健身：做俯卧撑时这样呼吸才能达到最佳效果，健身达人都拍手称赞！

我们今天一起来看一下关于俯卧撑的那些事，仰卧起坐、俯卧撑无疑是最经典的健身动作，基本上每个人都体验过。它不仅简单易行，不受场地限制。而且相较于其他的锻炼形式，俯卧撑简单一个动作，就可以练到全身绝大部分大肌群，如肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。喜欢健身的你，一定有个超棒的人生！

再来看一下，俯卧撑怎么呼吸，这个要看是哪种俯卧撑了。

1：普通俯卧撑，发力时吐气。夹肘俯卧撑，发力时吐气。手掌五指张开抓地，指尖方向稍向内合，呈八字状，角度可以适当调整，与胸肌下沿放在同一线上，放下时吸气，发力时呼气，注意胸肌发力，核心收紧，目视前方。

2：夹肘俯卧撑，发力时吐气。

3：拍手俯卧撑，双手向下用力时吸气憋气。拍手俯卧撑，双手向下用力时吸气憋气。

4：花式俯卧撑，呼吸顺畅就好。花式俯卧撑，呼吸顺畅就好。

5：大重量俯卧撑，瓦式呼吸。

还要说的就是，我们要明白，俯卧撑整个动作的完成，是需要身体多个大肌群通力协作的，这样才可以起到一个动作练全身的功效，我发现许多朋友，在做俯卧撑的时候，身体不够紧绷，只有上肢发力。这样不仅达不到效果，还容易造成肌肉拉伤。所以做俯卧撑的时候，要时刻提醒自己：腹部要保持紧绷，臀部要夹紧，身体需要尽可能贴近地面才算完成一个。

最后，我想和大家说，俯卧撑要根据自己训练的目标来调整呼吸，增肌，做不屈肘的平板支撑并根据自身心肺功能屏气。增肌塑形，积极用力时吸气，消极用力时呼气，其他训练保持呼吸顺畅。重点是调整好最佳的、最舒服的呼吸状态，才能更好更健康的健身。切不要贪图数量，一定要注重质量，愿你有个完美身材！

大家都是怎么健身的呢？欢迎大家一起交流和讨论，希望大家一直关注我哦！

减脂到底是该先做有氧还是先做力量，哪种效果会达到最好呢？

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