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如何应对期末“考试综合症”
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&&说真的现代学生越来越累,为升学累、为考试累、为毕业更累。这也引申出很多症状,如“考试综合症”。年关将近,又到了期末总复习时间。学生们如何应对“考试综合症”呢？
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你可能喜欢青少年应该如何应对考试综合症？
中国的教育体制不变的情况下，作为初中高中的青少年们，多多少少都有考试综合症，考前失眠，食欲不振，考试的时候心神不宁，情绪不稳，有的还因考试晕过去，腹泻等。应试教育的考试体制暂时是不会变更的，我们需要学习应对考前综合症，如何来应对考试综合症这便是当前最主要的话题。青少年学生考试考前失眠怎么办？第1步很多青少年在考试的前一夜为了缓解压力，都会选择听歌或是运动的方式来调解心情，听歌和运动会让精神处于兴奋状态，晚上不容易安睡。考试前白天尽量出去走走放松放松心情，到晚上睡觉前让身体处于疲劳状态，这样更容易安睡。第2步考试前两天内尽量不要把大量的时间放在复习上，临时抱佛脚的效果是不理想的，可以让自己适当的放松下，可以看看电视，尽量不要去想考试的事情。白天不宜睡眠过多，尤其是午休时间，不宜超过40分钟，尽量不要打乱生物钟，影响晚上的睡眠质量。第3步晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以促进睡眠。睡不着的时候千万不要吃安眠药，只会导致第二天起不来或者导致考试时头痛等。考前食欲不振怎么办？第1步考试前尽量不要吃太过油腻的东西，吃点清淡的蔬菜类食物，诸如菜粥、牛奶、鸡蛋等食物。第2步可以将自己喜欢吃的菜提前告诉妈妈，让妈妈每天换着花样做。可以吃一些山楂类的或是开胃类的食物。第3步中医理论说，思伤脾胃，如果压抑的话很容易造成食欲不正，要学会排压，看看动画片之类的，尽量看轻松、欢快的短动画，益智儿童。第4步一天三次，早中晚餐，不要吃太饱。中午也不要吃太饱了中午容易瞌睡。考试的时候情绪不稳定怎么办？第1步可以将两条腿都抬起来架到板凳上，然后深呼吸，告诉自己不必紧张。第2步可以带一杯橘子汁，具有清凉祛火安神的作用。考试腹泻怎么办？考试拉肚子是很影响成绩的，所以一般要提前预防，饮食上注意卫生，不要吃冷、凉、辛辣刺激、油腻的食物，更不要喝冰镇饮料，容易导致腹泻。一旦拉肚子及时就医，防止脱水，危害健康。
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[摘要]现代学生越来越累，为升学累、为考试累、为毕业更累。这也引申出很多症状，如“考试综合症”。年关将近，又到了期末总复习时间。学生们如何应对“考试综合症”呢？“综合症”的四种表现1、认为“分数最重要”作为学生，把成绩放在首位，是理所当然的。但部分学生也许是由于来自多方面的切，对集体关心不够，集体活动也不积极参与，同学关系也处理的不够恰当等。然而这种“成绩唯一”的功利心理，对学生心理的健康成长是不利的，而且具有这种心理的学生，心理承受能力极差，往往会导致成绩的上下波动而有极大的变化，经受不住挫折。2、以自我为中心班级中部分学习成绩处于中等水平的学生，由于他们所处的“角色”是高不成、低不就的位置，受教师关注偏少，容易形成一种学习目标不明确，易于满足于现状的心理，但他们个人的基本素质又决定他们不会与学习“特困户”、思想品德“落伍者”在一起，他们是以自我为中心的“中间一族”。3、自暴自弃学习随着学习负担的增加，一些学困生对学习更无信心，如得不到关心、帮助，在彻底抛弃了最后一点自信心后，他们往往就会自暴自弃，放任自流。4、消极对抗老师学习成绩和行为习惯不理想的学生，不但难以得到老师友好的重点关注，而且可能长期处于老师“监控”之下，他们往往会不理解教师的用意，排除一切外来教育，对老师有敌视倾向。“综合症”的调解方法老师：给学生调节心理1、借助环境进行心理调节略作留意，哪怕在讲台上摆上一束鲜花，在教室角落摆上报刊、杂志，都会让学生觉得舒适、温馨。另外，教室中的黑板报也是一道风景线，有经验的老师就不会让这一块“风景”成为摆设；另外，学生能否建立良好的人际关系是极其重要的。2、通过学习指导进行心理调节学生学习的压力来自多方面，包括主客观方面，但其中重要的一个方面是缺乏明确的学习目标而造成的。对于这样的学生要调整他们的现有心理，就先要帮助他们明确学习目标。还有，学习方法的好坏，也是影响学习成绩的重要方面，由于学习方法不得当而造成的成绩不理想，对学生积极性的挫伤大大超过其它因素。及时的、科学的学习方法指导会使学生学习突飞猛进，其效果大大超过老师许多苦口婆心的思想教育。学生：给自己一份好心情1、松弛训练端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。2、深呼吸在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。3、睡个好觉睡眠不仅能保持第二天头脑清醒，还有保存记忆的作用。
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期末考试快到了，初中生如何有效地克服考试焦虑症？
期末考试快到了，初中生如何有效地克服考试焦虑症？&&&&
　　谈到焦虑症，自然不可不提考试焦虑症了。马上又一个学期期末考试即将到来，一些学生考试综合症慢慢出现，如情绪紧张、忧虑不安、思维混乱等等，这些都是考试焦虑的症状。现在的学生要面对来自各方面的压力，家长的希望、学习的压力、考试的压力等等。很多学生明明基础非常好，都能考很好的分数，但一提到期末考试很多学生就会产生焦虑情绪，考前睡不着觉，一上考场发挥不出正常水平，甚至很多知识都想不出来，严重者大脑一片空白。
　　从医学上讲，适当的紧张焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度，就会起到相反的作用，干扰知识回忆过程，同时对思维过程起到负作用，从而使学生考试发挥失常。
　　因此，我们如何有效地克服考试焦虑症，成了很多人关心的至为重要的话题。小编推荐了几种高效规避或降低考试焦虑的方法，可以帮助学生顺利完成期末考试。
　　首先，要注重考前复习。很多考生在考前复习中会出现一段时间学习停滞不前，甚至学得感觉很模糊。心理学上称之为“高原现象”。这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。要克服这种现象考生要把握好以下几点：
　　1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。
　　2、注意调节情绪。焦虑症只会持续一段时间，不可能永远持续下去。考生面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，要坦诚地交流沟通，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。
　　3、进行积极的“自我暗示”。考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，这没什么，相信我一定可以。”考生通过不断暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
　　4、给自己制定合理的目标。这种目标要以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。
　　5、多吃水果和蔬菜。考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要以饮料代替水，也不要喝浓茶和咖啡，浓茶有振奋精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
　　其次，在考试过程中要做好自我调节。
　　1、在每科考试开考之前，考生可在心中默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。不要着急，必须带齐文具和准考证。进入考场后不讨论问题，以免难以快速平静。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。考试时间数量是不变的，但考试时间的质量却可以由自己把握。
　　2、当考试试卷发下来后，一般距离考试还有几分钟时间，这时考生可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，使自己很快进入最佳思维状态，增加一份自信。遇到棘手问题时，不妨再一次审题，若不可取，果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降低到最低。要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。
　　最后，每科考试结束后要迅速离场。
　　每科考试结束后，考生要尽快收拾好自己的物品，迅速离开考场。不要与同学对答案或翻书，以免自己提前知道自己的错题，进而影响到下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。
　　总之，考试焦虑症是避不可免的，要克服考试焦虑症关键还是在于考生自己的努力，要调整好自己的状态，即使有考试焦虑症也不要过度惊慌，要学会放松自己的情绪，小编在此预祝全体考生期末考生顺利!
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&如何应对“考试综合征”（案例分析）
考试综合征
　　考试综合征，是指在考试期间及考试前后，学生出现较严重的紧张恐惧心理，伴面色潮红，全身出汗，两手发抖，心悸胸闷，头晕头胀，注意涣散，思想迟钝，使原来记熟的复习内容，一时无法“回忆”起来，导致考试失败。有的学习尚可能出现恶心、呕吐、腹疼、腹泻尿频尿急，严重者可大汗淋漓，头脑轰鸣，手指震颤，甚至虚脱、昏厥。
　& 应对策略　
1、正确看待考试。
考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧，因此给自己心理造成巨大的压力。所以要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。
　2、要用科学的方法，根据自己的个性特点，制定学习计划。
经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。 　
& 　3、学习和休息合理安排，以轻松的情绪调节生活。
人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。
　& 4、要有充足的信心和勇气。
应相信自己通过平时的努力，考试所考内容皆为自己平时所学，考试中一定能发挥自己的最好水平。
&&&案例解析
&&&良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面的真实事例，教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。
　　懒散得什么都不想做
　　小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近，他却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟，实在是太困了；上课很难做到全神贯注，经常开小差、打瞌睡；晚上有时懒散得什么都不想做。
　　在这么紧张的复习阶段，他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气，不能集中精神好好看书，他很着急，该怎么办呢？
　　小林出现了一些逃避心理，因为他害怕面对考试的失败，这种心理越临近考试就变得越明显，从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。
　　1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成。
　　2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。其实，很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中，所以要提前预习，知道上课的重点难点是什么，这样带有目的性地去听才更有效率，也更能集中注意力。
　　3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保证自己足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。
　　因害怕成绩下降而焦虑
　　高考临近，有的考生忧心忡忡、忐忑不安，心里总惦记着考试，情绪烦躁、焦虑，注意力不集中，学习效率下降，害怕考试成绩下降。
　　某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说，在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等，甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚，记忆力下降，有时明明把物理、数学等课本放在茶几上，过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次，最近的模拟考试，本来拿手的数学都没考好，心情愈发焦虑。
　　“考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明，适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试，使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑，从而影响考试的发挥，这种情况称之为“考试焦虑”。
　　考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的，一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰，表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。
　　1、需要了解一些心理知识，明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态，只要合理地加以调适，就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧，形成恶性循环。
　　2、注重复习过程，淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上，循序渐进地完成计划，而不用整天去担心考试的结果会如何，要相信积极而又努力的付出，总会收到一定的回报。
　　3、寻求学校心理老师的帮助，以调整好心态，顺利迎接高考。
　　追求完美把瑕疵想得很严重
　　小唐是某重点高中的高三男生，性格内向，从小就很听话，学习和生活都能自觉自律，成绩在全年级里数一数二，是父母和老师引以为豪的“优等生”，所以他对自己的要求也很严苛：只许成功，不许失败，一定要考上清华，并选择自己最喜欢的专业。
　　小唐觉得自己每门功课都要力争第一，如果分数没达到自己的要求，他的第一句话就是“完了，考不上清华了，父母和老师对我的期望就要破灭了”。他总能把学习上一些微不足道的瑕疵想得很严重，内心纠结不已。
　　小唐的成长经历及个人性格等原因，形成了他过于追求完美的心理，这种心理状态的出发点是好的，但从结果而言，追求完美往往还成了“绊脚石”，过分关注“完美的结果”，苛求生活和学习中的诸多细节，强迫自己为此而执著，从而使自己疲惫不堪，力不从心，不但对达成目标无益反而会形成恶性循环。
　　1、学习和生活中学会顺其自然，坦然面对。“金无足赤，人无完人。”正确的心态是：态度积极，顺其自然，尽力而为，问心无愧。
　　2、把目标调得更合理一点，给自己预留一些适度的提升空间，这样自己才能体验进步及成功的喜悦，增强自信。
&&&&总爱拿自己和同学做比较
　　高考临近，小符却感觉自己情绪波动越来越大。在最近的几次模拟考试中，她的总分一次比一次低，排名越发靠后，其实她知道并不是自己退步，而是到了最后阶段，很多同学经过发狠“恶补”而成绩赶超，所以把她给比下去了。老师每次公布成绩时，她都感到抬不起头。
　　因为担心成绩赶不上来，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一个月里该如何规划自己，超越自己。
　　小符成绩并无明显下降，只是其他同学超过她而已，从而导致她的心态发生变化，以至于总是和同学去做比较，而打击了自己的自信心。
　　1、明确定位，合理计划。攀比对个体最大的伤害表现在对自我的否定，要多看到自己优秀的地方，不要因为盲目攀比而轻易否定自己。
　　2、合理比较，提升动力。怎么比呢？就自己与自己比，做最好的自己。不要只盯着分数进行攀比，要看到自己每天的进步，比如你今天做了50道数学题，很多是原来不会的，现在会了，这就是你今天的收获，每天积累一点收获，你就会越来越自信。
&&&&最关键的是合理地看待高考，意识到这仅仅是人生的一次经历，不论成败，总结和学习其中的经验教训，对今后的发展来说才是最重要的。
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