<meta name="description" content="跆拳道（韩文：???，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、
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朝鲜半岛徒手格斗术
朝鲜半岛徒手格斗术
跆拳道（：???，英文：Taekwondo），是正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由的、演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。总之，现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一。跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道于1988年奥运会时为示范项目；于1992年的开始为试验比赛项目；到2000年的成为正式比赛项目。跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：（ITF）和（WTF）。采用的是WTF体系。
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跆拳道基础知识
跆拳道 跆拳道介绍 跆拳道原名&跆牵&，最早出现于一千五百年前的新罗国，新罗国王为抵御外强招募爱国青年组成一支民军，而 他们所练习的武术被成为&花郎道&，随后经历千年洗礼和锤炼，最后演变成跆拳道。 跆拳道之含义：跆拳道的“跆”字，意为像台风一样猛烈地，强劲地跳，踢的“脚”；“拳”是拳头之意，是 用来防护和进功的武器，“道”是指人生的正确道路。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重 对跆拳道的礼仪，道德修养的学习和遵从，每一次练习都要求“以礼设，以礼终”，培养人的礼仪，忍耐，谦 虚和坚忍不拔的精神。这对青少年尤其具有特殊的教育意义。可以说跆拳道是一种拳脚并用的艺术方法，由于 它是以脚为主（占 70%），所以称为&脚的艺术&。其特点是迅速有力、准确灵活，令人赞叹不已。跆拳道共有 25 种套路，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及十余种基本功夫。练习者身穿专用的白色跆拳道道服， 腰系代表不同段位的腰带进行比赛或训练。人们只有具备健康的身体，并从事有意义且自己感兴趣的活动时， 他的工作，学习效率才有可能提高，意欲也才能最强烈，相反，对于一个体格薄弱的人来讲，就很难达到工作 的高效率，其意欲也无从生产。进行跆拳道锻炼，既能通过对人全身的运动影响全身的各个器官，又能增强人 的精力，刺激大脑，促使其的强力开发和精神振奋，精力充沛。只有这样，展示在我们面前的才不单单是一个 四肢发达，体格健壮的人，而且还是一个充满朝气，富有创造精神的人。 作为一项现代竞技体育运动，1988 年、1992 年、1996 年三次列入奥运会表演项目，现以成为 2000 年奥运会的 正式比赛项目，设八枚金牌。同时它也是亚运会、泛美运动会、全非洲运动会及中国全运会、中国城市运动会 等一系列国际重大赛事的正式比赛项目。该项目已成为全国单项比赛中参加人数最多的比赛。 跆拳道训练分为十级九段，初学者必须接受一段时间的培训，考试及格后方可晋级，跆拳道九级-白带， 八级黄带，七级-黄绿带，六级-绿带，五级-绿蓝带，四级-蓝带，三级-蓝红带，二级-红带，一级-红黑带，学员至 少需要一年半时间完成第一阶段后再接受更严格训练，考试合格后，方可晋升到第二阶段--黑带（一段），黑 带共分九段，段数刺在黑带两端，以供识别。 跆拳道世界锦标赛分男、女各八个体重级别，各设八枚金牌。比赛在 12m*12m 的垫子上进行，比赛分为三局， 每局三分钟，局间休息一分钟，运动员上身穿戴专用的头盔、护胸、护腿等保护用具，采用电子记分。由于跆 拳道运动以腿为主要进攻手段，充分展示了人体的激烈对抗，因此比赛气氛紧张激烈，高雅动作精彩纷呈，观 赏性极强。“世界跆拳道联盟”简称“世盟” “WTF”，成立于 1973 年，由金云龙博士 Dr.Un-Yong Kim 出任总裁至今， 而世界跆拳道总部，亦称”国技院” “KUKKIWON”则于 1972 年建成，位于南韩首都汉城市。 ：跆拳道介绍 简单地说，跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳与敌手格斗保护自身的武术。说得更详细一些，跆拳道就是为 了正当防卫，通过猛烈的精神和肉体训练，锻炼手、脚和身体的各个部位的方法与技术。跆拳道不仅注重威力 和技术，而且强调严格的纪律，高超的技术和强健的精神教育，以培养正义感，刚毅，果敢品质的独特的武术。 因此真正的跆拳道人根本不同于那些仅仅学到搏斗时用得上的极其有限的技术，以在比赛场上讨得观众欢心为 满足的似是而非的跆拳道人。 可以说，这就是称跆拳道为护身艺术的道理之一，跆拳道不仅教给人们思考和生 活的方法， 而且培养人们的克制力和陶冶崇高的人格。 所以不少人说它是近乎一种信仰的武术。 从字面上解释, 跆拳道就是：跆,意味着用脚踢，踏。拳,意味着用拳刺或破。这意味着古代圣贤铺平的路前进，也就是进行精 神修养。总而言之，就是为了用空手赤足护身。把跳，踢，刺，挡，闪避等动作，敏捷而得当地适用于活动的 目标，给以最大的打击的技术加精神修养的武道，确实，跆拳道使先天性体弱者，经过科学的锻炼，也具有击 败强敌的力量和自信心。 但如果运用不当，无异于使用凶器。因此，必须经常强调精神教育，不许滥用它.冲 出这个误区，大胆地去进攻或反击，就会体会到，对手并非所想象的那样可怕。闭眼与眨眼 刚刚接触跆拳道的新人，从对练等练习向自由实战过渡时，免不了会出现一些毛病。不要灰心丧气，因为 闭眼与眨眼是跆拳道实战中初学者最易出现的毛病。闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应，可以起 到保护眼睛的作用。但在跆拳道实战中，必须克服这种本能的习惯，要目不转睛地注视对手，掌握对手的动向， 看清对手进攻或反击的一拳一脚，这样才能有效地组织反击或进攻。因此，初学者要在平时注重眼睛的训练， 做到实战中不眨眼不闭眼，注视对手身上的一个点，并用余光观察他的全身。随着实践次数的增加和正确的努 力，你一定能在拳脚齐飞的跆拳道实战中练就一双明察秋毫的双眼。 不敢靠近对手是正常现象，任何一个跆拳道高手，都是从这个阶段走过来的。经过这个阶段练习，会更大增强 对生活的自信和克服困难的毅力。 这也是初学者易犯的毛病。只要对方一动，他就会跑出挺远，不会向两侧移 动，更不敢去接近对手使用招法，惟恐遭到对手的打击。如果这样下去，就不会有多大进步。原因是你不靠近 对手，就永远也打不着对手，只会练出怎样逃跑。出现这个现象有两方面原因：一个是对自己缺乏信心，不敢 使用招法；另一个是规定条件下的实战练得少，不知怎样去近身破解对手的进攻。有这样毛病的人，可以多练 习有条件限制下的实战练习，逐步适应打斗时的近身，逐渐改掉这个毛病。 不敢做动作 基本练习方法 部分跆拳道练习者，在真正的双人对抗中不敢发挥技术，对方进攻时不敢去反击， 担心自己反击落空；对方有破绽时不敢去进攻，生怕这是对方设下的圈套等等。这种心里上的顾虑，造成了他 们行动上的缩手缩脚，有技术也不敢去发挥，结果十分被动。出现这个现象很大程度上不是技术水平问题，而 是疑虑太多造成的，他们把对手想象得太强大了。如果冲出这个误区，大胆地去进攻或反击，就会体会到，对 手并非所想象的那样可怕。 跆拳道介绍 以腿为主，以手为辅，主要关节武器化 跆拳道持术方法中主导地位的是腿法， 腿法技术在整体运用中约占 3/4， 因为腿的长度和力量是人体最长最大的， 其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大， 是实用制敌的有效方法 。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同进也可变 化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。在竞赛马规则这外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦 用来作进攻的武器，或防守战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾，这是跆拳 道技术的本质，如人体的手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道关战中最常用、最有效的击打武器。方法简捷， 刚直相向，少用躲闪防守法 不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时 双方都画直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，变化多；防守的运作也是以直接的格挡为主， 随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防病守法，刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距 离，以保证击打的有效性，争取比赛或实战的胜利 。 内外兼修，方法独特，以功力验水平 跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部们能产生不可思议的威力，特别是拳、肘、膝和脚四个部位，尤 以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确 定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖瓦等到物体的击打来测量验定练习者的 功力水平。功力测验是跆拳道训练水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功 法和特点。 跆拳道的作用修身性，培养人优秀的意志品质 跆拳道练习推崇&以礼始，以礼终&的尚武精神，练习中要以&礼义廉耻，百折不屈&为宗旨，因此，可以培养人 顽强果断、耐劳的精神，磨炼人坚韧不拔、积极向上的品质，养成礼让谦逊、宽厚待人的美德，造就人热爱祖国、勇于献身的思想，为社会和国家造就具有优秀品质的建设者。 强体防身，练就人健全的体魄，跆拳道运动 紧张激烈，对抗性极强，可使人强壮筋骨，提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反 应、灵敏、力量和耐力素质，提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能 力。通过攻防练习，可以学习掌握实用技击术和防身自卫的能力，为保护自身安全和维护社会正义学习真正本 领。 观赏竞技，享受击打艺术的美感，跆拳道比赛或实战时，双方腿法技术在对抗中高来底往，表现得淋漓尽致， 不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，是使人在欣赏的同时 潜移默化地受到良好的意志品质教育。跆拳道中的&礼仪&跆拳道中的&礼仪&是跆拳道基本精神的具体体现。 跆拳道练虽然是以格斗的形式进行，但是不管它怎样 激烈，由于双方都有是以提高技艺和磨炼品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和 学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼，使练习 者在艰基的磨炼中培养出理想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼一环中 就必须包括&礼仪&的教育和熏陶。 &礼仪&是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。 礼节是跆拳道练习过程中必须具备和行为规范。 练 习跆拳道的人要持正确的练习的和认识态度，对跆拳道的历史、内容、特点、作用及教育意义有全面的了解和 认识。 练习时衣着端正，头发整洁，对教练、同伴时都要体现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的心态。谦逊和正 确的言语，谦让和友好的态度，虚心和好学的作风也是跆拳道练习遵循的重要礼仪。 礼仪不只是形式上的表现，而是要发自内心地实施它，在长期练习和比赛的过程逐渐将礼节形式转化为心理动 力。最常用的礼节表示方式是向教练、同伴敬礼,敬礼动作的具体要求是：面向对方直体站立 ，向前屈 15 度， 头部前屈 45 度，此时两手紧靠两腿，两脚跟并拢。训练时，进入体育馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆 长、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。在体育馆内始终在肃静气氛中行动；妥保管好自已的服装及其它物品； 运动过程中服装松开时，停止运动，转身向国旗、会旗和教练同伴整理，整理方向好后再转回原来方向。 训练之余，无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友时，都要按一定的礼节进行， 将礼仪意识带到练习者生活、学习及工作的各个方面，锻炼人克已礼让、宽厚待人和恭敬谦逊的道德品质。 跆拳道规则跆拳道的基本哲学思想是:练习此项运动者必须修身养性，道德教育第一，运动技巧第二。此项运动是严格 的礼仪与礼仪的严格的有趣结合。一方面，跆拳道运动均起源于传统韩国社会的优雅礼仪，面前的对手头部和 身体按规定的角度弯下优雅地鞠躬。另一方面，规则要求运动员身上、头上戴护具，并建议在道服内腹股沟、 前臂和胫骨上佩带护具并带护齿 作为平衡的一部分，手和脚对于进攻和防守而言同等重要。毕竟，手和脚必须 挡开这项运动的&商标&--组合踢 竞赛 跆拳道比赛包括两方--&Chung&(蓝)和&Hong&(红)， 双方以脚踢击打对手的头和身体或用拳击打对方的身 体而得分。比赛分三个回合，每回合三分钟，两回合之间休息 1 分钟。选手可通过下述方法获胜：将对方击出 场外，得分最高，使对手被罚分达到 3 分，或对手被剥夺比赛资格。比赛开始前，裁判分别发出&cha-ryeot&和 &kyeong-rye&指令后，双方立正并相互鞠躬，然后裁判喊&Shi-jak&!宣布比赛开始。 得分每个合理的攻击将得分，下述为合理的攻击： a.击打对手的得分部位，除了头外，得分部位包括腹部及身体两侧，这三个部位标于对手的护具上。禁止 击打对方小腹以下部位。 b.用规则允许的身体部位击打对手。须用正确紧握的拳头的食指和中指的前部或脚踝关节以下的部位击打 对方。 若三位裁判中的至少两位对击打进行了认定并记录，则得分有效。 犯规 犯规是跆拳道比赛中的一个重要因素， 不仅仅因为被罚 3 分--在高水平比赛中极为罕见--意味着自动失败。 仅仅 1 个罚分就可左右比赛的胜负。 跆拳道犯规分两种：Kyong-go 和 gam-jeom。最常见的一种犯规 Kyong-go 或警告意味着罚 0.5 分，但是若 仅有一次这种犯规则不计入罚分，除非再次犯规而累计罚 1 分。若选手抓、抱、推对方、逃避性地背对对方、 假装受伤等时，则判 Kyong-go。 另一种更为严重的犯规称为 gam-jeom,将被罚 1 分。 典型的犯规行为包括扔对手， 在格斗中在对手双脚离地 时故意将其放倒，故意攻击对手后背，用手猛击对手的脸部.击倒选手被击倒后裁判如拳击比赛一样开始 10 秒 的读秒。在跆拳道比赛中一方由于对手发力而使其脚底以外的其他任何部位触地则判为被击倒。裁判也可在选 手无意或无法继续比赛时开始读秒。 一旦出现击倒，则裁判喊&kal-yeo&意为&暂停&，指示另一方退后，裁判开始用韩语读秒从 1 至 10。即使被 击倒的选手站起来欲继续比赛，他或她必须等待裁判继续读秒至 8 或&yeo-dul&,然后裁判判定该选手是否能继 续比赛。 若其无法继续比赛，则另一方以击倒获胜.胜方在除了决赛以外的其他比赛若以平局结束，则分数高的一方获胜。若双方仍旧平分秋色，则由裁判根据比赛中双方表现的主动性来决定在三回合各三分钟的比 赛中哪一方占优。若为争夺金牌的决赛，则双方进行第四回合即突然死亡回合的较量，率先得分者获胜，若无 人得分，则裁判判定通过判断谁在该回合中占优而决定最后的胜方。 重量级划分在世界跆拳道锦标赛中男女各分为传统的 8 个级别，而其首次作为正式比赛项目出现在 2000 年 悉尼奥运会上时，男女各分为四个级别： 男子 女子 58 公斤以下级 49 公斤以下级 68 公斤以下级 57 公斤以下级 80 公斤以下级 67 公斤以下级 80 公斤以上级 67 公斤以上级器材： 比赛区域 比赛区域为大小为 12 平方米的正方形场地，建于高于地面约 1 米的平台上，上面铺有弹性的垫子，为安全 起见，场地外两侧平台的侧面略微向地面倾斜。场地内，正中是一个 8 平方米的蓝色正方形区域，其外边为红 色的警告区，提醒选手正接近边线或平台的边缘。 一旦选手的脚踏入警告区则裁判自动暂停比赛。故意进入警告区可判为 Kyong-go，而故意跨过边线将判为 gam-jeom。 防护服 跆拳道是一项身体全面接触的运动，要求参赛选手穿防护服，头部、身上、前臂、胫骨、腹股沟佩带护具。 比赛前所有参赛选手将接受检查以确保其穿上所要求的护具。 其他规则：a.若同时出现的犯规在一种以上，则裁判以处罚较重的犯规为准。 b.若双方均被击倒且读秒至 10 后无法恢复，则击倒前得分高者获胜。 c.若选手得分后立即犯规，则其所获分数可判为无效，如故意摔倒(一种避免受击打的战术)。 d.头部被击中倒地的选手在 30 内不得参加比赛。 竞赛形式： 悉尼奥运会中的跆拳道比赛进行单淘汰赛直至最终的冠亚军决赛。而铜牌以更为复杂的方式决出。所有负 于两位决赛者的选手均有另一个机会进行次级比赛而决出铜牌。两位半决赛的负者直接进入次级比赛。所有负于两位决赛者的其他选手在其原所在组进行单淘汰赛，两位优胜者获得余下的两个半决赛席位。每一组的优胜 者与另一组的半决赛的负者进行交叉半决赛，两位胜者争夺铜牌。 资格 共有 100 名选手--52 名选手、 名女选手将争夺悉尼奥运会首批跆拳道奖牌。 48 1999 年 7 月克罗地亚奥运会 特别预选赛中的每一级别的前 4 名获得奥运会入场券。此外，亚洲、欧洲、泛美等地区预选赛中每一级别的前 两名及非洲资格赛中每一级别的第一名也将获得奥运会入场券。作为主办国，澳大利亚每一级别获得一个参赛 席位。男子比赛中每一级别中各有一张外卡，从而使男女参赛者总数出现差异 跆拳道运动的起源和历史古代的跆拳道 原始社会时期，朝鲜民族的人民大部分过家耕生活，余暇辅以狩猎为生。为了获取得食物、抗击外来势力 的入侵和抗御野兽的袭击，人在反复的实践中逐渐发展了一些锻炼身体和参与战斗的方法，这些发自本能的发 明，在社会进化的过程中逐步演化成有目的、有意识的斗技活动，形成了古代跆拳道的雏形。当时人们斗技的 目的除了获得食物、抗击入侵和抵御野兽外，更多的是用于参加斗技活动，史书都有所记载，可见当时斗技相 当流行。朝鲜三国时代的跆拳道形式 朝鲜半岛的三国时代是高句丽、新罗和百济三国并存时期大约在公元前一世纪左右，三国相继兴起，高句 丽在朝鲜半岛北部，新罗在东南部，百济在西南部，为了争夺领土，纷争四起，因而这个时期跆拳道形式迅速 发展以适应战争的需要。据古书记载：&跆拳意指使用手和脚，磨炼四肢和身体的灵活用法，是武艺的基础。& 剑术是以空手击倒对方的手术为基础。可以看出，当时的练武之人都能灵活运用手和脚战胜对手，成为优秀的 武士。高句丽、新罗、百济三国当时对跆拳道的叫法都不同。新罗时代的跆拳道 新罗势力小而弱，且四面均被强国包围，但却在三国中持续了最长的时间，由于高句丽的入侵，新罗认识 到武艺的价值。由陈兴王创立的名为&花郎道&的青年武团，以&事君以忠，事亲以孝，交友以信，临战无退，杀 身有择&为宗旨，组织年轻人聚在一起修炼学问，切蹉武艺。这种制度造就了一批英勇无畏的勇士，保卫了新罗， 为统一三国而尊定了基础。证明新罗广泛流行武艺的史实资历料很多，如在《帝王韵记》、《三国中记》、《古 事》等资历料中都有有关跆拳道形式的记载。百济王朝的跆拳道遗址 百济是当时三国中兵力最弱的国家，有关跆拳道的文字记载或遗迹记载关于高名丽和新罗，是史料中记载 的便战戏，这种竞技方式方法类似于今天的跆拳道，可以认为是跆拳道的一种雏形。据《三国史记》记载，百 济的万代国王大多为了推崇武技，要求全国人都要学马术、射箭和跆跟（原始跆拳道）等武技。当时的史料中 还有&手臂打&的记载，各技法被军队和百姓普遍使用。高丽时代的跆拳道 高丽是于公元 918 年在朝鲜半岛建交的一个统一的国家。高丽的忠惠王本人十分喜爱手博，便要军队必须 进行具有跆拳道特色的&手搏&竞技运动练习。士兵们常用拳掌击打墙壁、木块及砖瓦，以磨炼手部的攻击能力。 忠惠王还邀请了武艺超群的士兵金振郗到宫中表演手搏技艺，在朝野上下极力推崇&手搏&技艺，使跆拳道声望 大振，受到广大民众的喜欢，并被规定为军队训练的必修项目。据《高丽史》记载，手搏是高丽人普遍喜好的 竞技项目之一。朝鲜时代的跆拳道 公元 1392 年，高丽王朝被李成桂建立的王朝取代，国号朝鲜。朝鲜时代由于推荐佛学，重文轻武，这一 时期朝鲜的跆拳道技艺没有受到官方的重视，但在民间却始终没有停上过&手搏&和&跆跟&这些跆拳道的初始技 艺活动。同时，军队也用&手搏&和&跆跟&作为选择士兵的方法，一个人若想作武官，就必须在竞技时用&手搏& 或&跆跟&技艺打倒三人以上才行。近代的跆拳道 公元 1910 年日本侵占朝鲜后建立了殖民政府，一度下令禁止所有的朝鲜文化活动，跆拳道自然也在禁限 之内，这个期间，跆拳道技艺在朝鲜境内销声匿迹，只有靠流浪到日本和中国的跆拳道艺人与日本和中国的武 术融合在一起保存下来，这反而使跆拳道得到充实和发展，逐渐形成了跆拳道新的技术体系。第二次世界大战 后，朝鲜独立，国家的政治、社会面貌日益改观，自卫术也相应再度兴起，以前被迫留落异国他乡的许多朝鲜 人也相继回归故里，同时也将各国的武道技艺带回本国，并进一步将这些技艺和跆拳道技法融一体，去芜存精， 融合发展，逐渐形成了现代跆拳道运动的基础体系。跆拳道运动的段位标准及区别跆拳道同柔道、围棋等项目一样，是利用段位表示跆拳道学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据 练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐长至一级，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最 高段位达九段，从十级到一级是初学者的等级标准；其中十级至七级初学者，系白色腰带，三级于一级系红色 腰带。进段后都有以黑腰嘉宾表示，一段至三段被子认为是黑带新手的估位，四段到六段属于高水平的段位， 七段到九段是授那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人的段位。黑嘉宾的段位是通过 黑嘉宾上的特殊标记区分的。跆拳道运动的晋级标准和要求 从涉足跆拳道运动开始，就对练习者的学习内容、时间和考核标准有了一定的要求。按国际跆拳道和世界跆拳 道的具体一要求，基本是以下列标准来考核晋级的。内容 学习跆拳道的基本功和基础课程，包括跆拳道的历史、常识和基本技术动作。学习跆拳道的入门课程，包 括较难的基本技术动作和品势练习。学习初期课程，包括实战的方法、品势练习和自由对抗练习。学习时间 从十级到九段学习基本知识和基础课程，大约 18 个月的时间，从八级到四级学习入间门课程，大约 30 个 月时间。从三级到一级初期课程，大约 12 个月的时间考核的内容 技术水平、功力测验和品势演练 各段测试品势分别为： 一段演练高丽型 （KORYO） 二段演练金刚型 ； （KUMGANG） 三段演练太百型 （TAEBACK） ； ； 四段沉练平原型 （PYONGWON）和十型（SHIPJIN）或吉跆型（JITAE）；五段演练春拳型（CHUNTWON）；六段演 练汉水型（HANSOO）和一如型 （ILYEO）。跆拳道历史跆拳道古称跆跟、花郎道，是起源于古代朝鲜的民间武艺。早在公元 688 年，新罗王国统一了朝鲜，经济繁荣， 百业兴旺，建立了一种“花郎制度”。到真兴王时，便创立了“花郎道”。 花郎道是花郎制度的组织形式，即将年轻人组织到一起进行武艺锻炼。其宗旨是“事君以忠，事亲以孝， 事友以信，临阵无退，杀身有择”。以此磨炼人的意志、锻炼人的体魄，培养造就了一批又一批忠君事孝、英 勇顽强、无所畏惧的战士。在一本描写新罗风俗习惯的书《帝王韵记》中，记载着跆拳道活动。 公元 935 年，勇敢善战的高句丽军队推翻了新罗王朝，建立了高句丽王朝。士兵们的战斗力来自平日的训练和 对跆拳道的喜爱。他们平时常常用拳掌击打墙壁或木块，以磨炼手部的攻击能力。十分喜爱徒手搏斗的忠惠王 曾专门邀请臂力过人、武功超众的士兵金振都（亦有称金扼郁的）到宫廷表演手搏技艺，使跆拳道声望大震， 并日渐被广大民众所接受。 1392 年，高丽王朝被李朝取代，武功及跆拳道没有得到足够的重视，但在民间，这一活动却始终没有停止。 1790 年汇编成书的《武艺图谱通志》中收录了“手搏”、“跆跟”等武艺的技术与方法，以及动作图解和一些 器械的使用方法，并将很多技击性很强的武术技艺融会到跆拳道的技法之中。 1910 年日本侵占朝鲜后，建立起殖民政府，一度下令禁止所有的文化活动，跆拳道自然在劫难逃，在朝鲜 境内销声匿迹。一些下甘寂寞或被生活逼迫的人远离国土，到中国或日本谋生，同时把跆拳道延续下来。更为 重要的是将其与中国武术和日本武道交融与结合，孕育了新的技术体系。第二次世界大战后，自卫术再度兴起， 从异国他乡回归故上的朝鲜人也将各国的武道技艺带回本国，逐渐与跆拳道融为一体，形成了现在的跆拳道体 系。1955 年正式称朝鲜的自卫术为“跆拳道”。 1961 年 9 月韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式竞赛项目。1966 年第一个 国际组织――国际跆拳道联盟成立。 1973 年 5 月在汉城成立了世界跆拳道联合会。1975 年“世界跆拳道联合会”（简称世界跆联）被国际体育联 合会接纳为正式会员。1980 年国际奥委会正式承认世界跆联。迄今为止，世界跆联已有 144 个会员国，6500 多 万爱好者参加练习。 1973 年，“世界跆拳道协会”成立。有美国、香港、台湾、日本、马来西亚、新加坡、朝鲜、菲律宾、沙巴、 柬埔寨、澳大利亚、象牙海岸、乌干达、英国、法国、加拿大、埃及、奥地利、墨西哥等二十多个国家和地区 加入。目前会员仍在不断增加。 1988 年，跆拳道在韩国汉城奥运会首次亮相后，为了适应国际重大比赛，跆拳道的技术在不断地变革和发展。 世界跆拳道联盟的总部中有一特别技术委员会，其主要任务就是改进现今的跆拳道技术。 当然，今日的跆拳道 动作似乎不像以前那样圆滑流畅，也不似以前那样重视运动中身体的平衡。然而对当今跆拳道技术的检验并不 在它的外观，而是在于实战之中。具体地说，就是在实战对抗中或在大街上遭受袭击被迫自卫的情形下，新型 跆拳道的技术无疑要比拘于形式的老技术更胜一筹。时代是不断变化的，随着它的变化，跆拳道也将不断地发 展延伸下去。1、何为正宗的跆拳道段位证书？ 只有韩国国技院的段位证书是唯一官方认可的，被世界跆拳道联盟各国公认，参加奥运会的选手必须持有韩国 国技院一段以上的段位证书。 2、怎样晋级入段？ 答：分为 10 级 9 段。通常自己参加训练的道馆就可以颁发级位证书。腰带颜色分别为白、黄、绿、蓝、红、黑； 黑带为有段位者，也有的道馆还有褐带、绿带二级等。1988 年以后，WTF 的段位证书都由 THE WORLD TAEKWONDO HEADQUARTER 颁发，我国于 1995 年加入 WTF，所有参 加 WTF 段位证书考试者都必须经过中国跆拳道协会批准，或者由其授权的地方跆拳道协会批准。目前也有人通 过一些韩国人或者中国大陆、香港、台湾等地的教练，获得了韩国国技院的段位证书。3、什么是&黑带& 黑带是指跆拳道、空手道、柔道等选手的腰间佩带的黑色腰带，代表武道技术的高级阶段。 4、黑带字号的由来 1997 年 9 月，创始人王双忠独身来到上海，先在一所所高校推广跆拳道，协助成立了 6 所高校的跆拳道协会， 并组织了多次大专院校的交流比赛。1999 年 9 月，他向这些大学发出征集俱乐部字号的信函，收到 1000 多个字 号，馆长从中挑选了&黑带&为我们俱乐部的字号，不久注册了系列商标。 上海黑带跆拳道俱乐部注册成立于 1999 年 10 月，为上海最早拥有法人执照的跆拳道馆。 在我们 4 年的发展过程中逐渐成为中国跆拳道界最具影响力的道馆之一。 5、黑带概念的延伸 黑带在一些著名企业里也有称谓，最早是摩托罗拉公司在 90 年代提出的，授予那些在统计学和产品、流程、改 进技术等方面具有专门技术的人。 黑带代表这些人经过严格的磨练，具有训练有素的技术与纪律，而其不同的等级，比如绿带、黑带则代表接受 培训的深度与经验的高低。 由黑带们去执行项目的 6 西格玛管理模式，在美国通用电气全面实施并取得辉煌业绩以后，越来越多的著名企 业纷纷仿效，趋之若骛，例如 IBM、3M、杜邦、强生、柯达、索尼、东芝等等。6 西格玛在质量上表示每百万个 机会中次品率小于 3.4，它是世界一流公司企业文化的一部分，它是一种处世哲学，其标准是质量完美，追求各 方面的卓越，并保持可持续发展。黑带是精英群体，黑带就在我们身边。 充满朝气的大学生与白领、世界一流企业里的黑带在这里济济一堂，在黑带俱乐部里体会到黑带文化的归属感， 是张扬锦标主义、鼓吹一击必杀的俱乐部所无法赋予的。 黑带倡导高品位的精神享受与科学的训练，保持舒适度的流汗，燃烧多余的脂肪，塑造健美的形体，一招一势 的攻防动作都力求精益求精，体验高境界的武道。 什么是道馆式跆拳道跆拳道列入现代奥运会正式比赛项目以后，全球性竞技项目的效应进一步带动了人文的道馆式跆拳道。 道馆式跆拳道是指在城市里是少儿族、学生族、上班族都能够参加的大众化的跆拳道；以强身、防身为主要目 的，注重文化氛围、注重感觉，对柔韧性的要求不是非达到一字开、八字开，而是在你现有的基础上循序渐进 地提高。利用业余时间练习，通常每周参加两三个晚上，每次一至两个小时。给自己定下的是中等难度的目标， 不是唾手可得，而是要付出一定努力，还要不影响到安全，具有自娱自乐、自我教育、带着热情与好奇研究健 身效果与格斗技巧的特点。 根据使用目的的不同，跆拳道有三种：①健身为目的的，②防身为目的的，③竞赛为目的的。世界上绝大多数 跆拳道爱好者因为前面两个目的而从事跆拳道的练习，专业的跆拳道运动员到底不在多数。健身为目的跆拳道， 男女老幼都可习练，比如跆拳道的品势（相当于武术的套路）具有广泛的适应性。健身防身为目的，注重人文 的跆拳道，就是道馆式跆拳道。 目前局限在经济发达、法制环境良好的城市。在借鉴和总结国内外跆拳道教学经验的基础上，我们提出的“道馆式跆拳道”理念及贯穿始终的人文关怀为不 同年龄、不同需求的人士提供了适合自己的各类课程，业已成为学员体验武道文化的标志性道馆。 我们力图通过不懈的努力，为您开启全新的生活方式--- 用运动挑战自我，让现在改变未来！跆 拳 道 科 学 开发人体潜在能力的科学产生跆拳道的力量 前言: 初次接触跆拳道时，往往被它的破坏力所震惊。然而这种惊人的力量所有者并不是超凡的人物，而是极其普通 的人。当然，这种惊人的力量所有者并不是天生就具备超人的力量。这种力量是由跆拳道的科学理论产生的。 通常，人只使用自身的百分之十至二十的潜在能力。众所周知，如果人的大脑发挥所有的潜在能力，那么，人 的能力将超过任何巨型计算机。同样，如果人的肉体能发挥自身的所有的潜在能力，那么，人体产生的力量将 是无法估量的。跆拳道的力量是通过开发人体的潜在力量所产生的。换句话说，与体格，年龄和性别无关，任 何人都能发挥自身的巨大力量。那么，怎样开发自身的潜在能力，发挥巨大力量呢。不是被动地重复肉体的锻 炼就可以的。重要的是，要掌握发挥力量的理论，进行科学的训练。力量的理论有两大要素，即质量和加速度。 若要发挥人体的巨大力量，就要充分利用两大要素。应用力学理论和人体结构的四大要素，即反作用力，冲击 力，平衡，呼吸对人体发挥力量起着重要作用。跆拳道的所有动作是由以上 6 大要素形成的。通过学习这些要 素，理解每个动作的科学根据，就能充分领会跆拳道技术含有的科学意义。 质量和加速度 沉重的打击和有速度的动作产生力量: 跆拳道的理论基础是牛顿的运动法则，即力的大小是质量和加速度的乘积。运动方程式是 F = M A。如果把这个 方程式应用于人，那么，质量是人的体重，加速度则是人的动作速度，人的力量就被这两个要素所决定。也就 是说，人要发挥巨大力量，就必须在这两个要素上下功夫。因此，跆拳道最重视的是这两个要素。 1. 质量: 根据牛顿的运动方程式，在加速度是定量时，力的大小与质量的大小，即身体的重量成正比。为了增大质量就 必须增加体重。但是，人体的力量并不是简单地增加体重就能提高的。重要的是，在打击的瞬间要把全身的重 量压在打击点上。就算人的体重很小，如果把体重集中在一点上就能产生巨大的质量。 怎样才能把身体的重量加在动作的一点上呢? 一个办法是旋转腰部。通过旋转腰腹部的肌肉把身体的大部分重 量加在动作的一点上，就能产生更大的力量。腰部的旋转方向要和攻击或防御的方向相同是非常重要的。如果 腰部的旋转方向不同于目标方向，身体重量产生的力量将会抵消动作的力量。 另一个办法是，通过身体的上下运动把身体的大部分重量加在动作的一点上，也能产生更大的力量。即正弦曲 线运动。将身体的重心沿着正弦曲线的轨迹运动，利用膝关节的屈伸来降低或提高身体的重心。当膝关节伸直 时，身体的重心达到曲线的最高位置，在打击的瞬间将身体的重量下沉加在动作的一点上。值得注意的事，膝 关节的屈伸不能过度，要做放松而自然的曲线运动。2. 加速度: 最大的力量由最大的质量和最大的加速度产生。尽管质量小，即体重轻，如果加大加速度就能发挥巨大力量。 下面是自由落体运动的例子。如果将一个钢球从空中对准地面的一块玻璃落下，那么，从十米高度落下的钢球 砸在这块玻璃上的破坏力与从一米高度落下的钢球砸在这块玻璃上的破坏力是截然不同的。 为了直观地理解速度与力的关系，对燃烧着的蜡烛进行试验。当手掌对着蜡烛的火苗慢慢地横扫时，火苗不发 生任何变化。但是，手掌快速移动时，火苗将被熄灭。或者，用快速的拳头或脚掌击向火苗并在火苗的寸前停 止时，火苗也会被熄灭。 怎样掌握有速度的动作呢? 有一个办法是移动身体的重心。身体的重心越高动作的速度就越大。但是值得注意 的是，提高身体的重心，尽管有利于发挥动作的速度却不利于身体的稳定。另一个办法是扩大攻击的距离也可 以加大动作的速度，因为在一定的时间内，动作距离越大，动作的速度就越快。扩大攻击距离的方法是通过提 高身体的柔韧性来实现的。 反作用力和冲击力 应用力的原理发挥最大的力量:最大的力量来自最大的质量和加速度。为了加强这个力量，跆拳道充分地利用了力具有的性质。不但要开发 人体自身的力量，还要利用对手的力量。3. 反作用力: 反作用力的方向是作用力的相反方向。根据牛顿第三定律：物体间的作用力与反作用力的大小相等、方向相反、 作用在一条直线上。如果用一个十公斤的物体打击墙壁，那么这个物体也会得到相同的力。因为力是物体与物 体之间的相互作用。跆拳道利用两种反作用力，即利用对手的力量和人体自身的反作用力。 利用对手的力量是，通过阻击对手的作用力所产生的反作用力。当对手向着自己袭击时，对手的速度越快力量 就越大。如果对准对手的身体进行反击的话，对手将受到重大的力量。因为反击的力量和对手的袭击力量之和 是对手所受到的力量。在这种情况下，即使反击的力量很小，对手也将受到巨大的冲击.利用人体自身的反作用 力是，把身体的中心线作为轴线，向着两个相反方向同时进行运动时，其中反方向运动所产生的力量。就是说， 当右拳进行打击时，左拳要向后拉动。左拳的反方向运动产生的反作用力，增强了右拳的力量。如果没有左拳 的反方向运动，右拳将是有击无力。4. 冲击力: 众所周知，冲击力与力的作用时间和力接触的面积成反比。例如，用橡胶管喷水时，将管口用力压扁使管口面 积变小，水压就大喷的就远。这是因为管口面积变小后，水的压力聚集到一个小点上的原因。当打击对手的时 候，把力量集中在目标的一个点上，就会增强打击的破坏力。即使打击的力量不变，随着目标面积的变化，冲 击力的的大小也随之而变。 跆拳道有两个集中力量的方法。一个是把自身的全部力量集中在一点上，另一个是把打击目标集中在对手的要 害上。 集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、头等骨骼的尖端上作为冲击体。在这里重要的是力的作用时 间要短，在瞬间聚集全身的力量来打击对手。决不能长时间集中全身的力量，要在全身放松的条件下，就是在 接触对手的刹那，突然极度紧张全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一点上。出拳时要有握拳、扣腕、旋转 等动作，以提高冲击的强度。打击目标要集中在对手的要害上，即最脆弱的部位。打击力量的作用时间要在瞬 间完成，不给对手留下缓冲的余地。目标应该是要害的一个点，决不能把力量分散在一个面上。必须强调的是， 打击的力量要集中在要害的一点上。否则，就会浪费集中的全身力量，给对手留下缓冲的余地。平衡和呼吸 技术的根本是绝妙的平衡和完美的呼吸: 华丽而有高度的足技，进行技术动作时吐气的悦耳叫声展现了跆拳道的特征。虽然保持平衡和调节呼吸是所有 武术和体育项目不可缺少的，但是要掌握和发挥跆拳道独有的技术并发挥力量，这两个要素就显得格外重要了。 5. 平衡: 观看一流的跆拳道选手演武时，引人注目的是高度的平衡。不管做什么样的高难动作，上半身决不会扭曲下半 身决不会摇动。身体的重心移动及高速的动作都离不开平衡。保持常时的身体均衡状态，可避免视线脱离目标。 不管攻击或者防御，平衡是产生最大力量的根本。 保持身体平衡的重点是站立方法。不管攻击还是防御，站立的姿势要保持安定，同时要有适应性。即可随时调 整站立姿势保证身体重心的顺利移动。当身体重心均匀分布在两腿上时，站立的身体重心应该在两腿中央的垂 直线上。当身体重心的大部分分布在某个单腿上时，站立的身体重心应该在这个单腿的中心线上。这样的身体 移动可保持站立姿势的平衡。 另外，快速打击时为了保持身体平衡，要经常保持关节的柔韧性和弹性。而且在 打击的瞬间要努力保持后腿的脚跟不离开地面，也帮助身体保持平衡。6. 呼吸:呼吸对于调整体力，进行攻击和防御都起着很大的作用。身体的中心是腹部，也是力的根源。把力集中在腹部， 可产生更大的力量。重要的是要掌握正确的呼吸法和它的调节。吐气可以使身体柔软，止气使腹部紧张集中力 量。向对手进行打击时迅速吐气，将要击中对手的瞬间要止气是很重要的。吐气的大声喊叫可集中精神，提高 威力。而且如果受到攻击，还能有效地抑制疼痛，防止丧失意识。另外沉着地吸气可安定情绪，为下一个动作 做准备。必须提醒的是在决定攻击和防御的焦点时，绝对不能吸气。这是因为吸气不仅妨碍进行下一个动作， 还妨碍精力集中减轻打击力度。 在比赛过程中为了防止对手察觉自己的疲劳，有必要进行呼吸的伪装。这也是一流选手应具备的条件之一。总结: 以上叙述的是跆拳道的力的理论，它包括质量和加速度两大要素以及反作用力,冲击力，平衡和呼吸四大要素。 这些要素不是一个一个独立的，而是要素之间有着密切关系的。要掌握跆拳道就必须熟练掌握这些要素和相互 关系。 跆拳道的科学基础完全是基本的力学理论，任何人都可以理解。跆拳道的力量就是应用这样简单的道理产生的。 因此，学习跆拳道与体格，年龄和性别无关，任何人都能发挥自身的巨大力量。当然，理论要与实践结合才有 其生命力。技术的提高必须通过不懈的练习。但不是损伤肉体的盲目练习。而是要充分掌握上述的基本理论， 进行科学的，规则的训练才能真正发挥跆拳道的力量。跆拳道精神 能否以跆拳道树立武道世家，在于所有专心致志于此项事业的学员们能否实践我们的座右铭，即能否实践跆拳 道精神。 跆拳道精神包括 -- 礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈:礼仪： 这是人类要遵守的最高规范，是教化人类的手段。而且，又是很多圣人君子为了搞好集体生活而定下的不成文 的法规。因此，所有学员至少要为遵守以下礼仪范畴中几项最低限度的要求，尽自己最大的努力。 1. 高昂相互谅解的精神。 2. 对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。 3. 谦虚、互相尊重人格。 4. 提倡人道主义和正义感。 5. 师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。 6. 处事要符合礼仪。 7. 尊重他人的所有物。 8. 不论问题的大小，坚持公平原则，慎重处理。 9. 不送不收心中含糊的礼物。廉耻： 要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。例 如：一、不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。 二、示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。 三、过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的 无能。 四、真正的武道之人即使提升它的段或级也会谦让。相反，要求超过实力以上的段或级，或用钱买也不觉羞耻 的似是而非的武道人。 五、任何以私利或炫耀假武力为目的而需要段或级的人。 六、不是为了培养优秀的弟子而是以盈利为目的运营道场、向学员无理要求钱物或出卖证明书的行为。 七、言行不一致，不守信用的师范或学员。 八、向晚辈询问有关技术意见而感到羞愧的前辈。 九、为了私利奉承于权利，作为武道人忘记应遵守的基本姿态却摆出武道人的样子耍威风。忍耐： 忍即是德。有句古语里说忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福与繁荣。无论是持有高段的人还是技 术完美无缺的人，想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿 以偿。 在 14 世纪罗伯特?布鲁斯由于屡次战败自暴自弃时，看到了一只小小的蜘蛛在树枝上织网，不顾失败七次，还 继续努力编织，第八次终于成功的情景，重新得到了勇气，终于解放了苏格兰。这一事实想必就是忍的成就。 因此，作为跆拳道人，不管遇到什么困难，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。克己： 不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能 克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕 虚荣也将会失去作为武道人的资格。老子曰：强者不是战胜对方的人，而是战胜自己的人。即自胜自强。百折不屈： 有个记载广泛流传于世的最伟大、最勇敢战斗的简朴碑石，此碑文上写道：&这里安息着尽全部义务的三百名 勇士。&这是说 LEONIDAS 和他的最勇敢的三百名部下在 THEMOPHYLAE 与强大的 XERXES 对敌时，向全世界显示了 什么叫百折不屈的气魄。即以他的勇敢和坚强意志对占有绝对优势的敌人，丝毫不屈服，不畏惧，坚持奋战到 最后，体现了百折不屈的气魄。 一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏 惧，不犹豫，果断的向前迈进。孔子说过这样一句话：明知是正义的也不敢大声高喊，更不敢站出来的人，是 没用的胆小鬼；向着既定目标，以百折不屈的精神，正直的倾注一切精力，就没有失败的人。搏击跆拳道与竞技跆拳道 在许多资料中看到跆拳道有肘击、膝撞、摔锁、甚至挖眼、踢档的动作，为什么在正式比赛中又不允许使用 这些技术？跆拳道在远古时代就已经产生，当时为了生存、防卫和肉搏战争的需要，产生的一切技术均围绕实战搏斗，动 作古朴实用，除了各种蹴技（脚法）、拳技外，还有手刀、擒拿、摔锁等形式，在对敌搏斗中往往收到“一招 制敌”的效果。现代人们称其为“自由搏击跆拳道”，也就是“防卫跆拳道”、“传统跆拳道”。跆拳道发展至今，已演变成一种风靡全球的集竞技、防卫、体育为一体的比赛项目。竞赛规则规定不许用手攻 击头部，禁用肘法、膝法、摔法、擒拿，严禁攻击下身和后脑，这看似限制了部分技术动作的发挥，却对推动 跆拳道的发展产生了巨大的作用。新规则产生的跆拳道，首先考虑了运动员的安全。因为比赛是为了发展运动员而不是伤残运动员。也更进一步 突出了跆拳道善用腿击、凶猛凌厉、变化多端、潇洒实用的特色，使比赛既紧张激烈又扣人心弦，集竞技性、 实用性、欣赏性为一体，既符合奥运会的要求，又相对较安全，深受世界各国体育爱好者欢迎，称为“奥林匹 克跆拳道”，即“竞技跆拳道”、“现代跆拳道”。（一）：强身自卫 在闪展腾挪中学会保护自己，即使孤身一人受袭的情况下仍能安然脱险，达到击退来犯，保护自己的目的。 （二）：优化体态，改善身体线条 跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等 专门姿势的训练，对保持优美体态有与众不同的地方，且跆拳道训练运动量安排科学。所以它的塑身作用绝不 亚于任何一种健美运动，加上训练中独特的喊声配合，更具减轻精神压力之功效。 （三）：跆拳道的素质教育 跆拳道是一项极重视礼仪的道德的竞技运动，具有其古老独特的文化背景，除了强身自卫等对身体的好处外， 更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念，并把这种精神观念带到日常的为人处事及学 习方面，增加自信心及独立性，使其免受各社会不良风气的影响，能为将来成为社会栋梁之 实战中常用的基本步法包括以下几1、 前进步 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一 侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种――上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前 滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采 用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接对方。2、后退步：由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌 蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。 这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。3、后撤步：从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。 后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。4、侧移步：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左 移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。 5、跳换步：由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧 的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防 思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马 上转入进攻。6、弧开步：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原 来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。7、前（后）垫步：由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成 原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬 地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。 垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续 迅速，可在垫步过程 中做动作，不给对方任何机会。8、前冲步：由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几 步成实战姿势。前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动 追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。9、组合步：是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而 得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己 的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况 的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击， 使步法的运用 和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。 实战姿势的类型1、标准实战姿势：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖 45 度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间； 上身自然直立，45 度斜向右前方，双手握拳，拳心相对；两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视正前方。动作要领：身体自然，肌肉放松；膝关节松而不懈，富有弹性；心无杂念，以无意为有意。易犯错误：全身紧 张，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于启动；膝关节不弯曲，缺乏弹性。2、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。3、低位实战姿势：身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。与对手相关的站位 1、开式站位： 指和对方体产有相应的站位。即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。 2、闭式站位： 指和对方的体产有侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位 形式高 丽一、↑ 望月二、← 三七步双手刀胸前防御，二段侧踢，弓步手刀侧劈，正拳，收前脚三七步外腕内防(左右各一次)三、↑ 弓步手刀下防，虎口上击，前踢(二次)四、↑ 前踢，手刀下刺，後脚不动转↓弓步双内腕解脱，前踢，手刀下刺，虎步双内腕解脱五、← (前脚不动、右脚拉後)三七步单手刀侧防，抱头正拳攻击，侧踢，弓步捞阴掌，收前脚前行步下防，後脚跨马步掌拳下档，手肘攻击(左右各一次)六、↑ 收右脚，双手画圆(左拳右掌)，休息七、↓ 弓步左手刀上防、下砍，弓步右手刀内砍、下防(重覆一次)，弓步虎口上击。金 刚一、↑ 弓步双内腕侧防，弓步掌拳攻击（三次-右左右）二、↓ 退三七步手刀内砍（三次）三、← 金刚防御，马步手肘侧击（二次）四、↑ 右跆脚下压，山型防御，转身双内腕侧防，休息五、↓ 左跆脚下压，山型防御，→金刚防御，马步手肘侧击（二次）六、→ 金刚防御，马步手肘侧击（二次）七、↑ 左跆脚下压，山型防御，转身双内腕侧防，休息八、↓ 右跆脚下压，山型防御，←金刚防御，马步手肘侧击（二次，回原点）。太 白一、← 虎步双手刀下防，前踢，弓步正拳二次（左右各一）二、↑ 弓步双手刀上架内砍，掌拳下拨，正拳（重覆三次）前脚不动，左後转身 270三、→ 三七步内外腕头防、侧防，中指拳，正拳，侧踢，弓步抱头手肘攻击（左右各一）四、↓ 三七步双手刀防御，纵贯手攻击，转 360，平行步左手逆拳侧击，弓步右手正拳五、← 弓步双内腕交叉中、下防御（左下右上）、前踢，弓步正拳二次（左右各一）。太极一章具有八卦中的「干」之意。干则具有宇宙万物根源之太初之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。 在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封 挡、中段接招、上段招以及前踢而已。一、 ← 前行步下防，正拳(左右各一次)二、 ↑ 弓箭步下防，正拳三、 → 前行步外腕内防，正拳(左右各一次)四、 ↑ 弓箭步下防，正拳五、 ← 前行步头防，前踢，正拳(左右各一次)六、 ↓ (左手左脚)弓箭步下防，跨弓步正拳。太极二章具有八卦中的「兑」之意。兑则具有内刚外柔之意。因此，太极二章的招式虽看似柔软，却可随时发动强烈攻 击。由下段封挡、中段直拳、前踢、上段接招等的技法所构成。一、← 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)二、↑ 前行步外腕内防二次三、← 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)四、↑ 前行步头防二次五、→ 前行步外腕内防(左右各一次)六、↓ 前行步下防，前踢，正拳七、↓ 前踢，正拳，前踢，正拳。太极三章具有八卦中的「离」之意。离则具有热而明亮如火之意。因此，太极三章招式的动作，充满活力。由下段封挡、 前踢、直拳、手刀攻击、手刀接招等多种技法所构成。 本章招式乃用来培养重心移动的基础。同时，由于其手脚及体动作是依次交叉性施展，所以亦可用来培养由防 御转为攻击时的敏捷性。一、← 前行步下防，前踢，弓箭步正拳二次(左右各一次)二、↑ 前行步手刀内砍二次三、← 三七步单手刀侧防，跨弓步正拳(左右各一次)四、↑ 前行步外腕内防二次五、→ 右脚不动，後转回到一(前行步下防，前踢，弓箭步正拳二次，左右各一)六、↓ 前行步下防，正拳(重覆一次)七、↓ 前行步前踢，下防，正拳。(重覆一次)太极四章 具有八卦中的「震」之意。震则指具有浩然正气，威风凛凛，令人望而生畏之意。 本章招式乃由手刀接招、手刀攻击、贯手等练起，继而进入中段外接招、侧踢等难度较高的技法。尤以中段外 接招为然，由于动作较难，演练时应多加注意。侧踢技法亦然，应切要把重心保持在动作线上，同时要注意避 免因用力过猛而滑倒。一、← 三七步双手刀胸前防御，弓步纵贯手刀攻击(左右各一次)二、↑ 弓步双手刀上架内砍，前踢，正拳，侧踢二次，三七步双手刀胸前防御(前脚不动，转侧)，三、→ 三七步单外腕侧防，前踢，外腕内防(左右各一次)四、↓ 弓步双手刀上架内砍，前踢，逆拳五、→ 转左前行步外腕内防，正拳(左右各一次)六、↓ 转左弓箭步外腕内防，正拳二次。(重覆一次)太极五章具有八卦中的「巽」之意。巽，即风之意。风又分为微风与强风。微风表示静谧，而强风则表示威猛之势。 太极五章之招式即具有这种含义，演武的进行虽然显得单调而肃静，但及至后半而渐显威猛之势。诸如铁 槌、肘击技法也开始出现。一、← 弓箭步下防，柔拳攻击(左右各一次)二、↑ 弓箭步外腕内防二次，前踢，逆拳，外腕内防(重覆一次)，弓箭步逆拳三、→ 三七步单手刀胸前防御，跨弓步手肘攻击(左右各一次)四、↓ 弓箭步下防，外腕内防，前踢下防，外腕内防五、→ 弓箭步头部防御，侧踢，弓步抱头攻击(左右各一次)六、↓ 弓箭步下防，外腕内防，前踢，滑步逆拳。太极六章具有八卦中的「坎」之意。坎，则柔软如水。因此，太极六章是种以柔软的动作演练的招式。 手刀上段接招、扭身动作以及回旋踢等的技法，在本招式中初次出现。一、← 弓箭步下防，前踢，外腕侧防(左右各一次)二、↑ 右手虎口挂拿，右脚掌旋踢三、← 弓步外腕侧防，正拳，前踢，弓步正拳(左右各一次)四、↑ 平行准备姿势五、↑ 左手虎口挂拿，左脚掌旋踢六、← 弓箭步下防，前踢，外腕侧防(左右各一次)七、↑ (左脚不动，退右脚)三七步双手刀胸前防御二次八、↑ (左脚不动，退右脚)弓步掌拳下挡，正拳。(左右各一次)太极七章具有八卦中的「艮」之意。艮则山之意，而山则表示稳重。因此，演练此招式必须保持厚实的力量，动作要恪 守节度。 本招式在技术上，穿插有各种不同的技法，较之前面的招式，难度较高。一、← 虎步掌拳下挡，前踢，三七步外腕内防(左右各一次)二、↑ 三七步双手刀下防二次三、← 虎步掌拳防御，逆拳侧击(左右各一次)四、↑ 拱手式五、↑ 弓箭步内外腕交叉中下防二次六、→ 双外腕交叉上步解脱 ，膝盖攻击，(虎步)双仰拳攻击，退後脚弓步双外腕交叉下 防(左右各一次)七、↓ 前行步逆拳侧击，挂腿攻击，马步手肘攻击（重覆一次）八、↓ 马步单手刀侧防，跨马步正拳。太极八章具有八卦中的「坤」之意。坤则大地之意，是万物成长的根源。 本招式是上级者的最后一段演练过程，也是上段者的第一步招式。所谓上段，乃表示其技术圆熟。换言之， 本招式是用来把以往所学的基本技法，加以整理，复习。演练也尽量避免重复的动作。一、↑ 三七步双外腕胸前防御，弓步正拳，跳前踢，弓步外腕内防，正拳二次，跨弓步正拳二、→ 弓箭步半山型防御，弓步勾拳(左右各一次)三、↑ 三七步双手刀胸前防御，弓步正拳，前踢，退後一步，虎步掌拳下挡四、← 虎步双手刀胸前防御，前踢，弓步正拳，虎步掌拳下挡(左右各一次)五、↓ 三七步双外腕下防，前踢，跳前踢，外腕内防，正拳二次六、← 三七步单手刀胸前防御，弓步手肘攻击，逆拳，正拳。(左右各一次)前 踢(1)动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体 重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外 旋 约 90 度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋， 把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击 目标后右腿迅速 放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。(2)动作要领：1、膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2、踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。(3)易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、上体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 4、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。横踢：(1)动作规格：以左势实战姿势开始；右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋， 髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转 180 度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢 出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。(2)动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋 180 度；髋关节往顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打 的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和 肋部。(3)易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背)推踢：(1)动作规格：以左势实战姿势开始；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬 推，力点在脚掌，推力向正前方。(2)动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往 前。推踢的攻击目标是腹部。(3)易犯错误： 1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截； 2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推后 踢：(1)动作规格：以左势实战姿势开始；左脚掌为轴内旋约 90 度，上身旋转重心移到左脚，右脚屈膝收腿直线踢出，重心前移落 下。(2)动作要领：1、起腿后上身于小腿折叠成一团。 2、动作延伸，用力延伸。 3、转身，提膝，出腿一次性完成，不能停顿。 4、击打目标在正前方。易犯错误： 1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。 2、转身，踢腿有停顿，不连贯。 3、击打成弧线，旋转发力。 4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。劈腿：(1)动作规格：以左势实战姿势开始；右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前； 随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松 向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。(2)动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关 节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。(3)易犯错误： 1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起； 2、踝关节紧张，往下压太用力； 3、重心控制，腿控制不好，落地太重， 4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。侧踢：(1)动作规格：以左势实战姿势开始，右脚蹬地提膝，身体重心移至左脚，以左脚为轴身体向左转动 180 度同时右脚向身体扣 紧，然后右腿踢向身体的正前方同时送出髋关节，用右脚的脚后跟或脚刀击打目标。 (2)动作要领：1、提膝时小腿应内扣，但脚踝要放松。 2、左脚掌与身体的转动应同时，包括髋部的转动应到位。 3、在击打里应用大腿与髋关节同时发力，向前踢出，出腿要直。 4、击打时应脚后跟或脚刀对准目标击打。(3)易犯错误： 1、起脚的幅度太大没直线向前提膝转身，而是由外向内摆动提膝转身。 2、击打时发力错误用小腿弹出发力。 3、击打时没用脚后跟或脚刀击打。 4、击打方向走位没有击打正前方与击打时上半身的摆动过大，身体向后转了。 摆 踢(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴， 脚跟向内旋转约 180 度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿 顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。(2)动作要领：1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。 2、右脚要随转体尽量向左前伸展。 3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。 4、鞭打后顺势放松。(3)易犯错误：1、提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影响击打 2、鞭打后不放松，落地姿势改变。后旋踢：(1)动作规格：从左势实战姿势开始，两脚以两脚掌为轴均内旋约 180 度，身体之右转约 90 度，两拳置于胸前。上体右转，与 双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起， 右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实 战姿势。(2)动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速 度要快；重心在原地旋转 360 度。后旋腿攻击的主要部位有要头部、颈部和胸部。(3)易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力； 2、起腿太早，最高点，不在正前方； 3、上身往前、往侧、往下，推动平衡旋风踢：(1)动作规格：两人从闭势实战姿势开始，功方左脚向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转 180 度；左脚落地 的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体已转动 360 度，左脚蹬地起跳，顺势在空中用左横踢击打对 方腹部后头部，右脚落地支撑。(2)动作要领：1、攻方上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。 2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。 3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。 4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。(3)易犯错误：1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。 ２、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯动作幅度过大。 ３、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。双飞踢(1)动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度 在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支 撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。(2)动作要领：1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。 3、两腿在空中交换，右脚先落地。(3)易犯错误及纠正：1、右横踢和左脚起跳时时机配合不当，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练 后再起左腿横踢。 2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。跆拳道技术篇 | 跆拳道比赛战术比赛的战术种类 是指运动员在临场复杂多变的比赛中，根据比赛的规律和各方面的情况随机应变，有判断、有 目的有预见，决定自己对付对手的策略思维活动。符合自己特点的战术容易掌握和运用，并可以达到有效使用 的目的，而要切实提高战术的质量。战术要先进，充分了解战术本身的优点和缺点和对方的适应情况，挖掘发 展潜力大的战术，来不断的创新战术。1、技术战术 利用技术全面、熟练、有效果的特点，变化运用各种技术，发挥自己的得意技术，掌握比赛的主动权，抑制对 手，达到以取胜对手的目的。 2、利用假动作或假象战术 用逼真的假动作或假象欺骗对手，引其上当，分散其注意力，使其露出破绽，利用这个机会猛烈攻击而得分。 3、心理战术 比赛开始前，利用情绪、动作和表情等感慑对手，比赛中用气势压倒地手，或利用规则允许和基本允许的各种 手段，干扰对方情绪，给对方造成心理负担，使对手技能战术发挥失常，挫伤对方的锐气，发挥自己的优势， 在气势上战胜对方。 4、破坏战术 使用黑招重招使对手先受伤，失去正常比赛能力，或用技术破坏对手技术，控制其动作发挥，使对方进攻无效 并且消耗体力，丧失信心，导致比赛的失败。 5、先得分战术 比赛时利用对方立足未稳或未适应比赛的机会，主动先得分，然后，立刻转入防守，以静制动，利用防守反击 战术与对方对抗，既节省体力，更保住得分，更保住得分。 6、防守反击战术 利用防守好的特点，在防守的基础上利用反击技术打击对方。 7、抢分战术 比赛中得分落后的情况下，利用各种手段有效的组织进攻力争得分。这种情况下，要主动出击，不能与对方静 耗或纠缠，要打破以方的保分意图，以动制静。 8、体力战术 对于耐力好的运动员来说，要充分发挥体力比对方要好的优势，让对手和自己一直处于运动之中，与对方比拼 体力，耗掉对方的体力而战胜对手。 9、规则战术在竞赛中，有对攻击部位和攻击方法的限制，但也有规则限制模糊的地方，可以利用规则允许或基本允许使用 的各种的制胜办法攻击对手，也可以胜利规则的漏洞。 10、击倒战术 利用自己的得意技术或对方失误的机会，重击对手头部，使对方被击倒不能继续比赛，自己获得比赛的胜利。 11、体格战术 同样级别内，不同运动员有身材高矮和粗壮之分，你可以利用身材高或矮、粗或壮的优势，发挥自己的特长， 抑制对手而取胜。 12、语言战术 教练员和运动员达成默契的配合，用语言引诱对手上当受骗；但要注意语言的隐蔽性和合理性，即能够使对方 上当，又不要触犯规则。 13、乱打战术 在得分落后而且比赛时间不多的情况下，靠乱打偶然得分。但一定要注意利用技术和战术，注意防守；在乱打 中偶然有机会击倒对手，利用这种偶然性得分或取胜。 14、步法战术 利用自己步法灵活和动作敏捷的优势，围绕对手游斗，引对手上当或扰乱其情绪；待对方反击时又迅速撤退或 靠近对手，扰乱对手的情绪和攻防意图，破坏对手进攻而战胜他。 在进攻前横踢时有两个结果一是击打上，二是没有击打上。在使用组合技术时，自己首先要根据观察判断自己 使用前横踢时是否能击打上对手，如果认为可以击打上，那么就可以使用 100%的速度击打，如果万一没有成功， 这时就要快速反应或主动后撤出，或者继续击打或是被动反击，而全力击打后的反应击打常常是被动的。根据 多名专家的意见，正确的方式应该是在击打出任何技术动作时要留有 3%左右的力，这样可以观察对方的反应， 如果对方反应快而撤出去或立即反击，自己可以立即使用应变组合破解对方的防守或反击。另一种情况是我判断出对手会采取什么样的防守方法，我则采取相应的组合技术击打对手。如对手在我进攻 前横踢后快速后撤并使用反击横踢，我则顺势使用前腿下劈击打对方头面部。常用的前横踢组合技术有：前横踢进攻＋前横踢进攻 前横踢进攻＋后横踢进攻 前横踢进攻＋前下劈阻击 前横踢进攻＋后下劈阻击 后横踢进攻＋前横踢进攻 跆拳道学练问答 | 初练横踢时,为何总改不了大腿随着小腿走的毛病?怎样纠正?在横踢时,最后的发力是依靠鞭打的力量击打出效果的，练习者经常出现的问题是大腿提膝后不能及时制动，大 腿继续随着小腿发力并向上摆动，这样踢出的效果就很不理想。克服的办法是先分解练习，提膝，转髋，弹腿， 尤其是在弹小腿时，可用一手扶着栏杆，用另一手拍击一下大腿，提醒自己不要再动大腿，只依靠小腿弹击， 在弹完小腿后不要急于落下腿，而是在空中回收小腿后略停顿一下，这样就能很好的看到自己是否动了大腿， 而动大腿的练习者常常是急于落腿，没有体会到弹、收小腿的动作，这样很难有鞭打的动作；另外就是不要急 于发力，急于击打效果，这样反而没有强有力的效果，因此开如要慢着体会鞭打的感觉，逐渐的加快速度。 跆拳道学练问答 | 为什么世界跆拳道优秀选手都喜欢使用横踢技术？跆拳道进攻技术主要以腿法为主，并且进攻方法简单快捷有效，其主要原因之一就是速度，出击路线短、幅度 小。在比赛中谁的速度快谁就占优势，而横踢就是以速度快为主要特点，另外由于是对抗项目，在出击时不易 被对手发现是最有利于自己得分的，横踢尤其是前横踢就符合这一点，另外横踢还有击打力度大、准确性高等 特点，因此，世界级跆拳道优秀选手都喜欢使用横踢技术。横踢技术包括前腿的横踢和后腿的横踢，尤其是前 横踢，近几年被越来越多的选手使用，如我国奥运会冠军陈中就是以前腿的前横踢为主要进攻技术 跆拳道学练问答 | 前踢时脚踝处发软，怎样克服？在前踢时，脚踝要保持一定的紧张度，太软或太紧张都不行，克服发软的有效方法是在分解做前踢时提膝，此 时用脚靶用力打一下脚面，这样在踢出前踢时，对脚踝紧张度就有一定的本性感觉并能很快克服脚踝处发软的 毛病。跆拳道一千六百多年前起源于朝鲜半岛，是一种历史悠久的东方武道文明。 在现代社会，由于前世界跆拳道联盟主席金云龙的大力推动，使之成为一个奥运会项目，跆拳道被大力发展从 此开始，同时也在某些国家走上了一条“不归路”。 中国 1995 年跆拳道正式立项，正式开始了跆拳道的体育专业队化的道路发展。 如今专业队培养了大批的运动员（现役退役都包括），他们大部分的谋生手段都是做教练，教学生。 而中国的运动员大家都知道，从初中没上完就开始了专业的体育训练，所以文化水平相当有限；中国的跆拳道 专业队又是为了比赛而生的，所以比赛用的到的技术他们练，用不到的甚至连听都没听说过。 以至于很多人认为跆拳道就是散打，或者跆拳道是花架子，没有实战价值等等。跆拳道是一种具有悠久历史的传统武道，世界上所有的传统武道都具有以下四个相同的特点： 1.强身健体作用 2.搏击格斗作用（不是打比赛） 3.表演作用动作美观 4.文化内涵，强调道德修养以上四个点中国的运动队都不具备，而中国的道馆大部分都是退役运动员或者体育大学体系开的。这就造成了 世人对跆拳道认识出现的偏差，甚至很多跆拳道练习者自己也这么认为，主要有这么几点： 1.跆拳道就是一种简单的体育运动，它和足球，游泳，跳远，羽毛球一样，不是什么传统的武术 2.跆拳道技术就是为了比赛而来的，没有任何街头巷战或者防身自卫的价值，想打架应该练散打 3.跆拳道一共七种基本腿法：前踢，横踢，侧踢，下劈腿，勾踢，后踢，后旋踢（这些叫法是世界跆拳道联盟 官方中文翻译，其余均为中国人自创名称）。而实际上跆拳道基本腿法 22 种，腿法组合及变化不包括上中下三 段位置变化一共是 3692 种（关于基本腿法 22 种古典跆拳道都教，有兴趣的竞技朋友可以来找我相互演示切磋 一下） 4.跆拳道文化， 道德修养一点也不重要， 只有打比赛拿名次才是真的。 那么谁看见世界闻名的高手参加比赛了？ （崔泳福除外）江信哲参加了吗？李奎桁参加了吗？ 5.跆拳道就是跆拳道，从没听说过还分什么流派。 跆拳道是一个大名称，古典跆拳道有流派的细分。正如空手 道也分流派一样。合道流空手道，刚柔流空手道，极真流空手道，黄流空手道，松涛馆流空手道。中国武术不 也一样分拳术门派吗？太极拳，八卦掌，少林拳法等等。跆拳道因为在中国是体育式的发展，所以根本无从谈起流派之分，所以抹杀了很多流派中独有的特色。譬如八尺流跆拳道中的长刀术，青林馆流中的品势套路非常 帅和严谨，有很多套路都要求在地上画上脚印，每打一步都要按照地上的印记行动。 6.跆拳道很简单，用个一年多就能升黑带。其实这个是中国人偷换了概念，标准要求是从一级到黑带的修炼时 间为一年半，而不是从十级到黑带一年半。试想，一个有一千多年悠悠历史的传统武道是短短人生百年都学不 完的，怎么可能一年多就黑带了？！ \ （太极一章） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/tg1_300k.rm 太极一章――天 具有八卦中的「乾」之意。乾则具有宇宙万物根源之太初之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。（太极二章） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/tg2_300k.rm 太极二章――湖 具有八卦中的「兑」之意。兑则具有内刚外柔之意。因此，太极二章的招式虽看似柔软，却可随时发动强烈攻 击。（太极三章） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/tg3_300k.rm 太极三章――火 具有八卦中的「离」之意。离则具有热而明亮如火之意。因此，太极三型招式的动作，充满活力。（太极四章） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/tg4_300k.rm 太极四章――雷 具有八卦中的「震」之意。震则指具有浩然正气，威风凛凛，令人望而生畏之意。（太极五章） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/tg5_300k.rm 太极五章――风 具有八卦中的「巽」之意。巽，即风之意。风又分为微风与强风。微风表示静谧，而强风则表示威猛之势。（太极六章） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/tg6_300k.rm 太极六章――水 具有八卦中的「坎」之意。坎，则柔软如水。因此，太极六型是种以柔软的动作演练的招式。（太极七章） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/tg7_300k.rm 太极七章――山具有八卦中的「艮」之意。艮则山之意，而山则表示稳重。因此，演练此招式必须保持厚实的力量，动作要恪 守节度。（太极八章） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/tg8_300k.rm 太极八章――大地 具有八卦中的「坤」之意。坤则大地之意，是万物成长的根源。（高丽） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/kr_300k.rm 高丽人是跆拳道的宗主国，再混合韩国精神，而后用动作表现出来的，既高丽品势。 此高丽型之练习进行线路乃采「士」字型，随着动作之演变，展现出朝鲜民族之各种悠美姿势形态，且含有精 巧奥妙之技术。 这一型所表现的，乃混合先人之精神，将节度和缓慢性，表现无遗。（金刚） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/kg_300k.rm 金刚在智、德方面非常坚固，拥有不致受外部强烈攻击，而遭受伤害的力量，在庆州石窟庵入口处雕刻着金刚 力士像和天下，表露出霸王举鼎的金刚山威容，且将其雄状无比之气势，溶入了金刚型之中。 本修习进行线是成「山」字型，此型运用了很多霸王举鼎（山形防御）的动作，虽然显得呆板，但变化无常， 且为了展现其强烈的节度而采用了左掌前击等的动作。（太白） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/tb_300k.rm “檀君的开国神话令我们忘不了，与我们骨肉相连，也是我们精神的根源，太白是我们历史传统的开端”。 「太白」亦称火山，此是源自于太阳之运转演变而来的。光明之处，亦表示神圣及广被雄姿，此间接的将白头 山之精神表现出来。白头山是朝鲜民族之胎盘，血脉更象征朝鲜民族之精神。 修习之进行线是「工」字型，包含着天、地、人的开国神话的意义，身体的动作，采用很多左外腕上架右内腕 侧防等防御身体之动作。此太白型的要点，在于敏捷的速度，更将太白的宏伟雄丽的思想，精神肉体合而为一。（平原） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/pw_300k.rm 人类是由原始生活，慢慢演进开化的，为了找寻食物，由山上发展到平原，大平原给予人类食物且改变了生活 环境，更唤起了人类的和平共存及支配的欲望。所谓平原，乃是由地球表面之四周廷伸到至广至远，是象征和 平的创造神的伟大大杰作。 平原型是以光滑无限且象征和平的平原为根据，混合着地心力，再借着动作表现出来的。 修习之进行线，选用意味着无限平原的「一」字，其动作，以平原为背景，多采用交叉步及金刚防御。平原型 之重点，是表现力量的缓慢性及柔软性，将平原之广大无边之思想表露无遗。（十进） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/sj_300k.rm由原始信仰中演变出来的十长生，即云、山、水、石、木、月、草、龟、鹤、鹿。 所谓十进，即如同十、百、 千、万，慢慢延伸的数字，将动作亦要求至无限度变化的境界。 修习进行线采取了「十」字线辅手内腕侧防应用甚多。 十进型之重点，是参合了缓慢性及节度，加强了变化多端的动作的安稳性。将身体之肌肉、神经松懈且协调， 再使十长生及十进法运用一致，即十进型。（地跆） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/jt_300k.rm 所有生物，介于天地之间，生存成长、死亡，而使季节发生变化的风，亦形成消来灭于天地之间。 地跆即上天 给予我们的最大的生活处理及安息处。 地跆型运用大地的奥妙再以动作表现出来。修练之进行线是采用由地表指向天地的字形，地跆型之动作，大多 是用手来作防御。 地跆型之重点，在于将力量缓慢地加于动作上，再参入地跆的雄大保佑的精神而成的。（天拳） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/ck_300k.rm 上天是万物之根源，修身之基点，天下之事物最终的完成者。天拳即人类所尊崇的创造万物之神，其看顾人类 较软弱无能的心思及那份奥妙，实在是无以言喻的。 天拳型含有上天无限方大，奥妙的思想，修练进行线，采由地表仰望上天的型动作之中亦含很多如同老鹰向下 俯冲的展翅式。天拳之重点在于劲力之缓慢性及节度之敏捷性溶入天拳之广大无边的思想中。（汉水） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/hs_300k.rm 水是维持万物生命的根源，即无颜色又无味道，用手去波动力量小，会产生小小的涟漪，但将这些力量融合在 一起，就会变成一股庞大的力量。 一滴水，一滴水的慢慢融合在一起，终会成为一条河，这种积小成多，滴水 成河的直理是我们人类所要学习运用的。虽然，水是即不能切断，又不能竖立的柔软性物质，但其可借着容器 之大小，表现出不同的形状。而跆拳道的精神，与水之适应能力极为类似。 汉水型之修练进行路线，采用「水」之型，汉水型之重点虽采取水之柔软性，但柔带刚是此型之特点。（一如） http://hosting.kornet.net/pnserver/kukkiwon/iy_300k.rm 新罗时候有一位高僧元晓说：「必生则种种法生，必灭则骷体不二」。「神所告诫人类的三界，唯有心存而已， 如何能忌得了」。所以他的思想学说，即「一则一如」。 一如：是使身体和精神合而为一之意思。一则：即「唯一的意思，亦即不论点、线、面」都能合而为一。 一如型是采用一如的奥妙原理，使动作和精神合而为一。修练进行行线采取象征佛教的字型，动作以金刚防御 为主旨。一如型的重点，是融合等尺性和平衡性将身体和精神合而为一的完理，达到最高境界，即一如的思想 学说。10 级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。 9 极为白带加黄杠8 级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。 7 级为黄带加绿杠 6 级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。 5 级为绿带加蓝杠 4 级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。 3 级为蓝带加红杠 2 级为红带：表示危险，已具备相当的威力，意味着克己和警告对手不要接近。1 级为红带加黑带黑带：表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。跆拳道黑带级别 黑带一段（高丽）黑带二段（金刚）黑带三段（太白）黑带四段（平原）黑带五段（十进）黑带六段（天拳） 黑带七段（地跆）黑带八段（汉水）黑跆拳道黑带级别 黑带一段（高丽）黑带二段（金刚）黑带三段（太白）黑带四段（平原）黑带五段（十进）黑带六段（天拳） 黑带七段（地跆）黑带八段（汉水）黑带九段（一如）一、动作的规范： 动作的规范：(一) 击 (Jireugi) 分类: 分类: 1) 2) 3) 以攻击方法的分类:正拳攻击,反拳攻击,立拳攻击; 以攻击方法的分类:正拳攻击,反拳攻击,立拳攻击; 以攻击目标分类: 以攻击目标分类:上-中-下段攻击; 下段攻击; 以方向分类:侧拳,锤拳,旋转拳,钩拳. 以方向分类: 侧拳, 锤拳, 旋转拳, 钩拳.扣分事项: 扣分事项: 1) 2) 腕关节弯曲时; 腕关节弯曲时; 利用反作用力时出拳幅度过大或过小时. 利用反作用力时出拳幅度过大或过小时.(二) 打 (Chigi) 定义: 定义: 直拳攻击时从内到外,同时利用身体的旋转力来攻击目标. 直拳攻击时从内到外,同时利用身体的旋转力来攻击目标. 扣分事项: 扣分事项: 1) 2) 3) (三) 刺 (Tzireugi) 定义: 定义: 攻击手从辅助手的外侧旋转时; 攻击手从辅助手的外侧旋转时; 击打时肘关节上下移动时.(没有走直线时) 击打时肘关节上下移动时.(没有走直线时) .(没有走直线时跟”击”的动作相似,不同之处在于用手指尖攻击,比拳攻击到的距离要长,但因指尖关节较多,使用不正确, 的动作相似,不同之处在于用手指尖攻击 比拳攻击到的距离要长,但因指尖关节较多,使用不正确, 容易脱或骨折. 容易脱或骨折. （四）.站势(Seogi) (Seogi) 步 法 1)准备姿势 韩语读音 Naranhi seogi 2)并步 Mao seogi 规 范 及 要 求 规定动作:两脚的间距是一脚长的宽度，脚内侧平行;两腿膝盖伸直. 扣分事项:两脚尖向里或向外时。 规定动作:双脚内侧合并，双腿膝盖伸直。 扣分事项: 双脚尖没有并拢时. 规定动作:A.双脚间宽度为二脚距离;两腿膝盖弯曲; Jushum seogi B.上体中立，低头望下看时膝关节和脚尖在一条直线上; 3)马步 （四平马） C.膝盖扣紧，不能外向。 扣分事项: a.膝关节过多向外或向内时; b.双脚尖过多向外或向内时; b. c.上身向前倾斜或殿部过于向后时. c.规定动作:A.自然走步时停顿的动作;双脚伸直，中心均匀的分布在两脚; B.身体中正，肩部与正前方自然形成 30°; 4)走步 （小步） Ap seogi C.前后脚的距离为共三脚长距离. C. 扣分事项: 双脚过宽或过窄时;上身向前或向后倾斜时. 规定动作: A. A.前后脚的距离为共四脚半的距离，左右脚的宽度为 是一拳距离; B.上体正立，前膝关节弯曲，低头望下看时膝关节和脚尖在一条直线上; B. Ap kubi C.后脚与正前方自然形成 30°角，后腿膝关节伸直,重心的 2/3 放在前腿。 C. 扣分事项: a. a.后腿跟抬起或膝关节弯曲时; 5)弓步 （大步） b.后脚尖与正前方形成大于 30°角时; b. c.重心的 2/3 没有放在前腿时; c. d.前后脚的距离过多或过少时. d. 规定动作: A.双脚跟并拢时脚尖形成 90°角; B.前脚跟与后脚跟之间的距离为一步或一脚半; B. 6)三七步 Dwitkudi C.重心的 70放在}