中国海军开创新模式 在印度洋建立“移动补给点”-在线观看-风行网
全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：5,949
播放：14,492
播放：3,396
播放：1,020
播放：5,523
播放：3,580
播放：1,242
播放：5,031
精选视频号
播放：2,225
播放：3,743　　一天一天慢慢的减，我要对不起你了，我决定清明假期后实践你的方法，不过你的帖子实在太火，回帖太多，往往看的姐妹们眼花缭乱，我就给总结了一下，特在此分享给重减肥的JMS：　　首先，减肥前应注意些什么？　　减肥前起码应该做两件事。　　（1）了解自己。首先要知道自己体重多少，符合肥胖的哪一个标准？（国际营养标准体重测算法 （身高-100）x0.9x2=你的国际营养标准体重,但一般这个体重对于男性是很标准的体型，对于女性来说就多了点，在这个标准体重上再少个10斤那就是最最完美的身材了)。考虑有没有其它引起肥胖的因素？　　（2）了解减肥治疗的常识。应该知道引起肥胖的原因有哪些，自己肥胖的主要原因是什么，肥胖对人体的危害有哪些，目前自己受影响的包括哪几部分，哪种减肥方法经济、有效、适合于自己，且有利于坚持。　　实施期间如果来了生理期就暂停。正常的吃饭睡觉，生理期也不方便怎么运动，所以一切都可以停下来，等生理期好后再强度大点的去实施。　　内分泌失调期间建议先不进行减肥。。 但既然是内分泌失调，， 那也应该经常运动， 就算不跑跑步什么的，也要多走走。。。提高身体免疫力。　　所有减肥都伤身的，，只是看伤身的程度而已。。　　大多数人不是很胖的的那种都是伤害身体达到减肥的目的，那些大基数的人，比如水肿，浮肿，内脏型肥胖的人减肥才是减的健康。。　　好了，下面我们就开始减肥的第一步，希望有朋友来跟，也希望你记录每天的体重下降情况。。　　第1-3天食谱　　开始减肥之前，我们先清理一下身体，人的大小肠有上千道湾，很多打折的地方，也堆积了很多宿便等垃圾废物和毒素，所以我们要给自己做一次大清理。　　第一天的食谱：　　早上最好能喝一碗白米粥，粥能温胃暖胃，然后一天就吃苹果了，全天最低保证3个以上的苹果，苹果能提高人体每天必须的各种维生素和维它元素。晚上6点前再吃一碗面条。面条不能放肉和辣椒。可以放其它调料和油等。　　很多人可能不敢吃面条，认为淀粉和热量很高，怕涨体重，这个在以后我会慢慢的解释。现在吃面条的主要作用在于排毒，面条在体内发酵之后能带走肠内的垃圾。这个很重要。全天多喝水。?　　排毒一般2-3天，3天为宜。　　但在排毒的第2天开始早上起来要先喝掉1斤白水。一次性喝下，这样能取到冲洗肠道的作用。。　　第4天食谱　　现在接3天以后的食谱啦，到了第4天。　　因为这个贴子不是针对个人，每个人的情况不同，所以我们来全面解析一下。　　第4天有2种吃法，一种是不吃，一种是正常吃。　　先说不吃吧，如果你的身体状态平常很好，有过节食减肥的经历，3天排毒之后没有坐立不安，心烦气躁的感觉，那么你完全可以不吃，全天就吃苹果，从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。但就算不饿全天也必须累计吃满3个以上，少喝水了。第二天早上起来称体重，你会有惊喜的，至少体重下降2-4斤了，需然减的是体内垃圾和水分，但却是你减肥的动力。　　再说正常吃的吧，有些人身体体质较差，并不是肥胖的人身体就好，如果你排毒3天后感觉因为工作或者生活环境的影响，实在是有些体力不支，心烦气躁，坐立不安等情况，那么你就应该吃饭了，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃饭时先喝汤，再吃饭，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，晚餐同样。　　很多时候减肥者减肥期间是不吃任何脂肪类和高热量的食物，我个人观点——错误！仅个人观点。　　我我认为减肥期间就要大量的摄入这些东西，要让身体在减肥期间就要去适应这些东西，为什么我们减肥总是反弹， 好好想想原因就知道了。我会在接下来的时间说明为什么要那样做的道理。　　第5天食谱　　上次说到了第4天的食谱。一个是吃一个是不吃两个方案。　　那今天来说说第5天的情况吧，如果第4天全天吃了一天的苹果，那么在今天的第5天本来还是给2个方案的。但经过这2天跟帖的人来看，要么就是反反复复减多次的人，要么就是减不动了的人，要么就是从来没减过的。。　　所以我打算以后就直接以监督指导的方式来发展这个帖子，每次公布1-3天的食谱。当天的食谱能取什么作用都详细说明。　　第4天是全天苹果，经过4天的洗礼，我们身体所存储的物质并不多了。那么第5天我们就来补充一下吧，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃汤泡饭，就是做一个汤菜，比如青菜肉丝汤，装一碗感觉自己能吃完的米饭，把汤倒入米饭，淹过米饭。然后开始吃饭咯，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，多吃蔬菜。晚餐同样。　　吃了之后你会感觉到无比的幸福和满足感，有的人晚上会不去吃，因为会感觉在减肥，晚上再吃会有罪恶感，但我还是建议你吃点。。　　第6-7天食谱　　到了第6天第7天的时候就是你这个减肥过程当中最最难熬的时候了，，这也是改变体质的关键时刻，这2天是什么都没有，全是吃苹果了，可以适当的吃点西瓜，西瓜可以利尿排毒，但不能吃的太多，尽量少喝水。　　第8天食谱　　前面我们说到了第6-7天全部吃苹果。有的人可能就在问了，那不是不健康吗？　　对，不健康，因为2天基本饿肚子，这个时候你的胃神经可能已经开始抽搐并收缩，但是我们足够的苹果已经补给了人体每天所需的维生素。所以对身体并无大碍。　　经过7天之后，你的身高如果是160左右，体重超过125以上的话，那么你至少5斤已经下来了，2-3斤水分和垃圾，2斤左右脂肪。　　那么第8天又要开始补充营养了，这个是2个目的，一个是补充营养，一个是让身体神经细胞产生新的记忆。很多时候我们讲到记忆就会联想到大脑，其实我们的细胞，神经系统都存在着一种习惯性记忆功能。　　我们要让新的饮食习惯覆盖那些不良好的饮食习惯和记忆。让身体完全去接受一种新的饮食观念和习惯。　　要么不减，要减就来个翻天覆地的改变——减肥旅途大结局！！！！　　那么第8天又该怎么吃呢？？？　　早上起来依然喝一碗粥，先让经过这几天摧残的胃暖和暖和，因为你的胃这几天真的很脆弱了。还可以加点牛奶或豆浆，最好是热的。　　中午依然还要吃一次汤泡饭，这个很重要，你这几天的努力这餐很重要。怎么吃法前面有过介绍了。。　　晚餐也要吃。。　　前面说到了1-8天食谱。　　1-3天排毒。　　第4天苹果。　　第5天汤泡饭。　　第6-7天苹果。　　第8天汤泡饭。　　前面的讲过就不再重复了。　　经过8天的折磨之后，体质这个时候并为得到改善，但肠胃的收缩已经达到了一个目标了。　　如果平常饭量大的人在这个时候就算给吃也吃不了多少。饭量小的人，平常爱吃零食的人这个时候可能想吃的就是咸咸的饭菜，烧烤，火锅等重口味的东西。。 但同时心里也清楚，这8天不容易，还是忍吧。 对了。你忍对了。因为再忍一下你就可以吃零食了，可以吃你想吃的了。　　8天以后，很关键，现在不管是你的胃神经，还是你的心态，都是七上八下不得安宁。我所指的是平常意志力不够坚强的，也就是体重不是很多的人，在这个时候很容易放弃。　　我之所以迟迟未公布第9天的。是因为第9天也是吃货很期待的一天。　　第9天食谱　　今天早上起来去吃早餐，自己想吃什么就吃什么。以后就不能问什么能吃什么部能吃了，昨天你的胃已经适应了食物。所以今天早餐什么都能吃，如果起来晚了就吃中午饭吧。晚上没餐了。晚上不能吃正餐。　　但这8天对于很多人来说，肯定想吃很多东西了，比如面包，蛋糕，薯片什么的。。?　　今天晚上就给你吃个够吧，想吃什么零食就去吃吧。。 但不能吃多，什么东西都尝点好了，这8天度过的不容易。留点想吃的欲望到以后去吧，， 睡觉之前扔掉所有没吃完的垃圾食品。喝杯水搽搽嘴睡觉吧。。　　如果零食我是安排在第8天去吃，去满足你的心态。你可能会有很强的罪恶感。　　也有很多人会问，这样吃那不就回反弹，会胖了吗？　　你问得好，对的。会胖，会反弹。也许你这8天减了6斤。这样吃一下子就反弹了4斤回去。。　　但你不要急，要保持不反弹的体质就是从这里开始。　　因为接下来的2天强度节食就是你减脂肪的真正开始。　　第10-11天食谱　　这两天还是苹果，可以加生黄瓜和西红柿，尽量少喝水，特别是浮肿型肥胖。这2天你会很难过，嘴巴里一点味道没有，刚刚昨天吃了点有味道的东西今天又没有了，但改变味觉这2天是很关键的，所以真正的不能吃如何有味道的东西，如果你可以，希望我用这2天的时间去改变你的一生你愿意吗？。　　如果愿意，请往下看????　　其实也就是要让你在第8-9天反弹回去的体重再次减回来，， 这样减下来的体重就基本可以固定了。　　比如你是120斤开始的。7天的时候你降了5斤也就等于是115斤。第8-9天你反弹回到了118斤。那么这2天之后你就可以会到113斤左右。。就算还是115.那么以后你的体重也就是从115固定之后开始望下降了，反弹也不会往115上走。只往下面降。　　现在我们再来回顾一下食谱吧。。　　1-3天排毒。　　第4天苹果。　　第5天汤泡饭，晚上正常吃。　　第6-7天苹果。　　第8天汤泡饭，晚上正常吃。　　第9天吃早餐，其他时候可以随便吃前几天一直憋着想吃的零食和饭菜。　　第10-11天依然苹果，可以吃西红柿黄瓜等水果。　　那么现在再来说说以后的吧。。　　首先，你进入了这个阶段，我必须要恭喜你一下，因为你的肠胃功能和饮食习惯都得到了很大的改善。　　自己可以去好好的感受如下反应。　　一个，你的胃部已经有了很明显的收缩，食量变的小了很多。　　再一个，对于重口味的人来说，现在吃清淡的食物感觉也很美味了。　　对于全身浮肿的人来说，你看看晚上的腿还那么严重吗？是不是已经有了身轻如燕的感觉？　　对于那些大食量超标体重，以前出气都累的人来说，现在是不是感觉精神焕发呢？　　如果有，我很开心。我并不是大神，你不用感谢我（其实好想成神仙，不过已经是夜游神了）。我只是通过一些食物的微妙组合和心理反应来调整了你的生理反应（俗称物理疗法加心理疗法）。　　第12天食谱　　又是补充能量的日子了，今天早中晚都要好好的吃。。　　今天各位大神的胃已经很小了。不能使劲的撑，但一定要感觉吃饱，吃好。一定要吃早餐，粥，豆浆，牛奶，鸡蛋等。推荐半碗粥，一杯豆浆或者牛奶，一个鸡蛋来组合。　　中午餐，妹妹，今天中午可就不能吝啬Money咯，好好享受你这几天一直渴望却憋得掉眼泪的食物吧。。晚餐也是同样。好好享受今天吧。强调，今天一定要好好的吃。。多喝热汤。　　值得补充的是，今天你可能买了很多你想吃的，但吃了几口你感觉，唉就这味道而已，可能不想吃了，又想吃点别的。但是又舍不得扔掉你才吃了那么一点的东西，今天，你就做一次钻石王老五吧，吃不掉的就扔了。其实你感觉没，你的肥胖很多时候都是因为怕浪费而硬塞进你的嘴巴导致肥胖。　　食物，饱了就行了，就像男人喝酒一样。不要贪杯哦！！！！　　经过12天之后，有的姐妹感觉身体素质很好了，有的平常身体素质比较差的感觉面色无光，暗淡。　　那么第13-15天也是减肥和保养，调养的好时机了。?　　第13-15天食谱　　这里为什么安排3天的呢？ 因为这3天是连贯性的。最后一次大清理。　　实际操作，13-15号每天白天以3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），煮绿豆汤或者绿豆粥喝。红薯现在有的城市可能没有，也可以买紫薯代替。绿豆汤要头一天先泡一下，第二天才能煮的烂，煮烂了之后最好加点大米熬粥，不要熬的太甘，汤多一点。可以加糖喝。饿了就可以喝可以吃红薯。不论时间。适当多喝水，但也不用太多。自己的身体自己掌握量。有条件的可以多榨水果，蔬菜汁配合来喝。也可以吃水果等。这里的水果就没有如何要求了。如果此期间实在是有应酬，不用间断。继续该怎么做还是怎么做，但如果没有应酬千万不要找藉口吃东西。 想要吃什么东西过了这3天什么都有得吃了，一定要坚守。　　此法主要是再次集中清理肠道、改善便秘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。排除体内毒素，极速瘦身，治疗长期便秘等。　　顺便补充一下前面的食谱，如果是苹果餐的时候，尽量少喝水，你越感觉口甘越好，说明脂肪燃烧的也很好。但也不是说完全一点不喝，口很甘的时候可以当的喝点。　　正常吃饭的时候要正常喝水。　　很多人可能在13-15天的时候买不到红薯，煮不了粥，？怎么办呢？？　　我也不能扔下你们呀，，所以你们也不用急。　　你们买不到的人大部分是学生，或者刚参加工作吃食堂的。自己不做饭的单身一族。?　　你在12天的时候饱饱吃满足了之后。　　在13-15天可以每天早上早餐。早餐不限吃什么，但还是最好少吃辣椒。　　中午吃些平常你讨厌的饼啊膜啊什么的。反正宗旨就是吃点，但吃的不多。。多吃各种水果和素菜，避免大荤大油，正常饮水。　　千万不能爆。如果真要爆之前，立马找我们的群心理辅导员和在线管理及我，告诉我们你想怎么着？我再给你合理的建议。。　　第15天的红薯餐结束之后。。你的体质和饮食习惯基本都得到了改善，至少一点，你的饮食量那是决定有所改变了的。不管你吃什么，怎么吃，都会比平常明显的吃得少，你是你的心态，而是真正的身体接纳量少了。原因这里我还暂时不方便透露，防止参加晚了的人不遵守食谱去做。　　很多人说到便秘什么的，有的人有便的很好，情况真的是每个人都不一样。如果实在是便秘，早上起来可以吃5颗喔喔奶糖，绝对有效果。　　还有一些问题都是今天我破了怎么办？　　如果破一次，那没什么大的问题，，我相信你破的不是那么严重，毕竟每个人都有应酬的，适当调整就可以了。。 但是天天都说破了的人我感觉就没必要坚持下去了， 我也改变不了你什么。你要想有别人一样的成果，你就得像别人一样的付出。。　　第16-18天的食谱　　如果红薯排毒是严格遵守的，那么16号就好好的吃一天饭，好好的吃就是什么都能吃，什么都要吃， 大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。。17-18就还是苹果，， 这两天是巩固你前面的成果和再减一下体重，因为你后面基本都是正常吃饭了，。。 就没有那么多的苹果人了。。所以正常吃一天之后就是连续的2天苹果日了。这个苹果日可以吃黄瓜，苹果，不限数量。但其它的一切是绝对禁止的。依然适当饮水。　　如果是红薯期有应酬或者爆了的，那么你就16-17苹果日。18号正常饮食，什么都要吃， 大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。　　第19-22天食谱　　食物倒置法。　　这4天的饮食是完全无规律可言，既是正常吃，又不是正常吃。　　比如，早上吃了早餐，中午晚上可以根据自己的情况选择吃还是不吃。　　如果中午或者晚上吃了。 那么第二天就不吃早餐。可以吃晚餐。　　比如第二天吃了中餐或者晚上的任意一餐， 那么第二天就又要改变吃饭时间了。　　要求就是每天正常吃一餐，其它时间可以吃水果等。就是和平常吃饭一模一样，但只能吃一餐，这一餐你是安排在早上还是中午还是晚上就你自己决定，但今天是中午吃的，那么明天中午就不能吃了，换一下时间。 每天的吃饭时间不能有规律，正饿的时候不吃，感觉不饿了去吃，也就是要完全打乱平常吃饭时间的规律，这几天什么都能吃，，注意，是什么都能吃，但量要掌握好，不能前面所做的一切就在这几天给你消灭掉。也不能吃饭的时候不吃饱。这几天本身就是给你们的反弹期， 不要怕反弹，真的不要怕。　　这个时候也就是进入了下一个阶段--保持期！　　也就是把前面辛辛苦苦减下来的体重做一个总结，做一个固定的保持。也就是说，你前面减下来的体重，我们要去做个保存，保存好了，让身体去产生新的记忆，我们再去降体重，我们要在减肥期间就要有反弹的过程，让身体去适应所有食物，而不是为了减肥去排斥所有美食。　　这几天去吃了之后，有的人可能会有所反弹，没有关系，弹吧。　　因为弹了之后再去降下来的体重，我敢保证。。 它永远就会停留在那之下，而不会再弹回去了。。　　减肥是个漫长的过程，改变吃不胖的体质习惯更需要时间。　　我希望你们能减好，也希望你们能坚持下去，因为我也在和你们一起坚持，写下面的帖子！！！　　不管我的方案能不能减好，至少你做了之后不会让你胖吧。　　这次的这个食谱我主要是使用2个方案。一个是物理疗法，一个是心理疗法。　　但所谓的这2个疗法没有几个人认真看待和领悟，领悟的，认真分析和对待的我看减得都比较好，， 而且心态也很好。。减肥并不是完全每天纠集于体重的下降情况。。。。　　物理疗法就是要改变或改善你的原有体质，主要是吸收功能，以营养健康的方法达到减肥的目的。　　心理疗法就是绞正原来不正确的饮食观念，比如对饮食的认知，不良好的饮食习惯等等得到正确的思想指引。　　平常你们自己减肥不成功，或者说是半途而废等原因，一个是因为没有找对适合自己的减肥方案。不知道自己是什么样的体质，是什么原因导致的肥胖，该用什么方法效果才好。另一个就是心态了。对食物的依赖性得不到很好的控制。所以就容易失败。　　而这一次有天涯那么多的姐妹给你出谋划策和相符监督，你还减不下来，，那你这减肥的口号不知道要喊到何时休?~　　很多人都怕反弹，我要告诉你的是，那是你们以前的方法。现在是素颜家族的方法。反弹 ，就让他在减肥期间就反弹，巩固，就让他在减肥期间就巩固。大鱼大肉，让它在减肥期间就让身体去接受并适应。　　第23-26天食谱　　23天全天依然苹果或者其它水果，忌香蕉。其它水平随便，包括黄瓜类都可以。建议今天就2--3个苹果。如果早上有便便就要少喝水了，没便便可以适当喝水。　　第24天早餐正常吃，大家都应该知道正常吃就是吃饱吃好。中午到晚上就只能是水果了。　　第25天就完完全全的正常吃一日三餐，你想吃火锅也好，想吃什么也好。想吃零食都可以，只要想吃，放开顾虑考验下减肥成果，这也是你多次反弹后的最后固定期。也就是说，你减下来的体重以后基本就固定下来了，这个体重标准在接下来的减肥当中就不会出现这个数字了。　　第26天，只要是家族的成员都知道该怎么吃了，我就不说鸟。　　前面说到了第26天的食谱。今天我们就先来完成一个月的食谱吧。。　　首先我们先来总结一下这26天的减肥过程。　　今天就简单的说说吧，因为我感觉我实在有点像妈妈咪了。好多话说了太多遍。　　第一，减与没减的问题　　有的人一开始就减了很多，其实那没什么用，我前面就说过了，这只是水分和垃圾，我不回复你，不告诉你，是因为不像打击你坚定的意志。　　有的减了好几天没什么效果，就在怀疑某些东西了，这个我真不知道如何说，因为减肥真不是那么几天的事，还有比如自己的体重就那么点，还有很大一部分人前面就在大弧度节食减肥。所以减重是真的需要付出的。　　第二，心态　　其实这个我真的感觉楼付做的很不错，对减肥的心态和实施的方法都很好，当初认定她是楼副，不只是因为她说话很幽默，关键她的减肥心得很好。建议大家不妨去总结下她的经验。　　其实这个减肥贴我只是一个简单的带路人，公布的只是一个简单的减肥方法而已。真正的执行者还是你们自己，你们自己的身体只有你们才是最清楚的。。 所以一定要集合自己的情况去实施。　　记住一点，减肥，不是方法重要。心态比什么都重要。　　前面我没说这些，主要是我使用了心理疗法，不希望你们了解太多，了解多了，你们会认为这个方案不怎么好。没有毅力坚持到最后。但现在也是该说的时候了。　　我们来说说这个食谱的组成吧。　　食谱材料：苹果，各种平常的食物。　　苹果的营养很丰富，它含有多种维生素和酸类物质。1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，苹果中含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。公认的一句话就是“每天一苹果，医生远离我”！这就是我在这个食谱当中为什么选择苹果的原因。　　至于食物，那你们大家吃的就不一样了， 我需要你们自行补给的时候不知道你们是否做到。。　　食谱的大致功效。　　苹果减肥期，既补给了人体每天所需的大致营养，又能降低体重。排毒期是给身体做一个清理。然后进行身体神经系统的记忆改变（我们一般说记忆功能，都会想到大脑，其实人的细胞和神经系统都是记忆功能的组成部分，也存在着一种习惯性记忆），也就是物理减肥法的开始。改变肠胃的吸收功能，不是一天的事情，所以这个时候毅力和耐性就需要及时出场了，我记得第8天和9天的食谱要求大家吃任何想吃的零食，这就是心理疗法的开始。就是希望在前面一个多星期里对零食的渴望心态上得到满足。也开始了心理辅导和减肥心态的普及。 能坚持到现在不光是我的功劳，真的是大家维护出来的结果。刚才有一个老成员说基本可以出师了，想去开个帖子自己再巩固和帮助大家，。我真的很开心，相信大家看见她的成绩也替她开心。。　　减肥，有时候真的不要太在意今天体重下降了多少。 而心态收获了多少才是真正重要的。短时间的减重只是一个简单减重的过程，你收获的其实也只是短暂的对减肥的折磨。想要真正的达到理想目标，长期的饮食习惯很重要，这个食谱你可能改变的不是很多体重，但我想，坚持到最后，你改变的应该是别的减肥机构不会给你的东西。因为我要的是你瘦一辈子，而不只是今天~~~~~~~　　第27--31天食谱　　第26天是苹果，第27天就是正常的吃饭了，今天的吃饭就真的要一天到晚都吃点东西，少吃多餐，各种营养的补充，因为接下来的28-31天都是苹果和水煮青菜了。主要以苹果为主，黄瓜，西红柿等其它水果青菜等为辅。没有主食。　　要求大幅度运动，增加运动量来大量消耗脂肪，什么运动都可以，全天大幅度运动就行，让身体大大的透支。　　第二个月开始拿一天来排毒，就是减肥方案里的第二天那样吃法，早上要喝一斤水。第二天苹果。　　如果是减肥时间比较长了的人，基本可以脱离队伍开始保持了的人就拿这几天来做实验吧。。 如果反弹的多，味觉，心态还是没有改变的话，建议自觉的从头开始一遍。再来一个月。。。 两个月完了那就真是神仙都动摇不了你了。。
楼主发言：10次 发图：0张 | 更多
　　好了。 慢慢的再逐步讲解减肥知识吧！?　　一、关于减肥药　　减肥用药本人一直不推荐，不管是什么药，按照国家对减肥药的规范程度来讲，是属于保健类而不是治疗类，如果按照国家标准生产的减肥药，对减肥者所要求的减肥速度和效果可能就不那么满意了。反正效果好的伤害就大，心跳加快、腹泻、内分泌失调等。效果不好的也就没什么伤害，因为是那什么嘛！　　二、关于减肥理论　　今天先给大家讲讲减肥的理论吧。　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。　　那么我们经常说减肥一般就是开始运动，节食或者买减肥药。没有考虑过我前面所说的减肥前的准备什么的。然后就开始盲目的减肥了。。　　所以很多时候就算是减下来了也会很容易就反弹回去，反而还会引起暴饮暴食的习惯。　　我们应该根据自己的体质，体重，饮食习惯等制定一个长期的减肥方案，这样实施起来就有个目标了。　　减肥的方案林林总总，百度一搜可以出几本书了， 但很多方法并不是每个人都适合的。也许你适合这个方法——瘦了，然后把自己的经验公布出去想帮助大家，然后很多人看见就跟着一起去做。。结果效果各不一样，有的效果好，有的没效果。　　所以说，找对适合自己的减肥方案很重要。。 下面的时间我们就慢慢的来学习不同的体质，不同的体重，不同的饮食习惯该如何使用不同的减肥方案。　　三、关于心理减肥　　我们就来说说心理疗法对减肥的重要性吧，本人是一名“医生”。在我解析的时候可能喜欢用患者这样的字符来叙述，望见谅！　　心理减肥疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。此外，使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。　　人们发胖总是有原因的，主要原因有以下两点：一是食欲突然增加而导致发胖，二是身体存在着肥胖的内因。比如激素类药物等。这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。内心空虚，没有任何满足感，或者得到什么都不满足，这种情绪所带来的不愉快，是产生烦躁情绪的重要原因，而烦躁情绪往往会让女性变得无节制地进食。但是，人们一般很难自我意识到自己正处于空虚状态，更无法有意识地把握烦躁的情绪，顶多是觉得自己是个容易烦躁的人，但正是内心的空虚导致的烦躁不安，引起食欲大增，体形发胖。?　　独特的心理减肥疗法，有些人可能觉得不太实用，但有些国家已经通过实验证明，“心理疗法”可以让某些病症不药而愈，甚至可以成功抵抗癌细胞。如果在采用其他方法进行减肥的过程中，同时辅以心理减肥疗法，减肥效果一定会更加明显。　　所以减肥开始后，我建议去买一面试衣镜放在问口，每天出门的时候照照自己，并说上几声“我要瘦”。　　这是一种暗示法。　　首先把我要减肥到多少斤这个讯息输入到潜意识当中。目标不要定的自己都感觉无法达到的地步去。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。　　至少，这样会增加你减肥的毅力和信心。。如果你连自己都不相信，你还能相信我吗？？　　心理减肥法减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。?　　大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。　　利用这一原理，减肥者可以在食欲大开的时候想一下，如果过量进食就会导致身体发胖，而这会加大患心脏病、高血压、烫尿病等疾病的危险。这样一想，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，最终达到节制饮食、减轻体重的目的。　　同时还可以采取厌恶法。　　厌恶法就是运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感，从而达到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲，避免进食过量。　　四、关于生理期减肥　　生理期是不适宜减肥的。但在生理期后就开始减肥倒是很好的。。......　　我这个方案是一个月一般的减15-20斤左右，然后做保持和慢减。。塑造体型什么的，全部过程估计也是2-3个月全部可以完成。。减肥是个长期的任务，减了就一定不能反弹，所以在减肥的过程当中就要去考虑反弹的问题，做好体质的改变，要不然前面所做的所有努力都将是白白付出。　　生理期有的人在减肥的前期会有一定的影响，但问题不大，最多推迟几天或者晚来几天，第二个月就完全正常，3个月以后身体皮肤会光滑水嫩。这并不是我在吹， 你看一段时间的食谱就知道了。病态的人，特别是水肿型，浮胖型的人2个星期以后就皮肤就明显的改善了。　　五、关于减肥平台期?　　一般我们所指的平台期就是体重没刚开始减肥时的那么快，一个原因在于长时间的节食，身体有了这种习惯性的抗体，再一个就是身体的循环系统处于半瘫痪状态，比如内分泌系统，新陈代谢等功能不能正常的发挥都会导致“平台期”。　　如果是长时间的节食减肥，我建议你这个时候应该一日三餐基本正常的吃，但不能过多，因为你的胃在长时间的节食当中已经很小，这个时候的容量不是很大，感觉吃饱就可以了。然后增加运动激发身体各循环系统，然后运动也能消耗你摄入的食物，这样就不会产生脂肪的堆积，良好的饮食习惯是保持减肥的关键。　　补充上面的“平台期”话题。　　我说的一日三餐是让你的这个平台期处于反弹期，你现在不是减了10斤了嘛，正常吃之后可能会反弹几斤回去，正常吃几天后再去控制一下或者再断断续续节食几天，那么再次减下来的体重就会保持在这个度上了，减下来的一般就不那么容易反弹回去了。然后再慢慢的往下减。节食减肥要注重人体每天所必须的营养物质的摄入，不能完全节食或绝食。
　　楼主，我耐你，我刚看了他那个帖子，不过人太多了，看得我头晕，懒得挨个翻去，然后就看见你了，楼主，你太可爱了，哈哈哈，辛苦啦，辛苦啦　　
　　回复第2楼，@介揍是个小马甲呀　　楼主，我耐你，我刚看了他那个帖子，不过人太多了，看得我头晕，懒得挨个翻去，然后就看见你了，楼主，你太可爱了，哈哈哈，辛苦啦，辛苦啦 　　--------------------------为我们的减肥大业共同奋斗吧！么么哒！　　
　　为了让更多jms看到，再顶顶，别沉了，自我感觉挺健康的　　
　　mark 生完宝宝一定试试
　　回复第5楼，@cherry392　　mark 生完宝宝一定试试　　--------------------------　　啊~宝宝~要当妈妈了，恭喜哦！　　
　　别沉！
　　马克一下
　　不错　　
　　好复杂，马了先。
　　看了2遍还是没记清楚。索性一天看一次。
　　楼主我要问的是——　　前三天 都是早上白粥，午餐晚餐共计3个以上苹果？
　　看起来很复杂啊！先马克一个，慢慢看！　　
　　回复第13楼，@翡冷翠凝　　楼主我要问的是—— 　　前三天 都是早上白粥，午餐晚餐共计3个以上苹果？　　--------------------------　　排毒3天，第一天:早白粥，然后晚饭前都是苹果至少3个，晚饭面条，6点前吃　　第二，三天与第一天不同的是起床后要一次性喝一斤白开水，其他同第一天，明天了吧？　　
　　回复第12楼，@翡冷翠凝　　看了2遍还是没记清楚。索性一天看一次。　　--------------------------　　最好的方法是记笔记，一天一天地记清楚，我已经都记下来了，就等实践呢！　　
　　回复第12楼，
@翡冷翠凝　　看了2遍还是没记清楚。索性一天看一次。　　--------------------------　　@平凡的大燕子 17楼
08:40:41　　最好的方法是记笔记，一天一天地记清楚，我已经都记下来了，就等实践呢！　　-----------------------------　　哦哦，我现在采用的是，前三天半断食也就是流食，然后从水果蔬菜恢复到八分饱正常饮食，有点像改良的二十一天减肥法。　　每天都有在天涯报道，和在新浪微博更新每天情况。　　昨天只喝了一杯豆浆，一小瓶苹果醋和一瓶橙汁，　　体重从55.3到了54.4，今早又是豆浆。　　考虑在水果蔬菜和八分饱的这阶段，穿插你这方法，　　因为纯水果蔬菜，可能不好坚持。
　　回复第18楼，@翡冷翠凝　　回复第12楼， @翡冷翠凝 　　看了2遍还是没记清楚。索性一天看一次。 　　-------------------------- 　　@平凡的大燕子 17楼
08:40:41 　　最好的方法是记笔记，一天一天地记清楚，我已经都记下来了，就等实践呢！ 　　----------------------------- 　　哦哦，我现在采用的是，前三天半断食也就是流食，然后从水果蔬菜恢复到八分饱正常饮食，有点像改良的二十一天减肥法。 　　每天都有在天涯报道，和在新浪微博更新每天情况。 　　昨天只喝了一杯豆浆，一小瓶苹果醋和一瓶橙汁， 　　体重从55.3到了54.4，今早又是豆浆。 　　考虑在水果蔬菜和八分饱的这阶段，穿插你这方法， 　　因为纯水果蔬菜，可能不好坚持。　　--------------------------　　好巧，我也是改良了21天减肥法呢！我的方法是早餐正常吃，其他遵循21天减肥法。我今天是第二阶段的第七天了。不过偶尔偶尔也会犯规啦！　　我准备第二阶段结束后就实行上面那个方法，好好的实行……　　
　　回复第18楼，
@翡冷翠凝　　回复第12楼，
@翡冷翠凝　　看了2遍还是没记清楚。索性一天看一次。　　--------------------------　　@平凡的大燕子
08:40:41　　最好的方法是记笔记，一天一天地记清楚，我已经都记下来了，就等实践呢！　　-----------------------------　　哦哦，我现在采用的是，前三天半断食也就是流食，然后从水果蔬菜恢复到八分饱正常饮食，有点像改良的二十一天减肥法。　　每天都有在天涯报道，和在新浪微博更新每天情况。　　昨天只喝了一杯豆浆，一小瓶苹果醋和一瓶橙汁，　　体重从55.3到了54.4，今早又是豆浆。　　考虑在水果蔬菜和八分饱的这阶段，穿插你这方法，　　因为纯水果蔬菜，可能不好坚持。　　--------------------------　　@平凡的大燕子 19楼
10:28:21　　好巧，我也是改良了21天减肥法呢！我的方法是早餐正常吃，其他遵循21天减肥法。我今天是第二阶段的第七天了。不过偶尔偶尔也会犯规啦！　　我准备第二阶段结束后就实行上面那个方法，好好的实行……　　-----------------------------　　我来啦，楼主。　　昨天，中午被老公拉去跟朋友海鲜烧烤，晚上也吃了，但不多，全天摄入1200多卡吧　　今天打算继续断，早上豆浆，但中午大姨妈来了　　只好等姨妈摆驾后再继续。　　经期尽量不暴，每天1200卡以内
　　maerk　　
　　回复第18楼，
@翡冷翠凝　　回复第12楼，
@翡冷翠凝　　看了2遍还是没记清楚。索性一天看一次。　　--------------------------　　@平凡的大燕子
08:40:41　　最好的方法是记笔记，一天一天地记清楚，我已经都记下来了，就等实践呢！　　-----------------------------　　哦哦，我现在采用的是，前三天半断食也就是流食，然后从水果蔬菜恢复到八分饱正常饮食，有点像改良的二十一天减肥法。　　每天都有在天涯报道，和在新浪微博更新每天情况。　　昨天只喝了一杯豆浆，一小瓶苹果醋和一瓶橙汁，　　体重从55.3到了54.4，今早又是豆浆。　　考虑在水果蔬菜和八分饱的这阶段，穿插你这方法，　　因为纯水果蔬菜，可能不好坚持。　　--------------------------　　@平凡的大燕子
10:28:21　　好巧，我也是改良了21天减肥法呢！我的方法是早餐正常吃，其他遵循21天减肥法。我今天是第二阶段的第七天了。不过偶尔偶尔也会犯规啦！　　我准备第二阶段结束后就实行上面那个方法，好好的实行……　　-----------------------------　　@翡冷翠凝 20楼
16:56:39　　我来啦，楼主。　　昨天，中午被老公拉去跟朋友海鲜烧烤，晚上也吃了，但不多，全天摄入1200多卡吧　　今天打算继续断，早上豆浆，但中午大姨妈来了　　只好等姨妈摆驾后再继续。　　经期尽量不暴，每天1200卡以内　　-----------------------------　　经期过后的一周可是减肥的黄金期呢！要好好把握啊！
　　lz真伟大
　　回复第18楼，
@翡冷翠凝　　回复第12楼，
@翡冷翠凝　　看了2遍还是没记清楚。索性一天看一次。　　--------------------------　　@平凡的大燕子
08:40:41　　最好的方法是记笔记，一天一天地记清楚，我已经都记下来了，就等实践呢！　　-----------------------------　　哦哦，我现在采用的是，前三天半断食也就是流食，然后从水果蔬菜恢复到八分饱正常饮食，有点像改良的二十一天减肥法。　　每天都有在天涯报道，和在新浪微博更新每天情况。　　昨天只喝了一杯豆浆，一小瓶苹果醋和一瓶橙汁，　　体重从55.3到了54.4，今早又是豆浆。　　考虑在水果蔬菜和八分饱的这阶段，穿插你这方法，　　因为纯水果蔬菜，可能不好坚持。　　--------------------------　　@平凡的大燕子
10:28:21　　好巧，我也是改良了21天减肥法呢！我的方法是早餐正常吃，其他遵循21天减肥法。我今天是第二阶段的第七天了。不过偶尔偶尔也会犯规啦！　　我准备第二阶段结束后就实行上面那个方法，好好的实行……　　-----------------------------　　@翡冷翠凝
16:56:39　　我来啦，楼主。　　昨天，中午被老公拉去跟朋友海鲜烧烤，晚上也吃了，但不多，全天摄入1200多卡吧　　今天打算继续断，早上豆浆，但中午大姨妈来了　　只好等姨妈摆驾后再继续。　　经期尽量不暴，每天1200卡以内　　-----------------------------　　@平凡的大燕子 23楼
19:11:01　　经期过后的一周可是减肥的黄金期呢！要好好把握啊！　　-----------------------------　　楼主我来了，本来打算今天开始，　　但还没干净，只好等明天。经期没控制好，估计又胖了，╮(╯▽╰)╭　　只有等姨妈摆架后，抓紧作战。
　　马　　
　　我想走完第一季！今天第三天。　　
　　月经来了呢。　　怎么吃。怎么接噢？
　　第四天　　
　　广告都来了，楼主你还不更新。坚持了没有啊？我今天第20天，掉了7斤啦，加油加油啊
　　LZ请问一下，上面说的减肥方法里面，第1-3天的食谱 都是
早上喝一碗白粥+全天三个苹果+下午6点前吃一碗面条
这样吗？？？？　　除了28-31天的时候需要整天大幅度运动之外，其余实际需不需要大运动量啊？？？？　　LZ一定要看到我啊～～～～～　　
　　马克~　　
　　呼呼谢谢楼主整理　　
　　啦啦啦…今天第12天，吃饭饭的日子，发现胃口变小咯…体重好像进入平台期咯　　
　　图片分享
　　必须得坚持啊　　
　　楼楼辛苦了，，， 整理的很好。。。　　那你在跟吗？？
　　要慢慢试试才知道0
　　那　　
　　那个原帖不在了吗？
　　这个总结好　　
　　太好了 先手机马 一会打印出来　　
　　那　　
　　@什么样的节奏摆 42楼
07:01:16　　那个原帖不在了吗？　　-----------------------------　　原帖在的，本楼主也还在。。。。　　地址
　　楼主太辛苦了，必须得记下来慢慢学习
　　感谢楼主的总结，太爱你了！！！　　
　　写的很详细，很实用，楼主继续哦。我产后比以前胖了十斤了，现在没有以前有毅力了，单纯节食我坚持不下去，呵呵，怎么办呢，还有就是气血不足，
　　马一个
　　mark一个，中午发到内部论坛收藏起来　　
　　顶一个。。。
　　马一下　　
　　@平凡的大燕子
12:59:09　　好了。 慢慢的再逐步讲解减肥知识吧！?　　一、关于减肥药　　减肥用药本人一直不推荐，不管是什么药，按照国家对减肥药的规范程度来讲，是属于保健类而不是治疗类，如果按照国家标准生产的减肥药，对减肥者所要求的减肥速度和效果可能就不那么满意了。反正效果好的伤害就大，心跳加快、腹泻、内分泌失调等。效果不好的也就没什么伤害，因为是那什么嘛！　　二、关于减肥理论　　今天先给大家讲讲减肥的理论吧。　　减......　　-----------------------------　　mark
　　楼主，里面说的微信号交流的是多少啊　　
　　如果坚持饮食减肥成功以后，以后的饮食就可以完全正常了吗？
　　看了N多个减肥贴子，觉得楼主这个最靠谱，不急不缓，肥肉不是一天长起来的，所以也不是通过一两天就能减掉的，慢慢减，才是王道！已经打印，大姨妈完了就实践！会来给楼主反馈消息的
　　保持和慢减得时候应该怎么做呢？
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}