睡眠不好如何调理 九种方式帮助夜猫快速入眠
　　现代生活夜猫们夜生活特别丰富，导致他们养生的昼夜颠倒的坏习惯。这种生活方式很不利于我们的身心健康，今天小编就带你了解一下助眠方式让夜猫们快速入眠，下面就跟随小编一起来看看吧。
　　睡眠调理
　　1、从300倒数，每次递减3
　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　2、下午2点后别喝咖啡
　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
　　3、睡前冲个热水澡
　　临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　4、睡前4小时停止锻炼
　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　5、降低卧室室温
　　当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　6、睡前3小时不进食
　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
　　7、注意卧室灯光&&&
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...60秒极速入睡法有用吗 怎样快速入睡和提高睡眠质量_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
60秒极速入睡法有用吗 怎样快速入睡和提高睡眠质量
导读：现在人们的生活压力增大，很多人的水命质量不好，甚至入睡很困难，那么60秒极速入睡法有用吗？怎样快速入睡和提高睡眠质量？
有一名美国医生发明了一种60秒就可以使你入睡的方法，很多人表示怀疑，下面我们一起来看看吧！60秒极速入睡法有用吗你是否还为失眠困扰？你是否躺在床上很久才能入睡？那么来试试下面这个方法吧！现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。美国亚利桑那州一位医生安德鲁?威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”具体步骤：1. 用口呼的一下大呼气；2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数――1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。有益于缓解焦虑威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。怎样快速入睡1培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。小妙招之一就是慢慢地调暗室内光线。昏暗的光线会给身体发出信号，提醒它是时间睡觉了。夜晚最好避免暴露在自然光下，并且要慢慢地关掉卧室的灯。[1]将房间打造成为舒适的空间。睡床铺上舒适的枕头和被单。按自己喜好调整房间温度。翻一翻枕头、理理被子或者把风扇打开，再入睡吧。尝试一切能让你放松的事情。试试洗个热水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的热茶。2看书。如果你上课的时候一看书就犯困，那睡前看书应该也有同样的作用。如果你晚上容易胡思乱想，读书同样也能转移你的注意力。[2]选一本内容简单、单调的书。不要选择新闻或者恐怖小说等会增加精神压力的读物。教科书或者长篇小说会更适合。3关掉所有灯光。当你真正躺在床上的时候，要杜绝一切光源。光直接影响着你的睡眠质量。光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素（睡眠激素），还会刺激下丘脑提高身体温度，生成皮质醇，使身体保持清醒的状态。[3]即使你能开着灯入睡，睡眠质量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜猫子或者必须要开着灯才能睡觉，建议你使用眼罩，或者选择照明度低的夜间专用灯。[4]4卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西，会干扰我们的身体，让大脑保持清醒和警觉。睡前禁止使用电子产品，因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。[5]研究显示，睡前使用平板两小时，褪黑色素水平会降低百分之二十二。如果你是手机控或者电脑控，建议适当地控制自己，并调整生活作息。[6]如果你失眠，就不要上网或者玩手机了。电脑、手机和平板的屏幕都是背光的，会让大脑保持清醒，降低褪黑色素水平，让你更难入眠。[7]每天晚上给自己规定个时间，比如睡前30分钟就不能再玩手机了。你可以下载专用的软件或者APP，或者改变手机设置。在你入睡前的这段时间，尽量降低蓝光辐射量。蓝光变少了，屏幕会偏黄或者偏红，对眼睛更有益，并且也不会阻止褪黑色素分泌。5制造白噪音。白噪音是一系列分贝小，而且很规律的背景音，能降低其它噪音对你的影响。轻音乐、模拟大自然的录音或者风扇转动的声音都可以作为白色噪音。但要控制好白色噪音的音量，音量不宜过大。[8]网上可以找到免费的白噪音器，手机上也可以下载白噪音软件。白噪音能减低外界环境对你的影响，让你睡得更香。[9]6清理自己的思绪。如果你属于喜欢胡思乱想的类型，那尽量在白天解决你的烦恼，不要到了晚上再为此忧心。如果到了晚上还是控制不住自己的思绪，那试试播放前面推荐的音乐，把你的注意力全部集中在音乐上，安心入眠。心烦的时候要什么都不想很难。不如试试慢慢分散你的注意力。“数羊”就是人们常用的方法。与其简单地数数字，不如在脑海中描绘出羊的图像。7不要坐等失眠。有研究称躺在床上不睡觉会加重失眠的情况。因为，你的大脑会慢慢把床和“保持清醒”联系在一起。20分钟左右还是无法入睡的话，不如起来看看书，或者做做其它事情。当你觉得困了，再回到床上睡觉。[10]实在没有办法就换个地方睡吧。如果在床上躺着不舒服，试着到沙发上去睡觉。有时候，只要换个地方，你会更好入睡。怎样提高睡眠质量1、散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。2、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。3、洗(搓)脚“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。脚是“人体第二心脏”、“心之泵”，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。4、脚趾小运动让你快速入睡躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，反复5次就完成啦！有些姐妹睡眠质量一直不好，就需要想些特别的办法，其中使用精油是比较简单使用的方法之一。薰衣草精油是比较公认的助眠精油，可以在沐浴时加入到水中，也可将1滴精油混合在基础油中，涂抹在太阳穴和鼻子下。5、卧室里只能摆放郁金香卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。专家建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！各位大神，请问豪爵铃木en150与轻骑铃木外星人150哪个质量更好，动力更大，极速分别是多少_百度知道
各位大神，请问豪爵铃木en150与轻骑铃木外星人150哪个质量更好，动力更大，极速分别是多少
提示该问答中所提及的号码未经验证，请注意甄别。
我有更好的答案
真要说的话轻骑铃木的GSX125国三系列的发动机是最有保障的
前者质量好,后者极速高!
豪爵配置好一些，轻骑发动机好一些
建议买本田车
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【忘不了和养参堂哪个质量好79_ 型】价格_厂家_图片 -Hc360慧聪网
您是不是在找：
买家还在看：
商品数量：
浙江省&绍兴市
手机访问店铺
忘不了和养参堂哪个质量好79_ 型
买家正在看
相关商品推荐
&299.00/袋
&82.00/箱
&280.00/台
&299.00/袋
&29.50/盒
商家等级：
所在地区：
浙江省 绍兴市
认证信息：
暂无炫铺分类
策划周期：
同参数产品
正在加载中........
慧聪网厂家浙江省有爸嫌壹贸易公司为您提供忘不了和养参堂哪个质量好79_ 型的详细产品价格、产品图片等产品介绍信息，您可以直接联系厂家获取忘不了和养参堂哪个质量好79_ 型的具体资料，联系时请说明是在慧聪网看到的。
热门商品推荐
我的浏览记录
广告专业服务相关资源
广告专业服务相关热门专题
您在慧聪网上采购商品属于商业贸易行为。以上所展示的信息由卖家自行提供，内容的真实性、准确性和合法性由发布卖家负责，请意识到互联网交易中的风险是客观存在的。推荐使用慧付宝资金保障服务，保障您的交易安全！
按字母分类 ：
让慧聪网撮合专家为您解决采购难题
您采购的产品：
请输入采购产品
您的手机号码：
请输入手机号码
*采购产品：
请输入采购产品
*采购数量/单位：
请输入采购数量
请选择单位
*采购截止日期：
请输入正确的手机号码
请输入验证码
*短信验证码：
<input id="valid_Code1" maxlength="6" placeholder="请输入验证码" name="VALIDCODE" class="codeInput" onkeyup="this.value=this.value.replace(/\D/g,'')" onkeypress="if(event.keyCode
57) event.returnValue =" type="text">
免费获取验证码
为了安全，请输入验证码，我们将优先处理您的需求！
请输入验证码
发送成功！
慧聪已收到您的需求，我们会尽快通知卖家联系您，同时会派出采购专员1对1为您提供服务，请您耐心等待！
联系人：阳趁勾&
公司名称：浙江省有爸嫌壹贸易公司
请输入正确的手机号码
请输入验证码
*短信验证码：
免费获取验证码
为了安全，请输入验证码，我们将优先处理您的需求！
请输入验证码
每一份需求都会在24小时内得到行业多家优质供应商报价。
每一份需求的报价供应商工商信用资质都会经过专业人员检验，交易安全有保障。
免费咨询行业专家
免费咨询行业专家
服务主题：
筛选发货地
验证供应商真伪
提供其他优质供应商
采购数量：
用途描述：
成功加入采购单!
当前采购单共3种货品
成功加入采购单!
当前采购单共3种货品
不能购买自己发布的产品！
选中货品中含失效货品，无法完成下单，可能是：
1.货品库存不足
2.货品已过期，或被卖家删除
3.货品不支持在线交易
卖家暂时不在线，留下联系方式，卖家会主动联系您
*我要采购：
我的姓名：
留言内容：}