yHH&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&/p&
「人永远不会残疾，科技才是残疾的。」——休·赫尔 赫尔17岁双腿截肢，几个月后重新成为攀岩运动员。退役后学习工程学、仿生学，成为MIT副教授。现在他戴着自己研制的仿生义肢行走自如。 看到赫尔的故事的时候很惊讶，希望分享出来给有需要的朋友们。 休·…
从海平面开始，深度每增加10米，压强增加一个大气压。全球大洋平均深度4000米，而在这个深度，压强是400atm, 什么感觉呢，大约是一只大象站在你的大拇脚趾头上（此处经评论提示修正）。&br&&br&前面答案大多提到了体内外压力差相等，但是否这就抵消了深海如此大的压强呢？&br&海洋学家出海时很爱干这么一件事：拿一个泡沫杯，绑在采样或者探测仪器上，放入深海，取上来以后，会收获一个。。。。。。完美缩小的泡沫杯。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a5f71e6ebc18c7a58fed3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a5f71e6ebc18c7a58fed3_r.jpg&&&/figure&&br&这个杯子放在任何一个深度，内外压强都是相等的，但它进过高压的洗礼，还是 一夜回到解放前。所以在压强面前，只要有固体形态，有压缩性，都会或多或少受到影响。对于生物体来说，高压强最直接的作用是减少分子的体积而导致的机体结构变化。作为一个分子而言，这压强是十足的作用在其身上的。生物体都是由一个个分子构成的，其主要构成单位蛋白质，以及各种脂膜的结构和功能都相应的发生了一些变化，以适应深海的压强。 &br&&br&首先说说蛋白质。既然压强的直接作用是导致体积的变化，深海生物蛋白质的适应也是体现在体积变化。蛋白质不是刚性结构，意味着它可以通过三级或四级结构转化而进行『构象变换』。 此外，蛋白质亚单位组合，辅因子和酶的相互作用，催化反应，都伴随着蛋白质的结构/体积变化。深海生物的适应进化便是减少这种体积变化。（粗暴的可以这么理解：你不是要缩小我的体积（变化）吗，我提前自己变到最小，你能拿我怎么办。）然而这种变化不是没有代价的，蛋白质的结构与其功能是息息相关的。所以通常情况下，深海生物的蛋白酶催化效率要远小于同种类的浅海酶。&br&&br&再来看生物膜。生物膜的主要成分是脂类，其压缩性是大于水的，所以在高压强下，也会发生一系列的结构变化。前面 &a data-hash=&8a1c76b59c16aabf62352b58cff6d34a& href=&//www.zhihu.com/people/8a1c76b59c16aabf62352b58cff6d34a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@苏澄宇& data-tip=&p$b$8a1c76b59c16aabf62352b58cff6d34a& data-hovercard=&p$b$8a1c76b59c16aabf62352b58cff6d34a&&@苏澄宇&/a&已经提到了细胞膜的流动性变化。膜中的脂类为适应环境条件而调整其流动性的机制叫均黏调试（Homeoviscous Adaptation)。此机制在高压和低温下有相同的反应。压强升高或者温度降低都会降低膜的流动性。大约深度每增加100米的作用和温度降低0.13-0.21摄氏度相同。深海生物为了抵抗这种作用，进化出了一些机制来增加膜的流动性，以保障正常的生理需要。&br&&br&膜的主要结构是两层磷脂夹杂着一些蛋白质&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c00c8ea31b85848d01efa_b.png& data-rawwidth=&1251& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1251& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c00c8ea31b85848d01efa_r.png&&&/figure&磷脂的排列结构决定了膜的流动性&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/89e8e0cc6c636db8f6010_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic1.zhimg.com/89e8e0cc6c636db8f6010_r.jpg&&&/figure&如上图所示，两条烃基链分的越开，膜的流动性越强。所以深海生物的适应就旨在保持磷脂分子抬头挺胸圆规腿，而且可以尽可能的保持这种形态。主要的途径有两种：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b35ee28fba950f8fce13e_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b35ee28fba950f8fce13e_r.jpg&&&/figure&1. PE (Phosphatidylethanolamine) 和PC(Phosphatidylcholine) 是两种不同的磷脂分子，其最大的区别，你们也看见了，一个小头，一个大头，其带来的结构变化也是一目了然。所以多使用PE，就是深海生物的一种进化适应。&br&2. 接下来要谈的就是大家都熟悉的饱和和不饱和脂肪酸。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/af9ce79d062ae56fc0dcde8be3dd49bf_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic4.zhimg.com/af9ce79d062ae56fc0dcde8be3dd49bf_r.jpg&&&/figure&饱和和不饱和脂肪酸差别就在烃基上的那个双键。双键就意味着平面结构（想象一下大闸蟹），导致拐腿那个姿态就变不了了。所以不饱和键的存在，增加了膜的流动性。&br&&br&之前提到低温和高压对膜的适应进化有相似的作用，而全球大洋平均温度是4摄氏度，这也就是为什么海洋生物（深海以及冷水）多富含不饱和脂肪酸。&br&&br&总的来说，深海生物对抗高压的方法就是减小自身的压缩性，从而把压强的作用减到最小。&br&&br&答完请阅。
从海平面开始，深度每增加10米，压强增加一个大气压。全球大洋平均深度4000米，而在这个深度，压强是400atm, 什么感觉呢，大约是一只大象站在你的大拇脚趾头上（此处经评论提示修正）。 前面答案大多提到了体内外压力差相等，但是否这就抵消了深海如此大的…
&p&10.15修改，主要做了三件事：&/p&&ol&&li&发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。&br&&/li&&li&优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.15yan.com/story/9IzpDNybZtj/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚睡真的影响健康吗？&/a&&/li&&li&在末尾回答了几个大家比较关心的问题。&/li&&/ol&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&BF也是资深晚睡夜猫，为了纠正他的“不良”习惯，专门去研究了这个问题，写了文章。&/p&&br&&p&以下答案的主要内容来源于专业资料搜索、个人生活经验、主观臆断以及脑洞联想，虽然是非专业人士，但是推理还算是严谨的，供参考。&/p&&br&&br&&p&H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后才开始觉得，他该睡觉了。而我曾经一度有意无意的，养成了23：30-00：30睡觉，早上6：00之后自然醒的习惯。&br&&/p&&p&在晚上23：00左右，我的大脑已经开始慢慢的沉静下来，进入了一个准备睡觉的状态，然而H却眨巴着闪亮亮的眼睛对我说，我们看电影吧，我们玩游戏吧，我们做点什么有趣的事吧。&/p&&br&&p&我说，准备休息吧。H纳闷的看着我说，还早啊。&br&这一度让我有一点小郁闷。&/p&&br&&p&有段时间，我尝试劝说H早点睡，他也欣然答应。然而第二天询问他的睡觉时间，他支支吾吾的时候，我就知道这并没有什么卵用，后来他就很委屈的说，睡不着嘛。&/p&&br&&p&那一天H度过了一个悠闲的周末，他像往常一样开心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10点多起床吃早餐，在一个公园度过了愉快的一天，晚上找了家咖啡馆看书，在0点多回到家，我们聊了一通电话，他去洗漱完之后，对我说，我想玩一会儿游戏。H那天最终的睡觉时间是2：30左右，结果第二天（好像应该算当天）直接无视了自己定的3个闹钟，睡到了9：40才醒，险些误了早晨的重要会议。&/p&&br&&p&我在心里默默的想，嗯，的确是应该让他早点睡了。&br&后来，我突然在想，&b&我为毛想让他早点睡觉？&/b&究竟是为了所谓的不影响第二天的工作，对身体好，还是其实，我只是希望我们的生物钟更加匹配而已。&/p&&p&作为一个非常讲道理的人，我决定开始弄明白这件事：&br&&/p&&p&&b&晚睡是否真的影响身体健康？&/b&&br&&br&&/p&&p&想到这件事情，我仔细的搜索并且列数了一下，我们“通常认为”的关于“晚睡影响健康”这件事的原因，基本上有以下几种说法：&/p&&blockquote&晚睡影响肠胃功能，容易消化不良&br&晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等&br&晚睡会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力&br&晚睡影响肝脏排毒&br&晚睡会增加女性乳腺癌发病率&br&晚睡会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调&br&晚睡会引起失眠、健忘、易怒&br&晚睡会导致免疫力下降，容易得病&br&晚睡会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快&/blockquote&&p&哇哦，看上去好严重的样子。&br&可是关键是——&/p&&p&&b&理论依据在哪里？&/b&不能人家说什么都信啊，说好的独立思考呢？&/p&&p&作为一个好奇的非专业人士，我马上奔去果壳和知乎上搜索翻找合理的解释。&/p&&br&&p&最先发现的，言之凿凿明确说睡眠时间和健康有关系的言论，基本上是两个出处：&/p&&p&&b&我国传统医学著作《黄帝内经》&/b&&br&&br&&/p&&p&《黄帝内经》《灵枢》篇，卷七第四十四篇指出：&/p&&blockquote&春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。&/blockquote&&p&翻译一下，就是说“春天阳气生发，夏天阳气隆盛，秋天阳气收敛，冬天阳气闭藏，这是一年中四时之气变化的一般规律，人体的阳气变化也与此相应。以一昼夜来分四时，早晨就像春天，中午就像夏天，傍晚就像秋天，半夜就像冬天。”&/p&&br&&p&结合全书开头《素问》篇，卷一第一篇中的：&/p&&blockquote&上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。&/blockquote&&p&上古时代的人，大都了解养生的道理，所以能效法于阴阳之道，并采用各种养生方法来保养身体，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调，活到他们应该到的寿数，到一百岁以后才去世。&/p&&br&&p&很多传统医学信奉者因此觉得“很有道理”，&b&但是有两个问题&/b&。&/p&&ol&&li&《灵枢》卷七这篇，主要是在下了定义后用于诊断治疗的，用四时气候的变化对人体的影响来说明疾病在一天中，正邪抗争的情况及其临床上表现，最后的落点其实是……如何配合针灸治疗……&/li&&li&《素问》卷一这篇，强调的是“节律”、“常规”，并没有早晚的定义。&br&&br&&/li&&/ol&&p&然而，中医进行了数年的发展之后，在《黄帝内经》的基础上，又有了更多的发展，在网络上流传非常广泛的，有个“人体24小时使用手册”，明确写明了每天每个小时做什么最好，衍生出来的还有各种的“排毒手册”，主要的理论根据来源于：&/p&&p&&b&中医的“子午流注”规律&/b&&br&&br&&/p&&p&这东西是中医研究者们“发现”的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。&/p&&p&&br&中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。&/p&&p&所以在中医哲学上，非常重视“子时觉”，也就是23点-1点间入睡。而相应的，说晚睡伤肝、伤胆、伤肺的主要言论也来源于此，因为子时、丑时、寅时对应的分别是“胆经”、“肝经”、“肺经”。&/p&&br&&p&不过，很快，我就在果壳网上发现了另外一篇有趣的文章，从头到尾非常完整的批判了这个“24小时使用手册”的内容，总结起来就是：&/p&&blockquote&排毒压根就是违命题，人类其实早已进化出了一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去“排毒”， 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。&/blockquote&&p&这篇文章写的很犀利，打脸打的很爽，有兴趣可以点击去看看：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/post/517260/focus//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：终结有关人体排毒时间排毒的谣言&/a&&/p&&br&&p&其实关于时间规律的问题，用一个简单的方法检测，很容易就能发现谬误：&/p&&p&&b&如果我们出国，换了时区，怎么办？&/b&&br&&br&&/p&&p&如果坚持要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在当地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？&/p&&br&&p&好吧，对于一个纠结有强迫症的处女座来说，&b&中医的理论实在是太难以采信了&/b&，我对几千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但这并不阻碍我对他们产生怀疑，于是，我继续寻找更多的理论和证据。&/p&&br&&p&下一个看上去似乎有点的道理的答案来自于一位知乎的用户，他从：早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。&/p&&br&&p&皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。&br&在急性压力下，人体会分泌肾上腺素，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。&br&但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。&/p&&br&&p&答主的主要结论是：&/p&&blockquote&&ol&&li&22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。&/li&&li&6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。&/li&&li&从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&不过，在下面的150条评论中，还是出现了问题，比如非常靠前的评论就指出：&/p&&p&以科研角度来看，&b&缺少最重要的一环：对比&/b&。&/p&&p&只有一组数据，没有对照组，并没法证明晚睡的人他们的皮质醇会有怎样的变化。&br&比如一位新疆的用户就很不客气的说：我住在新疆，我用的我身体能感受到北京时间几点了？&/p&&br&&p&后来，该答主也承认这些他在网上翻的资料，用于给一位朋友做科普，准确的说是用“貌似科学”的答案督促她本人早睡早起对抗焦虑的手段，从科学角度，不够严谨。他也是“非专业人士”。&/p&&p&不过我仍然对这位朋友认真作答的精神保持敬意，所以你有兴趣也可以参观下他的回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/#& class=&internal&&点击看原文：22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？&/a&&/p&&br&&p&然而我并没有发现什么有价值的研究成果么？并不是，&b&我找到了一些有趣的研究成果&/b&，比如：&/p&&blockquote&&p&美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现：&/p&&p&&b&每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率&/b&&/p&&p&这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。&br&在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。&/p&&p&6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。&br&最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/id4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡得越多，死得越快吗？&/a&&/p&&/blockquote&&p&我去！颠覆三观了好吗！说好的每个人每天“至少”需要8小时睡眠时间呢！？&br&然而，这仅仅只是个开始。&br&很快，另一篇文章映入了我的眼帘。&/p&&br&&blockquote&&p&《睡眠》杂志在日曾经发表了一项研究，调查了人在中年后期的5年内，睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现：&/p&&p&&b&每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年&/b&&/p&&p&该研究使用了英国政府白厅研究（Whitehall II study）资料（覆盖了一万多名办公室人员，他们于1985年在伦敦20个公务员主管部门工作，年龄在35-55岁之间），包括5431名试验者在（1459名女性和3972名男性）第5阶段（1997年 - 1999年）和第7阶段 (2003年 - 2004年)的数据。&br&第5阶段和第7阶段的跟踪调查包括邮寄问卷调查和临床检查。&br&在第7阶段，研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文字表达能力及整体认知状况。&/p&&p&研究人员还发现, 对于女性来说, 每晚睡7小时的人在各项认知测试中得分最高，而每晚睡6小时的人得分紧随其后。对于男性, 报告称每晚睡6、7、8个小时的人，他们的认知功能相差无几，而睡眠时间少于6小时或超过8小时的人得分较低。&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/23270/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：多睡少睡, 认知衰退&/a&&/p&&br&&p&有文章明确指出：睡眠不足更容易感冒！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/440706/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡眠不足更容易感冒&/a&&/p&&br&&p&还有文章提出：有时候，睡的越多，反而越累。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438860/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：为什么睡的越多，反而越累&/a&？&/p&&/blockquote&&p&这些有趣的文章都共同指向了一个结论：&/p&&p&&b&截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。&/b&&br&&br&&/p&&p&而事实上，绝大多数关于“晚睡影响身体”的论断中，大部分的内容其实都是睡眠不足的症状。&/p&&br&&p&网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出：&/p&&blockquote&我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。&/blockquote&&p&而且：&/p&&blockquote&这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人。它很有可能存在于你们家族的基因中，你可以去测试一下。&/blockquote&&p&如何测试呢，在优秀的知乎用户的帮助下，我找到了一个小测试：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cet-hosting.com/limesurvey/index.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自动化晨型与夜晚型评定量表问卷&/a&&/p&&p&里面可以选择语言，点AutoMEQ，就可以测试了，不过中文翻译实在是很烂。&/p&&p&&br&我测试了一下，我是微晨型。&/p&&p&好吧，所以其实：&/p&&p&&b&早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要&/b&&br&&br&&/p&&p&关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。&br&然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题：&/p&&p&&b&怎么判断睡眠是否充足？&/b&&/p&&p&以及&/p&&p&&b&怎么样保证有质量的睡眠？&/b&&/p&&p&所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……&br&我贴心的为你画了分割线。&/p&&p&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&/p&&p&其实，我找到了一本有趣的书，非常系统的阐述了与睡眠相关的问题，提供了完整的方法论，而我在其它相对有可信度的文章中所读到的观点，和这本书上所说的，也大致吻合。这本书叫做：&/p&&p&&b&《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》&/b&&br&&br&&/p&&p&这本书是老外写的，虽然整本书也不是很长，但是里面很多地方看上去还是有点啰嗦，于是，我结合个人经验经历以及主观分析，摘录了其中的重要内容，分为四个部分：&/p&&ol&&li&了解睡眠这件事&/li&&li&关于睡眠生物钟&/li&&li&如何提升睡眠质量&/li&&li&假如失眠怎么办&br&&br&&/li&&/ol&&p&&b&了解睡眠这件事&/b&&/p&&p&我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：&/p&&br&&p&&b&睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）&/b&&/p&&p&在第一阶段，人是有意识的。&br&比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。&br&这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。&br&&/p&&br&&p&&b&睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）&/b&&/p&&p&在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。&br&实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。&br&大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。&/p&&br&&p&&b&睡眠的第三和第四阶段（熟睡）&/b&&/p&&p&第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才&b&真正睡着了&/b&，因此这些阶段也被称为&b&熟睡阶段（deepsleep）&/b&。&br&我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。&/p&&p&在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。&/p&&br&&p&&b&睡眠的第五阶段（REM睡眠）&/b&&/p&&p&第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，&b&快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。&/b&&br&&/p&&p&在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。&/p&&p&有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。&/p&&br&&p&要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是：&/p&&p&&b&睡眠周期&/b&&/p&&p&前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为&b&睡眠周期（sleep cycles）&/b&。&/p&&p&在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。整个循环过程非常复杂，大概可能是类似这样子（此图片来源于原书）：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e4760bb18dbe238e2b183eff33e12cb7_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e4760bb18dbe238e2b183eff33e12cb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在睡眠周期中，&b&各个睡眠阶段交替进行&/b&，比如像：&/p&&p&1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。&br&这其中，还有一些细节：&/p&&blockquote&&ol&&li&第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。&br&&/li&&li&第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。&br&&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以，越到后半夜，人越容易醒。&/p&&p&而相对优质的睡眠，&b&几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%&/b&。&/p&&p&&br&这个比例的重要性在哪里呢，往下看。&/p&&p&&b&熟睡阶段的重要性&/b&&/p&&p&研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。&/p&&p&当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。&b&熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段&/b&，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。&/p&&p&我们的&b&免疫系统在熟睡阶段会开启&/b&，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。&/p&&p&&br&&b&REM睡眠阶段的重要性&/b&&/p&&p&虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。&/p&&p&但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但&b&有科学家提出了一种理论&/b&，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。&br&比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。&/p&&p&所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。&/p&&p&&br&&b&怎么样算是高质量的睡眠&/b&&/p&&p&综上所述，&b&高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。&/b&&/p&&br&&p&那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？&/p&&p&实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（body clock），又叫做&b&睡眠生物钟（sleep clock）&/b&。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。&/p&&p&&br&&b&关于睡眠生物钟&/b&&/p&&p&一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的&b&体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）&/b&。&/p&&p&&br&&b&生理节律&/b&&/p&&p&事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/21c08ab83f905be0fea8_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/21c08ab83f905be0fea8_r.jpg&&&/figure&&p&这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。&/p&&p&&br&当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。&/p&&br&&p&你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。&br&比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！&/p&&br&&p&一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。&br&傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。&/p&&br&&p&现在你知道这件事了：&/p&&p&&b&出国倒时差是在倒什么&/b&&/p&&br&&p&其实就是在调节你的体温节律，让它更好的适应新的时区和新的睡眠习惯。但这有可能得花上几天甚至几个星期的时间。&/p&&p&不过这至少告诉了我们两件事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&体温节律是可以调整的。&/li&&li&体温节律的调整需要一定的时间和条件。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&然而这很奇怪，我们的体温节律难道会认识不同时区的时钟吗？当然不是，影响我们体温节律的根本因素，事实上是：&/p&&p&&br&&b&阳光和褪黑素&/b&&/p&&p&褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。&br&它&b&在我们处于黑暗中时开始分泌&/b&，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。&br&当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。&/p&&p&你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。&/p&&br&&p&&b&褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。&/b&如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。&/p&&p&于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。&/p&&p&有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。&/p&&p&其它影响睡眠的因素还有：&/p&&p&&br&&b&运动量&/b&&/p&&p&正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。&br&&b&锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼&/b&。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。&br&同时，&b&锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降&/b&，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。&/p&&p&&br&&b&非睡眠时间&/b&&/p&&p&非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。&br&&b&活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响&/b&。&/p&&p&如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。&b&你实在睡得太多了，&/b&你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。&br&这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。&/p&&br&&p&&b&总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。&/b&&/p&&p&所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。&/p&&p&像我一样，不需要闹钟就能每天准时自然醒的人，也并没有什么神奇的，只不过就是我们的体温每天准时开始上升而已。&/p&&br&&p&接下来我们讨论：&/p&&p&&b&如何提升睡眠质量&/b&&/p&&p&这件事儿做细化的目标分解的话，其实是有三个诉求的：&/p&&blockquote&&ol&&li&提高睡眠质量&/li&&li&保持精力充沛&/li&&li&合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！）&/li&&/ol&&/blockquote&&p&做到这些，并没有想像中的那么困难，书中给到我们的建议都非常容易操作。&/p&&p&&br&&b&摄取足够的阳光&/b&&/p&&p&现在你知道了，这件事和褪黑素有关，但是等一下，这个“摄取”的概念实际上是：你的眼睛所摄入的自然日光量。&/p&&p&也就是说，像擦着防晒霜戴着墨镜去沙滩上暴晒这种事情是没有必要的（虽然有可能能让你多摄入一点），我们只需要做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。&/p&&p&&b&每天需要摄取多少光线呢？&/b&&/p&&br&&p&事实上，书中给到了一些数据参考，然而对于具体的测算并没有太大的帮助，整理比较有用的信息的话，你只需要知道如下的事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多；&/li&&li&对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别；&/li&&li&日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍（当然是中午高啦）。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以简单一点的话，我们可以做的有：&/p&&blockquote&&ol&&li&早晚不要戴墨镜，对于妹子来说，这最容易操作；&/li&&li&醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物；&/li&&li&思考问题时可以尽可能在窗前或者露台；&/li&&li&增加户外活动。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&对了，请不要矫枉过正的大中午跑出去过分暴晒，适当晒晒就好了，就算晒太阳有助于生成维生素D，从而可以补钙，其实晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了……&/p&&br&&p&接下来说说：&/p&&p&&b&增加锻炼&/b&&/p&&p&锻炼的作用有很多。&/p&&blockquote&&ol&&li&能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。&/li&&li&使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。&/li&&li&有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。&/li&&li&锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&当然，这样的锻炼并不是说，你需要马上办张健身卡，然后去挥汗如雨，事实上，如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这反而会让你入睡困难。&/p&&p&我们说的是，适度。比你现在的运动量适当增加一些，慢慢来。&/p&&p&&br&&b&适当的打盹&/b&&/p&&p&这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。&/p&&p&而在西雅图大学的那节关于《睡眠》的公开课中，也有提到：&/p&&blockquote&美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。&br&有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？&/blockquote&&p&而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。&/p&&br&&p&回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡的阶段醒来，会使你感到困倦、迟缓，以及没有判断力。&br&像我昨天晚上1点多，大概是我的第一个熟睡阶段，被我4岁的小表妹吵醒了，我今天一天都很困顿。&/p&&p&而一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。&b&如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。&/b&&/p&&p&&br&睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，还记得吗，这个阶段的比例可是40%-50%。我们的身体是优先补充熟睡阶段的，挤占掉的正是REM和第二阶段的时间。所以如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。&br&&/p&&p&如果打盹超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。&/p&&p&&br&像我今天中午一下子睡了2个小时，醒来之后简直后悔不已，因为比睡觉之前甚至更糟糕，不过我知道大概昨天晚上没有睡好，这是身体的诉求。&/p&&br&&p&不过，如果你在白天进入了熟睡阶段，这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡，同时很难睡熟，这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心……&br&简直是一个恶性循环！&/p&&br&&p&所以说，&b&打盹的正确方式就是把时间控制得很短&/b&。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。&/p&&p&如果把午睡控制在45分钟内仍觉得很累，那就缩短打盹时间，因为每个人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。&br&像我，正常的午睡打盹时间其实是10-15分钟，就足够满血复活了。&/p&&p&&br&&b&保持良好的睡眠规律&/b&&/p&&p&我最先了解到这件事，是因为秋叶大叔。&br&秋叶大叔从来不在周末睡懒觉，他的每天过的非常有规律，比番茄钟什么的好多了，他的观点是，&b&周末睡懒觉其实是在破坏自己的生物钟，简直得不偿失&/b&。&/p&&p&&br&我觉得很有道理，所以我也在周末坚持了我该起床的时间。&/p&&p&你猜怎么样？感觉棒极了！睡觉睡到自然醒，然后还很精神的感觉，简直是生命的馈赠！&/p&&br&&p&不过有一个问题其实一直没有解决，就是：&/p&&p&&b&怎样判断睡眠是否充足？&/b&&/p&&br&&p&其实这件事挺容易的，如果我们醒来的时候，无论是自然醒还是闹钟醒，感觉很糟糕，那试着早起20分钟或者晚起20分钟，直到感觉很棒为止。&br&这样可以了解自己所需要的睡眠时间。&/p&&br&&p&这样计算的话，通常情况下，我的入睡时间是23：30-0：30之间，早上6点钟自然醒，那么我所需要的睡眠时间大约是6-7小时之间。&br&H正常情况下1：30入睡，早上8：30起；而他那个周末2：30睡，到9：40才醒，那么他所需的睡眠时间大概就是7小时左右。&br&所以，并没有太大的差别，只是需要调节节律的周期，保持有规律而已。&br&&/p&&br&&p&关于周末为什么不要睡懒觉，科学的阐述一下，原因其实是：&/p&&blockquote&&ol&&li&睡懒觉会减少你在这两天接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度变慢，周日晚上会很难入睡，导致了常见的周日晚上失眠。&/li&&li&睡懒觉会减少你到下一次睡觉前的非睡眠时间，这会让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。&/li&&li&睡懒觉会减少你熟睡的可能性。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&同样，对于保持良好的睡眠规律而言，很重要还有，按时起床和入睡。&/p&&p&&b&如果你每天的起床、入睡的时间都不一样，相当于你每天都在倒时差。&/b&&/p&&br&&p&有的时候，你会遇到这样的情形：&/p&&blockquote&我明天要早起，所以今天得早睡。&/blockquote&&p&结果呢？呵呵……你在床上躺了1-2个小时，辗转反侧后才睡着，第二天起床时头昏脑涨，这对你的睡眠系统也是有害的。因为你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，你当然更难睡熟。&br&&b&如果你迫不得已需要早起，其实你应该做的是，遵循你的正常睡觉时间，提前起床，第二天找时间打盹。&/b&&/p&&p&&br&&b&减少那些不良的…&/b&&/p&&p&首先是，&b&咖啡&/b&哦……呵呵。&/p&&p&这种被大多数人用来帮助提神的物质，会让我们远离真正平静的睡眠。&br&咖啡包含咖啡因，咖啡因还广泛存在于可乐，汽水，棒棒糖……它能提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。这些效果能持续几分钟，甚至最长达到7个小时！如果你现在正在喝含咖啡因的饮料，你就给你身体的觉醒系统增加了很多不必要的压力，从而削弱了你的睡眠系统。&/p&&p&事实上，咖啡因在早晨带来的精力充沛的效果只是暂时的，&b&接受10分钟高强度光线的照射，比喝咖啡的效果好上10倍&/b&，而且对你的睡眠系统和健康更有益。&/p&&br&&p&然后呢，&b&尼古丁&/b&……&/p&&p&尼古丁同样能让你产生更快的脑电波，更高的心跳和呼吸频率，并增加你血液中应激激素的含量。它能影响你身体的每一个部分，这样的刺激会让你无法睡熟，从而能让你身体的整个系统，包括体温节律，完全处于紊乱的状态下。&/p&&br&&p&还有，&b&酒精&/b&……&/p&&p&一些人认为，一大杯酒能有助于睡眠，像我妈妈曾经有一段时间，会每天喝点酒来助眠，然而这与事实相去甚远。&/p&&p&虽然酒精能让你身体的很多肌肉放松，但它对你的睡眠系统是完全有害的！它会抑制你的第3、4、5个睡眠阶段，这会让你睡得很轻，无法得到休息。&br&而REM睡眠的减少还会导致REM睡眠反弹（REM sleep rebound），表现为多梦甚至做噩梦，并降低你随后几天的睡眠质量。&/p&&p&酒精还能使你的身体脱水，因此即便是少量的酒精也会让你睡不安宁。&br&正常情况下，在睡眠中你的血管会扩张，让更多的血液流到你的肌肉中去。&br&如果你的身体处于脱水状态下，这个过程是很难完成的。因为在脱水的血管中，血液很难流动。&/p&&p&好吧，尽量减少这些吧。&/p&&p&&br&&b&增加非睡眠时间&/b&&/p&&p&还记得吗，增加非睡眠时间，可以增加白天的活动量，而活动量对体温变化有影响；另外长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；更多的阳光意味着对褪黑素的含量有影响。&/p&&p&所以，&b&如果想要睡的更好，那少睡一点。&/b&&/p&&p&&br&&b&多喝水&/b&&/p&&p&哈哈哈！看到这个部分我甚至乐了，怎么回事？所有的事情都会和水有联系？&br&事实上，有一本书曾经系统的阐述过这件事，叫做《水是最好的药》，作者是美国著名医学博士F·巴特曼，他在书中告诉你：&b&你没病，只是渴了！&/b&有很多的慢性病甚至是光靠喝水就能够治愈，这简直是不可思议！&br&&/p&&br&&p&而水和睡眠的联系是，如果体内缺水，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气。因此，你会感到疲倦，没有精力，而你的免疫系统的作用也会降低。&/p&&p&很多人觉得自己并不缺水，我也一样，我和很多人一样，觉得每天有意识的去喝8杯水是件很头疼的事情，我并不口渴。&br&事实上，研究表明，&b&大多数人体内都非常缺水，不渴的原因，只是因为你的身体已经习惯了长期缺水的状况罢了。&/b&&br&一旦你每天开始喝更多的水了，这会给你的身体这样一个信号：嘿，不就是水嘛！咱要多少有多少！此后，你就会开始更频繁地感到口渴了。&/p&&p&我决定尝试一下。&/p&&br&&p&书中还提到，大部分人在早晨起床的时候，其实感觉都是十分口渴，说明其实大家是缺水的。在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小时的马拉松却不喝水！&/p&&br&&p&同时，在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统是非常依赖于水分的！&br&如果你体内水分充足，你的身体就能少花一些精力来消化食物，从而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，却在早晨醒来时感到更精力充沛了。&/p&&br&&p&&b&总结一下，如果我们想要提升睡眠质量，可以做的事情包括：摄取足够的阳光、增加锻炼、适当的打盹、保持良好的睡眠规律、减少不良嗜好、增加非睡眠时间、多喝水。&/b&&/p&&br&&p&最后，我们简单的说说看：&/p&&p&&b&如果失眠了怎么办&/b&&/p&&p&我是很少遇到这样的情形的，于是我简单的整合了书中的建议，做了解释。&/p&&blockquote&&ol&&li&&b&对你的床好一点。&/b&不要在床上工作，让它单纯就成为一个睡觉的场所，这样当你躺在床上，才会有“要睡觉了”这样的仪式感；&/li&&li&&b&让你的思维慢下来。&/b&如果你脑子里有什么念头萦绕着，简单复述，然后慢慢重复。比如，那个XXX脑子肯定有病……那……个……X……X……X……脑……子……肯……定……有……病……嗯，越来越慢；&/li&&li&&b&限制睡眠。&/b&如果你躺在床上30分钟还没有睡着，别睡了，起来做点什么，困了再去睡，不要受时间压力的限制；&/li&&li&&b&洗个热水澡。&/b&如果入睡困难，有一个原因就是你的体温没有下降，睡前洗个热水澡就能让你的体温降下来，但你得正确的洗——在睡前60到90分钟前洗，不要太晚，因为洗热水澡时，你的体温会迅速上升，所以早晨洗热水澡后，你感觉精力充沛，很清醒，但体温快速上升后60分钟内，你的体温会按节律快速下降，所以早晨的第一个小时里有人就会感觉到劳累困倦。所以睡前60到90分钟洗个热水澡能帮助你入睡；&/li&&li&&b&调节室内温度。&/b&研究表明，在凉爽而气氛悠闲的室内，比在一个很热的环境下更容易入睡，人凉爽的环境下能睡得更熟一些；&br&&/li&&li&&b&调节室内光线。&/b&褪黑素在当你处于黑暗状态下开始分泌，所以如果屋子太亮，是睡不好的，哪怕微弱的光线也会很有影响，我曾经点了香薰蜡烛睡觉，结果，简直别提有多糟糕了！所以，如果你在卧室内打开了夜光灯，或街边路灯的光线穿过窗口照射在你身上，这些都会让你睡不好，试着让你的睡眠环境越黑暗越好，甚至，提前让你的房间昏暗下来，暗示自己，该睡觉了。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&关于《神奇的睡眠》的主要内容，和对睡眠的探讨，我觉得已经足够完整。&/p&&p&&br&不过在末尾，想澄清一个曾经让我非常不安的关于乳腺癌的谣言。&br&谣言说：每晚睡眠不足7小时的人患乳腺癌的危险，比那些每晚都能睡个好觉的人要高出47%。&/p&&p&我爱死果壳网的“谣言粉碎机”了，这篇文章最终的研究结果表明：导致乳腺癌发病率升高的罪魁其实是褪黑素分泌的减少，褪黑素水平降低会增加癌症的发病风险。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/17845/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：熬夜导致乳腺癌？&/a&&/p&&br&&p&所以，其实依然还是睡眠节律的问题。&/p&&p&&b&最后，我的结论是，虽然是否晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。&/b&&/p&&p&&b&这，才是“不要太晚睡觉”和“不要经常熬夜”的根本原因。&/b&&/p&&p&&i&-----------------------------------------------------------------------------&/i&&/p&&br&&p&10.15更新，回答一些大家关心的问题：&/p&&br&&p&&b&Q1：这么看，其实晚睡完全没关系咯，我觉得不是啊，23点-6点的睡眠和4点-11点的睡眠我觉得感觉完全不一样啊！&/b&&/p&&p&A1：其实不是这样的。&/p&&br&&p&本答所要澄清的其实是，“晚睡”这件事没有“直接”影响健康，直接影响健康的是“睡眠时间不足”，但是“晚睡”是有可能会导致“睡眠时间不足”的。&/p&&br&&p&就像文末所说，太阳是会照常升起的，太阳升起之后，室内的光线会发生变化，既而会影响褪黑素水平，所以像4点-11点这样的睡眠，在早晨的那段时间其实是比较难达到23点-6点这样子的睡眠质量的。&/p&&p&拉窗帘可以解决吗？可以。不过早上光线的问题解决了，可是晚上太阳会按时下落，那么4点-11点的睡眠的人，白天的活动量就会不足，接收的阳光量也会不足，依然会影响睡眠质量。&/p&&br&&p&我并没有反对类似“日出而作，日落而栖”这样的“古老的规律”，相反，我给这个规律给出了更合理的解释和原委。&/p&&br&&p&&b&Q2：你BF最终早睡了吗？/接受你说的这些了吗？&/b&&/p&&p&A2：严格的来说，早了一点点。&br&他早了一些，我晚了一些，这样我们的节律更加契合。事实上，我本来也是蛮喜欢熬夜的，是出于“晚睡对身体不好”（那时候还没这么研究）这样的心理恐惧，再加上有一段时间早起做事，才调整成了晨型。&br&&br&在写了这篇文章后，H说，那看来晚点睡没太大关系，睡够就好了么。然后他计算了他合理的上班时间，倒推了7个小时，发现至少应该早半小时开始睡觉。&br&&br&后来他说，你写的这么认真这么辛苦，应该分享给更多的人来看，发知乎吧。于是我大概贴到了四个问题下面。所以如果列位看到别的问题下面有一样的答案，可能也是我发的。&br&&br&&b&Q3：晚睡就是不好，我一熬夜就长痘/头疼/精神不好。&/b&&br&A3：我们所探讨的，是人的一个长期的、自然的习惯问题。偶尔熬夜并不在我们的讨论之列。&br&&br&既然用到了“一熬夜…就…”这种语境，那明显你不是一个习惯性晚睡的人。那么偶尔的熬夜是打破了你正常的生理规律的，这种情况下，发生什么异常也不是很奇怪啊。&br&&br&&b&Q4：我有试着早睡/晚睡，根本坚持不下来啊！&/b&&br&A4：调节睡眠规律是一件长期，急不得的事情。如果你有心调整，是不可能一下子一步到位的。你可以尝试早/晚10分钟或者20分钟，习惯了，没问题了，没什么不舒服了之后，再早/晚10分钟或者20分钟，这样慢慢来，直到调整到你满意的时间为止。&br&一下子早/晚一小时半小时的，那是自虐，身体会抗议的，也没意义。&br&&br&&b&Q5：答主你说了半天，最后结论还是说，睡觉要合乎太阳升起和工作的规律，这个不正好印证了黄帝内经和子午流注里面的话么？&/b&&br&A5：中医所提供的结论很多的时候“正好”和事实与科学解释吻合，这并不奇怪。我病了也偶尔会吃中药，也管用，这并不影响。&br&&br&我们诟病中医只是因为这个体系所提供的&b&理论依据和研究成果非常不足&/b&。&br&&br&比如一个人换了蓝色的手机壳，第二天他去参加面试，应聘成功了。那我们就可以说“换蓝色手机壳能够提高面试成功率”吗？太扯了。&br&可惜中医的很多结论就跟这个很像…感觉上就是蒙的，有一部分蒙对了，可是还有很大一部分蒙错了啊！&br&-------------------------------------------------&br&END，感谢大家的支持、点赞、分享、评论和收藏。&/p&
10.15修改，主要做了三件事：发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。 优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：在末尾回答了几个大家…
【禁止转载】&br&&br&怒答，听好。&br&&br&这是个老生常谈的话题。如果有人告诉你医生收入很高，没加任何前提，那这个人要么完全不了解这个行业，要么心态非常有问题，不要听他说。&br&&br&首先我们用数据说话，图大，流量党呵呵呵呵呵。&br&&br&采用随机抽取的方法，基于老子愿意的原则，选取广州市2012年官方统计的工资指导价位为例（相比“我周围人统计法”和“就我见到的情况法”，我更相信官方的能反映整个行业）：&br&&br&&b&按中位数从高到低排：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a6e3c36c4dd_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&911& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a6e3c36c4dd_r.jpg&&&/figure&&br&总共473个职业和工种，排201位。&br&&br&好吧，如果你觉得中位数不能反映实际，只能说明屌丝拖后腿，那看&b&高位数&/b&（从高到低前25%）：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/74ffeebbcdf_b.jpg& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&911& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&https://pic3.zhimg.com/74ffeebbcdf_r.jpg&&&/figure&排名更低了有没有。（医疗技术人员不是医生，一般是技师一类）&br&&br&&b&为了更好的反映全局，附上该城市全社会总排名（按中位数）：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0bbf9278dd13bcad6f46c31_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&9062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0bbf9278dd13bcad6f46c31_r.jpg&&&/figure&出处：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hrssgz.gov.cn/tzgg/ldjy/ldgz/770.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于发布广州市2012年劳动力市场工资指导价位的通知&/a&&br&&br&所以，大体来讲，高收入者主要还是集中在商业社会、特种技术人员，以及各种管理层。医生，作为一种职业，总的来说没有高收入属性。&br&&br&——————&br&但我这么说，其他人肯定不服对不对。怎么才能服呢？&br&&br&&b&*基础知识：除了基层，公立医院是自负盈亏的。&/b&&br&是的，财政收入是不拿来支撑医院的运营的，只有基层卫生体系拿公家钱来维持运作。越往上的公立医院，买设备也好，发工资也好，自掏腰包。所以，虽然受到诸多限制，但总的来说，对于医生，把医院看做雇主是完全没有问题的。作为雇主，制定工资奖金自然是遵循维持员工不辞职、不怠工、不上吊，适当激励以保持干劲的原则，然后让薪酬支出尽量低了。学医动辄10来年，付出了全部青春，没有人会舍得轻易转行，努力都是为了在大医院有稳定的并且被人羡慕的工作，并且还能在这个专业上做点自己想做的事情，有更大的发展空间，所以大医院从来不愁没有人来就业，不需要用高薪来吸引人才，而由此被刷下来的，就去了相对次一点的医院，所以这些医院只要开除跟上级医院等价的薪酬，就会有很多人愿意来。另外，医院受到严格的价格管制，各种服务、器械、药品的价格都由各地发改委和物价局制定好，自主权小，不能提价来提高收益。&br&&u&总之，如果你不能理解为什么医生收入不可以更高这个事实，请站在一个受到严格价格管制的私营企业的一把手的角度来思考这个问题谢谢。&br&&/u&&br&&br&&b&当你跟人讨论医生收入的时候，你跟当事人的分歧主要在这些方面：&/b&&br&&br&&b&1、起薪、第一年收入&/b&&br&一般来说，年轻人才议论各自的收入。抱怨最多的当然是刚开始独立生活，最艰难的那一段日子。所以你可能常会听到学医朋友的抱怨，因为他们最开始的时候收入真心很低。&br&这一点没有全面统计数据，举个别例子：&br&&ul&&li&一个女生，博士毕业，就业单位是专科排名全国第一某专科三甲医院的那个号称亚洲排名第一的专科，第一个月到手收入800元，第二个月2000多。还没满一年，不知道情况，但肯定不会超过5万了。&br&&/li&&li&去年的八年制医学论坛，召集了全国开办八年制医学本硕博连读的院校，统计的结果是，28%的人起薪点少于3000元，49%的人起薪点为元，起薪点为元的人占18%，只有1%的人起薪点超过9000元（第一年平均）。&br&&/li&&li&我自己，博士，而且是外界传言将来收入较高的三甲医院某学科，由于住院医师规范化培训的要求，就业后第一两年轮转，奖金稀少，年收入5万左右。&br&&/li&&/ul&&br&&b&2、开始工作的年龄&/b&&br&现在啊，即便排名前十的医学院毕业的：&br&&ul&&li&本科毕业（五年），要么转行，要么滚去基层，或者边远地区，此时23岁。&br&&/li&&li&本科毕业（五年），住院医师规范化培训五年，有少量补贴形式的收入（我们这里第一年2800元/月，每年涨800左右，没有奖金），这个不算就业，完了之后，其中特别能干的可以在大医院就业开始正式工作。此时28岁。&/li&&li&硕士毕业（5+3或者七年制），核心科室（主要的内科和外科，不含辅助科室等）三甲以下医院挤破头就业，或者非核心科室通过公招考试等挤破头、找关系进入三甲医院。此时26-27岁。&br&&/li&&li&博士毕业（5+3+3，5+5或者八年制），大部分三甲医院就业，去该省龙头医院要挤破头、找关系，或者手握n篇SCI（目前我见过多的是博士期间发表20+篇SCI），或者先出国混个博后、PhD、visiting scholar等经历，再回来找工作。此时年龄一般在29岁左右（其实八年制没必要提，占总人数太少，目前不到3000人）。&/li&&/ul&当他们在谈论收入低的时候，是在其他人已经工作五年以上的情况下的。&br&&br&&b&3、收入的增长的阶段&/b&&br&经历有限，我所描述的只能反映全国某规模、专业排名都在前三的医院的情况。由于这个医院很多年来都不招博士以下的了，八年制诞生时间也很短，所以下面全是&b&传统博士毕业&/b&后的情况（11年，28-29岁工作）：&br&&ul&&li&临床医生的收入较高的时段集中在“医疗组长”身份期间，也就是各位住院时看到带着一群小跟班查房的那个老大，或者大家耳熟能详的“主刀医生”。由于是团队领袖，所以此时的收入一般是医生生涯中最高的阶段。具体收入，学科之间差距太大，我自己也还离这个阶段还有很多年。全社会平均的话，建议继续参考上面的表格中的高位数。&/li&&li&而这样的身份要求你必须能够独当一面，独立解决该学科会常面对的绝大多数问题，所以仅仅博士毕业生是不可能担当的，需要好几年的历练。本家医院一般带组从36岁以后开始，有的学科在40岁以后，直到50岁出头结束，职称至少从主治医师开始，当然一般都要到副教授、副主任医师才开始，如果跟你年龄相近的同事很多，那这个事情还要往后面排队。所以实际上独当一面的生涯是短暂的。你也应该很难和这个年龄的人探讨收入了。&/li&&li&那作为“医疗组长”之前的日子呢？假设最顺利的情况，36岁带组，那28-35岁的年收入从5万开始，一般在10万以下，本身收入较高的科室，加上奖金分配，能逐渐达到10万左右。&/li&&li&28岁以前呢？没有工资收入，靠啃老+争取奖学金。除此之外有一百多元/月的补助。如果找个工作了的女朋友，可以先包养一段时间。&/li&&/ul&&br&&b&4、编制及其附属&/b&&br&这个，看单位，有的单位还要给事业编制，但是现在很少了。有的单位给人事代理编制。很多单位是合同制。拿我这里来说，每年新聘的里面，绝大部分只给合同制，引进人才才可以给编制，合同制的升到副教授以后，才给编制。关于事业编制相应福利，请自行google，各地可能都不太一样，但无非五险一金。分房？没有分房，十几年前对老员工有少部分福利分房，但现在早就没有了。如果哪个医生新就业就有房子分什么的，多半是作为海归/高学历引进人才，政府和医院联合出资吸引到某个地方医院去的情况。要在大点的地方就业，不会有这些东西。&br&&br&&b&5、灰色收入？&/b&&br&平心而论，如此大的投入，如此低的收入，加上各行各业都有账面以外的收入。医疗行业，灰色收入肯定是存在的，但不是所有医生都有。&br&我自己目前还没有见过什么叫灰色收入，我发誓。我家上一辈也是学医的，龙头三甲医院，说没什么灰色收入，从我自小以来到后来啃老的经验来看，即便有，也没让我家摆脱普通工薪阶层的命运。&br&总之，虽然无法量化，但我感觉上，这玩意主要是将医生的收入补贴到了应当的水平，但不是发家致富。具体什么是应当水平，因为中国当医生门槛有高有低，所以，在最高门槛之下，我觉得应该像上表中的董事、总经理这个级别靠拢。&br&既然叫灰色收入，问别人也是不会告诉我的。没有办法给出数据来。如果有同行朋友能说说也好。但那些自己也没见过的道听途说者我表示拉黑不送哦。&br&&br&&b&6、生活的压力&/b&&br&如上所说，开始工作的年龄，已经是必须成家立业的时候（对于女生更是如此），28-35岁，父母已老，自己要买房、婚嫁、生娃，就算起薪1万以上，也没有人会觉得轻松愉快。加上工作本身的繁重，你要跟这时候医生讨论收入，他会告诉你他很艰难。&br&&br&&br&&b&7、任何职业中，都有高中低阶岗位，也有高中低阶的地位&/b&&br&我在这个回答中讨论过了：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么医生在中国的社会地位不如在欧美高？&/a&&br&&br&医生与医生之间，差距也是相当大的。再次梳理一遍：&br&&ul&&li&单位差异。且不说中国的医院分三二一甲乙丙等级，即便是三甲医院，差距也是很大的，有的医院是部队医院，医生不仅拿医院的工资奖金，还要拿军队收入。有的医院是地区的龙头老大，总是人满为患，什么病人都首先想到去那里，这种医院往往学科发展会很完善，相应的收入可能也会高一些。而靠近基层的医院基本上收入就不可能高于其他行业多少，就算坏透了吃尽各种灰色收入，最终也高不到哪里去。&/li&&li&学科差距。因为自负盈亏，因为奖金从科室发，所以，收入的不可能是全医院一碗水端平。基本上，效益好的科室，奖金高一些。总的来说，做手术的比不做手术的高。其实在美国也是一样的，收入最高是骨科，其次搞介入的，小儿内科这种叫穷，分布方面中国美国差不多。&/li&&li&地区差异。不同地区收入有天然不同，生活成本的差异也导致对收入高低的感受不同。比如，同样是西南地区，做临床医生在重庆的三甲医院就比在成都的三甲医院明显更高，而生活成本差异不大，所以后者会自感苦逼很多。而把重庆的收入拿到北京去过日子，而艰辛程度又跟最底层的北漂一族无异了（实际上，我自己了解的情况，北京的医生成家立业那几年收入没有比重庆高啊）。&br&&/li&&li&职业阶段的差距。如第3条。你和北医的同学讨论收入，可能他们才20多岁，这时候收入是必然低的。北医是比较好的医院，收入必然更低。为什么？去地方医院，比如某个地级市最大的医院，可能北医的博士毕业去了之后当做引进人才对待，起薪更高，升职称快，委以重任。而在好的医院，像我们这里，哈佛回来的博士也还是一样当住院医师转科。&/li&&li&少数的出类拔萃者比多数的平凡者更显眼，他们收入高，但仅能代表极少数情况。比如你可能听说某“一把刀”相当有钱，住别墅开宾利，请一定记住首先他个人非常优秀，不止是技术好还情商高，而且已经是这个行业这个年龄的个中翘楚，他人难以替代。所以不要羡慕不要嫉妒人家靠水平吃饭。你在IT、金融、工程、演艺等领域能见到更多这样的人（何况高调的生活难保哪天不被哪股风波给弄进去）。但你要明白，为什么我们用中位数计算，为什么平均数大于中位数，就是因为，可能最高收入那一档次的人确实比大多数的屌丝医生收入高太多，而人数少太多。&/li&&/ul&&br&——————————&br&就是这样的。&br&对不学医的，但有学医的朋友的朋友说几句：&br&&ul&&li&家家有本难念的经，而学医的这本经，特别难念，有中文有英文有拉丁文，有时还要自己写，念个十年八年，还要慢慢才懂。生活也多是辛苦。作为朋友，不要可怜，但一定要理解，不要需要帮忙的时候才想起别人。&/li&&/ul&对于想找医生的当对象的，我特别说几句：&br&&ul&&li&医生真的很忙，我目前没有遇到其他行业有更忙的。如果无法想象，请努力脑补老公常常晚归，有时不回家，但他告诉你“我真的是在工作”的那种焦虑。&/li&&li&医生跟护士真的没什么。概率不会大于普通的办公室affair。因为大家都太忙了。你把人品把关好，把家庭经营好，不会有这方面问题。&/li&&li&医生没别人说的有钱，可能收入好了的时候，你都人老珠黄了。如果你不能忍受年轻时长期的清贫却要找医生，那找个35岁以后甚至二婚的可能好点。在此赞一下我女朋友，我计算了下我未来十年收入都比她低，她也有更轻松又体面生活的选择，但她依然没有嫌弃我。&/li&&/ul&&br&为什么我还坚持没有转行呢？虽然去年还收到过一个不做医生但也还不错的offer。&br&&br&因为我看到这个行业还有是有人做得很好，这让我明白即便一个行业的从业环境非常艰难，依然有可以努力的方向，依然还有自己可以爬升的空间，如果有人愿意陪我度过这么多年的辛苦，我一定会想办法争取到医生应该有的尊严。&br&&br&什么叫医生的尊严？医生尊严就是&b&体面的生活，和患者的尊重&/b&。&br&&br&&b&摒弃“白衣天使”和“无私奉献”的道德捧杀，坚持与患者互信和坦诚的契约关系，努力在学术和技术上齐头并进，最终为自己和家人赢来体面、充实的生活状态，这是这个时代的医生应该做的事情。&/b&
【禁止转载】 怒答，听好。 这是个老生常谈的话题。如果有人告诉你医生收入很高，没加任何前提，那这个人要么完全不了解这个行业，要么心态非常有问题，不要听他说。 首先我们用数据说话，图大，流量党呵呵呵呵呵。 采用随机抽取的方法，基于老子愿意的原则…
开车久了，其实每个人都有了一些不好的习惯，我虽然说开车算稳，但是在加挡的时候还是会冲一下，这冲一下虽小，驾驶员自己一般感受不到，但是看到副驾驶的人身体会轻微的动一下，后来研究了一下，其实不冲很简单。&br&开车久了为了加速快，我们都是踩一脚油门后在高转速的时候加档，这样能获得较快的加速，如果想要开的平稳，很简单，从1档开始，加油之后不要在最高转速的时候摘挡挂档，脚离开油门后，等2到3秒转速自己降下来后再摘空挡加档，用这种开法的话基本上冲劲就完全没了，但是缺点就是加速比较慢，可能后面的车会哔哔。。。。。。这方法适合追求极致的朋友驾驶。。。。&br&——————————————更新分割线————————————————&br&刚拿驾照就上高速很危险！！！&br&&br& 一脚油门踩到底的驾驶技巧我 8 岁时开碰碰车的时候就学会了 _(:3 」∠)_ _(:3 」∠)_ _(:3 」∠)_&br&&br& 鉴于之前的答案太乱了，整理一下方便阅读。以下均为个人经验，有不对之处请指正。&br&&br& 上长途高速驾驶之前建议在环城高速上有一定的驾驶经验，比如北京的五环路，不堵车的情况下能开到 100，而且上面车多，能练习好超车跟车经验，这样不会到了跨省市高速上看到旁边的车 120 甚至 150 开过去的时候自己心慌。&br&&br& 一个司机想要安全驾驶，有两点很重要，一个是预判，另一个是让。&br&&br& 一个优秀的司机不但要做到不撞别人，而且要能做到预判情况避免被别人撞，所以这一句话我觉得是不对的：“有个二十多年驾龄的老司机对我说，遵守交通法规，走好自己的道，后面的车撞你也是没办法的事，共勉！”&br&&br& 什么是预判呢？&br&&br& 预判就是：你视线里能看见最前面的车刹车灯亮了，你虽然和它还隔着三四辆车，但也开始减速，而不是等到你前面的车减速的时候才减速。&br&&br& 预判就是：你前面的大巴停了，你不是加着油从一边窜过去，而是慢慢从一侧开过去，快过大巴的时候按喇叭提醒行人。&br&&br& 预判就是：左边的或者你前面的车本来和你一样正常行驶，突然他开始减速了，那证明他想变道出去了，这时候你选择靠左侧行驶把车道让给它。&br&&br& 预判是需要足够的驾驶经验才能积累下来的，能对各种特殊情况提前预判，才是一个好司机。&br&&br& 让就是不管你看别的车顺不顺眼，不管他刚刚是瞎变道了还是猛刹车了，该让你就让，避免一起事故比两人在路上扭打好得多。&br&&br& 一定要系安全带！拒绝使用安全带卡扣！&br&&br& 一定要系安全带！拒绝使用安全带卡扣！&br&&br& 一定要系安全带！拒绝使用安全带卡扣！&br&&figure&&img data-rawheight=&485& data-rawwidth=&700& src=&https://pic1.zhimg.com/d751c94800_b.jpg& class=&origi}
我老爸于2013年在老家县城买了一套两层楼的门面房，昨天听老家人说被抵押贷款了
那就要看你手里有什么材料了。首先，房屋哪里只有有购房合同并且到房产局进行登记才能说明房子是你家的。从你的描述应该是没有到房产局进行登记，那么对房屋你家没有优先补偿权。也就是你们只能找开发商要求其退款并赔偿损失。现在找个律师，让律师看看你家有什么证据，可不可以与银行一起起诉。
可以的, 但是需要户主同意才行。 房屋抵押贷款流程如下: 1、提出申请 借款人向银行提出贷款申请,并...
当然是以成交价计算了
一般已经抵押,就不能重复抵押啦。 申请贷款时,贷款人需要准备资料分为以下几类: 1、个人身份证明:身...
小心,有风险。
根据购房合同里的违约条款,可以追加对方的违约责任,并要求支付违约金。具体情况以合同约定为准 如您还有...
您好,可以买门面房,至于能不能抵押贷款,安置房分为两种,一种是因为市政建设或者是土地开发需要,为了安...
1、并不是你有门面做抵押就能在银行获得贷款资金,银行会关注你的资金用途(不符合规定,短贷长投),验证...
我也是自己办理过贷款,可以告诉你一些经历,仅供参考哈。门面做抵押,经银行审核会告诉你门面的现价值,比...
你好, 会起诉要求还款,但是唯一一套住房不一定会强制执行 对回答感到满意, 请采纳, 谢谢。
购物网站热门产品排行「人永远不会残疾，科技才是残疾的。」——休·赫尔&br&赫尔17岁双腿截肢，几个月后重新成为攀岩运动员。退役后学习工程学、仿生学，成为MIT副教授。现在他戴着自己研制的仿生义肢行走自如。&br&&p&看到赫尔的故事的时候很惊讶，希望分享出来给有需要的朋友们。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b2ee0bd09c871cb683b623c_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b2ee0bd09c871cb683b623c_r.jpg&&&/figure&&br&休·赫尔的TED演讲：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//open.163.com/movie//U/M9UR0GUPP_M9UR4OB0U.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&现代仿生学让我们重新奔跑，攀爬以及跳舞&/a&&br&&br&&p&从小到大，休·赫尔的梦想只有一个：成为一名攀岩运动员。&/p&&p&伴随着父亲的支持和鼓励，他年仅8岁就成功在海拔3544米的高山上攀岩，17岁时已经是美国小有名气的青年攀岩运动员。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7a6d100d27bab470e7cf_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&然而，像许多年少成名的人一样，上帝为他准备了注定不平凡的人生。&/p&&p&他在18岁时和同伴两人在山上攀岩时遭遇了剧烈的暴风雪，两人在风雪中被困了3天3夜，最后终于幸运地得救。&/p&&p&他的同伴 Batzer失去了自己的一条腿和一条手臂，赫尔则失去了两条腿——他被告知再也不可能攀岩了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dbda7c13b2dfee_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dbda7c13b2dfee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当时医生给他的义肢就是简单的石膏模具，只是往腿上一套，几乎无法有任何动作。而且长期戴这样的义肢还会对残肢造成伤害。&/p&&p&但是赫尔是一个攀岩运动员：他无所畏惧，敢于冒险，永不服输。他不相信自己再也不可能攀岩了&/p&&br&&p&&b&于是，他开始为自己设计义肢&/b&&/p&&br&&p&他尝试了各种各样的材料，橡胶、纤维玻璃、木头，他一次次把自己当成小白鼠，做各种各样的尝试：&strong&“那时候最惨的是屁股”。&/strong&&/p&&br&&p&就在出院后的几个月之后，他来到兰卡斯特附近的一座山，开始了期待已久的攀岩&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/092a754f247bdeabee4fb1fa028a8304_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/092a754f247bdeabee4fb1fa028a8304_r.jpg&&&/figure&&br&&p&出乎所有人的意料：&strong&他成功了。&/strong&&/p&&br&&p&对于一个攀岩者来说，攀岩的难度之一是克服腿部肌肉的疲劳，而赫尔的“双腿”永远不会疲劳。&/p&&p&同时，由于使用了义肢，他的体重也减轻了6公斤，这使他能够更加敏捷地完成很多动作。&/p&&p&在那之后，他进一步改进自己的义肢。他发现由于使用义肢，他可以随意调整自己的身高，他可以只有1米5，也可以超过2米。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec7af116a0b66ee202c992d_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec7af116a0b66ee202c992d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&他可以几乎随心所欲地变换脚的形状，他创造了非常小的假脚，能够在轻薄的岩架上保持平衡，这种脚能够像短斧一样的叶片插入到岩缝中&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/68c854dd5ffd4fa661eb6a41_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/68c854dd5ffd4fa661eb6a41_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在攀岩冰壁的时候，他的脚是这样的&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b5adbd6c5ef66a9fbba9e_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b5adbd6c5ef66a9fbba9e_r.jpg&&&/figure&&br&他的衣柜里没有鞋子，只有各式各样的义肢适应他的不同需求，他开玩笑地说：&/p&&p&“一开始很多运动员同情我，后来他们渐渐觉得这是优势，不公平，他们甚至有人说也要去截肢”&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b0731ecd1e89ac5d5a15f15f84c5195b_b.png& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&494& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&&p&休·赫尔再一次成为媒体的焦点，但是他并没有因此而满足。&/p&&p&在结束运动员生涯后，他进入大学学习，并完全爱上了物理学。他获得了MIT工程学硕士学位，然后成为了哈佛的生物物理学博士。&/p&&br&&p&&strong&“这么多年支撑我的一个信念就是，&/strong&&strong&为什么人造腿不可能超越人类的腿呢？”&/strong&&/p&&p& （“Why can’t fake limbs outperform real ones?”）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0ee04c6ac5_b.png& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&413& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&&p&在日以继夜的研究里，他发现自己截肢的身体再次成为“优势”，&strong&他可以毫无顾忌地在自己身上试验，&/strong&&strong&并且没有障碍地获得第一手的反馈。&/strong&&/p&&br&&p&毕业后，他成为了副教授，在MIT媒体实验室的高端仿生学项目担任负责人，他们希望将基础科学和技术功能整合，使生化机电和人体修复功能，在有缺陷的人体内发生，涵盖大脑到身体的各个部位。他们基于对生物义肢的检测和研究建立数学模型&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e2e62d1d1bcad20e1bd015cd9d4bef02_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e2e62d1d1bcad20e1bd015cd9d4bef02_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最终他带领同事一起，研发出了最好的仿生义肢&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dbf59ba31fae53ff808f8ce664b61d7c_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dbf59ba31fae53ff808f8ce664b61d7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1c550abc79dd_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1c550abc79dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当试验者试用他们的义肢的时候，几乎不需要学习的过程。&/p&&p&试用者说：&strong&“天啊，这几乎就像是我有了真的腿”&/strong&&/p&&br&&p&在谈到仿生义肢的原理时他说，假肢的剩余部分是电极的，它可测量到我肌肉的电脉冲，这也是与生物肢体交流，因此当我想要移动我的仿生腿时，这个机器便追踪这些移动的欲望。&/p&&br&&p&下面这张图表展示了仿生腿是如何被控制的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0bec121e75308a_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0bec121e75308a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&阿德里安娜·戴维斯从前是一位美丽的舞蹈家，她在波士顿爆炸案中失去了左腿。如今在赫尔的帮助下，她重新站上舞台翩翩起舞&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ca1ff32a7534bbb891dad_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ca1ff32a7534bbb891dad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c578c8e21ef0d371de386ec6cc171c8c_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c578c8e21ef0d371de386ec6cc171c8c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&现在，赫尔的团队不仅研究改善残疾人生活的仿生义肢，他们也更希望打通人和外置仿生肢的隔阂。&/p&&p&他们开始研究“体外骨骼”，帮助人类承担一部分的身体压力和不必要的身体磨损，以至于使人类像钢铁侠一样，完成超级英雄才能完成的事情&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d59cee9c1d0ecd0198f16af_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d59cee9c1d0ecd0198f16af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当试验者穿了40分钟体外骨骼，取下之后他会觉得腿像灌了铅一样。&/p&&p&赫尔认为在未来人人都会佩戴这种体外骨骼。&/p&&br&&p&在那场惨烈的暴风雪之后，同样截肢的 Batzer 敬畏于大自然的力量，成为了一名牧师，为天主服务。&/p&&p&而身为同伴的赫尔，在见识了大自然的残酷后，却不屈服于这种力量。他决心要用科技，超越自然，把人类变得更加强大。&/p&&br&&p&-----------------------------------------&/p&&p&&strong&唯一可惜的一点是：&/strong&&strong&赫尔的仿生义肢&/strong&&strong&需要3-5万美元才能定制。&/strong&&/p&&p&而在全世界，大约有3000万肢残人士需要义肢，&strong&他们中间有20%的人居住在中国，&/strong&&strong&而其中有17%的人是4-18岁的孩子。&/strong&&/p&&br&&p&由于孩子的身体发育迅速，如果为其制作义肢，很可能当你做完的时候，他的身体已经成长了。反复的费用对于家庭来说是不小的负担。&strong&因此，市面上几乎没有&/strong&&strong&针对儿童的医疗器械。&/strong&&/p&&br&&p&面对这样的情况，人们想到了3D打印。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8ec9edafa6f344c1677b1_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8ec9edafa6f344c1677b1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美国非盈利组织e-NABLE设计并开源了多款3D打印义肢，大大降低义肢成本，让义肢的获得成本从原来的数十万下降到400-500元，降低将近&strong&千倍。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9f2fe29e7c2a3ca6b9fa41_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9f2fe29e7c2a3ca6b9fa41_r.jpg&&&/figure&&br&&p&他们的项目帮助了全世界超过37个国家的肢残人士，&strong&不过其中还没有中国。&/strong&&/p&&p&最近有一个中国的志愿者团队，他们希望在2016年送给中国的肢残小朋友一份礼物&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a47f7b88b18c889efe3a71c8aa7460a2_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a47f7b88b18c889efe3a71c8aa7460a2_r.jpg&&&/figure&&br&&b&图：使用3D打印机械义肢的可爱小朋友南南&/b&&br&&br&&p&他们希望这些小朋友不仅不再受到肢残的困扰，而且还能够戴上酷酷的机械义肢，像钢铁侠一样勇敢坚强&/p&&br&&p&【Hands-on】&/p&&p& 一个公益3D打印机械义肢工作坊&/p&&p&项目主页：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coollabs.cn/activity/234& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&酷玩活动 · 3D打印义肢&/a&&br&&/p&&br&&p&我们在1月份将在全国开展第一批工作坊，帮助更多的人学会制作机械手的方法。&/p&&p&在工作坊当天，我们将会认识3D打印，并在一天时间内，通过打磨，组装，调试，重头到尾经历制作一只完整3D打印机械手的过程。&/p&&p&在前期，我们已经通过腾讯公益众筹到了第一批打印机械手和举办工作坊需要的资金。&/p&&p&此次项目为公益项目，我们将免费为有需要的孩子们提供机械义肢，成功报名后便会有专门的工作人员联系您。&/p&&br&&br&【我们需要你的帮助】&br&&p&我们正在收集 &strong&需要义肢的肢残儿童&/strong&的具体信息，我们将会为他们匹配合适尺寸的机械手。&/p&&br&&p&目前我们的3D打印机械手适合的孩子为：&/p&&p&1. 年龄大概在3-14岁左右&/p&&p&2. 有腕骨，手腕有一定的活动能力&/p&&br&&p&&b&如果您认识这样的儿童，请点击这里为孩子登记信息：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//jinshuju.net/f/Zz0XDx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3D打印义肢-信息收集&/a&&/b&&/p&&p&我们将会有工作人员联系您&/p&&br&&p&如果您没有认识这样的儿童，&strong&请您将这个信息分享给朋友，&/strong&&strong&也许你知道的正是朋友需要的。&/strong&&/p&&br&&p&如果您希望参与工作坊为孩子制作义肢，或者为我们提供其他力所能及的帮助，也请点击这里等级信息：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//jinshuju.net/f/Zz0XDx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3D打印义肢-信息收集&/a&&/p&&br&&p&感谢大家一直看我的文章到最后。&/p&&p&我们的微信公众号和网站会持续关注 Hands-on 的进展。&/p&&br&&p&----------------------------------&br&&/p&&p&我的公众号：酷玩实验室&/p&&p&欢迎各种类型的勾搭&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/1XT_5t3EGIBnrZmF9yHH& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/1XT_5t3&/span&&span class=&invisible&&EGIBnrZmF9yHH&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&/p&
「人永远不会残疾，科技才是残疾的。」——休·赫尔 赫尔17岁双腿截肢，几个月后重新成为攀岩运动员。退役后学习工程学、仿生学，成为MIT副教授。现在他戴着自己研制的仿生义肢行走自如。 看到赫尔的故事的时候很惊讶，希望分享出来给有需要的朋友们。 休·…
从海平面开始，深度每增加10米，压强增加一个大气压。全球大洋平均深度4000米，而在这个深度，压强是400atm, 什么感觉呢，大约是一只大象站在你的大拇脚趾头上（此处经评论提示修正）。&br&&br&前面答案大多提到了体内外压力差相等，但是否这就抵消了深海如此大的压强呢？&br&海洋学家出海时很爱干这么一件事：拿一个泡沫杯，绑在采样或者探测仪器上，放入深海，取上来以后，会收获一个。。。。。。完美缩小的泡沫杯。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a5f71e6ebc18c7a58fed3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a5f71e6ebc18c7a58fed3_r.jpg&&&/figure&&br&这个杯子放在任何一个深度，内外压强都是相等的，但它进过高压的洗礼，还是 一夜回到解放前。所以在压强面前，只要有固体形态，有压缩性，都会或多或少受到影响。对于生物体来说，高压强最直接的作用是减少分子的体积而导致的机体结构变化。作为一个分子而言，这压强是十足的作用在其身上的。生物体都是由一个个分子构成的，其主要构成单位蛋白质，以及各种脂膜的结构和功能都相应的发生了一些变化，以适应深海的压强。 &br&&br&首先说说蛋白质。既然压强的直接作用是导致体积的变化，深海生物蛋白质的适应也是体现在体积变化。蛋白质不是刚性结构，意味着它可以通过三级或四级结构转化而进行『构象变换』。 此外，蛋白质亚单位组合，辅因子和酶的相互作用，催化反应，都伴随着蛋白质的结构/体积变化。深海生物的适应进化便是减少这种体积变化。（粗暴的可以这么理解：你不是要缩小我的体积（变化）吗，我提前自己变到最小，你能拿我怎么办。）然而这种变化不是没有代价的，蛋白质的结构与其功能是息息相关的。所以通常情况下，深海生物的蛋白酶催化效率要远小于同种类的浅海酶。&br&&br&再来看生物膜。生物膜的主要成分是脂类，其压缩性是大于水的，所以在高压强下，也会发生一系列的结构变化。前面 &a data-hash=&8a1c76b59c16aabf62352b58cff6d34a& href=&//www.zhihu.com/people/8a1c76b59c16aabf62352b58cff6d34a& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@苏澄宇& data-tip=&p$b$8a1c76b59c16aabf62352b58cff6d34a& data-hovercard=&p$b$8a1c76b59c16aabf62352b58cff6d34a&&@苏澄宇&/a&已经提到了细胞膜的流动性变化。膜中的脂类为适应环境条件而调整其流动性的机制叫均黏调试（Homeoviscous Adaptation)。此机制在高压和低温下有相同的反应。压强升高或者温度降低都会降低膜的流动性。大约深度每增加100米的作用和温度降低0.13-0.21摄氏度相同。深海生物为了抵抗这种作用，进化出了一些机制来增加膜的流动性，以保障正常的生理需要。&br&&br&膜的主要结构是两层磷脂夹杂着一些蛋白质&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c00c8ea31b85848d01efa_b.png& data-rawwidth=&1251& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1251& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c00c8ea31b85848d01efa_r.png&&&/figure&磷脂的排列结构决定了膜的流动性&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/89e8e0cc6c636db8f6010_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic1.zhimg.com/89e8e0cc6c636db8f6010_r.jpg&&&/figure&如上图所示，两条烃基链分的越开，膜的流动性越强。所以深海生物的适应就旨在保持磷脂分子抬头挺胸圆规腿，而且可以尽可能的保持这种形态。主要的途径有两种：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b35ee28fba950f8fce13e_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b35ee28fba950f8fce13e_r.jpg&&&/figure&1. PE (Phosphatidylethanolamine) 和PC(Phosphatidylcholine) 是两种不同的磷脂分子，其最大的区别，你们也看见了，一个小头，一个大头，其带来的结构变化也是一目了然。所以多使用PE，就是深海生物的一种进化适应。&br&2. 接下来要谈的就是大家都熟悉的饱和和不饱和脂肪酸。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/af9ce79d062ae56fc0dcde8be3dd49bf_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic4.zhimg.com/af9ce79d062ae56fc0dcde8be3dd49bf_r.jpg&&&/figure&饱和和不饱和脂肪酸差别就在烃基上的那个双键。双键就意味着平面结构（想象一下大闸蟹），导致拐腿那个姿态就变不了了。所以不饱和键的存在，增加了膜的流动性。&br&&br&之前提到低温和高压对膜的适应进化有相似的作用，而全球大洋平均温度是4摄氏度，这也就是为什么海洋生物（深海以及冷水）多富含不饱和脂肪酸。&br&&br&总的来说，深海生物对抗高压的方法就是减小自身的压缩性，从而把压强的作用减到最小。&br&&br&答完请阅。
从海平面开始，深度每增加10米，压强增加一个大气压。全球大洋平均深度4000米，而在这个深度，压强是400atm, 什么感觉呢，大约是一只大象站在你的大拇脚趾头上（此处经评论提示修正）。 前面答案大多提到了体内外压力差相等，但是否这就抵消了深海如此大的…
&p&10.15修改，主要做了三件事：&/p&&ol&&li&发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。&br&&/li&&li&优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.15yan.com/story/9IzpDNybZtj/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚睡真的影响健康吗？&/a&&/li&&li&在末尾回答了几个大家比较关心的问题。&/li&&/ol&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&BF也是资深晚睡夜猫，为了纠正他的“不良”习惯，专门去研究了这个问题，写了文章。&/p&&br&&p&以下答案的主要内容来源于专业资料搜索、个人生活经验、主观臆断以及脑洞联想，虽然是非专业人士，但是推理还算是严谨的，供参考。&/p&&br&&br&&p&H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后才开始觉得，他该睡觉了。而我曾经一度有意无意的，养成了23：30-00：30睡觉，早上6：00之后自然醒的习惯。&br&&/p&&p&在晚上23：00左右，我的大脑已经开始慢慢的沉静下来，进入了一个准备睡觉的状态，然而H却眨巴着闪亮亮的眼睛对我说，我们看电影吧，我们玩游戏吧，我们做点什么有趣的事吧。&/p&&br&&p&我说，准备休息吧。H纳闷的看着我说，还早啊。&br&这一度让我有一点小郁闷。&/p&&br&&p&有段时间，我尝试劝说H早点睡，他也欣然答应。然而第二天询问他的睡觉时间，他支支吾吾的时候，我就知道这并没有什么卵用，后来他就很委屈的说，睡不着嘛。&/p&&br&&p&那一天H度过了一个悠闲的周末，他像往常一样开心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10点多起床吃早餐，在一个公园度过了愉快的一天，晚上找了家咖啡馆看书，在0点多回到家，我们聊了一通电话，他去洗漱完之后，对我说，我想玩一会儿游戏。H那天最终的睡觉时间是2：30左右，结果第二天（好像应该算当天）直接无视了自己定的3个闹钟，睡到了9：40才醒，险些误了早晨的重要会议。&/p&&br&&p&我在心里默默的想，嗯，的确是应该让他早点睡了。&br&后来，我突然在想，&b&我为毛想让他早点睡觉？&/b&究竟是为了所谓的不影响第二天的工作，对身体好，还是其实，我只是希望我们的生物钟更加匹配而已。&/p&&p&作为一个非常讲道理的人，我决定开始弄明白这件事：&br&&/p&&p&&b&晚睡是否真的影响身体健康？&/b&&br&&br&&/p&&p&想到这件事情，我仔细的搜索并且列数了一下，我们“通常认为”的关于“晚睡影响健康”这件事的原因，基本上有以下几种说法：&/p&&blockquote&晚睡影响肠胃功能，容易消化不良&br&晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等&br&晚睡会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力&br&晚睡影响肝脏排毒&br&晚睡会增加女性乳腺癌发病率&br&晚睡会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调&br&晚睡会引起失眠、健忘、易怒&br&晚睡会导致免疫力下降，容易得病&br&晚睡会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快&/blockquote&&p&哇哦，看上去好严重的样子。&br&可是关键是——&/p&&p&&b&理论依据在哪里？&/b&不能人家说什么都信啊，说好的独立思考呢？&/p&&p&作为一个好奇的非专业人士，我马上奔去果壳和知乎上搜索翻找合理的解释。&/p&&br&&p&最先发现的，言之凿凿明确说睡眠时间和健康有关系的言论，基本上是两个出处：&/p&&p&&b&我国传统医学著作《黄帝内经》&/b&&br&&br&&/p&&p&《黄帝内经》《灵枢》篇，卷七第四十四篇指出：&/p&&blockquote&春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。&/blockquote&&p&翻译一下，就是说“春天阳气生发，夏天阳气隆盛，秋天阳气收敛，冬天阳气闭藏，这是一年中四时之气变化的一般规律，人体的阳气变化也与此相应。以一昼夜来分四时，早晨就像春天，中午就像夏天，傍晚就像秋天，半夜就像冬天。”&/p&&br&&p&结合全书开头《素问》篇，卷一第一篇中的：&/p&&blockquote&上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。&/blockquote&&p&上古时代的人，大都了解养生的道理，所以能效法于阴阳之道，并采用各种养生方法来保养身体，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调，活到他们应该到的寿数，到一百岁以后才去世。&/p&&br&&p&很多传统医学信奉者因此觉得“很有道理”，&b&但是有两个问题&/b&。&/p&&ol&&li&《灵枢》卷七这篇，主要是在下了定义后用于诊断治疗的，用四时气候的变化对人体的影响来说明疾病在一天中，正邪抗争的情况及其临床上表现，最后的落点其实是……如何配合针灸治疗……&/li&&li&《素问》卷一这篇，强调的是“节律”、“常规”，并没有早晚的定义。&br&&br&&/li&&/ol&&p&然而，中医进行了数年的发展之后，在《黄帝内经》的基础上，又有了更多的发展，在网络上流传非常广泛的，有个“人体24小时使用手册”，明确写明了每天每个小时做什么最好，衍生出来的还有各种的“排毒手册”，主要的理论根据来源于：&/p&&p&&b&中医的“子午流注”规律&/b&&br&&br&&/p&&p&这东西是中医研究者们“发现”的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。&/p&&p&&br&中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。&/p&&p&所以在中医哲学上，非常重视“子时觉”，也就是23点-1点间入睡。而相应的，说晚睡伤肝、伤胆、伤肺的主要言论也来源于此，因为子时、丑时、寅时对应的分别是“胆经”、“肝经”、“肺经”。&/p&&br&&p&不过，很快，我就在果壳网上发现了另外一篇有趣的文章，从头到尾非常完整的批判了这个“24小时使用手册”的内容，总结起来就是：&/p&&blockquote&排毒压根就是违命题，人类其实早已进化出了一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去“排毒”， 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。&/blockquote&&p&这篇文章写的很犀利，打脸打的很爽，有兴趣可以点击去看看：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/post/517260/focus//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：终结有关人体排毒时间排毒的谣言&/a&&/p&&br&&p&其实关于时间规律的问题，用一个简单的方法检测，很容易就能发现谬误：&/p&&p&&b&如果我们出国，换了时区，怎么办？&/b&&br&&br&&/p&&p&如果坚持要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在当地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？&/p&&br&&p&好吧，对于一个纠结有强迫症的处女座来说，&b&中医的理论实在是太难以采信了&/b&，我对几千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但这并不阻碍我对他们产生怀疑，于是，我继续寻找更多的理论和证据。&/p&&br&&p&下一个看上去似乎有点的道理的答案来自于一位知乎的用户，他从：早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。&/p&&br&&p&皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。&br&在急性压力下，人体会分泌肾上腺素，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。&br&但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。&/p&&br&&p&答主的主要结论是：&/p&&blockquote&&ol&&li&22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。&/li&&li&6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。&/li&&li&从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&不过，在下面的150条评论中，还是出现了问题，比如非常靠前的评论就指出：&/p&&p&以科研角度来看，&b&缺少最重要的一环：对比&/b&。&/p&&p&只有一组数据，没有对照组，并没法证明晚睡的人他们的皮质醇会有怎样的变化。&br&比如一位新疆的用户就很不客气的说：我住在新疆，我用的我身体能感受到北京时间几点了？&/p&&br&&p&后来，该答主也承认这些他在网上翻的资料，用于给一位朋友做科普，准确的说是用“貌似科学”的答案督促她本人早睡早起对抗焦虑的手段，从科学角度，不够严谨。他也是“非专业人士”。&/p&&p&不过我仍然对这位朋友认真作答的精神保持敬意，所以你有兴趣也可以参观下他的回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/#& class=&internal&&点击看原文：22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？&/a&&/p&&br&&p&然而我并没有发现什么有价值的研究成果么？并不是，&b&我找到了一些有趣的研究成果&/b&，比如：&/p&&blockquote&&p&美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现：&/p&&p&&b&每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率&/b&&/p&&p&这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。&br&在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。&/p&&p&6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。&br&最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/id4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡得越多，死得越快吗？&/a&&/p&&/blockquote&&p&我去！颠覆三观了好吗！说好的每个人每天“至少”需要8小时睡眠时间呢！？&br&然而，这仅仅只是个开始。&br&很快，另一篇文章映入了我的眼帘。&/p&&br&&blockquote&&p&《睡眠》杂志在日曾经发表了一项研究，调查了人在中年后期的5年内，睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现：&/p&&p&&b&每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年&/b&&/p&&p&该研究使用了英国政府白厅研究（Whitehall II study）资料（覆盖了一万多名办公室人员，他们于1985年在伦敦20个公务员主管部门工作，年龄在35-55岁之间），包括5431名试验者在（1459名女性和3972名男性）第5阶段（1997年 - 1999年）和第7阶段 (2003年 - 2004年)的数据。&br&第5阶段和第7阶段的跟踪调查包括邮寄问卷调查和临床检查。&br&在第7阶段，研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文字表达能力及整体认知状况。&/p&&p&研究人员还发现, 对于女性来说, 每晚睡7小时的人在各项认知测试中得分最高，而每晚睡6小时的人得分紧随其后。对于男性, 报告称每晚睡6、7、8个小时的人，他们的认知功能相差无几，而睡眠时间少于6小时或超过8小时的人得分较低。&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/23270/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：多睡少睡, 认知衰退&/a&&/p&&br&&p&有文章明确指出：睡眠不足更容易感冒！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/440706/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡眠不足更容易感冒&/a&&/p&&br&&p&还有文章提出：有时候，睡的越多，反而越累。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/438860/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：为什么睡的越多，反而越累&/a&？&/p&&/blockquote&&p&这些有趣的文章都共同指向了一个结论：&/p&&p&&b&截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。&/b&&br&&br&&/p&&p&而事实上，绝大多数关于“晚睡影响身体”的论断中，大部分的内容其实都是睡眠不足的症状。&/p&&br&&p&网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出：&/p&&blockquote&我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。&/blockquote&&p&而且：&/p&&blockquote&这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人。它很有可能存在于你们家族的基因中，你可以去测试一下。&/blockquote&&p&如何测试呢，在优秀的知乎用户的帮助下，我找到了一个小测试：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cet-hosting.com/limesurvey/index.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自动化晨型与夜晚型评定量表问卷&/a&&/p&&p&里面可以选择语言，点AutoMEQ，就可以测试了，不过中文翻译实在是很烂。&/p&&p&&br&我测试了一下，我是微晨型。&/p&&p&好吧，所以其实：&/p&&p&&b&早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要&/b&&br&&br&&/p&&p&关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。&br&然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题：&/p&&p&&b&怎么判断睡眠是否充足？&/b&&/p&&p&以及&/p&&p&&b&怎么样保证有质量的睡眠？&/b&&/p&&p&所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……&br&我贴心的为你画了分割线。&/p&&p&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&/p&&p&其实，我找到了一本有趣的书，非常系统的阐述了与睡眠相关的问题，提供了完整的方法论，而我在其它相对有可信度的文章中所读到的观点，和这本书上所说的，也大致吻合。这本书叫做：&/p&&p&&b&《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》&/b&&br&&br&&/p&&p&这本书是老外写的，虽然整本书也不是很长，但是里面很多地方看上去还是有点啰嗦，于是，我结合个人经验经历以及主观分析，摘录了其中的重要内容，分为四个部分：&/p&&ol&&li&了解睡眠这件事&/li&&li&关于睡眠生物钟&/li&&li&如何提升睡眠质量&/li&&li&假如失眠怎么办&br&&br&&/li&&/ol&&p&&b&了解睡眠这件事&/b&&/p&&p&我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：&/p&&br&&p&&b&睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）&/b&&/p&&p&在第一阶段，人是有意识的。&br&比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。&br&这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。&br&&/p&&br&&p&&b&睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）&/b&&/p&&p&在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。&br&实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。&br&大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。&/p&&br&&p&&b&睡眠的第三和第四阶段（熟睡）&/b&&/p&&p&第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才&b&真正睡着了&/b&，因此这些阶段也被称为&b&熟睡阶段（deepsleep）&/b&。&br&我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。&/p&&p&在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。&/p&&br&&p&&b&睡眠的第五阶段（REM睡眠）&/b&&/p&&p&第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，&b&快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。&/b&&br&&/p&&p&在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。&/p&&p&有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。&/p&&br&&p&要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是：&/p&&p&&b&睡眠周期&/b&&/p&&p&前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为&b&睡眠周期（sleep cycles）&/b&。&/p&&p&在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。整个循环过程非常复杂，大概可能是类似这样子（此图片来源于原书）：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e4760bb18dbe238e2b183eff33e12cb7_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e4760bb18dbe238e2b183eff33e12cb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在睡眠周期中，&b&各个睡眠阶段交替进行&/b&，比如像：&/p&&p&1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。&br&这其中，还有一些细节：&/p&&blockquote&&ol&&li&第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。&br&&/li&&li&第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。&br&&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以，越到后半夜，人越容易醒。&/p&&p&而相对优质的睡眠，&b&几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%&/b&。&/p&&p&&br&这个比例的重要性在哪里呢，往下看。&/p&&p&&b&熟睡阶段的重要性&/b&&/p&&p&研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。&/p&&p&当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。&b&熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段&/b&，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。&/p&&p&我们的&b&免疫系统在熟睡阶段会开启&/b&，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。&/p&&p&&br&&b&REM睡眠阶段的重要性&/b&&/p&&p&虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。&/p&&p&但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但&b&有科学家提出了一种理论&/b&，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。&br&比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。&/p&&p&所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。&/p&&p&&br&&b&怎么样算是高质量的睡眠&/b&&/p&&p&综上所述，&b&高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。&/b&&/p&&br&&p&那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？&/p&&p&实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（body clock），又叫做&b&睡眠生物钟（sleep clock）&/b&。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。&/p&&p&&br&&b&关于睡眠生物钟&/b&&/p&&p&一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的&b&体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）&/b&。&/p&&p&&br&&b&生理节律&/b&&/p&&p&事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/21c08ab83f905be0fea8_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/21c08ab83f905be0fea8_r.jpg&&&/figure&&p&这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。&/p&&p&&br&当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。&/p&&br&&p&你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。&br&比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！&/p&&br&&p&一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。&br&傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。&/p&&br&&p&现在你知道这件事了：&/p&&p&&b&出国倒时差是在倒什么&/b&&/p&&br&&p&其实就是在调节你的体温节律，让它更好的适应新的时区和新的睡眠习惯。但这有可能得花上几天甚至几个星期的时间。&/p&&p&不过这至少告诉了我们两件事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&体温节律是可以调整的。&/li&&li&体温节律的调整需要一定的时间和条件。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&然而这很奇怪，我们的体温节律难道会认识不同时区的时钟吗？当然不是，影响我们体温节律的根本因素，事实上是：&/p&&p&&br&&b&阳光和褪黑素&/b&&/p&&p&褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。&br&它&b&在我们处于黑暗中时开始分泌&/b&，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。&br&当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。&/p&&p&你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。&/p&&br&&p&&b&褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。&/b&如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。&/p&&p&于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。&/p&&p&有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。&/p&&p&其它影响睡眠的因素还有：&/p&&p&&br&&b&运动量&/b&&/p&&p&正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。&br&&b&锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼&/b&。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。&br&同时，&b&锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降&/b&，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。&/p&&p&&br&&b&非睡眠时间&/b&&/p&&p&非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。&br&&b&活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响&/b&。&/p&&p&如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。&b&你实在睡得太多了，&/b&你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。&br&这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。&/p&&br&&p&&b&总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。&/b&&/p&&p&所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。&/p&&p&像我一样，不需要闹钟就能每天准时自然醒的人，也并没有什么神奇的，只不过就是我们的体温每天准时开始上升而已。&/p&&br&&p&接下来我们讨论：&/p&&p&&b&如何提升睡眠质量&/b&&/p&&p&这件事儿做细化的目标分解的话，其实是有三个诉求的：&/p&&blockquote&&ol&&li&提高睡眠质量&/li&&li&保持精力充沛&/li&&li&合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！）&/li&&/ol&&/blockquote&&p&做到这些，并没有想像中的那么困难，书中给到我们的建议都非常容易操作。&/p&&p&&br&&b&摄取足够的阳光&/b&&/p&&p&现在你知道了，这件事和褪黑素有关，但是等一下，这个“摄取”的概念实际上是：你的眼睛所摄入的自然日光量。&/p&&p&也就是说，像擦着防晒霜戴着墨镜去沙滩上暴晒这种事情是没有必要的（虽然有可能能让你多摄入一点），我们只需要做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。&/p&&p&&b&每天需要摄取多少光线呢？&/b&&/p&&br&&p&事实上，书中给到了一些数据参考，然而对于具体的测算并没有太大的帮助，整理比较有用的信息的话，你只需要知道如下的事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多；&/li&&li&对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别；&/li&&li&日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍（当然是中午高啦）。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以简单一点的话，我们可以做的有：&/p&&blockquote&&ol&&li&早晚不要戴墨镜，对于妹子来说，这最容易操作；&/li&&li&醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物；&/li&&li&思考问题时可以尽可能在窗前或者露台；&/li&&li&增加户外活动。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&对了，请不要矫枉过正的大中午跑出去过分暴晒，适当晒晒就好了，就算晒太阳有助于生成维生素D，从而可以补钙，其实晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了……&/p&&br&&p&接下来说说：&/p&&p&&b&增加锻炼&/b&&/p&&p&锻炼的作用有很多。&/p&&blockquote&&ol&&li&能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。&/li&&li&使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。&/li&&li&有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。&/li&&li&锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&当然，这样的锻炼并不是说，你需要马上办张健身卡，然后去挥汗如雨，事实上，如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这反而会让你入睡困难。&/p&&p&我们说的是，适度。比你现在的运动量适当增加一些，慢慢来。&/p&&p&&br&&b&适当的打盹&/b&&/p&&p&这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。&/p&&p&而在西雅图大学的那节关于《睡眠》的公开课中，也有提到：&/p&&blockquote&美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。&br&有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？&/blockquote&&p&而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。&/p&&br&&p&回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡的阶段醒来，会使你感到困倦、迟缓，以及没有判断力。&br&像我昨天晚上1点多，大概是我的第一个熟睡阶段，被我4岁的小表妹吵醒了，我今天一天都很困顿。&/p&&p&而一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。&b&如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。&/b&&/p&&p&&br&睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，还记得吗，这个阶段的比例可是40%-50%。我们的身体是优先补充熟睡阶段的，挤占掉的正是REM和第二阶段的时间。所以如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。&br&&/p&&p&如果打盹超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。&/p&&p&&br&像我今天中午一下子睡了2个小时，醒来之后简直后悔不已，因为比睡觉之前甚至更糟糕，不过我知道大概昨天晚上没有睡好，这是身体的诉求。&/p&&br&&p&不过，如果你在白天进入了熟睡阶段，这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡，同时很难睡熟，这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心……&br&简直是一个恶性循环！&/p&&br&&p&所以说，&b&打盹的正确方式就是把时间控制得很短&/b&。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。&/p&&p&如果把午睡控制在45分钟内仍觉得很累，那就缩短打盹时间，因为每个人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。&br&像我，正常的午睡打盹时间其实是10-15分钟，就足够满血复活了。&/p&&p&&br&&b&保持良好的睡眠规律&/b&&/p&&p&我最先了解到这件事，是因为秋叶大叔。&br&秋叶大叔从来不在周末睡懒觉，他的每天过的非常有规律，比番茄钟什么的好多了，他的观点是，&b&周末睡懒觉其实是在破坏自己的生物钟，简直得不偿失&/b&。&/p&&p&&br&我觉得很有道理，所以我也在周末坚持了我该起床的时间。&/p&&p&你猜怎么样？感觉棒极了！睡觉睡到自然醒，然后还很精神的感觉，简直是生命的馈赠！&/p&&br&&p&不过有一个问题其实一直没有解决，就是：&/p&&p&&b&怎样判断睡眠是否充足？&/b&&/p&&br&&p&其实这件事挺容易的，如果我们醒来的时候，无论是自然醒还是闹钟醒，感觉很糟糕，那试着早起20分钟或者晚起20分钟，直到感觉很棒为止。&br&这样可以了解自己所需要的睡眠时间。&/p&&br&&p&这样计算的话，通常情况下，我的入睡时间是23：30-0：30之间，早上6点钟自然醒，那么我所需要的睡眠时间大约是6-7小时之间。&br&H正常情况下1：30入睡，早上8：30起；而他那个周末2：30睡，到9：40才醒，那么他所需的睡眠时间大概就是7小时左右。&br&所以，并没有太大的差别，只是需要调节节律的周期，保持有规律而已。&br&&/p&&br&&p&关于周末为什么不要睡懒觉，科学的阐述一下，原因其实是：&/p&&blockquote&&ol&&li&睡懒觉会减少你在这两天接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度变慢，周日晚上会很难入睡，导致了常见的周日晚上失眠。&/li&&li&睡懒觉会减少你到下一次睡觉前的非睡眠时间，这会让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。&/li&&li&睡懒觉会减少你熟睡的可能性。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&同样，对于保持良好的睡眠规律而言，很重要还有，按时起床和入睡。&/p&&p&&b&如果你每天的起床、入睡的时间都不一样，相当于你每天都在倒时差。&/b&&/p&&br&&p&有的时候，你会遇到这样的情形：&/p&&blockquote&我明天要早起，所以今天得早睡。&/blockquote&&p&结果呢？呵呵……你在床上躺了1-2个小时，辗转反侧后才睡着，第二天起床时头昏脑涨，这对你的睡眠系统也是有害的。因为你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，你当然更难睡熟。&br&&b&如果你迫不得已需要早起，其实你应该做的是，遵循你的正常睡觉时间，提前起床，第二天找时间打盹。&/b&&/p&&p&&br&&b&减少那些不良的…&/b&&/p&&p&首先是，&b&咖啡&/b&哦……呵呵。&/p&&p&这种被大多数人用来帮助提神的物质，会让我们远离真正平静的睡眠。&br&咖啡包含咖啡因，咖啡因还广泛存在于可乐，汽水，棒棒糖……它能提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。这些效果能持续几分钟，甚至最长达到7个小时！如果你现在正在喝含咖啡因的饮料，你就给你身体的觉醒系统增加了很多不必要的压力，从而削弱了你的睡眠系统。&/p&&p&事实上，咖啡因在早晨带来的精力充沛的效果只是暂时的，&b&接受10分钟高强度光线的照射，比喝咖啡的效果好上10倍&/b&，而且对你的睡眠系统和健康更有益。&/p&&br&&p&然后呢，&b&尼古丁&/b&……&/p&&p&尼古丁同样能让你产生更快的脑电波，更高的心跳和呼吸频率，并增加你血液中应激激素的含量。它能影响你身体的每一个部分，这样的刺激会让你无法睡熟，从而能让你身体的整个系统，包括体温节律，完全处于紊乱的状态下。&/p&&br&&p&还有，&b&酒精&/b&……&/p&&p&一些人认为，一大杯酒能有助于睡眠，像我妈妈曾经有一段时间，会每天喝点酒来助眠，然而这与事实相去甚远。&/p&&p&虽然酒精能让你身体的很多肌肉放松，但它对你的睡眠系统是完全有害的！它会抑制你的第3、4、5个睡眠阶段，这会让你睡得很轻，无法得到休息。&br&而REM睡眠的减少还会导致REM睡眠反弹（REM sleep rebound），表现为多梦甚至做噩梦，并降低你随后几天的睡眠质量。&/p&&p&酒精还能使你的身体脱水，因此即便是少量的酒精也会让你睡不安宁。&br&正常情况下，在睡眠中你的血管会扩张，让更多的血液流到你的肌肉中去。&br&如果你的身体处于脱水状态下，这个过程是很难完成的。因为在脱水的血管中，血液很难流动。&/p&&p&好吧，尽量减少这些吧。&/p&&p&&br&&b&增加非睡眠时间&/b&&/p&&p&还记得吗，增加非睡眠时间，可以增加白天的活动量，而活动量对体温变化有影响；另外长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；更多的阳光意味着对褪黑素的含量有影响。&/p&&p&所以，&b&如果想要睡的更好，那少睡一点。&/b&&/p&&p&&br&&b&多喝水&/b&&/p&&p&哈哈哈！看到这个部分我甚至乐了，怎么回事？所有的事情都会和水有联系？&br&事实上，有一本书曾经系统的阐述过这件事，叫做《水是最好的药》，作者是美国著名医学博士F·巴特曼，他在书中告诉你：&b&你没病，只是渴了！&/b&有很多的慢性病甚至是光靠喝水就能够治愈，这简直是不可思议！&br&&/p&&br&&p&而水和睡眠的联系是，如果体内缺水，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气。因此，你会感到疲倦，没有精力，而你的免疫系统的作用也会降低。&/p&&p&很多人觉得自己并不缺水，我也一样，我和很多人一样，觉得每天有意识的去喝8杯水是件很头疼的事情，我并不口渴。&br&事实上，研究表明，&b&大多数人体内都非常缺水，不渴的原因，只是因为你的身体已经习惯了长期缺水的状况罢了。&/b&&br&一旦你每天开始喝更多的水了，这会给你的身体这样一个信号：嘿，不就是水嘛！咱要多少有多少！此后，你就会开始更频繁地感到口渴了。&/p&&p&我决定尝试一下。&/p&&br&&p&书中还提到，大部分人在早晨起床的时候，其实感觉都是十分口渴，说明其实大家是缺水的。在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小时的马拉松却不喝水！&/p&&br&&p&同时，在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统是非常依赖于水分的！&br&如果你体内水分充足，你的身体就能少花一些精力来消化食物，从而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，却在早晨醒来时感到更精力充沛了。&/p&&br&&p&&b&总结一下，如果我们想要提升睡眠质量，可以做的事情包括：摄取足够的阳光、增加锻炼、适当的打盹、保持良好的睡眠规律、减少不良嗜好、增加非睡眠时间、多喝水。&/b&&/p&&br&&p&最后，我们简单的说说看：&/p&&p&&b&如果失眠了怎么办&/b&&/p&&p&我是很少遇到这样的情形的，于是我简单的整合了书中的建议，做了解释。&/p&&blockquote&&ol&&li&&b&对你的床好一点。&/b&不要在床上工作，让它单纯就成为一个睡觉的场所，这样当你躺在床上，才会有“要睡觉了”这样的仪式感；&/li&&li&&b&让你的思维慢下来。&/b&如果你脑子里有什么念头萦绕着，简单复述，然后慢慢重复。比如，那个XXX脑子肯定有病……那……个……X……X……X……脑……子……肯……定……有……病……嗯，越来越慢；&/li&&li&&b&限制睡眠。&/b&如果你躺在床上30分钟还没有睡着，别睡了，起来做点什么，困了再去睡，不要受时间压力的限制；&/li&&li&&b&洗个热水澡。&/b&如果入睡困难，有一个原因就是你的体温没有下降，睡前洗个热水澡就能让你的体温降下来，但你得正确的洗——在睡前60到90分钟前洗，不要太晚，因为洗热水澡时，你的体温会迅速上升，所以早晨洗热水澡后，你感觉精力充沛，很清醒，但体温快速上升后60分钟内，你的体温会按节律快速下降，所以早晨的第一个小时里有人就会感觉到劳累困倦。所以睡前60到90分钟洗个热水澡能帮助你入睡；&/li&&li&&b&调节室内温度。&/b&研究表明，在凉爽而气氛悠闲的室内，比在一个很热的环境下更容易入睡，人凉爽的环境下能睡得更熟一些；&br&&/li&&li&&b&调节室内光线。&/b&褪黑素在当你处于黑暗状态下开始分泌，所以如果屋子太亮，是睡不好的，哪怕微弱的光线也会很有影响，我曾经点了香薰蜡烛睡觉，结果，简直别提有多糟糕了！所以，如果你在卧室内打开了夜光灯，或街边路灯的光线穿过窗口照射在你身上，这些都会让你睡不好，试着让你的睡眠环境越黑暗越好，甚至，提前让你的房间昏暗下来，暗示自己，该睡觉了。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&关于《神奇的睡眠》的主要内容，和对睡眠的探讨，我觉得已经足够完整。&/p&&p&&br&不过在末尾，想澄清一个曾经让我非常不安的关于乳腺癌的谣言。&br&谣言说：每晚睡眠不足7小时的人患乳腺癌的危险，比那些每晚都能睡个好觉的人要高出47%。&/p&&p&我爱死果壳网的“谣言粉碎机”了，这篇文章最终的研究结果表明：导致乳腺癌发病率升高的罪魁其实是褪黑素分泌的减少，褪黑素水平降低会增加癌症的发病风险。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/17845/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：熬夜导致乳腺癌？&/a&&/p&&br&&p&所以，其实依然还是睡眠节律的问题。&/p&&p&&b&最后，我的结论是，虽然是否晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。&/b&&/p&&p&&b&这，才是“不要太晚睡觉”和“不要经常熬夜”的根本原因。&/b&&/p&&p&&i&-----------------------------------------------------------------------------&/i&&/p&&br&&p&10.15更新，回答一些大家关心的问题：&/p&&br&&p&&b&Q1：这么看，其实晚睡完全没关系咯，我觉得不是啊，23点-6点的睡眠和4点-11点的睡眠我觉得感觉完全不一样啊！&/b&&/p&&p&A1：其实不是这样的。&/p&&br&&p&本答所要澄清的其实是，“晚睡”这件事没有“直接”影响健康，直接影响健康的是“睡眠时间不足”，但是“晚睡”是有可能会导致“睡眠时间不足”的。&/p&&br&&p&就像文末所说，太阳是会照常升起的，太阳升起之后，室内的光线会发生变化，既而会影响褪黑素水平，所以像4点-11点这样的睡眠，在早晨的那段时间其实是比较难达到23点-6点这样子的睡眠质量的。&/p&&p&拉窗帘可以解决吗？可以。不过早上光线的问题解决了，可是晚上太阳会按时下落，那么4点-11点的睡眠的人，白天的活动量就会不足，接收的阳光量也会不足，依然会影响睡眠质量。&/p&&br&&p&我并没有反对类似“日出而作，日落而栖”这样的“古老的规律”，相反，我给这个规律给出了更合理的解释和原委。&/p&&br&&p&&b&Q2：你BF最终早睡了吗？/接受你说的这些了吗？&/b&&/p&&p&A2：严格的来说，早了一点点。&br&他早了一些，我晚了一些，这样我们的节律更加契合。事实上，我本来也是蛮喜欢熬夜的，是出于“晚睡对身体不好”（那时候还没这么研究）这样的心理恐惧，再加上有一段时间早起做事，才调整成了晨型。&br&&br&在写了这篇文章后，H说，那看来晚点睡没太大关系，睡够就好了么。然后他计算了他合理的上班时间，倒推了7个小时，发现至少应该早半小时开始睡觉。&br&&br&后来他说，你写的这么认真这么辛苦，应该分享给更多的人来看，发知乎吧。于是我大概贴到了四个问题下面。所以如果列位看到别的问题下面有一样的答案，可能也是我发的。&br&&br&&b&Q3：晚睡就是不好，我一熬夜就长痘/头疼/精神不好。&/b&&br&A3：我们所探讨的，是人的一个长期的、自然的习惯问题。偶尔熬夜并不在我们的讨论之列。&br&&br&既然用到了“一熬夜…就…”这种语境，那明显你不是一个习惯性晚睡的人。那么偶尔的熬夜是打破了你正常的生理规律的，这种情况下，发生什么异常也不是很奇怪啊。&br&&br&&b&Q4：我有试着早睡/晚睡，根本坚持不下来啊！&/b&&br&A4：调节睡眠规律是一件长期，急不得的事情。如果你有心调整，是不可能一下子一步到位的。你可以尝试早/晚10分钟或者20分钟，习惯了，没问题了，没什么不舒服了之后，再早/晚10分钟或者20分钟，这样慢慢来，直到调整到你满意的时间为止。&br&一下子早/晚一小时半小时的，那是自虐，身体会抗议的，也没意义。&br&&br&&b&Q5：答主你说了半天，最后结论还是说，睡觉要合乎太阳升起和工作的规律，这个不正好印证了黄帝内经和子午流注里面的话么？&/b&&br&A5：中医所提供的结论很多的时候“正好”和事实与科学解释吻合，这并不奇怪。我病了也偶尔会吃中药，也管用，这并不影响。&br&&br&我们诟病中医只是因为这个体系所提供的&b&理论依据和研究成果非常不足&/b&。&br&&br&比如一个人换了蓝色的手机壳，第二天他去参加面试，应聘成功了。那我们就可以说“换蓝色手机壳能够提高面试成功率”吗？太扯了。&br&可惜中医的很多结论就跟这个很像…感觉上就是蒙的，有一部分蒙对了，可是还有很大一部分蒙错了啊！&br&-------------------------------------------------&br&END，感谢大家的支持、点赞、分享、评论和收藏。&/p&
10.15修改，主要做了三件事：发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。 优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：在末尾回答了几个大家…
【禁止转载】&br&&br&怒答，听好。&br&&br&这是个老生常谈的话题。如果有人告诉你医生收入很高，没加任何前提，那这个人要么完全不了解这个行业，要么心态非常有问题，不要听他说。&br&&br&首先我们用数据说话，图大，流量党呵呵呵呵呵。&br&&br&采用随机抽取的方法，基于老子愿意的原则，选取广州市2012年官方统计的工资指导价位为例（相比“我周围人统计法”和“就我见到的情况法”，我更相信官方的能反映整个行业）：&br&&br&&b&按中位数从高到低排：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a6e3c36c4dd_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&911& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a6e3c36c4dd_r.jpg&&&/figure&&br&总共473个职业和工种，排201位。&br&&br&好吧，如果你觉得中位数不能反映实际，只能说明屌丝拖后腿，那看&b&高位数&/b&（从高到低前25%）：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/74ffeebbcdf_b.jpg& data-rawwidth=&872& data-rawheight=&911& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&872& data-original=&https://pic3.zhimg.com/74ffeebbcdf_r.jpg&&&/figure&排名更低了有没有。（医疗技术人员不是医生，一般是技师一类）&br&&br&&b&为了更好的反映全局，附上该城市全社会总排名（按中位数）：&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0bbf9278dd13bcad6f46c31_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&9062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0bbf9278dd13bcad6f46c31_r.jpg&&&/figure&出处：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hrssgz.gov.cn/tzgg/ldjy/ldgz/770.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于发布广州市2012年劳动力市场工资指导价位的通知&/a&&br&&br&所以，大体来讲，高收入者主要还是集中在商业社会、特种技术人员，以及各种管理层。医生，作为一种职业，总的来说没有高收入属性。&br&&br&——————&br&但我这么说，其他人肯定不服对不对。怎么才能服呢？&br&&br&&b&*基础知识：除了基层，公立医院是自负盈亏的。&/b&&br&是的，财政收入是不拿来支撑医院的运营的，只有基层卫生体系拿公家钱来维持运作。越往上的公立医院，买设备也好，发工资也好，自掏腰包。所以，虽然受到诸多限制，但总的来说，对于医生，把医院看做雇主是完全没有问题的。作为雇主，制定工资奖金自然是遵循维持员工不辞职、不怠工、不上吊，适当激励以保持干劲的原则，然后让薪酬支出尽量低了。学医动辄10来年，付出了全部青春，没有人会舍得轻易转行，努力都是为了在大医院有稳定的并且被人羡慕的工作，并且还能在这个专业上做点自己想做的事情，有更大的发展空间，所以大医院从来不愁没有人来就业，不需要用高薪来吸引人才，而由此被刷下来的，就去了相对次一点的医院，所以这些医院只要开除跟上级医院等价的薪酬，就会有很多人愿意来。另外，医院受到严格的价格管制，各种服务、器械、药品的价格都由各地发改委和物价局制定好，自主权小，不能提价来提高收益。&br&&u&总之，如果你不能理解为什么医生收入不可以更高这个事实，请站在一个受到严格价格管制的私营企业的一把手的角度来思考这个问题谢谢。&br&&/u&&br&&br&&b&当你跟人讨论医生收入的时候，你跟当事人的分歧主要在这些方面：&/b&&br&&br&&b&1、起薪、第一年收入&/b&&br&一般来说，年轻人才议论各自的收入。抱怨最多的当然是刚开始独立生活，最艰难的那一段日子。所以你可能常会听到学医朋友的抱怨，因为他们最开始的时候收入真心很低。&br&这一点没有全面统计数据，举个别例子：&br&&ul&&li&一个女生，博士毕业，就业单位是专科排名全国第一某专科三甲医院的那个号称亚洲排名第一的专科，第一个月到手收入800元，第二个月2000多。还没满一年，不知道情况，但肯定不会超过5万了。&br&&/li&&li&去年的八年制医学论坛，召集了全国开办八年制医学本硕博连读的院校，统计的结果是，28%的人起薪点少于3000元，49%的人起薪点为元，起薪点为元的人占18%，只有1%的人起薪点超过9000元（第一年平均）。&br&&/li&&li&我自己，博士，而且是外界传言将来收入较高的三甲医院某学科，由于住院医师规范化培训的要求，就业后第一两年轮转，奖金稀少，年收入5万左右。&br&&/li&&/ul&&br&&b&2、开始工作的年龄&/b&&br&现在啊，即便排名前十的医学院毕业的：&br&&ul&&li&本科毕业（五年），要么转行，要么滚去基层，或者边远地区，此时23岁。&br&&/li&&li&本科毕业（五年），住院医师规范化培训五年，有少量补贴形式的收入（我们这里第一年2800元/月，每年涨800左右，没有奖金），这个不算就业，完了之后，其中特别能干的可以在大医院就业开始正式工作。此时28岁。&/li&&li&硕士毕业（5+3或者七年制），核心科室（主要的内科和外科，不含辅助科室等）三甲以下医院挤破头就业，或者非核心科室通过公招考试等挤破头、找关系进入三甲医院。此时26-27岁。&br&&/li&&li&博士毕业（5+3+3，5+5或者八年制），大部分三甲医院就业，去该省龙头医院要挤破头、找关系，或者手握n篇SCI（目前我见过多的是博士期间发表20+篇SCI），或者先出国混个博后、PhD、visiting scholar等经历，再回来找工作。此时年龄一般在29岁左右（其实八年制没必要提，占总人数太少，目前不到3000人）。&/li&&/ul&当他们在谈论收入低的时候，是在其他人已经工作五年以上的情况下的。&br&&br&&b&3、收入的增长的阶段&/b&&br&经历有限，我所描述的只能反映全国某规模、专业排名都在前三的医院的情况。由于这个医院很多年来都不招博士以下的了，八年制诞生时间也很短，所以下面全是&b&传统博士毕业&/b&后的情况（11年，28-29岁工作）：&br&&ul&&li&临床医生的收入较高的时段集中在“医疗组长”身份期间，也就是各位住院时看到带着一群小跟班查房的那个老大，或者大家耳熟能详的“主刀医生”。由于是团队领袖，所以此时的收入一般是医生生涯中最高的阶段。具体收入，学科之间差距太大，我自己也还离这个阶段还有很多年。全社会平均的话，建议继续参考上面的表格中的高位数。&/li&&li&而这样的身份要求你必须能够独当一面，独立解决该学科会常面对的绝大多数问题，所以仅仅博士毕业生是不可能担当的，需要好几年的历练。本家医院一般带组从36岁以后开始，有的学科在40岁以后，直到50岁出头结束，职称至少从主治医师开始，当然一般都要到副教授、副主任医师才开始，如果跟你年龄相近的同事很多，那这个事情还要往后面排队。所以实际上独当一面的生涯是短暂的。你也应该很难和这个年龄的人探讨收入了。&/li&&li&那作为“医疗组长”之前的日子呢？假设最顺利的情况，36岁带组，那28-35岁的年收入从5万开始，一般在10万以下，本身收入较高的科室，加上奖金分配，能逐渐达到10万左右。&/li&&li&28岁以前呢？没有工资收入，靠啃老+争取奖学金。除此之外有一百多元/月的补助。如果找个工作了的女朋友，可以先包养一段时间。&/li&&/ul&&br&&b&4、编制及其附属&/b&&br&这个，看单位，有的单位还要给事业编制，但是现在很少了。有的单位给人事代理编制。很多单位是合同制。拿我这里来说，每年新聘的里面，绝大部分只给合同制，引进人才才可以给编制，合同制的升到副教授以后，才给编制。关于事业编制相应福利，请自行google，各地可能都不太一样，但无非五险一金。分房？没有分房，十几年前对老员工有少部分福利分房，但现在早就没有了。如果哪个医生新就业就有房子分什么的，多半是作为海归/高学历引进人才，政府和医院联合出资吸引到某个地方医院去的情况。要在大点的地方就业，不会有这些东西。&br&&br&&b&5、灰色收入？&/b&&br&平心而论，如此大的投入，如此低的收入，加上各行各业都有账面以外的收入。医疗行业，灰色收入肯定是存在的，但不是所有医生都有。&br&我自己目前还没有见过什么叫灰色收入，我发誓。我家上一辈也是学医的，龙头三甲医院，说没什么灰色收入，从我自小以来到后来啃老的经验来看，即便有，也没让我家摆脱普通工薪阶层的命运。&br&总之，虽然无法量化，但我感觉上，这玩意主要是将医生的收入补贴到了应当的水平，但不是发家致富。具体什么是应当水平，因为中国当医生门槛有高有低，所以，在最高门槛之下，我觉得应该像上表中的董事、总经理这个级别靠拢。&br&既然叫灰色收入，问别人也是不会告诉我的。没有办法给出数据来。如果有同行朋友能说说也好。但那些自己也没见过的道听途说者我表示拉黑不送哦。&br&&br&&b&6、生活的压力&/b&&br&如上所说，开始工作的年龄，已经是必须成家立业的时候（对于女生更是如此），28-35岁，父母已老，自己要买房、婚嫁、生娃，就算起薪1万以上，也没有人会觉得轻松愉快。加上工作本身的繁重，你要跟这时候医生讨论收入，他会告诉你他很艰难。&br&&br&&br&&b&7、任何职业中，都有高中低阶岗位，也有高中低阶的地位&/b&&br&我在这个回答中讨论过了：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么医生在中国的社会地位不如在欧美高？&/a&&br&&br&医生与医生之间，差距也是相当大的。再次梳理一遍：&br&&ul&&li&单位差异。且不说中国的医院分三二一甲乙丙等级，即便是三甲医院，差距也是很大的，有的医院是部队医院，医生不仅拿医院的工资奖金，还要拿军队收入。有的医院是地区的龙头老大，总是人满为患，什么病人都首先想到去那里，这种医院往往学科发展会很完善，相应的收入可能也会高一些。而靠近基层的医院基本上收入就不可能高于其他行业多少，就算坏透了吃尽各种灰色收入，最终也高不到哪里去。&/li&&li&学科差距。因为自负盈亏，因为奖金从科室发，所以，收入的不可能是全医院一碗水端平。基本上，效益好的科室，奖金高一些。总的来说，做手术的比不做手术的高。其实在美国也是一样的，收入最高是骨科，其次搞介入的，小儿内科这种叫穷，分布方面中国美国差不多。&/li&&li&地区差异。不同地区收入有天然不同，生活成本的差异也导致对收入高低的感受不同。比如，同样是西南地区，做临床医生在重庆的三甲医院就比在成都的三甲医院明显更高，而生活成本差异不大，所以后者会自感苦逼很多。而把重庆的收入拿到北京去过日子，而艰辛程度又跟最底层的北漂一族无异了（实际上，我自己了解的情况，北京的医生成家立业那几年收入没有比重庆高啊）。&br&&/li&&li&职业阶段的差距。如第3条。你和北医的同学讨论收入，可能他们才20多岁，这时候收入是必然低的。北医是比较好的医院，收入必然更低。为什么？去地方医院，比如某个地级市最大的医院，可能北医的博士毕业去了之后当做引进人才对待，起薪更高，升职称快，委以重任。而在好的医院，像我们这里，哈佛回来的博士也还是一样当住院医师转科。&/li&&li&少数的出类拔萃者比多数的平凡者更显眼，他们收入高，但仅能代表极少数情况。比如你可能听说某“一把刀”相当有钱，住别墅开宾利，请一定记住首先他个人非常优秀，不止是技术好还情商高，而且已经是这个行业这个年龄的个中翘楚，他人难以替代。所以不要羡慕不要嫉妒人家靠水平吃饭。你在IT、金融、工程、演艺等领域能见到更多这样的人（何况高调的生活难保哪天不被哪股风波给弄进去）。但你要明白，为什么我们用中位数计算，为什么平均数大于中位数，就是因为，可能最高收入那一档次的人确实比大多数的屌丝医生收入高太多，而人数少太多。&/li&&/ul&&br&——————————&br&就是这样的。&br&对不学医的，但有学医的朋友的朋友说几句：&br&&ul&&li&家家有本难念的经，而学医的这本经，特别难念，有中文有英文有拉丁文，有时还要自己写，念个十年八年，还要慢慢才懂。生活也多是辛苦。作为朋友，不要可怜，但一定要理解，不要需要帮忙的时候才想起别人。&/li&&/ul&对于想找医生的当对象的，我特别说几句：&br&&ul&&li&医生真的很忙，我目前没有遇到其他行业有更忙的。如果无法想象，请努力脑补老公常常晚归，有时不回家，但他告诉你“我真的是在工作”的那种焦虑。&/li&&li&医生跟护士真的没什么。概率不会大于普通的办公室affair。因为大家都太忙了。你把人品把关好，把家庭经营好，不会有这方面问题。&/li&&li&医生没别人说的有钱，可能收入好了的时候，你都人老珠黄了。如果你不能忍受年轻时长期的清贫却要找医生，那找个35岁以后甚至二婚的可能好点。在此赞一下我女朋友，我计算了下我未来十年收入都比她低，她也有更轻松又体面生活的选择，但她依然没有嫌弃我。&/li&&/ul&&br&为什么我还坚持没有转行呢？虽然去年还收到过一个不做医生但也还不错的offer。&br&&br&因为我看到这个行业还有是有人做得很好，这让我明白即便一个行业的从业环境非常艰难，依然有可以努力的方向，依然还有自己可以爬升的空间，如果有人愿意陪我度过这么多年的辛苦，我一定会想办法争取到医生应该有的尊严。&br&&br&什么叫医生的尊严？医生尊严就是&b&体面的生活，和患者的尊重&/b&。&br&&br&&b&摒弃“白衣天使”和“无私奉献”的道德捧杀，坚持与患者互信和坦诚的契约关系，努力在学术和技术上齐头并进，最终为自己和家人赢来体面、充实的生活状态，这是这个时代的医生应该做的事情。&/b&
【禁止转载】 怒答，听好。 这是个老生常谈的话题。如果有人告诉你医生收入很高，没加任何前提，那这个人要么完全不了解这个行业，要么心态非常有问题，不要听他说。 首先我们用数据说话，图大，流量党呵呵呵呵呵。 采用随机抽取的方法，基于老子愿意的原则…
开车久了，其实每个人都有了一些不好的习惯，我虽然说开车算稳，但是在加挡的时候还是会冲一下，这冲一下虽小，驾驶员自己一般感受不到，但是看到副驾驶的人身体会轻微的动一下，后来研究了一下，其实不冲很简单。&br&开车久了为了加速快，我们都是踩一脚油门后在高转速的时候加档，这样能获得较快的加速，如果想要开的平稳，很简单，从1档开始，加油之后不要在最高转速的时候摘挡挂档，脚离开油门后，等2到3秒转速自己降下来后再摘空挡加档，用这种开法的话基本上冲劲就完全没了，但是缺点就是加速比较慢，可能后面的车会哔哔。。。。。。这方法适合追求极致的朋友驾驶。。。。&br&——————————————更新分割线————————————————&br&刚拿驾照就上高速很危险！！！&br&&br& 一脚油门踩到底的驾驶技巧我 8 岁时开碰碰车的时候就学会了 _(:3 」∠)_ _(:3 」∠)_ _(:3 」∠)_&br&&br& 鉴于之前的答案太乱了，整理一下方便阅读。以下均为个人经验，有不对之处请指正。&br&&br& 上长途高速驾驶之前建议在环城高速上有一定的驾驶经验，比如北京的五环路，不堵车的情况下能开到 100，而且上面车多，能练习好超车跟车经验，这样不会到了跨省市高速上看到旁边的车 120 甚至 150 开过去的时候自己心慌。&br&&br& 一个司机想要安全驾驶，有两点很重要，一个是预判，另一个是让。&br&&br& 一个优秀的司机不但要做到不撞别人，而且要能做到预判情况避免被别人撞，所以这一句话我觉得是不对的：“有个二十多年驾龄的老司机对我说，遵守交通法规，走好自己的道，后面的车撞你也是没办法的事，共勉！”&br&&br& 什么是预判呢？&br&&br& 预判就是：你视线里能看见最前面的车刹车灯亮了，你虽然和它还隔着三四辆车，但也开始减速，而不是等到你前面的车减速的时候才减速。&br&&br& 预判就是：你前面的大巴停了，你不是加着油从一边窜过去，而是慢慢从一侧开过去，快过大巴的时候按喇叭提醒行人。&br&&br& 预判就是：左边的或者你前面的车本来和你一样正常行驶，突然他开始减速了，那证明他想变道出去了，这时候你选择靠左侧行驶把车道让给它。&br&&br& 预判是需要足够的驾驶经验才能积累下来的，能对各种特殊情况提前预判，才是一个好司机。&br&&br& 让就是不管你看别的车顺不顺眼，不管他刚刚是瞎变道了还是猛刹车了，该让你就让，避免一起事故比两人在路上扭打好得多。&br&&br& 一定要系安全带！拒绝使用安全带卡扣！&br&&br& 一定要系安全带！拒绝使用安全带卡扣！&br&&br& 一定要系安全带！拒绝使用安全带卡扣！&br&&figure&&img data-rawheight=&485& data-rawwidth=&700& src=&https://pic1.zhimg.com/d751c94800_b.jpg& class=&origi}
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