体虚者进补需膏方，关于莫药师膏方，那些不得不说的秘密！
到了冬季，体虚者又开始关节痛、手脚冰凉、月经推迟或者是出现痛经的现象了。而近年来吃“冬令进补”也成了大家茶余饭后的热门话题了。纯手工、天然药物配制的莫药师膏方越来越受青睐，可是以下的关于莫药师膏方的秘密你真的知道吗？
什么是莫药师膏方？
膏方又名膏滋药，其经过浸泡、煎煮、浓缩、收膏等工序，精心加工而成浓稠的滋补膏剂。膏方历史悠久，出现于秦汉。
莫药师膏方有哪些优势?
膏方自古以来就用于防病治病、强身健体,具有药物浓度高、体积小、药性稳定，服用时无需煎煮、口感好、便于携带的特色，具有成药、中药汤剂无法比拟的优势。
1、与中成药相比，莫药师膏方具有针对性强的优势。
2、相对于中药汤剂，莫药师膏方服用不需煎煮，口味甘饴，易存易携，适合于快节奏生活的现代人。
3、膏方具有制剂单料加工、药力缓和、稳定持久等优点。
莫药师膏方适合哪些人服用？
一是体质偏虚者；
二是慢性疾病患者。如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、高血压、冠心病、糖尿病、贫血、慢性胃肠疾病、女性月经不调、肿瘤、儿童发育迟缓等；
三是康复期的患者；
四是注重调养的健康人士；
莫药师膏方怎么吃？
膏方服用一般是每天早晚各一次，每次约一调羹（30g左右），可含服或用温开水化服，以空腹服用为佳。因为此时胃肠空虚，吸收力强，且不受食物干扰，药物易发挥作用。若空腹服用肠胃有不适感，也可改在半饥半饱时服用。
服用膏方要注意哪些问题？
膏方不宜与常服药同时服用，可间隔1-2小时服。
服药期间还需“忌口”：一般应忌食生冷、油腻、辛辣等不易消化及有特殊刺激性的食物；服滋补性膏方时，不宜过量饮茶；某些膏滋药还忌食某些食物，如服含有人参的膏时忌服生萝卜。
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来源：苏州日报
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老话说，冬天进补，开春打虎。
又到冬令进补时，&老苏州&热捧的膏滋药再度热销。在市中医院，每天排队开方子的市民人满为患。膏滋药为何会这么火?疗效究竟怎么样?记者走访市区多家医疗卫生机构，详细了解了膏滋药从开方到成品的整个流程，对服用人群，以及膏滋药市场的现状等展开调查。
医生先要望、闻、问、切，查看患者基本情况，判断脏腑阴阳是否平衡，气血是否有亏损，然后再根据君、臣、佐、使的配伍开方。一般来说，一份膏滋药方需20-40种中草药。开一份膏滋药方，医生大概要花二十分钟。
医生开好一张方子，交到药剂科，药剂师在经过审方、配药之后，先要将所有的药材用水浸泡一晚。同时，将块状的阿胶敲成小块，用黄酒浸泡一晚，去其腥味，再加热使其化开，两样都准备好才能开始熬制。每一料膏滋药从浸泡、煎煮、过滤，到浓缩、收膏、消毒等需要四五天时间。
市民拿到熬制好的膏滋药后，不能急着服用，最好先放上一周。在服用过程中，不能同时进食生冷、油腻辛辣不易消化的刺激性食物，以免妨碍脾胃消化功能影响吸收。如果出现感冒发烧、急性支气管炎、严重肺部感染等病症，应立即停止服用膏滋药。(顾志敏)
拥挤的诊室
中医院每天开方约350张20岁到40岁人群占三分之一
一到周五，娄江卫生服务中心二楼的中医诊室外人满为患。这天上午，苏州市中医院的刘海燕在这儿坐堂问诊。最近天气逐渐转冷，排队求医问诊的居民更多了。苏州人的传统里，冬天是进补的时节。排队的人群中，不少是来请她开膏方的。
家住附近永林新村的卢翠瑛一大早就赶过来排队。卢翠瑛，今年63岁，但她看上去要比实际年龄年轻很多，走路时步伐矫健，头发乌黑，只有眼角处有些许皱纹。她告诉记者，自己平时在饮食上比较注意，身体还算不错。不过睡眠一直不大好，入睡难，睡得也浅，一晚上要醒两三次，睡觉时还经常会出现腿抽筋的现象。
几年前，卢翠瑛去中医院开了一剂膏方，一个冬天服用下来，睡眠质量明显提高了，入睡也快了，睡得也沉了。此后每年冬天，卢翠瑛一直没断过膏滋药。几年里，老年人容易出现的感冒发烧、头疼脑热、咳嗽等小毛病，一次也没碰上。
&人一旦上了年纪，就图个身体健康。&卢翠瑛告诉记者，虽然身体没啥毛病，但还想趁着冬天补一补，把身体调理得更好。直到上午十点半，才轮到她就诊。在刘海燕边上坐下，卢翠瑛递过去年进补的方子，又说了自己的身体状况，&最近一段时间，每天在电脑前坐的时间长了，腰有点酸疼。&一边把脉，刘海燕一边问了卢翠瑛一些饮食、生活上的细节，很快开好一张方子，叮嘱她何时服用、如何服用。
对于已经连续几年服用膏滋药的卢翠瑛来说，这些无须医生叮嘱。但对于排在卢翠瑛之前的马梦屏来说，却一个字一个字都认真记在了心里。今年，73岁的他经常觉得胃不舒服，最近天冷了，皮肤有点干燥瘙痒，就想着开张膏方调理调理。得知他是第一次，刘海燕反复叮嘱他，药熬好之后，先放一个星期，再开始每天饭前服用，第一周一天服一次，从第二周开始一天两次。
在娄江卫生服务中心坐了一上午，刘海燕开出了近30张膏方，连停下来喝口水的时间都没有，去趟厕所都要一路小跑。中心工作人员告诉记者，如今都是电脑开方子，还有助手帮她打字，省了不少力。如果像以前，所有的方子都要她手写，更加累。
而在市中医院，自从10月20日当天膏方门诊开诊后，从周一至周六，包括刘海燕在内的30多名老中医每天轮流坐诊，6个门诊室每天人满为患，这和服用膏方的人群日趋&年轻化&分不开。
近几年，不仅是老年人对膏滋药情有独钟，越来越多的年轻人也开始选择冬天进补。记者从市中医院了解到，近两年来，到市中医院开膏方的人群越来越年轻化，20岁到40岁的人群约占三分之一。和老年人侧重调理心脑血管、呼吸系统等方面的疾病不同，年轻人的问题主要是亚健康，由于工作压力大、生活方式不健康，很多人出现脾胃失调、倦怠乏力、头发早白等症状，常规检查又查不出毛病，而膏滋药可纠偏祛病，调节身体状态，使人体恢复到最佳状态。
据了解，这几年来，到市中医院开膏滋药的人数每年增长20%-30%，2010年，市中医院才做了8700料膏滋药，去年一冬，加工了14500多料膏滋药。今年自膏方门诊开诊后，市中医院每天开出去的方子都在350张左右，这还是在控制人数前提下的数据。半个月下来，开出去的方子总数已经同比上涨了25%，预计今年将达到18000料。
混乱的市场
不良商家以次充好　皮鞋皮带熬阿胶
尽管膏滋药受到越来越多市民的追捧。不过，很对人对什么是膏滋药，为什么选在冬天服用却不甚了解。
市中医院药剂科副主任黄玉宇介绍，膏方属于中医里八种剂型之一，一般由20味左右的中药组成，具有很好的滋补作用。而中医理论认为自然为一大天地，人体为一小天地。天人合一，天人相应，人需顺应自然。&春生、夏长、秋收、冬藏&是自然规律，因此冬季也是人体进补的最佳时节。&冬天是一年四季的终结，同时，新的生命也在萌芽。&黄玉宇解释，冬季人的脉沉，沉而和缓有力，人体阳气封藏，但藏而不僵。因此，冬季，人体应当养精蓄锐，蓄势待发，应养藏，为来年春夏阳气升发打基础、固根基。
通过冬季进补，能增强人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善;调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的生发。&而冬季进补，更以膏方为最佳。&
每年入冬前，辖区老年人较多的街道、社区都会熬制一些膏滋药送给老人们。这类膏滋药一般加的都是芝麻、桂圆、枣子、核桃等。市中医院药剂科副主任药剂师王述周告诉记者，严格意义上讲，这种不是膏滋药，而是清膏。&膏滋药都是用中草药熬成的，本质上还是药，服用膏滋药属于药补。而清膏的材料都是食物，属于保健品，服用清膏和冬天喝羊汤本质上是一样的，都属于食补。&
目前膏滋药市场方兴未艾，不少私立医院、诊所、药店都开设了膏方门诊，同时，超市里、网上还有一些成品膏滋药出售。不少市民都想吃点膏滋药补补，但往往不知道自己是否适合。对此，王述周介绍，市中医院从2007年开始，便开展亚健康人群和中医调理方面的研究。调查显示，&一人一方一膏&的膏滋药疗效优于一般成品膏滋药，对调整亚健康状态有显著疗效。
记者从在市中医院和姑苏区多家社区卫生服务中心了解到，目前，一料膏滋药的价格一般在1200元左右。但不少私立医院、诊所会开出五六千元甚至上万元一料的膏滋药，所用的药材也多是鹿茸、人参之类的名贵中药材。对此，王述周表示，膏滋药并非是越贵越好，一般选用常见药材即可，并不需要鹿茸之类的名贵药材。
一料膏滋药中，最关键的是阿胶。这种重要性直接体现在了价格上，据了解，目前，一料千元左右的膏滋药，阿胶的价格占到了两三成。目前，市面上以次充好，甚至以假乱真的阿胶十分常见。刘海燕介绍，阿胶是用驴皮熬成的，目前有不少是用猪皮、马皮冒充的，更有不良商家，用皮鞋、皮带为原料熬制，冒充阿胶。&驴皮是阴性的，能将药性收敛在人体内，这和冬藏一说相吻合。而马皮属于火性，主要起到散发的功效，如果用马皮冒充阿胶，进补就没有什么效果了。&
讲究的膏方
先试&开路方&健康人没必要服用
随着近几年来膏方越来越热，不少市民都开始尝试膏方。因为膏方比较黏腻，难以消化吸收，对于第一次开膏方的市民，医生往往要先针对每个人的情况，开一剂&开路方&。
&开路方&有两层意思，一是&修桥铺路&，因为膏方选用了或补气、或补血、或补阴、或补阳的大量滋补中药，必须事先调理脾胃、清理肠道，为膏方的消化吸收创造条件。二是&投石问路&，膏方一旦熬成，需要连续服用数月。有些人初次服用膏方，会出现这样或那样的不适应症状，此时再想调整处方可就不太方便了。因此需先用汤药进行1-2周试探性调补，观察其服药反应，在正式开具膏方时作适当调整。
&开膏方很能考验医生功底&，刘海燕介绍说。为了保证膏滋药质量，医院对膏方门诊进行限号，副主任医师以上的中医专家才能开方子，每个专家限挂20号。
不过刘海燕同时提醒，冬季进补虽是好事，但身体本就健康，一点小毛病都没有的人就没有必要了。否则反而会破坏人体身体平衡，感觉不舒服。&膏滋药本质上还是药，&是药三分毒&。&即使是身体有亏，也不是每个人都适合服用膏滋药。每次在膏方门诊室坐诊半天，刘海燕都要拒绝两三个赶来挂号的市民开膏方的请求。有些人肠胃不好，就不能服用膏滋药。
开方子有讲究，熬制过程同样马虎不得。市中医院药剂科副主任药剂师沈多荣介绍，市中医院开出的方子都尽量自己熬制，同时也不建议市民自行配药熬制。娄江社区卫生服务中心主任朱侃介绍，目前，包括该中心在内，姑苏区所有卫生服务中心开出的膏滋药方都是直接在线传给和市卫生局合作的一家中药公司，由该公司代为熬制好之后，再送到各个卫生服务中心，交给居民，保证膏滋药的质量。
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吃膏滋药会使人发胖吗
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■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
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核心提示：膏方是具有中医药特色的一种传统养生方法，明清时就在宫廷中盛行，其实现在市场上就有一些大家熟悉的膏方，像秋梨膏、龟苓膏等。
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　　冬令进补期来到了，中医讲“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季是封藏的季节，是养精蓄锐的大好时机。民间有“冬令进补，开春打虎”的说法。如果在冬天身体得到好的滋补，来年体质会有比较大的改善。中医内科主任医师李秋艳说，就像夏天贴“三伏贴”一样，冬天也应找中医开个膏滋方子来补补。
　　膏方是具有中医药特色的一种传统养生方法，明清时就在宫廷中盛行，其实现在市场上就有一些大家熟悉的膏方，像、等。但讲究的膏方是“一人一方一炉膏”，是从冬至吃到立春的膏滋，像北京相对于南方比较寒冷，时间则可提前到立冬后就开始。　　膏方的主要功能是补虚扶弱，适合平时气血不足、体质虚弱或手术、产后恢复期的人群服用。尤其对于中青年人群，如果常出现疲倦乏力、失眠、记忆衰退等亚健康状态，可以服用膏方改善体质。　　时不宜服膏滋　　在大型中医医院，每一个膏方都是医生针对每个人的症状和体质拟定的，所以，在服用膏滋之前，需要先了解自己的身体是否适合进补。　　例如有些方子中，膏脂的成分比较腻，对肠胃功能不好、消化吸收状况差的人来说，必然会加重其不适感。对这些人，医生往往要先给出“开路方”，等其肠胃功能恢复正常，吃东西不觉得胀满后才能进补。再有，患有一些疾病如感冒、咳嗽的人，要先将感冒咳嗽治愈后才能进补。否则，不但补药吃进去难受，还会使感冒咳嗽不容易治愈。　　除此之外，医生提醒，脾胃特别虚弱者、身体里湿气较重者、慢性病发作期、患有者都不宜食用膏方。如果想要调理身体，最好事先去找中医看看，千万不要盲目进补。　　服用膏滋时不宜喝茶　　在服用膏滋期间，同样要注意饮食。因为补药和食物在体内有时可能发生相互作用，导致补药的疗效受到影响。　　例如，在服用含人参、黄芪等补气成分的膏方时，应忌食，因为萝卜是破气消导的食物。如果被医生诊断出体质属于有寒的人，应忌食生冷饮食；如属于的人，则应忌食辛辣刺激性食物；如自身患有病，则应忌食虾蟹腥味等。只有药物和食物相辅相成，才能更好地使身体得到滋补。另外，在服膏方时不宜喝茶水，因为茶叶能解药性，会影响疗效。　　膏方服用方法
　　每天一至两汤匙 坚持服用一冬天　　吃膏方，贵在坚持。膏方药力不是很强，起效也比较缓慢，所以需要服用较长的时间。每日清晨都要用白开水把膏滋冲匀后，空腹服用一汤匙，或是早晚各空腹服一汤匙。如果方子中使用熟地等滋腻药，或是配料中胶类的剂量比较大，吃时难以化开，还需要隔水蒸化后才能吃。如果觉得麻烦，也可以将膏滋放在嘴里含化成汁，以发挥药效。　　服用剂量要根据身体情况及药物性质，由医生来决定。一个膏方，一般要服用4周到6周的时间，但要坚持到来年立春前结束才能见效。
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适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
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