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为什么我一玩游戏,就忘记了时间?
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为什么我一玩游戏,就忘记了时间?
“忘我”也可以令你获得幸福感。 ·
10:00评论(4)字体:宋前几天我们推送了“专注”主题的文章,关于如何在信息繁杂的时代保持不分心。那么,达到真正的全神贯注、忘我的状态是什么样的,又如何做到呢?
今天我们想再给大家介绍的,就是一种理想的专注状态——“心流”(flow)。在我们工作、学习、玩游戏、写作、跑步的时候,你可能都有过这样的经验:因为太过沉浸于手上的事情,而因此忘记了吃饭,忘记了时间的流逝,甚至感觉不到自己的存在,我们常常用“忘我”这个词来形象地形容这种状态。(当然有很多人表示,自己只有在玩游戏的时候才能忘我)
很多这样的时候,你其实已经进入了“心流”。但你可能不知道的是,“心流”不仅是一种非常专注的状态,也是一种能够让我们在日常生活中感受到“幸福感”的实操方案。
什么是“心流”的状态?
心流,指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时,全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态(Csíkszentmihályi, 2008; Carter, 2015)。它由积极心理学家Mihály Csíkszentmihályi(米哈伊·奇克森特米哈伊)在2004年提出,认为它就是人们获得幸福的一种可能途径。
奇克森特米哈伊在一次采访中,将人们进入心流时的状态描述为:“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力,就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注,所有的能力被发挥到极致”(as cited in, Cherry, 2016)。
后来他在TED(2004)的演讲中,将人们处于“心流”中的感受归纳为以下7个方面:
完全沉浸;注意力高度集中,你感觉对自己正在做的事情充满热情。
感到狂喜(Ecstasy);你觉得自己从日常现实的琐事中脱离出来,进入另一种现实状态中,类似于宗教人士在宗教场所所感受到的喜悦,或普通人在剧院/舞台等所感受到的喜悦。
内心清晰;你知道什么是需要被完成的,以及目前为止自己做的怎么样。你了解自己的目标,并且清楚地认识到当下与目标之间所需要做的努力。
力所能及;你知道尽管这件事情可能存在挑战,但仍然是自己所能胜任的。
平静感;毫不担心自己,甚至丧失自我觉察,连自己的基本生理需求都无法意识到,例如,有些人在全神贯注地写作/打游戏时,进入一种废寝忘食的状态。
时光飞逝;由于全身心地投入在当下的事情中,时间便在不知不觉中飞速流逝,比如专心致志地做某件事情时,猛然抬头发现窗外早已从白天到黑夜。
内在动力;你觉得自己做这件事情源于内心的渴望和对该目标的认同。并且,一种“心流”的状态又能帮助你完成这件事情、实现该目标。例如,一些作家在创作过程中,对于新作品的渴望,令他们进入一种“忘我”的境界,而这种境界又使得他们的创作充满了创造力。
不过,以上描述都来自于人们对自己处于“心流”时的感受的回忆和总结,对于心流的感受无法被正处于其中的人所描述。换句话说,“心流”更多时候是一种在回溯中才能被意识到的状态(Foster &Lloyd, 2007),而这正是因为,处于心流中的人,投入而忘我,甚至丧失了对自我意识、感官,乃至周围的时空的觉察力。
* 前面提到了打游戏中的全神贯注,只要全神贯注就会感受到心流吗?
尽管,“全神贯注”的确是心流出现时人们的主要表现。但全神贯注地做一件事情并不总能让人们产生“心流”。因为“心流”不仅仅是一种全神贯注,更是一种在目标驱动下的投入与付出,是人们在完成任务、实现目标的同时,获得的一种额外的、积极的精神体验。也就是说,你所沉浸的那个行为,必须是想着某个目标前进的,而不仅仅是娱乐和消遣时间。
比如,一个人如果对电子游戏有一些目标性的追求,在玩电子游戏所感受到的全神贯注中可能获得心流(嗯,就像KY办公室的小哥哥们,总是带着事业心在打游戏);而如果单纯是打发时间,则无论多么专注都无法获得心流。
* 处于“心流”状态能提高自尊水平
心流能够带给人们积极的情绪体验。Sheroff等人(2003)发现,处于心流中时,人们会因为接受了挑战、发展新技能而感到“力所能及”,而这不仅让人们获得了掌控感(从而减少焦虑)、学习表现更好,也使得他们的自尊感得到提升。
另外,Eisenberger等人(2005)的研究发现,心流不仅能使人更高效地完成自己的工作,还能够促进同事之间的关系。心流带来的积极情绪,能使人在人际互动中,更愿意互相协作。
要达到心流,你需要做哪些准备?
Csikszentmihaly(2008)认为,通常当人们做自己热情所在的事时更容易产生心流,尤其当这件事情又具有一定的探索性,即需要面对挑战,设立目标、学习新技能。对于喜欢做的事情,人们会更愿意集中精力;而具有探索性,则让这件事情区别于例行公事,从而使人更容易产生好奇心与新鲜感,进入一种“狂喜”的状态。
1. 任务的挑战性和你的技巧水平
奇克森特米哈伊在2004年的演讲中指出,一件事情对我们来说的挑战程度,和我们应对这件事所具有的技巧程度,会综合影响我们在做这件事情的过程中的感受。
(Keller& Landh u er, 2012)。
如果挑战程度中偏高,技巧水平却很低,我们会对这件事感到不同程度的焦虑(根据具体的挑战大小)(Anxiery, Worry);
如果挑战水平中偏高,技巧水平偏中,我们会对这件事感到“被唤起”,有兴奋、有紧张、但不会感到无聊;
如果挑战程度偏低,技巧水平也中偏低,我们会对这件事感到不同程度的无聊,又无聊自己又做不好的事,最容易让我们陷入一种“彻底的无感(apathy)”里;
而那些对我们来说挑战程度偏低,技巧水平偏高的事,我们做起来会感到放松;挑战程度适中,技巧水平偏高的事,则让我们感到“有掌控感”。这都是积极的感觉。
挑战水平中偏高,技巧水平偏高,我们就比较容易在做这件事的过程中进入心流。所以幸福的感觉并没有那么容易获得,如果你一直做简单、毫无挑战的事,你不会从中得到心流的幸福感。而面对挑战,你还必须掌握足够的技巧——这个世界上大多数事都是刚做的时候觉得没意思,投入一定时间学习、练习之后才会觉得有意思,就是这个原因。(嗯,难怪竞技类游戏总是比较让人专心)
且相对来说,我们可以看到,只要你做某件事的技术水平偏高,无论是什么事,你的感受都不会太消极(放松、控制、心流)。
Source: Wikipedia
Csikszentmihaly(2004)认为,大多数人在很多时候都在做无感的事,即不但没有什么挑战性,而且自己也并不是真的有能力做好。但他同时也指出,人们可以通过调整事情的“挑战与技巧”来让自己达到心流的状态。比如,当一个人处于“焦虑”的状态时,便可以通过学习新的技能以应对挑战,帮助自己进入“心流”的状态。
2. “自主能动” (Autotelic Personality)人格的人更容易进入心流
奇克森特米哈伊(1997)提出,具有“自主能动”人格的人更可能在完成任务或实现目标时,获得心流的体验。他所谓的具有自主能动人格的人,实际上就是那些更少自我意识、更具有成就取向,及责任心更强的人。这一看法,也得到后续许多研究的支持。
a. 低自我(Low self-conscious)
自我意识(self-conscious),指的是一个人对于自身外在及行为表现的在意程度。高自我意识的人,通常因为过度在意自己在他人眼中的表现,而无法集中精力在所做的事情上。
Lee(2005)对韩国大学生的研究发现,那些过度自我意识的人往往因为太在意别人的看法,而做事犹豫不决、拖拖拉拉。相比这些人,低自我意识的人则更少拖延,也有更多可能进入“心流”的状态。
b. 成就取向
Eisenberger等人(2005)的研究发现,成就取向的人通常能够更好地协调工作中所遇到的挑战及自身所拥有的技巧。他们一方面愿意迎接新的挑战,另一方面也愿意为了挑战付出努力学习新的技能。
不仅如此,成就取向的他们,还会从自己的努力与成就中获得满足感,而这又会使得他们更愿意参与到那些更具挑战的、需要不断学习的、也更可能产生心流的事情中去。
c. 责任心强
Ullen与Csikszentmihalyi等人(2012)对心流与大五人格的相关性研究发现,具有某些人格特质的人,更容易获得心流。Csikszentmihaly等人(2012)认为这主要是因为通常责任心更强的人,喜欢解决问题,也更愿意花时间做有挑战性的事,因而有更多机会进入心流。Pychyl(2008)则认为,责任心更强的人,更能够自我控制、专注做事,也可能是这类人更容易获得心流的原因。
另外,他们还发现,情绪稳定性高的人,也更多地认为自己曾获得过心流。他们认为可能的原因是,不稳定的情绪干扰了人们注意力的集中,也使人无法进入心流中狂喜的、忘我的状态。
d. 成长环境
Csikszentmihaly(2008)还指出,
当家庭中父母能够与孩子明确地沟通他们的期待;
孩子能够感受到父母在乎自己、对自己所做的事情感兴趣;
孩子总能有机会对各种各样的可能性进行探索和选择;
父母能给予孩子足够的信任,允许他们尝试,并在孩子面临挑战时,给予他们肯定和鼓励;
这些家庭教养方式培养了人们的自主能动人格。
如何才能让自己进入心流的状态?
如果你根据之前罗列的状态,认为自己从未进入过心流的状态,并且希望自己有朝一日能够体验心流。那么以下的Tips可能可以有所帮助(Cherry, 2016; Csikszentmihaly,2008):
1. 尝试更多的事情。
正如奇克森特米哈伊所说,在为喜欢的事情努力时、当内在动机存在时,人们会更容易进入心流的状态。而只有通过实践去尝试做一件事,你才会真正知道自己对它的感受。靠想象、分析和测试都是并不能真正帮你做到这一点的。
2. 对“挑战”与“技能”的评估与调整。
当你发现一件事情充满挑战,而自己却技能不足时,应当及时学习新的技能以应对挑战;相反,当一件事情挑战不足时,适当地增加难度,也能够帮助人们更好地进入心流的状态。
3. 设立明确而具体的目标,并主动寻找反馈。
当目标越明确时,人们对于自己能否胜任就越有把握,也越能够专注地努力,而不会左顾右盼、犹豫拖延(Lee, 2005)。而寻找反馈,能够帮助人们根据反馈做出及时的调整,避免反复碰壁而消耗热情与精力。
4. 另外,在完成某一项具体的任务时,以下的小技巧能够帮助你更好地集中注意力(Carter, 2015):
明确拆分任务进程表,清除杂念:当开始做一项任务的时候,什么时候能完成这件事、还有哪些任务尚未完成等等念头使得我们无法集中精力完成手头的事。因此,用清单列表将一件事情分解成若干个具体的任务,并为每个任务分配时间。在每次开始一项任务时,对照列表,明确自己目前的进展,能帮助清楚杂念——因为你知道在这个时间里你什么都不用想,只要把这件事做了就好。
减少外界干扰。在你准备开始之前,你需要了解哪些东西容易对自己造成干扰,并提前阻止它,例如将手机调至静音或者暂时屏蔽一些群消息等。
深呼吸、白噪音、轻音乐、或者冥想等都被认为是很好的准备工作,能够帮助人们更好地进入状态。
心流就是这样一种,通过努力、实践、学习、练习就能掌握的“幸福”。所以,如果你对自己是否幸福、以及是否能获得幸福有一些质疑,也许你可以试试这种作为“实践”的幸福。不过值得一提的是,正如前文所说,心流更多时候存在于人们的回溯之中。当你太过刻意地想要去寻找它时,可能不仅会破坏可能出现的心流,还会适得其反。
有时候,忘记自己就跟看见自己一样那么重要。
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为什么有越来越多的大学生沉溺于游戏?
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虽然现在很多大学生喜欢玩游戏,但是我可以很认真的说,他们并不是沉溺于游戏,为什么呢?是因为他们如果没有了游戏,也可以过得下去,并不会因为没有了游戏就一直去网吧,他们之所以可以一直玩,是因为他...
&&&&&& 虽然现在很多大学生喜欢玩游戏,但是我可以很认真的说,他们并不是沉溺于游戏,为什么呢?是因为他们如果没有了游戏,也可以过得下去,并不会因为没有了游戏就一直去网吧,他们之所以可以一直玩,是因为他们没有压力,没有事情可做,当他们有事情的时候,不玩游戏他们照样可以过下去,之所以很多人认为大学生沉溺于游戏,是因为现在的大学生确实基本上都在玩游戏,而且玩游戏的时间还很多,非常的不理智。&&&&&& 其实大学生之所以很多时候都在玩游戏,有两方面的原因影响,一方面是时间安排上,还有一方面是周边环境影响。首先说一下时间安排上,由于大学的课程比较少,因此很多时候都是比较无聊的,没有事情可做,然后他们就会想方设法的找一点事情来做,有些人或者找到了一些事情可以做,然后就会有些时候有事做,就会合理的安排自己的时间,让自己活在一种忙碌中,但是当事情结束的时候,他们总是会陷入到一些无聊的时间中,然后就会打发一下无聊时间,而游戏在大学里面非常的流行,特别是网游,再没事的时候,实在没有事情可做,就只能打游戏了,他们很多都不愿意去找一些非常麻烦的事情做,经历过高考前的艰苦岁月后,他们太过于想要放松自己,不愿意在大学生活中继续高中的艰苦生活,因为他们的思想一直都是大学生活是非常惬意悠闲的,可以自己想做什么就做什么,当自己没有事情做的时候,就会想起高中时候很少做过的事情或者或者会想起高中做过的事情,就会开始做哪些事情,也就是玩游戏,归根到底,他们没有事情可做,时间太多,不能合理的安排。&&&&&& 另一方面就是周边环境的影响,大学的生活基本上就是和朋友一起玩耍的过程,每个人都有一个自己的圈子,每天生活在这个圈子里,里面的人会在很大程度受到别人的影响,只要一个人开始玩游戏,那么其他的人就会慢慢的被他带入到游戏这个圈子里,毕竟大学的人们都喜欢合群,为了合群,他们会强迫自己来玩游戏,增加同学之间的感情,慢慢得就开始了开黑之路,只要一个人提议,得到一两个人的同意,基本上一群人就会去玩游戏了,通过给其他团队宣传一下游戏,这样带动其他团队一起来进行游戏,平时聊天的内容也是与游戏相关的,仿佛除开游戏就没有可聊的话题,这样就让很多人为了跟上大潮而选择尝试游戏,也有些人有自己的想法,但是如果遇上长时间没有事做,那么也会进入游戏的行列中,这就是周边环境带来的影响,这种影响让学生们更加懒散,不愿意做其他事情,也不愿意去吃苦,导致出现大学生总是在打游戏的场景。&&&&&& 但是归根结底,大学生年龄已经到了成人的年龄,他们对自己的行为已经有了明确的认识,打游戏也仅仅是出现他们没有事情可做或者没有重要的事情做得时候,一旦遇上自己该做的事情的时候,他们还是会丢掉游戏,认准自己的方向,前进。
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,月上柳梢头,人约黄昏后。
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因为时间多。这是一个最笼统的原因,但是我们仔细想想,似乎这个原因最不应该成为原因。时间多,大学生确实是时间多,我课最多的时候是一天8节课,其余的时间就是无聊了。但是这其实是我现在的状态。大一上学期的时候,我们寝室就只有我一个人有电脑,大家也都不怎么玩游戏,有空要么就出去运动比如骑自行车打篮球滑旱冰,大家一起出去玩,游戏就算玩也是极少数去网吧,很多人才上大学都是有一颗想要奋进的心的,包括我。只是在经历很多次失败之后这颗奋进的心的温度被浇成了常温。而大一下学期的时候寝室每个人都买了电脑,我依然很少玩游戏,而有几个人经常玩lol,还有两个人根本就不懂游戏,在高中时代属于那种乖乖男的。但是呢,他们又经常邀请我打游戏,和他们一起开黑,本来对那些想进步的事就没了念头,平时时间也多,也就答应了他们,入了坑。而我的两个不懂游戏的室友也在这其中被我们成功拉下了水,也和我一起玩起了游戏。游戏能给人安慰。很多时候我们在现实生活中失利了,失败了,受伤了,没能得到发泄,没能得到安慰。那么游戏中的虚拟世界就恰恰能满足我们的需求。在游戏的世界里面你不用在乎那些现实中的烦恼,也不用在乎那些规则制度,你只需要按照自己的需要,尽情的发泄。等到你的账号被封之后,重新开一个就能开始新的游戏生涯,而这一切都是新的。有的人是环境约束者,一个好的环境能造就一个好的人。而在大学生活中,周边的人往往并不能像高中初中一样,有着共同的目的,有着共同的喜好。甚至高中时一天12小时见面的同学。而且各种各样的人在大学这个自由的环境里面就个性飞扬,这对于有些人来说难以适从。而难以适从的结果就是远离这些人。想要保持自己的内心不变,必须要减少接触,潜移默化的影响才是巨大的。所以大学生沉溺于游戏是有诸多因素的,而且最重要的是我们的教育是偏高中及以下,轻大学。大学是玩耍的四年这是许多老师的口头禅,而这也对学生产生了不可估量的影响。环境因素才是导致大学生越来越多沉溺游戏的原因。改变环境才是最应该的。
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为什么有越来越多的大学生沉溺于游戏?其实不管是大学生还是什么样的学生,更或者说是除了学生以外的群体都很喜欢玩游戏,然而可能是大学生玩游戏的越来越多了才会出现了这个问题。作为大学生的我深有体会,我从小就喜欢玩游戏,还记得2008年是我刚开始玩大型游戏的时候,那时候我第一次玩的游戏就是cs,我不怎么会玩,都是舅舅带着我玩,后来我就开始玩飞车,qq堂……玩的老开心了,可惜只有星期六星期天玩,不过也是很开心的。初中高中的时候班里玩游戏的基本上都是男生,很少有女生,而且大部分女生都会选择手游,像什么养宠物的换衣服的,然而等到大学了不论男生还是女生都开始接触游戏了,有的人彻夜不归,更有的人天天不来学校上课,天天泡在网吧,吃住都在网吧,我们学校对面已经有很多带床的网吧了,我们班更有一些人长住于此。首先我们了解一下为什么他们如此爱玩游戏呢?以下纯属个人观点,如有不对敬请吐槽。1.学校上课太无聊,上课听不进去,当然要玩游戏了,玩游戏可是一种很快乐的选择,没事玩几局王者荣耀,一节课很快就过去了,反正老师也不会管你,而且不玩游戏,不玩手机,上课就想睡觉。2.游戏如人生,有很多角色可以扮演,我可以扮演成我想要的样子,何乐而不为?3.可以享受游戏带给我们的快感,有时候还可以装逼,更可以带小女孩一起玩,增进感情啊!4.玩游戏玩的好就可以得到一定的奖励,满足了一些人虚无的内心,而且得到东西是件多么开心的事情6.培养与增进感情,可以增进寝室里大部分人的感情,像玩游戏有很多人都是喜欢跟寝室的人一起,我们寝室就是这样,每天都会一起玩一样的游戏,真的让我们之间关系更好了。7.很多学生喜欢游戏在完成后给人带来成就感,很多人在游戏取得胜利后也会觉得自己很厉害,也会让自己产生愉悦感,这与现实中的体会很不同,也让更多的学生参与了进来这就是喜欢玩游戏的原因吧!可为什么越来越多的大学生沉溺于游戏呢?我认为是这样的。1.自控能力不够强,高中紧张的环境一下变得轻松,还没有人管你,导致自己控制不好自己。2.手机,电脑等各种各样的东西影响着大学生,导致手机不离身,无手机不能活的现象,上课没有办法正常听讲,玩游戏则成为了不错的选择。3.游戏带来了很多现实中缺少的东西。4.游戏是大学生的心流来源,自我激励、自我奖励的活动,更能让他们体会到乐趣和获得成就。我想这就是越来越多的大学生愿意加入到游戏的世界里的原因吧!毕竟游戏的世界虚拟而又现实
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我想,现在,最风靡的游戏应该就是王者荣耀了吧,几乎每个人都是玩过的,除了真的打排位练技术的男生,还有我们这批女大学生也是入了坑,所以就有网上流传的,小学生其实是666的,真正坑的是女大学生,哈哈,虽然我也是到荣耀黄金,但是还是我那个最强王者男朋友帮我上的黄金,嘿嘿~为什么大学生沉迷游戏,?我们应该想一想为什么大学生没有沉迷学习,沉迷其他爱好呢?首先,我觉得,大学的课程真的是很无聊呀,至少是绝大部分,尤其是那些思修,马克思,哲学,管理学,听起来晕晕乎乎的,真的很让人头疼好吗。。而且,枯燥无味的课程难免会让人想要一个找点其他事,这时候手游就可以打发无聊的时间了。所以,课程的无聊是第一个原因。第二个原因是大学给人的孤独。我觉得大学不管你是一个人还是谈恋爱都是孤独的。为什么这么说呢?如果你是一个人,你就要去适应一个人吃饭,一个人学习,一个人看电影,你会觉得一切都很单调,而打游戏就是摆脱孤独的一个方法,至少在游戏里面,你还是有队友有交流甚至可以开黑语音。谈恋爱也是一样,每天你们也不能总黏在一起吧,你会在与恋人分开的时候回归孤独,因为大学室友不像高中室友,那个时候你们有同样的梦想呐你们有很多交心的话,大学大多数是点头之交,所以,夜晚会让你觉得无比孤独,也就只能玩玩手机打打游戏了,也是无奈之举呀。我觉得,大学生还是要好好学习,不管是考研还是就业,成绩都是很重要的,所以,你的未来在你手中,而沉迷游戏只会给你带来黑眼圈和羸弱的身体,共勉。
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