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整体浇铸的身体――泰森谈力量训练
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泰森是怎样看待力量训练的呢？他是怎样训练的？ 大家有兴趣不妨借鉴借鉴~
迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头，自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。有很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1.80米的大块头一直在进行力量训练，其训练强度之大。让许多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢？还是让他告诉我们吧。
拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子，幸好库斯（库斯*达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼*利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54厘米）。用拳击的眼光重新认识身体的各个部位
首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的，你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅，训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。
腰部是力量的通道，把大腿的力量传到身上，腰部本身也能产生很大的力量，腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量，对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视，我通常用400-500磅（1磅=0.45公斤）的重量，每组做6-10次。
脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会箱梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是把它练粗。我用头倒立，俯卧颈曲伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。
哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持了移动，小腿就要一直保持紧张。发力时发力小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数，时间。我用500镑做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯体感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙，老虎，熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢，腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都归入其中的某一类。接下来我们就要关注身体其他部位。
肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，他的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5镑的小哑铃和20镑的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架，如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。
拳击手有一个部位可能是所有运动员最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是肌肉发达，仰卧起坐，仰卧举腿，悬垂举腿，需要什么就练什么，钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位，但只是辅助的，对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求不高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。
胸部的要求比较简单，力量，耐里要求都不高，肌肉发达些可能有好处，但也很是少有人被击中胸部倒地。总之，这个部位要求更低，过分练它反而会给出拳和防守造成障碍，卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起误解的部位，胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越显得笨拙。胳膊应该像钩子，而不起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量，耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕曲伸，握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手，拳击手的前臂不上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌，胳膊，肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们就好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙，如果他只是猛推卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。
楼主辛苦，速度速度，早上挺早的嘛。
综合泰森的训练，我给每个部位的重要性排个顺序，并对每个部位的力量，耐力，肌肉训练的分配标出分值，就是下面这张表：
重要性（递减）肩部
泰森常用的力量训练计划课程一；动作
超过1000磅，最后一组用最大重量屈腿硬拉
400—500镑仰卧起坐
80磅课程二；动作
重量腿弯举
500磅头倒立
练到力竭俯身划船
136-315磅附；泰森颠峰时期的身体资料；身高1.80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米）
[图片][图片][图片]如果路过你的城市，你一定要好好介绍一下！！！记得带着穷游的孩子吃校餐，有机会可以带着住校舍。 留下联系方式，找到自己想去的地方的，就互相联系吧！！！
拳击手的训练确实不错，我们可以借鉴
不适合所有人！
对于泰森,关键要找到对方耳朵，然后怎么下口！
好，学习了……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……　　　
这么好的帖子，居然没有精华。。。。
楼主辛苦，顶！
我也看过这篇文章。看现今格斗界的训练就知道了。早期李小龙也很早就认识到这一点。想要拥有KO对方的力量。器械力量训练是不可少的。不过囚徒健身的目的不是KO对方，也不是特技杂耍，也不需要飞檐走壁，也无需健美比赛。保持比一般人强健的身体，囚徒的训练其实也够了。
跳绳不能少！而且花样很多
我从小到大没训练过
但为什么我吃了1点菠菜
就能一下拿起两个西红柿
这算是上天赐予我的神力吗
我心目中最伟大的拳击手是泰森。次之是罗伊琼斯
最近刚好在看泰森的自传，感谢楼主分享！
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关于拳击力量、
世界上最厉害的一拳有多重？又是谁打出的？
我有更好的答案
泰森身高1米80.臂展1.80 力量是.卧推132公斤.深蹲463公斤，右拳800千克,左拳500千克 泰森的重拳采用打击力量测试仪器获得的结果在1吨以下，500-800公斤之间，但是这个数据并不是泰森的真实爆发力，而是在一个相当长的挥拳过程中积累的动能在一个短距离内转化成机械能加上自己的力量所得的结果，内家高手相对来讲少了挥拳距离的动能，对于泰森这类的外家人物，可以认为在接触后发力的条件下，其力量等同于自己做卧推这样的动作是能够负担的重量，泰森的这个数据大概在150-200公斤之内。 看过美国 &国家地理& 电视台拍摄的一部 &格斗中的科学& 拿给汽车做碰撞试验的假人 来测试各种格斗流派的招式的 力量 其中测试单拳的力量上 最重的力量 无疑是拳击的 测试者是一个年纪约40-45岁左右的美国前重量级拳手 他打的是一后手直拳 很轻松 一拳打出了全场最重的1000pound 但是这些东西非常理论化 像握力一样 普通人大概能握到60多kg 其实远没有这么高- -!像一个人踩上去一样重。。。只是一个测试尺度吧
重量级重炮手很多，谁的单拳最重并没有详实的数据对比。
这个关于个人潜力问题，世上没有绝对的力量，在心一瞬间颤动的时候没力量是最大的
没有最高。
我只相信李小龙
李小龙我的偶像
不管你承不承认
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色情、暴力
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泰森是世界最出名的拳王，曾一度在拳台上称王称霸，他的最大特点是力量大，耐力好，出拳狠，上了拳台在他眼中全是敌人，一个个敌人在他眼前倒下，这是他的一种满足、一种获得胜利的享乐。泰森能成为世界级的拳王，他也是靠刻苦训练出来的，他非常注重力量训练，尽管他以上肢力量训练为主，但非常更注重全身的力量训练，以下是泰森具体的训练方法、手段和器械、重量等。泰森的力量训练部位主要有上肢、腰腹部、头颈部位、腿部、背部、肩膀、手部、胳膊等。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000（1磅=0.45公斤）磅以上，泰森的最好成绩是1017磅，训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，泰森从不做每组次数超过6次的练习。腰部是力量的通道泰森通常用400-500磅（1磅=0.45公斤）的重量，每组做6-10次。脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。泰森用头倒立，俯卧颈曲伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里泰森不关心重量和次数，只要能长块就行。泰森认为小腿很重要，小腿最重要的是耐力，训练关键是次数，时间。泰森用500镑做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但泰森不知道他用的重量是多大。泰森说他喜欢研究动物，泰森说他研究了霸王恐龙，老虎，熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手，他观察这些动物是怎么行动的，怎么用力和对猎取的出击和撕咬。肩部训练，泰森通常用5镑的小哑铃和20镑的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。还有仰卧起坐，仰卧举腿，悬垂举腿，需要什么就练什么，打造钢铁一般的腹肌。泰森用杠铃着划船动作练习背阔肌，用卧推练胸肌，又用哑铃联练习二头肌和三头肌，认为拳击手必须要前臂发达，他还强调能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，这样的你就一定是个拳台上难对付的家伙。
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