太极要练好，三大禁忌、四大方法、五大建议少不了！
作为一种古老又时尚的健身健心运动，太极已经走入很多人的生活，不少人在太极馆或跟着视频几堂课学下来，已经可以“秀”出多种姿势了，但太极就是做样子这么简单吗？
太极要练好，三大禁忌、四大方法、五大建议少不了！
其实太极练习有“三大禁忌、四大方法、五大建议！”，今天聊疗君为大家安利一篇太极科普贴，希望你的太极练习卓有成效哦~
“气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田……”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹田？怎样做到气沉丹田等。
一忌：忽视呼吸
太极练习中，呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。因此，要获得沉稳的心意，就应该要控制住呼吸。
真正的练习，呼吸缓慢而自然。
身体的一开一合都由呼吸所控制；
每一个式子的保持时间都应顺着呼吸；
每一次练习是否达到你的极限都可由呼吸而判断；
练习时，可以将所有的意识都集中在呼吸上。每一个式子，除了教练要求，没有一次不是自然呼吸来完成练习的。
太极要练好，三大禁忌、四大方法、五大建议少不了！
二忌：忽视细节
太极拳是一门精微的艺术和学科。无论太极拳有多少个单式，每一个单式都有自己的要领，只要当你正确完成这些要领，你的练习才是有效的。
太极单式的和谐来自力量的和谐；
力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；
肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。
所以，太极习练要更加注重细节。通过不断的正确习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是太极拳终究会给予我们的。
三忌：忽视热身和练习后的放松
一堂完整的太极课，应包含热身、套路练习与最后的整理放松。
热身是为了活动肌肉关节，调整身心更好地进入练习的状态。
套路的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。
虽然练习后的整理放松只是一些简单的动作，但只需短短的3~5分钟，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。
一、用耳朵练习太极
用耳朵聆听老师的口令，一个太极教练会通过口令把一个式子所要关注的细节与痛点，都告知你。而你在接收完老师的口令后，不要四处乱瞟乱看，要专注于自己的练习体验。
太极就是要将我们的不同方面联系在一起，去感受身体的每部分，以及我我们的精神和情绪。
二、用眼睛练习太极
注意多观察教练的示范练习，注意细节，再想想自己应该怎么改善和提高。
专注于你当下的练习，这才是真正的太极。当瞭望远方的时候，切莫忽略了脚下的路。
太极要练好，三大禁忌、四大方法、五大建议少不了！
三、用嘴巴练习太极
能当太极教练的人，必定拥有一颗正直、善良的心，他们多礼貌、大方，喜欢并相信太极，个个都拥有积极乐观的生活态度。
多和你的太极教练聊聊，告诉他你所遇到的问题，你练习时的感受。请相信我，你的老师会很乐意解答你的疑惑。
四、用心去练习太极
太极是关于身心的修养。请用心对待每一节太极课，用心对待每一次练习，每一个动作要领以及每一次呼吸。
无论是站桩，练套路，还是推手，太极的目的都在于转化心灵，以心灵为皈依，以身体为觉知，从浮躁转为安静，从迷茫转为觉醒，从迟钝转为灵敏。
一、不让太极只停留于课堂
太极拳不只是一种拳术，也是修养。不要让你的太极练习只停留在太极课上，把太极带出课堂，融入生活。真正的太极者，行走坐卧都在太极，生活无处不太极。
你可以在课堂以外不练习太极，但请以太极方式：非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不卑不亢，和善对待身边的人、事、物及一切。
二、根据自身身体情况调整练习
太极可以练不好，只要你量力而行，适可而止。
一堂太极课，教练必须照顾所有学员的程度来教学，这就导致某些式子可能你真的做不到，这时你必须学会平心静气，自己控制练习，切不可勉强而为之。
三、只专注于自己的练习
你不需要时时刻刻与他人比较。
因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同，某一个动作要领，可能他人做的很完美，而你做不到。
没关系，安心于自己的练习，去寻找适合自己的方式，须知套路练习只是一种工具，过于攀比，我们将是工具的奴隶。
太极要练好，三大禁忌、四大方法、五大建议少不了！
四、不执着于太极的练习
你需要安心等待练习的结果，安心于你的太极练习，不要执着太极带来的改变。不执着于减肥、不执着于变松，或者变得更有觉知。
练太极重要的是放弃执着的心，执着的心就像囚笼会困着你。接受自己，无论好与不好。练太极是帮助你更好生活的，所有功夫也是为你服务的。
不要强迫自己，练习时顺应当天个人力量的感觉而行，懂得享受其中的乐趣！在沒有压力的情況下，你才会得到美妙的效果。
五、太极不是万能的美好
要让生活更加美好，还需要你的自律，太极不是万能的。
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六个时间段要禁欲
一、半夜11点不是个好时机
美国著名两性杂志《红书》对2500名女性进行调查发现，对于大部分的妻子来说，丈夫迟迟不肯上床睡觉，或是到了她睡意惺忪时提出要“温存一番”，都会引起妻子强烈的反感。因此半夜十一二点对很多妻子而言，并不是个性爱好时机。
调查显示，有46%的女性提出，自己时不时地会拒绝丈夫的性需求，仅仅因为“对方提得不是时候”。
武警总医院心理科主任许建阳教授指出，导致“性不在焉”的原因有很多。比如，人在情绪不佳时，性欲容易暂时减退。假若爱人勉强应付，非但激不起 快感，还容易导致性冷漠，损害夫妻感情。“尤其是女方劳累却要勉强应付，极易出现对性生活的反感，久而久之就可能形成性冷淡或性厌恶等。”
要解决这样的性不协调，一方面妻子要主动和丈夫沟通，说明自己的劳累，还可以直接告诉对方“如果你早些上床，我想我们一定会有更充分的时间缠绵”。另一方面，可以将性爱安排在不繁忙的周末，免去妻子的顾虑。
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