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第一档电量每天能干啥 空调8小时+上网6小时
阶梯电价首档电量市民嫌少，看来今后真得精打细算了
中安在线-安徽商报
　　180度作为我省阶梯电价的首档电量，很多市民都打来热线说，这个电量太低了。这与目前正值夏季用电高峰的感觉有关，不过，经过实际的测算，在家用电器越来越全乎的城市家庭，这180度电确实不算多，也就够你每天开8小时空调，上网6个小时。
　　家电标配夏天一月350度
　　眼下正值夏季，城市人家每天都必须要开空调，无论时间长短。而冰箱则是连轴转，不能关。这180度电的额度，平均到每天就是6度，夏季的用电量如果是三口之家肯定是要超的。位于望江路上老手表厂宿舍的韦先生家是典型的三口之家，小康之家的收入水准，用电也是精打细算。每天三人都要上班，大半天的时间不在家里。
　　不过，他家的电费在夏季最多的时候达到了180多块钱一个月，算来一个月也用了有350多度电。不过数数这家的家用电器并不算多。客厅一台柜式空调每天也就在看电视的时候开个2小时。卧室的两台挂式空调大约每天都要工作6小时，加上女儿的电脑，每天有3个小时的上网时间。算上不关的冰箱、每天用的洗衣机以及电热水器，之后就是一些节能灯了。
　　这种家电数量实际上是目前合肥居民的&标配&了。
　　&冬天和夏天差不多，因为要用取暖器，可能还高点。 &韦先生告诉记者，其他月份，他们家每个月电费大约是60、70元。
　　首档电量还真得算计着用
　　那么，这180度电到底够多少家电消耗的呢？
　　眼下，家用电器都攒着劲的往节能上发展，不久前国家还发布了节能惠民补贴工程，要求包括冰箱、空调、洗衣机、彩电、热水器都要经过技术升级，更加节能。不过，这节能的家电也是要耗电的。
　　有专家告诉记者，目前节能水平进步最快的是冰箱，原来一天一度电都不够的，现在一天大约在0.5度电就算用得比较频繁了。空调如果是变频的，能效比会比较高，比较省电，液晶电视也比显像管的省电，但屏幕大了很多。
　　综合来看，以常规的家电能效比计算，空调每小时的耗电量约为0.5度电，而电脑每小时大约需0.3度电，40英寸的液晶电视1小时0.1度电，冰箱每天0.5度电。每天6度电，只够开8小时的空调，加上上6个小时的网。
　　如果是夏天，在开着冰箱的情况下，若每天开8小时的空调，上2个小时的网，耗去4.6度电，剩余的电视和冰箱约耗去1度电，各种灯以及小家电大约也就只剩0.4度电的&限额&了，其他的耗电大户，如电热水器，你就甭想用。
　　实际上，如韦先生家的例子，夏季用空调，冬季用取暖器，两季节的用电一般会超过180度，而春秋季的基本耗电量，记者看了他家的电费单，基本在每个月60元左右，也就是接近120度左右。
　　所以，实行阶梯电价后，大伙用电还是要细致一点，特别是家中有老人、孩子的，用电量会比较多。
　　【新规解释】
　　第一档内分时电价照旧
　　如果居民同时安装了分时电表，那么实行阶梯电价后，即按照&先分时再阶梯&的原则进行计算。
　　具体来说，是先按照平谷各时段用电量和第一档分时电价标准计算全部电量电费，再按照第二档、第三档递增电价标准，分别计算第二档、第三档电量的递增电费，增加累计电费为用户应缴电费。
　　另外，特别要提醒市民注意的是，在阶梯电价实施后，包括租房子、买二手房都要注意了，要看看上个月的电费单子，看看上面这户电表上已经累计使用了多少电量，太多了可能你后面要交更贵的电费了。(强飞)
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24小时新闻排行
安徽国内国际家用空调24小时开大概一天要多少电？？？？？？？？【蓝拳吧】_百度贴吧
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家用空调24小时开大概一天要多少电？？？？？？？？
屌丝表示好心疼，问下各位大神。
电费起码二三十
我家的跟你的很像，一天貌似是18元左右……
一个月2000块电费怎么破
格力有个空调一晚一度电，自己百度一下。
我空调也刚买的，1.5P的，卖空调的和我说一小时不到五毛。。。过几天去交电费就知道了。。
有这玩意儿，不跪都不行，5P变频
你那一度电是多少？
矮油，跟我家空调是一样的
我是用人力风扇，不耗电
电风扇表示一天才几块钱　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ___看什么看，没看过小尾巴？→_→
空调28度晚上吹电扇的撸过
楼上全是土豪
看多大功率的，1匹的开24小时十度左右吧！
我只想说万能的蓝拳吧
几度吧，1.5的一天不超过5度
泥煤啊，都是豪，我这空调开的 突突突响 不过挺凉
睡觉不习惯吹风，心静自然凉
楼上说的对，搞基自然凉
用电量多少，您看看机器铭牌上的功率。制冷和制热不一样。如果功率写的是1kwh就是说一小时一度电。理论是这样计算。但空调不是满负荷运行的，可以根据每月电量初略计算
空调扇不好么，为什么非得用空调捏？
一月电费九百多
我办公室空调24小时开放
我在宿舍每月免费300度电
好羡慕，我都买不起空调
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴开空调还能省一大半电费？这10招必须要学会|空调|电费|温度_新浪科技_新浪网
开空调还能省一大半电费？这10招必须要学会
　　（原标题：天热开空调还能省一大半电费！？这10招必须要学会！）
　　有人说你永远叫不醒一个装睡的人，小编笑了，你把空调关了试试……天气越来越热，不开空调真是随时会热融，但是你可能会觉得天天开空调多浪费电呀，没事，省电小妙招送给你，10个方法让你的电费少一半，赶紧拿小本本记下来吧！
　　在正式开始学习之前，我们先来纠正一些开空调的错误观念。
　　微风模式省电？
　　自动模式才是首选。这是因为空调在使室内温度下降的过程中是最为耗电的，而待室温降至设定温度相同后，耗电量则会慢慢降低。
　　因此，若调成微风模式的话，会延长降温时间，耗费更多的电力。而自动模式则会依照房间状况，选择最为适当的风量及风向，等房间凉爽之后，会一边控制耗电量，一边保持设定温度。
　　空调匹数更重要？
　　变不变频更重要。变频空调是让压缩机根据房间温度自动调节，维持在最经济的转速，因此，变频空调被国际公认为节能型空调。
　　外出关空调较省电？
　　空调在启动时最耗电，因此空调省电与否主要取决于“开机率”，同时频繁开关空调对压缩机也有很大损耗。
　　冷气模式才能让室内干燥？
　　除湿模式才是干燥大师！当室内湿度越高时，体感温度也会越高。虽然制冷模式也具有除湿功能，但效果远不如除湿模式，且制冷模式耗费更多的电力。反之，除湿模式能够在尽量维持温度一致的情况下，发挥更好的除湿功能。
　　温度调越低越凉？
　　人体在吹风时，体感温度约会下降2度左右。因此，与其拘泥于冷气温度，不如把冷气风量调大，让肌肤感受到冷风，有效降低体感温度。
　　　以下10个开空调的做法学起来，分分钟教你省电费
　　空调温度与室外温差不超过10
　　室内室外过高的温度差，往往容易引起人体的不适，所以为了身体着想，空调温度最好不要低于室外气温10 。时刻预防空调病，不要贪图片刻的凉爽哦！
　　根据房间大小选用不同匹数的空调
　　要根据房间的大小来选择不同匹数的空调，这样不仅让你觉得房间降温慢，而且还会增加你的电费支出。如果房间小，但是居住的人比较多的话，也可以选择相对匹数大一些的，因为人呼出的二氧化碳也会导致室内气温提高。
　　开空调时紧闭门窗
　　开了空调还是觉得热，是为什么？可能是因为频繁的进出，导致室外的高温“进入”了你的房间。另外同时拉上窗帘，也可以隔绝掉一部分的室外高温，这样室内就会很凉爽啦。
　　空调风向应该朝上
　　选择适宜的出风角度，空气温度降低后，冷空气是往下流动的，所以空调制冷时，风向朝上，这样制冷效果会更佳。
　　每提高一度可节约7%-10%的电
　　空调每调高1度，可降低7%-10%的用电负荷，如果房间里一直处于最低温度的话，不仅电费会增加，也会容易得空调病！
　　短暂外出不要关闭空调
　　频繁开关空调会引起空调压缩机的运行过快，导致耗电更多，所以只是短暂外出的话，就不要在关闭空调了，建议只要将空调调高一两度即可。
　　选购节能标识为1级的空调
　　从节能角度来说，当然是一级好，省电，但是一级比二级贵。不过贵是暂时的，如果从长远经济角度来看，省下的电费完全超过差价，所以还是一级划算。
　　空调外机也应清洗
　　每隔两个星期左右，我们要把空调的滤网拆下来清洗。但你知道吗？空调外机也是需要清洗的。空调外机一般都长时间启动，容易积灰，时间久了会难以散热。如果长期处于高温状态，不仅制冷效果打折，还容易发生事故。不过为了安全着想，一定要去请专门的师傅来进行清洗，不要自己清洗哦！
　　睡觉时开启睡眠模式
　　不少空调都带有睡眠模式，这样一来，你在睡眠过程中没有觉得燥热，又避免了整晚启动空调带来的高额电费，是不是觉得科技发展有时候也很贴心呢~
　　空调风扇同时使用
　　电风扇的使用，能大幅度的让你降低体表温度。原理是让冷空气迅速遍布整个房间，冷空气的流动会迅速的让你觉得凉爽哦。
　　都学会了吗？这么有用的空调知识赶紧转发给需要的人吧
只看销量而忽略对渠道的把控，大多数厂商要因此面临：价格混乱、...
如今的手机自带的应用市场，更像是手机生态拼图的重要板块，只有...
谷歌意在为自动驾驶、穿戴设备等新兴领域开发自主芯片。现在的天气很热,晚上根本就无法休息,现在很是苦恼.想装一个挂壁式的空调,但我现在工资又只有1000多块,听同事说就是晚上开一下的话一个月也要300多块,这样算来一个月都没有多余的钱了,请问,就晚上开一下空调,真的要那么多吗?
全部答案（共5个回答）
的功率是多大的，一般的15平方的房间用正1.5匹的功率就可以了（如果房间不东晒或西晒），这样功率的空调每天用10个小时的空调（把空调开在26度或者经济档）用电量不超过7度，如果设制的温度比较低，那么用电量当然增加。
如果是连续开着不停，估计在120～160元左右。视当时气温决定。
最忌讳的就是反复开关。切记、切记。
你的空调是多少瓦的？如果1000瓦的，开一小时得一度电。2500瓦的开一小时得2.4度电。
那是贵了点，一般每天开10小时左右，加上其他的电器，只要150元左右而已嘛，不过要看你还有用什么其他的电器了，例如微波炉、电磁炉就比较耗电。
　　空调的工作原理，是将室内外的热量相互进行转化。制热时，是将室外的热量转入室内。其电耗只是用去驱动压缩机、风扇。故其有能效比这一指标。一般空调制热的能效比都在...
空调内有一个感温探头，时时检测室内温度，当它检测到室内温降到你设定的温度时就关断外机的制冷机，只让室机机的风扇送风。由于空调的主要耗电部件制冷机已关闭，这时空的...
答: 所有温控器的外部电器连接大同小异，你可以参考 萨妮精密 温控器的接线图，他们网站上有应用电路图。 当然，最好是联系温控器的对应厂家，让厂家给你一份说明书。
答: 京东或者卓越啊。也可以到淘宝上买啊，找销量好的。
答: ：当然属于，维修可以去数码产品的全国联保！
答: 耳机：天龙，魔声，AKG……
播放器：索尼A系列以上MP3等
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
一般都是对着电视墙，这样的感觉有一些对私密的保护..
因为一般人在自己家里是比较随便的，有时来了客人也来不及收敛，但是如果正对的是电视墙，就给了主人一个准备的时间，就不至于显得很尴尬..
有可能搓纸轮需要清洗一下了,如果清洗了还是不行的话,那估计需要更换搓纸组件了
怀孕期间由于妊娠反应，乳房增大，但分娩后，乳房的韧带弹性不足，令乳房下垂与缩小。
应避免的塑身误区
穿塑形衣可以改善乳房下垂，但容易影响呼吸，特别是睡觉时，也不应戴有钢圈的内衣，会影响血液循环，加重乳房下垂现象。
正确的措施
乳房下垂与缩小，与营养有着密切联系，新妈在坐月子期间，应多吃含蛋白质食物，可有效补充乳房所需营养，预防乳房下垂，并通过一些胸部锻炼，促进乳腺发育，就可帮助乳房变得更丰满更坚挺了。
臀部是最易堆积脂肪的地方，产后妈妈因缺少运动，更容易导致臀部过于肥胖，并松弛下垂。
应避免的塑身误区
在身体未恢复之前急于进行臀部锻炼，这样容易导致身体更难恢复，甚至引发其它病症。
正确的措施
可在床上进行一些简单的锻炼动作，如抬腿提臀，可帮助紧致臀部肌肉，并能帮助子宫的恢复。
很大一部分孕妇在怀孕期间脂肪都会堆积在大腿上，而在产后腿部出现水肿现象，造成腿部肥胖。
应避免的塑身误区
产后总是久坐，这样会导致水肿形象更为严重，甚至会形成水肿型萝卜腿。
正确的措施
多进行一些活动，例如爬楼梯，都可帮助消除腿部水肿，也可用热水泡脚，可促进血液循环，减少水肿。
怀孕期间，随着肚子越来越大，肚皮弹力纤维被拉断，就会造成产后皮肤松弛，而且脂肪积聚，同时，脊椎骨也出现变形，原来的完美身形已经不再了。
应避免的塑身误区
进行过于激烈的瘦腰腹运动，产后腰部骨骼与肌肉都很脆弱，如果用力过猛，就会容易损伤腰肌。
正确的措施
饮食要均衡，多进行一些会展腰部肌肉的运动，不但可增加腰部柔软性，也能有效消除腰腹部的脂肪。
根据乳房下垂的原因分为以下3类： 　　　　
1）减肥后乳房下垂：主要是减肥后乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。 　　　　
2）老年乳房下垂：老年人各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。老年人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。 　　　　
3）哺乳后乳房下垂：哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管、腺体及脂肪组织均发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，因而导致乳房下垂。 　　　　
垂乳的分类二：根据乳房下皱襞与乳房下极的关系分为5种类型。 　　　　
1）正常乳房：乳房下皱襞与乳房下极在同一平面。 　　　　
2）轻度下垂：乳房下极超过下皱襞1-2cm。 　　　　
3）中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm。 　　　　
4）重度下垂：乳房下极超过乳房皱襞4-10cm。 　　　　
5）特重度下垂：乳房下极超过乳房皱襞10cm以上。
1.锻炼腹部仰卧起坐如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。加强心脏功能锻炼散步散步可以在任何时间，任何地点进行。任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。但是散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。这样就会达到健康减肥的效果。
3.炼身体肌肉跨马步有关专家说生活不是直线的，而是多线的。所以减肥运动中少不了跨马步。这种运动锻炼很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。动作要领主要是：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。内容出自 第一幼儿教育 儿童网4.增强肌肉锻炼俯卧撑俯卧撑适合不同的人群。如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。正确的做法是：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的稳定性俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。这样坚持几天就会有明显的效果。
5.进行间隔练习在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
6.蹲坐力量的练习肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。掌握技巧之后可以脱离椅子，自由练习。7.爬楼梯运动爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。　爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。锻炼到背肌和二头肌深蹲锻炼做深蹲这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。
9.甩掉脂肪游泳锻炼游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，使人焕发神采。游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量（能量食品）的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。坚持经常游泳可以甩掉身体多余的脂肪，恢复完美线条。
基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二: 柳枝摆 [主攻：小腹两侧]
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三：小船摇 [主攻：小腹和后背]
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成V的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成V型以后，把双臂伸过头顶。
基本动作之四：悬浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
基本动作之五： 就座 [主攻：臀部和大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面坐下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度：坐下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。
1、宝宝会降低免疫力
对于宝宝而言，母乳不足会降低婴儿的免疫能力。因为母乳里充满了抗体，特别是初乳中富含大量免疫物质，这是人工婴儿配方所不能替代的。研究表明，母乳喂养的婴儿比使用奶瓶的婴儿较少患肠胃感染、尿道感染、呼吸道感染、中耳感染、牙齿脱落、肺炎、脑膜炎及婴儿猝死综合症等，而且这些抵抗力将在断奶之后的很长时间里继续发挥作用。
没有母乳，也无法满足婴儿成长发育的营养需求。母乳是婴儿最好的食物，可以以恰到好处的成分配比满足婴儿所需的全部营养，而其他婴儿食物即使某方面营养再丰富，也无法与母乳相媲美。
2、不利于妈妈产后恢复
对于妈妈而言，哺乳不是身材走样的负担，反而会促进身材的恢复。这是婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。
除了婴儿的生理需要，母乳喂养也是妈妈和孩子的精神需要，没有这一步骤，损害最大的就是母子亲情，会造成婴儿母爱的缺乏和母亲爱子之情的淡化。
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