健身气功《易筋经》分解动作讲解示范 -
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健身气功·易筋经
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易筋经 | 岳武穆秘传正宗十二势（上）
我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客一流。我武古今功夫，心怀家国兴亡！习武修功的人，入门的基础功夫有两个方面：其一叫作清虚的功夫；其二叫作脱换的功夫。能够清虚就无任何阻障；能够脱换就无任何妨碍。无障无碍，身心清净就能入定，如果不知道这个道理，要想修炼成上乘的武功就没有基础，更别想以武入道了。韦驮献杵第一势【秘诀】定心息气，身体立定。两手如拱，心存静极。【练法】（1）正身站立，两脚并拢，两掌自然垂于体侧，下颌微收，百会穴与会阴穴在一垂直线上；全身放松，呼吸自然，二目平视前方。（图1）（2）左脚向左侧开半步，两脚平行，两脚间距约与肩同宽，成正身开立势；两掌依然垂于体侧。（图2）（3）两臂由体侧向前缓缓抬起，至与肩平时，掌心相对，掌尖向前，虎口向上。（图3）（4）两臂缓缓屈肘内收，两掌合十于胸前，掌尖向斜前上方（约30 度），掌根与胸前膻中穴平，目视前下方。（图4）【要点】（1）首先要头领、身松。头领，即用头领周身。站桩时，意念不用身体各部位的支撑力支撑周身，而是用头之领劲把全身领起。领劲要达脚跟，整个身体仿佛吊起来一样。身松，即身体要放松，自然下坠，不用支撑力。只有放松得好，头领之劲才能到达足跟。头领时膈肌最容易紧张，放松心口窝使膈肌放松，周身也容易放松，重心自然下降。总之，头领使精神提起，身体重心下坠，而这一上一下的对立统一，使经筋处于激发状态，加强经脉通导性。（2）整个手臂运动应该是以肩带臂。当两臂自体侧向前抬至平肩时，两肩胛骨先向中间脊柱处内收，然后再随腰同时下沉，此时两肩关节便出现向后下方向的运动。当两肩的肩胛骨向后下方运动时，两手拇指便顺势微微立起，带动两臂缓缓向上抬起，从而完成两臂向前平举、掌心相对的动作。韦驮献杵第二势【练法】（1）两脚掌踏实，两膝微松；两肘缓缓向上抬起，两掌根缓缓分开。（图5）（2）两肘臂抬至与肩平，两掌伸平，掌尖相对，掌心向下。（图6）（3）两掌尖向前，掌心向下，直臂向前伸展，至臂直。两掌、臂与肩同宽时，则向左右分开至侧平举，掌心向下，掌尖向外。（图7）（4）两臂平展不变，十指自然并拢，坐腕立掌，掌尖向上，掌心向外，目视前下方。（图8）【要点】（1）吸气时胸部扩张，臂向后挺。呼气时，掌尖内翘，掌根外撑。（2）要注意不能简单地把该势动作视为两掌用力外撑，同时还要十趾抓地，两肩用力，使两肩关节主动地用力外伸。而肩关节外伸的关键是两肩胛骨的主动外展，由此将下肢十趾抓地之力贯穿于两掌掌根，唯有如此，整个上肢的各关节才能得到充分伸展，达到抻筋拔骨的效果。韦驮献杵第三势【练法】（1）松腕，将两掌放平，掌心向下，掌尖向外。（图9）（2）两臂向前平举，再弧形内收至胸前平屈，掌心向下，掌尖相对，掌与胸相距约一拳，目视前下方。（图10）（3）两掌同时内旋，至颈侧翻掌至耳侧，掌心向上，掌尖向后，虎口向里，两肘外展，约与肩平。（图11）（4）身体重心前移，两脚前掌撑地，脚跟提悬；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，掌尖向后，展肩伸肘；微收下颌，舌抵上腭，咬紧牙关。（图12、图13）【要点】（1）要求微收下颌，其目的是为了使颈部中正，避免出现抬头、仰头动作所导致的颈椎弯曲。由于颈椎弯曲会影响任、督二脉的畅通，进而影响脊柱正常活动，所以，在两掌上托至头顶时，为了保证头、颈部位的中正，下颌要做到微微内收，不宜出现前伸或上抬动作。（2）两掌上托时，两脚前掌撑地，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直，同时身体重心稍前移。（3）两掌上托时，强调的是意注两掌，而不是目视两掌。“目上观”是意想通过“天门”（即囟门，婴儿头顶骨未合缝的地方，在头顶的前部中央，也叫囟脑门儿）贯注两掌，目视前下方，自然呼吸。摘星换斗势【秘诀】：单手高举，掌须下覆。目注两掌，吸气不呼。鼻息调匀，用力收回。【练法】（1）两脚跟缓缓落地；同时，两掌屈指握拳，拳心向外，拳眼向前，目视前下方。（图14、图15）（2）两臂缓缓下落，成侧平举时，两拳缓缓伸开十指变掌，掌心斜向下，掌尖向外；上体微向左转，全身放松，目视前下方。（图16）（3）两膝微微下屈；同时，右臂上举，右掌经体前下摆至左髋关节外侧，右掌五指自然张开，掌尖向下，掌心向左后；左臂经体侧下摆至体后，左掌背轻贴命门（后腰部脊柱中间，即肚脐的对面），掌尖斜向下，目视右掌。（图17）（4）两膝缓缓直立，身体转正；同时，右掌自左体侧上提，经前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，掌尖向左，中指尖垂直于肩髃穴；左掌背轻贴命门。右臂上摆时眼随手走，定势后目视掌心。（图18、图19）肩髃穴，在臂上端，位于肩胛骨峰与肱骨大结节之间的凹陷处。（5）静立片刻，然后，两臂向体侧自然伸展，与肩大致相平，掌心向下，目视右下方。（图20、图21）（6）接着做右摘星换斗势，与左势动作相同，方向相反。（图22 ～图27）【要点】（1）转身以腰带肩，以肩带臂。（2）目上视掌心时，注意松腰、收腹，左右臂动作要协调，自然放松，上体左右旋转，两腿直立不动，臂后屈掌宜拄腰肾，其掌背贴附之力，须与上举之臂相应，自然呼吸。（3）此势中的“目视掌心、意注命门”似乎是要练习者一心两用，然而并非如此。在动作中，两眼注视掌心时只要做到视而不见、看而无心即可。而在意注命门处时，不要出现心散意乱，或强烈地意守该处，而是要轻轻用意，似有似无。外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。武 宗｜天下武术宗成微信ID：ikunfing
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