平板支撑每天做多久合适 不宜少但多了也是 来自老_百度知道
平板支撑每天做多久合适 不宜少但多了也是 来自老
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坚持了也有一年多了，每组至少坚持3分钟我每天不管会有多忙都会挤出一个小时左右的时间练习平板支撑。每天练5组，就像十年如一日坚持只做好垫的IKU一样
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【支招】做平板支撑别超过10秒！正确的平板支撑这么做！
平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作，连英国首相特雷莎·梅都对它情有独钟。平板支撑的吸引力在于，它有助于增强全身的肌肉力量。
据报道，发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。
平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。
尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。
有专家建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟。保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处。然而，他指出，对于后背有问题的人来说，他们确实更适合于做平板支撑式，而非仰卧起坐或卷腹，因为前者无需像铰链那样弯曲后背。这就像反复弯折信用卡，最终导致它变脆易碎。
此外，与其延长时间，不如改变锻炼形式；例如，做侧支架式（即用一侧身体来保持平衡）或抬起一条腿，将一只胳膊向前举起；这些花样不仅能增添乐趣，也提高了训练强度。
平板支撑的正确姿势
双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜。
眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。
通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力。
脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。
将意识放在腹部。
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初学者每天只要练习3~5组就可以了，每组坚持1~3分钟左右就可以了，不用太勉强自己。有了一定的练习的经验之后可以逐渐递增时间，不断的突破自己的极限。搭配专业的IKU平板支撑垫练习，柔软的TPE垫面可以起到保护关节，减少摩擦，提高练习的质量，更容易突破自己的极限。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。平板支撑超10秒无意义吗 这些要点小窍门必知平板支撑超10秒无意义吗 这些要点小窍门必知叔叔的故事百家号平板支撑是一直都很火的健身方式，它随时随地都可以坐起来，那平板支撑超10秒无意义吗?平板支撑怎么做正确?平板支撑很多人以为做的时间越久代表越厉害，不够有一位运动科学家提出，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义!平板支撑超10秒无意义吗最近这几年，平板支撑成为很多健身减肥人士最喜爱的运动项目之一。平板支撑，不用跳不用蹦，一个小小的，貌似是静止的动作，却能够锻炼到的很多部位。上身、下肢、核心力量也能够锻炼到。但是，之前对于平板支撑的衡量标准，除了动作的标准程度之外，还有时间。以前说，能够坚持得越久，效果越好。但是，真的是这样吗?能够坚持到3分钟，就很厉害了，效果就一定是最好的吗?最近，外国的专家和媒体给出了一个令很多人都诧异的说法。那就是，平板支撑超10秒无意义。也就是说，平板支撑，在超过了10秒之后，就没有那么大的效果了。专家说，超过10秒的平板支撑，只是在刷新自己的时间记录，但是并没有很大的健身效果。平板支撑怎么做正确那么，到底要如何做平板支撑最有效果呢?专家提出了多组训练的方法。那就是，每一组分为3次，而每一次时间为10秒。也就是说，如果你能够坚持做平板支撑3分钟，那也不要一次性坚持3分钟。而是将这3分钟，分为3次来做。而每次做的话，如果能够坚持做2或者3组，这样的时间相加起来，其实远比你一次性做3分钟要多。自然效果就会更好，而因为每次只坚持10秒钟的话，肌肉紧张程度不那么高，做起来似乎就不那么累，自然就能够延长时间了。这样分开来做，其实也是起到一种“欺骗”自己肌肉和神经反应的作用。所以说，专家们提出了平板支撑超10秒无意义的说法，对于平板支撑这项运动来说，也算是一种新的尝试。相信用分组分次，每次不超过10秒的平板支撑，你会获得更好的效果。快一起来试试吧!正确的平板支撑要领1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作2、双肘在双肩落点下。3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。叔叔的故事百家号最近更新：简介:大爷讲故事原创鬼故事作者最新文章相关文章}