苹果牛奶减肥法实战记--缺水喝的日子太恐怖
&上一周又是披萨又是冒菜又是火锅又是啤酒，还有甜食若干，秋膘真是涨了不少，于是打算来清一次肠胃，尝试一次苹果牛该减肥法。夏天的时候曾经打算试过一次，因为实在太渴了，坚持不下去。现在的季节不太冷不太热，比较适合来这么折腾一次。
&我身上的短裤还是American
Eagle的0号，客观来说不是什么大胖子，但是我稍微胖点就成饼脸，所以我还是打算来当一次小白鼠。
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&先把苹果牛奶减肥法的具体做法贴过来：
&首先，减肥计划的第一天，要准备好两斤左右的苹果，数量控制在5至7个。从早上开始到晚上睡觉这一整天，只能吃苹果，其它食物和水一概不能吃。每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃，这样是为了减缓饥饿的程度。也有一些人在苹果日这天除了全天吃苹果外，还配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的，记得不能加水），但绝对不能加糖或者奶制品。
&接着，到了减肥计划的第二天，准备约一千毫升的脱脂牛奶（不提倡用酸奶代替），将牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的时候只喝一份，全天也只能喝牛奶，绝对不进食其他食物和水。这一天非常重要，是减肥的关键日，体内的脂肪能不能减少就要看这一天能不能坚持住了。
&吃苹果可以让体内消化系统得到充分休息，使之恢复原本机能。至于奶制品，美国田纳西州大学的研究显示奶制品中含有丰富的钙元素，这对降解人体内的脂肪非常重要。奶制品中的钙元素可以促进机体产生更多能降解脂肪的酶。如果想减肥，每天至少要吃3份低脂或脱脂乳制品。&
&在减肥的第一天不能喝水，是因为在减肥期间，一旦如果体内摄入了水份，那么身体肯定是先消耗摄入的水份的，而不是消耗体内的水份。所以，苹果日要断水，目的在于减去自身体内的水份。而到了牛奶日，由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的，而且也减少得差不多了，到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了。所以，牛奶日正是减脂的关键之日。
&如果这样的做法再循环几回，那么很快就能大量减重了，而且减肥的效果也非常显著，因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪。采取苹果牛奶减肥法，很多人能在两天之内快速瘦下好几斤，一般最少的也有4斤，最多的达7斤或以上。
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&当然，这种快速的功利的减肥方法肯定只能偶尔一用，特别是对肠胃不好的人，这种减肥方法要慎用，因为有可能引起肠胃功能紊乱。所有的短期减肥方法都以一定的健康损失为代价的，所以抱着清肠胃的心态来试验一次可以，不能当做救命良药。要维持一个不错的身材，其实还是老生常谈，合理饮食合理运动。饮食可以让人瘦，但是运动才能人紧致，不要过分在意体重，体型更重要。
&10.24是我的苹果日。第一个苹果还算可口，第二个开始就比较郁闷了，第三个苹果已经让人倒胃口了。其实我不怕饿，我怕渴，我想喝水呀。早餐、中午、下午分别吃了一个苹果。晚餐时候没法吃苹果，吃了一小碗没带汤的青菜。结论是：我是一只快要干死的鱼，25日早上的体重比24日早上的体重减轻3斤。
&10.25日是我的脱脂牛奶日。 早餐、中午、晚上分别喝了250ml脱脂牛奶。结论是：我是一只已经要干死的鱼，
26日早上的体重比25日早上的体重减轻2斤&，两天一共减轻5斤。&
&没水喝的日子实在太恐怖了。这种急功近利的方法虽然有效果，但是不太适合我。我以后还是发挥我的优良传统，在家做郑大姐和pump
up，去健身房上瑜伽和普拉提课，尽量管住嘴巴偶尔可以为美食破个例，老老实实过我自己的小日子吧。这种非常极端的饮食控制不是我的菜，hold不住呀。
&当然了，如果想快速减肥来应付个约会或者面试什么的，该方法还是值得推荐。真正的大胖子不太可能依靠此方法瘦下来，因为长期如此单调又低卡的食谱肯定对健康非常不利而且日后反弹的几率太高。假性的小胖子可以靠此方法来临时抱佛脚一下。其实，减过肥的人都知道，减肥的方法太多，想瘦来也不太难，真正难的是一直就这么瘦下去了。&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。三日苹果法和苹果牛奶减肥法都有效吗? - 薄荷减肥论坛
三日苹果法和苹果牛奶减肥法都有效吗?&
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三日苹果法就是在三天里只吃苹果,苹果牛奶法就是一天只吃苹果一天只喝牛奶,
这两种方法都可行吗??
不可行，因为会对身体造成很大的伤害的。你一旦摄入的很少的话你的新陈代谢就会降低，这样虽然你吃的少，但消耗的也会比你平时少很多。
有效果是一定的了，但要看你瘦下去之后怎么维持
作为每月清肠不错
苹果减肥法真的有效吗？
苹果减肥法之所以红了这么久，是因为的确有尝试者反应，体重减轻了不少，减掉３－５斤的女性可不在少数。只要３天就减重５斤，似乎苹果减肥法非常见效，但是其实不是如此。
有医学专家研究了苹果减肥法，得出的结论是，苹果减肥法减的是水分，而不是脂肪！因此，苹果减肥法是没有效果的。
苹果减肥法为什么没有效？
苹果减肥法为何没有效呢？笔者代为解释一下吧。
施行了三天苹果减肥法，体重明显减轻，但是这是因为连续三天体内缺少盐分的关系。盐的一大功用就是帮助人体保留水分，而三天只吃苹果就意味着没有摄入盐分，那么体内的水分就只会因此丢失，并造成了轻微的脱水，只是这种脱水你是感受不到的，你所感受到的只是减肥的惊喜。
坚持三天苹果减肥法后，第四天你即使不饿得暴饮暴食，也会按照正常习惯进食，体内的盐分有被补充了。此时，盐就会把三天苹果减肥日中流失的水分再立刻补回去，如此一来，体重就又回复到原来的状况了。
因此，苹果减肥法限制的是储存水分的盐，而减的是水，不是脂肪。现在，您自己说，苹果减肥法有效吗？当然无效。
苹果减肥法的严重危害
对于经历短期苹果减肥法的人来说，危害不是很大，但是对于长期运用此法来减肥的人士来说，是非常危险的。
１）苹果减肥导致脱水
刚才已经说过，苹果减肥的实质就是“脱水”，而脱水会导致人体无力、头晕、恶心、视力模糊、心跳加速，而长期缺乏钠离子，人的神经系统、心肺功能、肾脏都会受到损害。
２）苹果减肥伤害皮肤
相信很多美眉在乎体重更在乎皮肤和年轻吧！脱水会让皮肤也丧失水分，变成皱巴巴的，这样你就是个小老太婆了。
苹果减肥有没有效，已经得出答案了。笔者建议，想用苹果减肥的人，不要超过３天，体重弱的人士最好不要用此方法。此外，适应了３天的苹果减肥法后，第四天的饮食要清淡些，刺激性、油腻性的食物都要避免，不然肠胃恢复不过来。实际上，减肥是考验毅力的事，多运动多吃蔬菜才是减肥的真正的秘籍，所以减肥人士还是慢慢来吧。
网上搜到的 哈哈 百度的 苹果减肥贴吧还把这个方法当成法宝
什么天天签到 无语
有效果，我就是这样减下来的，本人必须声明，我身体没有任何不适，而且到现在反弹差不多有1斤多把，几乎不反弹
吃多了的话，可以有一两天这样作为清肠。但不提倡长时间这样，对身体不好- -短周期减肥： 苹果牛奶减肥法，百科原理 - 薄荷减肥论坛
短周期减肥： 苹果牛奶减肥法，百科原理[成功经验,减肥方法]&
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先声明一下，这个减肥方法的贴子以前可能有人发过，但是我想在薄荷的资料里保存这个方法，可是在我自己的空间里找不到适合的模块，就发到论坛上来了，仅为自己参考的资料，如果能帮到一二个人那就更好了。
这种在西方倍受推崇的减肥方法，最近这些年，在中国也引起了肥胖者特别的注意。这种
减肥法的更好做法是：
每周为个减肥周期：
周一至周五，按常规安排饮食：
周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食
用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；
星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8分～10份，周日全天饮用，这
种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
【实施方案】
每次需两天，第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到
明显的清肠效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 　　
第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，苹果要慢慢地一小口一小口地吃。 　　
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量；即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。 　　
苹果牛奶减肥法对身体的危害
一、容易刺激肠胃 　　如果真的要减肥的话，最好选择红苹果，因为青苹果会比较酸，很容易会刺激到肠胃，造成疾病。 　　
苹果牛奶减肥法对身体的危害
二、容易把嘴巴吃淡 　　每天都吃苹果牛奶的话，基本上口味就会变得很淡了，一丁点的糖或者盐都会很刺激味觉，而且会用苹果牛奶减肥的话很容易让你以后见到这两种东西就想作呕~~ 　　苹果牛奶减肥法对身体的危害
三、营养不均衡 　　如果是发育期的童鞋，绝对不建议用这种减肥方法哦！营养太单一，身体吸收不到足够的营养很容易会影响身体发育的~ 　　
苹果牛奶减肥法对身体的危害四、容易反弹 　　
如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话，不能一下子恢复正常的饮食，应该多吃写白粥或者豆腐，否则很容易会反弹的。
苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 　　
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作弊。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次。
今天开始使用这个方法了
晨起体重84.9kg
明天早上上来报秤
今天早上上秤的结果
不过已经略见弊端了，饿的难受
醒了以后马上喝了一杯脱脂牛奶，现在感觉好些了。
这个方法如果一定要用的话建议放在周六周日二天宅在家里的时候
苹果日完全不喝水？办不到啊，除非这2天不跑步不运动
4月30日后拥有马甲线，为遇见更美好的自己加油！
楼主，0.8KG的酸奶好像很少也。。这样很容易饿也。。。
亲爱的等你回来要看到以前的我~~努力加油GO!GO!GO!
亲爱的斑竹快来封帖吧思密达~
高二任务【不分先后】：1.搞定SPM，不求优越但求能考取CAT或者LCCI【未完成进行中......】2.彻彻底底地和ED Say Goodbye！这玩意整死我了累感不爱...减肥是为了更好的生活【达成O(∩_∩)O】3.调经！没有MC没有黄金周低代谢别想减肥了！再拖下去小心各种大病【达成！姨妈我爱你TAT】4.说好的业余Cosplay呢！说好的业余插画家呢！【进行中不解释】5.享受生活不解释呵呵 减肥综合症和ED一样害死我了特么累感不爱【进行中...喂泥垢】6.怀揣幸福就能遇见幸福，需要给从来不曾自信过的自己多点儿自信，进化成更好的人类更好的女儿更好的学生更好的情人【进行...你够了！(╯‵□′)╯︵┻━┻】7.得之坦然，失之淡然，顺其自然，争其必然。好好吃饭，该吃吃该减减，MC周期顺其自然正常就好8.短期目标102终极目标96，哪天狂欢节二季黑篮三季什么的动漫出了再战Cosplay！9.存钱...没钱哪来想要的？10.郑大妈教我们要拥抱无压力的人生~=w=
流萤地上星写道：苹果日完全不喝水？办不到啊，除非这2天不跑步不运动
+1 吃再多苹果也没用 只有纤维没有油脂水分怎么不BM啊？不喝水容易血尿。。。
高二任务【不分先后】：1.搞定SPM，不求优越但求能考取CAT或者LCCI【未完成进行中......】2.彻彻底底地和ED Say Goodbye！这玩意整死我了累感不爱...减肥是为了更好的生活【达成O(∩_∩)O】3.调经！没有MC没有黄金周低代谢别想减肥了！再拖下去小心各种大病【达成！姨妈我爱你TAT】4.说好的业余Cosplay呢！说好的业余插画家呢！【进行中不解释】5.享受生活不解释呵呵 减肥综合症和ED一样害死我了特么累感不爱【进行中...喂泥垢】6.怀揣幸福就能遇见幸福，需要给从来不曾自信过的自己多点儿自信，进化成更好的人类更好的女儿更好的学生更好的情人【进行...你够了！(╯‵□′)╯︵┻━┻】7.得之坦然，失之淡然，顺其自然，争其必然。好好吃饭，该吃吃该减减，MC周期顺其自然正常就好8.短期目标102终极目标96，哪天狂欢节二季黑篮三季什么的动漫出了再战Cosplay！9.存钱...没钱哪来想要的？10.郑大妈教我们要拥抱无压力的人生~=w=
还是会反弹的
努力减肥ing我选择了健康的减肥方式使用康宝莱减肥产品www.半个月都瘦了10多斤了 皮肤也变好了呢
KuromoriRin黑森凛写道：
亲爱的斑竹快来封帖吧思密达~
为什么要封我的贴呢，我又没有鼓吹别人和我这样做，也没推销产品什么的
做为自己记录方法是否有效的贴子是不被允许存在的吗
流萤地上星写道：
苹果日完全不喝水？办不到啊，除非这2天不跑步不运动
我这几天有点扭伤。不适合运动。所以想试试这种办法涅
浮生忧梦写道：
楼主，0.8KG的酸奶好像很少也。。这样很容易饿也。。。
我先试试看，有可能会牛奶加量。
不会虐待自己，主要是为了试验此法的可行性
KuromoriRin黑森凛写道：
流萤地上星写道：
苹果日完全不喝水？办不到啊，除非这2天不跑步不运动
+1 吃再多苹果也没用 只有纤维没有油脂水分怎么不BM啊？不喝水容易血尿。。。
只一天也会血尿嘛？这个就不太明白了
葡萄绿绿写道：
还是会反弹的
这只是做为不能运动期的应急办法而已。。。。
主要是想看看是否有点效果
反正周期又不长
这年头水果都成害人的了 还不如不吃
胖子在说，瘦子在做
Joy君想不出名写道：这年头水果都成害人的了 还不如不吃
这个方法这么受到抵制吗？
你掉的体重只是水份而已 喝喝水就回来了 脂肪还在 正常吃就反弹了 啊哈哈哈
动吃动吃动吃大吃...运动的森活感觉就是唱Rap.....
& 上一页 1苹果牛奶减肥法 2天神奇掉七斤肉_美容护肤知识大全_百度攻略
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&苹果日&：首先，减肥计划的第一天，要准备好两斤左右的苹果，数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天，只能吃苹果，其它食物和水一概不能吃！每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃，这样是为了减缓饥饿的程度。精彩内容，尽在百度攻略：小编提示：也有一些人在苹果日这天除了全天吃苹果外，还配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的，记得不能加水），但绝对不能加糖或者奶制品等等的食物。苹果功用&&减少热量摄取吃苹果减肥，可以让体内消化系统得到充分休息，使之恢复原本机能，且可以减少体内热量的摄取，因此，便可充分消耗体内积蓄的热量，以防止脂肪囤积，这便起到了苹果减肥的效果了。[page]精彩内容，尽在百度攻略：&牛奶日&：接着，到了减肥计划的第二天，准备约一千毫升的脱脂牛奶（不提倡用酸奶代替），将牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的时候只喝一份，全天也只能喝牛奶，绝对不进食其他食物和水。精彩内容，尽在百度攻略：小编提示：这一天非常重要，是减肥的关键日，体内的脂肪能不能减少就要看你这一天能不能坚持住了啊！记得水也不能喝，前一天留下的苹果也不能吃哦！牛奶功用&&加速脂肪燃烧一般认为奶制品含有高脂肪和热量，所以很多减肥的人选择不吃奶制品。不过美国的田纳西州大学的研究显示，奶制品中含有丰富的钙元素，这对降解人体内的脂肪非常重要。经过长时间的人体测试得出的结果认为，奶制品中的钙元素确实能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。那么，如果想减肥，每天至少要吃3份低脂或脱脂乳制品。[page]精彩内容，尽在百度攻略：苹果牛奶减肥法&&切实减到体内脂肪这个减肥方法是有一定的科学依据的。首先在减肥的第一天不能喝水，是因为在减肥期间，一旦如果体内摄入了水份，那么身体肯定是先消耗摄入的水份的，而不是消耗体内的水份。所以，苹果日要断水，目的在于减去自身体内的水份。而到了牛奶日，由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的，而且也减少得差不多了，到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了。所以，牛奶日正是减肥的关键之日，这一天更不能喝水了，就这样经过了两天的食欲控制，很快体重就能减少几斤了。如果这样的做法再循环几回，那么很快就能大量减重了，而且减肥的效果也非常显著，因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪去了。精彩内容，尽在百度攻略：[page]最重要的两个减肥日已经平安地度过了，那么接下来的天数就可以按照正常合理的饮食&过日子&啦！不过恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！为了保持住前两天减肥的好效果不反弹，刚开始尝了点甜头爱美的你，相信一定会下定决心改正减肥前的不良饮食习惯吧。精彩内容，尽在百度攻略：减肥计划之后，建议采取正常的一日三餐的清淡饮食，而且该选择低热量，低糖的，有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽，放慢速度，从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯，必须先戒掉吃宵夜的习惯，零食和饮料也该远离你的嘴巴了。采取苹果牛奶减肥法，很多人能在两天之内快速瘦下好几斤，一般最少的也有4斤，最多的达7斤或以上。如果你减肥心切，那么这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次，也可以作为一种清肠减重的好方法。精彩内容，尽在百度攻略：
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我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好，所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月，我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。现在开始进入第四个月，我想再减10斤，三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月，希望我能够成功。
第一部分：20年减体的经验和教训
每个人的身体素质不同，导致肥胖的诱因不同，肥胖的机理也不同，所以同样的方法，最后产生的效果就有差异和不同。
实际上没有最佳的减体方法，只有最适合自己的减体方法。但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合，它都只是起到辅助作用，有时就只是一个摆设和赚钱的工具。改变自己不良的饮食习惯，也就是科学的饮食习惯＋适量的运动,即可以达到减体的目标，有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的。
如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副作用，导致内分泌紊乱、严重脱发等，严重的可能造成肝脏功能异常等副作用，有的甚至导致闭经、多囊肿性卵巢等病症)或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,给自己的未来埋下不可挽回的隐患，同时反弹的速度比减体还快。我就从108斤开始减体，最后减到年前的142斤。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状，同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合，这样才能达到更理想的目的。
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2
第二部分：正在使用的绿色减体方法。
1.人是“水”做的。
适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。.
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。
“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。
意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。
用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动。
将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱：（每餐时间间距4到6小时为好）
早餐：可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两，男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。
鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的。
豆制品应该多吃，但是一定相应地减少主食量，烹制方法当然是清淡无油的。
晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。
对于想“快速”减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化“胃壁”，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良……。
3.适量的运动。运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动，每天保证连续30分钟左右的适量运动。运动后不能快速和大量喝水（那是“牛”饮），一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在细细的品味。
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
养成收腹的好习惯。.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效。
4.坚决不吃垃圾食品，例如：汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。
5.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起，早饭必须吃。
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪。
其他答案（共1个回答）
相关问答：12...
肥胖和减肥都是先从腹部开始。脂肪最容易沉积的地方也是最容易减掉的地方，一般顺序是：腹部、臀部、脸部、腿部。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的...
水喝好了能减肥
有人认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水储留。水储留，当...
我三年前试过,效果还行,我是一连吃的五天,瘦了两公斤,过了段时间又一连吃了三天,瘦了一公斤。其实这就是节食减肥，不过是在吃饭时间吃苹果，以保证胃酸平衡，对身体应...
睡眠减肥法
　　 减肥话题又来！现在最热门的减肥法莫过于”氨基酸（胺基酸）减肥法”，听说只要在睡眠中就可以达到减肥的效果，这是真的吗？心动了吗？减肥原理是...
答: 请问市面上这种阿拉伯糖粉减肥的，可以相信么
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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