图片这一套多少钱，i7四核处理器多少钱跟这个差多少，1070六g跟这个差多少
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时间：2018-02-26 05:26
&p&更新：&/p&&p&1.针对单位标注错误已经做了修正。&/p&&p&2.在电池容量检测方法处做了补充&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————————&/p&&p&大家催很久的充电宝评测终于来了！&/p&&p&&br&&/p&&p&超级无敌贴心boy贾电佬夜以继日、辗转反侧，为你的手机精心策划了这场比武招亲相亲大会，精挑细选了22位充电宝供你选择！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-57cefdb7ea9db29dd361df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&2525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-57cefdb7ea9db29dd361df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&22款充电宝分别来自某宝网和某东网的推荐，以及两位来自用户的强烈求测推荐。本栏目由放心选独家赞助冠名播出，栏目信息真实有效。&/p&&p&&br&&/p&&p&罗马仕Sense9宣称2万5千毫安时、紫米QB820宣称1万5千毫安时，其余20款充电宝宣称2万毫安时，同时对比实际容量不公平，故将用户求测的这两款充电宝列为陪跑选手，单独说明。&/p&&p&&br&&/p&&p&相亲大会各凭本事，结果有人欢喜有人忧。本着认真负责的态度，我们从“&b&安全感”、“内涵”以及“身材&/b&”三个方面对男嘉宾进行筛选，优中择优。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bca21b724cbdad5e6c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bca21b724cbdad5e6c7_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&接下来实况回顾&/b&&/h2&&h2&&b&多图预警&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&第一要求：踏实给人安全感&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&别整那些有的没的，来参加评测，最重要的是给人安全感，质量安全必须过关。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&今年2月，一架由广州飞往上海的航班在乘客登机时放置在行李舱的充电宝起火，处置及时未造成严重损害。&/blockquote&&p&充电宝质量安全至关重要，外表再好看安全不过关贾电佬也绝不推荐！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d0fd8e22a4a4f082e467c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1032& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d0fd8e22a4a4f082e467c_r.jpg&&&/figure&&p&▲其他17款充电宝安全检测全部过关&/p&&p&&br&&/p&&p&经过贾电佬缜密调查，发现魔睿、倍思、亿觅和以诺这几位男嘉宾连国标安全检测都不过关？价值399元的飞利浦居然过不了国标跌落质量测试？&/p&&p&&br&&/p&&p&顺便扒了扒以诺的检测报告，实测容量只有9825mAh...再见，再也不见。&/p&&p&&br&&/p&&p&哼，有质量问题、安全隐患还想追姑娘？门儿都没有，来人，抬走~&/p&&p&&br&&/p&&p&具体检测过程附在文章末尾，感兴趣的小伙伴使劲往下滑！&/p&&p&&br&&/p&&p&第一轮筛选过后场上还剩17位男嘉宾，大家要加油喽，千万不要抱着侥幸的心理哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&第二要求：有内涵不说谎&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-294c56b95aea7b7be630a112d1bad36d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-294c56b95aea7b7be630a112d1bad36d_r.jpg&&&/figure&&p&▲充电宝实际输出容量测试现场&/p&&p&&br&&/p&&p&到测试充电宝实际容量环节，导演组心态爆炸，发现场上的17位选手竟然都不到2万毫安时？最高才15590毫安时。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d39be9e32dfaed0ea59e6bd0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d39be9e32dfaed0ea59e6bd0_r.jpg&&&/figure&&p&看到这，你是不是想说：哎？说好的2W毫安时呢？怎么都不到，这是虚假宣传啊！先别急，让贾电佬给你娓娓道来~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-277abac40a5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-277abac40a5f_r.jpg&&&/figure&&p&▲拿小米2C举个栗子&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&| 电池容量≠实际容量&/b&&/h2&&p&大红框“20000mAh”为小米电池容量，可以理解为理论容量、电池芯容量。在电量转换过程中会出现能量耗损等情况，最后的有效电量肯定达不到20000mAh。&/p&&p&电池容量是20000mAh，为什么实际输出容量会相差几千毫安时呢？以18650电芯为例，电芯电压通常是3.7V，但是给手机充电时的实际电压是5V，按照充电宝转化效率为100%来计算，理论上转化到输出端的容量是20000mAh×3.7/5＝14800mAh。所以如果宣称2w毫安时的充电宝，实际输出容量在14800左右就是非常好的了。&/p&&p&为了更公平地对比实际输出容量，我们都采用5V、1A的条件进行放电容量测试，结果发现有些充电宝连10000都不到。&/p&&p&（补充解释：有些充电宝实测输出容量大于14800mAh，可能是因为电池容量实际上大于20000mAh，以及实际测试过程中充电宝的放电电压是在4.7～5.2V之间来回波动的，所以实际容量会高于14800mAh）&/p&&p&小红框“额定电量13000mAh”为小米标称的输出电量，可以理解为厂商自测后比较有信心能达到的实际输出电量。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&| 实际容量不一定≥标称容量&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&小米2C经过我们的测试，实际容量14181mAh，高于标称输出容量13000mAh，小米还是比较良心的；&/p&&p&&br&&/p&&p&贾电佬将所有22款充电宝进行容量测试后发现有4款产品存在虚标情况（国标不允许出现虚标和不标的情况）：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9be838e4c726b761d0883_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9be838e4c726b761d0883_r.jpg&&&/figure&&p&▲甚至还出现了5款无标称的产品，完满躲过虚标的问题...&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&科 普 时 间&br&&br&?一般商家宣称的“2WmAh大容量”只是宣传噱头，消费者在选购充电宝时应以额定容量为参考依据；商品若未标明额定容量，消费者可向商家电话咨询。&br&?体积、重量与实际容量没有直接关系。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&节目根据放心选一贯优中择优的传统，本环节只保留最优秀的7位选手。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0cf9cee9d1d225f58496_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1007& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0cf9cee9d1d225f58496_r.jpg&&&/figure&&p&科智和安克连iPhone X4.5次都充不了，惨遭淘汰。其余的6位选手实际电容量表现平平，如果有你喜欢的也可放心购买。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&第三要求：有一副好身材&/b&&/h2&&p&首先恭喜7位选手进入到复试环节，复试环节将根据各位选手的身材分为“匀称”与“苗条”，女嘉宾可以根据自己的需求进行选择。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eba837cd91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eba837cd91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f333d1e8bcc424d467a1629_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f333d1e8bcc424d467a1629_r.jpg&&&/figure&&p&▲iPhone 8P与科势、小米大小对比&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3e1e84eaa1bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3e1e84eaa1bb_r.jpg&&&/figure&&p&▲iPhone 8P与罗马仕WA20、爱国者、罗马仕Sense6、品胜、倍斯特大小对比&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-abb9e73fd6cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-abb9e73fd6cb_r.jpg&&&/figure&&p&▲iPhone 8P与紫米、罗马仕Sense9大小对比&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&小 结&/b&&/p&&blockquote&苗条轻便：小米2C、科势PD80000&br&匀称大气：罗马仕WA20、爱国者E20000、罗马仕Sense6、品胜TS-D199、倍斯特K6X&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&爱的终决选&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cad2c135515bdd6e79cfc9df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cad2c135515bdd6e79cfc9df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f0fcd617b5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f0fcd617b5c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6c1afd1d6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6c1afd1d6c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4da9ec46f5ca111f823c8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4da9ec46f5ca111f823c8a_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&解密：实验室调查记录&/b&&/h2&&p&上述各环节已经评选出优秀的充电宝，相信有你心仪的存在。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面将会走进充电宝暗访调查环节，真实呈现实验室评测环节出现的潜在隐患。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&调查标准1：脾气好不暴躁&/b&&/p&&p&虽然充电宝自燃事件时有报道，但在这里栏目组会给你吃一剂定心丸：充电宝爆炸没那么容易发生！具体请看下面22位选手的背景调查结果：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&| 低气压测试&/b&&/p&&p&目的：证明和你在一起有足够的抗压能力！模拟充电宝高空运输可能出现的低气压环境（11.6kPa）的贮存状态。&/p&&p&标准：针对国家安全标准试验要求而设计，在长时间内（6小时）保持在低气压环境下的存放状态之后还可正常使用则表示通过。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-729fe07c4a10dbcb00391fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-729fe07c4a10dbcb00391fe_r.jpg&&&/figure&&p&结果：好的，看来这一批选手的抗压能力都不错哈，打不还手、骂不还手，全部展示出出色的抗压能力，全部通过。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&| 重物冲击测试&/b&&/p&&p&目的：证明和你在一起有足够抗家暴能力保护你，模拟充电宝在使用过程中受到外界的大力挤压的情况。（国标要求必须过检）&/p&&p&标准：将试验样品电池要放在一平面上。一根直径7.9mm(5/16英寸)的棒十字交叉放置在样品的中心位置上。一个9.1KG(20磅)的重物从61cm(2英尺)的高度跌落到充电宝的电池芯上，通过这项测试充电宝在应力冲击下就不会着火啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcf7387fcb4e92cfc3dbeb25b96fa569_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&结果：魔睿、以诺先生的小身板儿撑不住这样的冲击，未通过重物冲击测试。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-47bbecd7ad6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&▲重物冲击测试，魔睿着火&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&| 阻燃测试&/b&&/h2&&p&目的：证明自己发火时能够控制住自己。 模拟充电宝自燃，检验充电宝在内部电池起火燃烧时，外壳和内部的电路板是否能够阻止火势的持续燃烧。&/p&&p&&br&&/p&&p&标准：先对外壳和电路板在70度的高温下预处理7天，然后放到火焰上烧，其封装材料所使用的材料，应当能限制火焰的蔓延。&/p&&p&&br&&/p&&p&结果：亿觅、倍斯、以诺无法控制自己的情绪，阻燃性能测试没有通过。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8d765e2636a6acea839cf04d48cc344f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a1fcc17d1eca0af488dcc94c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a1fcc17d1eca0af488dcc94c_r.jpg&&&/figure&&p&▲倍思燃烧后的残骸&/p&&p&&br&&/p&&h2&科 普&/h2&&p&按照充电宝的标准要求，充电宝的外壳应具有阻燃能力，要达到规定的阻燃等级。金属外壳本身不易燃，在结构上能起到散热器的作用，从安全的角度出发金属外壳更安全，缺点是重量大、冬季握感差；添加阻燃剂的塑料外壳也具有相应能力。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&| 过充测试&/b&&/h2&&p&目的：充电宝“食量大”才能让人安心充电。检验满电情况下继续充电是否存在爆炸隐患。&/p&&p&标准：测试时要将样品按照标准要求进行500次的过压充电循环测试，未发生性能降低和损坏即视为通过。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d693fc2bd729f26874e7cfbc21882e22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&结果：在场男嘉宾统统过关，不用担心过量充电“撑坏”充电宝。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&科 普&/b&&/h2&&p&过度充电的风险：锂电池长时间充电可能会导致电池内部短路，引起电池鼓胀或爆炸。&/p&&p&为预防此问题发生，目前市面上大部分充电宝厂商都会在电池上会增加一个保护电路，当充电电压大于规定值时，会断开充电电路。&/p&&p&上述22款产品均通过过充测试，大家可放心使用，但仍不建议过充超过24小时。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&| 高温测试&/b&&/h2&&p&目的：检验男嘉宾是否娇气，不过天气多热他都能时刻陪在你身边，陪你玩到疯。模拟将充电宝遗忘在车内高温环境等情况，检验充电宝在高温环境下是否能够正常使用。&/p&&p&标准：将充电宝在实验室75度的高温环境下放置6小时，10个循环，若能继续使用即表示通过。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a09e6feb8de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&结果：全部过关。看来选手们都是暖男啊，还一点儿也不娇气！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&调查标准二：禁得起挫折&/b&&/h2&&p&爱情世界除了你侬我侬，还要经得起挫折，禁得住考验。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&| 跌落测试&/b&&/h2&&p&目的：最后一个加分项主要考验男嘉宾的身体情况，身体好，性福生活才能更美好！考察充电宝耐用性。&/p&&p&&br&&/p&&p&标准：充满电后，在水平一米高度自由落体跌落于混凝土板（水泥地面）上。对圆柱型和纽扣型电池组两个端面各跌落一次，圆柱面跌落两次，共计进行四次跌落试验；对长方体电池组每个面各跌落一次，共进行六次试验。完好无损即视为通过。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef5ab9f4bc5a535a32a6a42_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&结果：这个环节就看出了男嘉宾不同身体素质的差异。华为、爱沃可、科智、羽博、科势等5个充电宝上下盖分离，但仍可使用（心大的可以粘回去继续用）；飞利浦同志则直接无法正常充放电；亿觅外壳摔列且无法正常充电。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&| 低温测试&/b&&/h2&&p&目的：检验你对他冷若冰霜，他是否还能笑脸相迎。检测充电宝在低温情况下能否正常工作。模拟东北地区室外低温环境等情况，若能继续使用即表示通过。&/p&&p&标准：将充电宝在实验室零下40度的低温环境下放置6小时，10个循环。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a09e6feb8de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&结果：结果和高温测试一样，全部过关！就算在12月份的长白山上也能自信充电！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&| 快充协议测试&/b&&/h2&&p&目的：考验男嘉宾是否在你需要的时候快速帮你恢复战斗力。检测充电宝是否支持苹果/高通快充。&/p&&p&标准：使用矩为POWER-Z多功能协议探测设备验证充电宝是否支持苹果快充协议，是否支持高通QC3.0 QC2.0快充协议。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a0da76af4fe82ab03d2f1b76ac2dc3bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a0da76af4fe82ab03d2f1b76ac2dc3bd_r.jpg&&&/figure&&p&结果：安克全两哥口支持苹果快充和QC3.0协议，爱国者两个口都不支持苹果快充和QC3.0协议。其余充电宝都有单口支持苹果快充和QC3.0协议。&/p&&p&小技巧：通常标out2、2.1A的充电口支持快充；小米未标明快充口，实际靠近开关的充电口为快充口；&/p&&p&&br&&/p&&h2&小&b& 结&/b&&/h2&&p&充电宝本身安全系数很高，但在使用中也在注意规范使用，规避不必要的风险。&/p&&p&与择偶一样，充电宝无论价格、知名度高低，选择一款适合自己的产品才是最重要的。&/p&&p&以上就是本期节目的全部内容，接下来就是现场观众的问答环节。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&| 影响充电宝自身充电速度的因素有哪些？&/b&&/p&&p&影响充电宝自身充电效率的因素很多，主要在插头充电电流的大小，和充电线的长短。&/p&&p&充电电流大的一定会比充电电流小的速度快，比如充电标称输入参数为5V/2A的一定会比标称输入参数为5V/1A的充电速度要快；&/p&&p&充电线的长短也有一定影响，一般来说，充电线越短说明电阻越小，电流转化损耗越低，充电速度相对就越快。&/p&&p&总之，要在充电标称允许下用最大的电流和小电阻充电线进行充电。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&| 标称容量相同的充电宝，便宜和贵的有什么区别？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.充电宝的电池芯的生产与制造工艺上，便宜的充电宝电池芯的质量差成本低，较贵的充电宝电池芯的成本高；&/p&&p&2.外围控制芯片需要有苹果高通等快充协议授权，价格自然也会高；&/p&&p&3.外观和使用寿命的设计也会造成价格差异；&/p&&p&4.最主要的还有品牌效应，品牌价值造成的溢价也是有可能的。&/p&&p&本期节目就到这里，快带着你的新充电宝去春游吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&最后絮叨&/p&&p&*检测机构：中国电子技术标准化研究院赛西实验室&/p&&p&*报告编号：No. S18-B0273~No. S18-B0294&/p&&p&*数据仅对送检样品负责&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d62ef46d741_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d62ef46d741_r.jpg&&&/figure&&p&内容来自我们的万物评测公众号放心选，id：fangxinpingce，就是这么靠谱！&/p&
更新：1.针对单位标注错误已经做了修正。2.在电池容量检测方法处做了补充 ——————————————————大家催很久的充电宝评测终于来了！ 超级无敌贴心boy贾电佬夜以继日、辗转反侧，为你的手机精心策划了这场比武招亲相亲大会，精挑细选了22位充…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c34ffed37296cbb27c0d47_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c34ffed37296cbb27c0d47_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf5bae1b3bbb892b01c40de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1015& data-rawheight=&146& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1015& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf5bae1b3bbb892b01c40de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb7f0827fbfdc03c20fd00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb7f0827fbfdc03c20fd00_r.jpg&&&/figure&&p&无论你是否在减肥，便秘问题似乎真的困扰了不少人。&/p&&p&前面我们已经讲过一个方法，那就是“低聚果糖”。&/p&&p&有的学员希望我们能多提供几种解决便秘的方法，所以，今天，我们就再向大家介绍几个行之有效的方法。&/p&&p&在介绍方法之前，我讲讲为什么我的文章和节目中都会列出原始数据。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-86a1bafacc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-86a1bafacc5_r.jpg&&&/figure&&p&很多人在互联网上东看西看，看到各种各样的信息，本来挺明白的，看来看去，反而蒙圈啦！&/p&&p&为什么呢？&/p&&p&大部分，甚至可以说99%的信息，都是经过无数次传播。&/p&&p&传到你那里，很可能是3手甚至N手信息。&/p&&p&在信息的传播过程中存在严重丢失和曲解。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cea5f267fffa797c96b00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1010& data-rawheight=&104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1010& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cea5f267fffa797c96b00_r.jpg&&&/figure&&p&记得传话游戏吗。&/p&&p&小朋友一个一个排成一排。&/p&&p&老师对第一个小朋友说：我请你吃馒头。&/p&&p&到第10个小朋友那里，就变成“头上长个蘑菇”。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c442b03e1fcdccf6d9d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1002& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1002& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c442b03e1fcdccf6d9d7_r.jpg&&&/figure&&p&所以，无论多苦，多累，我都为大家查找原始数据，列出原始数据。&/p&&p&提供给你有依据、可靠的信息。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a311b9e5ac7c92cd7af156b7ab0a4bcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&82& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a311b9e5ac7c92cd7af156b7ab0a4bcf_r.jpg&&&/figure&&p&你说你有理，我说我有理。&/p&&p&有理没有理，数据最讲理。&/p&&p&我们不比嗓门大，老规矩：说证据、讲依据、列数据。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dac04db373b41bb3a6097_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dac04db373b41bb3a6097_r.jpg&&&/figure&&p&我们在学员里，介绍过这些环节便秘的方法。&/p&&p&对于学员，就算个复习吧。&/p&&p&对于其他便秘的朋友，就算是福利吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbeb08e3af4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&887& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&887& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbeb08e3af4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d3c944b34fc76bb6bb48f7de3e62689_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1005& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1005& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d3c944b34fc76bb6bb48f7de3e62689_r.jpg&&&/figure&&p&咖啡能缓解便秘吗？&/p&&p&我们看一项研究。&/p&&p&该研究由金也研究团队进行。&/p&&p&研究公开在2013年《医药前沿》期刊上。&/p&&p&论文的题目叫做《早上一杯咖啡能通便》。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-abfada5fca04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-abfada5fca04_r.jpg&&&/figure&&p&该研究告诉我们：一杯咖啡平均含咖啡因40~180毫克。咖啡因是一种典型刺激物，能刺激肠道蠕动，产生通便作用，可改善便秘。&/p&&p&快小奇研究团队2000人的数据显示，早晨、空腹、黑咖啡可以有效缓解便秘。&/p&&p&这里有三个关键点：&/p&&p&早晨：数据表明，其他时间的效果不如早晨；&/p&&p&空腹：可以让咖啡快速抵达肠道，刺激肠道蠕动，因此空腹效果最好；&/p&&p&黑咖啡：就是纯咖啡，不添加其他的东西，添加物会阻碍咖啡因作用于肠道的效果，因此，黑咖啡效果最好。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bcc3d9b2cd7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bcc3d9b2cd7d_r.jpg&&&/figure&&p&我们看研究。&/p&&p&河南中医学院的任汉阳、张瑜、刘红雨、曹俊岭研究团队进行的研究。&/p&&p&研究公开在日的《中华中医药学会2008临床中医药学学术研讨会》上。&/p&&p&论文的题目叫做《润下药火麻仁对便秘小鼠抗氧化作用的实验研究》。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dff1e427a2e22899df04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dff1e427a2e22899df04_r.jpg&&&/figure&&p&●实验对象：昆明种小鼠60只&/p&&p&●分组：分为六组，每组10只&/p&&p&空白对照组：生理盐水0.2ml/10g&/p&&p&模型组：复方地芬诺脂10mg/kg&/p&&p&阳性对照组：XX胶囊0.3g/kg&/p&&p&火麻仁大剂量组：12.0ml/kg&/p&&p&火麻仁中剂量组：6.0ml/kg&/p&&p&火麻仁小剂量组：3.0ml/kg&/p&&p&灌喂墨汁，侦测大便。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ed97c692beb1d78ed4e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ed97c692beb1d78ed4e7f_r.jpg&&&/figure&&p&直接说结论：&/p&&p&●实验结论&/p&&p&△与空白对照组相比，便秘模型组首粒黑便排出时间显著延长，6h内排便粒数显著减少；表明小鼠便秘模型复制成功。&/p&&p&△与便秘模型组相比，火麻仁油大剂量组、中剂量组首粒黑便排出时间显著缩短，6h内排便粒数明显增多；表明火麻仁油大、中剂量能显著缓解复方地芬诺酯所致的小鼠便秘。&/p&&p&&br&&/p&&p&小结：火麻仁油，大剂量和中剂量，可以有效的缓解便秘。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5642fcab6e29038d38eef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1003& data-rawheight=&94& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1003& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5642fcab6e29038d38eef_r.jpg&&&/figure&&p&车前子煮水，能缓解便秘吗？&/p&&p&我们接着看研究：&/p&&p&河南省洛阳正骨医院的刘晓红研究团队进行的研究。&/p&&p&研究公开在2003年第11期的《中国中医药信息杂志》期刊上。&/p&&p&论文的题目叫做《不同剂量车前子治疗老年性便秘疗效观察》。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb5b2fde60ee4c83d14dcb6c91469f11_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb5b2fde60ee4c83d14dcb6c91469f11_r.jpg&&&/figure&&p&●研究对象：60例河南省洛阳正骨医院就诊门诊病人。&/p&&p&●分组：观察组40人，对照组20人。&/p&&p&观察组：男30、女10；&/p&&p&对照组：男14、女6。&/p&&p&●实验：&/p&&p&观察组分为：大剂量组19例，中剂量组21例。&/p&&p&大剂量组：车前子50~70g煮水30min，400ml，早晚200ml，2d一个疗程；&/p&&p&中剂量组：车前子30~40g煮水30min，400ml，早晚200ml，2d一个疗程。&/p&&p&对照组：车前子10~15g煮水30min，400ml，早晚200ml，2d一个疗程。&/p&&p&●判定：&/p&&p&有效：每日通便1次，大便无硬结；&/p&&p&无效：治疗4个疗程，通便次数和大便质量无变化。&/p&&p&原始数据如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-36a9aabd120d213ea0287b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&p&直接说结论：&/p&&p&车前子通便实验结论：&/p&&p&●大剂量组有效率78%，中剂量组有效率43%。&/p&&p&●车前子通便无毒副作用，服用方便，无苦味。&/p&&p&进入下一个环节：敲黑板、划重点、说结论&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e48dda53f1dd3cb76e98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&89& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e48dda53f1dd3cb76e98_r.jpg&&&/figure&&p&结合我们前面节目的结论，我们给缓解便秘做个总结：&/p&&p&下面各种方法，都能有效缓解便秘，可以多种方法混合使用：&/p&&p&●早晨空腹1杯黑咖啡；&/p&&p&●早晨300ml以上全脂牛奶；&/p&&p&●每天20克以上低聚果糖；&/p&&p&●早晨10克椰子油放入温开水化开，饮用；&/p&&p&●早晨10克火麻仁油放入温开水，饮用；&/p&&p&●车前子50~70g煮水30min，400ml，早晚200ml，2d一个疗程。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-684b96558cceaeb09631_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&901& data-rawheight=&168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&901& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-684b96558cceaeb09631_r.jpg&&&/figure&&p&便秘问题，每个人体质不同，具体上面有效的食物吃多少，需要一个试验过程。&/p&&p&我举个例子：&/p&&p&你每天吃20克低聚果糖，可能不能缓解便秘，你吃30克可能腹泻，那么在20克和30克之间，找到那个平衡点，这样就可以又不便秘又不腹泻。&/p&&p&所以，方法要活学活用。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bf3f8e14c13f8c9e4832_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bf3f8e14c13f8c9e4832_r.jpg&&&/figure&&p&更多问题：&/p&&p&我知道对于健康、减肥你还有很多问题。&/p&&p&别着急，我们后面，接着讲！&/p&&p&我是张玎，下次见！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbfee05ada952_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbfee05ada952_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2ade42a25b5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1044& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1044& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2ade42a25b5f_r.jpg&&&/figure&&p&版权声明：此内容为张玎原创，随意转发，如需转载请注明出处“张玎减肥”。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-363da11df251efacfa93af83bf0a7dc8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1041& data-rawheight=&107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1041& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-363da11df251efacfa93af83bf0a7dc8_r.jpg&&&/figure&&p&关键词：治疗便秘、缓解便秘、生酮减肥、快小奇减肥法、间歇餐减肥法、间歇式禁食、间歇式断食、快小奇减肥、喝水减肥、张玎减肥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e70e5d3c8bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1043& data-rawheight=&104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1043& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e70e5d3c8bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a8f82ba9518e99afa09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&781& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&781& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a8f82ba9518e99afa09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de15f0214da49c29e16d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de15f0214da49c29e16d9_r.jpg&&&/figure&&p&[1]武琳. 山楂膳食纤维促排铅和润肠通便保健功能实验研究[D]. 河北农业大学,2012.&/p&&p&[2]刘艳. 滋阴润肠汤治疗功能性便秘（阴虚血燥型）的临床研究[D]. 山东中医药大学,2011.&/p&&p&[3]姜恩顺. 扶正通便法治疗功能性便秘的临床研究[D]. 中国中医科学院,2009.&/p&&p&[4]朴沼柍. 曹志群教授治疗功能性便秘经验探讨[D]. 山东中医药大学,2012.&/p&&p&[5]田鹤群. 健脾润肠饮结合天枢穴按压治疗功能性便秘的临床研究[D]. 山东中医药大学,2010.&/p&&p&[6]李可. 功能性便秘的中医证候分布研究[D]. 北京中医药大学,2009.&/p&&p&[7]卜凡方. 油菜蜂花粉抗便秘效果及制品研制[D]. 福建农林大学,2013.&/p&&p&[8]姚一博,陆金根,曹永清,等. 慢性功能性便秘的中医药治疗研究[J]. 湖北中医学院学报,2006,(4).doi:10.3969/j.issn.06.04.032.&/p&&p&[9]郭正刚. 解毒通肠方防治大面积烧伤便秘及对C反应蛋白和降钙素原的影响[D]. 南京中医药大学,2016.&/p&&p&[10]张锋利,李平. 功能性便秘的中医临床研究现状及思路[J]. 环球中医药,2008,(5).doi:10.3969/j.issn.08.05.029.&/p&&p&[11]何凌,崔英,姜国平. 功能性便秘中西医治疗近况[J]. 实用中西医结合临床,2004,(2).doi:10.3969/j.issn.04.02.074.&/p&&p&[12]井晓峰,谢春红,唐学贵. 慢性便秘的中医药治疗进展[J]. 川北医学院学报,2006,(1).doi:10.3969/j.issn.06.01.037.&/p&&p&[13]鹿晓君,彭清华. 中医治疗慢传输型便秘(虚秘)概况[J]. 实用中医内科杂志,2007,(3).doi:10.3969/j.issn.07.03.007.&/p&&p&[14]孙晔. 肠三针治疗气滞型功能性便秘的临床疗效观察[D]. 广州中医药大学,2014.&/p&&p&[15]孟玲,张迎泉. 慢性功能性便秘的研究进展[J]. 现代中西医结合杂志,2006,(19).doi:10.3969/j.issn.06.19.111.&/p&&p&[16]李红. 功能性便秘的中西医治疗研究进展[J]. 卫生职业教育,2007,(20).doi:10.3969/j.issn.07.20.088.&/p&&p&[17]杨静,张声生. 慢性功能性便秘的中医药治疗进展[J]. 北京中医,2007,(1).doi:10.3969/j.issn.07.01.034.&/p&&p&[18]杨芳. 腹针疗法治疗气虚型功能性便秘的临床研究[D]. 广州中医药大学,2014.&/p&&p&[19]张道光. 慢性功能性便秘的中西医治疗进展[J]. 医学美学美容（中旬刊）,2014,(4).&/p&&p&[20]孟庆刚. 浅论中医学对便秘的治疗现状[J]. 中外医疗,2010,(34).doi:10.3969/j.issn.10.34.110.&/p&&p&[21]蒋亚文. 电针配合艾灸治疗结肠慢传输型便秘临床疗效观察[D]. 南京中医药大学,2008.&/p&&p&[22]朱丽娟. 车前五仁汤治疗老年性气血虚型便秘的临床观察[D]. 上海中医药大学,2010.&/p&&p&[23]游佳,李胜涛,张静,等. 中医治疗功能性便秘的研究进展[J]. 内蒙古中医药,2007,(10).doi:10.3969/j.issn.07.10.035.&/p&&p&[24]徐传伟. 电针治疗功能性便秘的临床研究[D]. 南京中医药大学,2008.&/p&&p&[25]张华. 生白术润肠汤治疗功能性便秘肺脾气虚证的临床观察[D]. 湖北中医药大学,2016.&/p&&p&[26]胡良胜,廖振华. 中西医结合治疗梗阻性便秘的进展[J]. 湖北中医学院学报,2009,(6).doi:10.3969/j.issn.09.06.028.&/p&&p&[27]孙桂梅. 杜仲叶的有效成分及绿原酸提取工艺研究[D]. 西北大学,2007.&/p&&p&[28]郑方. 归芪通便汤及耳穴治疗儿童功能性便秘的临床研究[D]. 陕西中医学院,2008.&/p&&p&[29]唐建红. 车前子不同炮制品对慢性功能性便秘的疗效研究[D]. 桂林医学院,2013.&/p&&p&[30]戴高中. 中医药治疗功能性便秘探析[J]. 辽宁中医杂志,2008,(6).doi:10.3969/j.issn.08.06.019.&/p&&p&[31]钟馨. 耳穴贴压治疗肺脾气虚型结肠慢传输型便秘的临床研究[D]. 北京中医药大学,2007.&/p&&p&[32]姚佳音. 《外台秘要》脾胃病证方药研究[D]. 上海中医药大学,2008.&/p&&p&[33]周超. 车前子多糖的分离纯化及其功能性质研究[D]. 南昌大学,2007.&/p&&p&[34]张金强. 车前子多糖微丸缓泻制剂的研究[D]. 辽宁中医学院,2005.&/p&&p&[35]刘春强. 痔秘通Ⅱ号治疗老年慢传输性便秘的临床观察[D]. 黑龙江中医药大学,2007.&/p&&p&[36]唐建红,罗伟生. 车前子对慢性功能性便秘的研究现状[J]. 华夏医学,2012,(4).doi:10.3969/j.issn.12.04.072.&/p&&p&[37]杨润,吕楚,冯培民. 功能性便秘的中医治疗[J]. 黑龙江医学,2014,(1).doi:10.3969/j.issn.14.01.064.&/p&&p&[38]李永进, 扈学俸, 赵明, 王军波, 李勇. 火麻仁油抗氧化效应研究[C]. 中国食品科学技术学会, 中国环境诱变剂学会,.&/p&&p&[39]扈学俸, 李永进, 王军波, 宋晓明, 李勇. 火麻仁油安全性评价及血清抗氧化功能初步研究[C]. 中国食品科学技术学会, 中国环境诱变剂学会,.&/p&&p&[40]肖振球, 黄艳, 邓松华. 润肠通便汤治疗便秘的实验研究[C]. 中华中医药学会,.&/p&&p&[41]李寒冰, 孙静雅, 马永洁, 李根林, 任慧玲. 火麻仁油及甾醇对家蚕寿命影响的观察[C]. 中华中医药学会,.&/p&&p&[42]贾红慧, 李强华, 袁洁, 蔡晓, 朱锐, 包涵. 实验条件对复方地芬诺酯小鼠便秘模型的影响[C]. 中华胃肠外科杂志编辑部,.&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3c9cfd35f9d32ef7f5ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3c9cfd35f9d32ef7f5ec_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
无论你是否在减肥，便秘问题似乎真的困扰了不少人。前面我们已经讲过一个方法，那就是“低聚果糖”。有的学员希望我们能多提供几种解决便秘的方法，所以，今天，我们就再向大家介绍几个行之有效的方法。在介绍方法之前，我讲讲为什么我的文章和节目中都会列…
&p&相信很多爱跑步的人都有这样一个苦恼，跑完步之后，身轻如燕，倍儿爽，但凡是都有两面性，就是特别容易腿粗，小腿肌肉暴增。这让很多通过跑步减肥健身或者喜爱跑步的人士望而却步。&br&&/p&&p&有什么办法可以改善这一状况呢？以下这套运动后肌肉拉伸动作，让你完全摆脱腿粗后顾之忧，尽情奔跑吧！&/p&&p&PS：此动作尤其适合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友&/p&&p&动作一：&/p&&p&双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦。保持20秒以上。经过反复练习可以逐步缩小双脚的距离还有手的距离。&/p&&p&动作二：&/p&&p&双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，爽手触摸脚尖。保持20秒，注意不要因疼痛就偷偷弯腿哦。&/p&&p&动作三：&/p&&p&出双脚并拢外，其他原理同上，抬起一侧脚后跟，半脚掌点地，然后换另一只脚，交替进行20次。&/p&&p&动作四：&/p&&p&上身保持直立，向里侧保持旋拧。左腿如图交叉放置于右腿膝盖处，向外侧旋拧，像拧麻花一样，感受多出肌肉拉伸，保持20秒&/p&&p&动作五：&/p&&p&反面同理&/p&&p&动作六：&/p&&p&单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦。后退脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持20秒，反复两组。&/p&&p&动作七：&/p&&p&在上一个动作的基础上，重心稍前移。先用同侧手抓住脚裸位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持20秒，反复两组。&/p&&p&动作八：&/p&&p&反面，同动作6相同原理&/p&&p&动作九：&/p&&p&反面，同动作7相同原理&/p&&p&更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法、护肤搭配每天不定时更新，欢迎各位小主前来围观讨论！！！&/p&
相信很多爱跑步的人都有这样一个苦恼，跑完步之后，身轻如燕，倍儿爽，但凡是都有两面性，就是特别容易腿粗，小腿肌肉暴增。这让很多通过跑步减肥健身或者喜爱跑步的人士望而却步。 有什么办法可以改善这一状况呢？以下这套运动后肌肉拉伸动作，让你完全摆…
其实电饭锅用来做汤类挺合适也方便，用来做炒茶和闷菜以及蒸菜可能稍微麻烦了点，其实我一直都在做吃的，只是都没有拍照什么的，也就没怎么更新，以后我会尽量做一次，就更新一次，感谢点赞的知友
&br&&br&&br&---------------------------------------端午节买了个电饭锅，至今做了几次吃的，有：三杯鸡、冬瓜海带排骨汤、绿豆汤、腊肠闷饭、平菇肉丝汤…接下来准备做回锅肉&br&&br&1三杯鸡，超市买只鸡，让他们剁成块，洗净后放入电饭锅内加冷水和姜片，待煮沸后捞出浮油杂质，过一会儿捞出鸡块用冷水冲洗，放入容器内，加入一听啤酒（250ml），0.25杯生抽，0.25杯老抽，0.5杯食用油腌制一小时以上。电饭锅洗净，加入少量油润锅，加入姜片爆香后加入洗好的切成滚刀块的胡萝卜，土豆块翻炒然后加入鸡块和腌制时的汁拌匀合上盖子，闷煮即可，不定时查看。无需再加任何调料。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ca5ddda73a4b7_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ca5ddda73a4b7_r.jpg&&&/figure&&br&先写一个，后续更新！&br&2回锅肉，五花肉入冷水用电饭煲烧开后5～8分钟将肉捞出，期间捞出浮油和杂质，五花肉煮熟捞出后用冷水冲洗干净，切薄片备用，同样电饭煲加一丁点儿油，抹匀，放上姜片将五花肉倒入，取一空碗一勺生抽，一勺豆瓣酱，少许糖和剁椒，一勺多醋，几滴白酒，然后加入适量水拌匀，倒入电饭煲内，盖上盖子按下煮饭键即可。不时开盖搅拌，待肉片熟了后加入大蒜苗合上盖30秒即可出锅。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0effa0a5dba2dab29bb9c4a7_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0effa0a5dba2dab29bb9c4a7_r.jpg&&&/figure&&br&3平菇肉丝汤，平菇洗净撕成小条待用，肉切丝放胡椒，盐，酱油调味，放入鸡蛋清，最后倒生粉搅拌，电饭锅倒入少量油，入平菇翻炒，加入盐和南德后翻炒片刻加入水煮沸后开盖，继续煮，待平菇变软入味后，倒入肉丝用筷快速搅拌，肉丝变色后即可抽调电源
其实电饭锅用来做汤类挺合适也方便，用来做炒茶和闷菜以及蒸菜可能稍微麻烦了点，其实我一直都在做吃的，只是都没有拍照什么的，也就没怎么更新，以后我会尽量做一次，就更新一次，感谢点赞的知友 ---------------------------------------端午节买了个电饭…
注明：以下文章部分内容引用古德体育以及公共营养师顾申宇。&br&前言：买个蒸蛋器，如果做不到，那就每天早上去食堂买6个煮鸡蛋。当然，如果有玉米和红薯也可以买来做加餐。食堂的汤别喝，然后每吨菜都要用温水涮了吃（类似火锅的感觉TAT） 目的是为了去油去盐，毕竟学校食堂里的油量非常大。&br&蒸蛋器可以做的食物：牛肉猪肉鸡肉，鸡蛋，粗粮主食蔬菜，因此可以很大程序解决”制作“这方面的困扰。&br&&br&主食：糙米紫薯意面&br&蛋白质：蛋白粉鸡胸肉三文鱼&br&脂肪：橄榄油牛油果巴旦木&br&蔬菜：西兰花芦笋甜椒（这些选项可以作为参考）&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&早餐：两个鸡蛋一份纯牛奶是必须品，可以选择地瓜玉米作为主食，粥少量。&br&午餐晚餐：牛肉，鱼肉为最佳，鸡肉要去皮吃（鸡皮脂肪含量很高）肥肉肯定是不能吃了，鸡胸肉可以选择。蔬菜方面，最优选项是水煮，实在不行就涮着吃。主食方面从三大神器里选其一，实在没有可以选择馒头（豆沙，肉包排除，白馒头刀切可以）&br&加餐：饥饿感很强的时候，可以尝试坚果，比如巴旦木。但是量一定要控制！控制！控制！否则都是白搭。&br&用餐顺序：蔬菜最先实用，其次是蛋白质，最后吃碳水化合物。饭前多喝水。&br&减脂过程中，尽量减少外食。禁止吃甜食，饮料，油炸等垃圾食品。&br&多摄入多种类蔬菜，多吃粗粮，选择适量的不饱和脂肪酸，优质蛋白，天然食物为主，避免摄入代餐 。&br&增加日常生活中的消耗，能走就不坐，公共交通中，能多消耗就多消耗 。
注明：以下文章部分内容引用古德体育以及公共营养师顾申宇。 前言：买个蒸蛋器，如果做不到，那就每天早上去食堂买6个煮鸡蛋。当然，如果有玉米和红薯也可以买来做加餐。食堂的汤别喝，然后每吨菜都要用温水涮了吃（类似火锅的感觉TAT） 目的是为了去油去盐…
-----------------------------这应该是一个无比长的答案，所以准备分成若干部分————————————&br&重要的前言&br&话说，七分吃三分练！终于在大学的第三年我开始正视吃这个问题了！话说以前或者说减肥很长一段时间我也不是很清楚。所以目前我就按照船长的111计划吃呢，反正先吃着好好看看状况吧~高蛋白哈~~剩下都是技术问题了就比较好解决~OK~从来没觉得学生党这个时候是个优势啊~可以切身的体验技术问题的可实施性~！&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&一：前期准备之迷思&br&二：食材应用之参考（有答主亲自操刀的菜单大礼包）&br&一下是第一部分：&br&首先呢，分享一个经验就是 最好有一个煮锅，再有话建议来一个保温罐~性能好一点的。可以把鸡蛋焖熟，一个晚上就可以了~鸡蛋也可以放个两三天，所以比蒸蛋器方便，不推荐保温杯是因为口太小，吃着，刷着都不方便，保温罐也可以烫菜的，就是时间长点~没有煮着那么方便。但是我个人经验不太推荐电饭煲，因为用的频率不高。也不太推荐蒸蛋器，蛋卷杯，酸奶器这种。。都买过觉得还是挺鸡肋的。最次最次就用烧水的壶吧，水不要倒满，把鸡胸肉倒进去但是烧水的盖子开着，（这是一个深奥的物理气压的实际应用问题，不解释）。水就会一直滚着，直到煮熟肉&br&不过大学真的没几个艰苦到不能用锅的地步吧。。。电压也不高，基本能烧水宿舍用锅就不至于跳闸吧。。反正我觉得我的智商目前还是屈服于我减肥的意志的。学校安排嘛，无非就是做饭不方便，食材不好找两种情况嘛。所以来分享一下我的假想斗争经验。虽然这两种情况我并没有遇到哈哈哈！这让我想到大学过的不幸流的泪都是高三志愿的时候脑子里进的水~我深以为是啊哈哈哈！&br&1宿舍不让煮，跳闸，或者室友不和谐等情况的发生。悄悄的告诉你，你看看楼道里有没有应急灯的插销~拉一根线试试有没有电（哈哈哈我太机智了）偌大的大学找个插销肯定不难啊。&br&2 如果实在太惨了不能用煮锅，那么你的蛋白来源基本上只能靠靠水浸金枪鱼罐头，和即食鸡胸肉和鸡蛋了。。。其他就看你菜好不好买，不过我想一般大学周围应该还算可以，是有超市的，最次一周你也得去个一回吧？这个分享给你，依照我个人经验整理的答案~买菜的时候可以参考下。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&宿舍做饭没有冰箱，哪些食材可以常温存放久一些？ - 曾念的回答&/a&&br&说回蛋白的问题，其实你可以和学校小卖部里的大妈大爷姐姐阿姨好好说说，让他们借你个冰箱，当然不白借，你可以付点月租或者以帮阿姨拉点顾客的形式嘛~互惠互利~双赢~如果此条成立那么！你就可以买那种1kg 的大量装的鸡胸啦~或者即食的分袋装的鸡胸肉，牛肉也还OK~此项请求助马云叔叔~&br&&p&至于插销问题也就是电的问题的重要性那肯定是不言而喻的。如果不能拉下脸求助攻那考虑花点钱买个小冰箱,车载的内种，能充电的最好啦~也不算太贵，200吧保鲜应该是够用了。提出以下几种地方供你参考啊&/p&&p&1最好的肯定是宿舍不限电（但需要注意和舍友的关系，用大功率电器请自觉补交电费）&/p&&p&2楼道里的应急灯插销什么的（好处是近，占学校便宜不用电费，但没准不灵，需要试试）&/p&&p&3宿管阿姨那里~何须多说！你一定知道&/p&&p&4体育馆，好好找找，绝对有插销&/p&&p&5教学楼，教室，老师办公室…..(我能说其实大学老师办公室一定是有冰箱的，看你和老师关系咋样了…)&/p&&p&6，如果宿舍能用烧水壶的话，放一半水把盖子开着，可以煮蛋，其实也可以当个微型锅用，煮个面，肉什么的问题不大，就是用起来麻烦而且刷不干净味道比较诡异而已。。。&/p&&p&7如果都不灵。。。要不上淘宝看看蓄电池？&/p&&p&如果以上你能找到满足的条件（1，2，3），那就建议买个煮锅，如果能满足（4，5）且你是个勤快的小伙伴也建议来个煮锅，如果再再不灵就要好好调整一下蛋白的来源问题了。&/p&&p&首先，必须买的是个食物称&/p&&p&对于都不满足的你，只剩下食堂的炖鸡腿，鸭腿和整块的鱼，鸡蛋这么几个蛋白选择了，&/p&&p&等我说完你就知道其实一点都不省事。。。（蛋建议闷，能省好多钱呢，我们学校鸡蛋1.2一个，超市买才8毛，我一天3~4个蛋清，一周就10块钱呢能省）&/p&&p&但这样也有很多麻烦的地方&/p&&p&1 正如船长欧巴这么说，蛋白不纯粹不好算热量&/p&&p&2类似于猪肉，鸡翅这些肉的起点热量就比较高&/p&&p&3 从食堂买回来之后要去皮，过热水去油（肯定去不干净所以要尽量的选取这种整肉，油会相对少很多），上称称食物净重，要是不好吃还牵扯到二次调味&/p&&p&你确定都饿得要死了还管得了这个？&/p&&p&所以为了最小程度的避免麻烦，就要把水浸金枪鱼和鸡蛋的分数提高（一个罐头一餐就是10块啊~鸡胸肉我是100g，3~4块一顿）而且我觉得鸡胸肉比金枪鱼管饱。。。比如可以在晚上，周末食堂，平常吃吃金枪鱼，为了省钱多吃蛋清之类的~自行调整哈。&/p&&br&&br&在宿舍做饭真是最方便咯~由于我巨懒，还馋，还得瘦，还不能饿着，也不能引发各种问题于是列举一下宿舍弄吃的的好处&br&1 方便称量计算热量 2 省事 （真的省事）而且完全没技术含量！3 便宜 4 在能够规划饮食，控制热量的基础上掌握一点以后可以一个人活下去的基本技能 5 好吃，至少在减脂这部分，可以在降低热量的程度上最大满足味觉。 6 干净 &br&工具，除了调料我只用一个小煮锅而已参见链接，制作过程相当随意~可发挥性巨大！！上手巨快，包教包会，灰常简单而且味道还不错哟~！&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&鸡胸肉怎么做来好吃？ - 曾念的回答&/a&&br&以上另一些关于鸡胸肉的回答~&br&&br&&br&直接上菜谱 先放出几个坑我超级满意的~回头慢慢找补！&br&1 魔芋凉皮 替代 凉皮的&br&这个热量最低放在开篇，我个人觉得味觉可替代性几乎是百分之百了。魔芋对于减脂的小伙伴肯定不陌生，热量奇低，代替米皮不仅热量上占优，口感我觉得还上升了一个层次！Q弹十足&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6f6522c34fefba788cfa215_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6f6522c34fefba788cfa215_r.jpg&&&/figure&这个完全不需要开火啊~但是弄出来的相似度真是我觉得和凉皮差不多了！。简单说一下热量，可以跳过~&br&（这个魔芋我用食物称称过，大概干货在250~300g 左右，也就是23大卡，Pb2花生酱用20g ~30g 就成，我用的30g 第一次做怕少了热量大概是110大卡但由于不会把酱全吃完，所以热量还会更低~菜什么的也就算个20大卡顶天了~ 所以这么一碗面也就100大卡左右的热量而一碗凉皮加花生酱大概400~500大卡~真是节省了好多卡路里啊~！＜（＠￣︶￣＠）＞ ）&br&&b&制作材料以及步骤： &/b&&br&&b&材料：酱油（没有酱油用盐也成），醋，PB2花生酱，魔芋面，大蒜粉（有大蒜替换也好，不过我懒就用大蒜粉咯~再有香菜就更好了嘿嘿嘿）喜欢吃辣的可以加点泡菜或者辣椒粉~我用的泡菜~&/b&&br&&b&步骤：&/b&1： 30g PB2花生粉大概3勺~，加入醋和酱油&b&（醋可以稍微多放点掩盖魔芋面的腥味~&/b&）醋大概3勺，酱油或者盐适量这个花生粉本身带点儿甜味儿大概一小勺，所以需要用盐或酱油增加一些层次，加入大蒜粉或者切碎的蒜&b&（一定要先放调料，不然水很容易放多就稀了&/b&）之后加水搅拌（程度是如图，挂壁掉的很慢，但&b&魔芋面也会挂一些水所以宁愿水少点也不要太稀）&/b&&br&2 剪开魔芋袋子的口，用水过滤两遍里边的面去一去碱味。倒在碗里搅拌搅拌之后放上香菜和面码就可以吃啦~~●ω● ≧▽≦ &br&&br&&br&2 炖鱼烧烤版龙利鱼片&br&这个真是！我连着吃了一周！几乎顿顿吃！炖鱼的口感啊！简直没得说！自从搞出来这个我自己的觉得我自己太牛了！！太好吃了！！！而且灰常简单呢~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/23dde2cb141c6d99800d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/23dde2cb141c6d99800d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/50d3f9a1c4bf_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50d3f9a1c4bf_r.jpg&&&/figure&我真的是吃了一个礼拜的好吃啊哇哈哈~~~&br&材料：龙利鱼，生菜（或者圆白菜）酱油，醋，大蒜粉（蒜也成~我继续懒，但蒜味儿绝对是精髓啊！）胡椒粉，我还用了waldenfarms的辣的烧烤酱（据说是0卡的呢）没有这个酱我觉得用原材料里边的内个红烧排骨酱加辣椒粉也挺好吃的~&br&说一下做法 为了简单方便的原则，&br&1我早上买回来龙利鱼片之后，直接拿鸡骨剪剪成块儿，扔锅里洗洗，加点醋和胡椒粉煮了，没化也没腌，嗯简单粗暴(^_^;)，（以此之后我更简单粗暴的把牛腱子也一块儿剪成小块完扔里了，一次弄两顿饭哈哈！）。。熟的还挺同步(ΘェΘ)（&b&此步骤一定是水滚了就关火，不然鱼容易煮老了~）&/b&（奉送一个tips ；到超市先买龙利鱼装好但不去称，放篮子里，等冰化一化能省下不少斤数呢哈哈哈）&br&2上秤称一下斤数，印证一下我的tips 以及计算一下热量和蛋白（此步骤是在搞笑）&br&3 以300g 煮完为例（大概两个鱼片）加入酱油一勺（本身鱼和牛肉都有咸味所以不用像鸡胸加的那么多），醋两勺，大蒜粉或者蒜泥，胡椒粉和酱抓匀（带一次性手套最好啦~因为抓完可以直接卷着菜吃掉~）如果是圆白菜的话建议过一遍水，也是水开了马上关~不然就不脆生咯~╮(╯▽╰)╭&br&&br&3 韩国冷面思密达 热量不到30大卡~&br&还原度也是百分之百~我最快2分钟做完~棒棒哒~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bda17ea40b2d5ae423a60e00f6d2d643_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bda17ea40b2d5ae423a60e00f6d2d643_r.jpg&&&/figure&这个热量绝对不到50大卡&br&材料1 冷面浓缩汁（大概20包13~15块钱~）这个浓缩汁蘸饺子，做冷面和拌沙拉我觉得完胜油醋汁啊！还是我天朝伙食好！不要太骄傲啊！！！&br&步骤1 同样过滤好冷面&br&2 浇上浓缩汁（但不要全放！这个是浓缩的啊~主要是看碗和加水量）同样的魔芋面我大概放三分之二加水搅拌&br&3 放上面码~照完开吃~&br&&br&4 喷香四溢的牛肉卷啊~也是烧烤风情的~&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ed7b4daafa5a76e56ab6_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ed7b4daafa5a76e56ab6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&制作步骤同龙利鱼哒~&br&但是这个推荐加泡菜拌在一起裹上生菜~本来我是不爱吃生的菜的~！但这个真的是吃出了烤肉的feel 呐~&br&牛肉和龙利鱼搭配胡椒粉比较好，或者味好美的红烧肉调料也不错！鸡胸肉适合和孜然搭配最完美啦~~‘&br&这种含肉的我一般20分钟都做完啦~但是会煮2顿的，第二顿扔锅里热一下就可以拌着吃咯~要是带饭就拿学校的热水过几遍热一下再拌着调料吃~相比于去食堂挤成沙丁鱼~还是带饭清净省事啊~&br&&br&&br&金枪鱼罐头系列~&br&夏天到啦~吃一点儿凉拌系列的又省事又方便~不太用开火`~所以开始开发金枪鱼罐头~&br&
不过一开始吃金枪鱼罐头我是拒绝的。。第一次直接吃罐头真是觉得又腥又咸，整个人都不好了。。。经过调味之后才慢慢好起来~~~虽然没有龙利鱼辣么深得我心，不过省事和方便还是很可取的优势哒~！&br&&br&&b&
所有步骤开始之前提醒记得吧金枪鱼罐头开盖的时候过一遍水，去一去盐味儿~~不然太重口了！！&/b&&br&1
外带版~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f4f1dd4fcaefcacef9930_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&1331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f4f1dd4fcaefcacef9930_r.jpg&&&/figure&这个是中午带饭哒~包括：调料 包，金枪鱼罐头和生菜~记得带一次性手套哒~&br&调料包：泡菜（夏天就不建议在宿舍买啦~因为放不了很久的~不过可以买小包装哒，80g 左右的样子，刚好吃一天~）&br&
醋，酱油（2:1）（酱油少放因为本身罐头就很咸了），胡椒粉（或者孜然），大蒜粉，味好美的红烧肉粉，还加了一点walden farms 的辣味儿烧烤酱（没有就不加）~&br&带到学校用生菜卷起来吃~（和上边哒一样）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/48ccae4f3f4f989d389dce92b912ffbc_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/48ccae4f3f4f989d389dce92b912ffbc_r.jpg&&&/figure&&br&在宿舍弄哒午饭~&br&材料：柿子椒，金枪鱼罐头，蒸了个茄泥（大概蒸透需要15min )觉得金枪鱼的肉略干，配合茄泥可能好点~&br&
调料&br&walden farms 0卡番茄酱（没有就不要放，番茄酱热量太高了），&br&孜然（和茄子搭配觉得比胡椒好吃），&br&大蒜泥或者大蒜粉（建议用蒜泥，比蒜粉好~由于答主没有就凑合了）&br&醋（这个适量吧~两三勺都成）&br&味好美的鱼香肉丝的调味粉，红烧肉调味粉，蜜汁排骨调味粉选一个放~（个人觉得目前我吃的还是红烧肉的~~~）这个少放点~提一提味道就可以咯~&br&步骤：&br&1 茄泥削皮，切块或者不切都成，上锅蒸（直接搁在蒸架上熟的快唉~我觉得不太需要个碗儿）&br&2蒸茄子的时间处理柿子椒，开口挖籽&br&3 金枪鱼罐头过一遍水，调味儿，放着&br&4茄泥正好捞出来剪碎（答主不太爱用刀。。。觉得调料剪子简直是又安全又快呀~剪葱花，蒜瓣儿和切沫都好用~！）如果没有剪碎的话那就建议蒸之前切成细丁，不然捣成泥会出水就不好吃啦~&br&5 和鱼拌在一起装在柿子椒里~然后就可以举着吃啦·~&br&PS：如果怕溜汁儿可以 加一点儿粉丝或者即食燕麦片儿在里面吸水~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d7ac6b95d70ccb1aeb781e5d6680686c_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d7ac6b95d70ccb1aeb781e5d6680686c_r.jpg&&&/figure&材料：&br&鸡蛋清（4个）大概110g 左右，金枪鱼罐头，竹笋，盐和胡椒粉~&br&本来想把这个弄成牛奶布丁配金枪鱼的。。。结果失败了。。嗯。。还是推荐老老实实弄成鸡蛋羹吧~！&br&鸡蛋羹就不需要教啦~说点儿别的：竹笋和金枪鱼搭配真的是不错~蒸鸡蛋羹的时候一块儿扔锅里剪成沫沫和鱼肉拌在一起棒棒哒！因为鸡蛋羹本来就挺好吃的所以我只加了味好美的红烧肉粉（别的什么复合粉也成~喜欢吃什么加什么）和一点醋）和竹笋拌在一起~~~&br&
~焖饭版~~不用小煮锅哒~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d2adb43a2ce_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d2adb43a2ce_r.jpg&&&/figure&材料~：1 藜麦50g（其它谷物也行）
2燕麦50g 或者适量~ 3 金枪鱼罐头~ 其它part :胡椒粉，复合调料（还是红烧肉粉。。）小西红柿或者别的菜之类的都行~没有也行~&br&还有一个小闷罐~保温杯也行~不推荐电饭煲也是这样的啦~煮出来一点点，碳水已经是65g 了~而且木有馒头好吃....所以这也是第一次弄呢~&br&步骤就是直接把谷物丢在闷罐或保温杯里~（绿豆，红豆要提前一晚泡发，米类最好提前一小时泡发~麦片是为了吸收多于的水）撒上适量的调料粉~倒上开水焖大概30min~60min .&br&加上调好味道的金枪鱼罐头~OVER&br&&b&酸菜龙利鱼&土豆大虾沙拉~ &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1a00c2c97_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1a00c2c97_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&沙拉材料：&/b&&br&&b&香蕉1根土豆150g 左右(一个大土豆或者两个小土豆左右）
虾 200g walden farms 异调沙拉酱1勺（没有用脱脂酸奶也成，再惨点不放问题也不大）President 低脂芝士一片20g 有洋葱或者柿子椒碎更好啦~还有黑胡椒粉和盐适量~&/b&&br&话说这个沙拉燃起了我对欧美国家饮食的一点点喜爱~由此我觉得原来不爱吃芝士一定是我原来的打开方式不对！！果然~芝士也是力量啊~~&br&&b&步骤：&/b&1土豆蒸熟，剥皮待用（每次我都是前一天晚上蒸第二天一天的~所以是现成的~）&br&2 虾挑干净虾线，下锅煮好剥壳待用（虾要是觉得贵的话换成金枪鱼罐头也成~！回头补一个金枪鱼罐头版）&br&3 除了虾之外全扔一个碗里，对于芝士的处理有以下两种方式&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5b455c5cc36c25f9dfd3e7bb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5b455c5cc36c25f9dfd3e7bb_r.jpg&&&/figure&4青椒和芝士隔水蒸10~15min 2 直接放在土豆上用喷枪融化~没有喷枪的...热吹风机其实也成~机灵吧~&br&5奶酪化了之后和碗里的一堆香蕉，土豆之类的攥成泥（用工具也成~我一般都是戴个一次性手套直接下手了额~）&br&6虾丢进去拌匀~就可以吃啦~~&br&我弄了好多~是因为早饭和午饭合并了~嘿嘿吃起来很愉快呢~&br&&br&2龙利鱼部分&br&1洗好剪成小块焯熟，撇去浮沫&br&2倒进一包酸菜煮开。。。&br&3 加点酱油和醋~&br&PS：1土豆100g 只有76大卡~比芋头，地瓜，玉米，糙米热量低好多呢！而且弄成甜的或者咸的都好吃~棒棒哒~&br&2芝士如果是吹风机的话不用全溶掉，里边软了，化了就可以拌着吃了~大概吹风机吹个3分钟就可以了~但是觉得此步骤一定不要省略~这一步是精华啊~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5a26d95c1fa8f1faf3457_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5a26d95c1fa8f1faf3457_r.jpg&&&/figure&最近我在宿舍买了个烤箱。。&br&得出来的实验结果就是 也不推荐大家买啊。。。&br&因为做出来的效果嘛，实践证明，其实我觉得好吃程度与省事程度相比来讲还是隔水蒸的性价比比较高~（原谅我并没有吃出什么区别）虽然我这香蕉蒸烂了....所以大家注意把握一下时间啊~卖相不太好~多多包涵~&br&香蕉。芒果之类的水果烤一下和蒸一下都会变更甜，所以完全可以用蒸的，口感差别不大~尤其是香蕉要捣成泥拌沙拉来说~芝士真是个好东西啊~偶尔换换口味也非常不错哒~饮食在于多变嘛~&br&烤了一个西兰花，觉得和煮的差别也不大~小煮锅一生推~减脂的小船永远不翻船~~健康饮食的巨轮一直不沉~~~0(≧ω≦)/00(≧ω≦)/00(≧ω≦)/0&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1f06197e8ebe4d3aafd2ee_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1f06197e8ebe4d3aafd2ee_r.jpg&&&/figure&最近买的卤料包到货啦！真是太好吃了！简直有食堂炖鸡腿的味儿！已经给国外的小伙伴寄走50包！，希望他省着点用，绝对能强烈的感受到祖国美食的召唤~~哈哈...我直接买配好的，正好一小袋子可以煮2~3斤，直接放上酱油，代糖和任何肉一起煮，撇去浮沫！开吃！新买了个小盒子，正好可以卤一块鸡胸肉~早上去食堂买个馒头，豆浆就着吃~不能再美啦！！！&br&
目前总结出来的经验就是，在省事，方便的前提下~工具可以单一，调料必须复杂~各种搭配起来吃的果然是比较幸福啊~~~以下是卤鸡米线，金枪鱼土豆沙拉，虎皮黄瓜~&br&米线用的是魔芋细粉~加了蛋清，鳕鱼丸，还有脱脂芝士~~~偶依稀~~~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fcc10c112_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fcc10c112_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8dc5f6931efabfa7636dac57522eb0ce_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8dc5f6931efabfa7636dac57522eb0ce_r.jpg&&&/figure&这张买的是麻辣小龙虾的料包做的干锅版龙利鱼~酸奶拌地瓜叶和菠菜尤其好吃~~&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b914a00dcdfee833a4e018_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b914a00dcdfee833a4e018_r.jpg&&&/figure&这道是今天新弄出来哒~~觉得像红菜汤，又像意大利烩菜或者炖菜之类的，反正随意做做换换口味哒~里边用的菜都是可以在宿舍放个三四天的，还成哈~只有肉是现买的~&br&材料&br&肉（鸡胸，牛腱子，龙利鱼片，或者海鱼片之类的腥味不大的随意）&br&菜（必选的：番茄，洋葱，蒜）（以下可选的 西兰花，花菜，柿子椒（一有芝士我就想加柿子椒。。。）胡萝卜，土豆（要控制好量基本上也就一个小土豆碳水就够了），蘑菇，笋，茭白，山药，荷兰豆，魔芋丝.....随意弄几样就可以啦~&br&调料：酱油，脱脂芝士~~实在没有就放点脱脂奶粉呗，实在在没有就买袋牛奶呗&br&
味好美的罗宋汤调料（家里没有了）或者海鲜粟米汤之类的调料两勺要是有剩下的什么红烧肉的啊，蜜汁排骨，鱼香肉丝之类的估计放点也没啥违和感~反正随意发挥~&br&
一片0卡路里哒代糖~（没有就不用放其实也没事~番茄本身有甜味的~加的又是稍甜的调味粉，里边肯定也有这种代糖，稍微多放个半勺调味粉就OK啦~~）&br&步骤：&br&1 鸡胸肉把脂肪剪掉，剪成小块，煮开撇去血沫，(10min)此期间洗菜，剪成块并且把洗好的西红柿装在碗里&br&2盛出鸡胸肉之后呢，把刚抄鸡胸肉的水浇在番茄上，用热水烫一下，刷锅&br&3刷完锅把锅放一边把西红柿剥皮，好撕的大块的撕掉，留一些也没事~表有强迫症哈~&br&4西红柿切块（随便切个四分之一，八分之一都成）放入三分之一的水或者牛奶和调料粉，酱油放一点点借一下咸味（胡萝卜和土豆切成小块这个时候就可以一起放进去啦~）开锅之后随意搅拌搅拌，西红柿就成酱了~这个时候加入洋葱，青椒，西兰花之类的~还有鸡胸肉~&br&5 把芝士的四分之一放到碗底~~浇上汤盛出来之后里边就有浓郁哒香味~~~好好次哒~~&br&&br&本宝宝的番外烤箱系列&br&基本都是超级简单的手残星人系列~而且广受小伙伴喜爱的哟！我有一层楼的试吃团呢哈哈哈~经过实际考验哒！虽然蛋糕是我曾经的人生挚爱，但是我不喜欢自己弄那些啊~一是加好多黄油之类的吃起来不健康减肥不利啊~所以基本烘焙的半壁江山就塌了。。。所以弄一些简单的，快手的而且方便哒~而且好吃~才是挥舞可持续发展大旗哒有力推动~~~╮(￣▽￣)╭&br&1 燕麦小甜饼&br&基础材料：燕麦 香蕉 脱脂奶粉&br&辅助系列（随意挑选没有就算了~：walden farms 0kal 棉花糖津汁，0卡路里的果酱，奶精，芝士&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5cbdfa87ea42d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5cbdfa87ea42d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/40ddd5e85d44b22ea8b5f3cc7e66c4e1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/40ddd5e85d44b22ea8b5f3cc7e66c4e1_r.jpg&&&/figure&步骤：&br&1 香蕉捣成泥&br&2加入燕麦，脱脂奶粉（有芝士和奶精的加）&br&3 搅拌，成胶着的泥状态，燕麦可以多放一点因为考完香蕉巨甜~&br&4 直接用勺弄在锡纸上，就可以了，我觉得没啥必要买模具，最好弄的稍微薄一些烤起来比较脆&br&厚一些中间是软的~里边放一点核桃会更好吃~！&br&放入烤箱烤 我的就是内种傻瓜烤箱，扔进去直接上时间的那种。。。所以几度什么的我并没概念，时常看看就好了，大概15分钟左右的样子&br&以上用了三根小香蕉，我觉得有点多呀~其实两个小香蕉就可以啦~燕麦大概用了200g ~250g左右，燕麦我是直接往里倒着加的所以并不精确&br&&br&2 阿拉棒系列&br&材料；鸡蛋，高筋粉（面包粉）（普通面粉也成）芝士，脱脂奶粉&br&辅助材料：奶精（我只加了这个，为了好玩我觉得加点抹茶粉，紫薯粉，这类有颜色的应该都不错~）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bb205f9a6dcd2ea_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bb205f9a6dcd2ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5bc7ee8489a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5bc7ee8489a_r.jpg&&&/figure&步骤：1面（70g ~100g)和鸡蛋（1个）脱脂奶粉30g 混合，搅拌，拌差不多了就揉面（把面提起来摁下去的手法）面粉不要一次加够，因为揉面的时候还要往里加&br&2揉成一个小团之后醒30min 我觉得不醒也差不多~反正我醒了。&br&3 加入脱脂芝士一片~2片，接着揉匀抹茶粉什么也是这步加（这步是精华啊~~~）&br&4 揪成一小块一小块揉成挑或者球放锡纸上~&br&5进入烤箱烤15min 左右~&br&&br&3烤牛腱子配哒蔬菜汤（汤汁做法见上面~这个只是没放肉）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bfbb941ed620d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bfbb941ed620d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&烤鸡胸肉~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b63ddc9f7fa3d0a484ae92_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b63ddc9f7fa3d0a484ae92_r.jpg&&&/figure&口感超级棒棒哒的咸面包~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b4738bdc7f6d6fe_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b4738bdc7f6d6fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cee6ac6ca23ff_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cee6ac6ca23ff_r.jpg&&&/figure&
-----------------------------这应该是一个无比长的答案，所以准备分成若干部分———————————— 重要的前言 话说，七分吃三分练！终于在大学的第三年我开始正视吃这个问题了！话说以前或者说减肥很长一段时间我也不是很清楚。所以目前我就按照船…
减脂の我，出于便于计算的考量~自己做饭真是一个没有第二的选择。好在身处一个不限电可以用个小电煮锅的宿舍~而且我的室友们那么的可爱，没有介意的说~（主要是要勤刷锅，多收拾）。好吧~这篇我们先主要讨论一下食材的问题，做菜的问题放到别的已经提好的问题中分享~不能忽略的温度问题~坐标厦门，冬天14~17度，夏天25~30度~以下为答主经验供大家参考~建议先买几种试试哈~&br&首先强调一下答主的做饭宗旨就是1 省事 （这样才有可持续性！）2好吃，像人饭 （白水煮吧煮吧这种完全不在考虑范围！以及答主个人认为身处我大天朝，正餐吃个菜用沙拉酱一拌就凑合了简直是耻辱好伐！能不能好好开发一点儿好吃的调料！！！我有一个爱国胃啊！！！以及各种酸甜诡异的汁儿。。真是无法直视了！）（把食物变得美味才有抵制零食的勇气吧！）嗯！下面从原材料开始讲起！随着答主的持续购买会不断填坑的~！！&br&&br&第一个蔬菜类&br&热量低，随意吃，管饱系列必然先放第一个！&br&1 绿叶蔬菜类&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/041dcbd015c_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&br&区分起来那就是 各种绿油油的蔬菜，菠菜，木耳菜，四季青，油菜，芥菜，生菜......基本全属于这类&br&存储时长：2天，最好当天就做掉吃掉&br&建议：购买食材的当天最好就吃这种，不然留到第二天中午或者晚上虽然会蔫，但不影响食用，不过这种菜一般放不超过两天的&br&
要挑水灵灵的，绿油油的~不能泛黄，杆儿比较硬挺的比较新鲜。&br&&br&2 圆白菜（卷心菜）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/911bd91d5c77c9c4ac48a7cd80db5849_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&351& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&br&保鲜时常 室温一周左右，左右再长我也没试过。。&br&&br&3花椰菜（北方叫菜花，南方叫花菜）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e1a9dd7a8c5_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&br&储存期限 2~3天&br&等到有点儿泛黄的时候，最好赶紧吃掉。但这个放一天问题不大，喷点水在上面还是绿油油的&br&&br&4芹菜&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b1bdd7bfc8b310e5c8ea_b.jpg& data-rawwidth=&148& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&148&&&/figure&&br&存储期限3天左右&br&好处是懒的话不用烹饪，洗洗直接吃，带饭方便&br&&br&5西红柿&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cd615a60ee01d9dc71c1_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&br&存储期限2天&br&好处也是可以洗洗就吃不用烹饪~不过我比较喜欢吃小西红柿，不太吃番茄~&br&要挑沉手的，圆润没有棱角的，绿色的小帽子绿的深，没有黄色的比较好&br&（减脂的你，高糖的水果就放弃吧！小西红柿才是你不二的选择！）&br&6胡萝卜&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3e4693f21ddcbc55831d0d_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&br&储存期限2~3天，有点儿蔫儿了也是赶紧吃掉&br&真的有人爱吃胡萝卜嘛？这是个甜的多么诡异的菜啊。。自打我自己做饭以来它就不怎么出场。。&br&&br&7藕&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9ffe5886237aba3cc9742beefa6dc67_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&可以放3天&br&买回来的时候要洗干净比较便于观察~有点儿软了就要赶紧吃啦~&br&&br&8秋葵&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/228e6bddf59c25e66223_b.jpg& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&291& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&br&储存期限1天&br&这个不确定性巨大，刚买回来的说不定还老了呢，更别提再放两天了~所以买回来赶紧当零食吃掉！我最喜欢的南方菜了~答主的人生之菜！&br&&br&9茄子&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/97b848f731cac5a8359982_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&2~3天&br&这个最适合在宿舍做了！最好蒸食，因为茄子特别，特别吸油！在外边我从来不点茄子的&br&挑茄子眼儿大的比较新鲜~比较嫩，可以放久一点。茄子眼儿就是茄子帽儿上一圈儿的白条。&br&10 海带，木耳等干货&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/58bdcf7d14fdce6eba6c88e_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&br&可以放很久，作起来也方便~好评加一~可以吃好多也不会胖的~&br&&br&蔬菜我常吃的基本就这些~想到了以后再补充哈~&br&大家按照自己的需求自行搭配采买哈~~&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&第二种 蛋白来源&br&1各种鲜肉，比如鸡胸肉，牛腱子&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8e0deabfd_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&br&储存时常1~2天&br&我一般是这么干的，如果是第一天中午买回来，就做4顿，第一天中午和晚上，第二天早上和中午。晚上吃的中午焯过之后用调料腌好，第二天早上和中午吃的先把水沥干，用厨房纸吸干水，放一天我觉得问题不大&br&&br&2 水浸金枪鱼罐头&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/00e19b2edbd01be91e4a0c_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/00e19b2edbd01be91e4a0c_r.jpg&&&/figure&保质期限一般都好几年&br&丰富蛋白质来源偶尔吃吃~或者特殊情况，比如外食之前或者需要临时出去之类的我都会吃它&br&&br&3即食鸡胸肉&br&&figure&&img src=&https}
更新：1.针对单位标注错误已经做了修正。2.在电池容量检测方法处做了补充 ——————————————————大家催很久的充电宝评测终于来了！ 超级无敌贴心boy贾电佬夜以继日、辗转反侧，为你的手机精心策划了这场比武招亲相亲大会，精挑细选了22位充…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c34ffed37296cbb27c0d47_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7c34ffed37296cbb27c0d47_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf5bae1b3bbb892b01c40de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1015& data-rawheight=&146& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1015& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf5bae1b3bbb892b01c40de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb7f0827fbfdc03c20fd00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb7f0827fbfdc03c20fd00_r.jpg&&&/figure&&p&无论你是否在减肥，便秘问题似乎真的困扰了不少人。&/p&&p&前面我们已经讲过一个方法，那就是“低聚果糖”。&/p&&p&有的学员希望我们能多提供几种解决便秘的方法，所以，今天，我们就再向大家介绍几个行之有效的方法。&/p&&p&在介绍方法之前，我讲讲为什么我的文章和节目中都会列出原始数据。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-86a1bafacc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-86a1bafacc5_r.jpg&&&/figure&&p&很多人在互联网上东看西看，看到各种各样的信息，本来挺明白的，看来看去，反而蒙圈啦！&/p&&p&为什么呢？&/p&&p&大部分，甚至可以说99%的信息，都是经过无数次传播。&/p&&p&传到你那里，很可能是3手甚至N手信息。&/p&&p&在信息的传播过程中存在严重丢失和曲解。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cea5f267fffa797c96b00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1010& data-rawheight=&104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1010& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cea5f267fffa797c96b00_r.jpg&&&/figure&&p&记得传话游戏吗。&/p&&p&小朋友一个一个排成一排。&/p&&p&老师对第一个小朋友说：我请你吃馒头。&/p&&p&到第10个小朋友那里，就变成“头上长个蘑菇”。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c442b03e1fcdccf6d9d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1002& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1002& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c442b03e1fcdccf6d9d7_r.jpg&&&/figure&&p&所以，无论多苦，多累，我都为大家查找原始数据，列出原始数据。&/p&&p&提供给你有依据、可靠的信息。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a311b9e5ac7c92cd7af156b7ab0a4bcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&888& data-rawheight=&82& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&888& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a311b9e5ac7c92cd7af156b7ab0a4bcf_r.jpg&&&/figure&&p&你说你有理，我说我有理。&/p&&p&有理没有理，数据最讲理。&/p&&p&我们不比嗓门大，老规矩：说证据、讲依据、列数据。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dac04db373b41bb3a6097_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dac04db373b41bb3a6097_r.jpg&&&/figure&&p&我们在学员里，介绍过这些环节便秘的方法。&/p&&p&对于学员，就算个复习吧。&/p&&p&对于其他便秘的朋友，就算是福利吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbeb08e3af4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&887& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&887& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbeb08e3af4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d3c944b34fc76bb6bb48f7de3e62689_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1005& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1005& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d3c944b34fc76bb6bb48f7de3e62689_r.jpg&&&/figure&&p&咖啡能缓解便秘吗？&/p&&p&我们看一项研究。&/p&&p&该研究由金也研究团队进行。&/p&&p&研究公开在2013年《医药前沿》期刊上。&/p&&p&论文的题目叫做《早上一杯咖啡能通便》。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-abfada5fca04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-abfada5fca04_r.jpg&&&/figure&&p&该研究告诉我们：一杯咖啡平均含咖啡因40~180毫克。咖啡因是一种典型刺激物，能刺激肠道蠕动，产生通便作用，可改善便秘。&/p&&p&快小奇研究团队2000人的数据显示，早晨、空腹、黑咖啡可以有效缓解便秘。&/p&&p&这里有三个关键点：&/p&&p&早晨：数据表明，其他时间的效果不如早晨；&/p&&p&空腹：可以让咖啡快速抵达肠道，刺激肠道蠕动，因此空腹效果最好；&/p&&p&黑咖啡：就是纯咖啡，不添加其他的东西，添加物会阻碍咖啡因作用于肠道的效果，因此，黑咖啡效果最好。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bcc3d9b2cd7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bcc3d9b2cd7d_r.jpg&&&/figure&&p&我们看研究。&/p&&p&河南中医学院的任汉阳、张瑜、刘红雨、曹俊岭研究团队进行的研究。&/p&&p&研究公开在日的《中华中医药学会2008临床中医药学学术研讨会》上。&/p&&p&论文的题目叫做《润下药火麻仁对便秘小鼠抗氧化作用的实验研究》。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dff1e427a2e22899df04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dff1e427a2e22899df04_r.jpg&&&/figure&&p&●实验对象：昆明种小鼠60只&/p&&p&●分组：分为六组，每组10只&/p&&p&空白对照组：生理盐水0.2ml/10g&/p&&p&模型组：复方地芬诺脂10mg/kg&/p&&p&阳性对照组：XX胶囊0.3g/kg&/p&&p&火麻仁大剂量组：12.0ml/kg&/p&&p&火麻仁中剂量组：6.0ml/kg&/p&&p&火麻仁小剂量组：3.0ml/kg&/p&&p&灌喂墨汁，侦测大便。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ed97c692beb1d78ed4e7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ed97c692beb1d78ed4e7f_r.jpg&&&/figure&&p&直接说结论：&/p&&p&●实验结论&/p&&p&△与空白对照组相比，便秘模型组首粒黑便排出时间显著延长，6h内排便粒数显著减少；表明小鼠便秘模型复制成功。&/p&&p&△与便秘模型组相比，火麻仁油大剂量组、中剂量组首粒黑便排出时间显著缩短，6h内排便粒数明显增多；表明火麻仁油大、中剂量能显著缓解复方地芬诺酯所致的小鼠便秘。&/p&&p&&br&&/p&&p&小结：火麻仁油，大剂量和中剂量，可以有效的缓解便秘。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5642fcab6e29038d38eef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1003& data-rawheight=&94& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1003& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5642fcab6e29038d38eef_r.jpg&&&/figure&&p&车前子煮水，能缓解便秘吗？&/p&&p&我们接着看研究：&/p&&p&河南省洛阳正骨医院的刘晓红研究团队进行的研究。&/p&&p&研究公开在2003年第11期的《中国中医药信息杂志》期刊上。&/p&&p&论文的题目叫做《不同剂量车前子治疗老年性便秘疗效观察》。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb5b2fde60ee4c83d14dcb6c91469f11_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb5b2fde60ee4c83d14dcb6c91469f11_r.jpg&&&/figure&&p&●研究对象：60例河南省洛阳正骨医院就诊门诊病人。&/p&&p&●分组：观察组40人，对照组20人。&/p&&p&观察组：男30、女10；&/p&&p&对照组：男14、女6。&/p&&p&●实验：&/p&&p&观察组分为：大剂量组19例，中剂量组21例。&/p&&p&大剂量组：车前子50~70g煮水30min，400ml，早晚200ml，2d一个疗程；&/p&&p&中剂量组：车前子30~40g煮水30min，400ml，早晚200ml，2d一个疗程。&/p&&p&对照组：车前子10~15g煮水30min，400ml，早晚200ml，2d一个疗程。&/p&&p&●判定：&/p&&p&有效：每日通便1次，大便无硬结；&/p&&p&无效：治疗4个疗程，通便次数和大便质量无变化。&/p&&p&原始数据如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-36a9aabd120d213ea0287b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&p&直接说结论：&/p&&p&车前子通便实验结论：&/p&&p&●大剂量组有效率78%，中剂量组有效率43%。&/p&&p&●车前子通便无毒副作用，服用方便，无苦味。&/p&&p&进入下一个环节：敲黑板、划重点、说结论&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e48dda53f1dd3cb76e98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&89& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8e48dda53f1dd3cb76e98_r.jpg&&&/figure&&p&结合我们前面节目的结论，我们给缓解便秘做个总结：&/p&&p&下面各种方法，都能有效缓解便秘，可以多种方法混合使用：&/p&&p&●早晨空腹1杯黑咖啡；&/p&&p&●早晨300ml以上全脂牛奶；&/p&&p&●每天20克以上低聚果糖；&/p&&p&●早晨10克椰子油放入温开水化开，饮用；&/p&&p&●早晨10克火麻仁油放入温开水，饮用；&/p&&p&●车前子50~70g煮水30min，400ml，早晚200ml，2d一个疗程。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-684b96558cceaeb09631_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&901& data-rawheight=&168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&901& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-684b96558cceaeb09631_r.jpg&&&/figure&&p&便秘问题，每个人体质不同，具体上面有效的食物吃多少，需要一个试验过程。&/p&&p&我举个例子：&/p&&p&你每天吃20克低聚果糖，可能不能缓解便秘，你吃30克可能腹泻，那么在20克和30克之间，找到那个平衡点，这样就可以又不便秘又不腹泻。&/p&&p&所以，方法要活学活用。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bf3f8e14c13f8c9e4832_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&891& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&891& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bf3f8e14c13f8c9e4832_r.jpg&&&/figure&&p&更多问题：&/p&&p&我知道对于健康、减肥你还有很多问题。&/p&&p&别着急，我们后面，接着讲！&/p&&p&我是张玎，下次见！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbfee05ada952_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&689& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&689& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbfee05ada952_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2ade42a25b5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1044& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1044& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2ade42a25b5f_r.jpg&&&/figure&&p&版权声明：此内容为张玎原创，随意转发，如需转载请注明出处“张玎减肥”。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-363da11df251efacfa93af83bf0a7dc8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1041& data-rawheight=&107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1041& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-363da11df251efacfa93af83bf0a7dc8_r.jpg&&&/figure&&p&关键词：治疗便秘、缓解便秘、生酮减肥、快小奇减肥法、间歇餐减肥法、间歇式禁食、间歇式断食、快小奇减肥、喝水减肥、张玎减肥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e70e5d3c8bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1043& data-rawheight=&104& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1043& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e70e5d3c8bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a8f82ba9518e99afa09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&781& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&781& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5a8f82ba9518e99afa09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de15f0214da49c29e16d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&886& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de15f0214da49c29e16d9_r.jpg&&&/figure&&p&[1]武琳. 山楂膳食纤维促排铅和润肠通便保健功能实验研究[D]. 河北农业大学,2012.&/p&&p&[2]刘艳. 滋阴润肠汤治疗功能性便秘（阴虚血燥型）的临床研究[D]. 山东中医药大学,2011.&/p&&p&[3]姜恩顺. 扶正通便法治疗功能性便秘的临床研究[D]. 中国中医科学院,2009.&/p&&p&[4]朴沼柍. 曹志群教授治疗功能性便秘经验探讨[D]. 山东中医药大学,2012.&/p&&p&[5]田鹤群. 健脾润肠饮结合天枢穴按压治疗功能性便秘的临床研究[D]. 山东中医药大学,2010.&/p&&p&[6]李可. 功能性便秘的中医证候分布研究[D]. 北京中医药大学,2009.&/p&&p&[7]卜凡方. 油菜蜂花粉抗便秘效果及制品研制[D]. 福建农林大学,2013.&/p&&p&[8]姚一博,陆金根,曹永清,等. 慢性功能性便秘的中医药治疗研究[J]. 湖北中医学院学报,2006,(4).doi:10.3969/j.issn.06.04.032.&/p&&p&[9]郭正刚. 解毒通肠方防治大面积烧伤便秘及对C反应蛋白和降钙素原的影响[D]. 南京中医药大学,2016.&/p&&p&[10]张锋利,李平. 功能性便秘的中医临床研究现状及思路[J]. 环球中医药,2008,(5).doi:10.3969/j.issn.08.05.029.&/p&&p&[11]何凌,崔英,姜国平. 功能性便秘中西医治疗近况[J]. 实用中西医结合临床,2004,(2).doi:10.3969/j.issn.04.02.074.&/p&&p&[12]井晓峰,谢春红,唐学贵. 慢性便秘的中医药治疗进展[J]. 川北医学院学报,2006,(1).doi:10.3969/j.issn.06.01.037.&/p&&p&[13]鹿晓君,彭清华. 中医治疗慢传输型便秘(虚秘)概况[J]. 实用中医内科杂志,2007,(3).doi:10.3969/j.issn.07.03.007.&/p&&p&[14]孙晔. 肠三针治疗气滞型功能性便秘的临床疗效观察[D]. 广州中医药大学,2014.&/p&&p&[15]孟玲,张迎泉. 慢性功能性便秘的研究进展[J]. 现代中西医结合杂志,2006,(19).doi:10.3969/j.issn.06.19.111.&/p&&p&[16]李红. 功能性便秘的中西医治疗研究进展[J]. 卫生职业教育,2007,(20).doi:10.3969/j.issn.07.20.088.&/p&&p&[17]杨静,张声生. 慢性功能性便秘的中医药治疗进展[J]. 北京中医,2007,(1).doi:10.3969/j.issn.07.01.034.&/p&&p&[18]杨芳. 腹针疗法治疗气虚型功能性便秘的临床研究[D]. 广州中医药大学,2014.&/p&&p&[19]张道光. 慢性功能性便秘的中西医治疗进展[J]. 医学美学美容（中旬刊）,2014,(4).&/p&&p&[20]孟庆刚. 浅论中医学对便秘的治疗现状[J]. 中外医疗,2010,(34).doi:10.3969/j.issn.10.34.110.&/p&&p&[21]蒋亚文. 电针配合艾灸治疗结肠慢传输型便秘临床疗效观察[D]. 南京中医药大学,2008.&/p&&p&[22]朱丽娟. 车前五仁汤治疗老年性气血虚型便秘的临床观察[D]. 上海中医药大学,2010.&/p&&p&[23]游佳,李胜涛,张静,等. 中医治疗功能性便秘的研究进展[J]. 内蒙古中医药,2007,(10).doi:10.3969/j.issn.07.10.035.&/p&&p&[24]徐传伟. 电针治疗功能性便秘的临床研究[D]. 南京中医药大学,2008.&/p&&p&[25]张华. 生白术润肠汤治疗功能性便秘肺脾气虚证的临床观察[D]. 湖北中医药大学,2016.&/p&&p&[26]胡良胜,廖振华. 中西医结合治疗梗阻性便秘的进展[J]. 湖北中医学院学报,2009,(6).doi:10.3969/j.issn.09.06.028.&/p&&p&[27]孙桂梅. 杜仲叶的有效成分及绿原酸提取工艺研究[D]. 西北大学,2007.&/p&&p&[28]郑方. 归芪通便汤及耳穴治疗儿童功能性便秘的临床研究[D]. 陕西中医学院,2008.&/p&&p&[29]唐建红. 车前子不同炮制品对慢性功能性便秘的疗效研究[D]. 桂林医学院,2013.&/p&&p&[30]戴高中. 中医药治疗功能性便秘探析[J]. 辽宁中医杂志,2008,(6).doi:10.3969/j.issn.08.06.019.&/p&&p&[31]钟馨. 耳穴贴压治疗肺脾气虚型结肠慢传输型便秘的临床研究[D]. 北京中医药大学,2007.&/p&&p&[32]姚佳音. 《外台秘要》脾胃病证方药研究[D]. 上海中医药大学,2008.&/p&&p&[33]周超. 车前子多糖的分离纯化及其功能性质研究[D]. 南昌大学,2007.&/p&&p&[34]张金强. 车前子多糖微丸缓泻制剂的研究[D]. 辽宁中医学院,2005.&/p&&p&[35]刘春强. 痔秘通Ⅱ号治疗老年慢传输性便秘的临床观察[D]. 黑龙江中医药大学,2007.&/p&&p&[36]唐建红,罗伟生. 车前子对慢性功能性便秘的研究现状[J]. 华夏医学,2012,(4).doi:10.3969/j.issn.12.04.072.&/p&&p&[37]杨润,吕楚,冯培民. 功能性便秘的中医治疗[J]. 黑龙江医学,2014,(1).doi:10.3969/j.issn.14.01.064.&/p&&p&[38]李永进, 扈学俸, 赵明, 王军波, 李勇. 火麻仁油抗氧化效应研究[C]. 中国食品科学技术学会, 中国环境诱变剂学会,.&/p&&p&[39]扈学俸, 李永进, 王军波, 宋晓明, 李勇. 火麻仁油安全性评价及血清抗氧化功能初步研究[C]. 中国食品科学技术学会, 中国环境诱变剂学会,.&/p&&p&[40]肖振球, 黄艳, 邓松华. 润肠通便汤治疗便秘的实验研究[C]. 中华中医药学会,.&/p&&p&[41]李寒冰, 孙静雅, 马永洁, 李根林, 任慧玲. 火麻仁油及甾醇对家蚕寿命影响的观察[C]. 中华中医药学会,.&/p&&p&[42]贾红慧, 李强华, 袁洁, 蔡晓, 朱锐, 包涵. 实验条件对复方地芬诺酯小鼠便秘模型的影响[C]. 中华胃肠外科杂志编辑部,.&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3c9cfd35f9d32ef7f5ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3c9cfd35f9d32ef7f5ec_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
无论你是否在减肥，便秘问题似乎真的困扰了不少人。前面我们已经讲过一个方法，那就是“低聚果糖”。有的学员希望我们能多提供几种解决便秘的方法，所以，今天，我们就再向大家介绍几个行之有效的方法。在介绍方法之前，我讲讲为什么我的文章和节目中都会列…
&p&相信很多爱跑步的人都有这样一个苦恼，跑完步之后，身轻如燕，倍儿爽，但凡是都有两面性，就是特别容易腿粗，小腿肌肉暴增。这让很多通过跑步减肥健身或者喜爱跑步的人士望而却步。&br&&/p&&p&有什么办法可以改善这一状况呢？以下这套运动后肌肉拉伸动作，让你完全摆脱腿粗后顾之忧，尽情奔跑吧！&/p&&p&PS：此动作尤其适合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友&/p&&p&动作一：&/p&&p&双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦。保持20秒以上。经过反复练习可以逐步缩小双脚的距离还有手的距离。&/p&&p&动作二：&/p&&p&双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，爽手触摸脚尖。保持20秒，注意不要因疼痛就偷偷弯腿哦。&/p&&p&动作三：&/p&&p&出双脚并拢外，其他原理同上，抬起一侧脚后跟，半脚掌点地，然后换另一只脚，交替进行20次。&/p&&p&动作四：&/p&&p&上身保持直立，向里侧保持旋拧。左腿如图交叉放置于右腿膝盖处，向外侧旋拧，像拧麻花一样，感受多出肌肉拉伸，保持20秒&/p&&p&动作五：&/p&&p&反面同理&/p&&p&动作六：&/p&&p&单腿跪在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦。后退脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持20秒，反复两组。&/p&&p&动作七：&/p&&p&在上一个动作的基础上，重心稍前移。先用同侧手抓住脚裸位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持20秒，反复两组。&/p&&p&动作八：&/p&&p&反面，同动作6相同原理&/p&&p&动作九：&/p&&p&反面，同动作7相同原理&/p&&p&更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法、护肤搭配每天不定时更新，欢迎各位小主前来围观讨论！！！&/p&
相信很多爱跑步的人都有这样一个苦恼，跑完步之后，身轻如燕，倍儿爽，但凡是都有两面性，就是特别容易腿粗，小腿肌肉暴增。这让很多通过跑步减肥健身或者喜爱跑步的人士望而却步。 有什么办法可以改善这一状况呢？以下这套运动后肌肉拉伸动作，让你完全摆…
其实电饭锅用来做汤类挺合适也方便，用来做炒茶和闷菜以及蒸菜可能稍微麻烦了点，其实我一直都在做吃的，只是都没有拍照什么的，也就没怎么更新，以后我会尽量做一次，就更新一次，感谢点赞的知友
&br&&br&&br&---------------------------------------端午节买了个电饭锅，至今做了几次吃的，有：三杯鸡、冬瓜海带排骨汤、绿豆汤、腊肠闷饭、平菇肉丝汤…接下来准备做回锅肉&br&&br&1三杯鸡，超市买只鸡，让他们剁成块，洗净后放入电饭锅内加冷水和姜片，待煮沸后捞出浮油杂质，过一会儿捞出鸡块用冷水冲洗，放入容器内，加入一听啤酒（250ml），0.25杯生抽，0.25杯老抽，0.5杯食用油腌制一小时以上。电饭锅洗净，加入少量油润锅，加入姜片爆香后加入洗好的切成滚刀块的胡萝卜，土豆块翻炒然后加入鸡块和腌制时的汁拌匀合上盖子，闷煮即可，不定时查看。无需再加任何调料。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ca5ddda73a4b7_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ca5ddda73a4b7_r.jpg&&&/figure&&br&先写一个，后续更新！&br&2回锅肉，五花肉入冷水用电饭煲烧开后5～8分钟将肉捞出，期间捞出浮油和杂质，五花肉煮熟捞出后用冷水冲洗干净，切薄片备用，同样电饭煲加一丁点儿油，抹匀，放上姜片将五花肉倒入，取一空碗一勺生抽，一勺豆瓣酱，少许糖和剁椒，一勺多醋，几滴白酒，然后加入适量水拌匀，倒入电饭煲内，盖上盖子按下煮饭键即可。不时开盖搅拌，待肉片熟了后加入大蒜苗合上盖30秒即可出锅。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0effa0a5dba2dab29bb9c4a7_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0effa0a5dba2dab29bb9c4a7_r.jpg&&&/figure&&br&3平菇肉丝汤，平菇洗净撕成小条待用，肉切丝放胡椒，盐，酱油调味，放入鸡蛋清，最后倒生粉搅拌，电饭锅倒入少量油，入平菇翻炒，加入盐和南德后翻炒片刻加入水煮沸后开盖，继续煮，待平菇变软入味后，倒入肉丝用筷快速搅拌，肉丝变色后即可抽调电源
其实电饭锅用来做汤类挺合适也方便，用来做炒茶和闷菜以及蒸菜可能稍微麻烦了点，其实我一直都在做吃的，只是都没有拍照什么的，也就没怎么更新，以后我会尽量做一次，就更新一次，感谢点赞的知友 ---------------------------------------端午节买了个电饭…
注明：以下文章部分内容引用古德体育以及公共营养师顾申宇。&br&前言：买个蒸蛋器，如果做不到，那就每天早上去食堂买6个煮鸡蛋。当然，如果有玉米和红薯也可以买来做加餐。食堂的汤别喝，然后每吨菜都要用温水涮了吃（类似火锅的感觉TAT） 目的是为了去油去盐，毕竟学校食堂里的油量非常大。&br&蒸蛋器可以做的食物：牛肉猪肉鸡肉，鸡蛋，粗粮主食蔬菜，因此可以很大程序解决”制作“这方面的困扰。&br&&br&主食：糙米紫薯意面&br&蛋白质：蛋白粉鸡胸肉三文鱼&br&脂肪：橄榄油牛油果巴旦木&br&蔬菜：西兰花芦笋甜椒（这些选项可以作为参考）&br&&br&———————————————————————————————————————————&br&&br&早餐：两个鸡蛋一份纯牛奶是必须品，可以选择地瓜玉米作为主食，粥少量。&br&午餐晚餐：牛肉，鱼肉为最佳，鸡肉要去皮吃（鸡皮脂肪含量很高）肥肉肯定是不能吃了，鸡胸肉可以选择。蔬菜方面，最优选项是水煮，实在不行就涮着吃。主食方面从三大神器里选其一，实在没有可以选择馒头（豆沙，肉包排除，白馒头刀切可以）&br&加餐：饥饿感很强的时候，可以尝试坚果，比如巴旦木。但是量一定要控制！控制！控制！否则都是白搭。&br&用餐顺序：蔬菜最先实用，其次是蛋白质，最后吃碳水化合物。饭前多喝水。&br&减脂过程中，尽量减少外食。禁止吃甜食，饮料，油炸等垃圾食品。&br&多摄入多种类蔬菜，多吃粗粮，选择适量的不饱和脂肪酸，优质蛋白，天然食物为主，避免摄入代餐 。&br&增加日常生活中的消耗，能走就不坐，公共交通中，能多消耗就多消耗 。
注明：以下文章部分内容引用古德体育以及公共营养师顾申宇。 前言：买个蒸蛋器，如果做不到，那就每天早上去食堂买6个煮鸡蛋。当然，如果有玉米和红薯也可以买来做加餐。食堂的汤别喝，然后每吨菜都要用温水涮了吃（类似火锅的感觉TAT） 目的是为了去油去盐…
-----------------------------这应该是一个无比长的答案，所以准备分成若干部分————————————&br&重要的前言&br&话说，七分吃三分练！终于在大学的第三年我开始正视吃这个问题了！话说以前或者说减肥很长一段时间我也不是很清楚。所以目前我就按照船长的111计划吃呢，反正先吃着好好看看状况吧~高蛋白哈~~剩下都是技术问题了就比较好解决~OK~从来没觉得学生党这个时候是个优势啊~可以切身的体验技术问题的可实施性~！&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&一：前期准备之迷思&br&二：食材应用之参考（有答主亲自操刀的菜单大礼包）&br&一下是第一部分：&br&首先呢，分享一个经验就是 最好有一个煮锅，再有话建议来一个保温罐~性能好一点的。可以把鸡蛋焖熟，一个晚上就可以了~鸡蛋也可以放个两三天，所以比蒸蛋器方便，不推荐保温杯是因为口太小，吃着，刷着都不方便，保温罐也可以烫菜的，就是时间长点~没有煮着那么方便。但是我个人经验不太推荐电饭煲，因为用的频率不高。也不太推荐蒸蛋器，蛋卷杯，酸奶器这种。。都买过觉得还是挺鸡肋的。最次最次就用烧水的壶吧，水不要倒满，把鸡胸肉倒进去但是烧水的盖子开着，（这是一个深奥的物理气压的实际应用问题，不解释）。水就会一直滚着，直到煮熟肉&br&不过大学真的没几个艰苦到不能用锅的地步吧。。。电压也不高，基本能烧水宿舍用锅就不至于跳闸吧。。反正我觉得我的智商目前还是屈服于我减肥的意志的。学校安排嘛，无非就是做饭不方便，食材不好找两种情况嘛。所以来分享一下我的假想斗争经验。虽然这两种情况我并没有遇到哈哈哈！这让我想到大学过的不幸流的泪都是高三志愿的时候脑子里进的水~我深以为是啊哈哈哈！&br&1宿舍不让煮，跳闸，或者室友不和谐等情况的发生。悄悄的告诉你，你看看楼道里有没有应急灯的插销~拉一根线试试有没有电（哈哈哈我太机智了）偌大的大学找个插销肯定不难啊。&br&2 如果实在太惨了不能用煮锅，那么你的蛋白来源基本上只能靠靠水浸金枪鱼罐头，和即食鸡胸肉和鸡蛋了。。。其他就看你菜好不好买，不过我想一般大学周围应该还算可以，是有超市的，最次一周你也得去个一回吧？这个分享给你，依照我个人经验整理的答案~买菜的时候可以参考下。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&宿舍做饭没有冰箱，哪些食材可以常温存放久一些？ - 曾念的回答&/a&&br&说回蛋白的问题，其实你可以和学校小卖部里的大妈大爷姐姐阿姨好好说说，让他们借你个冰箱，当然不白借，你可以付点月租或者以帮阿姨拉点顾客的形式嘛~互惠互利~双赢~如果此条成立那么！你就可以买那种1kg 的大量装的鸡胸啦~或者即食的分袋装的鸡胸肉，牛肉也还OK~此项请求助马云叔叔~&br&&p&至于插销问题也就是电的问题的重要性那肯定是不言而喻的。如果不能拉下脸求助攻那考虑花点钱买个小冰箱,车载的内种，能充电的最好啦~也不算太贵，200吧保鲜应该是够用了。提出以下几种地方供你参考啊&/p&&p&1最好的肯定是宿舍不限电（但需要注意和舍友的关系，用大功率电器请自觉补交电费）&/p&&p&2楼道里的应急灯插销什么的（好处是近，占学校便宜不用电费，但没准不灵，需要试试）&/p&&p&3宿管阿姨那里~何须多说！你一定知道&/p&&p&4体育馆，好好找找，绝对有插销&/p&&p&5教学楼，教室，老师办公室…..(我能说其实大学老师办公室一定是有冰箱的，看你和老师关系咋样了…)&/p&&p&6，如果宿舍能用烧水壶的话，放一半水把盖子开着，可以煮蛋，其实也可以当个微型锅用，煮个面，肉什么的问题不大，就是用起来麻烦而且刷不干净味道比较诡异而已。。。&/p&&p&7如果都不灵。。。要不上淘宝看看蓄电池？&/p&&p&如果以上你能找到满足的条件（1，2，3），那就建议买个煮锅，如果能满足（4，5）且你是个勤快的小伙伴也建议来个煮锅，如果再再不灵就要好好调整一下蛋白的来源问题了。&/p&&p&首先，必须买的是个食物称&/p&&p&对于都不满足的你，只剩下食堂的炖鸡腿，鸭腿和整块的鱼，鸡蛋这么几个蛋白选择了，&/p&&p&等我说完你就知道其实一点都不省事。。。（蛋建议闷，能省好多钱呢，我们学校鸡蛋1.2一个，超市买才8毛，我一天3~4个蛋清，一周就10块钱呢能省）&/p&&p&但这样也有很多麻烦的地方&/p&&p&1 正如船长欧巴这么说，蛋白不纯粹不好算热量&/p&&p&2类似于猪肉，鸡翅这些肉的起点热量就比较高&/p&&p&3 从食堂买回来之后要去皮，过热水去油（肯定去不干净所以要尽量的选取这种整肉，油会相对少很多），上称称食物净重，要是不好吃还牵扯到二次调味&/p&&p&你确定都饿得要死了还管得了这个？&/p&&p&所以为了最小程度的避免麻烦，就要把水浸金枪鱼和鸡蛋的分数提高（一个罐头一餐就是10块啊~鸡胸肉我是100g，3~4块一顿）而且我觉得鸡胸肉比金枪鱼管饱。。。比如可以在晚上，周末食堂，平常吃吃金枪鱼，为了省钱多吃蛋清之类的~自行调整哈。&/p&&br&&br&在宿舍做饭真是最方便咯~由于我巨懒，还馋，还得瘦，还不能饿着，也不能引发各种问题于是列举一下宿舍弄吃的的好处&br&1 方便称量计算热量 2 省事 （真的省事）而且完全没技术含量！3 便宜 4 在能够规划饮食，控制热量的基础上掌握一点以后可以一个人活下去的基本技能 5 好吃，至少在减脂这部分，可以在降低热量的程度上最大满足味觉。 6 干净 &br&工具，除了调料我只用一个小煮锅而已参见链接，制作过程相当随意~可发挥性巨大！！上手巨快，包教包会，灰常简单而且味道还不错哟~！&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&鸡胸肉怎么做来好吃？ - 曾念的回答&/a&&br&以上另一些关于鸡胸肉的回答~&br&&br&&br&直接上菜谱 先放出几个坑我超级满意的~回头慢慢找补！&br&1 魔芋凉皮 替代 凉皮的&br&这个热量最低放在开篇，我个人觉得味觉可替代性几乎是百分之百了。魔芋对于减脂的小伙伴肯定不陌生，热量奇低，代替米皮不仅热量上占优，口感我觉得还上升了一个层次！Q弹十足&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6f6522c34fefba788cfa215_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6f6522c34fefba788cfa215_r.jpg&&&/figure&这个完全不需要开火啊~但是弄出来的相似度真是我觉得和凉皮差不多了！。简单说一下热量，可以跳过~&br&（这个魔芋我用食物称称过，大概干货在250~300g 左右，也就是23大卡，Pb2花生酱用20g ~30g 就成，我用的30g 第一次做怕少了热量大概是110大卡但由于不会把酱全吃完，所以热量还会更低~菜什么的也就算个20大卡顶天了~ 所以这么一碗面也就100大卡左右的热量而一碗凉皮加花生酱大概400~500大卡~真是节省了好多卡路里啊~！＜（＠￣︶￣＠）＞ ）&br&&b&制作材料以及步骤： &/b&&br&&b&材料：酱油（没有酱油用盐也成），醋，PB2花生酱，魔芋面，大蒜粉（有大蒜替换也好，不过我懒就用大蒜粉咯~再有香菜就更好了嘿嘿嘿）喜欢吃辣的可以加点泡菜或者辣椒粉~我用的泡菜~&/b&&br&&b&步骤：&/b&1： 30g PB2花生粉大概3勺~，加入醋和酱油&b&（醋可以稍微多放点掩盖魔芋面的腥味~&/b&）醋大概3勺，酱油或者盐适量这个花生粉本身带点儿甜味儿大概一小勺，所以需要用盐或酱油增加一些层次，加入大蒜粉或者切碎的蒜&b&（一定要先放调料，不然水很容易放多就稀了&/b&）之后加水搅拌（程度是如图，挂壁掉的很慢，但&b&魔芋面也会挂一些水所以宁愿水少点也不要太稀）&/b&&br&2 剪开魔芋袋子的口，用水过滤两遍里边的面去一去碱味。倒在碗里搅拌搅拌之后放上香菜和面码就可以吃啦~~●ω● ≧▽≦ &br&&br&&br&2 炖鱼烧烤版龙利鱼片&br&这个真是！我连着吃了一周！几乎顿顿吃！炖鱼的口感啊！简直没得说！自从搞出来这个我自己的觉得我自己太牛了！！太好吃了！！！而且灰常简单呢~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/23dde2cb141c6d99800d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/23dde2cb141c6d99800d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/50d3f9a1c4bf_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50d3f9a1c4bf_r.jpg&&&/figure&我真的是吃了一个礼拜的好吃啊哇哈哈~~~&br&材料：龙利鱼，生菜（或者圆白菜）酱油，醋，大蒜粉（蒜也成~我继续懒，但蒜味儿绝对是精髓啊！）胡椒粉，我还用了waldenfarms的辣的烧烤酱（据说是0卡的呢）没有这个酱我觉得用原材料里边的内个红烧排骨酱加辣椒粉也挺好吃的~&br&说一下做法 为了简单方便的原则，&br&1我早上买回来龙利鱼片之后，直接拿鸡骨剪剪成块儿，扔锅里洗洗，加点醋和胡椒粉煮了，没化也没腌，嗯简单粗暴(^_^;)，（以此之后我更简单粗暴的把牛腱子也一块儿剪成小块完扔里了，一次弄两顿饭哈哈！）。。熟的还挺同步(ΘェΘ)（&b&此步骤一定是水滚了就关火，不然鱼容易煮老了~）&/b&（奉送一个tips ；到超市先买龙利鱼装好但不去称，放篮子里，等冰化一化能省下不少斤数呢哈哈哈）&br&2上秤称一下斤数，印证一下我的tips 以及计算一下热量和蛋白（此步骤是在搞笑）&br&3 以300g 煮完为例（大概两个鱼片）加入酱油一勺（本身鱼和牛肉都有咸味所以不用像鸡胸加的那么多），醋两勺，大蒜粉或者蒜泥，胡椒粉和酱抓匀（带一次性手套最好啦~因为抓完可以直接卷着菜吃掉~）如果是圆白菜的话建议过一遍水，也是水开了马上关~不然就不脆生咯~╮(╯▽╰)╭&br&&br&3 韩国冷面思密达 热量不到30大卡~&br&还原度也是百分之百~我最快2分钟做完~棒棒哒~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bda17ea40b2d5ae423a60e00f6d2d643_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bda17ea40b2d5ae423a60e00f6d2d643_r.jpg&&&/figure&这个热量绝对不到50大卡&br&材料1 冷面浓缩汁（大概20包13~15块钱~）这个浓缩汁蘸饺子，做冷面和拌沙拉我觉得完胜油醋汁啊！还是我天朝伙食好！不要太骄傲啊！！！&br&步骤1 同样过滤好冷面&br&2 浇上浓缩汁（但不要全放！这个是浓缩的啊~主要是看碗和加水量）同样的魔芋面我大概放三分之二加水搅拌&br&3 放上面码~照完开吃~&br&&br&4 喷香四溢的牛肉卷啊~也是烧烤风情的~&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ed7b4daafa5a76e56ab6_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ed7b4daafa5a76e56ab6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&制作步骤同龙利鱼哒~&br&但是这个推荐加泡菜拌在一起裹上生菜~本来我是不爱吃生的菜的~！但这个真的是吃出了烤肉的feel 呐~&br&牛肉和龙利鱼搭配胡椒粉比较好，或者味好美的红烧肉调料也不错！鸡胸肉适合和孜然搭配最完美啦~~‘&br&这种含肉的我一般20分钟都做完啦~但是会煮2顿的，第二顿扔锅里热一下就可以拌着吃咯~要是带饭就拿学校的热水过几遍热一下再拌着调料吃~相比于去食堂挤成沙丁鱼~还是带饭清净省事啊~&br&&br&&br&金枪鱼罐头系列~&br&夏天到啦~吃一点儿凉拌系列的又省事又方便~不太用开火`~所以开始开发金枪鱼罐头~&br&
不过一开始吃金枪鱼罐头我是拒绝的。。第一次直接吃罐头真是觉得又腥又咸，整个人都不好了。。。经过调味之后才慢慢好起来~~~虽然没有龙利鱼辣么深得我心，不过省事和方便还是很可取的优势哒~！&br&&br&&b&
所有步骤开始之前提醒记得吧金枪鱼罐头开盖的时候过一遍水，去一去盐味儿~~不然太重口了！！&/b&&br&1
外带版~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f4f1dd4fcaefcacef9930_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&1331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f4f1dd4fcaefcacef9930_r.jpg&&&/figure&这个是中午带饭哒~包括：调料 包，金枪鱼罐头和生菜~记得带一次性手套哒~&br&调料包：泡菜（夏天就不建议在宿舍买啦~因为放不了很久的~不过可以买小包装哒，80g 左右的样子，刚好吃一天~）&br&
醋，酱油（2:1）（酱油少放因为本身罐头就很咸了），胡椒粉（或者孜然），大蒜粉，味好美的红烧肉粉，还加了一点walden farms 的辣味儿烧烤酱（没有就不加）~&br&带到学校用生菜卷起来吃~（和上边哒一样）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/48ccae4f3f4f989d389dce92b912ffbc_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/48ccae4f3f4f989d389dce92b912ffbc_r.jpg&&&/figure&&br&在宿舍弄哒午饭~&br&材料：柿子椒，金枪鱼罐头，蒸了个茄泥（大概蒸透需要15min )觉得金枪鱼的肉略干，配合茄泥可能好点~&br&
调料&br&walden farms 0卡番茄酱（没有就不要放，番茄酱热量太高了），&br&孜然（和茄子搭配觉得比胡椒好吃），&br&大蒜泥或者大蒜粉（建议用蒜泥，比蒜粉好~由于答主没有就凑合了）&br&醋（这个适量吧~两三勺都成）&br&味好美的鱼香肉丝的调味粉，红烧肉调味粉，蜜汁排骨调味粉选一个放~（个人觉得目前我吃的还是红烧肉的~~~）这个少放点~提一提味道就可以咯~&br&步骤：&br&1 茄泥削皮，切块或者不切都成，上锅蒸（直接搁在蒸架上熟的快唉~我觉得不太需要个碗儿）&br&2蒸茄子的时间处理柿子椒，开口挖籽&br&3 金枪鱼罐头过一遍水，调味儿，放着&br&4茄泥正好捞出来剪碎（答主不太爱用刀。。。觉得调料剪子简直是又安全又快呀~剪葱花，蒜瓣儿和切沫都好用~！）如果没有剪碎的话那就建议蒸之前切成细丁，不然捣成泥会出水就不好吃啦~&br&5 和鱼拌在一起装在柿子椒里~然后就可以举着吃啦·~&br&PS：如果怕溜汁儿可以 加一点儿粉丝或者即食燕麦片儿在里面吸水~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d7ac6b95d70ccb1aeb781e5d6680686c_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d7ac6b95d70ccb1aeb781e5d6680686c_r.jpg&&&/figure&材料：&br&鸡蛋清（4个）大概110g 左右，金枪鱼罐头，竹笋，盐和胡椒粉~&br&本来想把这个弄成牛奶布丁配金枪鱼的。。。结果失败了。。嗯。。还是推荐老老实实弄成鸡蛋羹吧~！&br&鸡蛋羹就不需要教啦~说点儿别的：竹笋和金枪鱼搭配真的是不错~蒸鸡蛋羹的时候一块儿扔锅里剪成沫沫和鱼肉拌在一起棒棒哒！因为鸡蛋羹本来就挺好吃的所以我只加了味好美的红烧肉粉（别的什么复合粉也成~喜欢吃什么加什么）和一点醋）和竹笋拌在一起~~~&br&
~焖饭版~~不用小煮锅哒~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d2adb43a2ce_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d2adb43a2ce_r.jpg&&&/figure&材料~：1 藜麦50g（其它谷物也行）
2燕麦50g 或者适量~ 3 金枪鱼罐头~ 其它part :胡椒粉，复合调料（还是红烧肉粉。。）小西红柿或者别的菜之类的都行~没有也行~&br&还有一个小闷罐~保温杯也行~不推荐电饭煲也是这样的啦~煮出来一点点，碳水已经是65g 了~而且木有馒头好吃....所以这也是第一次弄呢~&br&步骤就是直接把谷物丢在闷罐或保温杯里~（绿豆，红豆要提前一晚泡发，米类最好提前一小时泡发~麦片是为了吸收多于的水）撒上适量的调料粉~倒上开水焖大概30min~60min .&br&加上调好味道的金枪鱼罐头~OVER&br&&b&酸菜龙利鱼&土豆大虾沙拉~ &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1a00c2c97_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1a00c2c97_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&沙拉材料：&/b&&br&&b&香蕉1根土豆150g 左右(一个大土豆或者两个小土豆左右）
虾 200g walden farms 异调沙拉酱1勺（没有用脱脂酸奶也成，再惨点不放问题也不大）President 低脂芝士一片20g 有洋葱或者柿子椒碎更好啦~还有黑胡椒粉和盐适量~&/b&&br&话说这个沙拉燃起了我对欧美国家饮食的一点点喜爱~由此我觉得原来不爱吃芝士一定是我原来的打开方式不对！！果然~芝士也是力量啊~~&br&&b&步骤：&/b&1土豆蒸熟，剥皮待用（每次我都是前一天晚上蒸第二天一天的~所以是现成的~）&br&2 虾挑干净虾线，下锅煮好剥壳待用（虾要是觉得贵的话换成金枪鱼罐头也成~！回头补一个金枪鱼罐头版）&br&3 除了虾之外全扔一个碗里，对于芝士的处理有以下两种方式&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5b455c5cc36c25f9dfd3e7bb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5b455c5cc36c25f9dfd3e7bb_r.jpg&&&/figure&4青椒和芝士隔水蒸10~15min 2 直接放在土豆上用喷枪融化~没有喷枪的...热吹风机其实也成~机灵吧~&br&5奶酪化了之后和碗里的一堆香蕉，土豆之类的攥成泥（用工具也成~我一般都是戴个一次性手套直接下手了额~）&br&6虾丢进去拌匀~就可以吃啦~~&br&我弄了好多~是因为早饭和午饭合并了~嘿嘿吃起来很愉快呢~&br&&br&2龙利鱼部分&br&1洗好剪成小块焯熟，撇去浮沫&br&2倒进一包酸菜煮开。。。&br&3 加点酱油和醋~&br&PS：1土豆100g 只有76大卡~比芋头，地瓜，玉米，糙米热量低好多呢！而且弄成甜的或者咸的都好吃~棒棒哒~&br&2芝士如果是吹风机的话不用全溶掉，里边软了，化了就可以拌着吃了~大概吹风机吹个3分钟就可以了~但是觉得此步骤一定不要省略~这一步是精华啊~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5a26d95c1fa8f1faf3457_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5a26d95c1fa8f1faf3457_r.jpg&&&/figure&最近我在宿舍买了个烤箱。。&br&得出来的实验结果就是 也不推荐大家买啊。。。&br&因为做出来的效果嘛，实践证明，其实我觉得好吃程度与省事程度相比来讲还是隔水蒸的性价比比较高~（原谅我并没有吃出什么区别）虽然我这香蕉蒸烂了....所以大家注意把握一下时间啊~卖相不太好~多多包涵~&br&香蕉。芒果之类的水果烤一下和蒸一下都会变更甜，所以完全可以用蒸的，口感差别不大~尤其是香蕉要捣成泥拌沙拉来说~芝士真是个好东西啊~偶尔换换口味也非常不错哒~饮食在于多变嘛~&br&烤了一个西兰花，觉得和煮的差别也不大~小煮锅一生推~减脂的小船永远不翻船~~健康饮食的巨轮一直不沉~~~0(≧ω≦)/00(≧ω≦)/00(≧ω≦)/0&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1f06197e8ebe4d3aafd2ee_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1f06197e8ebe4d3aafd2ee_r.jpg&&&/figure&最近买的卤料包到货啦！真是太好吃了！简直有食堂炖鸡腿的味儿！已经给国外的小伙伴寄走50包！，希望他省着点用，绝对能强烈的感受到祖国美食的召唤~~哈哈...我直接买配好的，正好一小袋子可以煮2~3斤，直接放上酱油，代糖和任何肉一起煮，撇去浮沫！开吃！新买了个小盒子，正好可以卤一块鸡胸肉~早上去食堂买个馒头，豆浆就着吃~不能再美啦！！！&br&
目前总结出来的经验就是，在省事，方便的前提下~工具可以单一，调料必须复杂~各种搭配起来吃的果然是比较幸福啊~~~以下是卤鸡米线，金枪鱼土豆沙拉，虎皮黄瓜~&br&米线用的是魔芋细粉~加了蛋清，鳕鱼丸，还有脱脂芝士~~~偶依稀~~~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fcc10c112_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fcc10c112_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8dc5f6931efabfa7636dac57522eb0ce_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8dc5f6931efabfa7636dac57522eb0ce_r.jpg&&&/figure&这张买的是麻辣小龙虾的料包做的干锅版龙利鱼~酸奶拌地瓜叶和菠菜尤其好吃~~&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b914a00dcdfee833a4e018_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b914a00dcdfee833a4e018_r.jpg&&&/figure&这道是今天新弄出来哒~~觉得像红菜汤，又像意大利烩菜或者炖菜之类的，反正随意做做换换口味哒~里边用的菜都是可以在宿舍放个三四天的，还成哈~只有肉是现买的~&br&材料&br&肉（鸡胸，牛腱子，龙利鱼片，或者海鱼片之类的腥味不大的随意）&br&菜（必选的：番茄，洋葱，蒜）（以下可选的 西兰花，花菜，柿子椒（一有芝士我就想加柿子椒。。。）胡萝卜，土豆（要控制好量基本上也就一个小土豆碳水就够了），蘑菇，笋，茭白，山药，荷兰豆，魔芋丝.....随意弄几样就可以啦~&br&调料：酱油，脱脂芝士~~实在没有就放点脱脂奶粉呗，实在在没有就买袋牛奶呗&br&
味好美的罗宋汤调料（家里没有了）或者海鲜粟米汤之类的调料两勺要是有剩下的什么红烧肉的啊，蜜汁排骨，鱼香肉丝之类的估计放点也没啥违和感~反正随意发挥~&br&
一片0卡路里哒代糖~（没有就不用放其实也没事~番茄本身有甜味的~加的又是稍甜的调味粉，里边肯定也有这种代糖，稍微多放个半勺调味粉就OK啦~~）&br&步骤：&br&1 鸡胸肉把脂肪剪掉，剪成小块，煮开撇去血沫，(10min)此期间洗菜，剪成块并且把洗好的西红柿装在碗里&br&2盛出鸡胸肉之后呢，把刚抄鸡胸肉的水浇在番茄上，用热水烫一下，刷锅&br&3刷完锅把锅放一边把西红柿剥皮，好撕的大块的撕掉，留一些也没事~表有强迫症哈~&br&4西红柿切块（随便切个四分之一，八分之一都成）放入三分之一的水或者牛奶和调料粉，酱油放一点点借一下咸味（胡萝卜和土豆切成小块这个时候就可以一起放进去啦~）开锅之后随意搅拌搅拌，西红柿就成酱了~这个时候加入洋葱，青椒，西兰花之类的~还有鸡胸肉~&br&5 把芝士的四分之一放到碗底~~浇上汤盛出来之后里边就有浓郁哒香味~~~好好次哒~~&br&&br&本宝宝的番外烤箱系列&br&基本都是超级简单的手残星人系列~而且广受小伙伴喜爱的哟！我有一层楼的试吃团呢哈哈哈~经过实际考验哒！虽然蛋糕是我曾经的人生挚爱，但是我不喜欢自己弄那些啊~一是加好多黄油之类的吃起来不健康减肥不利啊~所以基本烘焙的半壁江山就塌了。。。所以弄一些简单的，快手的而且方便哒~而且好吃~才是挥舞可持续发展大旗哒有力推动~~~╮(￣▽￣)╭&br&1 燕麦小甜饼&br&基础材料：燕麦 香蕉 脱脂奶粉&br&辅助系列（随意挑选没有就算了~：walden farms 0kal 棉花糖津汁，0卡路里的果酱，奶精，芝士&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5cbdfa87ea42d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5cbdfa87ea42d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/40ddd5e85d44b22ea8b5f3cc7e66c4e1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/40ddd5e85d44b22ea8b5f3cc7e66c4e1_r.jpg&&&/figure&步骤：&br&1 香蕉捣成泥&br&2加入燕麦，脱脂奶粉（有芝士和奶精的加）&br&3 搅拌，成胶着的泥状态，燕麦可以多放一点因为考完香蕉巨甜~&br&4 直接用勺弄在锡纸上，就可以了，我觉得没啥必要买模具，最好弄的稍微薄一些烤起来比较脆&br&厚一些中间是软的~里边放一点核桃会更好吃~！&br&放入烤箱烤 我的就是内种傻瓜烤箱，扔进去直接上时间的那种。。。所以几度什么的我并没概念，时常看看就好了，大概15分钟左右的样子&br&以上用了三根小香蕉，我觉得有点多呀~其实两个小香蕉就可以啦~燕麦大概用了200g ~250g左右，燕麦我是直接往里倒着加的所以并不精确&br&&br&2 阿拉棒系列&br&材料；鸡蛋，高筋粉（面包粉）（普通面粉也成）芝士，脱脂奶粉&br&辅助材料：奶精（我只加了这个，为了好玩我觉得加点抹茶粉，紫薯粉，这类有颜色的应该都不错~）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bb205f9a6dcd2ea_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bb205f9a6dcd2ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5bc7ee8489a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5bc7ee8489a_r.jpg&&&/figure&步骤：1面（70g ~100g)和鸡蛋（1个）脱脂奶粉30g 混合，搅拌，拌差不多了就揉面（把面提起来摁下去的手法）面粉不要一次加够，因为揉面的时候还要往里加&br&2揉成一个小团之后醒30min 我觉得不醒也差不多~反正我醒了。&br&3 加入脱脂芝士一片~2片，接着揉匀抹茶粉什么也是这步加（这步是精华啊~~~）&br&4 揪成一小块一小块揉成挑或者球放锡纸上~&br&5进入烤箱烤15min 左右~&br&&br&3烤牛腱子配哒蔬菜汤（汤汁做法见上面~这个只是没放肉）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bfbb941ed620d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bfbb941ed620d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&烤鸡胸肉~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b63ddc9f7fa3d0a484ae92_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b63ddc9f7fa3d0a484ae92_r.jpg&&&/figure&口感超级棒棒哒的咸面包~&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b4738bdc7f6d6fe_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b4738bdc7f6d6fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cee6ac6ca23ff_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cee6ac6ca23ff_r.jpg&&&/figure&
-----------------------------这应该是一个无比长的答案，所以准备分成若干部分———————————— 重要的前言 话说，七分吃三分练！终于在大学的第三年我开始正视吃这个问题了！话说以前或者说减肥很长一段时间我也不是很清楚。所以目前我就按照船…
减脂の我，出于便于计算的考量~自己做饭真是一个没有第二的选择。好在身处一个不限电可以用个小电煮锅的宿舍~而且我的室友们那么的可爱，没有介意的说~（主要是要勤刷锅，多收拾）。好吧~这篇我们先主要讨论一下食材的问题，做菜的问题放到别的已经提好的问题中分享~不能忽略的温度问题~坐标厦门，冬天14~17度，夏天25~30度~以下为答主经验供大家参考~建议先买几种试试哈~&br&首先强调一下答主的做饭宗旨就是1 省事 （这样才有可持续性！）2好吃，像人饭 （白水煮吧煮吧这种完全不在考虑范围！以及答主个人认为身处我大天朝，正餐吃个菜用沙拉酱一拌就凑合了简直是耻辱好伐！能不能好好开发一点儿好吃的调料！！！我有一个爱国胃啊！！！以及各种酸甜诡异的汁儿。。真是无法直视了！）（把食物变得美味才有抵制零食的勇气吧！）嗯！下面从原材料开始讲起！随着答主的持续购买会不断填坑的~！！&br&&br&第一个蔬菜类&br&热量低，随意吃，管饱系列必然先放第一个！&br&1 绿叶蔬菜类&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/041dcbd015c_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&br&区分起来那就是 各种绿油油的蔬菜，菠菜，木耳菜，四季青，油菜，芥菜，生菜......基本全属于这类&br&存储时长：2天，最好当天就做掉吃掉&br&建议：购买食材的当天最好就吃这种，不然留到第二天中午或者晚上虽然会蔫，但不影响食用，不过这种菜一般放不超过两天的&br&
要挑水灵灵的，绿油油的~不能泛黄，杆儿比较硬挺的比较新鲜。&br&&br&2 圆白菜（卷心菜）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/911bd91d5c77c9c4ac48a7cd80db5849_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&351& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&br&保鲜时常 室温一周左右，左右再长我也没试过。。&br&&br&3花椰菜（北方叫菜花，南方叫花菜）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e1a9dd7a8c5_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&br&储存期限 2~3天&br&等到有点儿泛黄的时候，最好赶紧吃掉。但这个放一天问题不大，喷点水在上面还是绿油油的&br&&br&4芹菜&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b1bdd7bfc8b310e5c8ea_b.jpg& data-rawwidth=&148& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&148&&&/figure&&br&存储期限3天左右&br&好处是懒的话不用烹饪，洗洗直接吃，带饭方便&br&&br&5西红柿&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cd615a60ee01d9dc71c1_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&br&存储期限2天&br&好处也是可以洗洗就吃不用烹饪~不过我比较喜欢吃小西红柿，不太吃番茄~&br&要挑沉手的，圆润没有棱角的，绿色的小帽子绿的深，没有黄色的比较好&br&（减脂的你，高糖的水果就放弃吧！小西红柿才是你不二的选择！）&br&6胡萝卜&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3e4693f21ddcbc55831d0d_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&br&储存期限2~3天，有点儿蔫儿了也是赶紧吃掉&br&真的有人爱吃胡萝卜嘛？这是个甜的多么诡异的菜啊。。自打我自己做饭以来它就不怎么出场。。&br&&br&7藕&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9ffe5886237aba3cc9742beefa6dc67_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&可以放3天&br&买回来的时候要洗干净比较便于观察~有点儿软了就要赶紧吃啦~&br&&br&8秋葵&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/228e6bddf59c25e66223_b.jpg& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&291& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&br&储存期限1天&br&这个不确定性巨大，刚买回来的说不定还老了呢，更别提再放两天了~所以买回来赶紧当零食吃掉！我最喜欢的南方菜了~答主的人生之菜！&br&&br&9茄子&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/97b848f731cac5a8359982_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&2~3天&br&这个最适合在宿舍做了！最好蒸食，因为茄子特别，特别吸油！在外边我从来不点茄子的&br&挑茄子眼儿大的比较新鲜~比较嫩，可以放久一点。茄子眼儿就是茄子帽儿上一圈儿的白条。&br&10 海带，木耳等干货&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/58bdcf7d14fdce6eba6c88e_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&br&可以放很久，作起来也方便~好评加一~可以吃好多也不会胖的~&br&&br&蔬菜我常吃的基本就这些~想到了以后再补充哈~&br&大家按照自己的需求自行搭配采买哈~~&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&第二种 蛋白来源&br&1各种鲜肉，比如鸡胸肉，牛腱子&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8e0deabfd_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&br&储存时常1~2天&br&我一般是这么干的，如果是第一天中午买回来，就做4顿，第一天中午和晚上，第二天早上和中午。晚上吃的中午焯过之后用调料腌好，第二天早上和中午吃的先把水沥干，用厨房纸吸干水，放一天我觉得问题不大&br&&br&2 水浸金枪鱼罐头&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/00e19b2edbd01be91e4a0c_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/00e19b2edbd01be91e4a0c_r.jpg&&&/figure&保质期限一般都好几年&br&丰富蛋白质来源偶尔吃吃~或者特殊情况，比如外食之前或者需要临时出去之类的我都会吃它&br&&br&3即食鸡胸肉&br&&figure&&img src=&https}
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