形意拳百分之九十的功力都是从浑圆桩出来的，这话对吗？为什么？ - 知乎81被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答4添加评论分享收藏感谢收起形意拳百分之九十的功力都是从浑圆桩出来的，这话对吗？为什么？ - 知乎81被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起形意拳百分之九十的功力都是从浑圆桩出来的，这话对吗？为什么？ - 知乎81被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&&p&家里三平米不到的垫子，可以做一套Animal Flow。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/401792& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic6.zhimg.com/v2-40e3c4e0e974ce9ab002e5.jpg& data-lens-id=&401792&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic6.zhimg.com/v2-40e3c4e0e974ce9ab002e5.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/401792&/span&
&/a&上面是原回答，没想到这么多评论点赞，下面是为答案做的一些补充：&p&上面视频中是一套完整的训练体系，名叫AnimalFlow，创始人为著名自重训练专家Mike Fitch，我去年有幸参加了他的课程，成为中国第一批获得Animal Flow认证的教练。Animal Flow是一套在模仿动物动作基础上，结合了体操，瑜伽，舞蹈等元素设计的自身重量训练体系，这些动作可以帮助参与者建立力量，移动性，柔韧性，灵活性，耐力和全身肌肉的协调性。AF有动作口令，授课口令为英文，下面是一个小的Flow，口令部分我翻译了一下：&/p&&p&Begin in Static B&br&Right Leg Underswitch to C&br&Left Leg Full S&br&Right Leg Underswitch to Loaded B&br&Left Leg Front K&br&Pop it back to Loaded B&br&Right Leg Front K&br&Pop it back to Loaded B&br&Wave Unload to Loaded B&br&Hip S&br&&br&从静态兽式开始，右腿下交叉转换至蟹式；左腿全蝎式；右腿下交叉转换至负荷兽式；左腿前踢，跳跃返回至负荷兽式；右腿前踢，跳跃返回至负荷兽式；波浪伸展至负荷兽式；跳跃腿举。&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/702208& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic7.zhimg.com/v2-4fe869ba1d08d0ab5ea10.jpg& data-lens-id=&702208&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic7.zhimg.com/v2-4fe869ba1d08d0ab5ea10.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/702208&/span&
&/a&&br&谢谢大家的关注！&br&&br&补充回答：&br&没想到大家对这个视频这么关注，视频中的AF动作内容对于初学者来讲有一定难度，故下面补充一套我在地面控制训练教学中使用的非AF动作，希望对大家的核心训练有所助益。&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/600128& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ed358a6f55f0aaffb88b342.jpg& data-lens-id=&600128&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ed358a6f55f0aaffb88b342.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/600128&/span&
&/a&再次补充：&br&评论里有朋友说动作太快了记不住，于是拍了几个慢动作，希望对大家有帮助，注意做好热身。&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/859584& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-696f9f487f9eeda06161f64ddaeefb8f.jpg& data-lens-id=&859584&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-696f9f487f9eeda06161f64ddaeefb8f.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/859584&/span&
&/a&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/716288& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce64f7e63f843b3b42979d.jpg& data-lens-id=&716288&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce64f7e63f843b3b42979d.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/716288&/span&
&/a&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/198656& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b505af2eb927f495eda063.jpg& data-lens-id=&198656&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b505af2eb927f495eda063.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/198656&/span&
家里三平米不到的垫子，可以做一套Animal Flow。上面是原回答，没想到这么多评论点赞，下面是为答案做的一些补充：上面视频中是一套完整的训练体系，名叫AnimalFlow，创始人为著名自重训练专家Mike Fitch，我去年有幸参加了他的课程，成为中国第一批获得Ani…
个人经验：单臂划船可以快速激活背部。
个人经验：单臂划船可以快速激活背部。
&p&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzOTYxNTkzNg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&592320& data-video-playable=&true& data-name=&形意拳三体式几何原理& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-633bcccbf42dee563e479b711e39f9c7.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-633bcccbf42dee563e479b711e39f9c7.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&形意拳三体式几何原理&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzOTYxNTkzNg==.html&/span&
&/a&&p&首先，确实形意拳大部分的功夫，是从站桩里面出来的&/p&&p&但是，我们需要知道，站桩的目的是什么，我们为什么去站桩&/p&&p&无论是三体式还是混元桩，他们的目的都是一样的&/p&&p&它的目的是建立身体的结构，三角，直线等等，而且具备自身基础之后，对方的力量也可以进行化解&/p&&p&这是站桩的一个目的，这个训练目的达到后，可以很轻松的把我们同等体重的对手抛放出去，达到拔根的效果&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc3MjgzMjY1Ng%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&825088& data-video-playable=&true& data-name=&形意爆发力之密-催身如炮& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-e27cc9118730bbc0ffa73.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e27cc9118730bbc0ffa73.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&形意爆发力之密-催身如炮&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTc3MjgzMjY1Ng==.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-07e8cfebd9f_b.png& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&428& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&p&浑圆桩，他主要是对脊柱的锻炼，养成良好的受力，发力习惯&/p&&p&浑圆桩比三体式容易入门&/p&&p&因为他可以很轻松的找到人体的三角形，支撑，结构&/p&&p&没有混元桩，只练习三体式，真心不容易出功夫，至于为什么？&/p&&p&嘿嘿，看下面广告了哈&/p&&p&&br&&/p&&p&网上讲传统武术打法的视频比较少，我尝试拍了一些&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgxNDMxODExMg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&897536& data-video-playable=&true& data-name=&实用形意教程一：虎抱头技术（街斗防守）& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc3f82a70b4e619009fba6.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc3f82a70b4e619009fba6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&实用形意教程一：虎抱头技术（街斗防守）&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgxNDMxODExMg==.html&/span&
&/a&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//gongfuzhe.com/course/500& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&凶猛形意，庞老师实用形意系列 - 功夫者 - 专业武术,格斗,自由搏击,空翻,健身养生-在线教育平台_培训机构 - Powered By EduSoho&/a&&/p&&p&这些都是免费的&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c9950aecdcce7f42f164_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c9950aecdcce7f42f164_r.png&&&/figure&&p&如果朋友们喜欢也可以加入我的付费课程，一步步练习形意拳&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba3e695efca85b5b42453c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba3e695efca85b5b42453c_r.png&&&/figure&&p&与某些动不动3 4百的价格相比，这个价格大家就当支持一下了，感谢各位朋友&/p&&p&欢迎关注知乎：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/xingyiquan& class=&internal&&实用形意 - 知乎专栏&/a& 练习真正传统的，科学的东西&/p&&p&不是进化，而是复古&/p&
首先，确实形意拳大部分的功夫，是从站桩里面出来的但是，我们需要知道，站桩的目的是什么，我们为什么去站桩无论是三体式还是混元桩，他们的目的都是一样的它的目的是建立身体的结构，三角，直线等等，而且具备自身基础之后，对方的力量也可以进行化解这是…
&p&颈椎不好，一般是你的平时工作坐姿，用眼，看手机，看电脑，办公的姿势不对，或者是少运动，受凉，等等引起的颈椎不舒服，其实颈椎得到适当的放松、拉伸，坚持做，您的劲椎就得以很好的保护。下面是德达君经常做的一些肌肉拉伸活动，希望能够帮助到您！&/p&&ol&&li&手臂上举&/li&&/ol&&p&站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5d1af9b7e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&917& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5d1af9b7e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.&/b&
&b&手在上背部上下交扣&/b&&/p&&p&一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-debcde7aea96b52290af9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-debcde7aea96b52290af9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&3.&/b&
&b&手辅助头屈曲&/b&&/li&&/ol&&p&双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-206cbe155edf7e7d2c1788a44cfbf83d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-206cbe155edf7e7d2c1788a44cfbf83d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4、&b&脖子和头的屈曲&/b&&/p&&p&手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-01de8bd50bb5b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-01de8bd50bb5b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5、&b&脖子的侧面拉伸&/b&&/p&&p&保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f4a81bf48c0e09fe6abcd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1f4a81bf48c0e09fe6abcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&6、&b&扭转颈部伸展&/b&&/p&&p&脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-645592abae63bae639a67e1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&977& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-645592abae63bae639a67e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7、&b&脖子延展拉伸&/b&&/p&&p&双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e88bd6bb9df4cbc4102ee0d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e88bd6bb9df4cbc4102ee0d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&8、&b&脖子侧面拉伸（手辅助）&/b&&/p&&p&手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db222d94b7e4ab283bc88_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db222d94b7e4ab283bc88_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&9、&b&站立上斜方肌拉伸&/b&&/p&&p&站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b69d1fd38b4e4370d25b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b69d1fd38b4e4370d25b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关注“德达康健”微信公众号了解关于氧气机、吸氧、颈椎、血压计、胎心仪等健康知识&/p&
颈椎不好，一般是你的平时工作坐姿，用眼，看手机，看电脑，办公的姿势不对，或者是少运动，受凉，等等引起的颈椎不舒服，其实颈椎得到适当的放松、拉伸，坚持做，您的劲椎就得以很好的保护。下面是德达君经常做的一些肌肉拉伸活动，希望能够帮助到您！手臂…
这么年轻出现的中轴僵硬疼痛，首选要去排除强制性脊柱炎，就是查一下风湿因子，RF，血沉和C反应蛋白，是风湿科常见病。如果不是的话，多半和你个人姿势和工作有关，大部分做燕飞和五点支撑，保持锻炼就能恢复，关键是改变习惯。北京中日友好医院疼痛科是全国最好的治疗疼痛的科室，还有问题的话可以私信我。
这么年轻出现的中轴僵硬疼痛，首选要去排除强制性脊柱炎，就是查一下风湿因子，RF，血沉和C反应蛋白，是风湿科常见病。如果不是的话，多半和你个人姿势和工作有关，大部分做燕飞和五点支撑，保持锻炼就能恢复，关键是改变习惯。北京中日友好医院疼痛科是全…
&p&今天聊聊&b&直男&/b&和&b&直女&/b&！What？其实是要说的是&b&颈椎生理曲度变直的男和女&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b637d8a7515fbdcac8b432b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&839& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b637d8a7515fbdcac8b432b_r.jpg&&&/figure&&p&现代社会手机和电脑广泛使用，最浪费的不是电费、网费、手机费而是我们的小脖子。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a6abcfa5a75f6c76cc47c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1101& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a6abcfa5a75f6c76cc47c_r.jpg&&&/figure&&p&很多人应该也有相似的经历：&/p&&p&下班时候总感觉脖子又酸又累，疲劳难忍。&/p&&p&早上起床感觉昏昏沉沉，脖子酸胀不适，好像一晚上都没睡觉。&/p&&p&放学回家，拿起iPad一头栽进游戏里不能自拔，然后突然抬起头才发现脖子……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a99bfa00ee036daa13b7b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a99bfa00ee036daa13b7b3_r.jpg&&&/figure&&p&而这些都在某种程度上意味着，&b&颈椎可能已经开始出现问题了&/b&。&/p&&p&那颈椎最常见的问题是什么呢？其实某过于&b&颈椎曲度变直&/b&，而且很多时候颈椎曲度变直并不会有什么症状，所以也不会有人特别关注，但是殊不知，这很可能为以后出问题埋下伏笔。为什么这么说呢？因为正常人的颈椎一般来说是有一定的前凸的，生理曲度对维持颈椎正常生理及运动功能有重要意义，在不同的颈椎曲度情况下，头对颈椎的压力以及颈椎对外力的反应也不同，而且不同颈椎生理曲度下椎体的生物力学特性也不同。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b5f7abc90533bffce9edc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b5f7abc90533bffce9edc_r.jpg&&&/figure&&p&简言之，颈椎曲度变直极有可能导致力学结构失衡（出现骨质增生等问题），也更容易产生颈椎肌肉酸痛甚至更多病理性症状（如颈椎间盘突出等等）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fc9af04c5622beca2c200_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fc9af04c5622beca2c200_r.jpg&&&/figure&&p&那是&b&什么导致颈椎生理曲度变直&/b&呢？最常见的原因就是&b&姿势位问题&/b&所导致，（还有一些原因如强直性脊柱炎等就不说了），那什么姿势容易导致曲度变直呢？不说大家应该也知道，就是低头。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b6b5db6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4602& data-rawheight=&3451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4602& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b6b5db6_r.jpg&&&/figure&&p&长期低头会导致&b&颈椎力学结构不正常，上胸椎后突和颈椎曲度变直，进而破坏肌肉对颈椎的稳定功能&/b&，长时间下去就会导致更严重的问题。&/p&&p&那颈椎曲度变直应该怎么办呢？&/p&&p&&b&首先，改掉不良姿势&/b&，如果不能戒除不良姿势的影响，那么就无法真正地纠正颈椎曲度变直，很多人以为戒除不良姿势就是要和手机电脑断绝关系，并不是这样，现代社会不可能不用到这些工具，我们可以采取相对来说更加合理的使用方式，比如给电脑加个支架，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdd33c1ec88edda2f01073_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdd33c1ec88edda2f01073_r.jpg&&&/figure&&p&使用手机时尽量采取下图中的正确的方法，而不是过度低头。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-45c30de90e8ae0ce228d349cda319d3e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2700& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-45c30de90e8ae0ce228d349cda319d3e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&其次，康复训练&/b&，康复训练对于颈椎的曲度的恢复至关重要，那应该如何通过康复训练来恢复颈椎曲度呢?&/p&&p&&b&&i&第一.上胸椎的矫正&/i&&/b&。绝大多数颈椎曲度变直的人，都会伴有上胸椎过度后突（也就是常说的富贵包），如果想矫正颈椎曲度变直，必须先从上胸椎的矫正开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/143296& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-990ab8b2b55cfb0fd8fc.jpg& data-lens-id=&143296&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-990ab8b2b55cfb0fd8fc.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/143296&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&第二.颈椎曲度的矫正。&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/319872& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0ebad9aa3ace79290fc.jpg& data-lens-id=&319872&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a0ebad9aa3ace79290fc.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/319872&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&b&第三.颈深屈肌的激活训练&/b&&/i&。矫正上胸椎及颈椎曲度后，还应该进行深层颈屈的激活训练，这样才能保证颈椎深层稳定肌在颈椎运动时能起到稳定性的效果。推荐做下图中的动作，将一个毛巾卷放在下颈椎处保持颈椎正常曲度时做下颌回收动作，保持收紧15-20秒钟，共4-6组就可以。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57e96c186c819b58b105a2b0cbe73c5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-57e96c186c819b58b105a2b0cbe73c5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&第四.颈后伸肌群的训练&/i&&/b&。很多人都由于低头动作而导致颈后伸肌被拉长，这时候是十分不适于做下图这个拉伸动作的，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8b0141faa1fa6dfd35be317_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8b0141faa1fa6dfd35be317_r.jpg&&&/figure&&p&它也许可以带来短暂的轻松感，但是实际上却让已经变长的肌肉更加拉长，所以，不是所有的肌肉紧张都应该拉伸，有些被过度拉伸的肌肉也会有紧张的感觉。那针对颈椎的训练还可以做什么呢？我们可以看看下面的视频。&/p&&p&&br&&/p&&p&今天的分享就到这里，希望这篇文章能帮助到大家，也希望大家能帮忙点赞哈！&/p&&p&最新Live：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/491648& class=&internal&&体态和面部不对称的矫正&/a& （日 晚8点）&/p&&p&&br&&/p&&p&近期案例：&br&&/p&&p&1.面部不正的矫正：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ade5ffa26_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&1938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ade5ffa26_r.jpg&&&/figure&&p&2.高低肩的调整：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e0b9fe189b6f3fcc3e105_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&1722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e0b9fe189b6f3fcc3e105_r.jpg&&&/figure&&p&3.脊柱侧弯的调整：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4e2e3a0c32eecf9c116c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3600& data-rawheight=&1905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4e2e3a0c32eecf9c116c_r.jpg&&&/figure&&p&近期Live：&/p&&p&1.如何矫正不漂亮的腿型：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/626944& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/p&&p&2.如何快速缓解肩颈部不适：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/380928& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/p&&p&3.如何矫正踇外翻：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/p&&p&预约康复请加微信：&a href=&tel:&&&/a&&/p&
今天聊聊直男和直女！What？其实是要说的是颈椎生理曲度变直的男和女。现代社会手机和电脑广泛使用，最浪费的不是电费、网费、手机费而是我们的小脖子。很多人应该也有相似的经历：下班时候总感觉脖子又酸又累，疲劳难忍。早上起床感觉昏昏沉沉，脖子酸胀不…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f233f837c4ef5d81fd8f0_b.jpg& data-rawwidth=&917& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&917& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f233f837c4ef5d81fd8f0_r.jpg&&&/figure&&p&儿童节快乐哟~&/p&&p&这个系列将会给大家介绍几乎99%的人都存在的肌肉失衡问题以及矫正办法。&/p&今天首先给大家介绍的是肩胛骨的肌肉失衡。这个问题实在是太常见了，尤其在办公人群中。&b&主要就是胸小肌支配了中下斜方肌，造成了不良的体态以及动作模式的改变。&/b&&p&胸小肌（大部分的胸小肌都是过度活跃的）：&br&&figure&&img data-rawwidth=&325& data-rawheight=&438& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2c7fd18cac9d40d70c4858_b.jpg& class=&content_image& width=&325&&&/figure&&/p&&p&&b&这个失衡的不良体态的最常见表现为圆肩（以前有写过），肱骨内旋和肱骨头向前（超过身体中心线）。&/b&会显得人比较猥琐而且没有精神。&br&&figure&&img data-rawwidth=&593& data-rawheight=&362& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-31f256ab3c4b65ba621160_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-31f256ab3c4b65ba621160_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&虽然有些人圆肩并不明显，但不代表他没有肌肉失衡，在做拉的动作时会暴露出问题&/b&。比如划船的时候则会出现摇摆肩，以及肩胛骨不回缩。&/p&&p&我在健身房看到绝大多数人都是这样的情况。给大家看几个腻子就知道啦。&/p&&p&例子1 这哥们在做单臂划船的时候肩胛骨几乎没有任何回缩，没有向脊柱靠拢。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa2a6abafc311ae81dc3a15b_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&404& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa2a6abafc311ae81dc3a15b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa2a6abafc311ae81dc3a15b_r.jpg&&&/figure&第一次上GIF&br&&figure&&img data-rawwidth=&771& data-rawheight=&461& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-54dc2d1cb16e7332dc1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-54dc2d1cb16e7332dc1d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&699& data-rawheight=&392& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c629d837f4abd1a69d2ed63_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c629d837f4abd1a69d2ed63_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&例子2 这个妹纸也是一样，肩胛骨没有任何活动（回缩）。&figure&&img data-rawwidth=&994& data-rawheight=&555& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e90b6cd40ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&994& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e90b6cd40ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&958& data-rawheight=&550& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd8d7d0f94c634e9c64d15b5f216bd8a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd8d7d0f94c634e9c64d15b5f216bd8a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&例子3 依旧是肩胛骨没有回缩，没有向脊柱靠拢。&figure&&img data-rawwidth=&846& data-rawheight=&559& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3f6f1aafbbc9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3f6f1aafbbc9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&845& data-rawheight=&539& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-be28ede306206b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-be28ede306206b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&从侧面看，就会发现肱骨头（红色圈）向前突出（即肩膀向前，肘向后），超过身体中心线。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&681& data-rawheight=&388& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-20c6fbdb5d43c519e0b3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-20c6fbdb5d43c519e0b3c_r.jpg&&&/figure&还比较清楚，大家应该能看明白吧？再来个例子应该就清楚了。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&990& data-rawheight=&559& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-be76ddb32b73b4bf4a67160_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-be76ddb32b73b4bf4a67160_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&979& data-rawheight=&559& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-904dae26f6b21ae586d81b2f88517a95_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&979& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-904dae26f6b21ae586d81b2f88517a95_r.jpg&&&/figure&&p&肩胛骨没有缩回，肱骨头向前突，甚至耸肩。&br&&figure&&img data-rawwidth=&917& data-rawheight=&541& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f233f837c4ef5d81fd8f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&917& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f233f837c4ef5d81fd8f0_r.jpg&&&/figure&如果你发现自己或者身边的人做拉的动作出现了肩胛骨不回缩的问题，说明他们的胸小肌主导了中下斜方肌，一定要让他们动作中刻意收缩肩胛骨。&/p&&br&&p&OK，上面的情况特别常见，那么正确的动作方式应该是怎样的呢？如下：&br&&figure&&img data-rawwidth=&990& data-rawheight=&559& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-32ca6fdeaab6ed2e53976cbde1a558e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-32ca6fdeaab6ed2e53976cbde1a558e8_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&在动作末端肩胛骨回缩，向脊柱靠拢，头、肩膀、肘部应该在一个平面。&/b&&br&&figure&&img data-rawwidth=&695& data-rawheight=&383& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5f1a71a2de484ab2671dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5f1a71a2de484ab2671dc_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&再看一个正确的例子&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&988& data-rawheight=&564& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-290dc6b8e157d3eeea4a2eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&988& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-290dc6b8e157d3eeea4a2eb_r.jpg&&&/figure&肩胛骨回缩，向胸椎靠拢。&figure&&img data-rawwidth=&692& data-rawheight=&390& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbeb59e656365cfc275eecc6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbeb59e656365cfc275eecc6_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&头、肩、肘部再次呈一直线。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&988& data-rawheight=&530& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1aa077ffba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&988& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1aa077ffba_r.jpg&&&/figure&如果能做好单臂划船，再试试双臂，&b&下面的错误例子是没有回缩。&/b&&figure&&img data-rawwidth=&937& data-rawheight=&532& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-11e37fec1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&937& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-11e37fec1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&953& data-rawheight=&554& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-adc4c2d644d1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&953& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-adc4c2d644d1_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&正确的做法：让肩胛骨向胸椎靠拢，头肩手臂呈一直线。&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&987& data-rawheight=&562& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e716fe189d8f70f17195eed6a63a877_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e716fe189d8f70f17195eed6a63a877_r.jpg&&&/figure&做好了以上动作可以逐渐改善中下斜方肌的肌力，当然，同时还需要放松过紧的胸小肌。&/p&&p&1. 泡沫轴靠墙放松胸肌&br&&figure&&img data-rawwidth=&687& data-rawheight=&469& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebdffc2e139d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebdffc2e139d_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&2. 泡沫轴俯卧放松胸肌&/p&&figure&&img alt=&preview& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4d5a3aedbb52f56ddcc7ffb21d2d6f36_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&泡沫轴放松后再拉伸胸小肌。&br&&figure&&img data-rawwidth=&301& data-rawheight=&360& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e12e42c960ecaaab_b.jpg& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&/p&&br&&p&&b&总结&/b&&br&&/p&&p&胸小肌支配中下斜方肌的肌肉失衡极其常见，造成了不良的体态如圆肩以及动作模式的改变（划船时肩胛不回缩），首先必须是日常站立和坐姿保持身体正直，减少不平衡的发生。&/p&&p&训练中通过放松拉伸胸小肌以及激活中下斜方肌（正确的划船动作）可以逐渐改善。&/p&&br&&br&&p&&b&视频会在微信公号：Burning洹洹&/b&&/p&&p&&b&相关阅读及讲座&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/691968& class=&internal&&人人必备！5 分钟泡沫轴放松&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/329152& class=&internal&&每周健身2小时获得理想身材的办法&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&超详细！极速按摩--泡沫轴自我肌筋膜放松 - 知乎专栏&/a&
儿童节快乐哟~这个系列将会给大家介绍几乎99%的人都存在的肌肉失衡问题以及矫正办法。今天首先给大家介绍的是肩胛骨的肌肉失衡。这个问题实在是太常见了，尤其在办公人群中。主要就是胸小肌支配了中下斜方肌，造成了不良的体态以及动作模式的改变。胸小肌（…
谢邀&br&&br&腹肌和背部肌肉力量不足，建议做一些能锻炼核心的运动。&br&&br&从T25入手就很好。
谢邀 腹肌和背部肌肉力量不足，建议做一些能锻炼核心的运动。 从T25入手就很好。
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f597fdf1f6da2ae4f06fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f597fdf1f6da2ae4f06fe_r.jpg&&&/figure&&p&&i&俗话说，新手练胸，进阶练背。&br&&/i&&/p&&p&&i&为什么这么说？&br&&/i&&/p&&p&&i&因为从实用和视觉角度上来看，其实胸……某种意义上只是比较好看（当然，它也的确够好看的Uoェo*U）……&br&&/i&&/p&&p&&b&&i&在日常活动中，从挺拔体态和保持健康的角度看，胸可是远远不如背的；&/i&&br&&/b&&/p&&p&&i&&b&从构成和训练的复杂难度来看，背部也比胸部困难得多，难找到感觉得多！&/b&&/i&&br&&/p&&p&&i&所以我们今天来说背！&/i&&/p&&p&&i&不过也鉴于背部太过复杂，今天我们只做一个背部入门：来说说背部最大的肌群，也是上半身最大的肌群——背阔肌的训练方法。&/i&&br&&/p&&blockquote&&p&&b&往期回顾·高效练胸↓&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da8aba82b19cf572cfd068a28ac382c53%26chksm%3D88beee26bfc9bccf79c78bfe2fscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸，不知道它做什么，你就练不好&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D92a357cc03e24achksm%3D88bef1acbfc978ba6ca70ec8f5e4c6fb31c8%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸肌上部：呼之欲出的饱满胸部&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0daefd0abc74c4echksm%3D88bef526bfc97c30f0ecc65f4fdae9a0d16538eace02a0498cae37b0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸肌下部：你最容易错过的胸肌细节&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D995a68be8a50c920c978d8c%26chksm%3D88bef512bfc97ceac2bda4b98b528b90c44fdcddeb6bebaffscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸越大，能力越大，责任越大！&/a&&/p&&br&&p&&b&往期回顾·高效练臀↓&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddd2d952fed3cb44a8cd048ab46bc739e%26chksm%3D88bef019bfcfdccc4bb28c01c54abf0759bfc6d679f19%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我猜，你不知道自己的屁股在哪！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df4adchksm%3D88bef27bbfc97b6d49ea4c1e8ca5e587f9b0fcad781ae18be0de57d9f92c7f7f5dba82ddbddd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这两个小细节，让你拥有性感下臀线！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dba91db5c771a973b23a5%26chksm%3D88bef380bfc97a96d4eaee4c1e2b3d0aa922bacffdbb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&屁股，拉伸对了才能大又翘！&/a&&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-556d2051eb3bfe805ec93a477d9869e3_b.jpg& data-rawwidth=&845& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-556d2051eb3bfe805ec93a477d9869e3_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&&br&1/背部，主要分为四大块！&/b&&br&&/h2&&p&说背阔肌前，我们先来看看&strong&背部肌群的主要构成：斜方肌、背阔肌、肩袖四肌、竖脊肌，以及深层的菱形肌等↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d679facb957bf84abeeea8_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d679facb957bf84abeeea8_r.jpg&&&/figure&&p&初学者最容易犯的一个毛病，是把上背肌群和斜方肌当成背部训练的重点……&br&&/p&&p&但实际上，柿子捡软的捏，肌肉则是挑大的练；就像一辆车好看与否，不取决于它一颗螺丝的外观设计，而是看最大块的外壳；&strong&块儿越大的肌肉，越能在视觉上决定你的身材，当然，也越能更加促进你的健康。&/strong&&br&&/p&&p&所以刚开始练背，背阔肌这块背部最简单、也最大块的肌肉，才是值得你好好学习的。&br&&/p&&br&&h2&&b&2/背阔肌，有什么用？&/b&&br&&/h2&&p&背阔肌，医学上的拉丁语学术名称“latissimus dorsi”，意为“背部最宽阔者”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e19df6bcac2fc_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e19df6bcac2fc_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&作为上半身最大，也是最有力的肌肉之一，决定着你整个上半身的宽度和背部的整体形态。&/strong&&br&&/p&&p&&b&&&&背阔，决定你背部的整体形态！&/b&&/p&&p&男童鞋的“倒三角”，很大程度上就是由背阔肌来决定的。&br&&/p&&p&&em&尤其是背阔肌的下缘部分，追求外展且线条清晰锐利；&/em&&/p&&p&&em&下缘部分不发达，在健美圈还有个俗称“白种人综合症”……&/em&&/p&&p&&em&但其实，国人的背阔肌下缘也都不是练得太好。&/em&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-860ca77bfc8f8f74a98e44bc9482600a_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-860ca77bfc8f8f74a98e44bc9482600a_r.jpg&&&/figure&而女同学所谓的“腰”，一定程度也是由背阔肌决定的；&br&&/p&&p&&em&毕竟现在流行的不是赏两眼梅，吐两口血，身材I字型的林黛玉；而是有健康性感曲线的沙漏身材。&/em&&br&&/p&&p&沙漏身材上半段的重点，其实不在大胸（此外这也是天生的……后天改善不大），就在一个视觉上能收细的腰背！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-99da0e2d0f5e142ddd1a9b47190ef41d_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&726& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&p&&b&&&&背阔，生理上有什么用?&/b&&/p&&p&那么，背阔肌生理上又有什么用呢？&br&&/p&&p&&strong&由于它的止点反向连接在肱骨小结节嵴上，所以最主要的功能，其实就是运动肱骨，内收、伸展肩关节！&/strong&&br&&/p&&p&&em&没错，大家应该注意到了，胸大肌的止点反向连接在肱骨大结节嵴上；&/em&&/p&&p&&em&背阔肌和胸大肌在肱骨的附着处都有明显扭转；&/em&&/p&&p&&em&所以这两块肌肉存在着很大的协同关系，胸大肌也负责着内收、内旋、伸展肩关节。&/em&&br&&/p&&p&&strong&背阔肌·主要生理作用：肩关节内收、伸展&/strong&&/p&&p&&strong&&&&内收：大臂内夹&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa4a7504cffe366ef7e00e_b.jpg& data-rawwidth=&834& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa4a7504cffe366ef7e00e_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&&&&伸展：大臂后伸，比如下拉&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c76eed114b1cc9ab10_b.jpg& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c76eed114b1cc9ab10_r.jpg&&&/figure&大家可以看看下面这个最常见的背阔肌训练动作——&strong&引体向上，其实就是一个明显的肩关节伸展+内收动作&/strong&，自然对背阔肌有很不错的训练效果咯。&br&&/p&&p&不过，很多人还是表示很难找到背阔肌的发力感觉，这里我们推荐两个感受姿势↓&br&&/p&&p&&b&&&&背阔感受动作1：反手高位乳胶带划船（伸展）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0f3aa84e8cacdfe3420b0_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0f3aa84e8cacdfe3420b0_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&反手高位乳胶带划船过程中，全程手臂一定要夹紧，不要有外展！&/strong&&br&&/p&&p&如果手臂外展，等于除了有肩关节伸展外，还做了肩关节的水平外展，这样上背肌群和三角肌后束就都会参与发力，不易体会背阔肌的发力感觉。&br&&/p&&p&&b&&&&背阔感受动作2：反手高位乳胶带内收（内收）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-38d46449a9_b.jpg& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-38d46449a9_r.jpg&&&/figure&&p&这个动作全程就是肩关节内收，所以能高效感受背阔发力。&br&&/p&&p&为什么是反手？因为&strong&正手的话容易有肩胛骨活动参与进来，这样斜方肌和上背肌群就会参与进来&/strong&，也不容易体会背阔肌发力。&br&&/p&&strong&&blockquote& 附赠·如何将乳胶带固定在门上↓ &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c73cc1e4892960cfd428db_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c73cc1e4892960cfd428db_r.jpg&&&/figure&&/blockquote&&/strong&&br&&h2&&b&3/如何在健身房高效练背阔？&/b&&br&&/h2&&p&知道了背阔肌的两大作用“伸展&内收”，我们就能更有针对性地训练背阔肌了。&br&&/p&&p&所以我们来说说健身房大家最熟悉的背阔肌训练动作——高位下拉。&br&&/p&&p&&b&&&&最符合背阔发力：正手宽握高位下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eddbc8c8fbea_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eddbc8c8fbea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be357d2d4d422d_b.jpg& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-be357d2d4d422d_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&正手宽距高位下拉，包含了肩关节的内收+伸展，是一个最符合背阔肌发力的姿势。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-84e4ad32db55d7fe250b5dc_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-84e4ad32db55d7fe250b5dc_r.jpg&&&/figure&同时，高位下拉还是个近固定动作，我们知道，肌肉是从固定点开始激活的：&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&高位下拉是近固定，所以肌群的激活顺序应该是背阔肌→上背肌群→大臂肱二头肌→小臂肌群；&/strong&&/p&&/li&&li&&p&相对的，远固定点的引体向上，肌群激活顺序是小臂肌群→肱二头肌→上背肌群→背阔肌。&br&&/p&&/li&&/ul&&p&所以，高位下拉对于背阔肌的激活效果，更高于引体向上。（相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2c059df706aacb45e1f79f35%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&看似一样的健身动作，到底哪不同？&/a&）&br&&/p&&p&&b&&&&最优高位下拉：反手窄握高位下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fcd78b282a8a56e9d1cbe63d88ddce8_b.jpg& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fcd78b282a8a56e9d1cbe63d88ddce8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f7c1f831c54be60b13def_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f7c1f831c54be60b13def_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&虽然正手宽握高位下拉，是最符合背阔肌发力姿势的动作；但是！它对背阔肌的激活效果，其实不如反手窄握高位下拉……&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1db08c0d84ae7ef513ce9240afdf0e6b_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1db08c0d84ae7ef513ce9240afdf0e6b_r.jpg&&&/figure&&strong&因为反手窄距高位下拉，可以使用更大的训练重量。&/strong&&br&&/p&&p&在正手高位下拉动作中，肩关节不是处于一个绝对稳定的位置，所以你需要用一些小肌群把大臂的骨头牢牢锁在肩窝里才能不受伤，但同时小肌群也限制了重量……&br&&/p&&p&而反手就没有这种顾虑了，更少其它肌群参与发力，主要以背阔肌为主，训练重量更大，训练效果更好。&br&&/p&&p&&b&&&&高阶推荐：正手宽握颈后高位下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef0aba5d373f80c9da60515_b.jpg& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef0aba5d373f80c9da60515_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-06b2e563d090dd0590d0_b.jpg& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-06b2e563d090dd0590d0_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&颈后高位下拉，是一个纯粹的肩关节内收动作，背阔肌集中刺激程度也爆表；不过这也是个高阶晋级动作，同时有一定危险性！&/strong&&br&&/p&&p&因为“当你逃离法律的拘束，最大的问题就是法律不再保护你”。&strong&而颈后高位下拉，“当你限制上背肌群发力，那么上背肌群也不会再保护你。”&/strong&&br&&/p&&p&&em&上背肌群负责将你的肱骨安稳地固定在肩窝中。&/em&&/p&&p&&em&所以如果你使用过大重量，去训练颈后高位下拉，没有上背肌群的保护，动作过程中你的肩关节很容易拉伤或者脱臼。&/em&&br&&/p&&p&所以一定要注意！这个动作只适合高手进行专项训练，或者非常小的重量去尝试激活背阔肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4f0aa673bb6_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4f0aa673bb6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&&&健身房·背部高效训练：&/b&&/p&&p&送大家一个健身房背部训练，除了高效练背阔，还兼顾了上背和斜方肌，均衡训练背部整体↓&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdc61c936cc4c671_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdc61c936cc4c671_r.jpg&&&/figure&&blockquote&一键开启计划：&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//tools.toughwo.com/start%3FplanId%3D37868f7c-bec4-4cda-ac6e-bda94af36732& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身房背部训练计划&/a&&/blockquote&&h2&&b&4/如何在家高效练背阔？&/b&&/h2&&p&背部肌群比较难用自重动作来解决，所以在家练，我们建议用弹力带+哑铃来解决：&/p&&br&&p&&b&&&&自重背阔肌最佳：反手窄距引体向上&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c9a5e61c47ca951ff88c9df_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c9a5e61c47ca951ff88c9df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aa66d0b6ede51f47c7e5_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aa66d0b6ede51f47c7e5_r.jpg&&&/figure&&p&引体向上是一个最经典的背部训练动作，而且它也是居家最好的综合练背动作了，至少&strong&你可以用引体向上横杆来进行。&/strong&&/p&&br&&p&和在健身房的高位下拉一样，引体向上也可以做反手、宽握、窄握、颈后↓&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aec3ea07d19f_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aec3ea07d19f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8cb3e28f7b_b.jpg& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8cb3e28f7b_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&然而实际训练的推荐顺序是↓&/strong&&/p&&br&&ol&&li&&p&&strong&反手窄握引体向上&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&正手宽握引体向上&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&正手窄握引体向上&/strong&&/p&&/li&&/ol&&p&原因以前写过，不赘述（相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D53c34bdcd744%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背肌训练之引体向上&/a&）&br&&/p&&br&&p&颈后引体作为进阶，道理如同颈后高位下拉一样，很危险……&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-108fb9e4d769dfeeac82a3e_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-108fb9e4d769dfeeac82a3e_r.jpg&&&/figure&&p&上面我做的是用弹力带增加阻力的引体&strong&，如果你一个引体向上都做不起来，可以将弹力带固定在上方进行助力。&/strong&（相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcbcafb2b50b98bc6abb9a3%26chksm%3D88bee27ebfc96bcabc0e982c84af73b37556add795fc3a2b461edd5eb2%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&50%男生不行，90%女生没戏的姿势，怎么破？&/a&）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-549a2efbe079de1d3122_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-549a2efbe079de1d3122_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1b9b66f698ce568b1272bf4_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1b9b66f698ce568b1272bf4_r.jpg&&&/figure&&p&&em&话说，引体向上横杆，咱们硬派天猫店有哦……捂脸&.&&/em&&/p&&p&&em&如果不是实心的门框，也可以用挂式的。&/em&&/p&&br&&p&&b&&&&不做引体，居家练背阔：弹力带反手划船&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3d984dd72fae547c722eea56f720395_b.jpg& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3d984dd72fae547c722eea56f720395_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-52a5d124e8cbceaf37da60527efffd51_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-52a5d124e8cbceaf37da60527efffd51_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&弹力带反手划船，反手动作中肩关节伸展，也是高效刺激背阔；动作过程中注意大臂夹紧，不要外展。&/strong&&/p&&br&&p&&em&PS，关于弹力带怎么挂在门上，可以看这→&/em&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D46615aab66a8aea35b6ef0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&弹力带 · 使用姿势指南！&/a&&/p&&p&&em&另外请大家放心，这个动作门完全没危险，因为重量也不大&.&&/em&&/p&&p&&em&其实重量大的动作，比如深蹲、硬拉、跑步，一般门也没有问题；如果实在担心，请去防盗门做，99%没问题。&/em&&/p&&br&&p&&b&&&&哑铃练背阔：反手俯身哑铃划船&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a64e6f66196_b.jpg& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a64e6f66196_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5de90ff852bf3c7353bd00_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5de90ff852bf3c7353bd00_r.jpg&&&/figure&&p&和弹力带反手划船一样，哑铃划船反手也是针对背阔肌的；而正手哑铃划船则针对上背、肩部和斜方肌。&/p&&br&&p&&strong&原因是反手哑铃划船做的是肩关节伸展动作；而正手哑铃划船则做的是肩关节水平外展动作。&/strong&&/p&&br&&p&&b&&&&居家高效背部训练：&/b&&/p&&br&&p&最后同样附送一个居家高效练背计划，好好锻炼，夏天可以美美秀背咯。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eca35c3753d_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eca35c3753d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&一键开启计划：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//tools.toughwo.com/start%3FplanId%3D6f3--7bf498f4247f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&居家背部训练计划&/a&&/p&&/blockquote&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_r.jpg&&&/figure&
俗话说，新手练胸，进阶练背。 为什么这么说？ 因为从实用和视觉角度上来看，其实胸……某种意义上只是比较好看（当然，它也的确够好看的Uoェo*U）…… 在日常活动中，从挺拔体态和保持健康的角度看，胸可是远远不如背的； 从构成和训练的复杂难度来…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-caa9acf8ce01f02200aee3ee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-caa9acf8ce01f02200aee3ee_r.jpg&&&/figure&&p&这会是一个小系列，主要讲的是自由泳两次划手两次腿该如何练习。&/p&&br&&p&第二篇，讲讲自由泳手和腿的配合，注意，标题后面的括号里面是什么意思？&/p&&br&&p&就是这个问题，以后有人再问，我也没什么补充，就甩链接了。&/p&&br&&p&简单的讲，手和腿的配合是通过转体来实现的，分别是打腿转体配合动作和划手转体配合动作，看过我自由泳入门教学视频的同学们，都应该练习过。&br&&/p&&br&&p&但是好多同学，仍在苦苦思索，到处求问，手和腿到底要怎么样配合...&/p&&br&&p&在我撕烂第七件衣服的时候，稍微理智了些，想了想，就一句话：&/p&&p&手入水，异侧腿。&/p&&br&&p&这两个动作之间的关系是什么呢？&/p&&p&请看视频&br&&/p&&p&自由泳入门番外7.手和腿的配合（梦觉教游泳）&/p&&p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjcxOTcxMjY2OA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳入门番外7.手和腿的配合（梦觉教游泳）.mp4—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳入门番外7.手和腿的配合（梦觉教游泳）.mp4—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMjcxOTcxMjY2OA==.html&/span&
&br&腾讯：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/v03951tlktp.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自由泳入门番外7.手和腿的配合（梦觉教游泳）_腾讯视频&/a&&/p&&br&&p&哔哩哔哩：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av9959973/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自由泳入门番外7.手和腿的配合（梦觉教游泳）_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&另外，总有些朋友问我，哪里有其它的视频看？&/p&&p&在知乎live里有：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/users/ef9f6b623afd9& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/p&&p&里面有：&/p&&p&1.水性和安全练习&/p&&p&2.蛙泳入门&/p&&p&3.蛙泳提高&/p&&p&4.自由泳入门&/p&&p&5.仰泳入门&/p&&p&6.蝶泳入门&/p&&p&不能保证看了就能练会，但一定一定会有不小的帮助，这点自信，我还是有的~&/p&
这会是一个小系列，主要讲的是自由泳两次划手两次腿该如何练习。 第二篇，讲讲自由泳手和腿的配合，注意，标题后面的括号里面是什么意思？ 就是这个问题，以后有人再问，我也没什么补充，就甩链接了。 简单的讲，手和腿的配合是通过转体来实现的，分别是打…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
667 人关注
1239 人关注
164 条内容
362 人关注
207 条内容
301 条内容
627 人关注
2150 条内容}