三高人群能吃什么水果_糖尿病_养生之道网
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三高人群能吃什么水果
养生之道网导读：你知道三高人群能吃什么水果吗？三高是指高血压，高血脂，高血糖。心脑血管病罪魁祸首“三高”！严重危害现代人健康。那么究竟三高人群能吃什么水果好呢？下面为您解答。
三高人群能吃什么水果
取新鲜的黄瓜半根,洗净,去皮,切成细丝。用干净纱布包好黄瓜丝,用力挤出汁;或者把黄瓜丝放到榨汁机里,这样榨出黄瓜汁更方便。
选新鲜、熟透的番茄洗净,用开水烫软去皮,然后切碎。用干净纱布包好,把番茄汁挤入小盆内,用温开水冲调后即可饮用。亦可将去皮后的番茄切成小块,放入榨汁机里榨汁后用温开水调成饮料饮用。
紫薯一块,洗净去皮,切成小块,然后放入搅拌机内加少许水搅拌,用过滤网过滤,即做成一杯紫薯汁。
饮食总原则
1、主食要定量,不可多吃也不可少吃;
2、蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、等。
3、少吃含脂肪、的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕&看不见&的脂肪,如植物油、坚果类、及等。
4、保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式。
5、水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果。
6、要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克。
7、节假日期间看电视的机会很多,不要&忘我&地抱着零食吃,否则前面的正餐做得再标准也会影响&三高&指标,多到户外散步运动可减轻身体负担。
三高的相互关系
脂类主要包括胆固醇和。血脂的来源主要有两条途径,一条是外源性的,就是我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成;另一条是内源性的,就是在人体正常代谢过程中由肝脏、脂肪细胞及其它组织合成释放入血液。人体除脑组织及成熟的外,几乎全身各组织都可合成胆固醇。肝脏是合成胆固醇的主要场所,体内胆固醇70~80%由肝脏合成,10%小肠合成。老年人不像年轻人,肝脏分解代谢减慢,分解脂肪的脂酶活性减弱,易造成脂肪堆积,再加上自由基的作用,使血脂在动脉壁上沉着,从而造成,这是血管衰老的表现,也是老年人病理性衰老的病理基础。高血压、、脑血管病、糖尿病以及肿瘤等疾病都与高血脂有关,因此血脂增高是困扰的祸根。
1、高血脂与高血压
影响血压升高的因素很多,其中血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素,而这三种因素与高脂血症有直接关系。
正常人血管内膜是光滑流畅的,血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块,久之破溃、出血、管腔变狭、血流阻力增加,从而使血压升高;血脂增高,血脂在动脉内膜沉积可造成血管硬化,使血管壁弹性减弱,血压升高。当血脂增高时血粘度就增高,使血流阻力增加,从而血压就升高。
高脂血症还能降低抗高血压药的敏感性,增加降压治疗的难度,因此治疗高血压的同时应降血脂。
2、高血脂与高血糖的相互关系
很多都伴有高脂血症,因此人们通常把糖尿病与高脂血症称为姐妹病,并认为高血脂是糖尿病的继发症。据统计大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。其特点是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。糖尿病引起血脂增高的原因是由于糖尿病人胰岛素不足时,体内脂酶活泼性是减低的,因此容易血脂增高。另一方面糖尿病本身除糖代谢紊乱外同时还伴脂肪、蛋白质和水、电介质的紊乱。经常有游离脂肪酸从脂肪库中动员出来,使血中甘油三酯及游离浓度增高。再一方面2型糖尿病人进食过多,运动少,促使体内脂类合成增多,这也是造成血脂增高的原因。而肥胖伴高血脂者,由于胰岛素受体数相对减少,从而产生胰岛素抵抗,易诱发糖尿病。血脂增高者还易引起心、脑血管并发症。
3、高血压与糖尿病的相互关系
临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病,而糖尿病也较多的伴有高血压,因此将两者称之同源性疾病。其原因如下:
高血压与糖尿病可能存在共同的遗传基因;糖尿病病人血管对具有升压作用的血管紧张素敏感;糖尿病易引起肾脏损害,肾脏受损害后可使血压升高。此外糖尿病人由于血糖增高,血粘稠度增加,血管壁受损,血管阻力增加,易引起高血压。
由此可知高血压与糖尿病都与高血脂有关,因此防治高血压病与糖尿病都应该同时。患者明白了这个道理后,对比同类产品之间的差异化优势,可饮用三高平衡茶。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...“三高”人群注意了：3种食物可稳定病情！不看太可惜
核心提示：三高，指的是糖尿病、高血压和高血脂三种慢性病疾，是现在严重危及人们健康的3种病，中老年人比较高发。
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三高，指的是糖尿病、高血压和高血脂三种慢性病疾，是现在严重危及人们健康的3种病，中老年人比较高发。
有数据调查显示，仅糖尿病人群，我国就已超过了1个亿，而高血压人群已突破3.3亿，高血脂异常人群超1.6亿，可想而知，“三高症”涉及甚广。防三高，三种食物来帮忙高血压：多吃绿叶蔬菜众所周知，摄入过多的盐分会增加患高血压的风险，所以每天适当减少食用盐的用量，就可以降低高血压发生率。《中国居民膳食指南》推荐：每天食盐摄入量别超6克，大概也就一饮料瓶盖的量。此外，还有一种很重要的食物也能预防高血压，它就是绿叶蔬菜。绿叶蔬菜里不仅含有丰富的维生素，还有多种微量元素，如钾元素。高血压患者如果钾元素摄入不足，体内钾钠失衡，就会出现低血压。所以建议高血压患者每天摄入至少500克的绿叶蔬菜，能很好的补钾。注意：如果有肾脏疾病，那就需要减少钾元素的摄入量，以免增加肾脏负担。糖尿病：多吃玉米是非常健康的一种谷物，营养价值十分丰富，除了含有维生素A、B、E之外，它也是胡萝卜素、黄酮类物质和有机酸的绝佳来源。更重要的是，玉米虽然味甜，升糖指数却很低，做成粥或窝头，升糖指数也不会明显升高，是糖尿病的极佳主食。不只如此，经常被大家丢弃的玉米须还是一种非常有用的中药。它其中有一种胰岛素成分，可调节胰岛素水平，辅助降血糖。将玉米须洗净后晒干，每天取少许泡水喝即可，方便又实惠。高血脂：多吃燕麦也是一种粗粮，它其中含有的β-葡聚糖，是一种可溶性膳食纤维，常吃可预防肠癌。此外，对于高血脂人群来说，最怕的就是胆固醇升高，而经常食用燕麦，不仅可降低体内“坏胆固醇”含量，还能提升“好胆固醇”。不过，建议大家选择没有加工过的燕麦，营养物质更为丰富。给三高人群的4点建议1. 避免饱和脂肪酸的摄入。牛油、奶油、猪油等食物是常见的饱和脂肪来源，要少吃。烹饪食物时可选择低脂的橄榄油。
2. 少吃红肉。一周食用红肉量最好别超350克，可以用鸡肉和鱼肉等白肉代替。3. 减少盐糖的摄入。除了食盐、白糖之外，酱油、蚝油等调味品其中也含有盐分，使用时要控制用量。4. 多喝水，少喝饮料。市面上的饮料含糖量都很高，所以最好的饮品还是水。如果觉得味道太过单调，可以泡茶喝。此外，还要注意少喝酒，三高人群最好做到滴酒不沾。
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三高人群吃什么水果好？
健康导语：三高症人群越来越庞大，已经严重影响了我们的日常生活。三高患者的饮食也被大幅度的限制如不能吃高糖、高热量、高脂肪的食物，想必对一些美食爱好者的患者来说无疑是一种痛苦。
& & & 三高症&是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症。大多数是因为没有良好的饮食习惯，长期暴饮暴食，不运动，没有规律的生活时间造成的。今天给大家介绍一些适合三高症患者吃的水果，随不能治愈三高，但能够起到减轻病症的作用。
& & &&一、苹果
& & &&苹果，能够延缓餐后血糖波动，还能有效地降低胆固醇。苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质等多种营养物质。苹果中的维生素C是 心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
& & &&二、梨
& & &&梨，可以降压消渴，降低胆固醇含量，特别适用于高血压、心脏病、肝炎、肝硬化患者。梨的营养价值较高，除含有80%水分以上，含糖量大都在8%以上，最多达20%左右。鲜果含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等，因此素有&百果之宗&的称号。
& & &&三、猕猴桃
& & &&猕猴桃含有的铬刺激孤立组细胞分泌胰岛素，可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末与苦瓜粉混合，可以调节血糖水平。猕猴桃还能稳定情绪、降胆固醇、帮助消化、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用。
& & &&四、橘子
& & &&橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇。橘皮苷可以加强毛细血管的韧性、降血压、扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品，研究证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转。
& & &&五、山楂
& & &&山楂具有很好的降血脂、降低动脉粥样硬化的功效。山楂降血脂作用是通过抑制肝脏胆固醇的合成，促进肝脏对血浆胆固醇的摄人而发挥降血脂作用。山楂黄酮还可降低动脉粥样硬化(AS)发生的危险性，起到预防AS发生发展的作用。
& & & 营养师寄语：
& & &&水果富含多种营养元素，但是具体的食用是否，量的大小还需根据自身的将抗状况来进行衡量。例如高血糖患者就不能吃高糖类水果。水果虽有对三高的治愈有一定的影响，但是其效果非常缓慢。建议患者平时补充水果以外，食用一些相关的保健品如深海鱼油、绿茶精华和卵磷脂等来补充缺少的营养元素。
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三高老人吃什么水果汁好
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　鲜蔬饮料　　高血糖老人忌含糖饮食，用黄瓜、番茄、苦瓜、紫薯等鲜蔬调制的饮料是高血糖老人的良好饮品。　　1、黄瓜汁。取新鲜的黄瓜半根，洗净，去皮，切成细丝。用干净纱布包好黄瓜丝，用力挤出汁；或者把黄瓜丝放到榨汁机里，这样榨出黄瓜汁更方便。　　2、番茄汁。选新鲜、熟透的番茄洗净，用开水烫软去皮，然后切碎。用干净纱布包好，把番茄汁挤入小盆内，用温开水冲调后即可饮用。亦可将去皮后的番茄切成小块，放入榨汁机里榨汁后用温开水调成饮料饮用。　　3、紫薯汁。紫薯一块，洗净去皮，切成小块，然后放入搅拌机内加少许水搅拌，用过滤网过滤，即做成一杯紫薯汁。　　降血脂饮料　　高血脂老人忌高脂饮食，宜选用有助于降血脂的食物。　　1、柠檬汁。 柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂，春节劳累之际为老人调一杯能放松身体、扩张血管、降低血压的柠檬汁是不错的选择。还可以帮助老人消化油腻的食物。　　2、山楂汁。将鲜山楂果数枚洗净、去核，放入榨汁机里榨成糊状，加温开水饮用。　　3、南瓜汁。将南瓜100克去皮，切成小块放入蒸锅蒸熟；然后用勺压烂成泥，用纱布过滤；再加适量温开水稀释，就做成颜色诱人的南瓜汁了。　　4、胡萝卜汁 取胡萝卜1～2个，切成小块蒸熟，捣碎成泥状，用纱布过滤后，加适量温开水稀释成汁。也可用榨汁机直接制作。　　低嘌呤含量饮料　　高尿酸老人宜饮用嘌呤含量低的饮料。　　1、生菜梨子汁。将半棵生菜、1个梨洗净，梨去皮去核切成小块，然后将生菜、梨一起放入榨汁机中榨汁，加入蜂蜜、柠檬汁即可。　　2、莲藕蔬果汁。将莲藕3两洗净去皮切成小块，苹果1个去皮去核切块，然后一起放入榨汁机中，加入温开水榨汁过滤，加入2匙柠檬汁即可。　　3、蜂蜜牛奶果汁。取香蕉1根去皮，苹果半个去皮去核切成小块，与100克牛奶、1匙蜂蜜一起放入榨汁机中榨汁即可。
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