Service Unavailable【李少波】真气运行法帮你打通任督二脉！
真气运行五步功法（静功）是著名中医、养生学家李少波教授根据《黄帝内经》"全真导气"理论和古代各家行气养生要旨，结合自身实践，经数十年的临床观察、科学实验所创编的一种自练自养的医疗保健养生方法。
真气运行法是一种静功功法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之功效。本功法根据《黄帝内经》的理论，并采纳了“小周天功”的练功方法，整理编创而成。该法的核心部分是“五步功法”。具有简单易行，不易出偏差，操练步骤井然等特点，是一套简便易行的贯通任、督两脉的方法。如能依法练功，可起到还精补脑、延缓衰老和防病治病作用。
有行、立、坐、卧4种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。
要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，保持从容自然。
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼气，吸气任其自然，因为只有通过呼气运动，才能推动真气下入丹田。
1．呼吸注意心窝部
(1)先将练功条件准备好，即缩小视野，注意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。再呼仍如前法。练习一定时日后，真气即在心窝部集中，这也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，可用数息法，直至杂念不再兴起，即可放弃数息法。
(2)练功时间每日3次，每次20分钟。有条件可安排固定的时间，养成习惯，对静心很有帮助。认真练习，10天左右即可完成第一步功。
(3)练功3~5天，即感到心窝部沉重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气集中的表现，为第二步气沉丹田打好基础。
操作提示：
注意心窝部时，意念要放松，不要太执着。
如果杂念太多无法进行意守时，可采用数息法，
待杂念减少后再改为注意心窝部。
通过第一步的练习能使心火下降，振奋脾阳。
凡脾胃虚寒、食欲不振者，可收增加食欲之效。
2．意息相随丹田趋
(1)当第一步功法做到呼气心窝部发热时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推进。
(2)练功时间每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可气沉丹田。
(3)练习一段时间后，呼气时会感到一股热流送入丹田。小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多，这是胃肠功能增强的表现。
操作提示：
以意引气由心窝至下丹田时，
用意要慢，慢慢将热气引向丹田，
不可操之过急，以免发生不适。
练习此法能使脾胃功能得到增强，使慢性消化系统疾病得到改善，一般可增进食欲，改善大小便异常现象，对慢性结肠炎有良好效果。
3．调息凝神守丹田
(1)当第二步功丹田发热后，即可把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼气往下送，以免发热过大，耗损阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火温养。
(2)练功时间每日3次，每次30-40分钟，或更长一些。这一关是培育丹田实力，为积气冲关打好基础。需40天左右方可充实有力。
(3)此阶段小腹发热明显，再经10数日形成“气丘”，随功夫增长，气丘也越来越大。待小腹充实，有足够的力量，即向下游动，有时阴部发痒，会阴跳动，或四肢、腰部发热等，这些感觉可因人而异。
操作提示：
此法只需将意念放于丹田处，
不再关注呼气往下送。
能使任脉通畅，心肾相交，心神安泰、睡眠安静，以及内脏功能协调，故阳痿、月经不调、大小便异常等病症可有明显好转。
4．通督勿忘复勿助
(1)经第三步功丹田充实后，真气即经过会阴沿督脉上行。上行时，意气相随，勿分散注意力(勿忘)。若行至某处停下，也不可强行导引(勿助)。上行的快慢是由丹田中积蓄的真气的力量决定的。若实力不足，急于“通关”，强加导引，便会犯“拔苗助长”的错误，应顺其自然。如果上行至玉枕关通不过，内视头顶便可通行。
(2)每天可酌情增加功次，每次时间也应延长至50~60分钟。大多数人经1周左右可通督脉。
(3)通督脉的反应因人而异，有的片刻就通过了，力量很猛；有的须经数小时或数天；有的行行住住；有的直冲而上。项背强急，环头拘紧，这是通督脉必有的反应，不必疑虑，应自然放松，通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。
操作提示：
真气充足，吸气稍用意令真气沿督脉上升，
呼气沿任脉下降循行一周。
若通关不过，行至某一处停下，
不要强行用意引气，需重新意守丹田，
待真气充足再运行周天。
二呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督脉循环，古称“小周天”。到此阶段，凡由于肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、月经不调、心慌气短、急躁易怒、精神恍惚、性欲减退等症可得到改善。长期坚持，可望康复。无病者表现为精力充沛，身体轻捷，判若两人。
5．元神蓄力育生机
(1)原则上仍是意守下丹田。通督之后，各条经络相继通开，如头顶出现活动力量，也可意守上丹田。
(2)练功时间每日3次，每次1小时左右。约经1月时间，各种动触现象才能逐渐消失，只有下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛。
(3)在通督后10天内，经络通畅，内呼吸旺盛。真气充盈之初期，可出现头皮奇痒，舌尖颤麻，浑身常有似电流窜动，皮肤痒麻如蚁爬行，眉心、鼻骨紧张，环头拘紧，身体有时温热有时凉爽等各种动触现象。遇此类情况，既不要惊慌，也不要追求，移时便会自然消失。
通督后，上下丹田之间似有磁力互相吸引，系大脑皮层本能力量增强，内分泌旺盛协调所致。功夫越深，力量越明显活跃，它对全身生理机能的调节就更好，真气也更加充实。可使免疫功能增强，原有疾病也得到改善或痊愈。坚持锻炼，则身心健康，益寿延年。
练功结束时，先将意念放松，两手掌相对摩擦，如浴面之状，使精神复常，然后慢慢起立活动即可。
本功法适用于各种慢性病症的治疗。经近年临床验证，取得一定疗效者有慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱、失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤(如肺癌)等。无病者亦可修炼本法以养生保健。
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今日搜狐热点据说甘肃那边一群医生数天之内打通了任督二脉，请知情的传授一二，怎样练习_百度知道
据说甘肃那边一群医生数天之内打通了任督二脉，请知情的传授一二，怎样练习
我有更好的答案
甘肃卫生厅举办真气培训班，我估计对培训人员是有针对性和选择性的，就是“打通任督二脉”的这一步，对于这一步的时间要求就是10天。李少波真气运行法即五步功法，第四步的通督过程叫做“打通任督二脉”，可以说在通关过程期间和刚开始任督循环期间，有人生以来从没有体会到的，所以说9天打通任督二脉不足为奇，需要三个月至半年的时间才能够达到“真气运行法”的第四步“通督勿忘复勿助”，也就是打通任督二脉。 李老为人类健康做出的无私贡献，我深有体会。我就是看李少波教授的教材自学的，用半年时间已经达到任督循环。自学“李少波真气运行法”。没有上述基础的人，自学真气运行法的五步功法，其一；针对那些对真气有理论基础的中医药工作者，其二，在线直接观看就可以了。效果因人而异需要自己体会；选择那些正在习练真气运行法；并且已经达到通关要求的人，只要满足这两点9天打通任督二脉不足为奇。练习李少波真气运行法习练到第四步“通督勿忘复勿助”时，在网上搜索“真气运行法 李少波主讲”、“李少波真气运行法1990年版视频”教材9天打通任督二脉不足为奇
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这是比较安全的方法。如果您对打坐有兴趣，欢迎来百度打坐贴吧跟大家一起打坐哦透过打坐可以打通任督二脉
不要以武侠书的说法来衡量打通任督二脉后的感觉，其实打通任督二脉和常人没区别，还要看精气的积累，很枯燥的，还要坚持，若无积累否则又不通了，若要练可参考 甘肃李少波真气运行法 或练玄意诀，网上都有，不过最好找太极老师练拳。每个地方都有修炼的，有心可多问问。
真气运行法哪里有，请进一步指点，，我QQ，最好发给我看下
骗人的，想研究就买本人体经络的书，仅限于养身保健。
没太大神气的地方 真气运行法 你自己上网查
一般练100小时就可以通，他们集中班一天练个10多个小时 几天通通很正常。 通了也不是有电视剧那么神气，只是人感觉更舒服些。具体就查询真气运行法
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专家称打通经脉是意念感知无法用科技证实
　　新华网兰州5月25日电(记者王艳明 甘春) 中国武侠小说里常提到的“打通任督二脉”，，“任督二脉”一通，真的能使人“精神充沛”“疾病减轻或痊愈”？甘肃省卫生厅日前在其官网上发布的一则消息引发网友热议。
　　据甘肃省卫生厅网站5月22日发布的消息，5月12日至20日，甘肃省医务人员真气运行学骨干培训班成功举办，省级9家医院和各市州人民医院、中医院、藏医院的领导及医务人员共47人参加了培训。
　　消息称：“经过9天的培训，学员们全部掌握了静功五步通督法和动功胃肠功、五禽导引的训练方法，感受了真气在任督二脉中运行的经过。”文中还提到47名学员中有41人打通了任督二脉，学员们普遍感到精力充沛，既往疾患明显减轻或痊愈。
　　23日上午，该消息首先被甘肃省卫生厅一名工作人员在新浪微博上发布，立即引起网友强烈关注，消息发布后数小时，转发已上万。截止到24日早间，该文章已经被点击超过37000次。文章后所附的李少波真气运行官方网站链接也因访问人数爆棚而瘫痪。
　　大多数网友对此持调侃、质疑的态度。网友提出的疑问包括：“打通任督二脉”是否真的具有武侠小说中所描述的神奇功效？如果真的有，又如何能在短短9天之内“速成”？用什么标准为判定“通”与“不通”？医务人员参与练习又是否适宜？
　　面对诸多非议，甘肃省卫生厅厅长刘维忠23日下午通过个人微博作出回应，表示理解网友们的质疑，同时也表示打通任督二脉并不像武侠小说中描写的能“飞檐走壁，开碑碎石”。
　　“因为我们从小都看过很多武侠小说，武侠影视作品。在武侠小说的误导下，我们认为打通任督二脉是一件非常难的事。”刘维忠在微博上说，“我想告诉大家的是，从中医上来讲，打通任督二脉只是让气血更加通畅，身体更健康而已，并不是什么武功绝学。”
　　据甘肃中医学院附属医院针灸优势病种科主任魏清琳介绍，在中医经络学说中确实有任督二脉一说，在《黄帝内经》《奇经八脉考》中均有记载。传统中医理论认为人体有十二经脉、奇经八脉和十五络脉，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统，任督二脉为阴阳诸经之纲领，对十二经气血起着主导、溢蓄调节作用。
　　另有学者指出，对经络学的研究一直没有明确一致的结论，因此在中医学界对于任督二脉及其功用也存在不同的意见。
　　甘肃省卫生厅所推广的真气运行法来自何处？对强身健体和疾病治疗能起到什么作用？是否可以大规模推广？
　　魏清琳介绍，真气运行养生实践重在呼吸训练、身心调节，通过一定时间的练习，使人体感受到内在的气血阴阳变化，而自我感觉到身体局部或者整体的发热、发凉、麻、痒、胀、痛等感觉，尤其是任督二脉所过之处最为明显。
　　魏清琳说，真气运行法创始人李少波本身就是一名中医，李少波推广真气运行时，明确表示这种方法只是众多养生方法之一，人们可以选择练习，他本人在世的时候，也从未宣传过练习真气运行法就可以包治百病。
　　甘肃省卫生厅推广真气运行法引发了网上热议，有人支持，更多人质疑，对此专家认为，针对传统中医养生方法出现不同的观点、不同的声音也是正常。
　　甘肃中医学院一位长期从事传统医学的专家指出，通过真气运行打通任督二脉，是一种意念的感知，是练功人自己的感觉，没办法用现代科技来证实。
　　同时，专家也强调，真气运行并非人人适宜，推广必须要把握好度。
　　甘肃中医学院一位长期从事针灸研究的专家介绍，作为一种道家的健身和修行方法，真气运行法对练功环境、时间要求都比较高，不是所有的人都适合练，即便是练习，必须要在老师严格指导下进行；其次，中医讲究中庸之道，阴阳平衡，推广养生方法也一样，不能过度的渲染，更不能神化，否则对大众会带来误导。
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| （编辑：SN026）
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【个人心得】131027 练功记录：打通任督以后，循环五步静功感受收藏
5月10日晚第一次尝试练功。次日开始每日三次，每次半小时左右，主要采用坐式和卧式（本来应该坐式为主卧式为辅，本人比较懒，搞颠倒了呵呵），至今天中午（5月15日）连头带尾六天了。感觉：姿势的保持，身心放松，自然呼吸，呼气注意心窝部等要求保持的还可以，但经常舌抵不住上腭，专心听息坚持不好，眼光“三睁七闭”也难做到，常常成了完全闭合。“静”上边知道初期做不到没强求，只突出了“集中精神”，因此“静”的境界没进入过。效果：心窝沉重，呼气有热气感，胃里向上咯气。练功过程中没出现心情烦躁，口舌上火等现象看来还算沾点“恬淡虚无”的边儿（呵呵自我鼓励一下）。计划一步功在十天内完成！.10:00
5月18日开始第二部功的练习。每日三次，因为主要采用卧式，可能气机启动的比坐式要慢（少），所以加长了练功时间，定为每次五十分钟。感觉“意息相随”沉降丹田并非如想象中那么不好掌握，丹田也有较明显的“感觉”，腰眼略有酸痛感。偶尔头顶“百会”拘谨、腰间和肛门处跳动。.10:00
5月22日继续第二部功的练习。右膀麻的症状已经完全没有了(这是第三次练真功的主要目的之一，怕得偏瘫、脑血栓之类的病症/脑血栓好像是父辈这一代最严重的家传病史)，很欣慰。感觉：口水香甜，右眼底-右鼻孔旁-右脸酒窝处-右下巴，依次有一两次痒的难受，其他没啥特殊感受。像下“丹田温热”这类象征二步功成功的感觉不明显，想来是因为功夫不到家；但牙龈已经上火。已经五天，二部功计划十天完成！
5月24日继续二步功的练习。连续两天喝酒大蒙，其实没啥酒瘾，却身不由己，又伤身、又耽误练功。能坐着还是应该坐着（或站着）练，腰酸背痛的困难还是得克服克服，坐着练功小腹有温热感，躺着没有，躺着身体接触面过大，压迫内脏很难入静，要么很“专注”要么“走神”了，连入静前“恍恍惚惚”的感觉都没有出现过。感觉：和前两天一样，偶尔鼻子旁、腮边发痒，印堂拘谨，大腿内侧“滚”过一股气。昨天练功中右眼珠突然一阵刺痛，像比较钝的利器刺入，想流泪，难忍受，但一会就消失了。 今天先发到这，有人交流顶贴的话再继续！
继续说通督以后的，对我有帮助
咋贴吧关注练功、交流体会的人这么稀疏啊，好吧就为“故事太美丽”继续贴一下
5月28日开始三步功“调息凝神守丹田”。还是没能进入传说中的“静”境，不过练功时杂念没那么多了，小腹也充实、温热、有气感，这就行了，顺其自然吧！还是采用卧式多，卧式就卧式吧，卧式也有好处：便于长期坚持，呵呵懒人自有道理！每日三次，每次一小时，计划三十天完成。.7:30
6月3日继续三步功练习。意想时有时气不在下丹田，在肚子这个部位（上丹田和下丹田之间），可能是第二步功向下送气不到位？或者是练一二部功时都采用卧式压迫面过宽导致感觉偏差？或者是肠道有问题自我诊疗阶段？不管它，继续，在肚子就向下再送送，只要没有心烦意燥的感觉，一切顺其自然。收工采用洗髓金经的几个动作，其中揉按迎香多加至2个36次，鼻炎好多了，效果不错，很欣慰！.15:35
6月10日继续三步功练习。百会上领，融入虚空；心情愉悦，展眉微笑；舌抵上腭，收视返听；全身放松，专心练功。练功中没啥特别感觉，腰部，会阴照常跳动，其他部位偶尔有，印堂，百会拘谨的现象几乎没有了。昨日凌晨1点遗精了，昨晚没敢睡，一直熬到今日凌晨2点半才睡。就是这两天由眼底顺着向下一条线的巨痒（前一段是眼底，鼻孔旁，酒窝处，下巴，一点一点依次的痒），感觉像薄荷般沁凉的眼泪一溜滑落下来，痒的几乎受不了，昨天是左眼，今早是右眼。.16:55
练功一个多月了，小结一下。第三次练真气运行法了（呵呵，以“次”论之当然是因为前两次都没能坚持下来：二十几岁时受电影《少林寺》影响苦练武功，为了“外练筋骨皮内练一口气”嘛，在师傅的指导下也修炼八极桩（当地传统八极拳已失传，当时所学的为传说中云游僧人苍公传下来的炮拳、七星拳和当地不太流行的另一种拳术老羊掌），但年青人毕竟心浮气躁，热衷于武术，对内功只学会了心法，没去深造，而年纪轻轻压制正常欲望也难以做到；三十几岁时于旧书市场淘得一本《真气运行法》，细读之下发现和当初师傅教授的八极桩的吐纳心法极其相似，于是开始试着练，断断续续三天打鱼两天晒网似得拖拉半年，不意竟治好了胃病，非常受鼓舞，可惜到第四步要通督时，犯了拔苗助长的错误，引气闯关，导致气过了玉枕“箍”在头上，一直过不去也下不来，难受死了，又没人指导，以为是出偏，“走火入魔”一词足以让人恐怖万分，搞得全家人都反对我练气功，只好放弃了。毕竟尝到了气功治病健身的甜头，一直不死心，经后几年又陆陆续续尝试了严新的九步功法，马礼堂的养气功，庞鹤鸣的鹤翔庄、捧气贯顶法等等。练习期间习惯写练功小记，喜欢和气功同道者交流练功体会，也粗读了一些炼丹、修道方面的书和有关名人专著，逐渐才明白了当时练“真气运行法”到第四步通督气“箍”在头上的原因和解决办法，想想当时放弃了实在可惜！&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"& &/?xml:namespace&无论道家、佛家修炼者首先讲究是一个“静”字，在“静”的基础上又延伸到“空”“定”“禅”“无欲无求”“念住息住”等等，但我个人认为对于我们初练者而言，真法第一步提倡的“注意”就很好，其实在五步功的修练中都可以用“注意”这个方法修炼，即：只要集中精神“专注于练功这件事”就行了，如：第三步调息凝神守丹田。守丹田要求“似守非守”“守不住就是空守”“要守住又不能死守，死守则着相”“顽空”等等，一般人杂念都很多，能守住丹田已经很不容易了还要“似守非守”，难！而且“着相”“顽空”此类弊病实际上也只有功力达到相当地步才可能出现，还没通周天就要求这些有点画蛇添足，会搞得人投鼠忌器，无所适从，因此，最好的方法就是：先不用管“静”，只要专心练功即可。我练功一月有余从未到过真正的“静”界，但心窝、丹田沉重、温热，百会、肾间、会阴及身体其他部位动气，腰部一圈如带发热，眼珠刺痛，眼底到下巴一条线巨痒，等“八触”的一些感觉一直不断，说明不必强求“静”的情况下效果一样明显。想着丹田，感觉身体不合度了，呼吸不自然了或杂念多了守丹田的思想跑了我就默想一两遍“全身放松，专心练功”，收回念头继续守着即可。 在具体修炼方法上，要求“无为”，但实际修炼中“无为”也很难做到，所以一些现代气功名家提出以“有为”代“无为”的方法，挺好的。还拿“调息凝神守丹田”来说，守丹田是个及其枯燥的活，坐的腰酸背痛感觉时间过的好慢好慢，所以很容易来杂念（有没有感觉杂念多的时候反而时间过得快？），我的方法是：给守丹田加上一些“花絮”，让守丹田的内容稍稍丰富一点，从而提升练功兴趣，但前提必须是不违背“真气运行法”之道的真气凝聚、运行的初衷。我在百度一下视频“宇宙大爆炸”，其中宇宙碰撞后又凝聚形成银河系的一个画面：两团星云不断旋转、重合、融为气团。反反复复看，印在脑子里了，守丹田时就想着这个画面在丹田里不断旋转、重合、融为气团。自我感觉效果很好，排除杂念很有效，丹田的里也很有实在感，膨胀、充实，比空想好得多，这种“有感觉”的练法（即“有为”练法），比没有感觉一味“守空”（即“无为”练法）的练法对于初练者来说很有效，当然只在于未通督前功夫不深时可以用。好了，快十点了，先说到这，买菜去！.9:50
鼻孔里面有点痛，干疼，是不是收功动作“揉按迎香穴”次数过多或是力度过重导致上火？这个动作先停两天。今天驴行，登茱萸峰万善寺，中午没练功。站在峰顶，一览众山，振臂高呼，感觉胸肌间俗念尽消，气机鼓荡，怪不得古来大师们都选择藏在秀丽山川之间，奇绝峰峦之巅修炼，呵呵，心情开朗，容易入定啊！.20:45
近来练功中经常向上嗝气（感觉这应该是第一步功后期的反应才对，呵呵不管随便它吧），偶尔腰眼，背部，颈项等部位拘谨、痒麻。这几天会阴部像无数小气泡老是滚来滚去，算算三步功练习带今天第18天了，不敢漏气，只好提肛忍耐，但丹田“有气团”“饱满有力”的感觉并不是很明显，随便吧。还是一日三次，每次60分钟。每次刚开始练丹田都没气感，就采用二部功，注意呼气，向丹田送气，丹田稍有气感即停止送气，意念或开合，或旋转，或凝守，反正掌握着以丹田“常温不热”为度。.16:25
第三步功第22天了。近日练功感觉丹田还是不怎么充足，没有很沉重，很鼓胀的样子，但昨天练功中后腰酸胀，半小时后居然气滚到了命门处（没经过会阴），算算才21天还是坚持意守丹田，等气绝对充足了再说。丹田似乎有了开合的感觉，不知道是真的开合了还是心理作用。刚才11点开练，半小时后有一忽时间好像有点“恍惚入定”的意思，也不知是真“恍惚”了一下还是迷瞪了，哈哈，有时都搞不清“感觉”出来的东东的真假了，反正不管他，继续！.13:00
练的脑袋不舒服了，不练功时也有这感觉，也不完全是拘谨，也不是沉，也不是酸麻，也不是痛，头顶、两侧、后脑里面说不清楚的感觉，反正很不得劲；近来吃点早餐胃有点“堵”，一直“堵”到中午，好像有点消化不良的感觉。练功中反而各种感觉少了，一小时练功时间触动现象几乎没有，幸好丹田温热一直保持的还不错，不然又要心急了。好吧，“恬淡虚无真气从之”的意思也许就是在没有人为感觉的基础上悄悄、渐渐产生的，呵呵，来点阿Q精神安慰一下自己。偶尔肾间动气，不多，但滚动的很明显。.10：00 今天先到这吧
刚才练功中突然眩晕，像高血压的症状（但我血压一直都很正常），几乎要跌倒，持续了几分钟，怕会再晕，赶紧又采用卧姿继续练了。三步功已经练满30天了，还是没有要通督脉的迹象，郁闷！分析一下，1、开练以来曾经醉酒4次，那个3次，影响真气凝聚。2、大多采用卧式，气机启动少而慢，晚上卧式练功易“迷瞪”。3、杂念控制的不好，有时杂念信马由缰，耽误了练功时间。4、心急。特别是越到“该进入第四步了”的这几天，心里有了“该进入第四步了”这个念头，有点度日如年的感觉呵呵，违背了“恬淡虚无”的要旨。第三步是最重要的一步，真气必须积蓄充足，否则第四步冲关时弊病多多啊，加练一周吧！.7:55
原来练第三步“调息凝神守丹田”正常需要40天左右，真扯淡，我在网上下载的“真气运行法”记载“每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。”所以一直按30天计算,导致近期心急通关，早知如此，安安心心按40天练。网上有个“无极真气运行法”声称九天打通任督二脉的培训班，是收费的，通过聊天咨询，从我了解的情况，此培训班是利用人们对真气、经络知识的贫乏，在任督二脉的“打通”上扣字眼，达到敛钱的目的。做法：利用意念暗示法让你巡任督脉不断循环，几天之间养成习惯了，当你意念一起时，意念会条件反射式的形成所谓的任督流转。从“通”的字眼上看的确是“通”了，但没有真气的参与，还不是等于零，就像一条疏通了的但没有水流的河道。新人进群后，不要急着操练，到群共享下载“真法”，严格按要求操作，避免再犯我今天的错误呵呵。每天三次，每次60分钟，继续三步功再“守”10天。.7:15
第三步功35天。双脚双手腕外侧各起了一两个疙瘩，像蚊子叮的，有点红肿，痒的难受又不敢很挠，可能是排毒，但为啥是在手脚腕处？看来以后还得慢慢学点中医知识呢呵呵，随便它吧！对酒基本上没啥欲望了（不是故意控制，是真没啥瘾了），饭量也小了；睡觉很踏实，想睡时基本上十分钟内就睡着；练功时杂念相对少多了，守丹田感觉能意念不间断二十几分钟以上（只是感觉上）。练功中有时候身体某处突然一沉，像骤然踏空身体跌落的感觉，别的身体触动的现象几乎没有啥了！.7:40
一练功丹田真气感觉挺饱满的，命门也酸胀，但还是没有想上行通督的意思。前天晚上又喝醉了，影响功力进步，练功以后酒量骤减，半斤就醉。第三步功今天39天了，看来需要加练几天。在身体的感觉上除了丹田微微开合外几乎没啥触动现象。.8:45
下午练功，半小时后，先是背部紧绷绷的，像整张皮往一块揪揪，接着后脑颈项处一片麻酥酥的，头顶百会也像转子在钻，钻了个螺旋的孔，痒的难受，意念不由自主的要往这些地方想，很怕犯了以意领气的错误，赶紧收摄心神，继续轻守丹田。其实心里挺高兴的，三步功后期触动现象越来越少，而入静又还没能达到一定境界，时间又长，感觉很枯燥，真气终于有了想上行通督的那么点意思了，呵呵！.20：38 到此三步功算完成了，今天先发到这吧
不要太着急
我很想知道，楼主是有病了才练的功？病好了吗？
卧式练功的标准姿势是怎样的？
很好，顶一个
卧式。右侧着床伸下腿屈上腿，右手曲肱将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，此式应用为坐功之辅助，或体弱不能坐者采用之图。
终于可以改真四了。可以明显的感觉到真气，有时腰部一大片向上铺开，有时沿脊柱一鼓一鼓的上升，但是只在腰部到背部之间徘徊，看来真气的力量还不足，坚持“勿忘勿助”的原则，真气上升时就“看”着它随着他，到背部不明显了，就把意念再拉回到丹田继续送气。一天三次，每次一小时（周二周四连续醉酒二次，影响了练功时间），真气起起落落很明显的时候心情挺受用，感觉时间过得很快，舍不得停止，直到肋部压麻压痛为止。按要求计划10天完成四步功的练习。.22:00
周末，天气真好，多云，没太阳，不热，真想去驴啊，昨晚驴友们在群里一声呼唤（说是去黄龙洞戏水）搞得百爪挠心的哈哈，第四步的关键时刻还是忍忍吧，多留点时间练功争取早日通督。食量少了,睡眠少了,对酒、性等的欲望少了，胃病、鼻炎、左膀麻痹的病患好了，精神好了，心态也好了。还没通督呢，通督后会是啥样呢？期待！.10:45&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"& &/?xml:namespace&
又醉酒了，唉！一调食，二调睡，三调心，四调息，健身长寿的修养里气功锻炼是最末端的手段和方法，平时若不能养成良好的饮食作息习惯，一边继续损害着身体，锻炼也是于事无补！今早练功感觉又回到了第三步。.8:20&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"& &/?xml:namespace&练功小结：5月6号-9号几天：下载“真气运行法”及有关资料，理论知识学习。5月10号-17号8天：“呼气注意心窝部”实践。由于下载的资料非官方，是个真法爱好者上传的，他自己加了个所谓的“快速得气法”，经过我的试验不是很理想（可能适合他而不适合我或其他人）。5月18号-5月27号10天：“意息相随丹田趋”实践。也许这一步应该是呼气一点一点，一步一步推送到丹田才对，我是直接呼气时意想“呼”入丹田的。5月28号-7月11号44天：“调息凝神守丹田”实践。可能我的身体不好，如果只凝神“守”丹田，丹田热感几乎没有，我这一步一直是仍旧需要呼气入丹田，才能保证“温热”，只是呼气向下“送”的意念较轻，主要是臆想进入丹田气囊后的“旋转”，当然丹田出现像是鼓荡、开合、跳动的意思的时候就仔细体会那个感觉不必主观去臆想了。7月12号-至今3天了：“通督勿忘复勿助”实践。这一步需要加长练功时间的，可惜为了妞妞上学的事一直忙，又连续醉酒，耽误了正常长功，需要加紧，不写了，练功去呵呵！.22：37
通督了。昨晚练功守丹田二十几分钟后，命门酸胀，刚想了一下这儿，一股力量便由腰部往上涌动，念头即随着感觉走，到了背部这股力量就消失了；但紧接着又从腰部涌上来一股，念头继续随着这股新力量走；如此反反复复，像波浪一波接一波。不知道涌了几波，终于过了背部；开始颈项麻麻的、紧紧的漫上去，慢慢过了后脑，到达头顶，随即百会处又像钻了螺旋孔，旋个不停，揪紧、奇痒。一时有点怀疑：是不是已通了督脉？又有点小失望：没有先前人家谈论的那么神奇、刺激！随后继续守丹田，发现丹田没了饱胀的感觉，但一呼气丹田感觉很明显，不像过去这种感觉时有时无；守上几分钟即开始饱胀，一会便又穿过命门，向上涌动。丹田真气还是不足的缘故，总是需要一波一波涌动多次才能通过一次；而且到百会后也还没有下行任脉的意思。今早再试，还是如此，不过确定是通督了，算起来四步功今天才是第五天，资料安排了10天左右是有道理的，看来真气顺畅通关还需要个过程。.7:30 今天先发到这吧，改天继续
今天发现好像功力又退步了似得，真气只在丹田和腰两边蠕动，也不向后背上涌了，可能又犯了“欲速则不达”的毛病：越是想着“快通关吧”，“快通关吧”这个念头就破坏了“恬淡虚无”的内在环境，成了“真气从之”的阻碍！“全身放松，专心练功；轻守丹田，细微体察。”就当还是第三步功练吧，没通督胃病，鼻炎，左膀麻痹不也都治好了吗，只要是有成效，通不通督、早几天通晚几天通都无所谓，哈哈，要学会啊Q精神，水到渠成！从现在起加长练功时间，每日三次要保证，每次70分钟以上！练功记录通关前暂时不写了，写这个也间接成了“盼着通关”的执念了！.15:35
请教群里通过督的师兄们：我练真四今天第十天了。真四第四天、第五天的时候有几次真气已经涌过后三关到达百会了，因为不是每次呼吸都能过、通督感觉也不明显，而且和以前听别人说的通督描述也不太符合，没一点神奇、刺激的感觉，所以，想着继续守丹田期望蓄力充足可以收到更好效果。可是今天第十天了，意念命门试了试，反而感觉丹田真气没有力量往背上涌了，不知何故？！郁闷、急躁、不解！想想会不会是已经通督了，真气不知不觉间开始循环了导致感觉不到力量了？可是没觉出由百会往下走任脉啊！如果还没算通督，为啥越练真气越没力量了？请有此类经验的老师指教一下，拜谢！.7:44
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