以往那写的tdpxoa页面信息，如今却wwWtdpxoaCoM怎么一点搜不到了
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时间：2018-04-14 09:59
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空间任意一点O和不共线三点A B C满足 OP向量=xOA向量+yOB向量+zOC向量(xyz属于R),则PABC四点共面判断命题真假.
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不对,x+y+z=1就对了,你写的这个在平面成立
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扫描下载二维码每次别人问我约炮爱上炮友了怎么办？&br&面对这种迷惘的男男女女问我这种蠢逼的问题，我都想忍不住啪啪啪打他们的脸的呢。&br&&br&&br&&b&问题一：什么人会因为爱上炮友而感到痛苦！？&/b&&br&首先，会爱上炮友说明这个人根本不知道自己想要/不要什么。&br&否则怎么会放着好好的恋爱不谈，约了个炮，上了几次床，高了几次潮或者射了几次精就爱上对方了？&br&其次，问别人爱上炮友怎么办，说明这个人根本没有主见和立场，爱上就说呗，但绝对是有可能被拒绝的，找个对象都被会被拒绝，何况上床之后跟人谈感情？&br&但是这些人就是没勇气承认“老子就是爱上炮友了，怎么着吧，他不爱我我也要爱他”。或者从心底没办法接受“从炮友开始恋人结束”这种感情设定，也没办法接受对方可能有“这个已经睡不了，要换一个睡”的想法和行为。&br&最后，他们问爱上炮友了怎么办，根本不是让你告诉他爱上炮友是多么愚蠢的事儿，而是天真的希望你们告诉他爱上炮友其实有成功案例的，爱上炮友会性福的，而他问题的终极背后含义是：怎么让炮友也爱上我。简直太天真。&br&&br&前面喷了这么多，难道爱上炮友就这么令人不齿吗？其实不是的，但我只想说，我见过凡是俗男俗女，再非凡的关系在他们手里都能报废，为什么这么说，他们不浪漫，没有充满想象，无法给予人很多精神层面的思考和收获，更无法正确认识自己从而影响别人，上床就是打炮，而打炮却打不出花样，更打不出精神层面的东西。于是，性变得庸俗而令人憎恶。&br&而真正非凡的人类，算是打个炮都能让宇宙开花，就算是上个床，那这张床最后也都是装满玫瑰和对世界的大爱，射精都能编成一首歌，写成一首诗，或改变一些历史。性变得耐人寻味却不易捉摸。&br&对，就是人和人的差别，唯一的差别就是看待问题本质的角度。&br&后者也会感到痛苦，因为往往他们千帆看尽，一不小心朋友精神和肉体都契合的人，结果放不下了，这种放不下不是大家聊得来，还想继续再聊的这种，而是真的觉得“完蛋，老子要载在这个人手里了”、“我这么讲原则，居然会干出爱上炮友这么不专业的事儿。”&br&两者是不一样，前者是没见过世面，玩约炮得着谁爱谁，后者是见太多，又放不下自己的原则。&br&看到这里，某些傻逼又要说了，约炮这么脏就是你这种碧池来讲这些东西蛊惑人心，那你别看了，滚滚滚，道德卫士先他妈给我滚一边去！&br&&br&&br&&b&问题二：为什么会爱上炮友？&/b&&br&在我眼中，piao娼，招ji，大保健什么的，是买卖关系。&br&而两性关系中，最低级的是一夜情（也就是大多数人所谓的约炮），稍高级的依次是长期炮、情人、恋人。（这种关系排序是根据人们社会道德认知层面进行排序的，不包含肉体切合度和精神契合度）&br&大多数人所谓的约炮只是一夜情，不管好不好，睡了再说，睡完再去想要不要继续。&br&那么长期炮的人呢，基本都是不想负责，也不想每次都费劲心思找符合自己胃口的炮友，所以选了一款之后大家约定好，做个几个月，一对一，不想睡了，就换一个人睡。&br&那么产生感情往往是在长期炮之间，毕竟日久生情。那么日久为什么会深情？&br&首先，身体契合是一个原因，就好像我穿惯的鞋子， 突然有一天丢了，我也会很伤心的，用惯了炮友，体位、姿势、情调都合拍，好不容易磨合好了，当然依赖。&br&其次，产生错觉是另外一个原因。人们经常会说“我好像喜欢他了”，或者是“他好像喜欢我”这些不确定的东西都是错觉，然后不断强调自己的错觉，希望这些错觉变成真的。&br&男生们的错觉是，她经常找我说话；她经常发很可爱的表情或者说很萌的话；她看我的眼神不一样；她每次都高潮；她每次都会叫“哥哥好棒我好喜欢你”；&br&其实她只不过是跟你说完话就跟放屁一样不用在意，反正要散；发很萌的表情是她本来就很萌不是因为你；看你的眼神不一样或许是你屌大；每次都高潮可能是装的；叫哥哥你好棒，只是为了哄你，其实她很累想让你快点射！&br&女生们的错觉是，他每次啪啪啪都会关心我的感受，他会带我出去吃饭点我喜欢吃的；他洗澡的时候都会帮我涂沐浴露帮我冲洗；他会发信息跟我说想我；他朋友圈发的内容好像是在说给我听；&br&其实他只不过是床品比较好，跟每个女生啪啪啪都照顾对方感受；带你出处吃饭只是他自己也饿了顺便带上你，回去还可以来一发，点你喜欢吃的菜是点多了自然知道；洗澡帮你是想在浴室来一发；发信息跟你说想你是想上你；朋友圈的内容，呵呵大概是说给所有炮友听！&br&所以醒醒吧！扔掉你不切实际的幻想，为什么很多跑友们会相爱？因为他们都不靠谱，都被幻觉蒙蔽，刚好乌龟配王八凑一对！&br&&br&&br&&b&问题三：爱上炮友怎么办？&/b&&br&首先先甩自己两巴掌，让自己清醒点。&br&刚说了用惯了不舍得，就想鞋子穿惯了很依赖一样，可是她妈的你只是把它当做鞋子一样舍不得啊！！让你把它当枕头你愿意吗？？！拿来给你当饭碗，你喜欢吗？？！所以醒醒！&br&你若是真心处理不好关系的转变，请给对方一个离开的机会，爱上炮友，对方却不爱你，你们只能散，讲真，对方若是你单方面爱上炮友，对对方来说，不是甜蜜的负担，是惊天炸弹一样，麻烦，处理身体比处理感情简单多了，人家根本不想承担这些莫须有的爱意，而且成功了之后经常吵架挖对方黑历史，你经常约炮之类的，不欢而散。&br&你若是真心愿意对方从炮友变成恋人，那么，像恋爱一样去追，别有太多想法，追就是了，不追自己哭，别扭扭捏捏像个娘们儿，当然我祝你们百年好合！&br&我真心没看到过几对是约炮约出真爱的，也有，就像奇能异士一样稀少。&br&&br&&br&&b&问题四：如何避免爱上炮友或被炮友爱上？&/b&&br&没听说过一句话吗？最怕空气突然的安静，最怕炮友突然的关心。&br&炮友就炮友，别干什么恋人之间你侬我侬的事情，天冷多穿衣，一起看电影，感冒来送药，滚犊子，根本不你该干的事儿，人活了这么多年，也没死掉，怎么突然就需要你了？&br&表明自己的立场，不想有感情纠葛，谈情说爱找别人，你，只打炮。&br&并且，对方找你谈心，不理他，对方找你说话，不理他，睡不着想聊天，不理他，找你打炮，秒回！适当表现拔掉无情，不过夜，不留宿。&br&床上技术好，贴心又温柔，下床穿上衣服，微笑说再见。&br&这才是作为一个炮友应该有的立场，否则找对象也能打炮，你为毛非要约？？&br&&br&&br&这里我要恭喜楼主，好多人仍然在有没有之间徘徊（就是怎么约到炮），而你已经在好不好之间徘徊了，希望你再接再厉，能在意不在意这种精神层面的问题上走的远一点。&br&而且，我真的很想吐槽一句，你特么都把恋人该干的事儿都干了，当毛炮友，你根本是在跟人家谈恋爱，说好的活好不粘人呢？说好的拔掉无情呢？说好的只做爱不说爱呢？说好的互不干涉，各自自由呢？&br&&br&&br&好了，我特么说完了，一口气打这么多，也是累得，祝大家生活幸福！！！！！！！&br&以上&br&&br&·
每次别人问我约炮爱上炮友了怎么办？ 面对这种迷惘的男男女女问我这种蠢逼的问题，我都想忍不住啪啪啪打他们的脸的呢。 问题一：什么人会因为爱上炮友而感到痛苦！？ 首先，会爱上炮友说明这个人根本不知道自己想要/不要什么。 否则怎么会放着好好的恋爱不…
&p&Dear Madam,&/p&&p&Thank you for expressing your interest in offering a place for me as a boyfriend. However, due to the large amount of love declares I received this year, I regret to inform you that I am unable to accept your declare at this time.&/p&&p&Please be aware that this rejection does not reflect any negative evaluation on your love declare. This year I have been particularly fortunate in receiving an unusually large number of love declares. With such a varied and promising list, it is impossible for me to accept all declares, regardless their outstanding declaring performances.&/p&&p&Again, I greatly appreciate your interest in loving me, and I offer my best wishes of success in your future love declaring.&/p&&p&Best,&/p&&p&XXX&/p&&p&Dean of Love Declare Acceptance&/p&&p&_________________________________________&/p&&p&Please do NOT reply directly to this email.&/p&&br&&p&(修改自 圭多达莱佐 的知乎答案)&/p&
Dear Madam,Thank you for expressing your interest in offering a place for me as a boyfriend. However, due to the large amount of love declares I received this year, I regret to inform you that I am unable to accept your declare at this ti…
&h2&不会。&/h2&&p&&br&&/p&&p&男生不珍惜一个女生，&b&不是因为她对他太好&/b&。&/p&&p&而是因为她在对他好的过程中：&/p&&p&1、多愁善感，委曲求全&/p&&p&2、因为爱而唠叨、纠缠&/p&&p&3、万事迎合，失去魅力&/p&&p&&br&&/p&&p&这三点会让一个女生，失去&b&吸引力&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&要知道，&b&吸引力&/b&的组成部分之一是&b&不可得性。&/b&&/p&&p&不可得性包括①&b&我不喜欢你&/b&和②&b&我&i&可以&/i&不喜欢你（我现在喜欢你）&/b&，两部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可以不喜欢&/b&，划重点。&/p&&p&&br&&/p&&p&当女生多愁善感+唠叨+万事迎合，会让男生觉得，这种完全&b&依赖于&/b&他的状态，根本就&b&不可能不喜欢他&/b&。这样一来，男生当然会不珍惜。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，女生的心态应该是——&/p&&p&&b&我喜欢你，但我&i&可以&/i&不喜欢你&/b&&/p&&p&这个&b&&i&可以&/i&&/b&不是can，是&b&&i&have the ability of &/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这也就是说，虽然我喜欢你，但我&b&精神独立、敢爱敢恨，也有其他人喜欢我&/b&。&/p&&p&我具备喜欢别人的可能，我不是只有你一个选择。&/p&&p&我之所以对你好，是因为&b&我乐意&/b&。&/p&&p&&b&&i&我付出，我开心&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你一切的出发点是“我”&/p&&p&&b&我开心，所以跟你聊天&/b&&/p&&p&&b&我不是为了迎合你&/b&&/p&&p&&b&也不是为了让你多来找我&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&拥有这样的心态，你才具备不爱他的可能。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以女生，在对心爱的人好的时候，要展现自己&b&爱他&/b&和&b&&i&可以&/i&不爱他&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种“可以不爱”，不是让你变渣，而是保持一种&b&爱情有来有往的平衡性&/b&、&b&自我精神的独立性&/b&以及&b&不断提升优质自我的发展性&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于男生来说，这个妹纸再喜欢我，我也不会不珍惜，因为她&b&市场价值&/b&高（优秀有魅力），&b&可选择性强；&/b&尽管她很爱我，但我还是觉得，外面有很多人喜欢她。&/p&&p&&b&我得再握紧她一点呀~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得，这样才是一种&b&势均力敌&/b&的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&男追女也一样&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&评论区有很多人误解我的意思，认为我在说：&b&我随时可以不喜欢你&/b&。&/p&&p&当然不是。&/p&&p&我是说，要有&b&不喜欢你的资本和底气&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如有一个假设——&b&&i&中国拥有原子弹，其他国家不敢欺负我们&/i&&/b&。&/p&&p&那其他国家之所以不敢欺负我们，是因为我们&b&&i&发射了&/i&&/b&原子弹吗？&/p&&p&当然不是。&/p&&p&是因为我们，&b&&i&具备发射原子弹的能力&/i&&/b&。&/p&&p&但中国永远不会，做这种伤害别人的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们不投放原子弹，但我们&b&&i&不能&/i&停止进步&i&，不能不&/i&具备发射原子弹的能力&/b&。&/p&&p&弱国无外交啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不做≠不能做。&/b&&/p&&p&&b&能而不为&/b&，才是恋爱中最好、最舒适的状态。&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后打个小广告，请关注公众号「&b&斜杠青年养成日记&/b&」&/p&&p&一个惊才绝艳的公众号~&/p&
不会。 男生不珍惜一个女生，不是因为她对他太好。而是因为她在对他好的过程中：1、多愁善感，委曲求全2、因为爱而唠叨、纠缠3、万事迎合，失去魅力 这三点会让一个女生，失去吸引力。 要知道，吸引力的组成部分之一是不可得性。不可得性包括①我不喜欢你和②…可以不喜欢你（我现在喜欢你）
&p&首先，老生常谈的真理，&b&腹肌是瘦出来的&/b&&/p&&p&&b&有这么一句话： 瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&352& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa7bbf0306b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&275& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&p&之前还在上学的时候，很多寝室男生瘦到基本只能穿童装了，下巴以下都是腹肌，&/p&&p&其实他们根本没有发达的腹肌，只不过是外胚形体质，体脂率很低而已&/p&&p&（关于内胚外胚这种说法虽然还有待讨论，这里是指那些天然很难囤积肌肉和脂肪的体质）&/p&&p&下面首先腹肌分为四个部分： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&286& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-af0c167ec801ff2ba9cd3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-af0c167ec801ff2ba9cd3_r.jpg&&&/figure&&p&每个部位都有不同的训练动作，一般我们指的所谓六块或八块腹肌指的都是腹直肌，之后提的很多训练都是主要针对腹直肌的，之后会写专门针对腹外斜肌（人鱼线）何锻炼的文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练方面&/b&： &/p&&ol&&li&每周安排1小时左右的时间足以，如果你的训练强度是每周5次，那么只需要每次做10-12分钟的腹肌练习即可，加在一起有一小时。不要小瞧这个时间，10分钟高质量的腹肌锻炼是可以要人老命的 _(?3」∠)_
&/li&&/ol&&p&&b&先推荐一些有效的虐腹动作，男生如何强化腹肌轮廓，然后再讲讲训练上的一个大误区（重点）&/b&&/p&&p&&b&1.卷腹&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&460& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92efc121d700e8f82a3b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92efc121d700e8f82a3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&脊柱中部贴住地面，下腰部分一定不能抬起！&/b&这就为什么仰卧起坐伤腰的原因。
脖子和手不要用力，做3-4个set， 每个set 15到25个&/p&&p&组间休息30秒到1分钟&/p&&p&更新一下这里：&/p&&p&&b&有些朋友问：做卷腹脖子会痛，怎么办？&/b&&/p&&p&这是由于在运动的过程中，颈部肌肉过度紧张造成的，做到以下几点，慢慢就会改善了&/p&&p&解决方案： &/p&&ol&&li&手臂其实是增加难度用的，而非用手臂将颈部及头部抬起，手只需要轻轻扶在头部两侧即可。如果带手臂的动作太难，可以不同手臂先感受一下腹部发力的感觉。&/li&&li&下巴不要过低，不要抵住胸口，抬高一点，眼睛盯着天花板，而不是随着身体向前看&/li&&li&颈部自然放松，每个动作就和你每天起床时候那种动作一样自然，感受很重要，感受腹部用力的感觉&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&2. 俄式转体&/p&&figure&&img data-rawheight=&460& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca11cae63ce9d5c835f6eb1ccfd395d3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca11cae63ce9d5c835f6eb1ccfd395d3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&3-4个set， 每个set做30秒到1分钟&/p&&p&3. Side Jack-Knife&/p&&figure&&img data-rawheight=&353& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a3e73f191f6c334d0e0a3cfa774d23e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a3e73f191f6c334d0e0a3cfa774d23e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&做3-4个set， 每个set 12-25个 组间休息30秒&/p&&p&4. Cross Body Mountain-Climbers&/p&&figure&&img data-rawheight=&460& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5fd9f9dd71f0dd6ae1355_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5fd9f9dd71f0dd6ae1355_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&3 sets of 16 - 24 reps&/p&&p&组间休息30秒&/p&&p&&b&重大误区：很多人自以为在练腹，实际上在练腰大肌 （Psoas major）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&703& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bd3c5cbc7fccbc2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bd3c5cbc7fccbc2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上图标红的就是腰大肌, 主要作用是充当腰椎稳定者的角色，屈曲髋关节或稳定髋关节，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，是一块非常非常重要的肌肉！ &/p&&p&但是楼主问的是如何练腹肌，这就很尴尬了，&/p&&p&比如说仰卧上举动作，&/p&&figure&&img data-rawheight=&550& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-157b3df55a0dd112f537_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-157b3df55a0dd112f537_r.jpg&&&/figure&&p&如果你是这样做仰卧上举的，上图中的腹部根本没有做任何的卷腹动作，的确腹肌在这个时候是紧绷的状态， （这就像卧推都会用到三头一样）但这样做就不是专门针对腹肌的动作了，而基本完全就是在练腰大肌，&/p&&p&所以你可以做很多组这样的腿上举，坚持很久，但是效果很不明显。&/p&&p&但是不是这个动作就不好呢？ 不是的，只需要稍微改良，就可以做出一个对你腹肌很有帮助的腿上举，如图所示： &/p&&figure&&img data-rawheight=&348& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6a48b31dfdaaf2c9aa571c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6a48b31dfdaaf2c9aa571c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&将臀部抬起，从图中可以明显看出腹部主动的在做卷腹动作，这样才能真正刺激到你的腹肌！！&/p&&p&&b&总而言之： 一定要有卷腹的动作！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面这部分关于重量的内容会偏向于希望练出轮廓分明腹肌的男性肌友们，女性肌友可以直接跳到体脂率那里，&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于重量： &/b&&/p&&p&&b&如果你的体质已经在百分之15左右还是看不到腹肌的话，有两种原因，&/b&&/p&&p&&b&一是你的脂肪堆积比较集中，集中在腹部，这种情况需要继续降体脂，没有捷径&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&421& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d30cdcb35c71e40eeb8bfa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d30cdcb35c71e40eeb8bfa_r.jpg&&&figcaption&胖分类型，总有一款适合你&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二是你的腹肌纹路不明显，不够发达，这时一味的做普通的卷腹，效率较低，&/b&&/p&&p&&b&想拥有更大的腹肌和锻炼其他肌群没有区别：撕裂原有肌纤维+超恢复=更粗更强壮的肌纤维，因此需要重量训练！&/b&&/p&&p&&b&此时需要负重卷腹，&/b&&/p&&p&&b&推荐动作一：器械卷腹 &/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&432& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc4b43f7344ebdafe6e0a113e1c8af04_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc4b43f7344ebdafe6e0a113e1c8af04_r.jpg&&&figcaption&切忌手用力，腹肌独立完成动作，幅度无需过大，感受到腹部卷曲发力即可&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐动作二：壶铃卷腹
&/b&一分钟左右 计时器做 可做3组后换动作&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&342& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eab8ffc5d214_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eab8ffc5d214_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐动作三：跪姿绳索下拉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ded25cf592ab621c1a7050d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&这个动作可以用稍微大些的重量，12RM*5 去刺激&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐动作四：悬吊腿举 Hanging Leg Raises&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&270& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbd770acc84_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbd770acc84_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&追求凸出的轮廓效果，可以采用负重，&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&260& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f93c7e23de9d6fbd3a7980_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&525& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4efa1ee883e85865d99d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4efa1ee883e85865d99d_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到，比如尤利西斯JR的训练，他练腹肌几乎都是负重练的，这样才会有清晰的沟壑&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c09e52f13a79cfdc924e629d6469247f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c09e52f13a79cfdc924e629d6469247f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这些负重动作会更加有效的帮助你增大肌肉体积，腹肌长大的原理和其他肌群是一样的，&/b&&/p&&p&&b&没有负重，就不会大。&/b&&/p&&h2&&b&关于你的体质率：&/b& &/h2&&p&体脂率用仪器测算是最准的，另外可以用公式测，流行的公式有两种，&/p&&figure&&img data-rawheight=&472& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddfbd6e971da4ccb9d0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddfbd6e971da4ccb9d0_r.jpg&&&/figure&&p&2. &/p&&p& 成年女性的体脂率计算公式：&/p&&p&参数a=腰围（cm）×0.74&/p&&p&参数b=体重（kg）×0.082+34.89&/p&&p&体脂肪重量（kg）=a－b&/p&&p&体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%&/p&&p&&br&&/p&&p&成年男性的体脂率计算公式：&/p&&p&参数a=腰围（cm）×0.74
&/p&&p&参数b=体重（kg）×0.082+44.74
&/p&&p&体脂肪重量（kg）=a－b
&/p&&p&体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意：用哪个公式计算要看清单位！很多朋友说算出来的数据不准，经常是由很多原因导致的：&/b&&/p&&p&&b&腰围，这个不是所有人都会量且能量准的，如果没有准确到厘米的测量，那结果就是失之毫厘谬以千里。建议可以去制衣店精确测量。 &/b&&/p&&p&&b&所以如果想最保险且准确的测出具体的体脂率，建议还是机器上测比较好！&/b&&/p&&p&这个公式测出的数据一般比较偏低，&/p&&p&你提供的腰围是77cm，如果是中腰纬度，并且腰围测量无误，67kg你可能180左右，&/p&&p&&br&&/p&&p&根据你提供的身体数据，你的体脂大概在13%左右，这个已经比较低了，但是还是想让腹肌很明显还需要降体脂和合理锻炼。&/p&&p&3. 第三种最直观，是通过----看!&/p&&figure&&img data-rawheight=&721& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a6a3aa515_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1157& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a6a3aa515_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1215& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c44d608bd77af7e0f09b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c44d608bd77af7e0f09b_r.jpg&&&figcaption&图片来自一些国外健身网站，可能不是完全符合你的情况，大家作参考即可，不要钻牛角尖儿&/figcaption&&/figure&&h2&最后谈谈饮食，&/h2&&p&&b&这个部分对能否看见腹肌来说，是比锻炼环节更重要的&/b&！ 低体脂=腹肌可见&/p&&p&要让你每天摄入的卡路里总量低于你消耗的总量，才会降体脂！ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3c64ce8b71bdd32e5c38e95a9dcf3ac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3c64ce8b71bdd32e5c38e95a9dcf3ac_r.jpg&&&/figure&&p&你腹肌能否明显，大部分因素取决于你的体脂，而你的体脂取决于你的饮食！ &/p&&p&跑40分钟，我指的是户外跑，而非跑步机，户外跑消耗的能量更多，&/p&&p&40分钟的努力=一小口卡布奇诺咖啡+一根香蕉&/p&&p&所以，问题不在练，在吃！！ &/p&&figure&&img data-rawheight=&512& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-94fcb44f61815faf2205bd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-94fcb44f61815faf2205bd_r.jpg&&&/figure&&p&推荐饮食： &/p&&p&高纤维低卡路里食品，低油，少糖，少盐，有时我们很骄傲的做了一餐水煮鸡胸肉，结果沾着日本甜酱油吃了。。。。 这个酱油里的热量就会让你的努力泡汤！！&/p&&p&推荐食品：&/p&&p&主食：糙米，红薯，紫薯，荞麦面，&/p&&p&蔬菜：西蓝花，青笋，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃&/p&&p&肉类：白色鱼肉，虾，贝类，低脂红肉，鸡胸肉&/p&&p&坚果：不用多，每天一小把 &/p&&p&椰子油：对健身健康非常好又好吃&/p&&p&记住多餐少食~！ 一天吃5次比暴饮暴食吃2次 同样的量，效果完全不同！&/p&&p&还有，碳酸饮料什么的，就忘记吧，如果还在喝可乐什么的，锻炼上的努力就基本可以忽略不计了&/p&&p&&b&总而言之，要让每天摄入的卡路里总量低于你消耗的总量，才会降体脂！ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&只要管住嘴，试试这样2个月，保证你的腹肌会如一排巧克力块一样，秀色可餐 (#^.^#)&/p&&hr&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------更新-------------------------------------------&/p&&p&&b&有朋友留言问我，如果腹肌减脂后自然会出现，那还用不用练腹肌了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然还是需要练的，腹肌是核心肌群中的重要组成部分，在做其他训练的时候有重要的辅助作用，而且可以有效防止骨盆前倾，&/p&&p&&b&下图中标黄的图片就是骨盆前倾的症状&/b&，这个图例里的模特小哥显然有点儿用力过猛.... 一般不会如此夸张&/p&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1d13d30f261a50e1cb8d29c319aeff75_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1d13d30f261a50e1cb8d29c319aeff75_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外男人核心强大好处不用我说了吧，谁练谁知道。&/p&&p&腹肌减脂到一定程度时是会显现出来的，但是就像上文第一张图篇所示，会是那种扁平的纯靠低体脂率下来而显出的腹肌，没有美感。而且如果你以增肌为目去训练，其他肌群增长所需的碳水化物和脂肪的摄入量是会带来高于腹肌可见的体脂率的，因此你也不会因为瘦下来而看到腹肌，因为你整个增肌过程中也瘦不下来。虽然增肌和减脂没有绝对的先后顺序，但是建议先增肌，再刷体脂 （我这里针对的是希望增肌的人群，请别钻牛角尖儿）&/p&&p&而且如果完全不训练腹肌，就会让它和你身上其他有训练痕迹的肌群不成比例，这将成为你的短板。&/p&&p&&b&因此还是希望大家练好腹肌，练好核心，好的核心对提升整体身体素质，提升力量都有极大帮助。&/b&&/p&&p&&b&有朋友说没时间练&/b&&/p&&p&时间上，可以考虑我文章中提到的，一周一小时，你每次训练胸肩背腿臂的那天，都可以在练完之后加10分钟的腹肌训练，这个时间是肯定有的。&/p&&p&其他肌群如何训练，请大家关注我的专栏或者文章，感谢阅读。&/p&&p&以上&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&N次更新，&/p&&p&因为有的朋友觉得这里练腹肌的动作给的比较少，希望能有更多的，训练不同位置的动作介绍，最近找到了一些不错的材料，和大家再分享一下&/p&&figure&&img data-rawheight=&1316& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-654d931e0de6bd659464_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-654d931e0de6bd659464_r.jpg&&&/figure&&p&上面的英文含义为：&/p&&p&等级1 3组，
等级2， 4组，等级3 5组， 组间休息时间最多两分钟&/p&&figure&&img data-rawheight=&1316& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6a651ef47f7fa4f09f8bab_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6a651ef47f7fa4f09f8bab_r.jpg&&&/figure&&p&之后有好的动作还会来更新的，&/p&&p&感谢大家的支持！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&PS： 有的看官来质问我：“你给翻译翻译：什么TM叫做瘦子的腹肌没意义？？什么TM叫有意义？？什么叫做瘦就会有腹肌，老子很瘦，但是根本看不见腹肌，你tm给我解释解释？？&/b&”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&303& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a4e10b09e2c73b1caa1b0c1bdb1395e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a4e10b09e2c73b1caa1b0c1bdb1395e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&真的不知道该说啥，硬要分析的话，诸位，这是一种写作手法，我并没有羞辱你的意思，&/p&&p&&br&1 重点在于强调：应该好好训练腹肌，皮包骨的腹肌看得见，但没力量 &/p&&p&2 您很瘦但依然没腹肌，就算来喷我，您还是没有腹肌，不如把我的文章再看一遍&/p&&p&&br&&/p&&p&还有大神说我冰山那张图不负责任的，因为据他讲冰山露出的体积和水下体积比不是3:7&/p&&p&您整篇文章看下来就看到了这个！？ &/p&&p&…………………&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&243& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6beebdb8c8686a_b.jpg& data-rawwidth=&207& class=&content_image& width=&207&&&/figure&&/p&&br&&p&我还是回火星吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&李白在这个时代估计是活不下去的，&/p&&p&因为他说：&b&疑是银河落九天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&楼下：&/p&&p&&b&“呵呵，银河多大？你一个瀑布还银河？？忽悠人不是这么忽悠的”&/b&&/p&&p&&b&“银河能落下来？你告诉告诉我怎么落？你给我演示一下？”&/b&&/p&&p&&b&“九天？谁告诉你有九天，证据呢？没依据你说个毛”&/b&&/p&&p&&b&“你凭什么说是银河而不是其他星系？你知道比银河系大的有多少吗？外行人别装，我给你讲一讲，星系分为：@#￥%……&*（省去十万字）”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“好诗！ 但感觉在哪里看见过这句话吧，杜甫写的吧，你们风格最近有点儿像哦 ”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&。。。。。。。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1190& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-01dfcbe4c8beba8fb135671_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1155& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1155& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-01dfcbe4c8beba8fb135671_r.jpg&&&/figure&
首先，老生常谈的真理，腹肌是瘦出来的有这么一句话： 瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义之前还在上学的时候，很多寝室男生瘦到基本只能穿童装了，下巴以下都是腹肌，其实他们根本没有发达的腹肌，只不过是外胚形体质，体脂率很低而已（关于内胚外胚这…
主号被禁封，有口说不出。&br&&br&在我看来，&b&确定关系是一种对彼此的认可，是开始交往和接触的里程碑&/b&。&br&&br&暧昧是不必为对方付责任的，而确定了关系就不可以。别人追求你，你可以名正言顺的拒绝，因为你有对象了。你可以规划你们的未来，设计你们的今后。你们可以尝试去拥有新的生活方式。你可以毫无顾忌倾诉你的思念，你的秘密。&br&&br&所谓暧昧，只是不够喜欢，想给自己多一种的选择。而选择去暧昧的人，往往是认定了自己的暧昧对象主观或客观上，只会有自己。这难道不是一种自私么？&br&&br&恋爱分手后伤人，但起码也是两个人努力过，争取过，如果实在不能在一起，可以好聚好散。&br&明明说了喜欢，却不在一起。你被别人追求，对方不舍却无法抱怨——因为没有名分；你被别人欺负，对方心痛却不能为你挺身而出——因为没有名分；你遇到了问题，对方心忧却无法承担——因为没有名分。&br&&br&没有名分呐，名不正，言不顺。&br&&br&我问你，我们是朋友，还是男女朋友。你说你觉得在往男女朋友发展。&br&&br&那现在呢，&br&&br&你说是朋友。&br&&br&如果是朋友，就不要跟我说喜欢。如果是朋友，就不要让我宠溺着抚摸你的秀发。如果是朋友，就不要在告别时让我拥你入怀。如果是朋友，就不要半夜睡不着给我发信息。如果是朋友，就不要说，你想过到南京来嫁给我。如果是朋友，就放过我这个朋友，因为，我没法和我喜欢的女孩，只做朋友。&br&&br&你也可以说是开玩笑，抱歉&br&&br&我不喜欢和女性朋友开这样的玩笑，我会认真。我可以疼你爱你，但不能允许你舍不得我的好，又不赋予我恋人的名义。&br&&br&本以为你回成都后，天各一方，我想过不再打扰，可你还是会想起我。和你相处之余，我从未如此温柔，我也知道你心里忘不掉我。在去机场的地铁上，你想过枕在我肩膀，可是你没有。 &a data-hash=&3a& href=&//www.zhihu.com/people/3a& class=&member_mention& data-tip=&p$b$3a& data-hovercard=&p$b$3a&&@冒菜小公举&/a&，你还在犹豫什么呢？既然喜欢，就让我照顾你，如果这于你而言不算很喜欢，我也祝福你，愿你头也不回的走。&br&&br&原谅我这次的自私，我每天都在煎熬，在南京南第一次见到你的眼睛的时候，我就知道，败给你了。
主号被禁封，有口说不出。 在我看来，确定关系是一种对彼此的认可，是开始交往和接触的里程碑。 暧昧是不必为对方付责任的，而确定了关系就不可以。别人追求你，你可以名正言顺的拒绝，因为你有对象了。你可以规划你们的未来，设计你们的今后。你们可以尝试…
&p&昨天，老师在群里上传了小朋友在幼儿园体检中的身高和体重。哇，原本不怎么热闹的家长群一下子沸腾了，看来身高始终是备受大家关注的 。&/p&&br&&p&每年的3-5月是长个子的最好时期，想着过去请教过专家，今天帮大家全面捋一捋。除了遗传因素之外，决定宝宝身高最重要的是什么？吃什么有助于长身高？什么运动最长个儿？&/p&&br&&p&&strong&爸妈遗传对孩子身高的影响不分伯仲&/strong&&/p&&p&孩子的身高跟爸妈的身高有关，不过遗传因素只占了70%。北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以，&strong&爸妈两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。&/strong&&/p&&br&&p&在临床上，有一个计算孩子遗传身高的公式，其中，&strong&儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2，女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2。&/strong&从这组公式中也可以看出，父亲和母亲对孩子的遗传身高贡献占同等比重。&/p&&br&&p&我认识一对亲姐妹，姐姐个子很高，有177厘米，而妹妹的身高就只有156厘米。&/p&&br&&p&&strong&睡眠、营养、运动三大因素对身高影响占30%-40%&/strong&&/p&&p&先天的遗传因素我们没法改变，但是我们可以抓住后天30%-40%可以影响宝宝身高的因素。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&睡眠排第一，一定要保证睡眠&/strong&&/p&&p&&strong&让孩子在晚上9点前睡觉&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&过去有关睡眠的文章里，我无数次地提到，想要让孩子长得高，妈妈一定要记住：尽可能让宝宝在晚上九点前睡觉，九点前睡觉，九点前睡觉，重要的事情说三遍。&/p&&br&&p&来看看下面这张生长激素分泌表吧：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bb4caf88e7b6f63bc72c8_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bb4caf88e7b6f63bc72c8_r.jpg&&&/figure&&br&（来自杭州网）&/p&&br&&p&从图上我们就可以看到，孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：&strong&晚上10点，和早上7点半。&/strong&这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长素的分泌，就会大大降低。&/p&&br&&p&“睡觉在助长中是排第一位的。”专家再三强调，学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&营养排第二，到底怎么吃&/strong&&/p&&p&&strong&长个儿喝牛奶很重要&/strong&&/p&&/blockquote&&p& 仅此于睡眠的是营养，但就营养而言&strong&并不是单纯的指吃的有多好，最重要的是平衡膳食，荤素搭配。国家高级营养师、儿童健康指导师胡敏特别提到，五谷杂粮、水果、蔬菜每天都要保证一定的量，再摄取优质高蛋白的肉食，而不是“只吃肉不吃菜”，超市销售的加工零食尽量不吃。&/strong&&/p&&br&&p&宝宝的吸收是从妈妈的妊娠期间就开始了。所以怀孕的妈妈一定要保证营养供给，刚出生的婴儿尽量母乳喂养。&/p&&ul&&li&&p&&strong&宝宝添加辅食后，给大家推荐一道简单易操作的增高营养食谱：&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&蛋花粥&/p&&p&&strong&食材准备&/strong&&/p&&p&大米30g，鸡蛋1个、黑芝麻各少许。&/p&&p&&strong&做法&/strong&&/p&&p&大米按常规做法煮粥，将打散的鸡蛋倒入热粥拌匀，并将洗净的鸡蛋壳碾成粉末拌入粥中，再加奶、黑芝麻拌匀。&/p&&p&&strong&营养价值&/strong&&/p&&p&一道食谱同时富含钙、磷、维生素D、蛋白质等，又给宝宝提供了一定的热量。&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&到了幼儿园和之后的学龄阶段，专家拟过一份菜单：&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。&/p&&br&&p&请记住：&strong&贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以我们要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。&/strong&&/p&&br&&br&&ul&&li&&p&&strong&到了7-12岁，&/strong&智力迅速发展，在这个时期，孩子可以每天喝更多的牛奶，比如400-500毫升。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&但是，有两点特别要强调：&/strong&&/p&&p&&strong&1、&/strong&营养要足不代表要给孩子吃得非常撑。其实，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得反而多，所以更能促进身高发育。&/p&&p&&strong&2、&/strong&之前有个杭州的小朋友15岁的时候身高157cm，比同龄人平均低12cm，原来他曾在13岁时吃过一段时间的三七炖小黄鸡。所以医生再三强调，&strong&不要吃三七，也要少吃海参。&/strong&&/p&&br&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&运动第三，帮助也不小&/strong&&/p&&p&&strong&游泳作用最大&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&运动医学研究表明，运动能大大促进生长激素的分泌。&strong&而白天进行适量的运动，也会提高夜晚生长激素的分泌量。&/strong&&br&&/p&&br&&p&我们在宝宝婴儿期就要给他养成运动的好习惯，爸爸妈妈在平时要鼓励宝宝多动动。等孩子稍大一些，就要相对有针对性科学地让宝宝进行一些体育锻炼了。&/p&&p&&strong&长大以后，什么运动有助长高呢？&/strong&浙江资深骨龄测定专家余绍淼曾对20个运动项目进行过监测，&strong&发现游泳是所有运动中助长效果最好的&/strong&&strong&。其次，是跳高、篮球、跳绳子等纵向运动。&/strong&&/p&&br&&p&另外，如果天气好，一定多带娃去室外活动，因为阳光照射，有利于钙的吸收，也是可以促进身高增长的。当然做任何事都要适度，要运动时间也必须控制，要注意适量，过度了会影响身体。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&最后记住情绪也很重要&/strong&&/p&&/blockquote&&p&最后，爸妈们也一定要记住，千万别因为长个子这件事，全家都精神紧绷。孩子生长如何和情绪是很有关系的。如果你整天紧张兮兮的，很焦虑，孩子是能明显感受到的，他会受影响，请记得，&strong&情绪压抑会一定程度抑制生长激素的分泌。
&/strong&&/p&
昨天，老师在群里上传了小朋友在幼儿园体检中的身高和体重。哇，原本不怎么热闹的家长群一下子沸腾了，看来身高始终是备受大家关注的 。 每年的3-5月是长个子的最好时期，想着过去请教过专家，今天帮大家全面捋一捋。除了遗传因素之外，决定宝宝身高最重要…
&p&同作为海岸通商港口，曾经的远东第一大港、海上丝绸之路的起点、马可波罗笔下的光明之城，泉州是怎么由生到死的？今天我们来了解一下泉州的兴衰史。&/p&&p&&br&&/p&&p&在大航海时代，当西方的冒险家们充满激情地探寻一片又一片土地、搜刮一块又一块黄金时，人们都以为中国就像与世隔绝的沉睡雄狮，在世界舞台上睡着了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&西方大航海之时&/p&&p&东方在做什么&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b75b5b2c8bafdbb8c881fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b75b5b2c8bafdbb8c881fc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过事实远非如此。&/p&&p&&br&&/p&&p&在大航海时代前期，中国是世界经济的主导者，在马可波罗的笔下，刺桐港（泉州）是世界上最大的港口，遍地都是黄金，大批商人云集至此，货物多到堆不下……&/p&&p&&br&&/p&&p&如果马可波罗的故事真实可行&/p&&p&他应该也是从泉州登船返回西方&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dabed6a997235_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dabed6a997235_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&几百年前的泉州，到底发生了什么。作为大航海时代前期的世界航运中心，那时的泉州又是如何的繁盛？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&缘起五代&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州成为世界第一大港，是它的地理位置和历史境遇所决定的。&/p&&p&&br&&/p&&p&五代十国（唐、宋之间），是泉州初步发展的开端。当时地方割据势力为了扩张自己的势力，需要大量的花销。&/p&&p&&br&&/p&&p&五代时期的泉州&/p&&p&底图来自中国历史地图集&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ae88e638e1d2c531c481d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ae88e638e1d2c531c481d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&福建多山地，少平原，如果发展路上贸易，贸易范围仅限于沿海狭窄一带。但发展海上贸易，情况则完全不同，福建海域面积广阔、本地的手工业得到一定的发展，且与外国贸易已有一段历史。&/p&&p&&br&&/p&&p&而在当时泉州，田制崩坏，土地贫瘠，人均耕地比远低全国的情况下，发展商业成为了良好的选择。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&福建沿海平原即使和对岸的台湾比&/p&&p&也显得有些狭窄了&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13ac4cb74b76be2e8a1017944afad7ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13ac4cb74b76be2e8a1017944afad7ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&王延彬，担任了20余年的泉州刺史，人称“招宝侍郎”，是泉州航运业的最重要的奠基人之一。在他的治理下，被山脉阻隔的泉州一跃成为中国人口最稠密的地区之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&诸多有利于海商发展的政策被提出，直接刺激了泉州的商业发达，间接刺激了泉州的手工业发展（国外需求旺盛的陶瓷业，纺织业等）。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些海商，靠着精湛的技术和充足优质的原料，直接打破了由当时穆斯林所垄断的海洋贸易，泉州成为了著名的国际港。这一优势一直延续到了宋朝灭亡。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1550376eab861eca26397aa2acf41f5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1550376eab861eca26397aa2acf41f5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&此后泉州的和平过渡，是其能够在宋亡后继续保持世界领先地位的重要原因。在元朝统一中国的过程中，浙江、广州屡受战火，商贸都受到很大影响。&/p&&p&&br&&/p&&p&而泉州，在以蒲寿庚为首的力量下主动降元，因此，元代的泉州可以说是全面继承了宋代泉州商贸业已有的基础。由于大运河的淤塞、两浙广州等港口的衰弱，泉州在元朝几乎获得了垄断地位（泉州市舶司总收入占了全国市舶司总收入的75%以上）。在政策上，元朝政府感念于泉州的主动降伏，在政策上也予以支持，保护海商的贸易。&/p&&p&&br&&/p&&p&元朝南方三大港&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fe8994c8eea9450bdcdd0efbd786ffa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fe8994c8eea9450bdcdd0efbd786ffa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&兴起于宋&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&宋元是中国封建王朝最独特的时期。两个王朝皆重视海运，且在某种程度上都在政策上不抑制商业发展。&/p&&p&&br&&/p&&p&究其原因，在于宋元时代的政策不完善导致大量冗兵、冗官、冗费等严重财政问题。想要弥补这个亏空，光靠农业产出无法做到，只能另想办法。宋代手工业发达、航海技术基本成型，统治者希望通过发展商业抽取税收。&/p&&p&&br&&/p&&p&其中最重要的刺桐（泉州）港处在世界贸易的中心位置。据记载，南宋中期，国库总收入不到1000万缗，市舶（航运）总收入为200万缗，刺桐城的市舶之利独占100万缗。由此可见当时大宋航运经济的发达和刺桐城的繁荣。&/p&&p&&br&&/p&&p&“泉州时代”，是台湾学者李东华在针对中国宋元时期的海外贸易史提出来的特有名词。&/p&&p&&br&&/p&&p&“泉州时代”的欧亚非三大陆展开了前所未有的商品和技术交流。而由于商业、农业、手工业的同时繁荣，南宋城市化率达到了古代中国的顶峰：22%。&/p&&p&&br&&/p&&p&耕地稀缺的福建&/p&&p&会不会在古代就有着很高的城市化率&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-514cfa19dde738bb320afee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-514cfa19dde738bb320afee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这一切的一切，足以改变当时朝廷对商业的心态。赵构对海外贸易尤其用心，曾经说道“市舶之利最厚，若措置合宜，所得动以百万计，岂不取胜于民，朕所以留意于此。”&/p&&p&&br&&/p&&p&1087年，是泉州时代的开始。这一年，朝廷在泉州正式设立市舶司，承认了泉州海运贸易的繁荣。由于福建特有的地形和山脉屏障，泉州社会稳定，较少受到战乱影响。泉州海商力量在国家的支持下，稳步发展。&/p&&p&&br&&/p&&p&南宋主要对外港口&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2f0f966add99a04aeadf21cc05f2cfd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2f0f966add99a04aeadf21cc05f2cfd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1166年，由于社会战乱，两浙市舶司被废，泉州成为宋代两大市舶司之一（另一个为广州港）。随后，泉州港超过广州港，成为南宋，也是中国第一大港，泉州开始迈入了它的鼎盛时期。&/p&&p&&br&&/p&&p&从东亚通向东南亚的贸易路线&br&&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbff2e0c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbff2e0c7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&与此相随的，是泉州的商人地位不断提高。到了南宋末年，伊斯兰海商蒲寿庚成为了泉州市舶司的总负责人。后来，蒲寿庚与元朝势力结盟，最终被任为福建行省中书左丞。蒲寿庚家族也逐步控制了泉州，乃至福建官府。&/p&&p&&br&&/p&&p&这份奖赏是不是相当优厚？&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be41e8deda353eda8e740c73ed12b422_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be41e8deda353eda8e740c73ed12b422_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也正因此，海商集团控制了泉州。在蒲寿庚家族的极力维护之下，泉州迎来了&黄金年代&。&/p&&p&&br&&/p&&p&扩张于元&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州在元代和宋代发展情况类似，且还多加了一层现实原因。彼时京杭大运河河道淤塞，想通过运河北上运粮，是件不容易的事。在宋代已有基础上，通过低价的海运运粮，无疑是个好办法。&/p&&p&&br&&/p&&p&元代船只&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3af0b5a54c12fb1d4a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3af0b5a54c12fb1d4a70_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&至元十九年（1282年）江苏省太仓，在前海盗，同时也是降元官员朱清、张瑄的主持下，刚刚建成的60膄平底船载着运漕粮4.6万石，浩浩荡荡地向元大都进发。这次运粮，数目虽小，意义重大，最终证明了海路运输粮食的可行性。这也使从草原上来的元代统治者意识到发展海陆的必要性。&/p&&p&&br&&/p&&p&在得到朝廷肯定后，海上运粮数不断增加，最高达360余万石。太仓因此成为东南沿海最重要的中转港口。此外，为了发展商业，朱清、张瑄还置办大批海船，与东南亚诸国通商，使太仓成为盛极一时的&六国码头&。因此，时人有言：国初海运自朱张，百万楼船渡大洋。&/p&&p&&br&&/p&&p&彼时朝廷受传统儒学束缚不深，在思想上负担较轻，加上丰厚的贸易收入，元代朝廷对海运越来越支持。&/p&&p&&br&&/p&&p&河运与海运之争&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38f73a00dbe564034efc55c08cd6c421_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38f73a00dbe564034efc55c08cd6c421_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&各国商旅云集，亦使泉州成为当年中国宗教最自由、思想最开放的城市。大量阿拉伯人、波斯人人涌入泉州做生意，不仅没有受到排斥，甚至受到蒲寿庚家族控制下泉州政府热情欢迎。当时泉州的招商引资能力独步天下。&/p&&p&&br&&/p&&p&在今天的泉州，仍然保留有大量的伊斯兰建筑——“清净寺”“圣墓”等都在无声述说着当时泉州的繁华。&/p&&p&&br&&/p&&p&清净寺内的明善堂（礼拜堂） &/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2d1fca497aef96f307fe18_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2d1fca497aef96f307fe18_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&圣墓一角&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8aca42c6ce924f4ebda1ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8aca42c6ce924f4ebda1ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&圣墓一角的元代阿拉伯碑文&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f566eafae6fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f566eafae6fb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&马可波罗游记中记载，马可波罗常常看到波斯人、阿拉伯人等不同的种族与当地的汉人结婚。这在中国古代是很难想象的，唯独在泉州似乎就成了一件很普通的事。不过，也正因为思想上的开放，泉州海商在做国外生意时，一直保持着平等的态度贸易。&/p&&p&&br&&/p&&p&描绘元代泉州港繁荣景象的图画，&/p&&p&来自于15世纪《马可波罗游记》手抄本&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a375c828bae94edf7eb6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a375c828bae94edf7eb6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&衰败于明&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州的衰弱始于明代。明代的海禁政策给泉州外贸以毁灭性打击。加上贱商理念的重新盛行、大运河的重新开通（从海路运粮方法再度转为从运河运粮）等因素，泉州时代一去不复返。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38f73a00dbe564034efc55c08cd6c421_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38f73a00dbe564034efc55c08cd6c421_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&泉州时代的离去，也标志着中国再也不是是大航海时代商贸的领头羊。&/p&&p&&br&&/p&&p&但即便如此，泉州在明清还保持着重要的商业城市地位。商业的发达自然促成了社会思想的转变。泉州是第一批符合明清资本主义萌芽思想发祥地之一。泰州学派的宗师李贽（泉州人），正是在发达的商品经济环境中大胆提出了重农重商、功利价值、男女平等等一些先进观念。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&遗产于今&br&&/p&&p&▼&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州给中国海洋事业留下的遗产数不胜数。无论是文化上还是技术上，“泉州时代”痕迹都随处可见。&/p&&p&&br&&/p&&p&《诸蕃志》、《岛夷志略》是“泉州时代”的文化遗产。《诸番志》是宋代官员在详细询问泉州外商情况下，编著的一本记载着从东亚到西西里岛的58个国家和地区风俗的书籍。《岛夷志略》则是元代思想家汪大渊从泉州出发，编纂的一本包括了220个国家地理、风俗、人情的书籍。&/p&&p&&br&&/p&&p&这两本书是林则徐和魏源编写《四国志》和《海国图志》重要的参考来源之一。（来自几百年前的参考资料。。看来资料挺稀缺）&/p&&p&&br&&/p&&p&《诸蕃志》书影&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-38cebcc725b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-38cebcc725b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&水密隔舱技术，是建造一艘安全的大型船舶的必要条件，也是泉州时代给后世的礼物。水密隔板把船舱分成互不相通的舱室，这就使船舱成为水密舱室。泰坦尼克号中有16个密舱，就是根据这种技术制作的。&/p&&p&水密隔舱示意图&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbcfbc3fe8a760b981580_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbcfbc3fe8a760b981580_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&使用水密隔舱技术的船只&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e95e00e318e9bb7c09907e0ade23cbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e95e00e318e9bb7c09907e0ade23cbf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&中国最迟在唐代（5世纪至8世纪左右）便发明了这项技术，马可波罗游记中也有述及。在欧洲，即使是大航海时代技术领先的英国，也只是在1795年，在本瑟姆的主持下开发出了水密隔舱技术。后来，本瑟姆夫人在为其写的传记中提到，这项技术并非本瑟姆的原创，而是本瑟姆在根据中国人的发明上改进的。&/p&&p&&br&&/p&&p&郑和宝船便是这项技术的典型代表&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c9f642f1b2791cf83cdc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c9f642f1b2791cf83cdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&走进“泉州湾古船陈列馆”，在馆中最显眼的文物之一，是1973年在泉州后渚港区发现的一件世界性文物“后渚沉船”。这艘船无论是龙骨、多层板还是橹和船舵等技术的运用，都居于世界前列。不光如此，该船还拥有13个水密船舱。是古代世界造船技术的巅峰。&/p&&p&&br&&/p&&p&陈列馆里的后渚沉船 &/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7eaff988c50d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7eaff988c50d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这项技术之所以能够发明，不仅是因为之前技术已经足够支撑新技术的创造，更是因为当时贸易的需求，极大的刺激了船舶走向大型化。为了保证船舶安全性，水密隔舱技术应运而生。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&泉州成为世界第一大港是历史的必然。彼时站在泉州后面的是一个充满活力的政权和拥有高度发达的农业、商业、手工业的国家。&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州逐步退出世界的舞台也是历史的必然。维护王朝统治，最重要的手段之一便是重农抑商。&/p&&p&&br&&/p&&p&宋代和元代虽都有特殊的原因而重商，但是由于中国传统贱商思想的影响，重商政策终究由于朝代的更替而没落。中国也因此与大航海时代的机遇失之交臂，逐步落后于世界的潮流……&/p&&p&&/p&
同作为海岸通商港口，曾经的远东第一大港、海上丝绸之路的起点、马可波罗笔下的光明之城，泉州是怎么由生到死的？今天我们来了解一下泉州的兴衰史。 在大航海时代，当西方的冒险家们充满激情地探寻一片又一片土地、搜刮一块又一块黄金时，人们都以为中国就…
&p&中考后一半左右 的人能上高中，高考后一半左右能上本科，上本科中一小一半能上一本，一本中又不到一半是重点。&br&而你们，就是这样一类人，至少在18岁前你们站在90%人之上，你们是剩下90%人的父母口中的“别人家的孩子”，是你们老师口中的“我之前带过的学生”，是社会上公认的“上层”。&/p&&p&&br&&/p&&p&而非985 211的本科学生中，尤其二三本，再好的学生也要比你们拼命又有些考研前上各类辅导课，才有 可能 考入你们正常发挥所上的研究生院。&/p&&p&而专科生要做到两年一直年级前列专升本了，之后再更拼命的考研，才能上到你笑说裸考上到的研究生院。&/p&&p&而中考后进职校技校的，还要摆脱环境的压力，想努力也似乎徒劳，而你，可能根本也不想了解了吧。。。&/p&&p&他们，那些你们认为低一等的同龄人，因为初高中或许两三年的叛逆，或许还没找到好的学习方法，或许当时在思维努力思想境界上不如你们，导致日后真的很难再弥补的学历上的差距。。。。&/p&&p&你们很轻而易举的全国等级考试还有职业技能考试，他们中想要考到合格而付出的那些努力，你们可能也不屑吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&是的，活该他们当年没考上。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&你们中有些人可以佯装换位思考过了的，在双非学生努力到看不到未来的时候发的求助帖下回，“退学回去复读吧”，却忘记了双非学生才是占多数的。。。&br&也有些人也可以形成一个鄙视链，歧视那些二三本考研和你们成同校生的。。。&br&你们的学校给你们请来的专家教授来讲座，不感兴趣不去呗，非要去就去了干干别的事呗。对于你们鄙视的那些学生可能做梦都想在报告厅内有一席之地啊。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&你们有很多特权啊&br&只是因为你们在未成年的时候比他们更知道自己该做什么怎么做&/p&&p&怎么样？激动吧？高兴吧？现实美好吧？&/p&&p&难道成年的你们沦落到来看这种问题来安慰自己了嘛？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&可耻的123万浏览量&/p&&p&可能只是我小人之心度君子之腹了吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&…………以上原答案（略有改动）…………&/p&&p&真心希望看到这篇回答看到这里的匆匆过客们:&/p&&p&如果是92们能够反思下是否大学阶段的自己能对得起18岁之前的努力，利用那别人梦寐以求的资源和不可多得的学术环境，变得更出色。&/p&&p&双非群众们认识差距，勇往直前，此刻开始弥补失去了一次的公平，把生活过得不留遗憾。&/p&&p&然后相互之间多一点理解和尊重，，，&/p&&p&emmm，不那么难，，，吧？&/p&&p&这，便也算是这个回答存在的意义。&/p&&p&&br&&/p&&p&//分割线&/p&&p&没想到这个回答能够这么高票，评论日渐高涨，这里有几点说明，希望能看完这个，对我有些许认识之后再评论，（评论我也会抽空回复的，谢谢）&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，关于我前面写的升学率，当然各地不一样，有的人感觉身边全是重本，有的人说没多少能上本科，争论这个没必要吧，毕竟写这个的目的也不是搞数据分析或者用户抽查，知道个意思就行啦，别较真哦。&/p&&p&再者我有必要澄清一下。&/p&&p&我自始至终没有在抱怨呀，你瞅瞅我抱怨了啥，承认我回答这个问题的时候的确有点小情绪，而且十来分钟码完没有考虑到很多人的口味，当然我这回答不是为了迎合你们的口味写的啊，92生太多可以乐呵的地方不用我列出来给诸亲笑谈吧。&/p&&p&评论区好多前辈们说我在怨天尤人，，，啊，世界上不公平的事多着呢，中高考什么的已经算最公平不过的事了（。。。我委屈。。。）&/p&&p&我们在社会上扮演着不止一个身份，每个人每个阶层都有自己的压力。任何人的今天都是多少个昨天堆积起来的，现在的模样又是多少年在多少大大小小的经历中塑造的。&/p&&p&在这个回答中和对底下评论区的任何一条回复中，我并没有否认任何一个为取得优异成绩或者为在社会上一番作为的努力，也没有仇视官二代富二代，更没仇视比我努力的人。。。。&/p&&p&可能文风是有点让人膈应了，不过我没有愤怒没有不平，只有对自己曾经没有把握住上升机会的遗憾，也希望可以激励一部分同学让他们振奋几分钟吧，，，可，真不知道有些人究竟从这个不算长的回答里读出了啥，给我扣了那么多帽子。&/p&&p&（唉，算了，搞得我讲了什么反动言论似的，跳进 澡堂 也洗不清了）&/p&&p&所能称之为 优秀 的总有一定的道理，（我所指的优秀不光光是学历）。我始终敬佩优秀之人，同时也在努力使自己优秀，追求更高层的教育也是为了拥有更多资源，也是为了接触更多优秀的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&（本来这边是描述着一些我的过去。但感觉已经是过去了就不值一提，花这个时间去看看大佬们的收藏吧。）&/p&&p&&br&&/p&&p&高考的资源再分配后，我是处在底层（特别在这乎里面），但我从来不会看不起自己。我经历过的事情，有骄傲有耻辱，没有必要都告诉你。我在评论区保持谦卑的态度并不是你过分解读而对我出言不逊的理由。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，当然，人各有志，每个人心中对自己的要求不一样，预期标准也不一样。&/p&&p&谢谢你，能看到这儿！真心祝福你！&/p&&p&&br&&/p&&p&哦对，之前看到的这个问题有一个回答，说大学与大学之间的差距比大学和小学的差距还大，是真的。&/p&&p&越重点的学校越人性化吧。就说我的学校吧，不允许选课，不接受跑班，上课自习收手机。为了让首次四级平均分高过同层学校，四级前三个月每周有三十多节英语课（含专门的英语自习课），自己支配的时间几乎不存在，每天听写每周还有全年级模拟，和中学生过得一样。&/p&&p&竟然还有这样的本科！还不止一所哦。哈哈92生们想不到吧？哈哈哈给大家伙乐一乐。&/p&
中考后一半左右 的人能上高中，高考后一半左右能上本科，上本科中一小一半能上一本，一本中又不到一半是重点。 而你们，就是这样一类人，至少在18岁前你们站在90%人之上，你们是剩下90%人的父母口中的“别人家的孩子”，是你们老师口中的“我之前带过的学生…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-194bd2e775d26c8c7a27bb697ca12e3c_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-194bd2e775d26c8c7a27bb697ca12e3c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&本文共计4915字，大约需要10分钟左右时间阅读。基本涵盖关于减脂的基本原理与操作流程，耐心阅读后你一定会有所收获。&/b&&/p&&p&&b&文章最底端为答疑区，精选了一些具有代表性的问题进行解答。&/b&&/p&&p&夏季到了，好多朋友又双叒叕准备拿起去年没有完成的减肥计划摩拳擦掌了。今天我就和大家分享一些关于减脂和体重管理的知识。首先给大家展示一下我自己刚完成的一个42天（6周）的减脂历程。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-69295dcfce626886adc49f680f7074b5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-69295dcfce626886adc49f680f7074b5_r.jpg&&&figcaption&减脂开始的第一天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc775d8f9c_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc775d8f9c_r.jpg&&&figcaption&第七天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e335123ccc8bdc75d91735c5bdd3b604_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e335123ccc8bdc75d91735c5bdd3b604_r.jpg&&&figcaption&第十四天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1e26fce5d1_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1e26fce5d1_r.jpg&&&figcaption&第二十一天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fa27f57ed507fdfdef9cb1_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fa27f57ed507fdfdef9cb1_r.jpg&&&figcaption&第二十八天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f8e9ef06c275f279976_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f8e9ef06c275f279976_r.jpg&&&figcaption&第三十五天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7019a2bfd10bf54a1dbd7d27cde7d3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7019a2bfd10bf54a1dbd7d27cde7d3_r.jpg&&&figcaption&最后一天&/figcaption&&/figure&&p&所有的照片都是以同样的角度在同样的光线下拍摄的，没有经过任何的修图处理。从第一天的77KG到第42天的74.5KG，体重变化的幅度并不大，但是体型的变化还是比较明显的。其中的原因是我在减脂的同时保持了瘦体重的增长。平常我们在说体重的时候通常是指全身整体的重量，而瘦体重又称去脂体重，一般瘦体重越大肌肉含量越多。&/p&&ul&&li&&b&当你在说减肥的时候，你说的究竟是减重还是减脂&/b&&/li&&/ul&&p&很多时候我们在讨论减肥的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严控控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是会有小肚子。&/p&&p&而减脂顾名思义，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的（相对减重而言）。但体脂肪的减少能让你收获一个更好的身材，所谓的六块腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态。&/p&&p&所以你要明白自己的减肥的真正需求究竟是为了体重秤上更小的数字还是一个更棒的身材。&/p&&ul&&li&&b&实现减脂的原理是什么&/b&&/li&&/ul&&p&减脂的基本原理其实非常的简单，&b&日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量&/b&，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。在说具体怎么操作之前我们要知道我们的热量都会从哪里摄入以及如何消耗的。&/p&&p&人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。&/p&&p&大家可能听过基础代谢这个词，那它到底是什么意思呢。简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。但我们日常生活工作当然不会只是躺在床上什么都不做，我们在进行活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度，从事体力劳动的工作者所消耗的热量自然比坐在办公室的人群消耗的热量多。而进食以及消化吸收食物的过程也是要消耗热量的，这被称为食物的热效应。生长新的身体组织同样需要消耗热量，这就是为什么我们在青少年阶段吃得比成年后多，却不如成年后胖的原因。而经常进行力量训练的人群因为肌肉的增长也会消耗更多的热量。&/p&&p&说完热量的消耗再来聊聊热量的摄入。我们获取热量的方式既是饮食，在食物中的热量主要来自于三大宏观营养素：第一个是碳水化合物（糖类），餐桌上的主食都含有丰富的碳水化合物：米饭，面食，蛋糕等。第二个是蛋白质，各种肉类中的蛋白质含量较高。最后一个是脂肪，各种食用油基本都是脂肪，而酱料和坚果也是富含脂肪的食物。在这其中，碳水和蛋白质的热量含量是相近的（4Kcal/g），而脂肪的热量（9Kcal/g）是它们的2.25倍。&/p&&p&减脂时，我们需要避免大量的摄入脂肪，但不能完全拒绝脂肪的摄入，因为脂肪之于人体有很重要的生理意义，完全不摄入脂肪会对健康产生非常不利的影响。&/p&&p&影响减脂最重要的因素是热量的摄入，单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要条件。运动是非必要条件，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。当然体育锻炼对人体有太多积极的意义，但就减脂这件事来说，它不是一个必要条件。&/p&&p&既然减脂的原理是热量摄入要小于热量消耗，那是不是摄入的热量越小越有利于减脂呢？这个答案也是否定的，如果摄入的热量还不足基础代谢所需的热量，那么过高的热量缺口会使大脑认定我们正处于饥荒状态，出于保命的需求，身体会开始倾向于囤积脂肪，大脑会启动紧急机制来应对当前的“生存危机”：会降低我们燃烧热量的速度，降低身体基础代谢，使得心跳变慢（非良性运动适应），血液循环速度变慢（为了维持内脏温度），从而使手脚变得冰凉，所以每个手脚冰凉的女孩可不是上辈子折翼的天使，她可能只是没吃饱饭。过高的热量缺口还会造成内分泌紊乱，女孩子会遭遇闭经的情况。你是否想起了在节食期间被大姨妈的消失所支配的恐惧。这就是为什么节食反而更容易胖的原因。减脂的目的本来是为了收获一个更好的身材和健康水平，如果因为减脂而危害了健康，这就适得其反了。&/p&&ul&&li&&b&怎么操作才能实现减脂&/b&&/li&&/ul&&p&出于安全健康的考虑，根据ASCM（美国运动医学会）的研究建议，减脂时热量的缺口设置为&b&&a href=&tel:500-00&/a&&/b&大卡是最合适的，理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪。热量缺口的大小主要取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。需要特别注意的一点是，热量的摄入不建议减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响（前文已说明）。比如一个年龄26岁，身高1米6，体重50公斤，并有规律运动习惯的女性，她的基础代谢率是1280大卡，每日总热量消耗为1930大卡。那么如果她要开始减脂，热量的摄入最好控制在1430左右（0）。如果她把每日摄入的热量减少1000大卡，那么就只能摄入930大卡的热量，这远远低于她的基础代谢，对于健康会产生不利的影响。所以我们需要计算自己的热量消耗和基础代谢来确定一个合理的热量缺口。这里推荐大家使用代谢计算器来进行计：&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础代谢计算器&/a&&p&我们在执行减脂计划的时候一定要把一切相关因素都量化，&b&一切不计热量摄入的减脂行为都是耍流氓&/b&。&/p&&p&因为当你不知道自己一天究竟吃了多少热量的时候你又如何保持自己的热量缺口足够，又或者如何避免因为摄入太少的热量而危害健康呢。所以只凭主观感觉去决定每日的进食量是非常不可取的。&/p&&p&你还需要一个监控热量的APP来帮助你计算摄入热量。我自己在用的是“薄荷”，它是很本土化的一个热量计算器，提供了很多中式料理的热量计算。接着你还需要一个小食物称，用来估算吃进肚子的食物究竟有多重。某宝上买一个30元左右的就很好用了。每餐都要对自己进食的食物进行称重，然后计算热量。不要嫌麻烦，将热量的摄入尽可能的量化后才能最有效率的去进行减脂。&/p&&p&&b&需要注意的一点是，&/b&食材在生熟不同的状态下，单位重量所含的热量是不一样的。以米饭为例子，每100克生大米热量为347大卡，每100克熟米饭热量为116大卡，主要原因是两者含水量不同。&/p&&p&为了最大程度的精准计算热量，你可以把生食材在烹饪前进行称重，并将所需烹饪油称重。例如完成一份番茄炒蛋：三个鸡蛋，两个番茄，7克花生油，知道这些食材的重量后就可以在完成料理前计算出这盘炒菜的热量为多少。APP本身也提供完成好的料理的热量计算，但其热量计算就不如使用生食材称重那么准确。需明确的一点是，在计算热量前，要确定使用的是食材生重还是熟重的方式计算（前文以大米为例说明）。&/p&&ul&&li&&b&减脂的饮食结构&/b&&/li&&/ul&&p&ACSM（美国运动医学会）给出的饮食结构建议为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。我个人在减脂期间的饮食结构为50%碳水，30%蛋白质，20%脂肪，以2500大卡热量来计算，50%的热量为1250大卡，除以4等于312.5，也就是说我每天需要吃312.5克碳水化合物，蛋白质的量为/4=187.5克，脂肪为/9=56克。这样你就可以精准的计算出每日碳水蛋白质和脂肪的摄入克数。足量的蛋白质摄入会帮助你在减脂期间最大程度的维持瘦体重不降低，如果你不是很在乎瘦体重的含量又或者比较喜欢吃主食的话，那么可以根据跟人需求降低蛋白质的比例增加碳水化合物或者脂肪的比例。&/p&&p&在此建议你并不需要为了减脂去尝试低碳饮食、生酮饮食。首先低碳对于需要从事脑力工作、以及高强度体力劳动或者有训练需求的人群来说非常不利，因为大脑在通常情况下&b&只会接受葡萄糖作为唯一供能物质&/b&，缺少糖类的供给，人的认知水平、逻辑思维与记忆力都会下降，而高强度的劳作与训练会大量消耗体内存储的糖原，如果不补充足够的碳水将会降低体力与力量。其次，从热量的效率来看，脂肪所含的热量是碳水化合物的2.25倍，在相同的热量下，你可以吃比脂肪更多的碳水化合物，获得更多的饮食上的满足感。再次，生酮饮食被创造出来的本质是一种治疗癫痫病的手段，作为一个健康人，你完全没有去使用生酮饮食的动机。最后，低碳会导致你摄入过少的蔬菜以及水果，从而缺失大量纤维素与营养素。2016版的中国居民膳食指南建议每天吃12种以上不同的食物，每周吃25种以上不同的食物，如果删减掉碳水化合物这一大类，我们可选择的食物就变得很有限了，所以从健康的角度出发，并不建议大家尝试生酮饮食。&/p&&p&你甚至不需要少吃多餐。已经有大量研究证明，多餐对于脂肪消耗的效率并不会起到积极的作用，不注意的话甚至会因为多餐而摄入过多的热量。如果你因为每餐摄入的热量过低而导致每日总热量摄入低于基础代谢，倒是可以通过多餐的方式来提升总热量摄入。&/p&&p&减脂餐不等于每天都吃水煮西兰花水煮鸡胸肉，而且我本人并不认同减脂餐这个概念，因为减脂需要注意的是饮食结构而非食材本身，身体并不会因为你吃特定的食物就提高脂肪氧化的效率，&b&一切都要回归统计量化和热量缺口的本质&/b&。所以在减脂期间，你没有必要去尝试另类的料理与食材，你还是可以按自己最舒服的方法去吃，只需要注意调整三大宏观营养素的比例即可。我本人在减脂期间通常是吃家常炒菜，还有几次和朋友聚餐吃了开封菜（KFC）和金拱门，但这并不妨碍我去执行热量缺口的控制。如果你每餐都吃沙拉，但却忽略了沙拉酱内所含的大量的热量，那么反而容易造成过量的热量摄入。&/p&&p&为了更健康且高效的减脂，建议大家多吃营养素密度高的食物，&b&避免空热量（Empty calories）食物：高热量，营养素含量低。&/b&&/p&&ul&&li&&b&关于减脂的种种迷思&/b&}
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空间任意一点O和不共线三点A B C满足 OP向量=xOA向量+yOB向量+zOC向量(xyz属于R),则PABC四点共面判断命题真假.
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不对,x+y+z=1就对了,你写的这个在平面成立
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扫描下载二维码每次别人问我约炮爱上炮友了怎么办？&br&面对这种迷惘的男男女女问我这种蠢逼的问题，我都想忍不住啪啪啪打他们的脸的呢。&br&&br&&br&&b&问题一：什么人会因为爱上炮友而感到痛苦！？&/b&&br&首先，会爱上炮友说明这个人根本不知道自己想要/不要什么。&br&否则怎么会放着好好的恋爱不谈，约了个炮，上了几次床，高了几次潮或者射了几次精就爱上对方了？&br&其次，问别人爱上炮友怎么办，说明这个人根本没有主见和立场，爱上就说呗，但绝对是有可能被拒绝的，找个对象都被会被拒绝，何况上床之后跟人谈感情？&br&但是这些人就是没勇气承认“老子就是爱上炮友了，怎么着吧，他不爱我我也要爱他”。或者从心底没办法接受“从炮友开始恋人结束”这种感情设定，也没办法接受对方可能有“这个已经睡不了，要换一个睡”的想法和行为。&br&最后，他们问爱上炮友了怎么办，根本不是让你告诉他爱上炮友是多么愚蠢的事儿，而是天真的希望你们告诉他爱上炮友其实有成功案例的，爱上炮友会性福的，而他问题的终极背后含义是：怎么让炮友也爱上我。简直太天真。&br&&br&前面喷了这么多，难道爱上炮友就这么令人不齿吗？其实不是的，但我只想说，我见过凡是俗男俗女，再非凡的关系在他们手里都能报废，为什么这么说，他们不浪漫，没有充满想象，无法给予人很多精神层面的思考和收获，更无法正确认识自己从而影响别人，上床就是打炮，而打炮却打不出花样，更打不出精神层面的东西。于是，性变得庸俗而令人憎恶。&br&而真正非凡的人类，算是打个炮都能让宇宙开花，就算是上个床，那这张床最后也都是装满玫瑰和对世界的大爱，射精都能编成一首歌，写成一首诗，或改变一些历史。性变得耐人寻味却不易捉摸。&br&对，就是人和人的差别，唯一的差别就是看待问题本质的角度。&br&后者也会感到痛苦，因为往往他们千帆看尽，一不小心朋友精神和肉体都契合的人，结果放不下了，这种放不下不是大家聊得来，还想继续再聊的这种，而是真的觉得“完蛋，老子要载在这个人手里了”、“我这么讲原则，居然会干出爱上炮友这么不专业的事儿。”&br&两者是不一样，前者是没见过世面，玩约炮得着谁爱谁，后者是见太多，又放不下自己的原则。&br&看到这里，某些傻逼又要说了，约炮这么脏就是你这种碧池来讲这些东西蛊惑人心，那你别看了，滚滚滚，道德卫士先他妈给我滚一边去！&br&&br&&br&&b&问题二：为什么会爱上炮友？&/b&&br&在我眼中，piao娼，招ji，大保健什么的，是买卖关系。&br&而两性关系中，最低级的是一夜情（也就是大多数人所谓的约炮），稍高级的依次是长期炮、情人、恋人。（这种关系排序是根据人们社会道德认知层面进行排序的，不包含肉体切合度和精神契合度）&br&大多数人所谓的约炮只是一夜情，不管好不好，睡了再说，睡完再去想要不要继续。&br&那么长期炮的人呢，基本都是不想负责，也不想每次都费劲心思找符合自己胃口的炮友，所以选了一款之后大家约定好，做个几个月，一对一，不想睡了，就换一个人睡。&br&那么产生感情往往是在长期炮之间，毕竟日久生情。那么日久为什么会深情？&br&首先，身体契合是一个原因，就好像我穿惯的鞋子， 突然有一天丢了，我也会很伤心的，用惯了炮友，体位、姿势、情调都合拍，好不容易磨合好了，当然依赖。&br&其次，产生错觉是另外一个原因。人们经常会说“我好像喜欢他了”，或者是“他好像喜欢我”这些不确定的东西都是错觉，然后不断强调自己的错觉，希望这些错觉变成真的。&br&男生们的错觉是，她经常找我说话；她经常发很可爱的表情或者说很萌的话；她看我的眼神不一样；她每次都高潮；她每次都会叫“哥哥好棒我好喜欢你”；&br&其实她只不过是跟你说完话就跟放屁一样不用在意，反正要散；发很萌的表情是她本来就很萌不是因为你；看你的眼神不一样或许是你屌大；每次都高潮可能是装的；叫哥哥你好棒，只是为了哄你，其实她很累想让你快点射！&br&女生们的错觉是，他每次啪啪啪都会关心我的感受，他会带我出去吃饭点我喜欢吃的；他洗澡的时候都会帮我涂沐浴露帮我冲洗；他会发信息跟我说想我；他朋友圈发的内容好像是在说给我听；&br&其实他只不过是床品比较好，跟每个女生啪啪啪都照顾对方感受；带你出处吃饭只是他自己也饿了顺便带上你，回去还可以来一发，点你喜欢吃的菜是点多了自然知道；洗澡帮你是想在浴室来一发；发信息跟你说想你是想上你；朋友圈的内容，呵呵大概是说给所有炮友听！&br&所以醒醒吧！扔掉你不切实际的幻想，为什么很多跑友们会相爱？因为他们都不靠谱，都被幻觉蒙蔽，刚好乌龟配王八凑一对！&br&&br&&br&&b&问题三：爱上炮友怎么办？&/b&&br&首先先甩自己两巴掌，让自己清醒点。&br&刚说了用惯了不舍得，就想鞋子穿惯了很依赖一样，可是她妈的你只是把它当做鞋子一样舍不得啊！！让你把它当枕头你愿意吗？？！拿来给你当饭碗，你喜欢吗？？！所以醒醒！&br&你若是真心处理不好关系的转变，请给对方一个离开的机会，爱上炮友，对方却不爱你，你们只能散，讲真，对方若是你单方面爱上炮友，对对方来说，不是甜蜜的负担，是惊天炸弹一样，麻烦，处理身体比处理感情简单多了，人家根本不想承担这些莫须有的爱意，而且成功了之后经常吵架挖对方黑历史，你经常约炮之类的，不欢而散。&br&你若是真心愿意对方从炮友变成恋人，那么，像恋爱一样去追，别有太多想法，追就是了，不追自己哭，别扭扭捏捏像个娘们儿，当然我祝你们百年好合！&br&我真心没看到过几对是约炮约出真爱的，也有，就像奇能异士一样稀少。&br&&br&&br&&b&问题四：如何避免爱上炮友或被炮友爱上？&/b&&br&没听说过一句话吗？最怕空气突然的安静，最怕炮友突然的关心。&br&炮友就炮友，别干什么恋人之间你侬我侬的事情，天冷多穿衣，一起看电影，感冒来送药，滚犊子，根本不你该干的事儿，人活了这么多年，也没死掉，怎么突然就需要你了？&br&表明自己的立场，不想有感情纠葛，谈情说爱找别人，你，只打炮。&br&并且，对方找你谈心，不理他，对方找你说话，不理他，睡不着想聊天，不理他，找你打炮，秒回！适当表现拔掉无情，不过夜，不留宿。&br&床上技术好，贴心又温柔，下床穿上衣服，微笑说再见。&br&这才是作为一个炮友应该有的立场，否则找对象也能打炮，你为毛非要约？？&br&&br&&br&这里我要恭喜楼主，好多人仍然在有没有之间徘徊（就是怎么约到炮），而你已经在好不好之间徘徊了，希望你再接再厉，能在意不在意这种精神层面的问题上走的远一点。&br&而且，我真的很想吐槽一句，你特么都把恋人该干的事儿都干了，当毛炮友，你根本是在跟人家谈恋爱，说好的活好不粘人呢？说好的拔掉无情呢？说好的只做爱不说爱呢？说好的互不干涉，各自自由呢？&br&&br&&br&好了，我特么说完了，一口气打这么多，也是累得，祝大家生活幸福！！！！！！！&br&以上&br&&br&·
每次别人问我约炮爱上炮友了怎么办？ 面对这种迷惘的男男女女问我这种蠢逼的问题，我都想忍不住啪啪啪打他们的脸的呢。 问题一：什么人会因为爱上炮友而感到痛苦！？ 首先，会爱上炮友说明这个人根本不知道自己想要/不要什么。 否则怎么会放着好好的恋爱不…
&p&Dear Madam,&/p&&p&Thank you for expressing your interest in offering a place for me as a boyfriend. However, due to the large amount of love declares I received this year, I regret to inform you that I am unable to accept your declare at this time.&/p&&p&Please be aware that this rejection does not reflect any negative evaluation on your love declare. This year I have been particularly fortunate in receiving an unusually large number of love declares. With such a varied and promising list, it is impossible for me to accept all declares, regardless their outstanding declaring performances.&/p&&p&Again, I greatly appreciate your interest in loving me, and I offer my best wishes of success in your future love declaring.&/p&&p&Best,&/p&&p&XXX&/p&&p&Dean of Love Declare Acceptance&/p&&p&_________________________________________&/p&&p&Please do NOT reply directly to this email.&/p&&br&&p&(修改自 圭多达莱佐 的知乎答案)&/p&
Dear Madam,Thank you for expressing your interest in offering a place for me as a boyfriend. However, due to the large amount of love declares I received this year, I regret to inform you that I am unable to accept your declare at this ti…
&h2&不会。&/h2&&p&&br&&/p&&p&男生不珍惜一个女生，&b&不是因为她对他太好&/b&。&/p&&p&而是因为她在对他好的过程中：&/p&&p&1、多愁善感，委曲求全&/p&&p&2、因为爱而唠叨、纠缠&/p&&p&3、万事迎合，失去魅力&/p&&p&&br&&/p&&p&这三点会让一个女生，失去&b&吸引力&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&要知道，&b&吸引力&/b&的组成部分之一是&b&不可得性。&/b&&/p&&p&不可得性包括①&b&我不喜欢你&/b&和②&b&我&i&可以&/i&不喜欢你（我现在喜欢你）&/b&，两部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可以不喜欢&/b&，划重点。&/p&&p&&br&&/p&&p&当女生多愁善感+唠叨+万事迎合，会让男生觉得，这种完全&b&依赖于&/b&他的状态，根本就&b&不可能不喜欢他&/b&。这样一来，男生当然会不珍惜。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，女生的心态应该是——&/p&&p&&b&我喜欢你，但我&i&可以&/i&不喜欢你&/b&&/p&&p&这个&b&&i&可以&/i&&/b&不是can，是&b&&i&have the ability of &/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这也就是说，虽然我喜欢你，但我&b&精神独立、敢爱敢恨，也有其他人喜欢我&/b&。&/p&&p&我具备喜欢别人的可能，我不是只有你一个选择。&/p&&p&我之所以对你好，是因为&b&我乐意&/b&。&/p&&p&&b&&i&我付出，我开心&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你一切的出发点是“我”&/p&&p&&b&我开心，所以跟你聊天&/b&&/p&&p&&b&我不是为了迎合你&/b&&/p&&p&&b&也不是为了让你多来找我&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&拥有这样的心态，你才具备不爱他的可能。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以女生，在对心爱的人好的时候，要展现自己&b&爱他&/b&和&b&&i&可以&/i&不爱他&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种“可以不爱”，不是让你变渣，而是保持一种&b&爱情有来有往的平衡性&/b&、&b&自我精神的独立性&/b&以及&b&不断提升优质自我的发展性&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于男生来说，这个妹纸再喜欢我，我也不会不珍惜，因为她&b&市场价值&/b&高（优秀有魅力），&b&可选择性强；&/b&尽管她很爱我，但我还是觉得，外面有很多人喜欢她。&/p&&p&&b&我得再握紧她一点呀~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得，这样才是一种&b&势均力敌&/b&的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&男追女也一样&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&评论区有很多人误解我的意思，认为我在说：&b&我随时可以不喜欢你&/b&。&/p&&p&当然不是。&/p&&p&我是说，要有&b&不喜欢你的资本和底气&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如有一个假设——&b&&i&中国拥有原子弹，其他国家不敢欺负我们&/i&&/b&。&/p&&p&那其他国家之所以不敢欺负我们，是因为我们&b&&i&发射了&/i&&/b&原子弹吗？&/p&&p&当然不是。&/p&&p&是因为我们，&b&&i&具备发射原子弹的能力&/i&&/b&。&/p&&p&但中国永远不会，做这种伤害别人的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们不投放原子弹，但我们&b&&i&不能&/i&停止进步&i&，不能不&/i&具备发射原子弹的能力&/b&。&/p&&p&弱国无外交啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不做≠不能做。&/b&&/p&&p&&b&能而不为&/b&，才是恋爱中最好、最舒适的状态。&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后打个小广告，请关注公众号「&b&斜杠青年养成日记&/b&」&/p&&p&一个惊才绝艳的公众号~&/p&
不会。 男生不珍惜一个女生，不是因为她对他太好。而是因为她在对他好的过程中：1、多愁善感，委曲求全2、因为爱而唠叨、纠缠3、万事迎合，失去魅力 这三点会让一个女生，失去吸引力。 要知道，吸引力的组成部分之一是不可得性。不可得性包括①我不喜欢你和②…可以不喜欢你（我现在喜欢你）
&p&首先，老生常谈的真理，&b&腹肌是瘦出来的&/b&&/p&&p&&b&有这么一句话： 瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&352& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa7bbf0306b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&275& class=&content_image& width=&275&&&/figure&&p&之前还在上学的时候，很多寝室男生瘦到基本只能穿童装了，下巴以下都是腹肌，&/p&&p&其实他们根本没有发达的腹肌，只不过是外胚形体质，体脂率很低而已&/p&&p&（关于内胚外胚这种说法虽然还有待讨论，这里是指那些天然很难囤积肌肉和脂肪的体质）&/p&&p&下面首先腹肌分为四个部分： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&286& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-af0c167ec801ff2ba9cd3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-af0c167ec801ff2ba9cd3_r.jpg&&&/figure&&p&每个部位都有不同的训练动作，一般我们指的所谓六块或八块腹肌指的都是腹直肌，之后提的很多训练都是主要针对腹直肌的，之后会写专门针对腹外斜肌（人鱼线）何锻炼的文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练方面&/b&： &/p&&ol&&li&每周安排1小时左右的时间足以，如果你的训练强度是每周5次，那么只需要每次做10-12分钟的腹肌练习即可，加在一起有一小时。不要小瞧这个时间，10分钟高质量的腹肌锻炼是可以要人老命的 _(?3」∠)_
&/li&&/ol&&p&&b&先推荐一些有效的虐腹动作，男生如何强化腹肌轮廓，然后再讲讲训练上的一个大误区（重点）&/b&&/p&&p&&b&1.卷腹&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&460& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92efc121d700e8f82a3b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92efc121d700e8f82a3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&脊柱中部贴住地面，下腰部分一定不能抬起！&/b&这就为什么仰卧起坐伤腰的原因。
脖子和手不要用力，做3-4个set， 每个set 15到25个&/p&&p&组间休息30秒到1分钟&/p&&p&更新一下这里：&/p&&p&&b&有些朋友问：做卷腹脖子会痛，怎么办？&/b&&/p&&p&这是由于在运动的过程中，颈部肌肉过度紧张造成的，做到以下几点，慢慢就会改善了&/p&&p&解决方案： &/p&&ol&&li&手臂其实是增加难度用的，而非用手臂将颈部及头部抬起，手只需要轻轻扶在头部两侧即可。如果带手臂的动作太难，可以不同手臂先感受一下腹部发力的感觉。&/li&&li&下巴不要过低，不要抵住胸口，抬高一点，眼睛盯着天花板，而不是随着身体向前看&/li&&li&颈部自然放松，每个动作就和你每天起床时候那种动作一样自然，感受很重要，感受腹部用力的感觉&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&2. 俄式转体&/p&&figure&&img data-rawheight=&460& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca11cae63ce9d5c835f6eb1ccfd395d3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ca11cae63ce9d5c835f6eb1ccfd395d3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&3-4个set， 每个set做30秒到1分钟&/p&&p&3. Side Jack-Knife&/p&&figure&&img data-rawheight=&353& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a3e73f191f6c334d0e0a3cfa774d23e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2a3e73f191f6c334d0e0a3cfa774d23e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&做3-4个set， 每个set 12-25个 组间休息30秒&/p&&p&4. Cross Body Mountain-Climbers&/p&&figure&&img data-rawheight=&460& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5fd9f9dd71f0dd6ae1355_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a5fd9f9dd71f0dd6ae1355_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&3 sets of 16 - 24 reps&/p&&p&组间休息30秒&/p&&p&&b&重大误区：很多人自以为在练腹，实际上在练腰大肌 （Psoas major）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&703& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bd3c5cbc7fccbc2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bd3c5cbc7fccbc2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上图标红的就是腰大肌, 主要作用是充当腰椎稳定者的角色，屈曲髋关节或稳定髋关节，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，是一块非常非常重要的肌肉！ &/p&&p&但是楼主问的是如何练腹肌，这就很尴尬了，&/p&&p&比如说仰卧上举动作，&/p&&figure&&img data-rawheight=&550& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-157b3df55a0dd112f537_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-157b3df55a0dd112f537_r.jpg&&&/figure&&p&如果你是这样做仰卧上举的，上图中的腹部根本没有做任何的卷腹动作，的确腹肌在这个时候是紧绷的状态， （这就像卧推都会用到三头一样）但这样做就不是专门针对腹肌的动作了，而基本完全就是在练腰大肌，&/p&&p&所以你可以做很多组这样的腿上举，坚持很久，但是效果很不明显。&/p&&p&但是不是这个动作就不好呢？ 不是的，只需要稍微改良，就可以做出一个对你腹肌很有帮助的腿上举，如图所示： &/p&&figure&&img data-rawheight=&348& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6a48b31dfdaaf2c9aa571c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6a48b31dfdaaf2c9aa571c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&将臀部抬起，从图中可以明显看出腹部主动的在做卷腹动作，这样才能真正刺激到你的腹肌！！&/p&&p&&b&总而言之： 一定要有卷腹的动作！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面这部分关于重量的内容会偏向于希望练出轮廓分明腹肌的男性肌友们，女性肌友可以直接跳到体脂率那里，&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于重量： &/b&&/p&&p&&b&如果你的体质已经在百分之15左右还是看不到腹肌的话，有两种原因，&/b&&/p&&p&&b&一是你的脂肪堆积比较集中，集中在腹部，这种情况需要继续降体脂，没有捷径&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&421& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d30cdcb35c71e40eeb8bfa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d30cdcb35c71e40eeb8bfa_r.jpg&&&figcaption&胖分类型，总有一款适合你&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二是你的腹肌纹路不明显，不够发达，这时一味的做普通的卷腹，效率较低，&/b&&/p&&p&&b&想拥有更大的腹肌和锻炼其他肌群没有区别：撕裂原有肌纤维+超恢复=更粗更强壮的肌纤维，因此需要重量训练！&/b&&/p&&p&&b&此时需要负重卷腹，&/b&&/p&&p&&b&推荐动作一：器械卷腹 &/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&432& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc4b43f7344ebdafe6e0a113e1c8af04_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc4b43f7344ebdafe6e0a113e1c8af04_r.jpg&&&figcaption&切忌手用力，腹肌独立完成动作，幅度无需过大，感受到腹部卷曲发力即可&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐动作二：壶铃卷腹
&/b&一分钟左右 计时器做 可做3组后换动作&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&342& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eab8ffc5d214_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&556& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eab8ffc5d214_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐动作三：跪姿绳索下拉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ded25cf592ab621c1a7050d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&这个动作可以用稍微大些的重量，12RM*5 去刺激&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&推荐动作四：悬吊腿举 Hanging Leg Raises&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&270& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbd770acc84_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbd770acc84_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&追求凸出的轮廓效果，可以采用负重，&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&260& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f93c7e23de9d6fbd3a7980_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&525& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4efa1ee883e85865d99d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4efa1ee883e85865d99d_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到，比如尤利西斯JR的训练，他练腹肌几乎都是负重练的，这样才会有清晰的沟壑&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c09e52f13a79cfdc924e629d6469247f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c09e52f13a79cfdc924e629d6469247f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这些负重动作会更加有效的帮助你增大肌肉体积，腹肌长大的原理和其他肌群是一样的，&/b&&/p&&p&&b&没有负重，就不会大。&/b&&/p&&h2&&b&关于你的体质率：&/b& &/h2&&p&体脂率用仪器测算是最准的，另外可以用公式测，流行的公式有两种，&/p&&figure&&img data-rawheight=&472& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddfbd6e971da4ccb9d0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddfbd6e971da4ccb9d0_r.jpg&&&/figure&&p&2. &/p&&p& 成年女性的体脂率计算公式：&/p&&p&参数a=腰围（cm）×0.74&/p&&p&参数b=体重（kg）×0.082+34.89&/p&&p&体脂肪重量（kg）=a－b&/p&&p&体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%&/p&&p&&br&&/p&&p&成年男性的体脂率计算公式：&/p&&p&参数a=腰围（cm）×0.74
&/p&&p&参数b=体重（kg）×0.082+44.74
&/p&&p&体脂肪重量（kg）=a－b
&/p&&p&体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&注意：用哪个公式计算要看清单位！很多朋友说算出来的数据不准，经常是由很多原因导致的：&/b&&/p&&p&&b&腰围，这个不是所有人都会量且能量准的，如果没有准确到厘米的测量，那结果就是失之毫厘谬以千里。建议可以去制衣店精确测量。 &/b&&/p&&p&&b&所以如果想最保险且准确的测出具体的体脂率，建议还是机器上测比较好！&/b&&/p&&p&这个公式测出的数据一般比较偏低，&/p&&p&你提供的腰围是77cm，如果是中腰纬度，并且腰围测量无误，67kg你可能180左右，&/p&&p&&br&&/p&&p&根据你提供的身体数据，你的体脂大概在13%左右，这个已经比较低了，但是还是想让腹肌很明显还需要降体脂和合理锻炼。&/p&&p&3. 第三种最直观，是通过----看!&/p&&figure&&img data-rawheight=&721& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a6a3aa515_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1157& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a6a3aa515_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1215& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c44d608bd77af7e0f09b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c44d608bd77af7e0f09b_r.jpg&&&figcaption&图片来自一些国外健身网站，可能不是完全符合你的情况，大家作参考即可，不要钻牛角尖儿&/figcaption&&/figure&&h2&最后谈谈饮食，&/h2&&p&&b&这个部分对能否看见腹肌来说，是比锻炼环节更重要的&/b&！ 低体脂=腹肌可见&/p&&p&要让你每天摄入的卡路里总量低于你消耗的总量，才会降体脂！ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3c64ce8b71bdd32e5c38e95a9dcf3ac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3c64ce8b71bdd32e5c38e95a9dcf3ac_r.jpg&&&/figure&&p&你腹肌能否明显，大部分因素取决于你的体脂，而你的体脂取决于你的饮食！ &/p&&p&跑40分钟，我指的是户外跑，而非跑步机，户外跑消耗的能量更多，&/p&&p&40分钟的努力=一小口卡布奇诺咖啡+一根香蕉&/p&&p&所以，问题不在练，在吃！！ &/p&&figure&&img data-rawheight=&512& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-94fcb44f61815faf2205bd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-94fcb44f61815faf2205bd_r.jpg&&&/figure&&p&推荐饮食： &/p&&p&高纤维低卡路里食品，低油，少糖，少盐，有时我们很骄傲的做了一餐水煮鸡胸肉，结果沾着日本甜酱油吃了。。。。 这个酱油里的热量就会让你的努力泡汤！！&/p&&p&推荐食品：&/p&&p&主食：糙米，红薯，紫薯，荞麦面，&/p&&p&蔬菜：西蓝花，青笋，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃&/p&&p&肉类：白色鱼肉，虾，贝类，低脂红肉，鸡胸肉&/p&&p&坚果：不用多，每天一小把 &/p&&p&椰子油：对健身健康非常好又好吃&/p&&p&记住多餐少食~！ 一天吃5次比暴饮暴食吃2次 同样的量，效果完全不同！&/p&&p&还有，碳酸饮料什么的，就忘记吧，如果还在喝可乐什么的，锻炼上的努力就基本可以忽略不计了&/p&&p&&b&总而言之，要让每天摄入的卡路里总量低于你消耗的总量，才会降体脂！ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&只要管住嘴，试试这样2个月，保证你的腹肌会如一排巧克力块一样，秀色可餐 (#^.^#)&/p&&hr&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------更新-------------------------------------------&/p&&p&&b&有朋友留言问我，如果腹肌减脂后自然会出现，那还用不用练腹肌了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然还是需要练的，腹肌是核心肌群中的重要组成部分，在做其他训练的时候有重要的辅助作用，而且可以有效防止骨盆前倾，&/p&&p&&b&下图中标黄的图片就是骨盆前倾的症状&/b&，这个图例里的模特小哥显然有点儿用力过猛.... 一般不会如此夸张&/p&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1d13d30f261a50e1cb8d29c319aeff75_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1d13d30f261a50e1cb8d29c319aeff75_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外男人核心强大好处不用我说了吧，谁练谁知道。&/p&&p&腹肌减脂到一定程度时是会显现出来的，但是就像上文第一张图篇所示，会是那种扁平的纯靠低体脂率下来而显出的腹肌，没有美感。而且如果你以增肌为目去训练，其他肌群增长所需的碳水化物和脂肪的摄入量是会带来高于腹肌可见的体脂率的，因此你也不会因为瘦下来而看到腹肌，因为你整个增肌过程中也瘦不下来。虽然增肌和减脂没有绝对的先后顺序，但是建议先增肌，再刷体脂 （我这里针对的是希望增肌的人群，请别钻牛角尖儿）&/p&&p&而且如果完全不训练腹肌，就会让它和你身上其他有训练痕迹的肌群不成比例，这将成为你的短板。&/p&&p&&b&因此还是希望大家练好腹肌，练好核心，好的核心对提升整体身体素质，提升力量都有极大帮助。&/b&&/p&&p&&b&有朋友说没时间练&/b&&/p&&p&时间上，可以考虑我文章中提到的，一周一小时，你每次训练胸肩背腿臂的那天，都可以在练完之后加10分钟的腹肌训练，这个时间是肯定有的。&/p&&p&其他肌群如何训练，请大家关注我的专栏或者文章，感谢阅读。&/p&&p&以上&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&N次更新，&/p&&p&因为有的朋友觉得这里练腹肌的动作给的比较少，希望能有更多的，训练不同位置的动作介绍，最近找到了一些不错的材料，和大家再分享一下&/p&&figure&&img data-rawheight=&1316& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-654d931e0de6bd659464_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-654d931e0de6bd659464_r.jpg&&&/figure&&p&上面的英文含义为：&/p&&p&等级1 3组，
等级2， 4组，等级3 5组， 组间休息时间最多两分钟&/p&&figure&&img data-rawheight=&1316& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6a651ef47f7fa4f09f8bab_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&930& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6a651ef47f7fa4f09f8bab_r.jpg&&&/figure&&p&之后有好的动作还会来更新的，&/p&&p&感谢大家的支持！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&PS： 有的看官来质问我：“你给翻译翻译：什么TM叫做瘦子的腹肌没意义？？什么TM叫有意义？？什么叫做瘦就会有腹肌，老子很瘦，但是根本看不见腹肌，你tm给我解释解释？？&/b&”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&303& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a4e10b09e2c73b1caa1b0c1bdb1395e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a4e10b09e2c73b1caa1b0c1bdb1395e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&真的不知道该说啥，硬要分析的话，诸位，这是一种写作手法，我并没有羞辱你的意思，&/p&&p&&br&1 重点在于强调：应该好好训练腹肌，皮包骨的腹肌看得见，但没力量 &/p&&p&2 您很瘦但依然没腹肌，就算来喷我，您还是没有腹肌，不如把我的文章再看一遍&/p&&p&&br&&/p&&p&还有大神说我冰山那张图不负责任的，因为据他讲冰山露出的体积和水下体积比不是3:7&/p&&p&您整篇文章看下来就看到了这个！？ &/p&&p&…………………&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&243& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6beebdb8c8686a_b.jpg& data-rawwidth=&207& class=&content_image& width=&207&&&/figure&&/p&&br&&p&我还是回火星吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&李白在这个时代估计是活不下去的，&/p&&p&因为他说：&b&疑是银河落九天&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&楼下：&/p&&p&&b&“呵呵，银河多大？你一个瀑布还银河？？忽悠人不是这么忽悠的”&/b&&/p&&p&&b&“银河能落下来？你告诉告诉我怎么落？你给我演示一下？”&/b&&/p&&p&&b&“九天？谁告诉你有九天，证据呢？没依据你说个毛”&/b&&/p&&p&&b&“你凭什么说是银河而不是其他星系？你知道比银河系大的有多少吗？外行人别装，我给你讲一讲，星系分为：@#￥%……&*（省去十万字）”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“好诗！ 但感觉在哪里看见过这句话吧，杜甫写的吧，你们风格最近有点儿像哦 ”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&。。。。。。。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1190& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-01dfcbe4c8beba8fb135671_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1155& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1155& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-01dfcbe4c8beba8fb135671_r.jpg&&&/figure&
首先，老生常谈的真理，腹肌是瘦出来的有这么一句话： 瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义之前还在上学的时候，很多寝室男生瘦到基本只能穿童装了，下巴以下都是腹肌，其实他们根本没有发达的腹肌，只不过是外胚形体质，体脂率很低而已（关于内胚外胚这…
主号被禁封，有口说不出。&br&&br&在我看来，&b&确定关系是一种对彼此的认可，是开始交往和接触的里程碑&/b&。&br&&br&暧昧是不必为对方付责任的，而确定了关系就不可以。别人追求你，你可以名正言顺的拒绝，因为你有对象了。你可以规划你们的未来，设计你们的今后。你们可以尝试去拥有新的生活方式。你可以毫无顾忌倾诉你的思念，你的秘密。&br&&br&所谓暧昧，只是不够喜欢，想给自己多一种的选择。而选择去暧昧的人，往往是认定了自己的暧昧对象主观或客观上，只会有自己。这难道不是一种自私么？&br&&br&恋爱分手后伤人，但起码也是两个人努力过，争取过，如果实在不能在一起，可以好聚好散。&br&明明说了喜欢，却不在一起。你被别人追求，对方不舍却无法抱怨——因为没有名分；你被别人欺负，对方心痛却不能为你挺身而出——因为没有名分；你遇到了问题，对方心忧却无法承担——因为没有名分。&br&&br&没有名分呐，名不正，言不顺。&br&&br&我问你，我们是朋友，还是男女朋友。你说你觉得在往男女朋友发展。&br&&br&那现在呢，&br&&br&你说是朋友。&br&&br&如果是朋友，就不要跟我说喜欢。如果是朋友，就不要让我宠溺着抚摸你的秀发。如果是朋友，就不要在告别时让我拥你入怀。如果是朋友，就不要半夜睡不着给我发信息。如果是朋友，就不要说，你想过到南京来嫁给我。如果是朋友，就放过我这个朋友，因为，我没法和我喜欢的女孩，只做朋友。&br&&br&你也可以说是开玩笑，抱歉&br&&br&我不喜欢和女性朋友开这样的玩笑，我会认真。我可以疼你爱你，但不能允许你舍不得我的好，又不赋予我恋人的名义。&br&&br&本以为你回成都后，天各一方，我想过不再打扰，可你还是会想起我。和你相处之余，我从未如此温柔，我也知道你心里忘不掉我。在去机场的地铁上，你想过枕在我肩膀，可是你没有。 &a data-hash=&3a& href=&//www.zhihu.com/people/3a& class=&member_mention& data-tip=&p$b$3a& data-hovercard=&p$b$3a&&@冒菜小公举&/a&，你还在犹豫什么呢？既然喜欢，就让我照顾你，如果这于你而言不算很喜欢，我也祝福你，愿你头也不回的走。&br&&br&原谅我这次的自私，我每天都在煎熬，在南京南第一次见到你的眼睛的时候，我就知道，败给你了。
主号被禁封，有口说不出。 在我看来，确定关系是一种对彼此的认可，是开始交往和接触的里程碑。 暧昧是不必为对方付责任的，而确定了关系就不可以。别人追求你，你可以名正言顺的拒绝，因为你有对象了。你可以规划你们的未来，设计你们的今后。你们可以尝试…
&p&昨天，老师在群里上传了小朋友在幼儿园体检中的身高和体重。哇，原本不怎么热闹的家长群一下子沸腾了，看来身高始终是备受大家关注的 。&/p&&br&&p&每年的3-5月是长个子的最好时期，想着过去请教过专家，今天帮大家全面捋一捋。除了遗传因素之外，决定宝宝身高最重要的是什么？吃什么有助于长身高？什么运动最长个儿？&/p&&br&&p&&strong&爸妈遗传对孩子身高的影响不分伯仲&/strong&&/p&&p&孩子的身高跟爸妈的身高有关，不过遗传因素只占了70%。北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以，&strong&爸妈两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。&/strong&&/p&&br&&p&在临床上，有一个计算孩子遗传身高的公式，其中，&strong&儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2，女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2。&/strong&从这组公式中也可以看出，父亲和母亲对孩子的遗传身高贡献占同等比重。&/p&&br&&p&我认识一对亲姐妹，姐姐个子很高，有177厘米，而妹妹的身高就只有156厘米。&/p&&br&&p&&strong&睡眠、营养、运动三大因素对身高影响占30%-40%&/strong&&/p&&p&先天的遗传因素我们没法改变，但是我们可以抓住后天30%-40%可以影响宝宝身高的因素。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&睡眠排第一，一定要保证睡眠&/strong&&/p&&p&&strong&让孩子在晚上9点前睡觉&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&过去有关睡眠的文章里，我无数次地提到，想要让孩子长得高，妈妈一定要记住：尽可能让宝宝在晚上九点前睡觉，九点前睡觉，九点前睡觉，重要的事情说三遍。&/p&&br&&p&来看看下面这张生长激素分泌表吧：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bb4caf88e7b6f63bc72c8_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4bb4caf88e7b6f63bc72c8_r.jpg&&&/figure&&br&（来自杭州网）&/p&&br&&p&从图上我们就可以看到，孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：&strong&晚上10点，和早上7点半。&/strong&这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长素的分泌，就会大大降低。&/p&&br&&p&“睡觉在助长中是排第一位的。”专家再三强调，学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&营养排第二，到底怎么吃&/strong&&/p&&p&&strong&长个儿喝牛奶很重要&/strong&&/p&&/blockquote&&p& 仅此于睡眠的是营养，但就营养而言&strong&并不是单纯的指吃的有多好，最重要的是平衡膳食，荤素搭配。国家高级营养师、儿童健康指导师胡敏特别提到，五谷杂粮、水果、蔬菜每天都要保证一定的量，再摄取优质高蛋白的肉食，而不是“只吃肉不吃菜”，超市销售的加工零食尽量不吃。&/strong&&/p&&br&&p&宝宝的吸收是从妈妈的妊娠期间就开始了。所以怀孕的妈妈一定要保证营养供给，刚出生的婴儿尽量母乳喂养。&/p&&ul&&li&&p&&strong&宝宝添加辅食后，给大家推荐一道简单易操作的增高营养食谱：&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&蛋花粥&/p&&p&&strong&食材准备&/strong&&/p&&p&大米30g，鸡蛋1个、黑芝麻各少许。&/p&&p&&strong&做法&/strong&&/p&&p&大米按常规做法煮粥，将打散的鸡蛋倒入热粥拌匀，并将洗净的鸡蛋壳碾成粉末拌入粥中，再加奶、黑芝麻拌匀。&/p&&p&&strong&营养价值&/strong&&/p&&p&一道食谱同时富含钙、磷、维生素D、蛋白质等，又给宝宝提供了一定的热量。&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&到了幼儿园和之后的学龄阶段，专家拟过一份菜单：&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。&/p&&br&&p&请记住：&strong&贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以我们要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。&/strong&&/p&&br&&br&&ul&&li&&p&&strong&到了7-12岁，&/strong&智力迅速发展，在这个时期，孩子可以每天喝更多的牛奶，比如400-500毫升。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&但是，有两点特别要强调：&/strong&&/p&&p&&strong&1、&/strong&营养要足不代表要给孩子吃得非常撑。其实，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得反而多，所以更能促进身高发育。&/p&&p&&strong&2、&/strong&之前有个杭州的小朋友15岁的时候身高157cm，比同龄人平均低12cm，原来他曾在13岁时吃过一段时间的三七炖小黄鸡。所以医生再三强调，&strong&不要吃三七，也要少吃海参。&/strong&&/p&&br&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&运动第三，帮助也不小&/strong&&/p&&p&&strong&游泳作用最大&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&p&运动医学研究表明，运动能大大促进生长激素的分泌。&strong&而白天进行适量的运动，也会提高夜晚生长激素的分泌量。&/strong&&br&&/p&&br&&p&我们在宝宝婴儿期就要给他养成运动的好习惯，爸爸妈妈在平时要鼓励宝宝多动动。等孩子稍大一些，就要相对有针对性科学地让宝宝进行一些体育锻炼了。&/p&&p&&strong&长大以后，什么运动有助长高呢？&/strong&浙江资深骨龄测定专家余绍淼曾对20个运动项目进行过监测，&strong&发现游泳是所有运动中助长效果最好的&/strong&&strong&。其次，是跳高、篮球、跳绳子等纵向运动。&/strong&&/p&&br&&p&另外，如果天气好，一定多带娃去室外活动，因为阳光照射，有利于钙的吸收，也是可以促进身高增长的。当然做任何事都要适度，要运动时间也必须控制，要注意适量，过度了会影响身体。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&最后记住情绪也很重要&/strong&&/p&&/blockquote&&p&最后，爸妈们也一定要记住，千万别因为长个子这件事，全家都精神紧绷。孩子生长如何和情绪是很有关系的。如果你整天紧张兮兮的，很焦虑，孩子是能明显感受到的，他会受影响，请记得，&strong&情绪压抑会一定程度抑制生长激素的分泌。
&/strong&&/p&
昨天，老师在群里上传了小朋友在幼儿园体检中的身高和体重。哇，原本不怎么热闹的家长群一下子沸腾了，看来身高始终是备受大家关注的 。 每年的3-5月是长个子的最好时期，想着过去请教过专家，今天帮大家全面捋一捋。除了遗传因素之外，决定宝宝身高最重要…
&p&同作为海岸通商港口，曾经的远东第一大港、海上丝绸之路的起点、马可波罗笔下的光明之城，泉州是怎么由生到死的？今天我们来了解一下泉州的兴衰史。&/p&&p&&br&&/p&&p&在大航海时代，当西方的冒险家们充满激情地探寻一片又一片土地、搜刮一块又一块黄金时，人们都以为中国就像与世隔绝的沉睡雄狮，在世界舞台上睡着了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&西方大航海之时&/p&&p&东方在做什么&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b75b5b2c8bafdbb8c881fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b75b5b2c8bafdbb8c881fc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过事实远非如此。&/p&&p&&br&&/p&&p&在大航海时代前期，中国是世界经济的主导者，在马可波罗的笔下，刺桐港（泉州）是世界上最大的港口，遍地都是黄金，大批商人云集至此，货物多到堆不下……&/p&&p&&br&&/p&&p&如果马可波罗的故事真实可行&/p&&p&他应该也是从泉州登船返回西方&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dabed6a997235_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dabed6a997235_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&几百年前的泉州，到底发生了什么。作为大航海时代前期的世界航运中心，那时的泉州又是如何的繁盛？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&缘起五代&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州成为世界第一大港，是它的地理位置和历史境遇所决定的。&/p&&p&&br&&/p&&p&五代十国（唐、宋之间），是泉州初步发展的开端。当时地方割据势力为了扩张自己的势力，需要大量的花销。&/p&&p&&br&&/p&&p&五代时期的泉州&/p&&p&底图来自中国历史地图集&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ae88e638e1d2c531c481d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ae88e638e1d2c531c481d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&福建多山地，少平原，如果发展路上贸易，贸易范围仅限于沿海狭窄一带。但发展海上贸易，情况则完全不同，福建海域面积广阔、本地的手工业得到一定的发展，且与外国贸易已有一段历史。&/p&&p&&br&&/p&&p&而在当时泉州，田制崩坏，土地贫瘠，人均耕地比远低全国的情况下，发展商业成为了良好的选择。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&福建沿海平原即使和对岸的台湾比&/p&&p&也显得有些狭窄了&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13ac4cb74b76be2e8a1017944afad7ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13ac4cb74b76be2e8a1017944afad7ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&王延彬，担任了20余年的泉州刺史，人称“招宝侍郎”，是泉州航运业的最重要的奠基人之一。在他的治理下，被山脉阻隔的泉州一跃成为中国人口最稠密的地区之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&诸多有利于海商发展的政策被提出，直接刺激了泉州的商业发达，间接刺激了泉州的手工业发展（国外需求旺盛的陶瓷业，纺织业等）。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些海商，靠着精湛的技术和充足优质的原料，直接打破了由当时穆斯林所垄断的海洋贸易，泉州成为了著名的国际港。这一优势一直延续到了宋朝灭亡。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1550376eab861eca26397aa2acf41f5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1550376eab861eca26397aa2acf41f5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&此后泉州的和平过渡，是其能够在宋亡后继续保持世界领先地位的重要原因。在元朝统一中国的过程中，浙江、广州屡受战火，商贸都受到很大影响。&/p&&p&&br&&/p&&p&而泉州，在以蒲寿庚为首的力量下主动降元，因此，元代的泉州可以说是全面继承了宋代泉州商贸业已有的基础。由于大运河的淤塞、两浙广州等港口的衰弱，泉州在元朝几乎获得了垄断地位（泉州市舶司总收入占了全国市舶司总收入的75%以上）。在政策上，元朝政府感念于泉州的主动降伏，在政策上也予以支持，保护海商的贸易。&/p&&p&&br&&/p&&p&元朝南方三大港&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fe8994c8eea9450bdcdd0efbd786ffa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fe8994c8eea9450bdcdd0efbd786ffa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&兴起于宋&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&宋元是中国封建王朝最独特的时期。两个王朝皆重视海运，且在某种程度上都在政策上不抑制商业发展。&/p&&p&&br&&/p&&p&究其原因，在于宋元时代的政策不完善导致大量冗兵、冗官、冗费等严重财政问题。想要弥补这个亏空，光靠农业产出无法做到，只能另想办法。宋代手工业发达、航海技术基本成型，统治者希望通过发展商业抽取税收。&/p&&p&&br&&/p&&p&其中最重要的刺桐（泉州）港处在世界贸易的中心位置。据记载，南宋中期，国库总收入不到1000万缗，市舶（航运）总收入为200万缗，刺桐城的市舶之利独占100万缗。由此可见当时大宋航运经济的发达和刺桐城的繁荣。&/p&&p&&br&&/p&&p&“泉州时代”，是台湾学者李东华在针对中国宋元时期的海外贸易史提出来的特有名词。&/p&&p&&br&&/p&&p&“泉州时代”的欧亚非三大陆展开了前所未有的商品和技术交流。而由于商业、农业、手工业的同时繁荣，南宋城市化率达到了古代中国的顶峰：22%。&/p&&p&&br&&/p&&p&耕地稀缺的福建&/p&&p&会不会在古代就有着很高的城市化率&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-514cfa19dde738bb320afee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-514cfa19dde738bb320afee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这一切的一切，足以改变当时朝廷对商业的心态。赵构对海外贸易尤其用心，曾经说道“市舶之利最厚，若措置合宜，所得动以百万计，岂不取胜于民，朕所以留意于此。”&/p&&p&&br&&/p&&p&1087年，是泉州时代的开始。这一年，朝廷在泉州正式设立市舶司，承认了泉州海运贸易的繁荣。由于福建特有的地形和山脉屏障，泉州社会稳定，较少受到战乱影响。泉州海商力量在国家的支持下，稳步发展。&/p&&p&&br&&/p&&p&南宋主要对外港口&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2f0f966add99a04aeadf21cc05f2cfd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2f0f966add99a04aeadf21cc05f2cfd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1166年，由于社会战乱，两浙市舶司被废，泉州成为宋代两大市舶司之一（另一个为广州港）。随后，泉州港超过广州港，成为南宋，也是中国第一大港，泉州开始迈入了它的鼎盛时期。&/p&&p&&br&&/p&&p&从东亚通向东南亚的贸易路线&br&&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbff2e0c7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbff2e0c7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&与此相随的，是泉州的商人地位不断提高。到了南宋末年，伊斯兰海商蒲寿庚成为了泉州市舶司的总负责人。后来，蒲寿庚与元朝势力结盟，最终被任为福建行省中书左丞。蒲寿庚家族也逐步控制了泉州，乃至福建官府。&/p&&p&&br&&/p&&p&这份奖赏是不是相当优厚？&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be41e8deda353eda8e740c73ed12b422_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be41e8deda353eda8e740c73ed12b422_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也正因此，海商集团控制了泉州。在蒲寿庚家族的极力维护之下，泉州迎来了&黄金年代&。&/p&&p&&br&&/p&&p&扩张于元&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州在元代和宋代发展情况类似，且还多加了一层现实原因。彼时京杭大运河河道淤塞，想通过运河北上运粮，是件不容易的事。在宋代已有基础上，通过低价的海运运粮，无疑是个好办法。&/p&&p&&br&&/p&&p&元代船只&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3af0b5a54c12fb1d4a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3af0b5a54c12fb1d4a70_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&至元十九年（1282年）江苏省太仓，在前海盗，同时也是降元官员朱清、张瑄的主持下，刚刚建成的60膄平底船载着运漕粮4.6万石，浩浩荡荡地向元大都进发。这次运粮，数目虽小，意义重大，最终证明了海路运输粮食的可行性。这也使从草原上来的元代统治者意识到发展海陆的必要性。&/p&&p&&br&&/p&&p&在得到朝廷肯定后，海上运粮数不断增加，最高达360余万石。太仓因此成为东南沿海最重要的中转港口。此外，为了发展商业，朱清、张瑄还置办大批海船，与东南亚诸国通商，使太仓成为盛极一时的&六国码头&。因此，时人有言：国初海运自朱张，百万楼船渡大洋。&/p&&p&&br&&/p&&p&彼时朝廷受传统儒学束缚不深，在思想上负担较轻，加上丰厚的贸易收入，元代朝廷对海运越来越支持。&/p&&p&&br&&/p&&p&河运与海运之争&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38f73a00dbe564034efc55c08cd6c421_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38f73a00dbe564034efc55c08cd6c421_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&各国商旅云集，亦使泉州成为当年中国宗教最自由、思想最开放的城市。大量阿拉伯人、波斯人人涌入泉州做生意，不仅没有受到排斥，甚至受到蒲寿庚家族控制下泉州政府热情欢迎。当时泉州的招商引资能力独步天下。&/p&&p&&br&&/p&&p&在今天的泉州，仍然保留有大量的伊斯兰建筑——“清净寺”“圣墓”等都在无声述说着当时泉州的繁华。&/p&&p&&br&&/p&&p&清净寺内的明善堂（礼拜堂） &/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2d1fca497aef96f307fe18_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2d1fca497aef96f307fe18_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&圣墓一角&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8aca42c6ce924f4ebda1ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8aca42c6ce924f4ebda1ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&圣墓一角的元代阿拉伯碑文&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f566eafae6fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f566eafae6fb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&马可波罗游记中记载，马可波罗常常看到波斯人、阿拉伯人等不同的种族与当地的汉人结婚。这在中国古代是很难想象的，唯独在泉州似乎就成了一件很普通的事。不过，也正因为思想上的开放，泉州海商在做国外生意时，一直保持着平等的态度贸易。&/p&&p&&br&&/p&&p&描绘元代泉州港繁荣景象的图画，&/p&&p&来自于15世纪《马可波罗游记》手抄本&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a375c828bae94edf7eb6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a375c828bae94edf7eb6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&衰败于明&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州的衰弱始于明代。明代的海禁政策给泉州外贸以毁灭性打击。加上贱商理念的重新盛行、大运河的重新开通（从海路运粮方法再度转为从运河运粮）等因素，泉州时代一去不复返。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38f73a00dbe564034efc55c08cd6c421_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38f73a00dbe564034efc55c08cd6c421_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&泉州时代的离去，也标志着中国再也不是是大航海时代商贸的领头羊。&/p&&p&&br&&/p&&p&但即便如此，泉州在明清还保持着重要的商业城市地位。商业的发达自然促成了社会思想的转变。泉州是第一批符合明清资本主义萌芽思想发祥地之一。泰州学派的宗师李贽（泉州人），正是在发达的商品经济环境中大胆提出了重农重商、功利价值、男女平等等一些先进观念。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&遗产于今&br&&/p&&p&▼&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州给中国海洋事业留下的遗产数不胜数。无论是文化上还是技术上，“泉州时代”痕迹都随处可见。&/p&&p&&br&&/p&&p&《诸蕃志》、《岛夷志略》是“泉州时代”的文化遗产。《诸番志》是宋代官员在详细询问泉州外商情况下，编著的一本记载着从东亚到西西里岛的58个国家和地区风俗的书籍。《岛夷志略》则是元代思想家汪大渊从泉州出发，编纂的一本包括了220个国家地理、风俗、人情的书籍。&/p&&p&&br&&/p&&p&这两本书是林则徐和魏源编写《四国志》和《海国图志》重要的参考来源之一。（来自几百年前的参考资料。。看来资料挺稀缺）&/p&&p&&br&&/p&&p&《诸蕃志》书影&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-38cebcc725b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-38cebcc725b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&水密隔舱技术，是建造一艘安全的大型船舶的必要条件，也是泉州时代给后世的礼物。水密隔板把船舱分成互不相通的舱室，这就使船舱成为水密舱室。泰坦尼克号中有16个密舱，就是根据这种技术制作的。&/p&&p&水密隔舱示意图&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbcfbc3fe8a760b981580_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbcfbc3fe8a760b981580_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&使用水密隔舱技术的船只&/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e95e00e318e9bb7c09907e0ade23cbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e95e00e318e9bb7c09907e0ade23cbf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&中国最迟在唐代（5世纪至8世纪左右）便发明了这项技术，马可波罗游记中也有述及。在欧洲，即使是大航海时代技术领先的英国，也只是在1795年，在本瑟姆的主持下开发出了水密隔舱技术。后来，本瑟姆夫人在为其写的传记中提到，这项技术并非本瑟姆的原创，而是本瑟姆在根据中国人的发明上改进的。&/p&&p&&br&&/p&&p&郑和宝船便是这项技术的典型代表&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c9f642f1b2791cf83cdc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c9f642f1b2791cf83cdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&走进“泉州湾古船陈列馆”，在馆中最显眼的文物之一，是1973年在泉州后渚港区发现的一件世界性文物“后渚沉船”。这艘船无论是龙骨、多层板还是橹和船舵等技术的运用，都居于世界前列。不光如此，该船还拥有13个水密船舱。是古代世界造船技术的巅峰。&/p&&p&&br&&/p&&p&陈列馆里的后渚沉船 &/p&&p&▼&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7eaff988c50d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7eaff988c50d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这项技术之所以能够发明，不仅是因为之前技术已经足够支撑新技术的创造，更是因为当时贸易的需求，极大的刺激了船舶走向大型化。为了保证船舶安全性，水密隔舱技术应运而生。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&泉州成为世界第一大港是历史的必然。彼时站在泉州后面的是一个充满活力的政权和拥有高度发达的农业、商业、手工业的国家。&/p&&p&&br&&/p&&p&泉州逐步退出世界的舞台也是历史的必然。维护王朝统治，最重要的手段之一便是重农抑商。&/p&&p&&br&&/p&&p&宋代和元代虽都有特殊的原因而重商，但是由于中国传统贱商思想的影响，重商政策终究由于朝代的更替而没落。中国也因此与大航海时代的机遇失之交臂，逐步落后于世界的潮流……&/p&&p&&/p&
同作为海岸通商港口，曾经的远东第一大港、海上丝绸之路的起点、马可波罗笔下的光明之城，泉州是怎么由生到死的？今天我们来了解一下泉州的兴衰史。 在大航海时代，当西方的冒险家们充满激情地探寻一片又一片土地、搜刮一块又一块黄金时，人们都以为中国就…
&p&中考后一半左右 的人能上高中，高考后一半左右能上本科，上本科中一小一半能上一本，一本中又不到一半是重点。&br&而你们，就是这样一类人，至少在18岁前你们站在90%人之上，你们是剩下90%人的父母口中的“别人家的孩子”，是你们老师口中的“我之前带过的学生”，是社会上公认的“上层”。&/p&&p&&br&&/p&&p&而非985 211的本科学生中，尤其二三本，再好的学生也要比你们拼命又有些考研前上各类辅导课，才有 可能 考入你们正常发挥所上的研究生院。&/p&&p&而专科生要做到两年一直年级前列专升本了，之后再更拼命的考研，才能上到你笑说裸考上到的研究生院。&/p&&p&而中考后进职校技校的，还要摆脱环境的压力，想努力也似乎徒劳，而你，可能根本也不想了解了吧。。。&/p&&p&他们，那些你们认为低一等的同龄人，因为初高中或许两三年的叛逆，或许还没找到好的学习方法，或许当时在思维努力思想境界上不如你们，导致日后真的很难再弥补的学历上的差距。。。。&/p&&p&你们很轻而易举的全国等级考试还有职业技能考试，他们中想要考到合格而付出的那些努力，你们可能也不屑吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&是的，活该他们当年没考上。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&你们中有些人可以佯装换位思考过了的，在双非学生努力到看不到未来的时候发的求助帖下回，“退学回去复读吧”，却忘记了双非学生才是占多数的。。。&br&也有些人也可以形成一个鄙视链，歧视那些二三本考研和你们成同校生的。。。&br&你们的学校给你们请来的专家教授来讲座，不感兴趣不去呗，非要去就去了干干别的事呗。对于你们鄙视的那些学生可能做梦都想在报告厅内有一席之地啊。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&你们有很多特权啊&br&只是因为你们在未成年的时候比他们更知道自己该做什么怎么做&/p&&p&怎么样？激动吧？高兴吧？现实美好吧？&/p&&p&难道成年的你们沦落到来看这种问题来安慰自己了嘛？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&可耻的123万浏览量&/p&&p&可能只是我小人之心度君子之腹了吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&…………以上原答案（略有改动）…………&/p&&p&真心希望看到这篇回答看到这里的匆匆过客们:&/p&&p&如果是92们能够反思下是否大学阶段的自己能对得起18岁之前的努力，利用那别人梦寐以求的资源和不可多得的学术环境，变得更出色。&/p&&p&双非群众们认识差距，勇往直前，此刻开始弥补失去了一次的公平，把生活过得不留遗憾。&/p&&p&然后相互之间多一点理解和尊重，，，&/p&&p&emmm，不那么难，，，吧？&/p&&p&这，便也算是这个回答存在的意义。&/p&&p&&br&&/p&&p&//分割线&/p&&p&没想到这个回答能够这么高票，评论日渐高涨，这里有几点说明，希望能看完这个，对我有些许认识之后再评论，（评论我也会抽空回复的，谢谢）&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，关于我前面写的升学率，当然各地不一样，有的人感觉身边全是重本，有的人说没多少能上本科，争论这个没必要吧，毕竟写这个的目的也不是搞数据分析或者用户抽查，知道个意思就行啦，别较真哦。&/p&&p&再者我有必要澄清一下。&/p&&p&我自始至终没有在抱怨呀，你瞅瞅我抱怨了啥，承认我回答这个问题的时候的确有点小情绪，而且十来分钟码完没有考虑到很多人的口味，当然我这回答不是为了迎合你们的口味写的啊，92生太多可以乐呵的地方不用我列出来给诸亲笑谈吧。&/p&&p&评论区好多前辈们说我在怨天尤人，，，啊，世界上不公平的事多着呢，中高考什么的已经算最公平不过的事了（。。。我委屈。。。）&/p&&p&我们在社会上扮演着不止一个身份，每个人每个阶层都有自己的压力。任何人的今天都是多少个昨天堆积起来的，现在的模样又是多少年在多少大大小小的经历中塑造的。&/p&&p&在这个回答中和对底下评论区的任何一条回复中，我并没有否认任何一个为取得优异成绩或者为在社会上一番作为的努力，也没有仇视官二代富二代，更没仇视比我努力的人。。。。&/p&&p&可能文风是有点让人膈应了，不过我没有愤怒没有不平，只有对自己曾经没有把握住上升机会的遗憾，也希望可以激励一部分同学让他们振奋几分钟吧，，，可，真不知道有些人究竟从这个不算长的回答里读出了啥，给我扣了那么多帽子。&/p&&p&（唉，算了，搞得我讲了什么反动言论似的，跳进 澡堂 也洗不清了）&/p&&p&所能称之为 优秀 的总有一定的道理，（我所指的优秀不光光是学历）。我始终敬佩优秀之人，同时也在努力使自己优秀，追求更高层的教育也是为了拥有更多资源，也是为了接触更多优秀的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&（本来这边是描述着一些我的过去。但感觉已经是过去了就不值一提，花这个时间去看看大佬们的收藏吧。）&/p&&p&&br&&/p&&p&高考的资源再分配后，我是处在底层（特别在这乎里面），但我从来不会看不起自己。我经历过的事情，有骄傲有耻辱，没有必要都告诉你。我在评论区保持谦卑的态度并不是你过分解读而对我出言不逊的理由。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，当然，人各有志，每个人心中对自己的要求不一样，预期标准也不一样。&/p&&p&谢谢你，能看到这儿！真心祝福你！&/p&&p&&br&&/p&&p&哦对，之前看到的这个问题有一个回答，说大学与大学之间的差距比大学和小学的差距还大，是真的。&/p&&p&越重点的学校越人性化吧。就说我的学校吧，不允许选课，不接受跑班，上课自习收手机。为了让首次四级平均分高过同层学校，四级前三个月每周有三十多节英语课（含专门的英语自习课），自己支配的时间几乎不存在，每天听写每周还有全年级模拟，和中学生过得一样。&/p&&p&竟然还有这样的本科！还不止一所哦。哈哈92生们想不到吧？哈哈哈给大家伙乐一乐。&/p&
中考后一半左右 的人能上高中，高考后一半左右能上本科，上本科中一小一半能上一本，一本中又不到一半是重点。 而你们，就是这样一类人，至少在18岁前你们站在90%人之上，你们是剩下90%人的父母口中的“别人家的孩子”，是你们老师口中的“我之前带过的学生…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-194bd2e775d26c8c7a27bb697ca12e3c_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-194bd2e775d26c8c7a27bb697ca12e3c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&本文共计4915字，大约需要10分钟左右时间阅读。基本涵盖关于减脂的基本原理与操作流程，耐心阅读后你一定会有所收获。&/b&&/p&&p&&b&文章最底端为答疑区，精选了一些具有代表性的问题进行解答。&/b&&/p&&p&夏季到了，好多朋友又双叒叕准备拿起去年没有完成的减肥计划摩拳擦掌了。今天我就和大家分享一些关于减脂和体重管理的知识。首先给大家展示一下我自己刚完成的一个42天（6周）的减脂历程。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-69295dcfce626886adc49f680f7074b5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-69295dcfce626886adc49f680f7074b5_r.jpg&&&figcaption&减脂开始的第一天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc775d8f9c_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc775d8f9c_r.jpg&&&figcaption&第七天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e335123ccc8bdc75d91735c5bdd3b604_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e335123ccc8bdc75d91735c5bdd3b604_r.jpg&&&figcaption&第十四天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1e26fce5d1_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1e26fce5d1_r.jpg&&&figcaption&第二十一天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fa27f57ed507fdfdef9cb1_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fa27f57ed507fdfdef9cb1_r.jpg&&&figcaption&第二十八天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f8e9ef06c275f279976_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f8e9ef06c275f279976_r.jpg&&&figcaption&第三十五天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7019a2bfd10bf54a1dbd7d27cde7d3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7019a2bfd10bf54a1dbd7d27cde7d3_r.jpg&&&figcaption&最后一天&/figcaption&&/figure&&p&所有的照片都是以同样的角度在同样的光线下拍摄的，没有经过任何的修图处理。从第一天的77KG到第42天的74.5KG，体重变化的幅度并不大，但是体型的变化还是比较明显的。其中的原因是我在减脂的同时保持了瘦体重的增长。平常我们在说体重的时候通常是指全身整体的重量，而瘦体重又称去脂体重，一般瘦体重越大肌肉含量越多。&/p&&ul&&li&&b&当你在说减肥的时候，你说的究竟是减重还是减脂&/b&&/li&&/ul&&p&很多时候我们在讨论减肥的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严控控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是会有小肚子。&/p&&p&而减脂顾名思义，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的（相对减重而言）。但体脂肪的减少能让你收获一个更好的身材，所谓的六块腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态。&/p&&p&所以你要明白自己的减肥的真正需求究竟是为了体重秤上更小的数字还是一个更棒的身材。&/p&&ul&&li&&b&实现减脂的原理是什么&/b&&/li&&/ul&&p&减脂的基本原理其实非常的简单，&b&日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量&/b&，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。在说具体怎么操作之前我们要知道我们的热量都会从哪里摄入以及如何消耗的。&/p&&p&人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。&/p&&p&大家可能听过基础代谢这个词，那它到底是什么意思呢。简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。但我们日常生活工作当然不会只是躺在床上什么都不做，我们在进行活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度，从事体力劳动的工作者所消耗的热量自然比坐在办公室的人群消耗的热量多。而进食以及消化吸收食物的过程也是要消耗热量的，这被称为食物的热效应。生长新的身体组织同样需要消耗热量，这就是为什么我们在青少年阶段吃得比成年后多，却不如成年后胖的原因。而经常进行力量训练的人群因为肌肉的增长也会消耗更多的热量。&/p&&p&说完热量的消耗再来聊聊热量的摄入。我们获取热量的方式既是饮食，在食物中的热量主要来自于三大宏观营养素：第一个是碳水化合物（糖类），餐桌上的主食都含有丰富的碳水化合物：米饭，面食，蛋糕等。第二个是蛋白质，各种肉类中的蛋白质含量较高。最后一个是脂肪，各种食用油基本都是脂肪，而酱料和坚果也是富含脂肪的食物。在这其中，碳水和蛋白质的热量含量是相近的（4Kcal/g），而脂肪的热量（9Kcal/g）是它们的2.25倍。&/p&&p&减脂时，我们需要避免大量的摄入脂肪，但不能完全拒绝脂肪的摄入，因为脂肪之于人体有很重要的生理意义，完全不摄入脂肪会对健康产生非常不利的影响。&/p&&p&影响减脂最重要的因素是热量的摄入，单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要条件。运动是非必要条件，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。当然体育锻炼对人体有太多积极的意义，但就减脂这件事来说，它不是一个必要条件。&/p&&p&既然减脂的原理是热量摄入要小于热量消耗，那是不是摄入的热量越小越有利于减脂呢？这个答案也是否定的，如果摄入的热量还不足基础代谢所需的热量，那么过高的热量缺口会使大脑认定我们正处于饥荒状态，出于保命的需求，身体会开始倾向于囤积脂肪，大脑会启动紧急机制来应对当前的“生存危机”：会降低我们燃烧热量的速度，降低身体基础代谢，使得心跳变慢（非良性运动适应），血液循环速度变慢（为了维持内脏温度），从而使手脚变得冰凉，所以每个手脚冰凉的女孩可不是上辈子折翼的天使，她可能只是没吃饱饭。过高的热量缺口还会造成内分泌紊乱，女孩子会遭遇闭经的情况。你是否想起了在节食期间被大姨妈的消失所支配的恐惧。这就是为什么节食反而更容易胖的原因。减脂的目的本来是为了收获一个更好的身材和健康水平，如果因为减脂而危害了健康，这就适得其反了。&/p&&ul&&li&&b&怎么操作才能实现减脂&/b&&/li&&/ul&&p&出于安全健康的考虑，根据ASCM（美国运动医学会）的研究建议，减脂时热量的缺口设置为&b&&a href=&tel:500-00&/a&&/b&大卡是最合适的，理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪。热量缺口的大小主要取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。需要特别注意的一点是，热量的摄入不建议减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响（前文已说明）。比如一个年龄26岁，身高1米6，体重50公斤，并有规律运动习惯的女性，她的基础代谢率是1280大卡，每日总热量消耗为1930大卡。那么如果她要开始减脂，热量的摄入最好控制在1430左右（0）。如果她把每日摄入的热量减少1000大卡，那么就只能摄入930大卡的热量，这远远低于她的基础代谢，对于健康会产生不利的影响。所以我们需要计算自己的热量消耗和基础代谢来确定一个合理的热量缺口。这里推荐大家使用代谢计算器来进行计：&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础代谢计算器&/a&&p&我们在执行减脂计划的时候一定要把一切相关因素都量化，&b&一切不计热量摄入的减脂行为都是耍流氓&/b&。&/p&&p&因为当你不知道自己一天究竟吃了多少热量的时候你又如何保持自己的热量缺口足够，又或者如何避免因为摄入太少的热量而危害健康呢。所以只凭主观感觉去决定每日的进食量是非常不可取的。&/p&&p&你还需要一个监控热量的APP来帮助你计算摄入热量。我自己在用的是“薄荷”，它是很本土化的一个热量计算器，提供了很多中式料理的热量计算。接着你还需要一个小食物称，用来估算吃进肚子的食物究竟有多重。某宝上买一个30元左右的就很好用了。每餐都要对自己进食的食物进行称重，然后计算热量。不要嫌麻烦，将热量的摄入尽可能的量化后才能最有效率的去进行减脂。&/p&&p&&b&需要注意的一点是，&/b&食材在生熟不同的状态下，单位重量所含的热量是不一样的。以米饭为例子，每100克生大米热量为347大卡，每100克熟米饭热量为116大卡，主要原因是两者含水量不同。&/p&&p&为了最大程度的精准计算热量，你可以把生食材在烹饪前进行称重，并将所需烹饪油称重。例如完成一份番茄炒蛋：三个鸡蛋，两个番茄，7克花生油，知道这些食材的重量后就可以在完成料理前计算出这盘炒菜的热量为多少。APP本身也提供完成好的料理的热量计算，但其热量计算就不如使用生食材称重那么准确。需明确的一点是，在计算热量前，要确定使用的是食材生重还是熟重的方式计算（前文以大米为例说明）。&/p&&ul&&li&&b&减脂的饮食结构&/b&&/li&&/ul&&p&ACSM（美国运动医学会）给出的饮食结构建议为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。我个人在减脂期间的饮食结构为50%碳水，30%蛋白质，20%脂肪，以2500大卡热量来计算，50%的热量为1250大卡，除以4等于312.5，也就是说我每天需要吃312.5克碳水化合物，蛋白质的量为/4=187.5克，脂肪为/9=56克。这样你就可以精准的计算出每日碳水蛋白质和脂肪的摄入克数。足量的蛋白质摄入会帮助你在减脂期间最大程度的维持瘦体重不降低，如果你不是很在乎瘦体重的含量又或者比较喜欢吃主食的话，那么可以根据跟人需求降低蛋白质的比例增加碳水化合物或者脂肪的比例。&/p&&p&在此建议你并不需要为了减脂去尝试低碳饮食、生酮饮食。首先低碳对于需要从事脑力工作、以及高强度体力劳动或者有训练需求的人群来说非常不利，因为大脑在通常情况下&b&只会接受葡萄糖作为唯一供能物质&/b&，缺少糖类的供给，人的认知水平、逻辑思维与记忆力都会下降，而高强度的劳作与训练会大量消耗体内存储的糖原，如果不补充足够的碳水将会降低体力与力量。其次，从热量的效率来看，脂肪所含的热量是碳水化合物的2.25倍，在相同的热量下，你可以吃比脂肪更多的碳水化合物，获得更多的饮食上的满足感。再次，生酮饮食被创造出来的本质是一种治疗癫痫病的手段，作为一个健康人，你完全没有去使用生酮饮食的动机。最后，低碳会导致你摄入过少的蔬菜以及水果，从而缺失大量纤维素与营养素。2016版的中国居民膳食指南建议每天吃12种以上不同的食物，每周吃25种以上不同的食物，如果删减掉碳水化合物这一大类，我们可选择的食物就变得很有限了，所以从健康的角度出发，并不建议大家尝试生酮饮食。&/p&&p&你甚至不需要少吃多餐。已经有大量研究证明，多餐对于脂肪消耗的效率并不会起到积极的作用，不注意的话甚至会因为多餐而摄入过多的热量。如果你因为每餐摄入的热量过低而导致每日总热量摄入低于基础代谢，倒是可以通过多餐的方式来提升总热量摄入。&/p&&p&减脂餐不等于每天都吃水煮西兰花水煮鸡胸肉，而且我本人并不认同减脂餐这个概念，因为减脂需要注意的是饮食结构而非食材本身，身体并不会因为你吃特定的食物就提高脂肪氧化的效率，&b&一切都要回归统计量化和热量缺口的本质&/b&。所以在减脂期间，你没有必要去尝试另类的料理与食材，你还是可以按自己最舒服的方法去吃，只需要注意调整三大宏观营养素的比例即可。我本人在减脂期间通常是吃家常炒菜，还有几次和朋友聚餐吃了开封菜（KFC）和金拱门，但这并不妨碍我去执行热量缺口的控制。如果你每餐都吃沙拉，但却忽略了沙拉酱内所含的大量的热量，那么反而容易造成过量的热量摄入。&/p&&p&为了更健康且高效的减脂，建议大家多吃营养素密度高的食物，&b&避免空热量（Empty calories）食物：高热量，营养素含量低。&/b&&/p&&ul&&li&&b&关于减脂的种种迷思&/b&}
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