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每次考试都紧张怎么办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
如何控制考试紧张的问题，
既往病史：
无（填写）
你好，考试紧张也就是考试焦虑，我这有高考前的心理准备方面的文章你看一下。
高考前的心理准备（丛中）&
面对高考或中考，很多考生及家长，都有心理压力，甚至因此而影响考试成绩。
高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身的最好成绩。
一、关于“超常发挥”
有的考生，总是希望自己能够“超常发挥”，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。你想：平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这就是所谓的“超常发挥”。
这怎么可能呢？！
所以，考试，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好”，而是成绩“奇迹般地差”，连平时的成绩都没能考出来。
建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥”！只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。
二、考试前，需要用多大“心劲儿” （科学用脑）
大脑是肉长的，就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候，刚开始发力，速度提高；当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可是，总感觉腿发飘，没有力气了；这时，如果想着更加使劲，就会咔嚓一下，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。
考试前，要学会科学用脑，不可过为。这就像是跑步，如果意志努力，成绩上升，皆大欢喜。但是，如果进一步努力，成绩平平而没有上升，就意味着已经进入了平台期，成本效益比正在下降；如果更加努力，成绩没有上升，反而下降，这就意味着你“用力过头”了，这会造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，就像是“肌肉拉伤”，从而影响考试成绩的发挥。
考前复习时，用多大力气比较好呢？一般说，如果总共有10分力气，你每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。
心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦，等。
如果有上述的“症状”，就应该注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给自己心理减压。
三、如何对待模拟考试的成绩与排名
高考前，考生们会做很多模拟题，并被排名。
有很多考生，看到猛然考出一次好成绩，就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张、波动。
其实，每次模拟考试的试卷题目，都有抽样的随机性，或者叫做“考试题的抽样随机误差”。即，如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目，你就能考得成绩高一些；如果赶上这个试卷是别人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩，只供参考，没有太大的意义。
那么，如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢？
建议：你要把最近三次的模拟考试成绩和名次，求平均值，才算是比较有代表性的。而且，三次的模拟成绩，越接近、越稳定，就越好；如果三次的模拟考试相差很大，成绩忽高忽低，就会容易在考试中发挥失常。
四、考前，如何安排生活与学习
高校录取的是“成绩”，而不是“强烈的愿望”，更不是每个考生的辛劳程度。
学习，不是想学多好就能学多好，而是每天实际能学多少算多少。
每个人只能学会自己能够学会的东西（弗洛伊德如是说）；
你可以问问自己：“我努力了吗？如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。”
你问问自己，并跟自己说：“我偷懒了吗？只要我没偷懒，我就已经是一个很勤奋的学生啦”。
每天的生活，建议这样安排：三个“稳定”！
1、 稳定秩序。每天按照常规起床上学，做作业等；按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠（每天7至9小时）；尽量减少生活节律的突然变化；因为身体的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。杜绝熬夜！
2、 稳定情绪。每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动；同学之间，友好相处，多谢宽容仁爱，少闹矛盾。
父母之间，闹矛盾吵架的，在孩子考试前，应该暂停一阵子啦！
另外，父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生！因为父母的这种做法，会把自身的焦虑情绪传递给孩子。
父母一定要忍住自己内心的焦虑情绪，树立明确的人际边界，不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去！
3、 稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试，这样，最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。
当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后，剩下的，就是“熬时间”啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下，让考试日期在不知不觉中悄然来临。
最后，终于熬到了真正考试的那几天！
考试，其实很简单：你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上，到点儿，交卷！就这样，一切都“OK”啦
在考试的时候，你就会发现：真正的高考或中考，几乎不太像我们当初想象的“真正的高考”，更像是一次“模拟考试”。
考试结束后，你会感慨：“高考，不过如此！”
这篇文章希望能够帮到你，早日摆脱考试的烦恼。
疾病名称：我叛逆一年多了，&&
希望得到的帮助：请问你那可以治疗的
病情描述：我很小的时候老爸就离婚，我现在叛逆心很强，上学都不想去，我心里有个坎过不去。
疾病名称：头痛睡眠浅胡思乱想。&&
希望得到的帮助：这是什么原因引起？是什么病？该做哪些检查？
病情描述：女,32岁。肠胃功能紊乱不吃饭也打嗝，无饥饿感饭后不吸收大便多，睡眠浅睡不实，每天早上五点就惊醒，腹部痛输液没效果，腰困膝盖也痛。担心这担心那，听到不好事就联想、烦躁、焦虑、情绪不稳、...
疾病名称：心理咨询&&
希望得到的帮助：请问医生我这正常么，该怎么办
病情描述：我记得我没上学前还好吧，没太表现出来。长大了不爱说话，上学每天都很紧张，后来上班也是。后来谈了恋爱上班也一段时间了做的事特别简单又有对象没感觉到紧张不开心了。十一月份分手并辞职并做...
疾病名称：心理咨询&&
希望得到的帮助：和爷爷奶奶的带孩子理念不一样，管教孩子的时候爷爷奶奶总喜欢护着孩子
病情描述：和爷爷奶奶的带孩子观念不一样，需要开导一下
疾病名称：心理&&
希望得到的帮助：心理咨询
病情描述：心理咨询
和室友人生观，价值观不一样
疾病名称：尿频&&
希望得到的帮助：心理性尿频
病情描述：有一天晚上拉肚子厉害，然后就开始尿频，结果我跑去医院检查，尿常规，肝肾功能，膀胱都正常，医生说我是心理性尿频，怎么办啊。
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希望得到的帮助：如何面对此种情况以及我所说的话是否是胡思乱想还是我多虑了
病情描述：不敢抬头看老师、不敢与老师眼睛对眼睛交谈等
疾病名称：未确诊&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：孩子在高3时，出现眼睛不适。到医院检查无病理性问题。后经中医治疗，症状缓解。但这学期开学，孩子出现肢体震颤，严重影响学习，后到北京天坛医院神经内科就诊，医生说没有问题，只是因为，高三...
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希望得到的帮助：我这样能做试管吗，移植后老出现吓醒肚子难受的情况，对胚胎影响大吗？
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病情描述：女,30岁。敏感，脆弱，不愿意跟家人在一起，过年在一起，家里人说句什么话我都觉得特别刺耳，我觉得我是多余的，别人都好，就我不行。我心里不平衡，我明明是小一辈的里面最努力的一个，却是最差...
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病情描述：医生，我想问下，“一旦想起和你在一起的所有伤痛，我就无法想起你的所有好”是怎么回事，是不是极端了，可我真的觉得那时候很痛苦，在心理上。我无法接受那个人再出现在我面前和我说话。是不是...
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希望得到的帮助：这属于心理疾病哪一范畴？在合肥第四人民医院有针对性治疗的科室吗？包括很好的相关治...
病情描述：患者青春期叛逆较严重，家人也无法了解其内心，沟通不了，有逃学经历，心里有想不开寻短见想法。
疾病名称：心理科&&
希望得到的帮助：就想问问，不知道怎么帮助
病情描述：孩子夭折，心理压力大，对生活失去信心。每天都很累
疾病名称：性冷淡&&
希望得到的帮助：该怎么办
病情描述：生过两个孩子
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
魏月佺大夫的信息
婚恋情感、家庭矛盾、青少年心理及学习问题、人际关系、工作压力、抑郁、焦虑、强迫、恐惧、人格障碍等
魏月佺，女，心理治疗师（中级），国家二级心理咨询师。中国心理卫生协会会员。
曾多次参加李子勋、杨凤池、...
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心理咨询科可通话专家
副主任医师
杭州市第七人民医院
临床心理科
副主任医师
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福建医科大学附属第一医院
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盘点雅思考试关于成绩单发放的事情
　　紧张的备考雅思，再紧张的经历雅思考试之后，我们还会紧张的等待成绩的公布，真是操碎了心，如果成绩考得好，那就是我们最大的收获了，如果考得不好，那么……不管了，给大家介绍一下雅思成绩发放的事情吧。
　　1) 雅思成绩网上查询及成绩单发放时间
　　·考生须正常完成笔试、口试所有科目及如期参加现场照相方可以收到成绩单。
　　·考生通常可以在笔试后第10个工作日登录教育部考试中心雅思报名网站个人主页查看考试成绩。考试成绩以最终收到的成绩单为准，网站信息仅供参考。
　　·考生成绩单将同时由英国文化教育协会通过EMS(仅限于中国大陆地区寄送服务)寄往考生报名时提供的成绩单寄送地址，每位考生只能收到1份成绩单原件。
　　·英国文化教育协会的工作日为每周一至周五，不包括公共假日。请登录报名网站个人主页获知网上成绩查询及成绩单发放的具体日期。
　　2) 成绩单寄送查询
　　·考生的成绩单寄送EMS运单号码将显示在个人主页。请注意运单号码由EMS提供，仅供参考。
　　·考生可以在考试成绩公布2个工作日后登录EMS官方网站 http://www.ems.com.cn 查询成绩单寄送状态，
如有疑问请咨询EMS服务热线11185。
　　·请考生务必保证所提供的成绩单寄送地址至少在笔试之后1个月内有效。完成报名后至笔试日期后5天内，考生可以自行登录报名网站个人主页更改成绩单寄送地址。未能在此时限内提交的成绩单寄送地址修改申请有可能无法受理。
　　3) 退回成绩单重新寄送
　　·如果考生的成绩单由于投寄失败被退回英国文化教育协会，考生会在2个工作日内收到电子邮件通知，提醒考生登录报名网站个人主页申请退回成绩单重新寄送。
　　·考生申请退回成绩单重新寄送时，需要提供准确的寄送地址、邮编及联系电话，并支付EMS快递费用(北京：14元，国内其他城市：22元)。退回成绩单重新寄送申请一旦确认付费，将无法更改或取消。
　　·考生可以提前在NEEA账户中预存快递费用，也可直接使用NEEA帐户余额支付。余额不足时，需要先进行帐户充值，再确认支付。
　　·考生申请提交成功后，退回成绩单将在3个工作日内由英国文化教育协会重新寄出，新的EMS单号会更新在报名网站个人主页，考生同时会收到电子邮件通知。
　　4)注意事项
　　·考试成绩自考试日期起2年内有效，请注意您所申请的院校、机构或使馆对成绩有效期的要求可能略有不同，请直接与其联系以确保您的成绩符合要求。
　　·缺席任何四项科目考试、未能按照要求在考试结束之前完成现场照相、因违规在考试中被取消考试资格或在考试后被取消考试成绩的考生均无法收到考试成绩单。
　　·考试成绩无法以电话、传真或电子邮件形式通知考生。成绩单一旦损毁或遗失无法补发，英国文化教育协会无法提供成绩单复印或成绩核对服务。
　　·考试成绩单上面显示的考生姓名为考生报名时提供的有效证件姓名。如果考生在收到考试成绩单后更改了姓名，考试成绩单上面的考生姓名将不能做出相应的更改。
　　·如果考生收到成绩单后发现成绩单上的出生地或母语信息与真实情况不符，请及时联系教育部考试中心雅思考试全国服务热线(电话：+86 (0)10
，电子邮箱：ielts@mail.neea.edu.cn，服务时间：周一到周五：08:30 - 17:00，
周六(笔试日)：07:30-13:00)并提供相应证明材料。
　　·如果雅思考试任一合作方认为有必要重新核查考生成绩或者相关考务流程，考生的成绩单有可能无法在考试后第10个工作日发放。考生有可能被要求提供笔迹及声音样本协助调查。在特殊情况下考生有可能被要求重考单项或全部考试。
　　·如果在成绩单发放后发现任何异常情况，考生成绩可能被取消。考生有可能被要求重考单项或全部考试。
　　·雅思考试合作方将把考生的成绩提供给考生申请的成绩认可机构，以便于此类机构核实考试成绩或者对可疑作弊行为展开调查。
　　·如果雅思考试合作方发现考生或考生代理递交给任何成绩认可机构的考试成绩单涉嫌篡改，考生的原始成绩有可能被取消。
　　·考生本人无权要求在考试之后接触到在雅思考试过程中完成的全部笔试答卷及口试录音。雅思考试合作方将保留考生在考试过程中完成的全部笔试答卷及口试录音用于质量监控及可疑作弊行为调查。雅思考试分数及考试答案可能以匿名的方式用于信息收集、学术研究、数据统计及考官培训。
　　上面的内容就是对雅思成绩发放信息的介绍，希望可以给考雅思的同学带来帮助
新东方唐山学校：新东方 （微信号：tsxdfxx）
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③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系，电话：010-。考试成绩合格什么心情_百度知道
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成绩单的话老师会在期末考试后的2~4天要求报道领取成绩单，我知道您焦急的心情，但是您是需要耐心等待的。小学~初中一般是无法查询成绩的。
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作者：& | & 高二&&
今天，是语文考试成绩公布的日子，我的心紧张的都要跳出来了，请看下面：公布成绩前五秒：考试卷子马上要发下来了，我会不会考差呢？不，不会的，前几次考试不都平平安安的过去了吗？绝对不会的。可万一我真的考差了该怎么办？那我会不会被爸爸妈妈收拾？不，不，我前几次都考的那么好，这次也绝对一样，不会考砸的，放松，放松。公布成绩前四秒：突然，我的心狂跳起来，有人说：“哎呀！我的妈呀！怎么才得了这么一点儿分？掺啊！回家我绝对完了！”明明声音说的是别人，我却感觉到在说我，我的心情更加沉重了，“哦！我的上帝，请您保佑我，一定要考好呀！上帝！阿门。”公布成绩前三秒：就在这时，我突然想到，万一我真的考砸了怎么办？我如果考差了，那那些考的好的同学会嘲笑我吗？不，我可是个优等生，他们不会嘲笑我的，可万一．．．．．．没有万一！他们可都是我的铁哥门儿！可无论如何，我考差了就不是优等生了呀！我好像已经感觉到了别人鄙视的眼光。公布成绩前二秒：我似乎觉得死神在向我微笑，慢慢的，他走了过来，张着血盆大口，我分明看到他的牙齿不是牙齿，而是一颗颗被他杀死的人的人头！我怕极了，啊！他咬过来了．．．．．．我猛的从幻想回到了现实，但我还是像基督信徒一样在胸前画十字架，要考好．．．．．．要考好．．．．．．公布成绩前一秒：本来周围有很多种声音：哭声、笑声、唉声叹气、捶胸顿足．．．．．．可当老师念到我的名字时，我似乎觉得世界静了下来，我闭上双眼，安心等待着上帝的裁决，世界对我来说好像不存在了，每个人的心跳声我都听的清清楚楚，咚，咚．．．．．．公布成绩后一秒：怎么会？我怀疑自己的耳朵听错了，我怎么会只考得九十分？看着那张卷子，我意识到我前几次考试的业绩都毁于一旦，变成了没用的废纸．．．．．．“真是没用！”“对呀，听说这个家伙只得了九十分！”“什么？只得了九十分？”大概这些家伙就会这样说我。公布成绩前二秒：我痛苦的看着卷子，心如刀绞，“为什么？为什么？我明明是一个优等生，为什么会变成了一个落魄贵族？！”我在心里呐喊着，眼前的卷子变成了一个杀手，挥着大刀向我砍来，我被他追着跑，我摔倒在地，他在对我说：“你怎么只考了九十分？”公布成绩后三秒：这时，我又扫了卷子一眼，我叹了一口气，没时间幻想了，我得面临最严峻的问题：别人的嘲笑。想着想着，又进入了幻想：卷子上的九十分站了起来，笑嘻嘻的对我说：“哎呀！我们尊敬的优等生怎么只得了九十分？这可真是一个号外呀！”公布成绩后四秒：我仿佛进入了地狱的深渊，牛头马面把我抓到了判官那里，他对我说：“崔子涵，你由于只得了九十分，被判下油锅，永不超生！”说着就把我扔进了油锅，等我煮熟以后把我切成一块一块，用我塞了他们的牙缝，抹了抹嘴，还说：“最近的伙食真不错啊！”公布成绩后五秒：“崔子涵，你怎么了？是不是考砸了？”我被黎睿从幻想拉到了现实。我闭上了我的眼睛等待着冷嘲热讽．．．．．．“没什么，下一次还可以再考嘛！”没有嘲笑，没有讽刺，朋友还是我的朋友，我感受着集体的温暖，慢慢的离开了座位．．．．．．
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在一次月考总结段会上的发言
同学们，我们经过充分的复习，紧张的考试，焦急的等待，本学期第二次月考的成绩终于出来了。面对自己的成绩，同学们总是几家欢喜几家愁啊，因为每一次考试同学们的成绩总是有好有坏，即使成绩好的学生，因为每一次考试都是又一次重新洗牌，成绩自然也会有变化。不管考得好也好，考得差也罢，关键是我们要好好反思，总结经验，吸取教训，然后让我们前面的路走得更平稳、更顺畅。今天我和曹老师重点讲的就是这一点。
同学们，拿到成绩后，不要得意，不要沮丧，我感觉大家最先值得反思的就是自己的学习态度，看看自己平时态度和自己的成绩是否成正比，同学们，可以这样说，你平时的学习态度是你成绩的决定因素，大家千万记住，成绩不是天上掉下来的，哪一个同学的成绩不是自己一滴汗一滴汗换来的？哪个同学的成绩好，只能说明他的付出比别人更多。
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心态也是学习中一个很重要的因素，对于自己无法改变的东西要学会适应，不要抱怨，有一句话说得好，“我们不能改变天气，但可以改变自己的心情”，李校长常说一句话“做自己喜欢做的事，是一种幸福，做自己不喜欢的事是一种责任”，对于我们不喜欢却又不得不做的事，我们不妨用这句话调整自己的心态，过好我们人生的每一天。
总之，每个人的实际情况不同，比如基础不同，智力也不同，但学习态度，学习方法，自己的心态绝对是绝对学习成绩的重要因素，望在坐的每一个同学能够三思。
成绩好的，再接再厉，争取更大的进步，毕竟，这只是一次小小的练兵；成绩差的，甩掉包袱，重新来过，毕竟，这不是最后的结果，让我们比一比，看谁能笑到最后，而笑到最后的人才是真正的赢家，才笑得最灿烂。
同学们，假期补课时，我们连续开了几次段会，张凯俊段长告诫我们学习越是紧张，越是要注意生活的细节，姜学军主任提醒我们一定要跑在时间前面，李校长现身说法，警示我们要远离打架、早恋以及三闲（互动：大家还记不记得是那三闲），袁段长更是为了我们这个段操碎了心，也以自己的亲身经历教育大家该怎么做，不该怎么做，你们的学长也以一个过来人的身份给你们指明前方的路。
&&&&领导的密切关注和殷殷教导，同学们自身认识的提高，我们段发生了可喜的变化，同学们更加注意生活的细节，更加珍惜时间，更加勤奋学习，因为我们有压力，也有动力，我们怕一年以后对不起这座英雄楼，对不起自己的青春，对不起自己的父母，对不起自己的老师，这是我们肩上的压力；同时，我们也立志让自己的青春熠熠生辉，立志让父母露出灿烂的笑容，立志让自己的老师以自己为荣，立志让这座英雄楼变成状元楼（互动：把我们目前的这座英雄楼变成状元楼，大家有没有信心），这是我们心中的动力。我们当中的绝大部分同学属于这一类学生，他们有明确的目标，有不竭的动力，有顽强的意志，有非常的毅力，一年以后，他们将如愿以偿的走进理想的高中，他们将是我们学校的骄傲，他们将是我们学校的陈卓第二、第三、第一百、第一千，同学们，让我们为自己充实而无悔的青春鼓一次掌，加一回油。
最后祝大家学习进步，心情愉快！谢谢大家！
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