&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/16574fddae88a3fdabc43e6d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&这张图片很多人看过，不过里面有个小细节很少人会发现。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f9e341ee40a10466be81a_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&336&&&/figure&注意第一排最右边的那个僧侣，他的着装和其他僧侣不同，是唯一不穿僧袍，穿中山装的。&br&&br&再看这张图片能明显看出相对于其他僧侣的愁云惨淡，此人的面部表情非常轻松，面朝方丈的时候甚至脸有笑意。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/85fbe296be80c61b3174_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/85fbe296be80c61b3174_r.jpg&&&/figure&&br&造成这种差异的原因是当时就是他带着外人进寺捣毁佛像，查抄和焚烧同门藏匿的佛经。&br&很疯狂的场景，我就不贴了，有兴趣的可以搜一下哈尔滨极乐寺。&br&&br&后面就是十一届三中全会以后了。&br&宗教政策逐步落实，1980年极乐寺僧人逐渐回寺，佛事活动得到恢复，1981年政府拨款修复极乐寺，1983年被国务院批准列为汉族地区佛教全国重点寺院，1984年9月，极乐寺交给佛教界管理，推选出第六任方丈「慈法」法师主持寺务。
这张图片很多人看过，不过里面有个小细节很少人会发现。 注意第一排最右边的那个僧侣，他的着装和其他僧侣不同，是唯一不穿僧袍，穿中山装的。 再看这张图片能明显看出相对于其他僧侣的愁云惨淡，此人的面部表情非常轻松，面朝方丈的时候甚至脸有笑意。 造…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dab748dd0f211ffcf2f6057_b.jpg& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dab748dd0f211ffcf2f6057_r.jpg&&&/figure&很多人都觉得我是天才。我做过很多事情，当然大概，大概这些成就在知乎的各位看来是理所应当的………………七天突击托业拿下900+，跳过N2两个月直取日语N1（先报名后自学），不复习裸考英语六级，闲来无事练练钢琴、电子琴、吉他办几场演出，玩一玩乐队，参加魔方大赛，做个魔术舞台指导，兴致起来去参加配音比赛，学学PrAe卖几个视频作品，学学JavaAndroid给本田开发个测试软件，学学心理从本科的机械专业跳到现在帝大IT专业，业余时间还能搞搞动漫字幕和漫画汉化，给淘宝商家做做海报，乱七八糟的……感觉这些丢人现眼的“成就”让这篇文章的可信度大幅降低了，你们就凑合着看吧…………我写这些……就是让各位大概认识一下我大概是个什么档次的……然后辩证地听我接下来的胡扯吧。面对和暴露自己的渺小也是一种勇气。&p&认识我的人，有的被我的人格折服，有的被我的知识储备折服，有的被我的才华折服，有的被我的思维逻辑折服。还有被我的谦逊折服的（？）。如果说上面那些玩意令我自己感到羞耻，而这些评价令我受用不起的话，我自认为我还是有一样有自信拿出来说的东西，那就是满格的学习力。&/p&&p&关于学习，我本来就有一定的心得；而在进入现在的大学专攻人机交互之后，更是对人类的认知过程本质有了一定的了解。可惜作为一个半专业人士（一个混杂型专业……），并不能像专攻认知相关方向的大V一样掉书袋堆数据，因此原谅我民科一般的论述过程……&/p&&p&在这里先贴两篇我在其它平台发布的自娱自乐式文章，注意内容信息密度极大，非常不亲民，大家感受一下好了。之后（明天？）我会尝试再发一篇正式一点的进一步论述。&/p&&p&第一篇：&/p&&h2&&strong&论如何一口吃个胖子&/strong&&/h2&&br&&br&&br&&br&这是最近一直在思考的问题，在和朋友做了一些讨论外加在自己副专攻专业的相关课程学习了一些周边知识后，我想我有了一定资本来尝试回答这个问题。&br&&br&1，一口吃个胖子的定义&br&&br&根据前段时间恶补的脑科学知识，我们人有着非常复杂而高效的学习算法，其基本原理是先掌握一个模型，然后将该模型往各种事情上套，如果可通过扩展解决问题，在反馈中构筑扩展，就像Java的extends一样，同时也可以将多套方法叠加使用，就像Java的implements一样。当extends和implements都无法解决问题时，我是构筑新的模型，但这非常耗费精力。通过反馈修正模型是非常省精力的。另外需要指出的是，这套模型并没有存储在我们的主观意识里而是存储在大脑的硬盘里等待激活。因此，在这里提及一个科学已经达成的共识：一个人并不清楚自己掌握了些什么知识。&br&&br&第二点，人的记忆强度与学习时的感情强度正相关。不展开。&br&&br&第三点，个人结论：人使用工具时如果工具的模型和人天生习得的模型一致，人可以不用学习就直接掌握工具用法。乍一听是废话，但利用这一点可以做出非常复杂的工具，比如复杂的感情交互界面，比如声音频率和感情的互动，比如利用一个点的运动轨迹向用户传达复杂的意图，而它们都不需要学习；而我正在上的课程也发明出了无须学习就可以直接掌握的机械臂。注意这里说的无须学习，是严格意义上的无须学习，完全不需要学习就可以掌握。完全无须学习和只需少量学习之间有一个巨大的鸿沟。我们讨论的是完全无须学习的例子。作为对比例子，手机是个需要大量学习的工具，甚至一个普通的锤子的用法都是需要少量学习的，想把锤子用熟练甚至需要大量学习。而无须学习的工具就是只要具备了基础人类智能，婴儿和猴子也可以立刻掌握这些高端工具的用法。（真的拿猴子做过实验，猴子由于认知模型和人类有少许不同，通过少量训练让猴子具备人类智能后立刻就掌握了用法）&br&&br&因此在此我提出一口吃个胖子的环境前提：&br&1，整个社会已经具备了发达的自然交互设计共识（目前已经有日本公司在系统性一口吃胖子方面取得了成功）&br&2，像电路耗能接近信息交换耗能一样，知识传递成本接近最简核心逻辑传递成本，即极限消灭核心逻辑之外的冗余信息；&br&3，整个社会统一模型甚至消灭模型，一切工具直接基于人类自然思维模型&br&&br&如果达到了以上三点，人类智能高度起码能达到现在的三倍。我接下来来论述为何是三倍。&br&&br&因为现在的学习过程，别说消灭冗余信息了，甚至可以说冗余信息为主，甚至陷入了在冗余信息群里找核心逻辑的费时费力的工作；而信息传承在半山腰和山顶中间的部分又被大公司集体垄断，而不同领域之间没有打通边界，可以说人类的精力99%都浪费在了信息挖掘而不是信息获取和信息学习上面，而就算解决了，领域之间的信息协作目前可以说是一片空白（本研究室在做一定努力），悲观估计消灭这两大障碍人类信息获取效率和价值可以提升一千倍以上。而除了信息获取的信息冗余，获取到的信息本身有大量冗余，信息的系统本身又被设计得到处是冗余（详见我上一篇语言分析），也就是说目前看起来，通过合理的设计，人类学习速度的提升空间广阔得无法估计。&br&&br&回到《人月神话》，恐怕我这篇文章的观点和人月神话相悖。人月神话的观点认为，软件开发已经达到了和核心逻辑作斗争的阶段，并认为人类无法在这方面取得大的突破。但我认为，“以你们（人类）大多数人的努力程度，根本没达到拼天赋的地步”可以表达我的心情。人类距离同基本逻辑作斗争还早了一百年。而到了那一步，根本犯不着烦恼和基本逻辑作斗争，因为那点精力付出就可以忽略不计了。这就像吃饭烦恼张嘴需要做功一样无用。&br&&br&那么，在大的环境刚开始解决这一问题并尚未达成共识的大背景下，个人如何迅速吃胖子？&br&&br&毕竟日本某公司已经有成功案例摆在那里，可行性是已经得到保证的。我现在要把它一般化 系统化 泛用化，人为大幅提升人类学习速度。&br&&br&文章常写，学习最高效的方式是向别人复述，但我要在此加以反对，因为这个观点没考虑以下因素：&br&1，待学习对象本身蕴含的大量信息冗余&br&2，复述是一种极其低效的学习手段&br&3，复述本身就是制造信息冗余和信息错乱的罪魁祸首&br&&br&复述顶多把学习效果从100提升至150，但我们现在是在尝试提升十倍百倍千倍，复述完全派不上用场。&br&&br&回到最开始的话题，我在课程中学到的结论：&br&&br&1，为了给意识腾出运算空间，人不知道自己有什么知识因为知识并不存储在主观意识里&br&&br&2，目的同上，人在不直面问题时无法唤起知识（弹钢琴的人回忆一下弹琴的感受就明白了）&br&&br&3，目前的知识传承有巨大的失真且低效至极&br&&br&4，为了解决1和2，需要付出难以承受的人力成本&br&&br&5，就算做到了4，知识在固定形式的瞬间开始实效，也就是说从根本上否定了4的价值&br&&br&也就是说，这条路是条死路，知识传承面临软件危机一样的局面，是个死局。我们要从根本上消灭问题在萌芽状态。&br&&br&让我们回忆一下，人类的主观意识是什么？是高级逻辑判断机器，是流媒体处理机，只有少量内存没有大量硬盘。而知识是什么？是大量待存储的知识。虽然人类会把主要运算过程放到后台去运行，将结果返回意识前台，但每个人后台进程数和性能由于基因差异有巨大差别，导致后台运算结果极端不可控且不可靠，我们必须舍弃占用后台运算资源进行数据运算的行为，而且运算的数据还全是些人为的信息冗余。我们的大脑后台运算资源成天被这些信息冗余占据着成为了死循环，以至于很多人就这么变成了傻子。&br&&br&来，让我们从神经科学和人机交互的智慧出发，从新定义“学习”。&br&&br&我提出的学习四原则：&br&1，基于自然模型&br&2，学习基本逻辑&br&3，意图上的高度一致&br&4，消灭（拒绝）冗余信息&br&&br&以下举例论证。&br&&br&1，在学习编程语言时，使用实体玩具（目的：扩展自然模型），并设计科学合理的奖励机制（目的：加深感情反馈）。成功案例：游戏化尝试，an adventure of Vim&br&&br&2，拒绝知识经验，学习核心逻辑。例：想信教学瑜伽，想学瑜伽先学解剖。&br&&br&3，使用Go和Ruby拒绝Java&br&&br&4，读经典原著不读大V鸡汤&br&注意这均是权宜之计，真正需要全社会共同努力。&br&&br&&br&&br&&br&&br&第二篇&br&&h2&&strong&如何以一百倍的速度学习&/strong&&/h2&&p&用系统做事（复利）：广义的良性循环&br&概率论：好运气是用次数堆上去的，前提是单次收获概率不那么低&br&只做正确的事（黄金圈）：做的每件事情都是当前最需要做并且最正确的&br&进化论：经历错误密度=经验丰富度 &br&&br&82定律：20%的努力获得80%的效果，则40%的努力获得96%的效果&br&&br&=========&br&&br&上面是微信公众号warfalcon的文章《这些知识可以影响并改变你的人生》+lifehack的《You’ll Never Complain Of Not Having Enough Time If You Can Apply This Rule
》和《If You Want To Learn Everything 100% Faster, Try This Science-Backed Approach
》 的一些灵感。最近在集中精力攻克“迅速学习”这个问题，感觉现在到了收尾的时候，因为我明显已经超过搜索引擎水平很多了。下面是最新的思考成果的一部分总结。&br&&br& 之前的文章论述过，现在知乎等地流行的“以教为学”和“基础知识来源，一手信息”等说法虽然在某些角度来讲确实正确，但问题在于效率低到无法实用，在全面学习、深度学习、学成专家方面诚然有用，但在超高速学习领域完全派不上用场，效率已经低到无法计算性价比的程度。而我要攻克的问题在于，如何超高速学习。根据28定律，我们学习到20%的牢固程度，就可以解决80%的问题；而学习到40%的牢固程度，可以解决96%的问题。而前面说的以教为学等方法，则是付出了200%的努力，得到99.999%的收获。从高速学习的角度，非常无法认同。现在出现了很多批判斜杠青年的热潮，但问题在于，1+1&2。这次我参与的Go项目作为一次跨界联合研究，起到的作用是医学部独自研究多少年也无法想象的成果。&br&&br&最开头的那些笔记，我并不完全认同，比如说如果概率论真的有效，那我们为何不回家每天买一万张彩票？我们之所以不敢堆数量，恰恰是由于我们并不清楚我们的努力是不是一种买彩票的行为，这与其说是努力，不如说是赌博。斜杠青年是必要的。那些专注的，一大批死了，剩下的活着的出来鼓吹专注的必要性。同理，你要是知道自己做的每件事正不正确，那估计离神也不远了。&br&&br&82定律其实是一个复杂的表述，精简来说其实是：你所做的行为中有大量无意义的冗余，而其中有意义的部分往往只占比20%。而对于没有冗余的项目，这其实是一个人机工程学问题：人的感受是非线性的，实际上是迅速递减的。这才是82定律的神经学本质。&br&&br&对于82定律的运用，其实是说拒绝冗余信息和冗余行为，所谓阅读专著的本意也是如此，但现在专著的冗余信息反而比网文高上许多，这种情况下读网文反而是更好的选择。而所谓反复学习基础知识然后构建网络则被我认为是错误的理论。同理，是300%的努力达成99.999%效果的尝试。&br&&br&好，批判了这么多，我的理论是什么？&br&&br&前面已经发了好几篇文章论述此事，总结一下就是说，使用自然模型的扩展，原因在于从脑科学来讲，扩展的构建速度高于重新建立网络数倍。而且整个人体的运行原理就是模型扩展和继承，而且大脑内有神经递质在抑制新网络的形成，只有新模型离旧模型太远时才专为促进新网络抑制旧网络，其设计可见一斑：能扩展和继承的就扩展和继承，实在不行用新的覆盖旧的，不要冲突。但旧网络不会被覆盖也不会被删除，但需要一点练习去激活。&br&&br&根据以上神经科学的研究成果，迅速学习的要点在于，将一切模型化简总结到各种先天存在的原始模型上面，不能做到的就构建高扩展性共通模型解决问题；在大脑内建立大量模型后随时可以激活，但定期复习是不必要的因为你激活它用不着也没用；同时佛教宣传的自我觉知等尝试是对这套理论的违背。我提出与其相反的看法：重归混沌，解放大脑。注意我并不清楚佛教宣扬的到底是什么，我只是借用一下概念，意思就是说我们不应该尝试去觉察一些本来不需要觉察的多余信息，获取身体root权限。比起root自己的身体，我们有很多更有价值的事情去做。而且root了自己的身体并没有什么好处。比起裸机你应该更想要一台预装了操作系统的电脑，比起刷机你应该更喜欢打游戏。&br&&br&我们人，有硬盘，有内存，有后台进程，而我们的主观意识，是前台这一部分，而且处在一个权限极其有限的安全进程里面。内存的一部分我们有权限读写，但内存易丢失，易冲突，用来存放暂时性数据；而后台的程序拿到前台运行会死机，但无论硬盘还是后台，性能都比前台和内存强，同时逻辑处理能力也主要由后台的线程完成。前台的目的一个是人机交互界面，即作为中间层对接后台和外界环境的中间的复杂对应处理；一个是决策机，信息录入，流处理机，我们的前台的强大在于界面的强大，中间层的强大，泛用性适配性灵活性，而具体运算，并不在行：要么交给电脑，要么交给后台。其中机械性的运算交给电脑，复杂的逻辑推理交给后台。&br&&br&那么我可以导出第二个结论：让大脑功能各司其职，我们的意识负责大量迅速的信息录入工作，把运算和推理交给后台。最近我经历了几次简单的尝试，结果证明后台的能力是可以让我放心的。&br&&br&问题来了。为什么我敢把任务交给后台。那是因为，我们身体硬件的升级换代，本质是受遗传学算法操控；而大自然提供的自然选择压力导致了适当的基因淘汰率，以至于基因可以以合适的速度收束的同时保持了合适的多样性。而经过几万年祖先的流血牺牲所赐，我们从出生起本质上就已经继承了全人类的智慧。通过基因这个载体。把任务放到前台来做是浪费这份恩赐。换句话说，由于硬件已经经过了足够的升级换代而软件时日尚短发展不足（10倍以上的性能差距），因此在这个时代凡是只要是人，理论上都可以把任务交给后台去做。&br&&br&这里有一个问题，在人机交互的研究表明，熬夜会造成一种明升暗降的性能欺骗。在了解了以上理论之后，每天按时睡觉显得尤为重要。在经历了数星期的数据观察之后我确认，早点睡觉会带来大幅的睡眠质量提升，最好是10点睡觉，而这种行为会带来6小时的学习间歇，为什么说6小时，因为研究表明6小时是最高效的间歇时间，但很遗憾我们需要睡8小时所以这个研究成果是没有用的。&br&&br&而把上面所有的讨论总结一下，结论就是：最高效的学习方法是，用先天具备的模型去扩展（需要内容提供方的共同努力），每天拼命录入信息，经过8小时时间合适的睡眠之后，次日在前一日的信息基础上重复和扩展。不进行主动思考，把决策交给感觉。&br&&br&如何学习技能？&br&&br&满足需求，不求甚解，用完就丢，留下模型。&br&&br&这只是一个初步的思考成果，我接下来会进行实践尝试，逐渐修正。 &br&&br&&br&另外提供一个模型的初步思考。知识和身体像一样，是一个“因果性”模型。有变容、动态、普适的特性。这部分我后面会做一些尝试后发表论文。我会尝试建立超低层基于因果的知识模型来验证我的思想。&/p&&p&续1：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知识大爆炸，把你们全都轰成了干尸 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&续2：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我不学习 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&续3：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&但我辅助自己学习 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&续4：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&计划，Todolist，番茄钟，你还活着？我一个都不用 - 知乎专栏&/a&&/p&
很多人都觉得我是天才。我做过很多事情，当然大概，大概这些成就在知乎的各位看来是理所应当的………………七天突击托业拿下900+，跳过N2两个月直取日语N1（先报名后自学），不复习裸考英语六级，闲来无事练练钢琴、电子琴、吉他办几场演出，玩一玩乐队，参…
多图，慎入。&br&&br&11.13日更新。&br&&br&随着关注这个话题的同学们越来越多，也有些朋友给我私信说到切尔西靴，我想说的是：切尔西靴的确很秀气文雅，而且更符合很多女性的审美，配上西裤遮住脚踝出席某些偏正式的场合也未尝不可，但是我们写这个回答是为了帮题主以及像本人一样的大学生来解决问题，所以切尔西靴实在是有些为难大学生了。无论是实际情况还是欧洲街拍，很少有学生穿着切尔西靴出街或者上镜的，就像给学生推荐偏正装皮鞋时大家都会选择布洛克而没人选择牛津一样。而且个人觉得要把切尔西靴穿好对气质以及整体搭配要求也特别高，对大部分审美还处于未开发阶段的男生们来说太难了（非黑别拿板砖拍我~~）。相反，以红翼为代表的工装靴整体要求就低得多，上身一件牛仔外套，下身一条卡其裤就好了。男同胞们是不是发现这和你的日常着装基本一致，只是把你的运动鞋换成了靴子。&br&&br&综上，我并不是很推荐切尔西靴。不过，男同胞们，如果你的女朋友强烈要求你购入切尔西靴，并且主动帮你置办全身行头，把你打扮得英俊潇洒玉树临风，那你还等什么，得女如此，夫复何求。&br&&br&最后还是要说审美这件事，大家眼光不一样很正常，拥有自己喜欢的就好。&br&&br&——————————————————————分隔线————————————————————&br&&br&这是个大话题，同样作为一个学生，现居济南，生活费一月1500，我基本上是半年到一年攒一双靴子出来，视价钱而定。谁让我是单身狗，用不到花钱的地方呢。&br&&br&题主的问题特别棒啊，丢掉球鞋吧，已经是一个大学男生了，不去球场打球的话还整天穿着詹X，科X瞎晃悠生怕别人不知道你是钩子家的粉嘛。一双跑鞋，一双布的休闲鞋，其余的全部入手皮制品就好了。&br&&br&下面开始慢慢说。&br&&br&首先建议确定一下自己的着装风格。&br&&br&如果在即将过去的秋天里你都是习惯blazer，在冬天比较倾向于短款呢子大衣（题主说了身高不高，我也是，所以请自动忽略长款），那么我比较推荐Red Wing里的Beckman系列，即14,9016。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2da8a39dae9_b.png& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2da8a39dae9_r.png&&&/figure&9011&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/41ff03d96ef55ee7e744e16b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/41ff03d96ef55ee7e744e16b_r.png&&&/figure&9013&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1ae5b7b7ded6d44b5a23c2b96bf9132e_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1ae5b7b7ded6d44b5a23c2b96bf9132e_r.png&&&/figure&9016&br&&br&beckman系列算得上是red wing 里面较为高端的系列，虽然也属于工装靴，但是少了一份粗犷，多了一份秀气，线条很柔和。其中，9011是酒红色，13是日落黄，16是棕色，比较推荐日落黄，旧化（指red wing 穿过一段时间后养成的模样，类似于养牛）之后最为好看。&br&&br&说到beckman系列，值得一提的就是wolverine 1000miles，它也是属于wolverine旗下较为高端的品牌。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50a8ecb6e22874e8babcaaa_b.png& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50a8ecb6e22874e8babcaaa_r.png&&&/figure&它和red wing相比，更舒服，而且个人感觉更秀气一点，但是缺点也很明显，就是容易变形，旧化不好看。另外买了1000miles一定要记得贴底，因为它是皮底，很容易磨烂。&br&&br&示例如图&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么Wolverine1000MILE穿三个月鞋底就烂了？ - 搭配&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0dbf8eab4bd7_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0dbf8eab4bd7_r.png&&&/figure&&br&接着，还可以考虑一下chippewa，这个牌子的做工和刚上脚的舒适度也比red wing要好一些，而且价格也要稍稍便宜一点。不过我对这个牌子了解的不多，就不说太多了。&br&&br&其实在北美，这两个牌子知名度伯仲之间，但是在亚洲，red wing要出名的多，毕竟木村起的广告作用太大了。&br&&br&如果你比较习惯于穿牛仔，钟情于阿美咔叽，那我强烈推荐你入手red wing里的Iron Range，即,15。其中，入手价值最高。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c782ff67dfed1d606ad3b18a345adf0e_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c782ff67dfed1d606ad3b18a345adf0e_r.jpg&&&/figure&8111&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/89da80da81_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/89da80da81_r.jpg&&&/figure&我自己的8111上脚图（不要问我为何照的那么随意，我就是照个相拿个返现罢了，捂脸...）&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d994f3d4bee1f2f43663b_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d994f3d4bee1f2f43663b_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/76bceaac47deccbcc33db033_b.png& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic4.zhimg.com/76bceaac47deccbcc33db033_r.png&&&/figure&8113&br&&br&8113是翻毛的，又被戏称为鬼子靴，电工靴。旧化之后有人嫌弃的要死，有人爱的死去活来，各花入各眼吧。&br&&br&如果你比较喜欢运动风格，刚刚拿个秋天都是裹在卫衣里摇晃着身躯扭着电动小马达度过，那就选择Timberland吧。大黄靴，你懂的。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c340ff66ad0_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c340ff66ad0_r.png&&&/figure&哦哦不好意思传错图片了&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bbcfc6128750_b.png& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bbcfc6128750_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/877a3a22e562d9b88d1ff2dfa7902781_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/877a3a22e562d9b88d1ff2dfa7902781_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dc55e490abbcd_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dc55e490abbcd_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dd6a161ecbe9_b.png& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dd6a161ecbe9_r.png&&&/figure&&br&值得注意的是，大黄靴比以上各个靴子工装风格都要浓厚。&br&&br&如果你完全不了解自己是什么穿衣风格，衣服都是女朋友帮着买的，那么请在接受了一个单身狗最强烈的怨念之后入手red wing875。百搭的875永远不会有错。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/95fac3b15ca87dd243a56_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/95fac3b15ca87dd243a56_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/21fc90de9ef_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/21fc90de9ef_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b17be3febed5_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0b77c70a0d0b628c34a74b_b.png& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0b77c70a0d0b628c34a74b_r.png&&&/figure&875&br&&br&我自己入的第一双RW是9106，和875样子一样不过是酒红的，现在很后悔当时选错了款，倒不是说9106不好看，只因为875太迷人。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/65efca90d15ba26d79a1dabd_b.png& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic2.zhimg.com/65efca90d15ba26d79a1dabd_r.png&&&/figure&9106&br&&br&值得提及的几点：&br&&ul&&li&关于red wing，不建议入手11，因为这三款的皮质问题，一般人很难打理好，穿久了会显得很脏。（评论里有朋友提到了如何打理1907，本人没买过，大家可以咨询他 &a data-hash=&96e342dafdaa7ff1ad29a5& href=&//www.zhihu.com/people/96e342dafdaa7ff1ad29a5& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$96e342dafdaa7ff1ad29a5&&@玄莫小鹰&/a& ）&br&&/li&&li&关于Dr.Martens，还是女生穿比较秀气，或者说很娘的，走棒子路线的穿违和感不强。不过如果你真的看见这牌子就拔不动腿，低帮的倒是可以尝试一下。&/li&&li&Danner我并不是特别喜欢，感觉雄性荷尔蒙的气息好强烈啊，总是让人想起美国大兵。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/489ee14cec3c304ef94e72_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2ae0a019a5dd75cb4cce89_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2ae0a019a5dd75cb4cce89_r.png&&&/figure&&ul&&li&Clarks的沙漠靴是个好东西，但是因为题主说了需要冬天穿，所以它真的不合适，不要问我为什么知道，我还只是待在济南，再往北冬天里穿这个你加3双袜子可能都不好使。还有还有，有水的地方千万不要穿，刚拖完地的室内都有可能滑到。然后，室外哪怕只是下小雨，你的鞋也会进水湿透，别冒这个险，这是我“水的教训”。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/db721e985f7d20a8929e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/db721e985f7d20a8929e_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f9cd0848cca19a16d66ffcb363bd2af6_b.jpg& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f9cd0848cca19a16d66ffcb363bd2af6_r.jpg&&&/figure&那个...我又来不要脸地发上脚图了...&br&&ul&&li&可能你身高不高，你腿不长，但要记住，永远是你穿鞋而不是鞋穿你。只要你真的喜欢，那就去买去穿，周围不会有那么多人有精力在意你天天穿的什么，穿着自己喜欢的靴子到处走比刻意适应他们的眼光要快乐很多。是不是忽然很认真，好吧，要是搁我日常的状态，“我就是穿了怎么滴，在网上看到不喜欢屏蔽我啊，现实看到不喜欢过来把我鞋从我脚上拽下来啊嘲讽脸”&/li&&/ul&&br&最后，我想说的就是这些靴子也很适合女生穿的啊，简直不要更迷人。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d7c8f905d73293cfc41f_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d7c8f905d73293cfc41f_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e31f5cef900c5_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e31f5cef900c5_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7f4b88c043a2e9d35ddb3_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7f4b88c043a2e9d35ddb3_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e6e2c5fcfb51c5eafa785_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&部分图片来源于网络，侵删。
多图，慎入。 11.13日更新。 随着关注这个话题的同学们越来越多，也有些朋友给我私信说到切尔西靴，我想说的是：切尔西靴的确很秀气文雅，而且更符合很多女性的审美，配上西裤遮住脚踝出席某些偏正式的场合也未尝不可，但是我们写这个回答是为了帮题主以及…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4a074023dda26a92a4dc10_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c4a074023dda26a92a4dc10_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcfa309dab63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&304& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcfa309dab63_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dcfa309dab63_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-576fc0aee8_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-576fc0aee8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&俗&/strong&&strong&话说得好：十个辅助九个坑，剩下一个小学生。&br&&/strong&&/p&&br&&p&虽然十四爷打LOL多年，号称「全服送塔一哥」，但这不能怪我！&/p&&br&&p&要知道，当你旁边跟着一个坑哔辅助的情况之下，相对于「1vs3」，&strong&送塔则是最为明智的选择。&/strong&&/p&&br&&p&当然，如果和你一队的辅助选择的是「暴力狂布隆」：&/p&&br&&p&&strong&「那送塔事业则可以暂且往后放放」&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-552c64ba2abc0daade7ea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-552c64ba2abc0daade7ea_r.jpg&&&/figure&&p&（LOL游戏角色“布隆”）&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&由于其自上线以来一直是热门人选，且多次在辅助排行榜名列前茅。所以不少的撸友们曾将他称为：&/p&&br&&p&&strong&「辅助一哥」&/strong&&/p&&br&&p&光是从他那憨厚的长相，厚实的身躯上看。&strong&这些外在条件就让角色「布隆」一出现便伴随着足够的「安全感」。&/strong&&/p&&br&&p&而在现实生活中，「布隆」却是一位不折不扣的暴力狂。&/p&&br&&p&&strong&它的「原型」现在被关在英国戒备最严密的大牢之中！&/strong&&/p&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-30c355d05faef147aa9f1644e67ecd1d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-30c355d05faef147aa9f1644e67ecd1d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&他名叫「Charles Salvador—萨尔瓦多查尔斯」，是英国最暴力的囚犯！&/strong&&/p&&br&&p&但千万不要以为他进监狱的原因是干了类似于拿着一把水果刀从「天通苑东门」一路砍到「蓬莱东路」之类的大事件。&br&&/p&&br&&p&&strong&他最初进监狱的罪行，仅仅是因为抢了26英镑罢了...&/strong&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecc60db9d16b955ec840_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecc60db9d16b955ec840_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&1974年，当时还名叫「Michael Peterson」的查尔斯持枪抢劫了邮局26英镑，&strong&当即被捉住的他被英国法院判取7年囚禁。&/strong&&/p&&br&&p&判刑宣布后，他的律师告诉他：&/p&&br&&p&&strong&你只要老实本分，多做体力活的话，关个三四年就出来了。&/strong&&/p&&br&&p&查尔斯听完这些话后很开心，于是非常勤快的做了很多「体力活」。结果：&/p&&br&&p&&strong&七年的有期徒刑硬生生的被加到了「终身监禁」！&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-06d73defa6f09c17d55f27bd8eabb32a_b.jpg& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&394& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-06d73defa6f09c17d55f27bd8eabb32a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-06d73defa6f09c17d55f27bd8eabb32a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&原来，查尔斯所做的「体力活」，就是利用身体的优势，在监狱中肆意挥洒汗水。&strong&而他所挥洒的每一滴汗水，都惨杂着别人的血泪。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&俗称——「斗殴」！&/strong&&/p&&br&&p&180CM的身高，加上180斤的体重的肉疙瘩。在监狱里，他就是行走的「炸药包」！&/p&&br&&p&从入狱的那一年开始，他这包「炸药包」就开始不间断的爆炸：&/p&&br&&p&&strong&接连攻击了二十多名狱友和狱警！&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c8f0a62acc56ff3204d6_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&356& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c8f0a62acc56ff3204d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c8f0a62acc56ff3204d6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&由于他的表现着实「突出」，英国政府不得不给予他最高的「奖励」，即：&/p&&br&&p&&strong&让其从多人间搬到了单人间。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&简单来说就是他从地区监狱一路被关进了国家一级戒备监狱。&/strong&&/p&&br&&p&为了让那里的囚犯们别作死来找这位新朋友「赏菊」，在查尔斯到达之前，狱警还专门向囚犯们宣布了消息：&/p&&br&&p&&strong&英国最暴力囚犯要来了，别给我搞事情啊！&/strong&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-37f7d9c4ffbc08c49eeea6fc85c93286_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-37f7d9c4ffbc08c49eeea6fc85c93286_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&但一句话就能让里面那些重刑犯消停了？答案肯定是否定的！&/strong&&/p&&br&&p&而正当他们磨拳擦掌想要和这位英国最暴力囚犯一起「隔江犹唱后庭花」时，查尔斯一进监狱做了件事情：&/p&&br&&p&&strong&便把他们吓到整夜都关紧自己的牢笼！&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bcddcefe5b_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bcddcefe5b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&原来查尔斯一直存在极度严重的狂躁症。&/strong&&/p&&br&&p&随时可能「放飞自我」的他想了一个办法来释放自己内心的洪荒之力：&/p&&br&&p&&strong&「那就是健身！」&/strong&&/p&&br&&p&由于他入狱前就是一名不折不扣的「大肌霸」，加上入狱之后一天最少做2000个俯卧撑。所以，他刚转到一级监狱后并以一分钟做172下俯卧撑：&/p&&br&&p&&strong&轻松打破了世界监狱俯卧撑项目的记录！&/strong&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-afc02bb61f689b2027f4b_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&这记录一破，对面的狱友吓得立马叫爸爸。&/strong&&/p&&br&&p&从此以后，查尔斯轻松的成为了该监狱的老大。并且为了护住自己「大哥」的地位，更加卖力的健身。&/p&&br&&p&&strong&可能是自己一个人健身久了，悟出了很多心得。&/strong&&br&&/p&&br&&p&2002年，他以自身训练经验出版了《孤独健身》一书，书中更强调不需要任何昂贵器材或俱乐部会费，就可以在家健身，风靡世界。&/p&&br&&p&&strong&那段时间，健身房的老板恨他恨到哭。&/strong&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eddced6f0b117ee214d65117_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&有趣的是，很多人在翻开《孤独健身》这本书的时候，打死也不相信这是英国最暴力的囚犯写的！&br&&/p&&br&&p&因为为了让书本里面的健身动作更加直观，&strong&查尔斯特地亲手在里面加上了自己画的插画，&/strong&而这些插画的画风：&/p&&br&&br&&p&&strong&不知道的，还以为他在监狱里藏了一位姑娘呢...&/strong&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6fc96ad5d90fad11efa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6fc96ad5d90fad11efa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&原来查尔斯早在1999年时，就曾收到看守他的警官送来的几支铅笔和白纸。&strong&这些文具的到来让他开始了自己的「文艺小清新」之旅。&/strong&&/p&&br&&p&画画和写诗成为了他在监狱中除了健身外最大的乐趣：&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f82d1cc67a7d85afd17632_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f82d1cc67a7d85afd17632_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&他的插画画风清奇，看起来丝毫不像是称霸全英监狱的头号囚犯，反而像是：&br&&/p&&br&&p&&strong&情窦初开的一位姑娘，时常喜欢幻想。&/strong&&/p&&br&&p&就比如这张插画：&br&&/p&&br&&p&&strong&裸着上身的查尔斯躺在地上一脸惬意，遮阳伞、鸡尾酒、沙滩球，什么都有！并且什么都不用做，只要等着吃饭就好了！&/strong&&/p&&br&&p&这简直就是英国监狱硬生生的宣传海报啊！&/p&&br&&p&&strong&害得我都迫不及待的想要去英国搞点事情了...&/strong&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-70c137b75726fcdab4d49e388cf9d6f8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-70c137b75726fcdab4d49e388cf9d6f8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&随着查尔斯「画龄」的增长，他的画也越来越有深度。&br&&/strong&&/p&&br&&p&感性的、孤独的、对生命的思考，对爱情的执着。这些他对人生的一些看法统统从他的画里表达了出来。&/p&&br&&p&最主要的是，他的画居然在外面能卖出好价钱！&/p&&br&&p&&strong&一幅画100~1000英镑不等！&/strong&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddffba86b13f06fb7bd228_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddffba86b13f06fb7bd228_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&很多人开始有疑问了：&strong&他身在监狱，要这些钱干嘛？&/strong&&br&&/p&&br&&p&答案说出来，很多人一开始都不行。查尔斯之所以会一直锲而不舍的创作，并委托家人拿去拍卖的原因居然是为了：&br&&/p&&br&&p&&strong&做慈善！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&至今为止，他的捐款达到了250000英镑！&/strong&（别数了，25万！）&br&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bb0ff65b47cc9e8f3deb26_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bb0ff65b47cc9e8f3deb26_r.jpg&&&/figure&&p&（查尔斯捐款报道合集）&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&不管是身患白血病的小女孩，还是与病魔作斗争的年轻妈妈。只要他们的故事被查尔斯知道了，他都会没日没夜的创作，然后卖画。&br&&/p&&br&&p&&strong&所得收入全都一分不剩的捐给需要帮助的人!&/strong&&/p&&br&&p&甚至还把自己所有画作的拍卖款设立了帮助儿童对抗疾病的基金会。&/p&&br&&p&&strong&当然，除了捐款，他也送画。&/strong&&/p&&br&&p&去年听说一位姑娘在游乐园发生了过山车相撞的事故，并失去了一条腿。他就画了这幅小恐龙给她，希望她快快康复。&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6b3cbdb2beb250dd71c857_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6b3cbdb2beb250dd71c857_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&很快，他的举动便在英国民间炸开了花。&br&&/strong&&/p&&br&&p&2013年8月，一份超过10000人签名的请愿书上交给了英国政府，原因无他：&br&&/p&&br&&p&&strong&这些英国民众认为他不是所谓的最暴力罪犯，请求不再把他当作怪物一样囚禁起来。&/strong&&/p&&br&&p&这些人里，有被查尔斯帮助过的，当然，更多的是被他事迹所感动的人！&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bef0b6baa4e2d0_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bef0b6baa4e2d0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&随着这件事情越闹越大，并且在互联网上得到疯狂转发，英国政府都快要坐不住了。&/strong&&/p&&br&&p&但就在这时，不怕事情大的查尔斯站出来了，他写了一封公开信。&/p&&br&&p&大概内容就是感谢支持他的人，但过去的他早就死在监狱中，如今的自己是一个全新的人，名叫：&/p&&br&&br&&p&&strong&「Charles Salvador」&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ce5a5c7d46f7b7c2f92a6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ce5a5c7d46f7b7c2f92a6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&不仅如此，他还表示如今的自己只有两项最爱的事情：&/p&&br&&p&&strong&一.我爱监狱，我要一辈子住在这里生活。&br&&/strong&&/p&&br&&p&&strong&二.我要成立一个基金会来展示和卖我的作品。卖得的钱，用来鼓励监狱中的罪犯进行艺术创作，希望他们能在黑暗中也坚持寻找光明，寻找向上的力量。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&一封信，英国政府面临的舆论压力解决了。&/strong&&/p&&br&&p&讽刺的是，英国政府居然被一个自己严格囚禁起来的囚犯给「解救」了出来。&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-572ddbaf022a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-572ddbaf022a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&查尔斯的传奇经历还被拍成了电影，一上映便票房火爆。&/strong&&br&&/p&&br&&p&人们已经忘记了他是罪犯的身份，在他们眼里，和生活中遇见的一些人和事比起来：&/p&&br&&p&&strong&这位罪犯让人各位的存在安全感。&/strong&&/p&&br&&p&这也就为何「暴力布隆」的游戏角色会如此设定的原因了。&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebc41f9e12d754def9b04df_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebc41f9e12d754def9b04df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&如今的查尔斯依旧在监狱里埋头画着插画，然后做着慈善。&/strong&&/p&&br&&p&而那扇透着亮光的铁窗照在他的画纸上，就和他此时的内心相呼应：&/p&&br&&p&&strong&生活在哪里都一样，只要你的人生充满亮光。&/strong&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ab06860b15ebd6e0a8bce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ab06860b15ebd6e0a8bce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&原文链接：&/strong&&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0NzIwNDgzNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dff613a62cdb29efd51e589%26chksm%3Df1bb9cdafde5bf53e9e43519a%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&英国人民疯了！居然集体要求政府把英国最危险的罪犯放出监狱！&/a&&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&更多文章推荐：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0NzIwNDgzNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc240a8d6%26chksm%3Df1b715e9c6c09cffe454e323bb6b4227e0faeeefbc6851%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&浑身上「下」都别急，姑娘看着你笑只是因为你裤链没拉！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0NzIwNDgzNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D469d51d9e7f3cda24429%26chksm%3Df1bc9c46cafe4a210e8e6fc5ca810de4a%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这个红灯区每天都有已婚男士光临，而妻子却说：干得漂亮！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0NzIwNDgzNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbe3ab5c3f210d2abcc5e8%26chksm%3Df1bd72ae19fa18f4cdefef8fb6frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我打赌，你在健身房拼了命锻炼，一定是为了揍这十类人！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0NzIwNDgzNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D65cc4cac2f968a822db90%26chksm%3Df1b714c0c6c09dd683fdcc537ac2d5ffd6bbda497d91ede8rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&撩开这位女模特的长裙后，发现她下半身居然拥有二十几双美腿！&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac0d1bc10eeae99b2e9e9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac0d1bc10eeae99b2e9e9_r.jpg&&&/figure&
俗话说得好：十个辅助九个坑，剩下一个小学生。
虽然十四爷打LOL多年，号称「全服送塔一哥」，但这不能怪我！ 要知道，当你旁边跟着一个坑哔辅助的情况之下，相对于「1vs3」，送塔则是最为明智的选择。 当然，如果和你一队的辅助选择的是「暴力狂布隆」： …
9.10&br&参军了&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-06b6c902f366a6e49aead1_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-06b6c902f366a6e49aead1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1b63c9dd5c0e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1b63c9dd5c0e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-28ec72d29affada7df36d8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-28ec72d29affada7df36d8_r.jpg&&&/figure&----------__________---------------------------___________&br&&br&感谢各位对我的支持与鼓励。也谢谢你们提的建议意见，我会虚心接受的！&br&&br&你们说的没错，腿部锻炼确实太少啦，没得力竭的刺激真的很差劲，修改计划！&br&&br&&br&目前腿是这样的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9ff14c0aec2a648bdce5d_b.jpg& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9ff14c0aec2a648bdce5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&三百赞了！！！&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&&br&三大项这个事，，很头疼，因为我一般一个人去，去的时候都是早上10点-12点（这个学期每天早上34节都没课），健身房一般没啥人&br&我也不敢去冲击重量没人保护，就一直上的轻重量。
&br&最近训练卧推就用40kg磨练技术了， 以前用60的推能做组但是效果很差，杠铃如果在最低点碰一下胸，几个就没劲了（以前是放下来还有个5公分左右就推上去，总是没有刺激充分）用40的每个都能碰下胸，对胸肌的刺激又非常大，充血感比用60的好太多太多。不一定非要怼大重量，超出自己能力了得不偿失，该刺激到的没刺激到还容易受伤。&br&硬拉是我今年才开始练的，之前一直不把他当回事，所以花了很多时间去学习模仿站位，背部的姿态，重量也没增长很多&br&深蹲……最早办卡的时候，那个免费带了我两次课的教练看了我的腿（肥腿！）
“我靠你这腿是踢足球的腿把，这么粗，不用练深蹲了，很厉害了” 黑人问号.jpg？？？
关键是我还信了哇！！！
然后深蹲一塌糊涂！也算是今年才开始重视的大项&br&&br&所以三大项中两大项是我办卡了100多天才开始当回事（羞愧…）&br&&br&目前深蹲1rm100kg
硬拉1rm140kg
卧推1rm80kg（没人保护）&br&平常训练就是深蹲60-90kg&br&硬拉80-120kg&br&卧推60-70kg&br&（很渣很渣 ， 唉
想加重量又怕技术不行，只能慢慢来了
）&br&&br&-------------------------------------分割线（大晚上的突然醒了看到这么多人赞我我好高兴！！）&br&&br&下面是原文&br&&br&我来说说撸铁180天的感受&br&&br&其实没啥感觉吧，胸比以前厚了后就是睡觉的时候喜欢抓一把胸，有事没事也抓一把。然后睡觉侧着睡开始感觉不舒服了。穿了衣服还不是啥也看不出来…
&br&&br&这是去年开学前在老家，还没开始锻炼&br&（长的丑唉）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-99dec22bf21e0cd73a0c9ed74ea81678_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-99dec22bf21e0cd73a0c9ed74ea81678_r.jpg&&&/figure&&br&然后到了大学后开始了健身，最近的状态&br&（腰粗背low）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-15efcfc1d81_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-15efcfc1d81_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&手臂和肩变化最直观&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7aee28b862b008adc3db29a3a1fbc2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7aee28b862b008adc3db29a3a1fbc2a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4cfa09dab0d3b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4cfa09dab0d3b_r.jpg&&&/figure&&br&不知道大不大 ，反正抓着挺有感觉的&br&&br&&br&大一快完了，…
长了10斤左右，体脂少了3%&br&现在75
15%的体脂&br&&br&&br&挺丑的（捂脸）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b475e464dbea17cc4ca82_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b475e464dbea17cc4ca82_r.jpg&&&/figure&&br&…………………………………………………………点状分割线&br&&br&&br&那我来说下我的经历吧&br&开始跟大多数人一样，去了当然很茫然，看一堆器材啥也不会用，也没钱请私教。然后我发现很多人在用史密斯架（正好那个时候我只知道健身房里这个东西叫史密斯架），我就在旁边看着，等他们走了 ，我就模仿他们的动作练卧推，当时也没有什么沉肩，肩胛骨夹紧，臀收紧，腰板挺起来，脚踩实这些细节，就瞎推，草草的一天中训练的时间就过去了。&br&
前三个月一周去3次&br&每次都是卧推，肩推（只会这一个练肩的东西）&br&然后就成了这样&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5d17e6d629cbcee9dc99f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5d17e6d629cbcee9dc99f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&胸起来了一丢丢&br&用了keep测试了下&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-53d3b47bca8069eaf33fda_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-53d3b47bca8069eaf33fda_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&然后在寝室无聊，下了个头条，简直发现了新大陆啊！上面这么多健身的栏目，然后我就开始“健脑”了，知道了什么“新手练胸，高手练背，大神练腿”（说实话我看到这句话吃了一惊，我确实是个新手而且只知道练胸），知道了“大肌肉群”这个概念知道了“把有限的时间花在大肌肉群上获得的收益远比几个弯举，卷腹多得多”，知道了什么是增肌，什么是减脂，什么是体脂率，还有健身这个东西是终身的，是能上瘾的。&br&然后我就边模仿里面的动作，边调整我的训练，开始不只停留在胸。&br&开始用高位下拉，器械划船，助力引体向上，史密斯深蹲，腿举机，器械推胸………&br&反正瞎组合也没个固定的组数个数重量，累了就停&br&然后就这样&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7fb4f454a0aafcf67f5a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c7fb4f454a0aafcf67f5a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后一直到放寒假（没图了…）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23c8744fdcb4a0f5ee58b2_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-23c8744fdcb4a0f5ee58b2_r.jpg&&&/figure&&br&到家啦这雾霾…&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bbe17001adfd6c24961b6_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bbe17001adfd6c24961b6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&测试了下&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c39d189ef4c76fc8bce32db4a4aaee1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c39d189ef4c76fc8bce32db4a4aaee1_r.jpg&&&/figure&&br&上肢少了？？？&br&&br&本来40天的假我回家后办了月卡，结果练了一个星期健身房突然说要装修，妈卖批的退了我机4张周卡，&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef46a219a18d1ee6e72b9c07696dd45b_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef46a219a18d1ee6e72b9c07696dd45b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当时我都无语了我这后面还有一个多月怎么混下去，我不可能花1个小时坐车去别的健身房吧（当时是这样想的，不想让热情消失在路上）。然后我听我外婆说旁边的小区里面有
单！杠！&br&高兴的我饭吃完就跑去了拉杠子&br&在高中的时候我非常不标准的窄握+荡腿能14个，自以为很牛逼，练了高位下拉也有俩月了一直没实战过，然后我就上了杠，宽握！……………………………一个宽握都拉不起来啊！！！！ 白练了？？&br&&br&失落失落失落&br&然后我又从窄握开始练起了 核心绷紧，脚盘起来，拉到最高点放下来手臂打直，能拉5个就不行了（实在不知道当初怎么混这么多的）&br&然后既然能拉5个就继续拉把，一天拉了7 8组，都是力竭下来，坚决不借力。&br&&br&十多天以后，我能拉起来两个宽握了，而且让我非常高兴的是，我右边的背阔肌能让我有意识绷紧和放松了（这就是有对肌肉的控制啦？还是纳闷为什么左边没有），又过了两天左边也能控制了 。然后我就开始一天两练，直接宽握，窄握就不拉了&br&每天手都这样&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad7c5e08c597d80979e12e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad7c5e08c597d80979e12e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后我觉得也不能光练背，怎么把我最爱的胸落下了&br&于是&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3c7267e4f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3c7267e4f_r.jpg&&&/figure&&br&看见这个小孩玩的了吗，，
&br&&br&这个东西是真的矮，要把腿盘的老高老高才能当双杠使&br&每天练背组间休息时间来一组双杠，控制身体的角度，胸椎挺起来，手臂下放肌肉充分收缩，基本就这样。寒假下了很多雨，没办法练&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7da05affce5c5c62c6990_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7da05affce5c5c62c6990_r.jpg&&&/figure&&br&这是趁着雨停了的时候我火速下楼拉了5组，然后雨又大了………&br&&br&40天寒假快完了&br&我的背成了这样&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-837a956f7ecbc229ba5e1ec51bf17196_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-837a956f7ecbc229ba5e1ec51bf17196_r.jpg&&&/figure&&br&&br&单“双”杠也玩了几十天天&br&手臂也粗了&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b4ccbd9db8d3e753ff9e1c58aee64ff_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b4ccbd9db8d3e753ff9e1c58aee64ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&肩也圆了&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bda2fbea680d7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bda2fbea680d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&倒立也会了&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d749a34a18_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d749a34a18_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22e138f7088dc4aff4a0f8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22e138f7088dc4aff4a0f8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最后快上学的那几天，我解锁了新动作&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3dac29ebc83_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3dac29ebc83_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a5de387c773e9afab6a155f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a5de387c773e9afab6a155f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a9b353a168c7d3c6afe95fb761d0038_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a9b353a168c7d3c6afe95fb761d0038_r.jpg&&&/figure&&br&标准宽握能不借力15个！！！&br&这个寒假真是值&br&&br&开学啦 ，我换了个比较近的健身房，&br&&br&先热身了几周开始了新计划&br&&br&单周&br&&br&周一&br&胸背超级组&br&杠铃卧推+坐姿划船5×（8-12）&br&上斜卧推+高位下拉5×（8-12）&br&双杠+单臂哑铃划船5×（8-12）&br&绳索夹胸+直臂下压5×（8-12）&br&这周一超级累超级累，汗也特别多，练之前吃两个蕉，毛巾，毛巾毛巾！！！&br&重量控制住就好&br&&br&周二腿日&br&深蹲10组 重量自己把握，最后一组蹲两个 我是这样安排的&br&上斜腿举5组&br&腿举5组&br&箭步蹲5组&br&出汗量特别大，也很累，练之前吃两个蕉（带好毛巾！带好毛巾！带好毛巾！）&br&提踵4×20&br&&br&&br&周三休息&br&&br&周四手臂超级组&br&站姿杠铃弯举（夹紧大臂身体不要晃，别用惯性甩上来）+卧姿杠铃曲臂伸5×10&br&绳索弯举+绳索下拉
5×10&br&锤式弯举+颈后哑铃曲臂伸
5×10&br&坐姿哑铃弯举（那种斜板的，我觉得这个动作是我做过最爽的，充血感觉超级明显，重量可以不用太大）+窄推
5×10&br&&br&&br&周五&br&肩日&br&模仿大神练肩，从后面开始&br&蝴蝶机
5×15&br&斜板飞鸟
我不知道要怎么描述这个动作 ，是飞鸟吗？突然忘记了…
位移不宜过大，如果你肩胛骨开始移动了说明过头了&br&然后是中部&br&侧平举8×15（我很喜欢中部的训练，肩会看起来更宽）&br&肩推5×10&br&对于前侧我练得就很少了，我觉得卧推的时候，引体向上的时候前部都有参与，所以我不会刻意去练前侧&br&肩部训练很多大神都说过不用大重量，除了肩推我用20kg的杠铃，侧平举，飞鸟我只用5kg的，快起，慢放，感受肌肉的收缩&br&耸肩5×10&br&&br&&br&周六&br&腿日&br&上斜腿举10组&br&箭步蹲10组&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc9ed8ea972f4a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc9ed8ea972f4a_r.jpg&&&/figure&&br&慢慢降到最低感受臀部的拉伸，哇美滋滋然后在推起来&br&提踵4×20&br&毛巾毛巾毛巾！！！&br&吃个蕉&br&&br&&br&周日好好养生&br&&br&以上是单周的&br&&br&双周&br&周一国际胸日&br&练之前先用坐姿划船激活背部3×20热身&br&哑铃平板卧推8×（8-12）&br&哑铃上斜卧推3×（8-12）&br&绳索上夹
3×（8-12）ps： 这个动作对上胸的刺激真的很很很强！！ 拉倒脖子那么高的时候停一会
感受下！！！！！！&br&绳索夹胸
5×（8-12）&br&蝴蝶机夹胸
5×（8-12）ps：觉得自己中缝太差了所以夹胸动作多加了&br&双杠
3×12&br&&br&&br&周二腿日&br&单周一样&br&&br&&br&周三背日&br&硬拉
5组 10 8 6 4 2&br&引体向上 4组力竭&br&高位下拉6组
10-12&br&单臂哑铃划船 4×（8-10）&br&直臂下压
4×（8-10）ps：大家可以试下一种变式，就是压下来的时候往身体一侧压&br&就像划船那样左一下右一下&br&&br&&br&&br&周四胸&br&跟周一一样&br&&br&周五手臂超级组&br&&br&周六&br&腿+肩&br&&br&周日养生&br&&br&&br&大概就这样吧&br&&br&码了3个小时，中间开了个会，体测了一次&br&大家还有什么好的建议给我提下我会虚心接受的！！&br&&br&&br&只有练的时候用尽全力，休息的时候才能心安理得休息&br&&br&关于补品，我现在觉得没必要吃蛋白粉，每天蛋白质摄入量应该都够啊，然后这点训练量没达到大神那些级别啥每kg1.8g我觉得不用，正常吃多喝水多喝水多吃瘦肉瘦肉青菜青菜就行&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbab1bddef0bbf78b5fb151_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbab1bddef0bbf78b5fb151_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a2e991a871aa6db052eda0c98998d3e_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2a2e991a871aa6db052eda0c98998d3e_r.jpg&&&/figure&&br&食堂自助&br&&br&&br&&br&还有啥&br&这真是我180天总结出来的训练出来的，也不说啥之前练过啊有肉啥的，我把训练大头放在大肌肉群，在有限的时间里多去刺激大肌肉群，小肌肉自己就长起来&br&&br&我基本不练腹肌，很累很酸…感觉跟别的地方的酸痛感不一样&br&差不多了 ，中午睡个觉下午去搞事情！&br&&br&&br&&br&&br&睡前补充一点点：&br&1.对于重量上，宁轻毋假&br&2.全程动作比半程动作收益更大&br&3.别跟别人攀比，没必要羡慕别人举那么重的重量，谁没有个过去，戴上耳机健身房就剩自己。&br&4.输出不要靠吼，也别一人弯举一大群人加油鼓励...这场景我见过很多次，很搞笑 ，明明举不起来，非要跟荡秋千一样荡起来..&br&5.哑铃别摔地上，举得又不是很重的重量却使劲往地上一丢，让人感觉很不舒服（跟第三点健身房就剩自己有点“矛盾”）素质问题吧&br&6.订好组间休息时间，，之前我定的90s ，结果发现太长了导致我1h之内不能把当天的训练内容完成，现在改成40s了。&br&7.如果要别人在用的器械请等别人做完休息的时候上去跟人家交流，不要人家注意力集中的时候你突然跑过去，“你做完还用吗” ！ &br&8.练就好好练，看什么美女.... 有一次本来没人用的弯举斜板旁边站了个前凸后翘的对着镜子练徒手深蹲的美女，然后卧推的..练肩的..甚至跑步机上的人都跑过来 排！队！用斜板弯举啊 。。。搞得我一时间不知道我该去哪了（当时正在手臂超级组，周围的凳子被他们一瞬间抢完了）....&br&9.千万别做休息时坐在板凳上玩手机的这种人，真的真的很讨厌，你站起来走两步甩甩胳膊下不行吗！！有时候还动不动聊嗨了几分钟都不挪屁股的，你是来健身的吗？ &br&10.毛巾！毛巾！毛巾！ 谁愿意用洒满别人汗的凳子板子！ 公共场合请讲究卫生！！&br&&br&这段日子我也没啥个大目标，就是认真落实自己写的计划，打好基础，为以后冲击大重量打底子&br&卧推，我现在是每次将杠铃下放轻触胸部，在推起来，完成一整个位移，刺激胸部，哑铃也是下放到最低点，充分拉伸胸肌。&br&深蹲，每次蹲到底，停留1-2s让臀大肌被拉伸再站起来，半程蹲现在已经没做了&br&上斜腿举也是放到最低去感受臀的发力&br&硬拉才开始起步吧 ，多多少少有些不熟练，重量大起来会弯腰&br&照片的话，因为我体脂率不低，所以懂的人知道这是照骗，实际肥肉很多的...&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbdceb3e6c2a_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbdceb3e6c2a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff327b13be8f9dbe59d90a14b95ba8bd_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff327b13be8f9dbe59d90a14b95ba8bd_r.jpg&&&/figure&
9.10 参军了 ----------__________---------------------------___________ 感谢各位对我的支持与鼓励。也谢谢你们提的建议意见，我会虚心接受的！ 你们说的没错，腿部锻炼确实太少啦，没得力竭的刺激真的很差劲，修改计划！ 目前腿是这样的 三百赞了！！！…
&p&以前上学，我很羡慕这一类同学，他们早起跑步，吃早饭，上课，晚自习，回家还要继续学习，挑灯夜战，周而复始很久。&/p&&p&后来上班了，我又很羡慕那些高管，老板，他们伏案做项目，废寝忘食，错过饭点忽然想起来还没吃饭，夜里一大帮人开会也是常态，第二天又鸡血满满的在工位上做事。&/p&&p&这些人好像不需要很充足的睡眠，也不需要很精致的食物，身体像个永动机，永远都在学习和做事。&/p&&p&那时候的我自然是看着他们的成绩和效果，只有羡慕的份，我觉得我无法成为那样的人，因为我没什么大志向，我对自己下不去狠手，累得慌。&/p&&p&再后来，我北漂了，迫于生存的压力，我变了个人，也变得异常奋进，工资涨了，职位高了，当回报摆在我面前的时候，我意识到一种能量，哦，不努力的人生简直就是白活啊，如果你毫无追求，不去努力接近你想要的东西，你扑街算了。&/p&&p&在这个阶段里，我暗暗觉察到这个“东西”，它如同星火，可以随时熄灭，但也能烧起来。有的人称之为理想，有的人称之为欲望。&/p&&p&但是理想也好，欲望也罢，它有百种千种的样子，有的人可能一开始只是想要吃200元的自助餐而不心疼，再到花2000元买个衣服不眨眼，然而真正到了这个时候，又寻思着什么时候花2万买个心爱的家具不手软，紧接着，该幻想20万我去南北极旅游不犹豫好不好。从另一个维度说，还有的人刚起步觉得能有人欣赏自己写的东西就好了，实现了这步，有人找他写书了，再实现，又琢磨着出等身高的书就好了，结果又实现了，这个人会想，那我写东西能拿奖吗？&/p&&p&说“东西”可以随时熄灭，就是当第一阶梯的目标达成，便觉得乏味，想再重新点一个火，看看它能不能烧起来。火，烧起来了，但很快就熄灭了，因为实现了第二阶梯的目标，人在这时便又觉得乏味，又想再重新点一个火，看它这一次能持续多久。&/p&&p&后来有人就发现了游戏规则，他健身 ，他重视起时间的重要性，他合理规划时间，他用强健的身体，持之以恒的决心，变态般的自律，无人理解的孤独，去对抗当时想要的东西。&/p&&p&这个东西一定是很难去够着的， 不然不会做这么多的热身，因为一个火种要真正燎原，需要漫长的过程。&/p&&p&&b&这种被称之为“对自己很狠”的人，难道不知道痛苦吗？他太知道了，只是到了现在这个阶段，他明白一个道理，那个“东西”，就像叔本华讲的，不能满足便痛苦，满足了就无聊。&/b&&/p&&p&&b&重复无聊的事，这种经历多了，会让起初让我们看来重要的，渴望的“东西”，逐渐变得毫无价值，还是痛苦。&/b&&/p&&p&&b&不能够忍受频繁无聊所带来的痛苦，那就忍受不能满足所带来的“痛苦”，因为前者的痛苦100%，后者的“痛苦”通过长久的磨合对抗，还是有一半的几率获得成功，即使没有，这种人也明白，他将从中习得力量。&/b&&/p&&p&这种人基本都信奉人生痛苦论，但是也很清醒，必须热爱痛苦，收紧着的痛苦，本身也是一把火，饱受灼身炙热，才能发光。&/p&&br&&p&公号：匡靖&/p&
以前上学，我很羡慕这一类同学，他们早起跑步，吃早饭，上课，晚自习，回家还要继续学习，挑灯夜战，周而复始很久。后来上班了，我又很羡慕那些高管，老板，他们伏案做项目，废寝忘食，错过饭点忽然想起来还没吃饭，夜里一大帮人开会也是常态，第二天又鸡血…
&p&一种能力的提升，有两种成功率最大的路径。&/p&&p&&b&一曰「马太效应」，&/b&&/p&&p&&b&二曰「久病成医」。&/b&&/p&&p&倘若你踏上了这两条路，却又进入了需要克服巨大阻力才能达到目标的境地，那么体现出来就是“对自己特别狠”的表象。&b&而遇到这种状态，最后崩溃的往往是阻力本身，而不是你。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「马太效应」可以有多可怕？&/b&&/p&&p&看看那些从小优秀到大的人就知道了。&/p&&p&你可以回忆一下你最最擅长的一样东西是怎么来的。比如说，在我中学的时候，我最能拿来吹的，是我能快速而又一字不漏地背下整张元素周期表。&/p&&p&一开始的时候，我只是恰好在暑假提前拿到了下学期的化学课本，恰巧看到了书本后面的元素周期表，然后又恰巧地百度到了背诵前二十位的口诀，然后又恰巧没事干试了一下，然后背下来了前二十位。&/p&&p&从此，我拿到化学课本，就会忍不住把自己背下的范围扩展几位。&/p&&p&从20位到25位不难吧？从25位到29位不难吧？从60位到64位不难吧？从110位到114位不难吧？&/p&&p&每背一次，就马上有一次满足感，背完全部114位，就又有一次更高的满足感。&b&114位毫无规律的怪字，你怕不怕？&/b&&/p&&p&&b&然而不好意思，我就是把它背了下来。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-559bc60e0d4eb335a6a294_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&411& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-559bc60e0d4eb335a6a294_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后我每一次想到这就开心，开心完就忍不住把它再背一遍，背完之后又是一阵自我陶醉。&/p&&p&于是我越背越快，今天能背完整张表，明天就开始挑战30秒背完，后天就演变到了背完表正好跑完200米，大后天就变成100米。我体育中考的时候，就是脑内一边背元素周期表一边冲刺，来带快我身体的节奏的。&/p&&p&直到现在五六年过去，我仍然可以14秒内把这114个元素过一遍。&b&而这一切，仅仅是初三前的暑假，觉得背几个怪字能装逼的自我陶醉而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&可能很多人有这样的体验：你可能是小时候某个科目遇到了特别好的老师，或者偶尔完成了一次特别精心的作业，或者这科的某次测验突然拿了个第一，或者课上用别人想不到的方法做出了一道难题。&/p&&p&总之在短时间内，这个科目忽然成了你的骄傲。你想到这一科就开心，你做着这一科的作业就开心地意识到自己是这一科的学霸，&b&然后这个最初的自豪，就成为燎原的星火，一发不可收拾。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你系里那个编程技术甩你十条街的geek，可能是始于六年级时写下第一句hello world的快感，&/b& &b&始于任意设定贪吃蛇规则的自豪。&/b&&/p&&p&&b&你隔壁班那个痴迷数学得奖无数的天才，可能是始于八岁时想出难题妙解时父母的夸奖，始于做完第一本奥数题集带来的的成就感。&/b&&/p&&p&&b&你同桌那个笔下生花量产范文的小作家，可能是始于一篇突发灵感而写就的佳作，始于写出优美句子时喷薄而出的陶醉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这些最初的星火，或是出于天赋，或是出于运气，或是出于父母老师的引导——而由于这种初期轻微的优势，你的兴趣慢慢地扩大，快速地扩大。&/p&&p&终于，蝴蝶的翅膀制造出了飓风，四散的裂变中子燃遍了整块装药，指数爆发的力量横扫了你所有的懒惰和困难，这种早期优势的扩大，就制造出了人们惊叹的「天才」。&/p&&p&而这时神挡杀神的你，忽然碰上了更艰巨的目标，找到了更刺激的挑战，遇到了更困难的条件，于是你不得不废寝忘食，抛弃社交和恋爱，去投入那昏天黑地的苦战。于是就有了一个个「对自己狠」的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&————————————————————————&/b&&/p&&p&&b&「久病成医」可以有多可怕？&/b& &/p&&p&&b&我最崇拜的辩手中，有一位就是这么来的。&/b&&/p&&p&&b&他叫林正疆。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f2ab047d5128266eeac6d965f256b9d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&200& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& data-tags=&politic& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&p&他高中时参加辩论社的原因是，想治好自己的口吃，所以参加的辩论，想锻炼自己。&/p&&p&然后他从高中辩到了大学，辩到了国际大专辩论赛，至今几十年过后，他成了华语辩坛最顶尖的几位宗师之一。听他的辩风，铿锵有力，正气凛然。没有人能看得出来，他竟然是一个口吃过的人。&/p&&p&还有一个人和他特别像，是古希腊的雄辩家德摩斯梯尼。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f215cc6b185e39c7eedbc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&720& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f215cc6b185e39c7eedbc_r.jpg&&&/figure&&p&同样是天生口吃，于是他训练的时候，含着石子在海边讲话，一边登山一边吟诗，把自己关在家里练习演说，练了五十年，最后成了演说家。&/p&&p&我知道有人会说，这些故事都老掉牙啦，无非就是成功学的励志鸡汤而已。你想要说的，无非就是要坚持要努力要奋斗嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&错了。我要说的不是这个。&/p&&p&一般这种励志故事的模式总是这样的：一个人一开始特别废材，然后他又特别痛心于自己的废材，所以他化悲痛为动力，发奋图强，最后成为一代宗师。&/p&&p&所谓头悬梁锥刺股，所谓退婚流废材流，}