如果说一个东西别人搬家需要准备哪些东西买（知道有转让费用）已经说好来拿货，却被一个不知道有转让费的提前买走。
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时间：2017-10-19 11:47
【闲置转让】十字绣、丝带绣、都是全新没绣的，价格5元起。这个月20几号回湖南了， 东西都还不知道怎么处理，有想摆地摊的，可以跟我拿，我给拿货价格5折。 也就是比现在的还要便宜。
来自妈妈帮社区：
我想买马到成功.多少钱.发连接
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上面标好价格的。。。你可以看一下，有尺寸的。有价格。
宝妈给个链接
阳光抱枕一个，姹紫嫣红抱枕不知怎样的，也想要一个。香草美人抱枕要一个
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这个是丝带绣， 你要可以快递给你。价格是后面的数字。
发链接，宝妈
最近我也在绣？宝妈有么有图啊
八骏奔腾 紫气东来宝妈这两个有图片给我看看吗
我准备要买丝带绣的家合万事兴，宝妈在哪里卖呀
这个是丝带绣， 你要可以快递给你。价格是后面的数字。
知道丝带绣呢，但是网上姹紫嫣红好多款式 不知道哪个图片
发个图`看看
想要丝带绣
知道丝带绣呢，但是网上姹紫嫣红好多款式 不知道哪个图片
哎呀，带孩子没时间整理网店，所以图片也没弄。 我一站电脑旁，我女儿们就要抱。
没店了，转掉了。
你们有想摆地摊，或者说想绣很多的，可以跟我拿货， 我这个月20号回湖南了， 家里东西太多了，还有一堆衣服也是新的，没有清货，没时间弄。
八骏奔腾 紫气东来宝妈这两个有图片给我看看吗
这2个图最常见的。 一般去十字绣店都有卖的，一般都有见过。
我准备要买丝带绣的家合万事兴，宝妈在哪里卖呀
我在深圳龙华民治这边。 需要的话，支付宝转帐，我就发货给你。邮费同城6-7元
哎呀，带孩子没时间整理网店，所以图片也没弄。 我一站电脑旁，我女儿们就要抱。
怎么联系你呢？我想要丝带绣的抱枕
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沪B2- 沪ICP备号&p&&b&先回答问题：是卫生的。
&/b&这是一个脱离剂量谈毒性就是耍流氓的问题。&/p&&p&洗衣机是个复杂的环境，这个环境其实本身就有病原体，再加上衣服中的病原体，再加上洗衣液/粉，所以很难定量。但是有几个条件是可以确定的——
1、洗衣剂有很强的去除油脂、蛋白质和其他附着物的能力，远强于普通肥皂。因此几乎可以确定洗过的衣服上完全不存在大多数常见人体细菌所需要的繁殖环境，且大多数常见微观病原体也难以留存。
2、洗衣过程主要是重复的摔打和挤压，加上洗衣剂，这个过程可以去除大多数动物性病原体。&/p&&p&&b&因此在良好条件下（也就是相对干净的洗衣机、足够的洗衣剂和普通肮脏程度的衣物）洗净的衣服是足够干净的。不可能完全消毒，但一般而言足够让衣物中的病原体完全失去传染能力。因为病原体感染人体是需要一定规模，并不是给你一个细菌就可以繁殖出一场瘟疫的。&/b&不过这个需要的规模往往取决于你的抵抗力。&/p&&p&不过，刚洗净的衣物上依旧有病原体，且环境是适合病原体繁殖的——有水，且有少许养料（衣物本身和环境中的少量蛋白质和糖类）。如果放任不管，衣物中仍存活的病原体可能会繁殖到具备感染能力。如果条件更差，例如暴露在肮脏的空气中，那么很可能沾染更多病原体。&b&因此及时在干净环境中进行干燥是非常重要的，甚至比用消毒水更重要，因为消毒水只杀灭已有的病原体，而不及时或在肮脏环境内干燥会引入更多病原体。&/b&&/p&&p&所以，一般而言，正常洗净的衣服只需要在干净的环境内足够及时地干燥就可以不必担心额外的感染风险。如何实现这样的环境？
&b&1）洗衣机要经常清洗。
2）洗衣粉/液要按照说明放，不要节省或者过量。如果是手洗，注意浸泡时间也不能过短或过长。（感谢&/b& &a class=&member_mention& href=&///people/00cadecc1ae32& data-hash=&00cadecc1ae32& data-hovercard=&p$b$00cadecc1ae32&&@shand Demon&/a& &b&补充）&/b&
&b&3）按照衣物需要的水温清洗，不同洗涤温度的衣服建议分开清洗。
4）洗好的衣服尽快拿出干燥，不要放在洗衣机中放很久甚至过夜。
5）室内晾晒或者使用烘干机，不要放在室外干燥。如果使用烘干机的话要和洗衣机一样按要求清理清洗。&/b&
这些手段比用消毒液效果要好许多。
如果实在担心混合洗净导致的交叉沾染，我个人建议用保护手套和使用洗衣液来单独洗净衣物，比肥皂有效得多。同时依旧要及时在干净的环境内干燥，不然努力是白费的。&/b&&/p&&p&——————————————————————————————&/p&&p&很多人表达了对室内干燥的疑问，主要是认为阳光具有杀菌作用，和质疑室内干燥的有效性。&/p&&p&室外环境中的阳光确实具有不错的杀菌作用，但室外环境也同时有许多灰尘，灰尘不仅仅是污物而且往往包括大量病原体，这些病原体已经经过了阳光的考验，它们附着在衣物上是阳光杀不掉的。&/p&&p&阳光的杀菌作用主要是两个，一是紫外线，二是高温。紫外线虽然有着很强的杀菌作用，但是它穿透力很弱，一层较为密实的织物就能完全阻挡。高温的效果更深入和显著，确实能有效杀菌，但是如果衣物本身已经干净的话再用高温意义已经不大，反而室外还有灰尘沾染。&/p&&p&所以如果可以室内阳光干燥自然效果非常好，但没有的话也并没有很大关系。&/p&&p&除非你的室内环境更脏，例如屋子太老、到处生霉，干燥太慢且灰尘不比外面少，那倒是确实还不如室外干燥。不过，如果条件这么差的话，个人推荐还是用烘干机比较好。&/p&&p&——————————————————————————————&/p&&p&补充一些评论里出现的问题解答。&/p&&p&——洗衣机能不能洗鞋？&/p&&p&鞋和衣服一样是有清洗指导标签的，你会发现上面大多数说不要机洗，只允许手洗、浸洗，还有自然晾干。换句话说，洗衣机洗鞋不一定洗得干净，还伤鞋。当然也伤洗衣机。&/p&&p&——消毒液难道就没用吗？&/p&&p&不是消毒液没用，而是一般条件下用消毒液获得的收益很小。这里一般条件是说衣服本身并没有沾染许多高致病性、高存活力的病原体，且洗净过程合理。如果你担心衣服沾染了难去除的病原体，或者沾染了大量病原体，使用消毒液还是有用的。不过一样，请严格按照说明上的指导使用。&/p&
先回答问题：是卫生的。
这是一个脱离剂量谈毒性就是耍流氓的问题。洗衣机是个复杂的环境，这个环境其实本身就有病原体，再加上衣服中的病原体，再加上洗衣液/粉，所以很难定量。但是有几个条件是可以确定的——
1、洗衣剂有很强的去除油脂、蛋白质和其他附…
&p&1.观察每天便便的形状、颜色以及是否规律。肠癌发病率逐年年轻化，要有所警惕，和培养规律排便的意识。&/p&&p&2.每天一斤蔬菜+一斤水果+一瓶牛奶，宁可放弃饕餮大餐，但是规律健康的生活习惯要坚持。&/p&&p&3.警惕精碳食物，就是精细加工过后的碳水化合物！亚洲人种的胰岛分泌功能是欧美人的一半（2013美国糖尿病学杂志）。中国成为全球糖尿病大国。记得以前听一个内分泌大牛讲座，印象非常深刻的一个结论：当你体检出糖尿病时，胰岛功能已经损伤了一半以上！&/p&&p&4.偶尔几天外食油腻，自觉轻断食两天。不是饿肚子，而是回避掉油腻，高碳水。选择蔬果、牛奶杂粮粥来给肠胃放假。&/p&&p&5.早起简单冲澡，会觉得清爽的一天开始。做早饭或者晨读的时候贴面膜。不是什么昂贵的面膜，有时就是面膜纸泡一下保湿水，美白抗衰的功效无处查证，但是软化角质效果蛮好，可以更好的帮助吸收保湿精华。（不够专业，没有文献考证，请皮肤科同仁来反驳我，让我好好学习一下~）&/p&&p&6.早起。&/p&&p&7.eat healthy,sleep well,stress less,and excercise more. 这里有个小建议：大家可以认真阅读《自控力》，不是成功学或者鸡汤文。里面有很棒的心理、生理学分析。良好的生活习惯可以避免掉非常多疾病。饮食、作息健康，可以调适心率变异度，而心率变异度和压力、焦虑、抑郁有关。那么结论就是，深呼吸+健康食材+优质睡眠，可以缓解焦虑 和压力。&/p&&p&（很多人喜欢说，某某吸烟喝酒熬夜，身体也没啥毛病。你得承认个体差异，就像任何事情，都是个概率问题，走极端用个案去推翻一个大概率结论，不够理性）&/p&&p&8.悲伤的时候，不勉强自己恢复乐观。彻底沉浸于失落中一会儿，并暗示自己“喜怒哀乐”都属于正常的情绪。然后换上跑鞋，去长跑，一点点机械性坚持取得的公里数带来的满足感，可以很好的冲刷掉失落。&/p&&p&9.习惯性每天阅读，没有目标可长可短，不忙的时候喜欢思考。&/p&&p&10.随手记录一些小片段，书写的过程其实就是思维整合的过程。&/p&&p&记录美好的片段，可以提高对“美好”的感知力，及对“痛苦”的钝感力。&/p&&p&11.正视现实，屏蔽毒鸡汤。社会就是物欲横流的名利场，认清自己的无奈，承认自己的无能，才能更清醒的去完善、前进。&/p&&p&12.时不时的读点诗歌，就类似于我需要实证主义在这个社会生存，我也需要一点出世的情怀更好的去生活。&/p&&p&13.做饭洗衣服的时候听一些广播、音频和新闻，培养好奇心，挖掘新事物，多维度更适应当前的社会。&/p&&p&14.及时真诚的赞美。&/p&&p&15.坚持做一些简单的的事，看书，画画，音乐，养花，跑步等等，短期收益不明显，日后会觉得花出去的每一笔时间，都是非常棒的投资。&/p&&p&16.经常告诉自己：是一个社会人，而不是一个女孩子。&/p&&p&&br&&/p&&p&想到什么再做补充。&/p&
1.观察每天便便的形状、颜色以及是否规律。肠癌发病率逐年年轻化，要有所警惕，和培养规律排便的意识。2.每天一斤蔬菜+一斤水果+一瓶牛奶，宁可放弃饕餮大餐，但是规律健康的生活习惯要坚持。3.警惕精碳食物，就是精细加工过后的碳水化合物！亚洲人种的胰岛…
&p&各位读者，想象一下你正在火锅店吃火锅，我端着自助小料从你旁边路过，一个趔趄，麻酱洒在你身上了。请问，此时我说什么样的话，做什么样的事，能让你心里不那么不爽？我一直道歉？我给你出干洗的钱？我赔你一身衣服钱？（大多数情况也就做到第一条就过去了）。可以肯定的是，不论我说什么、做什么，你心里还是不爽的，你是个成年人、理智的人、文明的人，你摆摆手说算了，或者你是个社会大哥，找人打了我一顿，不论怎样，不爽就是不爽，它不会消失。那我要怎么做？首先，我必须赔你衣服，赔礼道歉，其次，我知道你不爽，但是没办法，我也只能做这么多了，我是绝不会思考怎么能让你喜笑颜开、喜欢我这个人的，那是庸人自扰。&/p&&p&我想说的社会规则就是：做人不要磨叽，这个社会就是存在不和谐的，哪怕大家都怀着善良的意愿，还是会存在【结构性】的利益冲突。借用一下经济学的理论，我把冲突分成结构性和摩擦性的，什么是摩擦性的？我闲着没事儿非得和你打一架，这种事情是可以避免的，就好比你搬桌子进门，横着过不去，侧着就过去了，所以这个“过不去”就是有办法避免的。但是比如咱们两个科员争一个副科长的职位，我上了你就下，这种事情就是结构性的，好比你要把大象拉进家里，横竖是“过不去”那个门的。咱们俩都是好人，咱们俩关系铁，我能力比你强，完全公平竞争，我提拔了，你没有，你高兴不高兴？你 不！高！兴！你可能很讲道理，也不会背后使绊子，也不会当面使脸色，但是不高兴就是不高兴，没道理可讲。&/p&&p&这对我们最重要的启示就是：在人群中生活，一定要有应对别人的讨厌和不高兴的心理准备，不是教你睚眦必报或者和人斗，只是说，一定要明白，有些该做的事儿你大胆去做，得罪人是不可避免的，对有些必然得罪的人，虽然你待他们也要行君子之道，但不要妄想你好言好语或者做点儿什么就能把人讨好回来。&/p&&p&一起进公司的同事，你在事业上先进一步，有人就是不高兴，人家不高兴也是合理的，你进一步也是必然的，既然是结构性的，就别跟他磨叽了，你请他吃饭、陪他喝酒，就能改变你“抢”了他位子的事实？光屁股玩儿大的发小，现在混得一穷二白，你过年开着奔驰回家，人家心里就是有点酸，你再低三下四，再陪着他喝酒忆旧情，能起到让他释怀的作用？我见过太多提拔了的同事讨好没提拔的同事、有钱的旧友讨好没钱的旧友、领导处分完工作出了大纰漏的下属又找下属谈心想扳回一下自己的形象、受人之托给人办事儿的人最后事儿办黄了低三下四去道歉，我只能说：场面上该做的事儿还得做，但你心里必须明白，这么做根本没用。行得正做得端是一方面，你没干坏事儿也有人要不喜欢你，是另一方面。&/p&&p&最后讲一个故事吧，我的一个直系师弟，工作能力超强，在一个地方干了三年，把部门带得有声有色。后来有一个更好的工作机会，就准备换工作了。他做了一件什么事儿呢？他提前半年和老板说，我要走了，我慢慢和你交接工作，老板肯定不爽了，这么厉害的人走了，以后公司工作很难搞。于是一方面狠狠给他施压，讲三年里面是怎么培养他的，另一方面直接给师弟的下家打电话，倒不是说坏话，而是质问：他离职是他找的你们还是你们找的他？总之在圈子里闹出了一点动静。最后我师弟说要走，又觉得不想和老板搞得太难看，干完了半年，赶上一个大项目，又拖了三个月才走了。走了以后还和以前同事频繁联系，怕人家有交接不上的地方。我给他总结就是：离婚官司打了整整一年，打官司期间两口子还一张床睡觉一口锅里吃饭，不气死也恶心死了。我师弟错在什么地方？觉得自己走是完全正当的事儿（这是显然），所以老板不应该生气，所以自己好好把事情交接清楚了，好言好语应对了老板的质问，再踏踏实实给公司干最后一个大项目，最后肯定是客客气气，还是朋友那样分手了。这就是学生气太重了。你一个能力这么强的人，跳到对家公司了，对一个私营企业的老总来说，看见你还能不眼睛里冒火？你干什么能挽回回来？不可能的，别妄想了，这就是结构性的矛盾，千万千万千万别想着你能把人讨好回来。人家就是不高兴的，遇上小心眼的，你们就是结了梁子的，一定要正视生活中存在说起你来就恨得牙痒痒的人的现实。&/p&&p&我给我师弟这么复盘：按国际惯例，离职前三个月通知东家，这叫grace period（高管六到十二个月，这种小企业就别说了），这三个月，啥也别磨叽，帮忙找替你的人、交接工作，三个月以后，手续办完，原来业务一概不碰，一天也别多来。人家不恨你，这是好事儿，来日方长。人家恨你，让他恨去，你还要怎的？&/p&&p&同样是离职，我认识的一个销售大哥是这么和我说的：“当时公司80%销售额是我做出来的，我走的时候老板差点气死，现在老头都退休在家了，十年过去了，听说上个月还在饭局上骂我不是东西呢，哈哈”。&/p&&p&你看，就是这样，不是让你去和这老头儿怼，只是让你承认，你不论干得如何，这世界上总有人会觉得你不是东西。别怕结梁子，别磨叽，你讨好不了所有人的。所以说好人做人也要厉害一点，就是这个道理。&/p&
各位读者，想象一下你正在火锅店吃火锅，我端着自助小料从你旁边路过，一个趔趄，麻酱洒在你身上了。请问，此时我说什么样的话，做什么样的事，能让你心里不那么不爽？我一直道歉？我给你出干洗的钱？我赔你一身衣服钱？（大多数情况也就做到第一条就过去了…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&img src=&/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/acea3d78f47d_r.jpg&&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&img src=&/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/542d0ecd4d60_r.jpg&&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&img src=&/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/39aacc0ddff0_r.jpg&&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&img src=&/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&img src=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&img src=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&img src=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&img src=&/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&img src=&/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///page/w/i/j/wij.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&单臂俯卧撑& data-poster=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&img src=&/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edbccef5d57_r.jpg&&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&img src=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&img src=&/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&img src=&/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&img src=&/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/385fbe2533_r.jpg&&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&img src=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&img src=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&img src=&/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&img src=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&img src=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&img src=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&img src=&/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&img src=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
&p&&/p&&img src=&/v2-3c43092bfb4be6a98ccec3e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-3c43092bfb4be6a98ccec3e_r.jpg&&&p&最近大家有没有被一个新词刷屏？&/p&&p&这个东东叫“FOF”。英文原名是Fund of Funds，你可以理解成投资基金的基金、组合基金、基中基。&/p&&p&故名思义，就是基金经理把你的钱再分散投到其他基金里去。这样你就更安心的躺赚了。&/p&&p&有人就要问了？基金本身不就已经分散投资了吗，为什么还要再分散一次？&/p&&p&还不是因为你们懒？目前，中国在售的公募基金已经有5000多只了，比上市公司数量还多，大部分只会用余额宝的用户，还是不知道该怎么选。&/p&&p&FOF的好处就是，让你可以用余额宝的心态，直接买了就行。而其收益，可能要比余额宝高很多。&/p&&p&此前，FOF在国内的收益一般能达到8%。几乎是余额宝的两倍了，而且也还比较稳。&/p&&p&你肯定会问，这么好，为什么以前不推荐给我。&/p&&p&那还不是因为……穷嘛……&/p&&p&以前国内的FOF都是私募基金，起购门槛是100万。就在上周，证监会才批准了5只公募FOF，这下起购门槛直接降到了100块，我们这些穷人，也可以玩玩了。&/p&&p&所以本周一开售，一下就成为网红产品。5只开售的FOF里，爆款“南方全天候策略”，在发行首日即售出了约3亿元，节前有望突破10亿的“小目标”。还有基金公司对自家FOF充满信心，更是决定自购1000万。&/p&&p&我们再来看看，这玩意为什么这么稳？&/p&&p&我们知道，基金本身是一个很复杂的产品，先不说不少基金投资的市场都不一样，就是投资相同市场的基金，也分为不同风格。例如同样是投资股票市场的，有所谓的价值型、成长型之分。&/p&&p&FOF就是为解决这个问题而出现的产品。它的目标是，通过选择不同类型的基金，帮你完成资产配置，期望获得比较稳定、但又比固收类产品高的投资收益。&/p&&img src=&/v2-ea1dee2dda_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ea1dee2dda_r.jpg&&&p&这个产品因为分散投资了不同的市场，不同的风格，风险会比较小。而且只用买一只FOF基金就做到了资产配置，简直不要太容易，特别适合懒人和小白。&/p&&p&当然，FOF虽然稳，也还是需要考察基金经理的，因为他们的业绩，几乎完全取决于基金经理的能力。好在首批上线的5只FOF，都是样板工程，审核也都比较严格，所以基金经理也都是老司机。大家可以比较放心的玩起来。&/p&&p&不过作为测评狂，菜鸡还是条件反射似的，给大家测评了这5只当红炸子鸡——&/p&&img src=&/v2-aacd74a57b8dc2c1e6abe90_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aacd74a57b8dc2c1e6abe90_r.jpg&&&p&从投资风格来看，南方、嘉实、华夏和建信这四只比较稳健，更适合小白，海富通则是属于稍微“冒险”的产品，老司机可以瞧瞧。&/p&&p&其中，南方和嘉实最高会配置30%的股票基金仓位、15%股票仓位，剩下55%配置的多是债券呀、货币呀等低风险的资产。&/p&&p&华夏和建信这两只风险更低一点，股票基金仓位只有20%。&/p&&p&海富通则略显激进，投资股票型、混合型基金这种高风险的，配置比例超过70%。但是记住，FOF因为分散了投资，其风险相比普通的股票基金和混合基金，一般来说还是要小些。&/p&&p&由于首批FOF刚刚上市，尚未开始投资运作，因此业绩好坏我们没办法去判断。大家在购买的时候需要关注的重点，是费率！&/p&&p&因为FOF固然省事儿，但是他们要再投一次基金，所以往往要收两层申购费和管理费。考虑到FOF的收益不会太高，私募FOF此前收益大概率在8-15%之间，因此费率这个事情，就有必要关心一哈。&/p&&p&目前来看，在银行买这些产品，申购费在0.6-0.8%左右。这可不便宜。&/p&&p&支付宝还是比较良心，1折申购，费率在0.06-0.08%，等于给你加息0.5%还不止。买10万块基金，就可以省500多呢！&/p&&p&而且华夏和嘉实的两只FOF，在支付宝上是0费率认购！&/p&&p&最后，还有一个细节要提示下，FOF的发行期包含十一长假，如果现在认购的话，资金买入后不会马上产生投资收益。大家可以等到节后再出手哟。&/p&&img src=&/v2-76bb5060185dbdf82012a8bebf84158e_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-76bb5060185dbdf82012a8bebf84158e_r.jpg&&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
最近大家有没有被一个新词刷屏？这个东东叫“FOF”。英文原名是Fund of Funds，你可以理解成投资基金的基金、组合基金、基中基。故名思义，就是基金经理把你的钱再分散投到其他基金里去。这样你就更安心的躺赚了。有人就要问了？基金本身不就已经分散投资了…
&p&A呦V，知乎er的自我修养是什么？第一条，&b&别只顾收藏&/b&呀&b&，记得点赞、感谢或关注&/b&本人喔~&/p&&p&本宝宝很生气！！！&/p&&p&不邀自来。废话不多说~今天，&b&给大家一点福利~&/b&来个&b&电子书下载网站的大搜罗&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&本人推荐的以下网站的&b&主要优势&/b&是&b&下载到的电子书绝大多数是文字版&/b&，为后续自行整理阅读笔记等提供极大便利！&/p&&p&&br&&/p&&p&爱阅读爱思考的小伙伴有福啦&b&...&/b&答主表示毫无保留地总结了用过的各路资源，敬请各位看官支持，欢迎点赞、转载喔~&/p&&p&&br&&/p&&p&如果发现文章中有误的地方请指正，另外如果有其他不错的免费电子书下载网站麻烦在评论区给出，要求能&b&免费下载&/b&、&b&免费注册&/b&、&b&当前能访问&/b&，欢迎补充，多谢~ヾ(o???)?ヾ&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电子书分类及阅读工具科普&/b&&/p&&p&常见的电子书格式主要有pdf、epub、mobi、azw3、caj、pdg、pdz、djvu、uvz、umd、keb、chm、ceb、txt、ps等。&/p&&p&&b&手机上&/b&epub格式推荐用掌阅iReader、fbreader等来阅读，mobi格式推荐用Kindle App阅读。&/p&&ul&&li&iOS上(iPhone、iPad)阅读azw3格式可使用MOBI Reader &a href=&///?target=https%3A///us/app/mobi-reader-reader-for-mobi/id%3Fmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MOBI Reader: Reader for mobi, azw, azw3, prc - on the App Store&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，支持的电子书文件格式包括mobi, azw, azw3等...iOS上推荐使用markup+来阅读扫描版的pdf文件，可以作各种笔记和标记哈~&/li&&li&Android上，请参阅 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&Bravo Yeung：Android 上有什么功能比较强大的阅读器？&/a&&/li&&/ul&&p&&b&电脑上&/b&可以用Calibre、fbreader、SumatraPDF进行阅读，其中Calibre能阅读大多数格式(pdf、epub、mobi、azw3、caj、txt等)的电子书，还能进行各种格式电子书的转换。据说azw3后缀可改为mobi格式喔，表示暂未试过~&/p&&p&sumatraPDF能打开epub、mobi、PDF、djvu、txt、chm、ps(单页的ps文件、多页的ps文件都支持)等格式的电子书。&/p&&p&epub掌阅精品需用掌阅iReader阅读，caj格式需用CAJviewer打开，pdz格式需用超星阅读器打开，解密过的pdg或uvz格式需用Unicorn viewer打开，djvu推荐用WinDjView打开。&/p&&p&&b&长话短说&/b&就是：mobi或epub格式的在电脑上可以用软件Calibre或sumatraPDF打开，手机上推荐kindle App或掌阅，电子书格式转换请用Calibre…&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更多干货&/b&请关注&b&本人微信公众号: LeGeGe007&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///v2-8abcb38ada798_400x224.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/q/02fL265...&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&ePUBee电子书库 &a href=&///?target=http%3A///books/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/books/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&这个网站的电子书应有尽有，先免费注册个账号，还有公众号&ePUBee电子书&，在公众号中回复书名即可下载、或发送到邮箱、或发送到kindle~&/p&&img src=&/v2-bc580ce5ecbaa30a922ffea_b.png& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/v2-bc580ce5ecbaa30a922ffea_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Readfree·me &a href=&///?target=http%3A//readfree.me/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&readfree.me/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-5cf285bdee7a2c5bed91a1_b.png& data-rawwidth=&1184& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&/v2-5cf285bdee7a2c5bed91a1_r.png&&&p&&br&&/p&&p&我的小书屋-最新最全电子书免费下载 &a href=&///?target=http%3A//mebook.cc/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mebook.cc/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&img src=&/v2-d69eeb4a2bb9c49b01dd986e05452c01_b.png& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/v2-d69eeb4a2bb9c49b01dd986e05452c01_r.png&&&p&云海免费电子图书馆| 免费电子图书下载 &a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-ddfc5099e_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/v2-ddfc5099e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&苦瓜书盘
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&p&-----------------------------1月16日的更新线----------------------&/p&&p&不少朋友在私信我相关便利店的问题，我都一一答复了。还有很多朋友关注开源的部分，等着更新。这里先说声抱歉，最近年底，公司事情很忙，暂时没有时间静下心来好好回答。3号公司放假后，我再仔细回答下有关开源的方面了。&/p&&br&&p&-----------------------------1月8日更新------------------------------&/p&&p&很多没做过便利店的朋友，总觉得一家小小的店不用花多少钱，加不加盟的优势也差不多，也有些一想到加盟就问加盟费多少。&/p&&p&其实不然，麻雀虽小五脏俱全，店小不代表功能不全。另外加盟投资也不仅仅是加盟费而已，而且加盟费真的没多少钱。（详情见下面“开店成本”里的说明）&/p&&br&&p&------------------------------以下为原答案---------------------------&/p&&br&&p&别拦着我，让我回答下！！&/p&&p&在深圳龙岗区和龙华区前前后后开了5家店了，都是加盟的美宜佳，说说我对这个问题前一段的看法，7-11、全家等我了解得不是太清楚，就不随便发表意见了，单说以美宜佳为首的国内品牌加盟便利店。（注意，是加盟，不是公司直营，那又是另外一个模式了）&/p&&br&&p&先吐槽一句，问题的题干就有点不妥——打击面太大啊~~如果真的“都”在亏损，那这个行业早就改消失了，不然哪来那么多的雷锋。&/p&&p&一个是大环境的原因，比如所在城市的消费习惯、店铺位置等，看了上面很多的回答，都是基于这个层面，想必很多答主都不是做这行的，有点想当然。&/p&&p&我自己的店，最低的一个月也有1.2-1.5万，好的有1.8-2.2万每月，这个利润，是刨去了所有开支的纯利润，加算上我认识的开美宜佳的、益友的，大部分都是在赚钱的，有的单店一个月纯利润4万起，每个班次4个员工。当然，也有不赚钱的，为什么呢？有的是因为懒，有的是因为不懂如何经营。&/p&&p&我身边很多朋友也是做便利店的，北大广深的，二三级城市的，县级城市的都有，所以这里有一个大家都忽略的问题，就是自身经营的原因导致亏损，而且，就我了解的，大部分亏损的店都是亏在这个上面，所以，我先说说这个方面，再讲大环境。&/p&&br&&p&那么问题来了，经营一家店，为什么会亏损？&/p&&p&因为成本&利润。所以要不亏损，我们就要在成本上节流，在利润上开源。&/p&&br&&p&好了，我们先说说便利店的成本有哪些，以及在成本上如何做节流：&/p&&br&&p&&b&一、.开店的成本：&/b&&/p&&p&包括门店转让费、装修费、硬件设备费（比如冰箱、中央空调、货架、收银台等）、加盟费+押金、软件使用费（收银系统、报货系统等），这些加起来就十几二十万。首批铺货货款，一般公司能提供贷款，每个月还款。&/p&&p&这些费用除了门店转让费可以有讨价还价的余地以外，其他的无论店生意好与坏，都是必须的，根据门店大小而定，所以这个方面的成本没什么固定的套路可以节流可说，只能视情况而定。（比如我有一家店，转店的时候店面的地板就已经做得很好，我就和总部申请不用重新做地面，这样就省了一批费用；又比如，有两家店是在工业区内，所以中央空调没装等等）&/p&&br&&p&&b&二、.日常营运的成本：&/b&&/p&&p&人员工资、店租、水电费、货款+烟款、损耗、罚款、内盗、盗抢骗诈以及政府缴纳金等等。&/p&&p&&b&1.人员工资：&/b&&/p&&p&①起步价试店面位置而定。&/p&&p&②工资递升，不要以开始就把工资定死，按试用期-转正-熟手的阶段，分月份慢慢提升。比如对外招聘工资说3000，但是实际操作是，试用2000,1个月后转正2200,3个月后2400,6个月后2500，满一年3000等等。这样前面几个月下来，能省不少钱，因为加盟便利店的员工流动率非常大，很少做满一年的，一开始定太高，浪费工资。&/p&&p&③把工资分两块，基本工资+绩效，外加奖金。不是说员工一个月随便如何干，都是那么多工资，那基本都是消极怠工了，极少有非常积极主动的，所以分开来算。我给每个店都相应地做了检查表格，按卫生、货品、陈列、态度、考勤等方面分门别类设置了检查项目，我不定期地抽查，发现没做到、没做好的项目，按其对应的分数扣分。总分100分，低于60的，只发基本工资，60-90的，基本+绩效，90以上，基本+绩效+奖金（1-200左右）。这样能更好地把工资成本回馈到利润上，刺激员工积极工作。&/p&&p&④员工数量设置，不要想当然的觉得人多方便，多一个人头出来，你得多卖出多少货才能收回这个成本？省一个人头，多出来的可是几千块纯利润。我的店，都是两班倒，2-3名员工，早7晚7，早8晚8之类的，中间员工休息、请假、倒班，就自己、老婆等过去顶班。&/p&&br&&p&&b&2.店租：&/b&&/p&&p&虽然店租是固定的，但是除了跟房东哭穷以外，还是有办法节流。首先是刚签合同的时候，尽可能签长点时间，最好是5年，最基础也得3年，1年的那是玩死自己。这样在每年店租递增的比例上，尽可能压低，因为一年一年翻上去，这个费用也很高的。其次是根据店铺的格局，增加收入。比如有家店门口有个很大的平台，我租给小摊贩卖炸货，一个月300；又比如，在工厂附近的2个店，门口摆了工厂招工的，他们的广告牌、折叠椅平常就寄存在我店里的仓库，1个月100块，这些都是可以分摊店租的。&/p&&br&&p&&u&1月12日更新：&/u&&/p&&p&&u&关于店租，还有两个成本要考虑进去：&/u&&/p&&p&&u&1.在广东这边（其他地方没听说过），店铺出租还涉及到一个“喝茶费”——你如果要续签合同，你得请房东“喝茶”，这个费用等于就是明抢。租赁合同到期后，房东会根据情况收取喝茶费，从一两万到十几万不等，看你店铺的生意。比如最近的三家店合同到期续签，一家收了3万，一家要了5万，另外一家开口10万被我拒绝，之后依旧没谈妥，我就搬店了。&/u&&/p&&p&&u&2.很多房东跟你签的租赁合同都是不正规的，没有上税的。所以一开始签合同的时候就问清楚，不然回头你要办各种证件的时候，政府是要求你出具租赁合同的，没有的话就得补。而如果要补的话，一般房东会说那你自己搞定，你得要把之前他欠的税金都交满，不然房东不给你办的。比如有一家店我为了更新烟草证，只能把房东欠了三年的税自己补上，花了3000多。这个没什么道理、公平可讲的，房东好说话就各摊一半，不好说话你愿意交就自己交，不愿意就退房换人。就这么简单。&/u&&/p&&p&&u&3.还是关于房东的。。。和房东有关的证件、资料等，在刚开店第一次的时候就注意多复印几份存底，碰到一些黑心的房东，能省一些钱的。比如我有一家店的房东，办证件时需要她的身份证，借用复印，一次50元。。。如果需要她本人到场，100元车马费。。。哪天我搬店了，真想在店里点把火啊！&/u&&/p&&br&&p&&b&3.水电费&/b&&/p&&p&①水费，一般用得不多，主要用于拖地、擦货架。房东好说话的时候，水费都可以直接免掉，而且平常注意水资源的循环利用。比如冰柜底部都要放个盆，夏天冰箱开得勤快的时候，每天能接下一整盆的水，刚好早晚接班的时候把水打出来，可以用来拖地什么的。比如清理冻柜的时候，产出来的冰沙放盆地，融化后可以用来擦货架。&/p&&p&②电费，这个是大头，冰箱、灯、空调等，一个月一两千块，所以用电这一块一定要注意控制。我列了一个设备开关时间表，不同店铺有不同的调整，按照表格时间来开关冰箱、灯等设备。比如天黑了肯定要全开灯的，但是到了10点以后，可以关掉部分，12点以后可以关掉门头的大灯等等。又比如，早上开冰箱前，先加满各种饮料，再开冰箱，这样保证冰箱的最高使用效率；另外到了晚上关掉冰箱后，啤酒、可乐之类非冰镇不喝的饮料酒水，放到外面冻柜或者奶制品冷藏柜里面（因为冻柜和奶制品冷藏柜是必须一直开着的），差不多时间再拿出来放冰箱里，这样就省了大冰箱的电，还都能顺便保持点大冰箱内的温度。&/p&&br&&p&&b&4.货款、烟款&/b&&/p&&p&①报货和报烟都一样，要很清楚每家店的利润商品、流动商品以及合理库存，公司报货后台的种类成千上万，不要盲目报货，报过来半天卖不动，又或者图个简单方便，对于畅销货一次报很多，造成库存积压，这些对现金的流动都非常不利。&/p&&p&②美宜佳每半个月都有不同的促销活动，提前看好再报货，避免畅销货品短缺，影响收入。比如看到下半个月王老吉加1元多1瓶，那下半个月的每次报货中，就要把王老吉加量，而上半个月促销的可乐，就可以调低进货数量。&/p&&p&③注意货品的搭配，不可能全部都是畅销品，总有些销量很一般，但是也必须摆的，这些也别落下。&/p&&p&④便利店以零食为主，所以一定要注意好保质期。包装类的，在保质期60%以内都可以退换，奶制品、面包过期后前2个来货周期内也可以退换。这些要时刻留意好，不小心错过退换，损失的可是白花花的银子。另外，除了奶制品、面包过期无法食用以外，积压的不畅销的包装类的食品，虽然错过了60%的保质期公司不能退换以外，如果是多店，就抓紧调配；如果是单店，就抓紧促销。&/p&&p&另外要注意的是，不管是饮料还是食品，来货上架的时候一定要“先进先出”，先把旧的全拿出来，新的放最里面。不要嫌麻烦，这是在给自己省麻烦。&/p&&p&⑤这里其实还有一个堆头费和陈列费，弄好了一个月也是一两千块的收入，那个应该算利润开源里，回头细说。&/p&&br&&p&&b&5.损耗&/b&&/p&&p&一般损耗来自几个方面：&/p&&p&①商品自损，比如真空包装漏气、来货损伤等。这些可以直接入机，下一次来货调换。有时候不要觉得就个一块两块的东西，坏了就丢了，懒得走调换流程。一次两次不多，累计下来就不少钱了。&/p&&p&②虫鼠害，这些是最烦的，我工厂的两家店隔壁都是做吃的，那老鼠猖狂得一塌糊涂，经常咬了好多方便面、火腿肠什么的，抓都抓不完，还请了外面灭鼠的人过来，堵这个墙缝，放那个捕鼠板，头疼。这个在装修的时候就注意下防鼠患，平常也多抓抓，我也不知道怎么搞了。。&/p&&p&③自损，这是平常在摆货轮替的时候，不小心弄坏的。比如拿啤酒不小心掉地上碎了，用刀子拆饮料的时候太用力把瓶子都割开等等，这些要靠平时多提醒员工，注意操作。&/p&&p&④停电，别的还好，就是一冰箱的雪糕很麻烦，这会儿首先要赶紧把厚的保温布之类的拿出来，然后锁掉冰柜门，不要再卖了。损失一两个雪糕单，总比冰柜门开开关关，一整柜雪糕融了的好。另外，注意打听停电时间，如果比较久，就把泡沫箱拿出来，把雪糕全部腾到箱子里保温。同样，也不要嫌麻烦，一个柜子里的雪糕随便大几百块甚至上千的成本。&/p&&br&&p&&b&6.罚款&/b&&/p&&p&为什么加这个？因为我算下来，几个店几年时间下来，其实也有不少罚款的，而这些，都是可以避免的，只因为当初自己的疏忽，懒。。。&/p&&p&①公司罚款：美宜佳有很多的规矩的，比如要穿工衣啊，不能从外面拿货啊什么的，这些虽然上有政策下有对策，但是还是要小心，别一不留神被抓，那罚起来少则500多则上千，划不来。另外，货款也按时缴纳，不要忘了，或者记错数量少存了，一旦扣款失败，是有罚金的。&/p&&p&②政府部门罚款：比如外烟，这些烟在烟草公司是报不到的，客户又要，就只能从外面拿。所以要小心谨慎，有时候烟草临检、或者同行举报，一旦查出，除了全盘没收以外，还根据情况处以罚金，甚至吊销烟草证。所以我一般外烟都是放一两包在烟架上，多余的全部藏在仓库里。龙华那家店，有一次被同行恶意举报，烟草局的从天而降，把我几十条外烟全部扫了，还罚了2000，亏死。&/p&&p&另外，还有消防、工商、卫生局的要注意，灭火器过期、执照没有按规定摆放、卫生质量不合格、发现有三无产品等等，如果你没提前打点好，政府的大佬们都会让你吃不了兜着走。&/p&&br&&p&&b&7.内盗&/b&&/p&&p&便利店的东西单价低，数量多，品类繁杂，少个一两样还真不觉得。有些员工觉得吃包小鱼仔，啃个冰棍的无所谓，认为你也不会知道，特别是晚班员工，旁边店面都关门了，饿了怎么办？拿店里的东西吃呗。&/p&&p&一定要杜绝这个现象，首先是押工资，根据店营业额，我会押半个月或者1个月工资，毕竟我自己有公司，便利店只是副业，不可能天天在店里忙和，员工天天和现金打交道，押款是必须的。（不一定一次就押完，有的时候是分2-3个月工资里扣出来）。&/p&&p&其次，要和员工郑重说明，特别是刚招进来的时候，告诉他们你的底线在哪里。可以拿店里东西吃，但是都比如}
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我准备要买丝带绣的家合万事兴，宝妈在哪里卖呀
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哎呀，带孩子没时间整理网店，所以图片也没弄。 我一站电脑旁，我女儿们就要抱。
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你们有想摆地摊，或者说想绣很多的，可以跟我拿货， 我这个月20号回湖南了， 家里东西太多了，还有一堆衣服也是新的，没有清货，没时间弄。
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沪B2- 沪ICP备号&p&&b&先回答问题：是卫生的。
&/b&这是一个脱离剂量谈毒性就是耍流氓的问题。&/p&&p&洗衣机是个复杂的环境，这个环境其实本身就有病原体，再加上衣服中的病原体，再加上洗衣液/粉，所以很难定量。但是有几个条件是可以确定的——
1、洗衣剂有很强的去除油脂、蛋白质和其他附着物的能力，远强于普通肥皂。因此几乎可以确定洗过的衣服上完全不存在大多数常见人体细菌所需要的繁殖环境，且大多数常见微观病原体也难以留存。
2、洗衣过程主要是重复的摔打和挤压，加上洗衣剂，这个过程可以去除大多数动物性病原体。&/p&&p&&b&因此在良好条件下（也就是相对干净的洗衣机、足够的洗衣剂和普通肮脏程度的衣物）洗净的衣服是足够干净的。不可能完全消毒，但一般而言足够让衣物中的病原体完全失去传染能力。因为病原体感染人体是需要一定规模，并不是给你一个细菌就可以繁殖出一场瘟疫的。&/b&不过这个需要的规模往往取决于你的抵抗力。&/p&&p&不过，刚洗净的衣物上依旧有病原体，且环境是适合病原体繁殖的——有水，且有少许养料（衣物本身和环境中的少量蛋白质和糖类）。如果放任不管，衣物中仍存活的病原体可能会繁殖到具备感染能力。如果条件更差，例如暴露在肮脏的空气中，那么很可能沾染更多病原体。&b&因此及时在干净环境中进行干燥是非常重要的，甚至比用消毒水更重要，因为消毒水只杀灭已有的病原体，而不及时或在肮脏环境内干燥会引入更多病原体。&/b&&/p&&p&所以，一般而言，正常洗净的衣服只需要在干净的环境内足够及时地干燥就可以不必担心额外的感染风险。如何实现这样的环境？
&b&1）洗衣机要经常清洗。
2）洗衣粉/液要按照说明放，不要节省或者过量。如果是手洗，注意浸泡时间也不能过短或过长。（感谢&/b& &a class=&member_mention& href=&///people/00cadecc1ae32& data-hash=&00cadecc1ae32& data-hovercard=&p$b$00cadecc1ae32&&@shand Demon&/a& &b&补充）&/b&
&b&3）按照衣物需要的水温清洗，不同洗涤温度的衣服建议分开清洗。
4）洗好的衣服尽快拿出干燥，不要放在洗衣机中放很久甚至过夜。
5）室内晾晒或者使用烘干机，不要放在室外干燥。如果使用烘干机的话要和洗衣机一样按要求清理清洗。&/b&
这些手段比用消毒液效果要好许多。
如果实在担心混合洗净导致的交叉沾染，我个人建议用保护手套和使用洗衣液来单独洗净衣物，比肥皂有效得多。同时依旧要及时在干净的环境内干燥，不然努力是白费的。&/b&&/p&&p&——————————————————————————————&/p&&p&很多人表达了对室内干燥的疑问，主要是认为阳光具有杀菌作用，和质疑室内干燥的有效性。&/p&&p&室外环境中的阳光确实具有不错的杀菌作用，但室外环境也同时有许多灰尘，灰尘不仅仅是污物而且往往包括大量病原体，这些病原体已经经过了阳光的考验，它们附着在衣物上是阳光杀不掉的。&/p&&p&阳光的杀菌作用主要是两个，一是紫外线，二是高温。紫外线虽然有着很强的杀菌作用，但是它穿透力很弱，一层较为密实的织物就能完全阻挡。高温的效果更深入和显著，确实能有效杀菌，但是如果衣物本身已经干净的话再用高温意义已经不大，反而室外还有灰尘沾染。&/p&&p&所以如果可以室内阳光干燥自然效果非常好，但没有的话也并没有很大关系。&/p&&p&除非你的室内环境更脏，例如屋子太老、到处生霉，干燥太慢且灰尘不比外面少，那倒是确实还不如室外干燥。不过，如果条件这么差的话，个人推荐还是用烘干机比较好。&/p&&p&——————————————————————————————&/p&&p&补充一些评论里出现的问题解答。&/p&&p&——洗衣机能不能洗鞋？&/p&&p&鞋和衣服一样是有清洗指导标签的，你会发现上面大多数说不要机洗，只允许手洗、浸洗，还有自然晾干。换句话说，洗衣机洗鞋不一定洗得干净，还伤鞋。当然也伤洗衣机。&/p&&p&——消毒液难道就没用吗？&/p&&p&不是消毒液没用，而是一般条件下用消毒液获得的收益很小。这里一般条件是说衣服本身并没有沾染许多高致病性、高存活力的病原体，且洗净过程合理。如果你担心衣服沾染了难去除的病原体，或者沾染了大量病原体，使用消毒液还是有用的。不过一样，请严格按照说明上的指导使用。&/p&
先回答问题：是卫生的。
这是一个脱离剂量谈毒性就是耍流氓的问题。洗衣机是个复杂的环境，这个环境其实本身就有病原体，再加上衣服中的病原体，再加上洗衣液/粉，所以很难定量。但是有几个条件是可以确定的——
1、洗衣剂有很强的去除油脂、蛋白质和其他附…
&p&1.观察每天便便的形状、颜色以及是否规律。肠癌发病率逐年年轻化，要有所警惕，和培养规律排便的意识。&/p&&p&2.每天一斤蔬菜+一斤水果+一瓶牛奶，宁可放弃饕餮大餐，但是规律健康的生活习惯要坚持。&/p&&p&3.警惕精碳食物，就是精细加工过后的碳水化合物！亚洲人种的胰岛分泌功能是欧美人的一半（2013美国糖尿病学杂志）。中国成为全球糖尿病大国。记得以前听一个内分泌大牛讲座，印象非常深刻的一个结论：当你体检出糖尿病时，胰岛功能已经损伤了一半以上！&/p&&p&4.偶尔几天外食油腻，自觉轻断食两天。不是饿肚子，而是回避掉油腻，高碳水。选择蔬果、牛奶杂粮粥来给肠胃放假。&/p&&p&5.早起简单冲澡，会觉得清爽的一天开始。做早饭或者晨读的时候贴面膜。不是什么昂贵的面膜，有时就是面膜纸泡一下保湿水，美白抗衰的功效无处查证，但是软化角质效果蛮好，可以更好的帮助吸收保湿精华。（不够专业，没有文献考证，请皮肤科同仁来反驳我，让我好好学习一下~）&/p&&p&6.早起。&/p&&p&7.eat healthy,sleep well,stress less,and excercise more. 这里有个小建议：大家可以认真阅读《自控力》，不是成功学或者鸡汤文。里面有很棒的心理、生理学分析。良好的生活习惯可以避免掉非常多疾病。饮食、作息健康，可以调适心率变异度，而心率变异度和压力、焦虑、抑郁有关。那么结论就是，深呼吸+健康食材+优质睡眠，可以缓解焦虑 和压力。&/p&&p&（很多人喜欢说，某某吸烟喝酒熬夜，身体也没啥毛病。你得承认个体差异，就像任何事情，都是个概率问题，走极端用个案去推翻一个大概率结论，不够理性）&/p&&p&8.悲伤的时候，不勉强自己恢复乐观。彻底沉浸于失落中一会儿，并暗示自己“喜怒哀乐”都属于正常的情绪。然后换上跑鞋，去长跑，一点点机械性坚持取得的公里数带来的满足感，可以很好的冲刷掉失落。&/p&&p&9.习惯性每天阅读，没有目标可长可短，不忙的时候喜欢思考。&/p&&p&10.随手记录一些小片段，书写的过程其实就是思维整合的过程。&/p&&p&记录美好的片段，可以提高对“美好”的感知力，及对“痛苦”的钝感力。&/p&&p&11.正视现实，屏蔽毒鸡汤。社会就是物欲横流的名利场，认清自己的无奈，承认自己的无能，才能更清醒的去完善、前进。&/p&&p&12.时不时的读点诗歌，就类似于我需要实证主义在这个社会生存，我也需要一点出世的情怀更好的去生活。&/p&&p&13.做饭洗衣服的时候听一些广播、音频和新闻，培养好奇心，挖掘新事物，多维度更适应当前的社会。&/p&&p&14.及时真诚的赞美。&/p&&p&15.坚持做一些简单的的事，看书，画画，音乐，养花，跑步等等，短期收益不明显，日后会觉得花出去的每一笔时间，都是非常棒的投资。&/p&&p&16.经常告诉自己：是一个社会人，而不是一个女孩子。&/p&&p&&br&&/p&&p&想到什么再做补充。&/p&
1.观察每天便便的形状、颜色以及是否规律。肠癌发病率逐年年轻化，要有所警惕，和培养规律排便的意识。2.每天一斤蔬菜+一斤水果+一瓶牛奶，宁可放弃饕餮大餐，但是规律健康的生活习惯要坚持。3.警惕精碳食物，就是精细加工过后的碳水化合物！亚洲人种的胰岛…
&p&各位读者，想象一下你正在火锅店吃火锅，我端着自助小料从你旁边路过，一个趔趄，麻酱洒在你身上了。请问，此时我说什么样的话，做什么样的事，能让你心里不那么不爽？我一直道歉？我给你出干洗的钱？我赔你一身衣服钱？（大多数情况也就做到第一条就过去了）。可以肯定的是，不论我说什么、做什么，你心里还是不爽的，你是个成年人、理智的人、文明的人，你摆摆手说算了，或者你是个社会大哥，找人打了我一顿，不论怎样，不爽就是不爽，它不会消失。那我要怎么做？首先，我必须赔你衣服，赔礼道歉，其次，我知道你不爽，但是没办法，我也只能做这么多了，我是绝不会思考怎么能让你喜笑颜开、喜欢我这个人的，那是庸人自扰。&/p&&p&我想说的社会规则就是：做人不要磨叽，这个社会就是存在不和谐的，哪怕大家都怀着善良的意愿，还是会存在【结构性】的利益冲突。借用一下经济学的理论，我把冲突分成结构性和摩擦性的，什么是摩擦性的？我闲着没事儿非得和你打一架，这种事情是可以避免的，就好比你搬桌子进门，横着过不去，侧着就过去了，所以这个“过不去”就是有办法避免的。但是比如咱们两个科员争一个副科长的职位，我上了你就下，这种事情就是结构性的，好比你要把大象拉进家里，横竖是“过不去”那个门的。咱们俩都是好人，咱们俩关系铁，我能力比你强，完全公平竞争，我提拔了，你没有，你高兴不高兴？你 不！高！兴！你可能很讲道理，也不会背后使绊子，也不会当面使脸色，但是不高兴就是不高兴，没道理可讲。&/p&&p&这对我们最重要的启示就是：在人群中生活，一定要有应对别人的讨厌和不高兴的心理准备，不是教你睚眦必报或者和人斗，只是说，一定要明白，有些该做的事儿你大胆去做，得罪人是不可避免的，对有些必然得罪的人，虽然你待他们也要行君子之道，但不要妄想你好言好语或者做点儿什么就能把人讨好回来。&/p&&p&一起进公司的同事，你在事业上先进一步，有人就是不高兴，人家不高兴也是合理的，你进一步也是必然的，既然是结构性的，就别跟他磨叽了，你请他吃饭、陪他喝酒，就能改变你“抢”了他位子的事实？光屁股玩儿大的发小，现在混得一穷二白，你过年开着奔驰回家，人家心里就是有点酸，你再低三下四，再陪着他喝酒忆旧情，能起到让他释怀的作用？我见过太多提拔了的同事讨好没提拔的同事、有钱的旧友讨好没钱的旧友、领导处分完工作出了大纰漏的下属又找下属谈心想扳回一下自己的形象、受人之托给人办事儿的人最后事儿办黄了低三下四去道歉，我只能说：场面上该做的事儿还得做，但你心里必须明白，这么做根本没用。行得正做得端是一方面，你没干坏事儿也有人要不喜欢你，是另一方面。&/p&&p&最后讲一个故事吧，我的一个直系师弟，工作能力超强，在一个地方干了三年，把部门带得有声有色。后来有一个更好的工作机会，就准备换工作了。他做了一件什么事儿呢？他提前半年和老板说，我要走了，我慢慢和你交接工作，老板肯定不爽了，这么厉害的人走了，以后公司工作很难搞。于是一方面狠狠给他施压，讲三年里面是怎么培养他的，另一方面直接给师弟的下家打电话，倒不是说坏话，而是质问：他离职是他找的你们还是你们找的他？总之在圈子里闹出了一点动静。最后我师弟说要走，又觉得不想和老板搞得太难看，干完了半年，赶上一个大项目，又拖了三个月才走了。走了以后还和以前同事频繁联系，怕人家有交接不上的地方。我给他总结就是：离婚官司打了整整一年，打官司期间两口子还一张床睡觉一口锅里吃饭，不气死也恶心死了。我师弟错在什么地方？觉得自己走是完全正当的事儿（这是显然），所以老板不应该生气，所以自己好好把事情交接清楚了，好言好语应对了老板的质问，再踏踏实实给公司干最后一个大项目，最后肯定是客客气气，还是朋友那样分手了。这就是学生气太重了。你一个能力这么强的人，跳到对家公司了，对一个私营企业的老总来说，看见你还能不眼睛里冒火？你干什么能挽回回来？不可能的，别妄想了，这就是结构性的矛盾，千万千万千万别想着你能把人讨好回来。人家就是不高兴的，遇上小心眼的，你们就是结了梁子的，一定要正视生活中存在说起你来就恨得牙痒痒的人的现实。&/p&&p&我给我师弟这么复盘：按国际惯例，离职前三个月通知东家，这叫grace period（高管六到十二个月，这种小企业就别说了），这三个月，啥也别磨叽，帮忙找替你的人、交接工作，三个月以后，手续办完，原来业务一概不碰，一天也别多来。人家不恨你，这是好事儿，来日方长。人家恨你，让他恨去，你还要怎的？&/p&&p&同样是离职，我认识的一个销售大哥是这么和我说的：“当时公司80%销售额是我做出来的，我走的时候老板差点气死，现在老头都退休在家了，十年过去了，听说上个月还在饭局上骂我不是东西呢，哈哈”。&/p&&p&你看，就是这样，不是让你去和这老头儿怼，只是让你承认，你不论干得如何，这世界上总有人会觉得你不是东西。别怕结梁子，别磨叽，你讨好不了所有人的。所以说好人做人也要厉害一点，就是这个道理。&/p&
各位读者，想象一下你正在火锅店吃火锅，我端着自助小料从你旁边路过，一个趔趄，麻酱洒在你身上了。请问，此时我说什么样的话，做什么样的事，能让你心里不那么不爽？我一直道歉？我给你出干洗的钱？我赔你一身衣服钱？（大多数情况也就做到第一条就过去了…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&古德体育小编老师&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&前职业体能师，不小心带过4支国家队，&/p&&p&除了专业我还能说说么？&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&首先，&/b&在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为，可以导向为心血管健康，也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求，更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。&/p&&br&&p&不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。&/p&&br&&p&&b&&u&（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&第二，&/b&说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。&/p&&br&&p&接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！&/p&&br&&p&&b&目标：&/b&全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）&/p&&br&&p&&b&人群：&/b&男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。&/p&&br&&p&&b&一 深蹲&/b&&/p&&img src=&/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/acea3d78f47d_r.jpg&&&br&&p&我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&臀大肌、腘绳肌、股四头肌等&/p&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！&/p&&p&2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！&/p&&p&3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！&/p&&p&4.双手前平举或者胸前交叉！&/p&&p&5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。&/p&&p&6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。&/p&&p&7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节&/p&&p&8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。&/p&&p&9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。&/p&&p&10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！&/p&&br&&p&当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手深蹲，如上。&/p&&br&&p&&b&中级者：&/b&高脚杯深蹲&/p&&img src=&/542d0ecd4d60_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/542d0ecd4d60_r.jpg&&&br&&p&&b&动作细节：&/b&&/p&&ol&&li&&p&直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；&/p&&/li&&li&&p&屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。&/p&&/li&&li&&p&站起还原。&/p&&/li&&li&&p&呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&高级者：&/b&大负重深蹲，比如沙包&/p&&p&&img src=&/39aacc0ddff0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/39aacc0ddff0_r.jpg&&想对深蹲有深入了解的话去这里看看，这是一个学科&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&建议负荷安排：&/b&15次每组，4~6组，间歇1~2分钟&/p&&br&&p&&b&二：剪蹲&/b&&/p&&img src=&/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&p&&b&锻炼的肌肉：&/b&臀大肌、股四头肌、腘绳肌等&/p&&br&&ol&&li&&p&直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。&br&&/p&&/li&&li&&p&一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。&/p&&/li&&li&&p&下蹲！&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。&/p&&/li&&li&&p&下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。&b&（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）&/b&&/p&&/li&&li&&p&在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）&/p&&/li&&li&&p&从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。&/p&&/li&&li&&p&左腿膝关节不要超过脚尖&/p&&/li&&li&&p&右腿膝关节不要撞击地面。&/p&&/li&&li&&p&双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。&/p&&/li&&/ol&&p&
以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。&/p&&br&&p&&b&初期：&/b&跨步剪蹲&/p&&img src=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0bf62b60f494a8ee4cc86831_r.jpg&&&p&跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&负重跨步剪蹲&/p&&img src=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/b2fed6e57ae33e3ef130c8_r.jpg&&&p&和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&保加利亚单腿蹲&/p&&img src=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a6a94ac83fb5ac6a6c628b7d_r.jpg&&&p&保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。&/p&&p&2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰&/p&&p&3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。&/p&&p&4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直&/p&&p&5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。&/p&&p&6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。&/p&&p&7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。&/p&&br&&p&&strong&更多剪蹲相关信息：&/strong&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&三：俯卧撑&/b&&/p&&img src=&/15db188ec5db4f262c2c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15db188ec5db4f262c2c_r.jpg&&&br&&p&俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。&/p&&br&&p&可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。&/p&&br&&p&俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！&/p&&p&1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧&/p&&p&2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。&/p&&p&3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些&/p&&br&&p&&b&初学者：&/b&徒手俯卧撑&/p&&br&&p&&b&中级：&/b&单侧加深俯卧撑&/p&&img src=&/25a77d126e39f927bdb253_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。&/p&&br&&p&&b&高级：&/b&单手俯卧撑&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///page/w/i/j/wij.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&单臂俯卧撑& data-poster=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./51g1c6ij_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&单臂俯卧撑&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/w/i/j/wij.html&/span&
&/a&&br&&p&最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点&/p&&br&&p&&b&四 仰卧划船&/b&&/p&&img src=&/edbccef5d57_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edbccef5d57_r.jpg&&&br&&p&其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。&/p&&br&&p&&b&锻炼肌肉：&/b&斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等&/p&&br&&p&&b&做法：&/b&&/p&&p&1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。&/p&&p&2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。&/p&&p&3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。&/p&&p&4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。&/p&&br&&p&&b&初级练习：&/b&仰卧划船&/p&&br&&p&&b&中级练习：&/b&TRX划船&/p&&img src=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/87d5d859fdfb14d8714fbbf_r.jpg&&&br&&p&TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。&/p&&br&&p&&b&高级练习：&/b&引体向上&/p&&img src=&/95a7ad875f354aa3fdb36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。&/p&&br&&p&&b&五 腰腹肌群练习&/b&&/p&&br&&p&腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！&/p&&br&&p&我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。&/p&&br&&p&&b&1.仰卧卷腹&/b&&/p&&img src=&/57e6f13dfb266ddd972f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&225&&&br&&p&就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！&/p&&br&&p&&b&2.俯卧挺身&/b&&/p&&img src=&/385fbe2533_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/385fbe2533_r.jpg&&&br&&p&臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面&/p&&br&&p&&b&3.仰卧等车&/b&&/p&&img src=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&br&&p&&b&4.侧桥&/b&&/p&&img src=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0af67f970c78ca6f04a306cf9bb258c0_r.jpg&&&br&&p&身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股&/p&&br&&p&&b&以上是小编老师在不知道楼主具体健身目的，是男是女，以及基本体能水平的情况下意淫出来的训练推荐动作，希望能够对大家有点帮助。&/b&&/p&&br&&p&！！！！！在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。！！！！！&/p&&br&&p&&b&下面是一些推荐的安排方式：&/b&&/p&&br&&p&&b&1.重复训练法，（初级）&/b&以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。&/p&&br&&p&&b&2.循环训练法，（中级）&/b&以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。&/p&&br&&p&&b&3.高强度循环训练，（高级）&/b&以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……&/p&&br&&p&&b&最后，练完之后不能不放松对不对！送佛送到西，好人做到家，介绍一些简单的牵拉动作吧。&/b&&/p&&br&&p&1.下背部牵拉&/p&&img src=&/8beaebc237ce322cba38_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8beaebc237ce322cba38_r.jpg&&&br&&p&2.大腿后侧肌群牵拉&/p&&img src=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&br&&p&3.大腿前侧肌群牵拉&/p&&img src=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ede533d01dfb2bc98be0beb80bdd6d71_r.jpg&&&br&&p&4.臀部肌肉牵拉&/p&&img src=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&br&&p&5.胸大肌牵拉&/p&&img src=&/46bfe33bbd44acc12885ed_b.jpg& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&1254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/46bfe33bbd44acc12885ed_r.jpg&&&br&&p&6.背部肌肉牵拉&/p&&img src=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/3f300aa18f97cb6aaff3587b20fef2d1_r.jpg&&&br&&p&哦了，就这些吧，篇幅有限，更多的内容请关注&b&“古德体育”&/b&微信订阅号。另外，本文所涉及的器材如瑜伽垫子，哑铃，引体向上支架等等淘宝上都有，家庭健身也不能太简陋，该投资投资！&/p&&br&&p&对了，似乎我忘记说有氧部分了……下回吧！哈哈！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师，不小心带过4支国家队，除了专业我还能说说么？ 健身者必读的理论指导课 首先，在回答问题之前，先说一下楼主给的题目不够清晰，你没有提出健身的目…
&p&&/p&&img src=&/v2-3c43092bfb4be6a98ccec3e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-3c43092bfb4be6a98ccec3e_r.jpg&&&p&最近大家有没有被一个新词刷屏？&/p&&p&这个东东叫“FOF”。英文原名是Fund of Funds，你可以理解成投资基金的基金、组合基金、基中基。&/p&&p&故名思义，就是基金经理把你的钱再分散投到其他基金里去。这样你就更安心的躺赚了。&/p&&p&有人就要问了？基金本身不就已经分散投资了吗，为什么还要再分散一次？&/p&&p&还不是因为你们懒？目前，中国在售的公募基金已经有5000多只了，比上市公司数量还多，大部分只会用余额宝的用户，还是不知道该怎么选。&/p&&p&FOF的好处就是，让你可以用余额宝的心态，直接买了就行。而其收益，可能要比余额宝高很多。&/p&&p&此前，FOF在国内的收益一般能达到8%。几乎是余额宝的两倍了，而且也还比较稳。&/p&&p&你肯定会问，这么好，为什么以前不推荐给我。&/p&&p&那还不是因为……穷嘛……&/p&&p&以前国内的FOF都是私募基金，起购门槛是100万。就在上周，证监会才批准了5只公募FOF，这下起购门槛直接降到了100块，我们这些穷人，也可以玩玩了。&/p&&p&所以本周一开售，一下就成为网红产品。5只开售的FOF里，爆款“南方全天候策略”，在发行首日即售出了约3亿元，节前有望突破10亿的“小目标”。还有基金公司对自家FOF充满信心，更是决定自购1000万。&/p&&p&我们再来看看，这玩意为什么这么稳？&/p&&p&我们知道，基金本身是一个很复杂的产品，先不说不少基金投资的市场都不一样，就是投资相同市场的基金，也分为不同风格。例如同样是投资股票市场的，有所谓的价值型、成长型之分。&/p&&p&FOF就是为解决这个问题而出现的产品。它的目标是，通过选择不同类型的基金，帮你完成资产配置，期望获得比较稳定、但又比固收类产品高的投资收益。&/p&&img src=&/v2-ea1dee2dda_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ea1dee2dda_r.jpg&&&p&这个产品因为分散投资了不同的市场，不同的风格，风险会比较小。而且只用买一只FOF基金就做到了资产配置，简直不要太容易，特别适合懒人和小白。&/p&&p&当然，FOF虽然稳，也还是需要考察基金经理的，因为他们的业绩，几乎完全取决于基金经理的能力。好在首批上线的5只FOF，都是样板工程，审核也都比较严格，所以基金经理也都是老司机。大家可以比较放心的玩起来。&/p&&p&不过作为测评狂，菜鸡还是条件反射似的，给大家测评了这5只当红炸子鸡——&/p&&img src=&/v2-aacd74a57b8dc2c1e6abe90_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aacd74a57b8dc2c1e6abe90_r.jpg&&&p&从投资风格来看，南方、嘉实、华夏和建信这四只比较稳健，更适合小白，海富通则是属于稍微“冒险”的产品，老司机可以瞧瞧。&/p&&p&其中，南方和嘉实最高会配置30%的股票基金仓位、15%股票仓位，剩下55%配置的多是债券呀、货币呀等低风险的资产。&/p&&p&华夏和建信这两只风险更低一点，股票基金仓位只有20%。&/p&&p&海富通则略显激进，投资股票型、混合型基金这种高风险的，配置比例超过70%。但是记住，FOF因为分散了投资，其风险相比普通的股票基金和混合基金，一般来说还是要小些。&/p&&p&由于首批FOF刚刚上市，尚未开始投资运作，因此业绩好坏我们没办法去判断。大家在购买的时候需要关注的重点，是费率！&/p&&p&因为FOF固然省事儿，但是他们要再投一次基金，所以往往要收两层申购费和管理费。考虑到FOF的收益不会太高，私募FOF此前收益大概率在8-15%之间，因此费率这个事情，就有必要关心一哈。&/p&&p&目前来看，在银行买这些产品，申购费在0.6-0.8%左右。这可不便宜。&/p&&p&支付宝还是比较良心，1折申购，费率在0.06-0.08%，等于给你加息0.5%还不止。买10万块基金，就可以省500多呢！&/p&&p&而且华夏和嘉实的两只FOF，在支付宝上是0费率认购！&/p&&p&最后，还有一个细节要提示下，FOF的发行期包含十一长假，如果现在认购的话，资金买入后不会马上产生投资收益。大家可以等到节后再出手哟。&/p&&img src=&/v2-76bb5060185dbdf82012a8bebf84158e_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/v2-76bb5060185dbdf82012a8bebf84158e_r.jpg&&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
最近大家有没有被一个新词刷屏？这个东东叫“FOF”。英文原名是Fund of Funds，你可以理解成投资基金的基金、组合基金、基中基。故名思义，就是基金经理把你的钱再分散投到其他基金里去。这样你就更安心的躺赚了。有人就要问了？基金本身不就已经分散投资了…
&p&A呦V，知乎er的自我修养是什么？第一条，&b&别只顾收藏&/b&呀&b&，记得点赞、感谢或关注&/b&本人喔~&/p&&p&本宝宝很生气！！！&/p&&p&不邀自来。废话不多说~今天，&b&给大家一点福利~&/b&来个&b&电子书下载网站的大搜罗&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&本人推荐的以下网站的&b&主要优势&/b&是&b&下载到的电子书绝大多数是文字版&/b&，为后续自行整理阅读笔记等提供极大便利！&/p&&p&&br&&/p&&p&爱阅读爱思考的小伙伴有福啦&b&...&/b&答主表示毫无保留地总结了用过的各路资源，敬请各位看官支持，欢迎点赞、转载喔~&/p&&p&&br&&/p&&p&如果发现文章中有误的地方请指正，另外如果有其他不错的免费电子书下载网站麻烦在评论区给出，要求能&b&免费下载&/b&、&b&免费注册&/b&、&b&当前能访问&/b&，欢迎补充，多谢~ヾ(o???)?ヾ&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电子书分类及阅读工具科普&/b&&/p&&p&常见的电子书格式主要有pdf、epub、mobi、azw3、caj、pdg、pdz、djvu、uvz、umd、keb、chm、ceb、txt、ps等。&/p&&p&&b&手机上&/b&epub格式推荐用掌阅iReader、fbreader等来阅读，mobi格式推荐用Kindle App阅读。&/p&&ul&&li&iOS上(iPhone、iPad)阅读azw3格式可使用MOBI Reader &a href=&///?target=https%3A///us/app/mobi-reader-reader-for-mobi/id%3Fmt%3D8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MOBI Reader: Reader for mobi, azw, azw3, prc - on the App Store&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，支持的电子书文件格式包括mobi, azw, azw3等...iOS上推荐使用markup+来阅读扫描版的pdf文件，可以作各种笔记和标记哈~&/li&&li&Android上，请参阅 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&Bravo Yeung：Android 上有什么功能比较强大的阅读器？&/a&&/li&&/ul&&p&&b&电脑上&/b&可以用Calibre、fbreader、SumatraPDF进行阅读，其中Calibre能阅读大多数格式(pdf、epub、mobi、azw3、caj、txt等)的电子书，还能进行各种格式电子书的转换。据说azw3后缀可改为mobi格式喔，表示暂未试过~&/p&&p&sumatraPDF能打开epub、mobi、PDF、djvu、txt、chm、ps(单页的ps文件、多页的ps文件都支持)等格式的电子书。&/p&&p&epub掌阅精品需用掌阅iReader阅读，caj格式需用CAJviewer打开，pdz格式需用超星阅读器打开，解密过的pdg或uvz格式需用Unicorn viewer打开，djvu推荐用WinDjView打开。&/p&&p&&b&长话短说&/b&就是：mobi或epub格式的在电脑上可以用软件Calibre或sumatraPDF打开，手机上推荐kindle App或掌阅，电子书格式转换请用Calibre…&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更多干货&/b&请关注&b&本人微信公众号: LeGeGe007&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///v2-8abcb38ada798_400x224.png& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/q/02fL265...&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&ePUBee电子书库 &a href=&///?target=http%3A///books/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/books/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&这个网站的电子书应有尽有，先免费注册个账号，还有公众号&ePUBee电子书&，在公众号中回复书名即可下载、或发送到邮箱、或发送到kindle~&/p&&img src=&/v2-bc580ce5ecbaa30a922ffea_b.png& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/v2-bc580ce5ecbaa30a922ffea_r.png&&&p&&br&&/p&&p&Readfree·me &a href=&///?target=http%3A//readfree.me/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&readfree.me/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-5cf285bdee7a2c5bed91a1_b.png& data-rawwidth=&1184& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1184& data-original=&/v2-5cf285bdee7a2c5bed91a1_r.png&&&p&&br&&/p&&p&我的小书屋-最新最全电子书免费下载 &a href=&///?target=http%3A//mebook.cc/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mebook.cc/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&img src=&/v2-d69eeb4a2bb9c49b01dd986e05452c01_b.png& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&/v2-d69eeb4a2bb9c49b01dd986e05452c01_r.png&&&p&云海免费电子图书馆| 免费电子图书下载 &a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/v2-ddfc5099e_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&/v2-ddfc5099e_r.png&&&p&&br&&/p&&p&苦瓜书盘
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&p&-----------------------------1月16日的更新线----------------------&/p&&p&不少朋友在私信我相关便利店的问题，我都一一答复了。还有很多朋友关注开源的部分，等着更新。这里先说声抱歉，最近年底，公司事情很忙，暂时没有时间静下心来好好回答。3号公司放假后，我再仔细回答下有关开源的方面了。&/p&&br&&p&-----------------------------1月8日更新------------------------------&/p&&p&很多没做过便利店的朋友，总觉得一家小小的店不用花多少钱，加不加盟的优势也差不多，也有些一想到加盟就问加盟费多少。&/p&&p&其实不然，麻雀虽小五脏俱全，店小不代表功能不全。另外加盟投资也不仅仅是加盟费而已，而且加盟费真的没多少钱。（详情见下面“开店成本”里的说明）&/p&&br&&p&------------------------------以下为原答案---------------------------&/p&&br&&p&别拦着我，让我回答下！！&/p&&p&在深圳龙岗区和龙华区前前后后开了5家店了，都是加盟的美宜佳，说说我对这个问题前一段的看法，7-11、全家等我了解得不是太清楚，就不随便发表意见了，单说以美宜佳为首的国内品牌加盟便利店。（注意，是加盟，不是公司直营，那又是另外一个模式了）&/p&&br&&p&先吐槽一句，问题的题干就有点不妥——打击面太大啊~~如果真的“都”在亏损，那这个行业早就改消失了，不然哪来那么多的雷锋。&/p&&p&一个是大环境的原因，比如所在城市的消费习惯、店铺位置等，看了上面很多的回答，都是基于这个层面，想必很多答主都不是做这行的，有点想当然。&/p&&p&我自己的店，最低的一个月也有1.2-1.5万，好的有1.8-2.2万每月，这个利润，是刨去了所有开支的纯利润，加算上我认识的开美宜佳的、益友的，大部分都是在赚钱的，有的单店一个月纯利润4万起，每个班次4个员工。当然，也有不赚钱的，为什么呢？有的是因为懒，有的是因为不懂如何经营。&/p&&p&我身边很多朋友也是做便利店的，北大广深的，二三级城市的，县级城市的都有，所以这里有一个大家都忽略的问题，就是自身经营的原因导致亏损，而且，就我了解的，大部分亏损的店都是亏在这个上面，所以，我先说说这个方面，再讲大环境。&/p&&br&&p&那么问题来了，经营一家店，为什么会亏损？&/p&&p&因为成本&利润。所以要不亏损，我们就要在成本上节流，在利润上开源。&/p&&br&&p&好了，我们先说说便利店的成本有哪些，以及在成本上如何做节流：&/p&&br&&p&&b&一、.开店的成本：&/b&&/p&&p&包括门店转让费、装修费、硬件设备费（比如冰箱、中央空调、货架、收银台等）、加盟费+押金、软件使用费（收银系统、报货系统等），这些加起来就十几二十万。首批铺货货款，一般公司能提供贷款，每个月还款。&/p&&p&这些费用除了门店转让费可以有讨价还价的余地以外，其他的无论店生意好与坏，都是必须的，根据门店大小而定，所以这个方面的成本没什么固定的套路可以节流可说，只能视情况而定。（比如我有一家店，转店的时候店面的地板就已经做得很好，我就和总部申请不用重新做地面，这样就省了一批费用；又比如，有两家店是在工业区内，所以中央空调没装等等）&/p&&br&&p&&b&二、.日常营运的成本：&/b&&/p&&p&人员工资、店租、水电费、货款+烟款、损耗、罚款、内盗、盗抢骗诈以及政府缴纳金等等。&/p&&p&&b&1.人员工资：&/b&&/p&&p&①起步价试店面位置而定。&/p&&p&②工资递升，不要以开始就把工资定死，按试用期-转正-熟手的阶段，分月份慢慢提升。比如对外招聘工资说3000，但是实际操作是，试用2000,1个月后转正2200,3个月后2400,6个月后2500，满一年3000等等。这样前面几个月下来，能省不少钱，因为加盟便利店的员工流动率非常大，很少做满一年的，一开始定太高，浪费工资。&/p&&p&③把工资分两块，基本工资+绩效，外加奖金。不是说员工一个月随便如何干，都是那么多工资，那基本都是消极怠工了，极少有非常积极主动的，所以分开来算。我给每个店都相应地做了检查表格，按卫生、货品、陈列、态度、考勤等方面分门别类设置了检查项目，我不定期地抽查，发现没做到、没做好的项目，按其对应的分数扣分。总分100分，低于60的，只发基本工资，60-90的，基本+绩效，90以上，基本+绩效+奖金（1-200左右）。这样能更好地把工资成本回馈到利润上，刺激员工积极工作。&/p&&p&④员工数量设置，不要想当然的觉得人多方便，多一个人头出来，你得多卖出多少货才能收回这个成本？省一个人头，多出来的可是几千块纯利润。我的店，都是两班倒，2-3名员工，早7晚7，早8晚8之类的，中间员工休息、请假、倒班，就自己、老婆等过去顶班。&/p&&br&&p&&b&2.店租：&/b&&/p&&p&虽然店租是固定的，但是除了跟房东哭穷以外，还是有办法节流。首先是刚签合同的时候，尽可能签长点时间，最好是5年，最基础也得3年，1年的那是玩死自己。这样在每年店租递增的比例上，尽可能压低，因为一年一年翻上去，这个费用也很高的。其次是根据店铺的格局，增加收入。比如有家店门口有个很大的平台，我租给小摊贩卖炸货，一个月300；又比如，在工厂附近的2个店，门口摆了工厂招工的，他们的广告牌、折叠椅平常就寄存在我店里的仓库，1个月100块，这些都是可以分摊店租的。&/p&&br&&p&&u&1月12日更新：&/u&&/p&&p&&u&关于店租，还有两个成本要考虑进去：&/u&&/p&&p&&u&1.在广东这边（其他地方没听说过），店铺出租还涉及到一个“喝茶费”——你如果要续签合同，你得请房东“喝茶”，这个费用等于就是明抢。租赁合同到期后，房东会根据情况收取喝茶费，从一两万到十几万不等，看你店铺的生意。比如最近的三家店合同到期续签，一家收了3万，一家要了5万，另外一家开口10万被我拒绝，之后依旧没谈妥，我就搬店了。&/u&&/p&&p&&u&2.很多房东跟你签的租赁合同都是不正规的，没有上税的。所以一开始签合同的时候就问清楚，不然回头你要办各种证件的时候，政府是要求你出具租赁合同的，没有的话就得补。而如果要补的话，一般房东会说那你自己搞定，你得要把之前他欠的税金都交满，不然房东不给你办的。比如有一家店我为了更新烟草证，只能把房东欠了三年的税自己补上，花了3000多。这个没什么道理、公平可讲的，房东好说话就各摊一半，不好说话你愿意交就自己交，不愿意就退房换人。就这么简单。&/u&&/p&&p&&u&3.还是关于房东的。。。和房东有关的证件、资料等，在刚开店第一次的时候就注意多复印几份存底，碰到一些黑心的房东，能省一些钱的。比如我有一家店的房东，办证件时需要她的身份证，借用复印，一次50元。。。如果需要她本人到场，100元车马费。。。哪天我搬店了，真想在店里点把火啊！&/u&&/p&&br&&p&&b&3.水电费&/b&&/p&&p&①水费，一般用得不多，主要用于拖地、擦货架。房东好说话的时候，水费都可以直接免掉，而且平常注意水资源的循环利用。比如冰柜底部都要放个盆，夏天冰箱开得勤快的时候，每天能接下一整盆的水，刚好早晚接班的时候把水打出来，可以用来拖地什么的。比如清理冻柜的时候，产出来的冰沙放盆地，融化后可以用来擦货架。&/p&&p&②电费，这个是大头，冰箱、灯、空调等，一个月一两千块，所以用电这一块一定要注意控制。我列了一个设备开关时间表，不同店铺有不同的调整，按照表格时间来开关冰箱、灯等设备。比如天黑了肯定要全开灯的，但是到了10点以后，可以关掉部分，12点以后可以关掉门头的大灯等等。又比如，早上开冰箱前，先加满各种饮料，再开冰箱，这样保证冰箱的最高使用效率；另外到了晚上关掉冰箱后，啤酒、可乐之类非冰镇不喝的饮料酒水，放到外面冻柜或者奶制品冷藏柜里面（因为冻柜和奶制品冷藏柜是必须一直开着的），差不多时间再拿出来放冰箱里，这样就省了大冰箱的电，还都能顺便保持点大冰箱内的温度。&/p&&br&&p&&b&4.货款、烟款&/b&&/p&&p&①报货和报烟都一样，要很清楚每家店的利润商品、流动商品以及合理库存，公司报货后台的种类成千上万，不要盲目报货，报过来半天卖不动，又或者图个简单方便，对于畅销货一次报很多，造成库存积压，这些对现金的流动都非常不利。&/p&&p&②美宜佳每半个月都有不同的促销活动，提前看好再报货，避免畅销货品短缺，影响收入。比如看到下半个月王老吉加1元多1瓶，那下半个月的每次报货中，就要把王老吉加量，而上半个月促销的可乐，就可以调低进货数量。&/p&&p&③注意货品的搭配，不可能全部都是畅销品，总有些销量很一般，但是也必须摆的，这些也别落下。&/p&&p&④便利店以零食为主，所以一定要注意好保质期。包装类的，在保质期60%以内都可以退换，奶制品、面包过期后前2个来货周期内也可以退换。这些要时刻留意好，不小心错过退换，损失的可是白花花的银子。另外，除了奶制品、面包过期无法食用以外，积压的不畅销的包装类的食品，虽然错过了60%的保质期公司不能退换以外，如果是多店，就抓紧调配；如果是单店，就抓紧促销。&/p&&p&另外要注意的是，不管是饮料还是食品，来货上架的时候一定要“先进先出”，先把旧的全拿出来，新的放最里面。不要嫌麻烦，这是在给自己省麻烦。&/p&&p&⑤这里其实还有一个堆头费和陈列费，弄好了一个月也是一两千块的收入，那个应该算利润开源里，回头细说。&/p&&br&&p&&b&5.损耗&/b&&/p&&p&一般损耗来自几个方面：&/p&&p&①商品自损，比如真空包装漏气、来货损伤等。这些可以直接入机，下一次来货调换。有时候不要觉得就个一块两块的东西，坏了就丢了，懒得走调换流程。一次两次不多，累计下来就不少钱了。&/p&&p&②虫鼠害，这些是最烦的，我工厂的两家店隔壁都是做吃的，那老鼠猖狂得一塌糊涂，经常咬了好多方便面、火腿肠什么的，抓都抓不完，还请了外面灭鼠的人过来，堵这个墙缝，放那个捕鼠板，头疼。这个在装修的时候就注意下防鼠患，平常也多抓抓，我也不知道怎么搞了。。&/p&&p&③自损，这是平常在摆货轮替的时候，不小心弄坏的。比如拿啤酒不小心掉地上碎了，用刀子拆饮料的时候太用力把瓶子都割开等等，这些要靠平时多提醒员工，注意操作。&/p&&p&④停电，别的还好，就是一冰箱的雪糕很麻烦，这会儿首先要赶紧把厚的保温布之类的拿出来，然后锁掉冰柜门，不要再卖了。损失一两个雪糕单，总比冰柜门开开关关，一整柜雪糕融了的好。另外，注意打听停电时间，如果比较久，就把泡沫箱拿出来，把雪糕全部腾到箱子里保温。同样，也不要嫌麻烦，一个柜子里的雪糕随便大几百块甚至上千的成本。&/p&&br&&p&&b&6.罚款&/b&&/p&&p&为什么加这个？因为我算下来，几个店几年时间下来，其实也有不少罚款的，而这些，都是可以避免的，只因为当初自己的疏忽，懒。。。&/p&&p&①公司罚款：美宜佳有很多的规矩的，比如要穿工衣啊，不能从外面拿货啊什么的，这些虽然上有政策下有对策，但是还是要小心，别一不留神被抓，那罚起来少则500多则上千，划不来。另外，货款也按时缴纳，不要忘了，或者记错数量少存了，一旦扣款失败，是有罚金的。&/p&&p&②政府部门罚款：比如外烟，这些烟在烟草公司是报不到的，客户又要，就只能从外面拿。所以要小心谨慎，有时候烟草临检、或者同行举报，一旦查出，除了全盘没收以外，还根据情况处以罚金，甚至吊销烟草证。所以我一般外烟都是放一两包在烟架上，多余的全部藏在仓库里。龙华那家店，有一次被同行恶意举报，烟草局的从天而降，把我几十条外烟全部扫了，还罚了2000，亏死。&/p&&p&另外，还有消防、工商、卫生局的要注意，灭火器过期、执照没有按规定摆放、卫生质量不合格、发现有三无产品等等，如果你没提前打点好，政府的大佬们都会让你吃不了兜着走。&/p&&br&&p&&b&7.内盗&/b&&/p&&p&便利店的东西单价低，数量多，品类繁杂，少个一两样还真不觉得。有些员工觉得吃包小鱼仔，啃个冰棍的无所谓，认为你也不会知道，特别是晚班员工，旁边店面都关门了，饿了怎么办？拿店里的东西吃呗。&/p&&p&一定要杜绝这个现象，首先是押工资，根据店营业额，我会押半个月或者1个月工资，毕竟我自己有公司，便利店只是副业，不可能天天在店里忙和，员工天天和现金打交道，押款是必须的。（不一定一次就押完，有的时候是分2-3个月工资里扣出来）。&/p&&p&其次，要和员工郑重说明，特别是刚招进来的时候，告诉他们你的底线在哪里。可以拿店里东西吃，但是都比如}
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