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平板支撑5分钟什么水平 平板支撑世界纪录多长时间
要知道现在平板支撑也是比较流行的锻炼方式，对于核心肌肉群有很好的锻炼效果，而很多人做平板支撑会追求时间长，于是就想会知道自己坚持平板支撑的时间是什么水平？那平板支撑5分钟什么水平呢？ 平板支撑5分钟什么水平 初级水平。 一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。 平板支撑10分钟什么水平 中等水平。 刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平了。 平板支撑世界纪录多长时间 10小时1分2秒。 日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷新了PLANK世界纪录。 平板支撑多久算合格
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平板支撑五分钟入门挑战
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举报邮箱：夏天就要到了，你的腹肌、人鱼线都准备好了吗？每天早晨来一个5分钟的平板支撑吧！坚持1个月，看看效果如何。
1.基本支撑式，1分钟
首先先从基本支撑式开始，双手伸直撑起身体，身体呈一直线，手的位置位于肩膀正下方。
2.肘支撑式，30秒
接着换成手肘撑地，一样身体头、背、臀部保持一直线，手肘位置位于肩膀正下方。
3.单脚抬起支撑式，1分钟
上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。
4.侧桥式支撑式，1分钟
身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。
5.基本支撑式，30秒
接着回到基本支撑式，维持30秒。
6.手肘支撑式，1分钟
然后以手肘支撑式撑1分钟作结尾。
每天早起5分钟，为了完美腹肌和人鱼线而战吧！
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每天平板支撑五分钟多久能瘦下来？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
每天平板支撑五分钟多久能瘦下来？（男，18岁）身168体重120斤
刘丽华医生
您好，很高兴为您解答！
刘丽华医生
你这身高体重在正常的范围内呀？怎么还想减肥呢？
腿太粗了。
上身不长肉就下身长肉。
刘丽华医生
不会把，如果再瘦一些，可能整体形象会差一点
刘丽华医生
呵呵，这样呀？你平时都做哪些运动呢？
晚上平板支撑五分钟，还有扎马步。
刘丽华医生
有没有时间户外运动呢？比如跑跑步，打羽毛球这些呢？
刘丽华医生
我不建议你减，如果有时间，多做几项运动，增强体质，让自己变得更健康结实就好。
天天上班没有时间
就这样吧上班呢
刘丽华医生
上班族运动的时间都比较少，如果能每天步行6000步，就可以达到一个运动的目的。
我每天走1万多步
刘丽华医生
运动中也一定要注意度哦，有一部分人长期的超强度运动，会早上膝盖的损伤。那你现在的运动量还是可以了呀，坚持一段时间。
刘丽华医生
好的哦，祝你健康快乐！
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