每天练这几个动作 不去健身房也能瘦|俯卧撑|塑形|平板支撑_新浪时尚_新浪网
每天练这几个动作 不去健身房也能瘦
　　导语：很多女性认为只有专业的器械才能有塑形的效果，其实未必哦，塑形在家也可以。（来源：39健康网）
　　越来越多的女生朋友，因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼，在家怎么练塑形最有效？
　　蹲起俯卧撑
　　站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
　　平板支撑
　　平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越。
　　仰卧举腿
　　这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。
　　仰卧后撑
　　身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
　　健美将改变世界，这项运动的对手永远只有一个，就是自己。
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。腰间盘膨出可以做平板支撑或俯卧撑吗
发病时间：不清楚
病情描述：腰间盘膨出可以做平板支撑或俯卧撑吗
根据你的描述，考虑是属于慢性劳累的症状，也是要注休息继续配合卧床为主，平板支撑或俯卧撑是不适宜的。
您好，您的描述情况若是腰椎间盘突出症轻度的状态，还是可以进行腰背肌的锻炼的。
颈复康药业
你好，腰椎间盘突出可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议避免重体力活，适当的休息，避免过于疲劳，可以根据你的症状体重及时的给于活血止痛，补益肝肾的中医中药调理，其次可以给于俯卧撑。
疾病常识&·&小儿肠吸收不良综合征
肠吸收不良综合征(malabsorption syndrome)指小肠消化及(或)吸收功能减退，使肠腔内一种或多种营养成分不能被顺利转运至体...&
精选问题 查看更多&&坚持做平板支撑，会给你带来什么？
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　　平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
　　为什么要做平板支撑呢！
　　因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：
　　1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力
　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、，还有肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
　　2.减少和脊柱受伤的风险
　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
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平板支撑和俯卧撑哪个效果好？
平板支撑（plank）现在作为一种深受广大健身运动爱好者都为之痴迷的时尚运动，有越来越多的人都开始练起了平板支撑。其实平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。
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