太极拳运动之前的热身与注意事项
太极拳运动之前的热身与注意事项
目前太极拳已经成为全民健身的首选项目，因为太极拳运动适应范围广泛，对场地的要求不高，老幼皆宜。在实际的运动实践中，太极拳也实实在在起到了强身健体，祛病延年的效果。但是在非专业的群众运动范围内，缺少一些关于运动之前热身方面的知识，这对太极拳运动的健身效果打了很大的折扣，下面，就太极拳运动之前的热身方法与注意事项做以说明：
1，颈部运动：两脚分开站立，脚的外沿与肩同宽，百汇虚顶，两眼向前平视远处，嘴唇微闭，舌抵上颚，肩肘腕部放松，两臂自然下垂，呼吸自然。以下颌的底部中间位置为基准点，在保持头部直立的情况下，用该点做平圆运动，从左至右，然后再从右到左，每次做三圈即可，然后再从上到下，从下到上做立圆运动，同样各做三圈。此项运动切忌用力，尽量使颈部放松。头部始终保持直立，不可出现点头或摇头现象。
2，肩部运动：站姿同上。以两肩外侧中间位置为基准点，用该点做立圆运动，向前向后各三圈。该运动切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。
3，腰胯部运动：两脚平行站立，两脚之间宽度为一脚半，两膝微曲成马步，两手掐腰。以尾椎骨底部为基准点，向左向右各画平圆三圈。做这项运动时要注意马步不要太低，头部及上体要保持直立，完全是腰胯的运动。
4，仆步及弓步：以上几个部位的放松运动做完之后，便可以做一些韧带拉伸的运动。仆步的做法是两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。上体尽量直立，百会向上虚顶。弓步的做法是一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚
5，压腿：压腿的方式比较多，这里只介绍三种。（1）正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，
直到能用下颏触及脚尖。（2）侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。（3）后压腿：&
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
6，无极桩的练习：面南而立，全身放松，两脚同肩宽，脚与脚趾平松落地，似站在草地上，有上浮之感，踝有热胀感，膝有上提感，松胯，有左右外开下沉感，空腰，腰不要有力。松肩垂肘，松腕，手要空，食指轻扶空气。溜臀，裹裆，注意收吸腹股沟，收小腹，收腹，空胸，微微展胸而自然收胸窝，左右胸宣窝有后吸感，圆背，不要刻意去拔背，弛颈，顶上虚灵，周身内外不要挂力。如此站立，检查自己要自然舒服，心、意、神、气安静为好。注意，站无极桩不要有意念，也不要意守丹田。站桩取松松空空、虚虚灵灵、自自然然、身心舒畅，舒服为好。
7，太极步法练习：（1）面南而立，全身放松，两臂自然下垂，百会虚顶，两眼平视前方，嘴唇微闭，舌抵上颚，呼吸自然。（2）右脚向右摆45度，重心右移完全在右腿，同时两手在背后命门处相握。（3）右腿屈膝下蹲，尾椎骨与右脚跟对齐，上体保持直立，百会虚顶，同时左腿抽胯提膝松踝，左脚由脚跟部至脚尖依次提起，脚尖距地面的高度以不超过自己的脚面为宜。（4）保持身体重心不变，左腿慢慢向左前方45度伸展小腿，脚尖向前伸至最远处勾起，脚跟轻轻落地。（5）上体保持直立，重心慢慢向左前方移动，同时左脚掌慢慢踏实，脚尖方向落在正南方，后退由脚跟部微微用力前蹬，逐渐将右腿蹬直成左弓步。在重心向前移动的过程中，切忌身体上下起伏，忽高忽地，要速度均匀缓慢，保持身体中正。（6）重心后移，完全移至右腿，左脚尖勾起。（7）左脚尖向左摆动45度落下，同时重心前移至左脚。（8）右腿松胯松膝松踝，脚跟至脚尖依次提起，脚尖至地面高度应低于脚面的高度。（9）右脚慢慢收至左脚内侧，然后再有左脚内侧起向右前方45度迈出，以下迈步方法如前，不在不再重复。此步法在练习时应始终保持百会向上虚顶，上体直立，重心移动缓慢而稳重，身体的高度保持不变，切忌上下起伏。
8，醒神明目练习：（1）面南而立，全身放松，两臂自然下垂，百会虚顶，双目微闭，嘴唇微闭，舌抵上颚，呼吸自然。（2）两手从身体两侧轻轻抬起，两手扶于百会穴上，然后用两手的四指轮流轻拍百会穴，轻拍36下，然后两手从身体两侧放下，同时睁开眼睛。此时双目会顿感清爽。
9，面部按摩：两手掌相互搓磨，至两手微热后，用两手掌像洗脸一样在面部颈部及耳朵等部位轻轻搓按，反复多做几次。此法对促进人体微循环系统的健康很有益处
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、
高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。因此每次练太极拳之前，至少要用半小时到四十分钟做热身，这是太极拳运动质量和效果的重要保证。长此坚持下去，便会收到非常好的效果。
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小孩练太极好不好 小孩练太极有哪些好处
导读：太极是我们国家特有的一种强身健体的运动，因为其动作缓慢，却有很好的健身效果，十分适合中老年人练习，那小孩子可以练习太极吗？小孩练习太极有哪些好处呢？
我们经常可以在广场和公园里见到一些中老年人聚在一起，练习太极，老年人练习太极不仅强身健体，而且延年益寿，但是小孩子也可以学习太极，达到修身养性的目的。
小孩练太极好吗
小孩练习太极很有好处。
小孩正处于长身体的发育阶段，适量的运动对身体很有益处，而太极拳就是一种不错的运动锻炼方式。很多人都以为太极拳只适合中老年人，其实小孩练习太极拳同样好处多多。
小孩练太极的好处
武德教育人
有些小孩特别调皮捣蛋，总是做出很多不太合适的行为动作，家长朋友们想让他们调整过来却不知道该从何下手。而太极拳是一种历史悠久、底蕴深厚的体育项目，不仅讲究武术，而且讲究武德！小孩在练习太极拳的过程中，能学到很多做人的道理，懂得平和、谦让。
锻炼意志力
练习太极拳需长期坚持，如果小孩能长久坚持每天练习，会提高他的自控能力和意志力，在今后的人生中，当遇到坎坷挫折，能更加从容面对，不会被现实中的困难轻易击倒。
能强身健体
长期练习太极拳能达到强身健体的功效，让你的小孩相对其他人更加健康强壮，特别是身体的协调能力会相对同龄人强出一大截。另外太极拳也是武术的一种，也能达到练武防身的作用。
增强体质，促进发育，提高免疫力
青少年正处于发育的黄金阶段，骨骼肌肉韧带的结构和功能还没有发育完善，身体的各方面素质都需要锻炼，通过练习太极拳可以促进骨骼的生长，不仅锻炼少儿的肌肉、韧带的韧性，还能提高少儿的反应灵敏，是身体各方面素质得到很好的提升，身体更加健康，不容易得病。
增强体质，促进发育，提高免疫力
青少年正处于发育的黄金阶段，骨骼肌肉韧带的结构和功能还没有发育完善，身体的各方面素质都需要锻炼，通过练习太极拳可以促进骨骼的生长，不仅锻炼少儿的肌肉、韧带的韧性，还能提高少儿的反应灵敏，是身体各方面素质得到很好的提升，身体更加健康，不容易得病。
陶冶情操，稳定情绪
少儿正是性格形成的关键时期，在这个时候加以正确的引导，对于培养孩子的性格有很好地帮助。太极拳具有一定的艺术性、观赏性、趣味性，而且练习太极拳讲究静心、沉着、内省，少年儿童本身就对外在事物充满了好奇和求知欲，所以少儿学习太极拳一方面可以陶冶孩子的艺术情操，另一方面还能在练习过程中是孩子的性情稳定，对改善孩子任性、急躁等不良习惯有好处。
缓解学习压力，激发学习兴趣
现在的中小学生普遍面临着学习、升学压力大，练习太极拳可以让孩子在课余时间缓解一下学习的压力，培养孩子勤奋刻苦、虚心好学、认真细致、自信独立的良好品质，使孩子主动自发的爱学习。少儿处于智力和身体的发育时期，也是学习的最佳时期，所以少儿学习太极拳，不仅能促进孩子的身体健康，还有助于养成孩子的自律的生活习惯和良好的思想品质。
培养传统文化底蕴，亲身学习实践
太极拳综合了道家的阴阳学说、中医经络学说和导引吐纳术，是集中华五千年之大成的传统内家武术。少儿在习练太极拳的过程中，可以切身地体悟传统文化的精髓，特别是“中庸”“阴阳变换”“上善若水”等等。这些都是很难仅从书籍中获得的。有了实践，又可以更好地去领悟书里的内容。
纠正不良身体姿态，全面提升素质水平
太极拳在身体姿态上要求立身中正、不倚不靠。这对孩子脊柱成长有帮助。武术的基本功练习在发展孩子的协调力、平衡力、柔韧等方面起到至关重要的作用。
帮助孩子从小构建良好的心理环境
太极拳讲究静心、沉着，内省。让孩子在学习和考试时更能沉得往气，不急躁不粗心。持续的练习还可以磨练孩子的心性。克服胆怯、懒惰，养成坚忍、积极，永不自满的品质。
小孩练太极注意事项
打太极拳最好带孩子到有花草树木相伴的自然环境中。这样的环境空气新鲜，噪声较少，有利于孩子集中注意力。
太极拳的身姿要求很多，但就幼儿来说，主要须注意五点。
1、头部需要保持自然正直，不要偏斜，要有轻松灵活之意，如此则精神振作。眼不要怒睁，眉不要绉缩，目光要平视。口宜闭不宜张，不要用力咬牙，舌抵上腭，用鼻自然呼吸。
2、手切忌僵硬紧促，手指要自然舒展，握拳时亦不能用力，需要有松柔之意，只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时，以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳，就是此意。
3、要含胸拔背。胸部略有内含，犹如猫在捕捉老鼠时必使身体尽量卷缩。我们在跳跃运动之前，胯、膝、足三部关节必作屈曲，假设不如此，即不能实现扑出与跳起的行动。正确的拔背姿势是有意识解除肩背肌肉的紧张，在思想上想着大锥的周围，约有一个手掌大小的皮肤，能与贴身的衣服相互贴在一起就行了。孩子可能不知道这个地方，大人要给他指点出来。
4、练拳时要顶腰。歌诀有云“身形腰顶岂可无”。如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探马等式，都须腰部挺拔，好比指南针一样，针动而针轴不离原位。不能猫腰，猫腰就是低头耸臀，腰部不挺，失了重心。这样容易造成呼吸不畅。
5、太极拳对于腿部的要求，首先要做到虚实分清;其次要动作轻灵且有柔韧性;第三要做到平衡稳定。对孩子来说，只要动作不是别别扭扭的就行了，时间长了自然就会如行云流水一般。
呼吸是太极拳的重要内容。关于打太极拳时的呼吸，概括起来基本上有两种方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，幼儿宜用这种方法呼吸。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！练习太极拳都有哪些好处？真的有用吗？
太极拳是一项了不得的文明，它联系了易学的阴阳五行之改变，它能有用的协助人体中心思维，集保养性格、强身健体、技击对立等，是一门了不得的训练身体的运动之一，特别是中老年人练习太极拳的作用能加显着哦，下面就让咱们一起来看看太极拳队人体到底有哪些优点吧。
练太极拳的优点有哪些？
一、训练作用举例
有很多查看练太极拳的人，困惑多年的肩周炎、头痛都好了不说，还步履轻盈，胃口大增。并且精力更充沛了。
二、对肌肉的优点
常常练太极拳能减轻肌肉的担负，让肌肉中的血液循环变得非常好，吸收养分变得更为充沛。能让肌肉坚持弹性，减缓肌肉萎缩。
三、对骨髂的优点
常常练太极拳，能让骨骼和关节更加强韧、灵活。并且可以有用的纠正骨骼的姿势，可以防治颈椎病、关节炎等一系列骨骼疾病。
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四、对内脏的优点
常常练太极拳对人体内脏具有很大的优点，具体优点分述如下：
五、对消化器官的优点
常常练太极拳可以让消化器官血液循环更为旺盛，让肝功能更强，可以防治胃下垂等胃肠疾患。
六、对呼吸器官的优点
常常练太极拳可以让胸、腹肌肉得到极好的放松舒展，增强汗水输出量。
七、对心脏血管体系的优点
常常练太极拳可以影响汗水管运动神经和传导体系。下降高血压等疾病的发生率。
八、对血液的优点
常常练太极拳可以进步免疫力，对内分泌腺也有优点，可以推迟变老。
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今日搜狐热点【网友亲身经历】年轻人打太极拳有什么好处？-太极之乡【网友亲身经历】年轻人打太极拳有什么好处？作者：太极之乡发表时间 ：
在青年精英聚集的知乎网上，一个大学生提出了“年轻人打太极拳有什么好处？”的问题，引来许多有过练拳经历的年轻人回答，其中@绝鹿根据自身练拳感受所答回复，小编看后深以为然，特与大家分享。---------------------------------年轻人学太极拳，主要有三方面：心境、性格、健康。顺便交代下背景：我学的是陈氏太极，算是师从名师，具体的就不提了，师傅比较低调，师叔曾经是有名的中国南拳王。两名师兄曾在香港国际武术大赛上斩获对应组别的国际金奖，其中一个师兄拿了3个金牌，另一个师兄是1金2银。一、心境我们练武的地方不是什么武馆，就是在一个小广场。我还记得广场左边就有很多阿姨在跳广场舞，右边是篮球场，广场是非常吵闹，我们要专心下来打拳是非常难的，非常多的路人会盯着看我们，甚至指指点点。一开始我很难进入状态，尤其刚学的时候，被太多同龄人围观，我算是师傅当时的徒弟中最年轻的。后来在引导下，慢慢学习后开始进入了状态，就算有人指指点点说什么和那些吵闹的音乐声，旁人异常的眼光也能做到专心自如。这只是其一，太极本身很有修身养性的作用，所以会把自己的心境慢慢磨得跟同龄人有少许不同，在日常的学习练武之中，能变得非常冷静平静，临危不乱，脾气也会变得温和很多。二、性格众所周知，太极本身是很慢的，以柔化刚是基本知识，必须不能急。而我的性子本身是有点急的，所以连起太极来是要比其他人痛苦很多。简单的例子就是我在练习每一个动作的时候，我都急着想学下一个动作，而这个时候师傅总是说：你不要急，先把这个练好，不要僵硬，一个动作够你练一年都可以。这两年我把太极丢了，非常的不舒服。以前的时候，性子方面要比现在好得多，心里再乱只要打一套太极下来，一切都平静了。在我看来，一个能学太极，认真打太极的年轻人，是一个非常值得深交的年轻人。
不得不讲的就是我一个朋友，当时我们两个是一起跟着师傅学的，可是他学了没有多久之后就放弃了，没坚持下去。这让我觉得很可惜。能遇到师傅是一件很难得的事情，师傅不是收费教学的那种，是看谁顺眼才收的。所以不涉及利益的东西。
说太极是老人打的，这绝对是一个误区。
学太极对年轻人来说，真的是一个让人“静下来”的好做法。三、健康
我以前也是不信的，练习之后身体确实是好很多。
太极是柔性拳，不是刚性的，所以作为一个瘦子，练了很多还是没有长胖，很忧伤。
印象非常深刻的一次就是我身体非常不舒服，头痛得非常厉害，那一次我还是坚持是打了两次完整的下来，结束我浑身出汗，脑子清醒，舒服得很，当场就好了，我自己都觉得不可思议。自从学了太极后，那段时间我的身体都非常的好，没有感冒没有什么病痛之类，现在荒废后又搞互联网身体确实没有以前好了。我这里再总结一下：太极不是老人打的，老少皆宜，益处多多。尤其陈氏，是有很多竞赛套路，动作会更大幅度和更有劲一点，非常适合年轻人。但建议初学者从24式简化太极拳学起。学校教的那种太极是非常不靠谱的，当年我在大学的时候学校也有老师教，教的非常不正宗，一眼就看出来是没有跟过师傅学过，都是“义务教育”出来的结果，再教给学生。形不到位，神也不到位，学了根本不能达到真正的效果。
我心里还是想着能再捡回来的。
较比我的师兄等，我毫无成绩，非常惭愧。觉得文章不错，记得分享给其他拳友哦~部分内容综合自网络，由平度太极之乡整理而成，转载务必注明来源及以上内容。相关文章猜你喜欢田园综合体申报及建设黄河时报掌上金三角观棋呓语因为网球L谈网络#统计代码练太极拳对身体有哪些好处
本文导读：太极拳，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。
　　太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如&行云流水，连绵不断&。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使消失，使身心。
　　1.对人体矿物质吸收有好处
　　据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的也会大大地减轻。
　　2.对大脑有好处
　　练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要&完整一体&，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。
　　3.对大脑有好处
　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
　　4.对骨质有好处
　　太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
　　总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
（责任编辑：王少华）
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