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时间：2018-04-16 05:20
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第一千三百三十二 名扬海域
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上百颗一阶魔核
第五十一章 四阶魔核（一）
第五十二章 四阶魔核1.com
第五十三章
第五十四章 丹田异变
第两千四百五十五章 武魂山
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王者荣耀12月16日更新内容汇总一览 新版本更新
来源：安趣网&&&
作者：香香&&&发表于
亲爱的召唤师： 随着本次版本更新，小妲己最期待的最满意的冬日氛围逐渐萦绕着“王者荣耀”！美美哒！很贴心！这个冬天，来荣耀一起看雪，一起战斗吧！ 【更新时间】日1:00-8:00（已更新完毕） 【更新方式】停机更新 由于此次为停机更新，停机期间您将无法登录游戏。当然啦！我将奉上价值128钻石（含60钻石+1胜经验卡*5）的礼包作为此次更新福利！还请各位召唤师更新后记得登录领取、参与噢！ 【更新范围】iOS区全服（安卓区已经更新完毕） 【更新内容】 一、商城新品及活动 1、新英雄绝世舞姬——貂蝉上架 视频介绍：http://v.qq.com/page/l/x/i/l0176qr4sxi.html 专题页面：http://pvp.qq.com/cp/adcpc/index.htm（电脑端） http://pvp.qq.com/cp/adc/index.html（手机端） 1） 绝世舞姬貂蝉限时折扣开启 上架时间：12月16日更新后上架，12月16日-12月23日特价 价格：388点券（原价：588点券）/13888金币 &这个乱世中，你的存在就是一个梦。让男人们做梦就好了，他们会全部屈从在你的舞裙之下。& 梦里，唯一清醒的就是自己。 清醒，是为了活下去。 貂蝉技能如下： 【语?花印】：被动：貂蝉的技能命中会为目标叠加花之印记，每四层印记触发一次爆炸，回复自身生命并对周围敌人造成真实伤害与减速效果 【落?红雨】：貂蝉向前挥出花球并收回，每段造成法术伤害 【缘?心结】：貂蝉瞬间消失，并立即出现在指定方向的终点，散发3枚花球攻击终点附近的敌人，每枚造成法术伤害，命中敌人会减少技能4秒冷却时间 【绽?风华】：貂蝉绽放风华，原地结成法阵，造成法术伤害并叠加印记。在法阵之中貂蝉的12技能会加快技能冷却回复 （由于貂蝉的大招效果实在是太美了，小妲己忍不住配图给大家一睹为快） 2）貂蝉皮肤-异域舞娘 上架时间：12月16日更新后上架 价格：288点券 深邃的眼神、褐色的肌肤和充满着异域风情的妙龄女郎，一定是所有男性梦寐以求的！当然，小妲己作为一个妹纸也无法自持！更新后随新英雄同步上架，仅288点券噢！ 3）英雄+皮肤礼包 在单独上架英雄貂蝉和异域舞娘皮肤的同时，妲己还特意为大家贴心的准备了一份礼包，内含貂蝉（英雄）+异域舞娘（皮肤），超值折扣，完全看得见。 活动时间：12月16日更新后-12月23日 特价：578点券 原价：876点券（英雄588点券+皮肤288点券） 折上折的限时福利，喜欢貂蝉的召唤师们一定不可以错过！ 4） 貂蝉专属符文礼包 折扣时间：12月16日更新后-12月23日 价格：280点券 为貂蝉量身定制的符文礼包，冲锋陷阵时必备，其他英雄也可用噢！打开后有机会获得3个4级符文及1个5级符文中的任意一个： 2、老夫子皮肤-圣诞老人（可通过限时活动免费兑换） 周末讨论的如此热烈，小妲己完全被“jingle bells”洗脑了！ 圣诞节，繁忙的节日。是的，尤其是对夫子而言。身为大陆的守护者，他会在这一天化身惊喜的礼物使者，展开糖果大派送。圣诞快递，节日直达，大陆包邮，拒收……什么！会有人忍心拒收吗？ 当你和美丽的小婵一道，手牵手走在王者峡谷的小路上，夫子也许就会身着时尚冬日礼装，突如其来的空降到眼前。什么！惊喜得晕过去了？喂喂，注意约会时的形象。 冰雪和狂欢，与你同在！ 1） 寻找圣诞老人限时兑换活动 活动规则： 在冬日狂欢版本中，我们通过不同的途径产出了圣诞帽子，积累5个圣诞帽子可以在活动面板上换取1个圣诞铃铛。18个圣诞铃铛即可换取老夫子“圣诞老人“皮肤！ 兑换开启时间：12月18日-1月3日 道具获取途径： 1、更新后-1月3日，每日登录可获得圣诞帽子！ 2、更新后-1月3日，每日参与游戏内活动可获得圣诞帽子奖励！ 3、更新后-1月3日，参与各个模式游戏（5V5匹配，赏金赛，排位赛，大乱斗，火焰山）均有概率掉落圣诞帽子，每天掉落上限为10个。 铃铛获取途径： 1、新版本更新后的前三天，每天登录游戏可从活动面板领取1个 2、可通过圣诞帽子兑换。（5个圣诞帽子=1个圣诞铃铛，每天限兑换1次） 免费获取皮肤攻略：（超easy哒！） 2） 老夫子皮肤限时售卖 勤劳的召唤师们拿到了美腻的圣诞老人，您却一不小心错过了活动？贴心的小妲己也做好了双重准备，限时上架，错过就不知道要等多久啦！ 限时上架： 12月18日-1月3日 价格：788点券 3、“冬日跨年版”活动集合 这个冬天，王者荣耀各种氛围热烈！欢迎单身狗来“浪”，欢迎情侣来虐狗“浪漫”！登录领取绝版头像框、充值狂送皮肤碎片！一大波新鲜有趣的活动等你来挖掘！ 4、夺宝奖励更新 夺宝的奖励自然要更符合你们的口味，才能愉快开启冬日特别版本呀！ 1） 点券夺宝：拿到老夫子的首款限定皮肤-圣诞老人，要试试手气吧！新增老夫子英雄，露娜暂时不在点券夺宝中产出； 2） 钻石夺宝：新增程咬金，廉颇暂时不在钻石夺宝中产出 5、其他优化 1）露娜、张良加入新手训练营 二、英雄平衡性调整及优化 1&赵云 【一技能：惊雷之龙】 技能伤害：120(+15Lv)(+0.5Ad) → 190(+24/Lv)(+0.81Ad) 修复技能描述中伤害显示错误的bug 【三技能：天翔之龙】 起手时长：0.6s → 0.3s 技能伤害：290(+70/Lv)(+1.21Ad) → 335(+85/Lv)(+1.4Ad) 赵云作为男主角式的存在，在王者荣耀中已经渐渐被人遗忘了，面对众多新星的涌现，赵云无论是伤害能力，还是承受能力都相形见绌。此次我们提高赵云1技能与3技能的伤害，并增加3技能的使用效率，希望能让赵云再次回到舞台上，展现七进七出，能够搅乱对手阵型的能力。 2&典韦 【被动：激怒】 重做被动效果：每次击杀或助攻增加1层攻击，每层提高8点攻击，共30层 【一技能：红眼】 优化驱散效果：技能开启时清除控制效果 我们一直在寻找一种方式，来诠释典韦这名狂战士，在王者荣耀中所处的地位。作为一名狂战士，需要对敌方后排构成威胁，就需要相当数量的攻击装备来武装自己，导致典韦在团战中经常被对手集火秒杀。所以我们调整了典韦的被动技能，将击杀/助攻
短时间增加爆发攻击速度，调整为永久增加攻击力。另外我们也调整了他
技能1红眼，开启后立即移除自身控制效果。我们做这一整套的调整，是希望让典韦的打法更加丰富，我们期待这次典韦的调整，能够带给大家全新的感受。 3&宫本武藏 【一技能：无双】 修复旋风效果范围与实际范围不匹配的问题 弹道飞行速度：14000 → 13500 击飞时间：1s → 0.75s 【二技能：神速】 冷却时间：6/5.8/5.6/5.4/5.2/5 → 15/13/11/9/7/5 增加每次位移时若穿过目标则获得护盾的效果，持续2秒 护盾效果：90(+18/Lv)(+0.54Ad) 【三技能：二天一流】 滞空时间：2s → 1s 冷却时间：30/25/20 → 40/35/30 在策划团队的想象中，宫本武藏应该是一个——十步杀一人，千里不留行的风中杀手，他有着整个《王者荣耀》中最为强大的位移技能，也有着相当的伤害和控制。而在实际的对局中，玩家往往将宫本武藏作为一个开团的前排，忽略了他作为一个刺客的伤害能力和对拼能力。我们的调整，是希望宫本武藏能在刺客这个职位上发挥更大的作用，而在远处不断使用“无双”并利用“二天一流”进行开团却更像是一个坦克的玩法，这是我们不希望看到的。因此，我们对宫本的技能进行了整体的调整，期待他能够回到杀手的位置上来 “无双”：不错的施法范围，不错的判定，有效的技能控制和较短的CD（还能利用被动进行缩减），这个技能几乎让所有的同类型技能都黯然失色。策划团队认为，宫本武藏的技能性能完全超越了一个刺客应该有的界限，他对敌方团队的控制能力甚至超过了一个坦克能够做到的全部，我们在控制能力上对其进行了一定的控制： “神速”：我们在这个技能上为宫本武藏提供了强大的生存能力，只要神速穿过任何一个敌军，就会为宫本武藏提供一层基于AD加成的护盾，三段位移带来的三段护盾能够在很大程度上增强宫本武藏的对拼和生存能力，让这位刺客的切入更加游刃有余。 总而言之，我们期待宫本武藏能够在他本职的刺客位置上焕发光彩！！！ 4&狄仁杰 【被动：王朝密令】 触发几率：黄牌33%/红牌33%/蓝牌33% → 黄牌15%/红牌30%/蓝牌55% 黄牌眩晕时间：0.5s → 1s 红牌伤害：(+1.2Ad) → (+1.3Ad) 【一技能：警戒令】 移除一技能附带的减速效果 技能伤害：190(+25/Lv)(+0.72Ad) → 190(+25/Lv)(+0.91Ad) 拥有极高攻速的狄仁杰一直是一些笨重短腿英雄的噩梦，我们时长能看到这样的场景：一个高攻速高移速的狄仁杰，只用在按住移动摇杆并点击普通攻击，就能造成足够的威胁，因为被动的控制效果实在太为稳定了，在某种程度上来讲这算得上是一种不良好的游戏体验。此次的调整，会将狄仁杰普攻抽中黄色令牌的几率下调，让他普攻的晕眩变得不那么频繁，让对手能够在面对他无限制的走砍时能够有一些机会，但我们此次并不是将狄仁杰进行削弱，我们会在被动红牌的伤害，和一技能的伤害上进行了增强。 5&项羽 【被动：陷阵之志】 重做被动效果：当自身生命低于30%时，在6秒内回复自身24%的最大生命值，冷却时间90秒 【三技能：霸王斩】 攻击距离：7500 → 10000 攻击宽度：7000 → 8000 自从上一次的控制削弱以来，项羽已经远离战场许久了。无论是生存还是控制，他都和一线的前排英雄有一定差距。此次调整我们优化了他的被动，让项羽能在冲入敌阵之后依靠自己的身板造成更多的威胁，而不是没有任何作用又肉不起来尴尬近战。 6&程咬金 【被动：舍生忘死】 重做被动效果：每损失1%生命值，获得额外0.5%的物理攻击 【一技能：爆裂双斧】 后摇时间：0.6s → 0.5s 程咬金的被动机制和他的打法确实存在一定矛盾，程咬金并没有机会利用攻速输出伤害，我们重做了他的被动，程咬金在低血量时将造成更沉重的攻击，同时1技能的后摇的优化，希望他能够更加自由。 7&露娜 【三技能：新月突击】 移除回复生命效果，替换为为增加护盾效果，持续3秒 护盾效果：200(+50/Lv)(+0.5Ap) 我们优化了露娜的大招，露娜作为刺客，当切入敌阵时回复生命似乎对她没有什么效果，由此我们将此替换为了护盾效果。这将弥补刺客在生存能力上的短板。我们期待她有更好的表现 8&曹操 【二技能：纵横天下】 修复剑气效果范围与实际范围不匹配的问题 曹操依靠被动技能的效果，能够频繁的释放二技能纵横天下攻击敌人，并造成减速效果。但是我们注意到，曹操的剑气特效与实际攻击范围，有一些不匹配。我们在这次更新中，将剑气特效与攻击范围匹配起来，使得对局环境更加清晰可见。 三、局内战场调整及细节优化 1、局内道具调整 1）名刀·司命 刺客作为一个最受玩家喜爱的职业，在《王者荣耀》的战场中已经越来越难以看见了，究其原因，我们认为在如今的对战环境中，刺客很难在众多AOE技能中保障自身的输出时间。一般来说，如果刺客能够打出自己所有的输出，那么死，也是死得其所。但不幸的是，我们的刺客大多的情况下，在输出套路的开始就已经被各类AOE所击倒；他们的位置已经越来越多的被一些爆发伤害甚至高于刺客的战士所取代，而这并不是我们想要的结果。名刀的加入就是为了让AD刺客们在面对难以找寻到切入点的战局中，能够依靠这件装备，降低自身的切入成本，提高切入后的输出空间，完成一个刺客应有的职责。我们会持续关注这件装备的表现。 2）冰霜战锤 通过数据统计，策划团队发现玩家更偏向使用控制稳定的近战英雄，而例如程咬金、典韦这样缺乏硬控，但在其他方面有专长的英雄却并不是非常受欢迎，而且他们在对局中也找不到合适的装备去弥补自身的弱点，非常可怜。冰霜战锤虽然处于攻击分类中，但对于那些自身缺乏控制的战士/坦克却更加有用，冰霜战锤的攻击属性并不非常突出，如果作为ADC或者刺客请谨慎选择哦。 3）黄金圣剑 黄金圣剑是对AP+攻速装备的一个尝试，我们在设计中保留了一定AP加成英雄堆攻速的空间，但在装备上并没有做出很好的支持。例如墨子，墨子的被动能够完美受到来自攻速的加成，露娜也有这样的机制，黄金圣剑能够完美的满足他们对于法术强度、攻击速度和冷却缩减的需求。另外，ADC也可以在这件装备上进行一些尝试，能够贴合一些例如狄仁杰这样拥有混合伤害被动的射手英雄。虽然这并不是一件大众向的装备，但我们依然期待它的表现。 4）血魔之手 攻击向的坦克战士需要什么？攻击力，血量，还有不错的护盾和背水一战的攻击力加成效果，血魔之手能够满足大多数近战壮汉的需求。这是一件大众向的装备，被动护盾的存在能够大幅度提升这些壮汉在粗枝大叶时的容错空间，避免因为走位不慎被秒杀的情况；而基础属性上的血量和攻击力也基本算是为他们量身订造。对于这件装备我们没什么好说的，唯一担心的是，它会不会太过强大，甚至成为战士的必选。我们会持续观察它的表现。 5）疾步之靴 跑图之王，除了五速鞋还有什么呢。更快的支援速度，更悄无声息的GANK，更加灵活的团队调度，策划团队相信我们已经表达了希望加快战斗节奏的决心。还等什么，更新之后，马上疾行一发，抓到你对手抓狂吧。 6）符文大剑/巨人之握/贪婪之噬 增加了击杀野怪获得BUFF的机制。我们希望玩家能够更好的，更有策略性的利用野区。当有玩家带上惩戒，或者升级了打野刀之后，团队需要将野怪的击杀让给这位玩家，让他能够获得更高的打野收益，并在一定的时间点成为团队中重要的支点（因为加入了叠加层数机制所以打野刀性价比会比之前还要更高）。而在拥有了这样的机制后，反野就不仅仅是针对对方的BUFF怪了，每一个野怪的偷猎都能减缓对手打野英雄的发育而加快自身的发育；另外，这种机制的加入也能够让完成野区压制的队伍在野区获得更高的收益，增加野区的争夺和对抗性。希望各位玩家多多进行野区打法的尝试，我们会持续关注新野区的表现。 2、打野相关调整 我们对野怪进行了新的定位，当然为了让大家或者更好的过度，我们会采取小步慢走的方式不断进行优化。之后想要获取野怪资源可能需要大家掌握更多的技巧，比如选择合适的打野英雄，购买适手的打野道具。 1）优化线上资源与野区资源的分配 在优化了整个兵线的对攻节奏后，现在离开兵线的成本也会比以前更高，大家要在保证高效游走gank的同时，减少无脑抱团。 2）3种打野刀击，杀野怪后会增加属性，在buff栏展示叠加属性层数 3）普通野怪刷新时间25秒→30秒 这次野怪的刷新时间会与小兵上线时间再次错开，我们希望加强大家在前期分路概念，避免惯性和无脑野区抱团，同时增加玩家前期的反应时间，让大家有更充足的时间进行前期的策略选择。 4）惩戒会随着玩家等级的成长而增加伤害 为了提高打野玩家的惩戒佩戴率，我们加强了惩戒技能，合理利用惩戒会使你的打野更有效率。
惩戒目前只会对一个单位造成伤害，但效果从固定造成650点真实伤害，优化为：800+60*英雄等级的真实伤害 5）红buff加成20%伤害→可成长的真实灼烧伤害 之前的红buff效果过于强力，以至于大家都对之趋之若鹜，这次我们会让红buff的功能定位更加明确。灼伤效果为：每秒造成40+英雄等级*4的真实伤害 3、局内新增小头像功能 在局内对战的过程中，我们新增了局内小头像功能。在这里，你可以很方便的看到对战双方的基础信息（包括死亡时间、技能CD时间等等），以方便及时调整对战策略，开团什么的最好用啦！ 4、大乱斗优化 1）大乱斗家园卫士时间4秒→2秒 死亡后过快的上线，增加了双方的拉锯的时间，我们希望大家对死亡这件事再重视一些 2）加血buff改为固定数值加成 目前血包效果为回复 450+50*英雄等级 的生命值 3）英雄对战信息界面增加按金币排序和新英雄属性界面 及时掌握敌我双方的生存状况，可以让我们的把控战局，所以这一次，我们在对战信息界面中，加入了敌我双方英雄的属性显示及金币排序，帮助召唤师更好的了解战场形势。 4）其它调整 调整防御塔攻击的顺序，会优先攻击超级兵 选将界面预制文本分地图展示不同预制文本 超级兵出现时地图播报 更换防御塔和水晶的模型，其中大乱斗有一套单独的帅气模型哦 5、战斗细节优化 新增匹配时间预估：在等待时我们可以更加方便的预估到大约等待的时间，避免各位召唤师盲目等待！ 四、系统调整及细节优化 1、新增荣誉成长系统 新增了荣誉称号系统，在3v3长平攻防战、5v5王者峡谷、5v5深渊大乱斗的人人对战中，当您获得的荣誉（如：MVP）达到一定的次数，将会获得荣誉徽章。 六种徽章名称及要求如下： 王者之尊：获得MVP，达到一定次数； 无畏之盾：获得“承受伤害最多”，达到一定次数； 庇护之光：获得“助攻最多”，达到一定次数； 破军之矛：获得“对英雄输出最高”次数达到一定次数； 富可敌国：获得“得到金钱最多”，达到一定次数； 杀戮之影：获得“杀人数最高”，达到一定次数； 当在对局中，以上内容分别达到5次、100次、500次，可以获得对应的荣誉徽章。 可以在您的资料面板中查看，在您获得荣誉徽章后，您可以在局外选择使用一个荣誉徽章，在进入单局后，如果您表现的足够优秀时，即可呈现出霸气的外显效果。 2、排位赛相关优化 1）补充排位赛相关成就，激烈排位！冲击最强王者！ 2）额外加星机制，让排位来的更爽快 具体规则如下： a. 铂金段位以下的玩家在连胜三场以后会获得额外的一颗星，铂金四连胜额外加一颗星，钻石五连胜额外加一颗星。王者不适用此规则。 b.正常情况下，连胜加星后连胜状态归零。 c.所有规则允许的段位下，出现满星状态下的同时达到连胜加星的情况，额外的星都可以带入下个段位；所有的连胜状态都可以带入下个段位。比如：如果玩家在黄金四星状态下达到了连胜加星的情况，额外的星可以加入铂金。如果玩家在黄金四星的时候2连胜的情况下进入了铂金一星，那么玩家的2连胜状态也带入铂金。 d. 如果玩家在排位赛匹配确认阶段秒退或者不确定的话，连胜奖励状态归零。 3、可锁定操作模式开放 之前由于一些系统异常，我们的可锁定操作模式暂时没有开启，经过紧张的准备和调整，我们的可锁定操作模式开放咯！自取吧！ 1）当玩家释放任何指向目标技能或者普通攻击时，将会锁定这个被攻击的目标 2）当玩家点选切换目标按钮时，将会按照列表规则锁定一个目标 3）当玩家点击屏幕上对应位置的目标时，将会锁定这个被点选的目标 4、游戏好友交流相关细节优化 1）好友聊天系统优化 加强了好友之间的联系，也新增了防骚扰的措施： 留言功能：可以给离线的好友留言辣，妹子不在线也可以骚扰了嘿嘿嘿 好友聊天：我们在好友界面点击图标就可以发起聊天了 防骚扰：增加了好友申请验证消息（终于可以让大神看见我的表白而不把我当成广告了），申请消息免打扰-不接受微信/QQ提示，赠送金币不被微信/QQ推送（金币还是会有哒！）；在申请列表选择“不接受好友请求”即可屏蔽所有的好友申请，安静的做一个美男/女子吧！ 2）分享优化 我们将英雄分享图优化了一波，又添加了几个皮肤的分享图，来炫耀给基友吧！ 3）语音聊天优化 加强语音聊天功能的易用性，让聊天更便捷； 选英雄界面语音功能开关调整：统一了选英雄界面和局内语音开启和关闭方式，选英雄的时候可以更便捷的语音交流啦！ 增加音量调节功能：在设置界面新增了音量调节功能，可以调整游戏音乐，游戏音效，语音聊天的音量大小； 语音聊天默认开启方式：很多召唤师表示每局都要开语音，每次都要点不方便，在新版本中，在设置界面如果开启了语音聊天功能，每局进入游戏后会自动开启语音聊天和麦克风功能，当然，如果当时不方便语音，也可以在局内点击开关按钮关闭相关功能。 4）局内预置信息功能优化 我们给预置信息中每条配上了对应的中文语音，了解队友意图更便捷啦~ 5、其他调整及优化 1）优化了成长历程的展示效果，您可以更便捷的看到下个阶段将会开启的内容与目标。 以上就是安趣网小编为大家带来的王者荣耀12月16日更新内容汇总一览，更多精彩内容请继续关注专区！
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&/a&（转自段子，侵删）
（转自段子，侵删）
&p&出生后谁也别打，先干两件事。&/p&&p&1、直接跑酷下水道拿猎人套装，对比出生一套伤害基本减半。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D8046426& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-c8b6cfed817ac6a9_180x120.jpg& data-image-width=&1920& data-image-height=&1080& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&血源 快速开近路和固定的两个血石碎片那猎人套装&/a&&p&&b&评论里一堆新手跑不了酷blablabla，我这给视频，照着做都不行那这游戏也就别玩了。&/b&&/p&&p&评论里那么多看不起新手的所谓老玩家，新手这做不到新手那做不到，一副新手就是手残智障的嘴脸，莫名的优越是吧。新手简直连推摇杆都不会成了吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&2、直接跑去BOSS那里送一血，开启人偶妹子升级，不然你身上揣着多少魂就多了多少危险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做完这两件事，再真正开始狩猎。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一周目新手武器推荐斧子，双持R2蓄力确实好用，中期换圣剑主加技巧。枪反要看人，收益很高但是风险更高，有的人确实是怎么练都随缘还不如不练。&/p&&p&加点的话，普通的圣剑流，目标：血30 持久30 技巧50 多的点加力量，别的随意够拿武器就行。再提一句前期全部加血量持久，攻击力靠升级武器，中期拿到圣剑后开始加技巧的原因是圣剑的补正力量和技巧一样，但是技巧能增加陶吉吉伤害，所以优先（不是必须枪反才能出陶吉吉的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&至于其他，没什么好说，亚楠的热情群众会教你入门的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66ef0aabf6b2edb1da002dc3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-66ef0aabf6b2edb1da002dc3_r.jpg&&&/figure&&p&上个月白金率还是7.8%，会免没几天就变成6.1%了。（没错我就是来炫耀白金的）&/p&
出生后谁也别打，先干两件事。1、直接跑酷下水道拿猎人套装，对比出生一套伤害基本减半。评论里一堆新手跑不了酷blablabla，我这给视频，照着做都不行那这游戏也就别玩了。评论里那么多看不起新手的所谓老玩…
&p&“我们之所以看不见黑暗，是因为有人正竭尽全力，把黑暗挡在我们看不见的地方”&/p&&p&by GTW&/p&&p&对中国来说，侦查体系，积极备战，重视敌人的威胁的态度，还有火箭军立功了（当然支撑火箭军的是整个国家的科研和生产系统）&/p&&p&对美国来说，军人一定要听从指挥，绝对不可以枪指挥党，打大仗不等于打萨达姆，得按基本法。&/p&&p&对俄罗斯来说，希望中国能过在经济支援的基础上来点军事战略支援&/p&&p&&br&&/p&&p&整件事情说可控实际上是走在悬崖边缘，但是说危险又不是无可挽回&/p&&p&关键是太平洋司令部那个日裔总司令擅自行动，没有得道总统和国会授权的情况下，下令对南海几个岛屿采区军事行动&/p&&p&这个情况很快中国了解了，然后就开始集结海空力量，形成局部优势。&/p&&p&到7.12那个时间点上到南海的美军舰艇总数不少，但实际上彼此间隔太远，互相防空，反潜没办法照应。还有几艘的干脆是在菲律宾东面，基本上是如果能占便宜就过巴士海峡，如果友军出事了就向东撤。具体一点，一条伯克对面是那种由一两艘052C/D，054A和几艘老式（载着16枚重型反舰导弹）的驱逐舰。基本上伯克能做的就是让自己的8枚鱼叉碰碰运气，然后祈祷只依靠单侧火力通道能够把这些鹰击全部打下来。水面下，双方的潜艇都在活动，但是首先南海太大，一两条潜艇控制不过来，另外中方也有航空反潜加成，最后水下力量也没有成为决定性因素。&/p&&p&空中方面，南海方向美国没有空军基地，空军的战斗机支援不到，加油机也不可能飞到南海里去，光靠航母上的舰载机顶不了几个回合。像F18E/F最多在空中就是介入3次高危险（进入对方射程或者不可逃逸区）的空战（况且F18E/F跨音速和超音速性能比较渣，和大量分批次的三代机正面对抗比较危险，歼10虽说不是那种F16 BLOCK50那样的变态机动性，但是跨音速和超音速冲刺非常快，跑的比HK记者快很多，SU-27都不敢和歼10比短跑），最多打完3轮就要返航。现在F-14和AIM54退役，对面如果有中远程空空导弹不靠F22和F35没人能治。南海已经部署了中国空军和海航的飞机，如果这些还不管用，那其他沿岸的三代机和轰6无限进他也招架不住。&/p&&p&最后就是火箭军。DF21D发挥了作用。美军对这种末速度极高的导弹也没有十足的把握能拦截下来。万一海面上一发鹰击12成了漏网之鱼，这个时候密集阵或者拉姆正在瞄准它的时候，脑袋顶上正上方一颗DF21D的弹头砸过来，这事说不准的。&/p&&p&最后，哈里斯那些命令，美军自己的前线指挥官看了以后就有疑问，再加上整个战术态势上各舰单打独斗。宙斯盾再厉害，导弹没完没了飞过来一样不行，一枚玩脱直接GG（注意这个道理不管你是伯克，提康，052C/D,055，爱宕，金刚都同样适用）。然后各舰自己综合情报发现中方已经做好了充分的准备，硬干下去搞不好非但不能击沉几艘中方舰艇，自己反而要去拿紫心勋章。现代化武器装备和武器系统没有整个国家进行后勤保障，也就是3分钟英雄。&/p&&p&另外，小道消息，毛子通过监听通讯了也知道了，当场提出派兵增援。（当然很有可能是毛子也知道最后大家能控制住局面，但是来一次围魏救赵也好，“乌克兰你堵死我，我到你背后搞死你”，谁让美国一贯如此，俄罗斯明明已经不搞共产了还是不放过俄罗斯，非要俄罗斯彻底解体为之。）&/p&&p&从政治上说，哈里斯是以下克上的典型，&b&枪指挥党&/b&的典型，如果真打起来了，哈里斯这是给奥巴马出难题。&/p&&p&“老子就是打了，总司令请背锅。给我几千亿刀经费，给我XX万人，亚太地区全听我指挥，……”&/p&&p&假使打赢了，哈里斯变成敢作敢当的战争英雄，输了，“奥巴马是总司令，他负责，不关我的事”，“亚太再平衡是奥巴马搞得，跟我没关系，该下台也是奥巴马下台”，“什么？阵亡将士？他们都是英雄，该发勋章发勋章，该给抚恤金给抚恤金，这事到此为止。”&/p&&p&整件事情标志可以说是航母外交（尤其是派航母骑脸的做法）的历史也即将结束。接下来就是隐形空军外交和无人机外交的时代。&/p&&p&那对于中国来说结论也很明显了，美国吃个大亏肯定要报复，那印度那里给你搞点事情就说得通了。另外就是要注意到我国周边环境确实是恶劣的，军事斗争准备必须放在重中之重的位置。什么歼20，055，东风快递啊，赶紧的形成规模形成战斗力。另外战略上要考虑到要不要有所取舍了。现在印度，南海，台湾，东海全线出击是绝对不行的。这几个地方必须考虑近期是不是降降温，比如钓鱼岛问题是先妥协下，减少刺激日本，印度那里先让巴基斯坦和，边防军，游击队还有锡金不丹复国顶着，我们军力有限但我们有钱，我们给游击队特种部队的装备，然后集中全部力量收拾蔡英文和台独分子。等台湾搞定了，再从日本或者印度那里看谁弱，谁弱搞谁。&/p&&p&超大那个国务顾问说的好，台湾，南海，日本，印度这个得一个一个来，急是没有用的。中国毕竟还是和美国有一段差距，能够实现小面积的领土变更，已经实属不易，香港澳门回归已经是百年来最重大的胜利了。藏南那种面积，必须要等。隆中对里面一再强调等天下有变再出击，是一样的道理。&/p&&p&当然么，对老百姓来说，骂共产党可以，但是乱闹不行的，这个历史阶段求稳是实在没有办法的选择了，这个档口一动乱，周边所有成果前功尽弃。但是等以后发达了，该闹就闹。原话&/p&&p&【我刚才讲，一万年以后还有革命，那时搞大民主还是可能的。有些人如果活得不耐烦了，搞官僚主义，见了群众一句好话没有，就是骂人，群众有问题不去解决，那就一定要被打倒。现在，这个危险是存在的。如果脱离群众，不去解决群众的问题，农民就要打扁担，工人就要上街示威，学生就要闹事。凡是出了这类事，第一要说是好事，我就是这样看的。&/p&&p&——毛泽东】&/p&
“我们之所以看不见黑暗，是因为有人正竭尽全力，把黑暗挡在我们看不见的地方”by GTW对中国来说，侦查体系，积极备战，重视敌人的威胁的态度，还有火箭军立功了（当然支撑火箭军的是整个国家的科研和生产系统）对美国来说，军人一定要听从指挥，绝对不可以…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-886b6ddc4df92cdf08b39d3_b.jpg& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-886b6ddc4df92cdf08b39d3_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&390& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了肉蛋奶之外，豆制品是我们日常摄入蛋白质的重要来源。豆腐脑、炸豆泡儿、麻婆豆腐、锅塌豆腐、脆皮豆腐、八珍豆腐……无数种吃法，想想就要流口水～在豆浆全靠自己做的今天，只要向前迈出一小步，豆腐和豆腐脑就同样也能在家做了！想吃嫩的还是想吃老的，全看自己心情！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&自制豆腐、豆腐脑&/b& &/h2&&p&by suessTT&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5a0d9480fc7cbc65bfe9a596f28fc54_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5a0d9480fc7cbc65bfe9a596f28fc54_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by suessTT&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 用 料 ··&/b& &/h2&&p&有机黄豆 150g
&/p&&p&清水 1200ml
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·· &/b& &/h2&&p&1 | 有机黄豆150g提前泡一夜，夏天注意换水。洗净，滤水放入豆浆机，加入1200ml清水。这里要注意的是，使用豆浆机的果汁功能，打三遍！！！这样出浆率最高。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9482abba73a1ee07ad61_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9482abba73a1ee07ad61_r.jpg&&&/figure&&p&2 | 进行过滤~滤布细一些滤出来的浆更细腻，最后再用手挤挤。这时候滤出来是生的豆浆，上炉子，煮！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca4c490506acfdaaa35da3eb7356ada9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca4c490506acfdaaa35da3eb7356ada9_r.jpg&&&/figure&&p&3 | 豆浆煮到开后再沸腾3分钟，期间记得搅一搅，开了之后注意开小火，豆浆开了很容易溢出来。可以把上面浮沫撇掉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6feee2ff58af4ec85e85c4d7ee57c96e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6feee2ff58af4ec85e85c4d7ee57c96e_r.jpg&&&/figure&&p&4 | 豆浆煮开后，关火，等一分钟。一个时间内，准备内酯。把一包3g的内酯，用30ml温水融开。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d673b20ceac357b6f6b9b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d673b20ceac357b6f6b9b_r.jpg&&&/figure&&p&5 | 把融化的内酯水倒入电饭煲内胆中&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ddbcfeea87d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ddbcfeea87d_r.jpg&&&/figure&&p&6 | 煮好后关火放了一分钟左右的豆浆（85℃的豆浆最适合），拎高一些，冲入已有内酯水的电饭煲内胆中。不需要再搅拌了。可以把冲出的浮沫撇掉，也可以留着不管。电饭煲保温功能，15~20分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4d33fef452ce758a4bedc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4d33fef452ce758a4bedc_r.jpg&&&/figure&&p&7 | 打开看，已经凝结就可以了。这时候如果是吃豆腐脑，直接盛出来，配上虾米紫菜榨菜粒麻油就可以开吃了。如果要做豆腐，继续往下看。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be61c015d26c07d9db7b239e92168b68_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be61c015d26c07d9db7b239e92168b68_r.jpg&&&/figure&&p&8 | 放一个豆腐滤水组合，做豆腐的模具就买了一只十几元的简单的，也挺好用。下面用锅和蒸屉组合了一个接水器&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac302ad4e9be2fff3c76f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac302ad4e9be2fff3c76f_r.jpg&&&/figure&&p&9 | 在模具中铺好滤水布，把电饭煲里的豆腐脑一勺一勺盛进去，随便堆叠随便碎不碎没关系&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-21b3bcaed855_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-21b3bcaed855_r.jpg&&&/figure&&p&10 | 装完，把滤布裹好，然后盖上模具盖子，用一个重物压上去，越重越好。这里找了一个合适大小的空茶叶盒，装了坏掉的刹车片在里面，不要看不大，重量可是杠杠滴~这里说说这款模具的缺点，就是没有太考虑压东西的部分，压的时候下面豆腐压缩并不是十分均匀的下去，导致盖子会有小范围倾斜，第一次用滤水壶放满水压上去，结果过了一会一阵巨响，水壶翻了…所以，不建议使用太高的东西压。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6f7ced4b1e9d21f0e9df5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6f7ced4b1e9d21f0e9df5_r.jpg&&&/figure&&p&11 | 然后就等着吧，想吃嫩点的就早点拿出来，吃老一些的就多压一会，干一些再取出来。这个是可以根据自己的口感去调整哒，一般煮汤的话，要压一个小时。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2eef8ab3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2eef8ab3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&
··小 贴 士··&/b& &/h2&&p&1 | 黄豆，水，和内酯的配比已经是最佳配比，如果增加或减少黄豆粒量，请按照比例增减水和内酯的量。&/p&&p&2 | 1200ml过滤完大概有1L左右的豆浆。&/p&&p&3 | 据说黄豆泡到稍稍发芽营养更好，天热泡得久一些注意勤换水，夜里放在冰箱里过夜，农家黄豆质量好，泡出来的150g干豆可以放1300ml水，口感也是赞赞的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
··厨 友 的 作 品·· &/b& &/h2&&p&第一次…成功的不要不要的…&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b883b03eb5b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b883b03eb5b_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 小王家后厨&/p&&p&&br&&/p&&p&每隔一段时间就做一次，不买外边的了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f6ef64bca19c875376fada_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f6ef64bca19c875376fada_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 圣木&/p&&p&&br&&/p&&p&好完美，第一次做就成功了，豆渣加了面粉和鸡蛋做了豆渣饼，爸妈都夸好吃~^_^&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddfbd8c6d54e166c1adf6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddfbd8c6d54e166c1adf6_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 凤九小狐&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list/84370/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&/a&，查看更多 &b&自制调味品、食材 &/b& 菜谱。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&
除了肉蛋奶之外，豆制品是我们日常摄入蛋白质的重要来源。豆腐脑、炸豆泡儿、麻婆豆腐、锅塌豆腐、脆皮豆腐、八珍豆腐……无数种吃法，想想就要流口水～在豆浆全靠自己做的今天，只要向前迈出一小步，豆腐和豆腐脑就同样也能在家做了！想吃嫩的还是想吃老的…
&p&&b&中长跑如何呼吸——来自运动生理学教材的科学建议&/b&&/p&&p&我们每天无时无刻不在呼吸，不断从空气中摄取氧气，从体内排出二氧化碳，实现气体交换。这看起来是最简单、最寻常的事。可是在跑步中，大多数人仍会出现气喘吁吁、喘不上气、岔气。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c84e292ef27ca2b7ca8418_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c84e292ef27ca2b7ca8418_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&要想更合理地“呼吸”，先简单了解“呼吸”的原理，因为懂得了运动生理学教材中的原理，你就不会被各路大神教你的神奇呼吸方法搞到不知所措：&/p&&p&呼吸运动是胸廓有节奏的扩大和缩小，主要通过膈肌、肋间肌的收缩实现呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b5df75cb610fb965132d_b.png& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&安静时，当你吸气时，膈肌和肋间肌收缩，推挤腹腔脏器向下，胸廓扩大，肺内气体压力小于大气压，气体自然被压入肺部，摸摸自己的肚子，是不是鼓起来啦。&/p&&p&当你呼气时，膈肌和肋间肌舒张，膈肌、肋骨回位，胸廓缩小，肺内气体压力大于大气压，气体从肺内被压入空气，肚子恢复“平坦”。&/p&&p&其实，安静时吸气时一个用力过程，而呼气只是放松过程，呼气不需要刻意用力，但在运动时就不一样了，更多腹肌和肋间肌会参与到呼吸中，所以一定的腹肌训练，不仅可以增强核心力量，更可以帮助到呼吸。而气体只是顺着肺内气体压力和大气压力差值被挤进挤出，而非呼吸的力量让气体进出。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eff5bfa75bb059efff7ff0_b.png& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一般，儿童和成年男性多为腹式呼吸（以膈肌活动为主的呼吸运动）；成年女性多为胸式呼吸（以肋间肌活动为主的呼吸运动）。当然，腹式呼吸和胸式呼吸一般都会混合参与，很难说绝对胸式呼吸或者腹式呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-58aea43f5e9cdae62e1a_b.png& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&跑步过程中的呼吸，与什么因素有关？&/b&&/p&&p&很多因素有关呗（小编又调皮了……），跑步时的呼吸调节其实主要与神经体液调节有关，神经调节为主导。通俗的来说，当你跑步前开始热身时，呼吸是否已经开始加强，这就是由于大脑皮质兴奋，增强呼吸。另外，体内二氧化碳浓度增加也会刺激呼吸加强，这属于体液调节。这一点在运动中表现得尤为明显，呼吸不用刻意，自然会加强，这主要是由于运动时热量消耗会在体内产生大量的二氧化碳。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-623a6f94eb25dfc2c61564_b.png& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-623a6f94eb25dfc2c61564_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&运动时如何合理呼吸&/b&&/p&&p&说了辣么多，目的是让你理解原理才能更懂呼吸！到底怎么呼吸？呼吸一般不是限制耐力的主要因素（限制耐力的主要因素是心脏机能），但合理的呼吸有利于保证氧气供应，避免出现岔气、上气不接下气等情况，为充分发挥人体机能，提高运动成绩打下基础。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8b783b303acddd6138f26_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8b783b303acddd6138f26_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&1、以口代鼻、口鼻并用呼吸&/b&&/p&&p&安静时，我们通常用鼻子进行呼吸（通气量在6-8L/min左右）。而在跑步中，为了增加通气量、减少呼吸道阻力，要采用以口代鼻、口鼻并用方式，此时通气量可增至100L/min，是安静时的十几倍。这种方式可以减少呼吸肌为克服阻力而带来的额外消耗，推迟疲劳出现，同时增加散热。&/p&&p&温馨提示：在寒冷的冬季，运用以口代鼻、口鼻并用的呼吸方式时，各位跑友启口不能太大，尽量保证吸入的空气由口腔加温后进入咽喉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd3c1f628c2ed252b18056_b.png& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd3c1f628c2ed252b18056_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、控制呼吸频率&/b&&/p&&p&研究发现，随着跑步开始，呼吸频率在2-4分钟后稳定；呼吸深度在3-5分钟后稳定。跑步时，我们都希望可以吸入更多O2、呼出更多CO2，通过加强呼吸可以吸入更多的新鲜空气，那是不是呼吸频率越快越好呢？当然不是！&/p&&p&气体进出肺部还会经过呼吸道，也就是说你吸入的每一个口气并非全部进入肺部，因为呼吸道会占用一部分气体容积，当呼吸频率过快时，这部分容积（专业术语叫解剖无效腔）就会显得比较大，也就是说气体老是在呼吸道来回徘徊，真正进出肺部的气体量反而是下降的。比如，假如解剖无效腔是150 mL，下表显示了浅快呼吸效率是如何降低的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-76bd971ef180b4532161ec_b.png& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-76bd971ef180b4532161ec_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&是不是说得太专业了，不用想那么多，一句话，呼吸频率太快，通气效率降低，呼吸肌却很吃力，是一种典型的费力不讨好的呼吸方式，很多跑友跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。但是过深过慢的呼吸也会限制通气量的进一步提高。因此，有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的，建议呼吸频率每分钟不超过30次（呼吸1次2秒以上）。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9f2a72f5abdeb87e424ca02dae35c3e_b.png& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、偏重深呼气&/b&&/p&&p&跑步时进行适宜频率的深呼吸，是偏重深吸气好？还是偏重深呼气好？往往跑友就会认为是应当强调深吸气，因为吸气才能保证吸入足够的氧气。但恰恰相反，肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量。当余气量越少，吸入新鲜气体越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分，还记得我们前面讲的吗？气体是被压入肺部的，而不是被吸入肺部的，上一口气呼出气越多，此时肺内气体压力就越低，与大气压之间形成的压力差越大，自然下一口气就有更多气体在压力差作用之下，被压入肺部，所以，其实呼气比吸气更重要。建议跑友们在跑步过程中尽可能的把呼吸重点放在深呼气/深吐气。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92dce5c611f4df629e525e69ab25526e_b.png& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-92dce5c611f4df629e525e69ab25526e_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4、与跑步动作配合，节奏很重要&/b&&/p&&p&跑步时通过周期性、有节奏的呼吸，会让我们感觉跑得更轻松、更协调，建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法练习。具体来说，你可以2步一吸，2步一吸的方式，你也可以采用3步一吸，3步一呼的方式，只要自己觉得舒服就行。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f0d7338adefb6f2ccc60390ebdfafa9_b.png& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&《跑步时该如何呼吸》的作者创造了一种叫“三吸两呼”的呼吸技巧：三步吸气，两步呼气。这种呼吸方式宣称呼气的时候交换左右脚落地可以降低受伤的几率。其实，正如前文所说，从运动生理学原理上来说，强调呼气的重要性要大过吸气，与其“三吸两呼”，还不如“三呼两吸”更为合理，并且作者说这种呼吸方法可以降低受伤概率，也没有文献研究支持，更多是为了吸引读者而做的一个噱头宣传而已。&/p&&p&小编并非在这强调“三吸两呼”有什么错误（人家还写成了一本书……），但是把减少跑步伤痛，或者提高呼吸效率寄托具体呼吸次数上，仔细想想也太过简单了吧。重要的是呼吸要有节奏，呼吸要和跑步动作配合，不能乱，次数要依照运动强度以及个人感觉，任何，刻意而为的呼吸都是不自然的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c922df107a296e9b68bc1bb_b.png& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c922df107a296e9b68bc1bb_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&实践是检验真理的唯一标准。”以上介绍的呼吸方式，只有通过不断的实践调节，才能获得最适合自己的呼吸方式。NOW，尝试在跑步中采用不同的呼吸方式，找到最适合的！&/p&
中长跑如何呼吸——来自运动生理学教材的科学建议我们每天无时无刻不在呼吸，不断从空气中摄取氧气，从体内排出二氧化碳，实现气体交换。这看起来是最简单、最寻常的事。可是在跑步中，大多数人仍会出现气喘吁吁、喘不上气、岔气。 要想更合理地“呼吸”，…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd0e3a40e6edcebd2dfb6b_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd0e3a40e6edcebd2dfb6b_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&
对已经入门的人来说，跑步是一件轻松惬意的事情，10公里不过是热热身，兴致状态一来就能刷个半马甚至全马。但对于一个平时不锻炼，长期不跑步的人，别说10公里了，5公里都是一个高不可攀的目标，请悠着点。为了帮助新手跑友安全有效，循序渐进地完成第一个10公里，7月9日（本周日）晚7点，我们将邀请悦跑圈训练中心总监王乐老师在悦跑圈跑友圈，为大家解答人生中的第一个10公里要如何完成。&/p&&ul&&li&&b&跑步很枯燥，跑起来感觉很厌烦，怎么坚持下去？&/b&&/li&&/ul&&p&答：跑步看似枯燥这是不跑步人的共识，感觉很烦，这往往也是刚开始跑步的必经之路，每个跑到爽的人，都是经历过枯燥的过程。而由枯燥变成跑步很爽甚至不跑就不舒服的过程，有一个重要指标——你能完成5-10K的距离，这是一个过程。当你突破10K的时候，往往就已经爱上跑步了。&/p&&p&当你爱上跑步，就谈不上坚持了，如同你要如何去坚持爱你的偶像明星，根本就不用吗，天天想还来不及呢。&/p&&p&跑步刚开始很枯燥，很厌烦，如何度过这段时期。我的方法就是报名一个比赛，让后我这个小目标去训练，坚持21天之后就能形成习惯，就不觉得枯燥了，而之后的道路就会水到渠成。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步时候的时候怎么呼吸？&/b&&/li&&/ul&&p&答：呼吸还不是10K初学者要考虑的问题，一般来说呼吸都是个”被动“的操作，当你跑步快了（超过自己能力，强度太大）自然就会加快呼吸，因为你的氧气不够了嘛。比较普遍的是，两步一呼两步一吸，当然这些都因人而异，如果你属于小步高频，比如步频超过200，可能就没法两步一呼两步一吸了。&/p&&p&比较轻松的时候，一般是鼻子呼吸（这也是很多LSD的指标），稍微累点儿，鼻吸口呼，强度再打，估计呼气的时候也要用到口吸气了，这是强度太大的时候，就是所谓大口喘。一个技巧，舌尖顶上牙堂，能减少吸气时候对口腔气管的刺激。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5c4afc6c5a1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5c4afc6c5a1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&如何克服跑步中的疲劳感，刚开始跑的一段时间很难受&/b&&/li&&/ul&&p&答：人体有个所谓”二次呼吸“的过程，一般会出现在跑了25分钟以后。无论多高的高手，刚开始跑25分钟，都比较难受，25分钟以后，身体会分泌内啡肽，来缓解疲劳，也就是告诉身体，要进行”换挡“。刚开始难受不可避免，你可以稍微放慢速度，让身体慢慢适应。但想要刚开始跑就很舒服，还提高成绩，还不累，还马甲线……所有的美好都是有付出的。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&入门的装备怎么买合适？&/b&&/li&&/ul&&p&答：一般来说，刚开始跑步，身体各项能力最弱，需要的保护更多，刚开始跑步，要选择缓冲好一点儿的鞋子。随着你能力提高，再换成竞速型。如果你刚开始跑有些内外翻，也可以咨询店员，一般大厂家都有不同类别的鞋子来保证所有跑者都能选择到合适的鞋子。&/p&&p&一个误区，很多人认为顶级跑鞋是给高手穿的，恰恰相反，顶级跑鞋往往是给能力还不够强大的初学者穿的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-09d225ce6b8b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-09d225ce6b8b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步的时候或者跑完步的时候会干呕，怎么避免？&/b&&/li&&/ul&&p&答：强度太大，放慢速度。两个字：太拼。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步怕膝盖疼，怎么防止膝盖疼？&/b&&/li&&/ul&&p&答：循序渐进地跑，刚开始跑太远、太快，鞋子太薄，容易导致受伤。只要周跑量不超过上周跑量10%-20%，平均算下来都是比较安全的进步节奏。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&如何系统的训练？ 怎么制定训练计划&/b&&/li&&/ul&&p&答：首先你的目标是什么？跑10公里，跑半马？跑全马？进4小时？有了目标才能制定训练计划。悦跑圈有训练计划功能，都是被大量跑者（平均能力）所验证过的，按照计划进行训练，能帮助你安全稳定的完成目标和进步。大家可以参考悦跑圈训练计划&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-42feb2a914ce1e_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-42feb2a914ce1e_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&跑步小腿疼怎么应对？&/b&&/li&&/ul&&p&答：小腿后侧疼，用”垫脚尖“的发力动作太多，可以换个缓冲好点儿的鞋子，全脚掌落地或者后脚跟落地滚动跑法。也可能速度太快了，腿的力量跟不上你飞驰的步伐。如果前侧疼，胫骨前肌太紧张，减量。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步的时候会胃疼，怎么处理？&/b&&/li&&/ul&&p&答：跑步就是个身体全面体检，哪个环节最薄弱，哪个地方最先出问题。跑步的时候，肠胃（内脏）里的血液都到四肢去了，胃里的血液减少，肠胃还不适应。跑过一阵子就好了，这不是问题，是自己还不适应跑步高节奏运动的表征。很多跑步的热身，其实不是让身体热，是让身体渐渐适应”四肢血也多而肠胃血液少“的”高速运动状态“。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步前中后应该吃什么？&/b&&/li&&/ul&&p&答：看多长距离的比赛。10K的话，赛前简单饮食即可。中间补水，还用不到补充能量。赛后正常饮食，如果出汗较多，喝运动饮料。要是马拉松，赛前2小时吃饱（别吃不熟悉的食物，可以多些面食等碳水化合物高的食物），中间按照比赛的补给喝水喝饮料，25公里之后补充能量胶、香蕉等食品。赛后尽快补充碳水化合物、水、盐分。好好休息。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e137fba7c40cf4221f2fe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e137fba7c40cf4221f2fe_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b& 贸然开始跑步好不好？&/b&&/li&&/ul&&p&答：贸然开跑=高风险高偏好。或许一战成名，也或许一战成最后一战。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑前热身和跑后拉伸怎么做？（安利悦跑圈跑步拉伸、热身功能能够）&/b&&/li&&/ul&&p&答：这个问题一言难尽，跑步是个需要练习的项目，要有直观感受，不能光靠文字。就如同人手一本九阴真经能否成为绝顶高手一样。好在，悦跑圈推出了跑步拉伸、热身功能，大家可以通过更直观的图文视频来了解。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aaddf1a210cee87da05f07e_b.jpg& data-rawwidth=&931& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&931& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aaddf1a210cee87da05f07e_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&跑步力气不够，很难坚持，怎么办？&/b&&/li&&/ul&&p&答：力气不够，是说腿的力量不够吗，可以做做深蹲力量训练、核心肌群训练，这些在悦跑圈的过往文章中都有。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&核心训练应该怎么做，觉得很枯燥无法坚持&/b&&/li&&/ul&&p&答：遇到心爱的姑娘，追姑娘大家都不用坚持，动力满满。核心训练对自己的好处，自己一定要清楚，知道这个事儿的价值，你才有动力，比如跑的更快更安全，马甲线、人鱼线更性感、更励志，发朋友圈更受关注欢迎等。有了这些动力，就能好好坚持了。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&怎么样轻松跑完10公里？&/b&&/li&&/ul&&p&答：先天条件好，轻松跑10公里不成问题。不是跑步的天才，10公里之遥循序渐进训练，从操场3、5圈开始，按照悦跑圈提供的训练计划，你很快就能跑完10公里并且轻松。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&什么样的跑姿最推荐？如何学习跑姿？&/b&&/li&&/ul&&p&答：好的跑姿都是类似的，不好的跑姿各有各的问题。其实只要核心稳定，肌肉平衡，人的天然跑步就是最好的跑姿。可以参看过往文章。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd9262f03ffee43f0221_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd9262f03ffee43f0221_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
对已经入门的人来说，跑步是一件轻松惬意的事情，10公里不过是热热身，兴致状态一来就能刷个半马甚至全马。但对于一个平时不锻炼，长期不跑步的人，别说10公里了，5公里都是一个高不可攀的目标，请悠着点。为了帮助新手跑友安全有效，循序渐进地完成第一个1…
&p&笔者整理了一下购入PS4的部分注意事项，以供新人们牢记。&/p&&p&1.禁止HDMI线热插拔，热插拔（hot-plugging或Hot Swap）即带电插拔，热插拔功能就是允许用户在不关闭系统，不切断电源的情况下取出和更换损坏的硬盘、电源或&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/item/%25E6%259D%25BF%25E5%258D%25A1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&板卡&/a&等部件，但是PS4一旦热插拔运气不好就有可能造成HDMI芯片烧毁等严重后果。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-847ed4dd226cac81e7b55a2_b.jpg& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-847ed4dd226cac81e7b55a2_r.jpg&&&/figure&&p&2.禁止买EA首发游戏，尤其是EA的游戏数字版首发没几个月就有可能半价打折，EA的游戏公认节操现在是最烂的一家。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbe26aa255e74c0c021ee795_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbe26aa255e74c0c021ee795_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.禁止PSN注册账号时选择“中国大陆”地区，如果你注册账号时是填的港服，那么你的账号的数字游戏购买和会免领取都是限制于香港服务器，而香港服务器中文游戏最多也是目前最便宜的服务器之一，而国服PSN实在是缺少游戏，选择地区优先填香港如图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-03ce56b5557b6bcd184c7eb399c69f8a_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&83& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&4.禁止看到港服给你发打折消息就去马上喜加一，买之前动动脑子想想你自己买的游戏的会免可能性，小心会免踩雷。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-06b88e15ce2e7ef30bc9d0f_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-06b88e15ce2e7ef30bc9d0f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.禁止淘宝合购分享游戏，合购风险极大，甚至有可能被BAN号ban机，尤其是淘宝第一黑店“大表哥”，此店已经坑了上千小白被BAN机。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f31be3f2_b.jpg& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&219&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.禁止常充PSN年费会员这一坑爹活动，最近港服发了疯地推出年费会员活动送游戏，我现在已经被活动忽悠充会员充到2024年，不得不表示在座的各位都是辣鸡。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e4b5b6b29ce606c421fd9851e61dfea2_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e4b5b6b29ce606c421fd9851e61dfea2_r.jpg&&&/figure&&p&7.英语比较好的童鞋记得办一个美服PSN账号，PSN美服的打折力度基本上是索尼全球打折幅度最高的服务器&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0d8ea030e792c457b34fdad_b.png& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0d8ea030e792c457b34fdad_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&8.裸连PSN网络有时候会出问题，下载网速和更新速度掉至几KB会导致玩家内心崩溃，改成这三DNS任选一，电信：浙江杭州电信(60.191.244.5)、广东广州电信(14.18.24.253)、广东广州电信(14.18.16.93联通：山东济南联通(202.102.154.3)，保你爽到。&/p&&p&9.禁止将PS4放到阴凉潮湿阴暗处，最好竖着放，因为PS4排风口易进蚊虫，所放置的房间，应保持清洁，时常喷杀虫剂&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8bb7ef8f6ebb51c8a4a33e_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8bb7ef8f6ebb51c8a4a33e_r.jpg&&&/figure&&p&10.禁止咸鱼出二手碟给芝麻信用600以下的陌生人，十有九坑，这是很多人血淋淋的教训，出二手优先是找到信用好的淘宝二手商人为对象。&/p&&p&11在淘宝买游戏机和购买任何合购认证游戏，&b&请一定要避开这两家销量高的黑店.&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com/shop/view_shop.htm%3Fshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-Creator God-淘宝网&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com/shop/view_shop.htm%3Fshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-ファイナルファンタジー15-淘宝网&/a&&/p&&p&这两家是同一家店铺所开，全是皇冠信誉级别的卖家，然而在国内主机圈里臭名昭著，&b&人称“大表哥”&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5ef6ab8fe32c0e46cea46bd_b.jpg& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5ef6ab8fe32c0e46cea46bd_r.jpg&&&/figure&&p&其最大特征就是喜欢称所有卖家为小弟，然后发送黑卡购买的认证游戏账号给卖家。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c1bdacdd3_b.jpg& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c1bdacdd3_r.jpg&&&/figure&&p&凡是购买此家游戏的&b&轻则被收回，重则ban机。&/b&&/p&&p&&b&12.&/b&.手柄出问题&b&无信号或者一直在震动&/b&，这种时候请一起按住手柄中间&b&的大范围键和option键不放&/b&，手柄就会强制断电关闭，这时候就可以继续开机重新使用&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe9f94a0ac33f092a26d_b.jpg& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&p&13.PS4游戏大部分都只有港服或者港版光盘有中文，所以不要冒险贪便宜去买什么日版美版光盘，除非实际调查过&/p&&p&&br&&/p&&p&14.使用PS4尽量避开敏感位置，在电源线插拔上请千万避免电源异常关闭，以免导致机器硬盘的损坏。&/p&&p&&br&&/p&&p&15.购买国行简体中文游戏后，请避免尽量不要购买港版繁体中文游戏来取代简体中文，因为同样的PS4游戏，不同版本地区的存档大多数都不通用，甚至有可能导致你买了港版FF15出二手后再去买国行版会发现要重新打一遍的奇葩事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&16.如果担心PS4热插拔有问题，淘宝有样东西叫 HDMI切换器，给多台设备接一个显示器用的，简单又安全还省钱。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b5c0a907b5cff23425_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b5c0a907b5cff23425_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17.欧美系游戏和小众日系游戏除了真爱系游戏之外，能别首发购买就千万别首发,现在PS4游戏值崩的几率非常高，尤其是日厂游戏动辄398的预购如果游戏素质不佳则有可能一个月后值崩到300以内。&/p&&p&18.由于最近淘宝监管加严，有些游戏不允许淘宝上架，需要购买可以事先了解相关黑话，例如：&/p&&p&&b&大作5、超级大作7支持VR、看门犬2、zaima 21、西欧弟13、备胎6、黑暗剑3&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&19.如果实在找不到想要的禁售游戏，可以去京东购买，所有的禁售游戏京东都有卖&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-32e8ea86be48c1a98edef5_b.jpg& data-rawwidth=&783& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&783& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-32e8ea86be48c1a98edef5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&20.当你购买了某淘宝的中文游戏，游戏内没有语言选项，又显示他国语言时，这&b&时请将系统切换成简体中文，像逃生2和幽灵战士3就是只有简体中文系统才有中文可玩。&/b&。&/p&&p&最重要的一点：&b&禁止去二柄和VGTIME看主机新闻时翻看评论区！&/b&不仅戾气重，而且还能把你带入主机阵营战争中，新人入坑PS4一定要记住买主机是玩游戏的初心，不是为了撕游戏和无脑黑竞争对手，看看新闻日常了解消息就好，千万别让自己被极端引战索粉洗脑也去参与战争，互相理解多玩游戏才是王道。&/p&&p&知乎主机区混久了，你就会发现咱们玩主机一大半时间都是为了撕逼而不是玩游戏，上个PS4吧和游民主机新闻区，大部分人讨论的都是如何吹索尼怎么黑软任无独占和辱华，你甚至会发现&b&在PS4吧你甚至还能讨论PS4，这些人都TM是吃饱了撑的。&/b&&/p&&p&&b&真正的玩家，买PS4是为了玩游戏不是为了装逼&/b&&/p&
笔者整理了一下购入PS4的部分注意事项，以供新人们牢记。1.禁止HDMI线热插拔，热插拔（hot-plugging或Hot Swap）即带电插拔，热插拔功能就是允许用户在不关闭系统，不切断电源的情况下取出和更换损坏的硬盘、电源或等部件，但是PS4一旦热插拔运气不好就…
这几天有个女孩来找我，说想减肥。&br&她二十五岁的人生中，有二十年是体重超标的，不是超了一点点，而是整个青春年华多出了一个自己的那种。&br&我问她难道以前没有想过减肥吗？为什么现在才开始行动？&br&女孩眼神闪烁，说以前觉得还好，现在想改变一下。我知道她肯定在撒谎，哪个少女愿意背负着一身赘肉度日啊！&br&&br&她挥了挥手，不耐地打断我的问话，说，一个月的时间，帮我减掉二十斤，行不行？我愕然，想也没想地拒绝她了。当然不行，肯定不行，绝对不行，因为你并没有做好准备跟这身赘肉说再见。&br&&br&在我以往教学的经验中，并不是没有减掉二十斤的例子，但不会是这个女孩。我们给懒散放纵很长的假期，却苛刻节制和勤奋在短时间内拯救那个已经不成模样的自己。&br&可能吗？&br&&br&我能理解为什么女孩会提出这样的要求。&br&很早之前，我也曾给自己定过很多这样的目标，比如一个月减掉十斤，比如一个星期完成哪些科目的学习，比如几天完成一个论文报告，比如几个小时练完几种乐器的指法......&br&&br&我的计划，永远都是在最短时间内，去完成一个最大可能的目标。结果怎样，我不避讳地告诉你，都失败了。那些我渴望尽快达到的目标，全部都死在了更短的路程上。&br&&br&后来，我细数了一下自己取得成绩的项目，都是花了一年甚至几年的时间。比如画画，从我五岁开始到现在，我都还在喜欢着；比如跳舞，从零基础到现在略懂一些基本功，我用了三年时间；比如健身，从一无所知到现在作为一名专业教练，我用了差不多五年的时间......&br&对了，我们都还经历过十年寒窗苦读。&br&&br&但是现在，我们只愿意去尝试那些鼓吹几个月甚至几天就能“速成”的目标，火遍培训市场的也总是一些声称时间短又不累还好玩的商业机构。&br&&br&它们说：给我七天时间，还一个全新的你。&br&你信吗？我反正不信。&br&&br&我们太高估自己，或者太不自信，才会定下这些不切实际的目标。没有节制的生活根本不需要刻意维护，它就长在我们的骨子里，一直以来我们跟它相处和谐，直到那些不时冒出来的念头和欲望来打破这种平静。&br&&br&张爱玲说，出名要趁早。这句话被很多人追捧，因为在大家的计划里，别说以年为单位，就是以月为单位的都很少。&br&&br&每个人都很忙很着急，急着参加那些“二十天打造魔鬼身材”、“七天口才突击，让你成为行走的春药”、或者“一个月走遍欧洲的旅行”这类培训课程，连那些经典电影也被很多贴心的公众号做成了图文汇总，介绍剧情走向结局，几分钟就“让你看完一部大片”。&br&总之，我们只愿意相信，最短时间内可以达到的目标。&br&&br&因为，我们对自己身体意志的掌控能力，可能一个月都不到啊。&br&想减肥想了十几二十年，却连控制下一顿饮食和抬起腿上健身房的毅力都没有；想学乐器学跳舞，器材衣服装备全买齐了，身体却还没做好准备；一听老师说学到某个阶段至少还得三个月时间，吓得只坚持三天的你就放弃了。&br&为什么成功那么难？我们没时间呀。&br&所以毫无改变的我们越来越忙了。&br&&br&慢工细活的好，这种价值观早就过时了。&br&如今手工制的工艺品越来越贵了，不见得是有很多人真正欣赏和懂得那一点一滴的斟酌中，不同于机器制造的美，而是它越来越少了，因为少所以贵，因为贵，所以适合装逼，你看，多简单。&br&对于看不懂的艺术，土豪们最直接的表达理解的方式就是，掏钱，不说话。&br&&br&谁都在害怕来不及，害怕落于人后啊。&br&我从来没有被逼婚过，也没有被人关心过成家立业生孩子的事儿，所以得以放肆自然地生长着。可是我身边有太多不幸的人，从一开始被揠苗助长，到现在把自己连根拔起，着急成了常态。&br&&br&假如让他用三年时间，规划一下自己的人生，或者用一年的时间，调理自己的身体，他会茫然害怕甚至不知所措，但是他却可以理直气壮地站在你面前，要求你用一个月的时间，彻底改变他堕落懒散二十多年的身体。&br&我们意志如此薄弱，以至于什么都只能交给别人来掌控。&br&包括，你心里期待的，那个更好的自己。&br&&br&有没有一种快速成功的方法呢？&br&我想，如果有的话，那也是足够厚重的积淀之后吧！&br&&br&人的一生很短，我们给自己十年的时间，享受童年天真烂漫，再用十年的时间，努力学习成长，再用十年的时间，去实践拼搏尝试，眼下，我们很多人刚刚三十，或者年近三十，面临着又一个十年计划时。&br&而我，只想给自己足够的时间，学会体味幸福。
这几天有个女孩来找我，说想减肥。 她二十五岁的人生中，有二十年是体重超标的，不是超了一点点，而是整个青春年华多出了一个自己的那种。 我问她难道以前没有想过减肥吗？为什么现在才开始行动？ 女孩眼神闪烁，说以前觉得还好，现在想改变一下。我知道她…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d2fd3cc5debf5d8d8c3e_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d2fd3cc5debf5d8d8c3e_r.jpg&&&/figure&前两天，一个坚持健身的妹子给我看了一张图，就是这张。&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/59c2c8a3da_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/59c2c8a3da_r.jpg&&&/figure&这个描述明显就不是这个时代能有的科技水准，简直就是电影黑科技，只要稍微有点常识的人都能明白这是个骗人的把戏，妹子告诉我如何能够说服她的亲戚不去信这个，说什么超声波粉碎脂肪细胞，然后通过排汗排出来。&/p&&p&我当时就乐了，告诉她，你没必要说，这种人一般情况都着了魔，能相信这个的基本上也拉不回来了，只有等她碰了南墙徒费了银子才会醒悟，万一真有用，你还可以调侃她说：“朋友，你在漏油诶~”&/p&&p&结果妹子告诉我，这玩意做一个疗程要花三万块，仅仅手臂和腹部就得要十五万！！&/p&&p&我当时就震惊了，妈X什么针灸按摩节食吃药顶了大天也就几千块，骗人有点底线好吧，这鬼玩意挂个高科技的幌子就敢出来几万几万的骗钱？&/p&&p&然后她给我发了这几张……&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a4f2e802cf76e6fe6742_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a4f2e802cf76e6fe6742_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1d38f290af27afabe2d0b7db5171958c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1d38f290af27afabe2d0b7db5171958c_r.jpg&&&/figure&我直接就无语了，真是人都多大胆地就有多大产，就这么个水电煤缴费机一样的牙结石粉碎机配上城中村美容院的房间就敢收几万块？就为减个肥？？&/p&&p&最后我只能表态，你亲戚钱多没办法，这么明显的骗局都信了说明得多魔障，没用的朋友，让她受受骗把，反正花的不是你的钱……&/p&&br&&p&话题到这里貌似结束了，一个减肥走火入魔的女人，为了降低点体重这种大坑都敢往里跳，那些信减肥药按摩针灸节食轻断食能减肥的小清新我好像也可以理解他们了。&/p&&p&但这并没有结束，作为一名常年奋战在健身科普第一线的同志（请从字面意思理解 (??ω?`) ，为什么总有人屡屡受骗，即使很多明显看起来就不靠谱，违背常识的东西也去相信？&/p&&p&我陷入了森森的思考中……&/p&&p&难道仅仅因为懒？的确任何动物都知道躺着比坐着舒服，坐着比站着舒服，能不动就不动，节约能量是自然界第一铁律。&/p&&p&或是因为信息不对等？不懂健身知识？我国体育教育基本瘫痪，除了爱好者和体校，其他人从小都没有任何系统的体育培养，哪怕是体育老师也没多少具有标准资格的。&/p&&p&但这些都不是主要原因，懒得人即使去做什么事都会半途而废，更别提要花大价钱花精力的减肥手段，我还没见过一个懒汉能花大钱去减肥的。&/p&&p&信息不对等的人总会试图通过各种渠道寻求真实的信息，哪怕成本高些，即使试错了也会马上回头。&/p&&p&这种一头扎到底类型，我认为其实更深层的原因就在于内心。&/p&&p&&b&负罪感&/b&&/p&&p&没有人能够独活于世，不被外界的标准所影响，我总是能感到减肥的人那种自责，整个现代社会倾向责难肥胖者，即使并不胖的人也会不自觉的去责难自己，不论男女都会因为自己的肥胖自卑自责，却依靠从食物中获取满足感，慢慢恶性循环，越自责越吃，越吃越胖，特别是女性，在男性主导的社会，体型成了衡量一名女性很重要的标准，很多家庭都会责怪女性吃得太多而难以出嫁，却很少有家庭会责怪男性肥胖影响社会地位。&/p&&p&这种负罪感让很多人在选择减肥的手段时，进入了一个死胡同，减肥不再是让自己变的更好的一种方式，它还或多或少的带有了一种自我惩罚的心理，而自我厌恶的负罪感会裹挟着人们慢慢的滑向深渊。&/p&&p&节食成了一种自我惩罚的手段。&/p&&p&食物很自然的成为了宣泄的出口，因为吃得多所以胖，那么我就不吃，节食所带来肉体的痛苦也成了宣泄负罪的反应之一，就像基督徒用皮鞭鞭笞自己的后背来宣泄原罪，减肥者也会用节食的痛苦来宣泄负罪，而厌食症恰恰是节食群体的高发症状，这里面心理上带来的依赖到底有多少我也不得而知，至于什么基代损伤什么女性三联症都算轻的。&/p&&p&而市面上那些减肥药，减肥手段，中西结合疗法，各种断食法则都在基于一个心态，就是给肥胖者制造恐惧，利用自责，让他们自我厌恶。&/p&&p&它们都会有意将肥胖放在一个不道德的境地，让肥胖者背负一个罪名，而使用它们的产品是摆脱当下的唯一方法，这当中集大成者就是那位亲戚，即使花这么一大笔钱给这样一个明显是骗子的机构也在所不惜，这背后的心理，一定是对于自己的深深地厌恶和对未来的恐惧，以至于让自己心智大乱走火入魔。&/p&&p&人都会有恐惧，但恐惧只是虚无的，无能为力的事总是无能为力，能解决的事总会被解决，有些人减肥是因为身体无法支撑，迫不得已，而有些肥胖者是对未来的恐惧让他们总感到被社会抛弃，被他人歧视，这些恐惧给了那些骗子们以机会，他们看到了，抓住了这个机会，因此受骗的上当的一批又一批。&/p&&p&如何能解决这个问题，体育教育这种我管不了的事不说了，我只能想到的就是如何正视自己，每个人都有选择自己生活方式的权力，我选择控制饮食，而有人选择暴饮暴食，最后的单都是自己买，既然选择这么做就需要有承担它的勇气，我就这么吃了哪怕胖了也是我乐意，我不需要被别人指摘，只有敢作敢当才能不被负罪感奴役。&/p&&p&很多健身的人，那些从瘦弱的变成健壮的人，我从没见过谁会因为负罪感而锻炼，他们每一次的锻炼都是乐观的，积极的，为了挑战而进行，每一次都意味着自己的进步，如果停滞了他们便会主动去寻找解决方法。&/p&&p&反观减肥的人，总是被这些负面的情绪困扰，减肥的过程对他们而言就像一次赎罪之旅，带有自我惩罚性质的，我只想说这样做并不好，每个人只有真正的接纳了自己，正视自己，才能清醒的认识到问题的根本，当你进入健身的领域时，试着不要带有悲观的情绪，你并不是来赎罪的，你只是为了让自己变得更好，我希望自己能瘦下来，那么我就去锻炼，我是一个完整的人，并不需要食物所带来的成就感，食物只是我的燃料，我有能力选择它们而不是被它们选择。&/p&&p&没有人是完美的，你所做的一切只为了让自己变得更好，让自己感到快乐，而不是为了那些虚妄的罪恶感而活着，做自己并不是一句高尚的口号，只要你愿意，随时都可以在自己身上实现，肥胖并不可怕，况且很多减肥的人实际并不胖，我们只需要摆脱这种恐惧和负罪，把社会制定的标准抛弃，接受自己的不完美，在能够努力改变的地方改变，我们健身只是为了更健康，让自己活的质量更高，让自己更快乐，你不应该背负社会和他人强加给你的那些标准，试着看到自己的进步，而不是那些缺点。&/p&&p&只有这么做，才可以摆脱负罪，摆脱自我的厌恶，不要去求助那些不靠谱的机构与个人，也不要过于在意数字的变化，让注意力都集中在每一次的运动，每一次的改变，鼓励自己，别在意他人的看法，享受当下，这才是最重要的。&/p&&br&&p&
我致力于让自己变得更好，更强，更乐观。&/p&&p&
我希望你也可以。&/p&&p&
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前两天，一个坚持健身的妹子给我看了一张图，就是这张。这个描述明显就不是这个时代能有的科技水准，简直就是电影黑科技，只要稍微有点常识的人都能明白这是个骗人的}
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第一千三百三十二 名扬海域
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上百颗一阶魔核
第五十一章 四阶魔核（一）
第五十二章 四阶魔核1.com
第五十三章
第五十四章 丹田异变
第两千四百五十五章 武魂山
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王者荣耀12月16日更新内容汇总一览 新版本更新
来源：安趣网&&&
作者：香香&&&发表于
亲爱的召唤师： 随着本次版本更新，小妲己最期待的最满意的冬日氛围逐渐萦绕着“王者荣耀”！美美哒！很贴心！这个冬天，来荣耀一起看雪，一起战斗吧！ 【更新时间】日1:00-8:00（已更新完毕） 【更新方式】停机更新 由于此次为停机更新，停机期间您将无法登录游戏。当然啦！我将奉上价值128钻石（含60钻石+1胜经验卡*5）的礼包作为此次更新福利！还请各位召唤师更新后记得登录领取、参与噢！ 【更新范围】iOS区全服（安卓区已经更新完毕） 【更新内容】 一、商城新品及活动 1、新英雄绝世舞姬——貂蝉上架 视频介绍：http://v.qq.com/page/l/x/i/l0176qr4sxi.html 专题页面：http://pvp.qq.com/cp/adcpc/index.htm（电脑端） http://pvp.qq.com/cp/adc/index.html（手机端） 1） 绝世舞姬貂蝉限时折扣开启 上架时间：12月16日更新后上架，12月16日-12月23日特价 价格：388点券（原价：588点券）/13888金币 &这个乱世中，你的存在就是一个梦。让男人们做梦就好了，他们会全部屈从在你的舞裙之下。& 梦里，唯一清醒的就是自己。 清醒，是为了活下去。 貂蝉技能如下： 【语?花印】：被动：貂蝉的技能命中会为目标叠加花之印记，每四层印记触发一次爆炸，回复自身生命并对周围敌人造成真实伤害与减速效果 【落?红雨】：貂蝉向前挥出花球并收回，每段造成法术伤害 【缘?心结】：貂蝉瞬间消失，并立即出现在指定方向的终点，散发3枚花球攻击终点附近的敌人，每枚造成法术伤害，命中敌人会减少技能4秒冷却时间 【绽?风华】：貂蝉绽放风华，原地结成法阵，造成法术伤害并叠加印记。在法阵之中貂蝉的12技能会加快技能冷却回复 （由于貂蝉的大招效果实在是太美了，小妲己忍不住配图给大家一睹为快） 2）貂蝉皮肤-异域舞娘 上架时间：12月16日更新后上架 价格：288点券 深邃的眼神、褐色的肌肤和充满着异域风情的妙龄女郎，一定是所有男性梦寐以求的！当然，小妲己作为一个妹纸也无法自持！更新后随新英雄同步上架，仅288点券噢！ 3）英雄+皮肤礼包 在单独上架英雄貂蝉和异域舞娘皮肤的同时，妲己还特意为大家贴心的准备了一份礼包，内含貂蝉（英雄）+异域舞娘（皮肤），超值折扣，完全看得见。 活动时间：12月16日更新后-12月23日 特价：578点券 原价：876点券（英雄588点券+皮肤288点券） 折上折的限时福利，喜欢貂蝉的召唤师们一定不可以错过！ 4） 貂蝉专属符文礼包 折扣时间：12月16日更新后-12月23日 价格：280点券 为貂蝉量身定制的符文礼包，冲锋陷阵时必备，其他英雄也可用噢！打开后有机会获得3个4级符文及1个5级符文中的任意一个： 2、老夫子皮肤-圣诞老人（可通过限时活动免费兑换） 周末讨论的如此热烈，小妲己完全被“jingle bells”洗脑了！ 圣诞节，繁忙的节日。是的，尤其是对夫子而言。身为大陆的守护者，他会在这一天化身惊喜的礼物使者，展开糖果大派送。圣诞快递，节日直达，大陆包邮，拒收……什么！会有人忍心拒收吗？ 当你和美丽的小婵一道，手牵手走在王者峡谷的小路上，夫子也许就会身着时尚冬日礼装，突如其来的空降到眼前。什么！惊喜得晕过去了？喂喂，注意约会时的形象。 冰雪和狂欢，与你同在！ 1） 寻找圣诞老人限时兑换活动 活动规则： 在冬日狂欢版本中，我们通过不同的途径产出了圣诞帽子，积累5个圣诞帽子可以在活动面板上换取1个圣诞铃铛。18个圣诞铃铛即可换取老夫子“圣诞老人“皮肤！ 兑换开启时间：12月18日-1月3日 道具获取途径： 1、更新后-1月3日，每日登录可获得圣诞帽子！ 2、更新后-1月3日，每日参与游戏内活动可获得圣诞帽子奖励！ 3、更新后-1月3日，参与各个模式游戏（5V5匹配，赏金赛，排位赛，大乱斗，火焰山）均有概率掉落圣诞帽子，每天掉落上限为10个。 铃铛获取途径： 1、新版本更新后的前三天，每天登录游戏可从活动面板领取1个 2、可通过圣诞帽子兑换。（5个圣诞帽子=1个圣诞铃铛，每天限兑换1次） 免费获取皮肤攻略：（超easy哒！） 2） 老夫子皮肤限时售卖 勤劳的召唤师们拿到了美腻的圣诞老人，您却一不小心错过了活动？贴心的小妲己也做好了双重准备，限时上架，错过就不知道要等多久啦！ 限时上架： 12月18日-1月3日 价格：788点券 3、“冬日跨年版”活动集合 这个冬天，王者荣耀各种氛围热烈！欢迎单身狗来“浪”，欢迎情侣来虐狗“浪漫”！登录领取绝版头像框、充值狂送皮肤碎片！一大波新鲜有趣的活动等你来挖掘！ 4、夺宝奖励更新 夺宝的奖励自然要更符合你们的口味，才能愉快开启冬日特别版本呀！ 1） 点券夺宝：拿到老夫子的首款限定皮肤-圣诞老人，要试试手气吧！新增老夫子英雄，露娜暂时不在点券夺宝中产出； 2） 钻石夺宝：新增程咬金，廉颇暂时不在钻石夺宝中产出 5、其他优化 1）露娜、张良加入新手训练营 二、英雄平衡性调整及优化 1&赵云 【一技能：惊雷之龙】 技能伤害：120(+15Lv)(+0.5Ad) → 190(+24/Lv)(+0.81Ad) 修复技能描述中伤害显示错误的bug 【三技能：天翔之龙】 起手时长：0.6s → 0.3s 技能伤害：290(+70/Lv)(+1.21Ad) → 335(+85/Lv)(+1.4Ad) 赵云作为男主角式的存在，在王者荣耀中已经渐渐被人遗忘了，面对众多新星的涌现，赵云无论是伤害能力，还是承受能力都相形见绌。此次我们提高赵云1技能与3技能的伤害，并增加3技能的使用效率，希望能让赵云再次回到舞台上，展现七进七出，能够搅乱对手阵型的能力。 2&典韦 【被动：激怒】 重做被动效果：每次击杀或助攻增加1层攻击，每层提高8点攻击，共30层 【一技能：红眼】 优化驱散效果：技能开启时清除控制效果 我们一直在寻找一种方式，来诠释典韦这名狂战士，在王者荣耀中所处的地位。作为一名狂战士，需要对敌方后排构成威胁，就需要相当数量的攻击装备来武装自己，导致典韦在团战中经常被对手集火秒杀。所以我们调整了典韦的被动技能，将击杀/助攻
短时间增加爆发攻击速度，调整为永久增加攻击力。另外我们也调整了他
技能1红眼，开启后立即移除自身控制效果。我们做这一整套的调整，是希望让典韦的打法更加丰富，我们期待这次典韦的调整，能够带给大家全新的感受。 3&宫本武藏 【一技能：无双】 修复旋风效果范围与实际范围不匹配的问题 弹道飞行速度：14000 → 13500 击飞时间：1s → 0.75s 【二技能：神速】 冷却时间：6/5.8/5.6/5.4/5.2/5 → 15/13/11/9/7/5 增加每次位移时若穿过目标则获得护盾的效果，持续2秒 护盾效果：90(+18/Lv)(+0.54Ad) 【三技能：二天一流】 滞空时间：2s → 1s 冷却时间：30/25/20 → 40/35/30 在策划团队的想象中，宫本武藏应该是一个——十步杀一人，千里不留行的风中杀手，他有着整个《王者荣耀》中最为强大的位移技能，也有着相当的伤害和控制。而在实际的对局中，玩家往往将宫本武藏作为一个开团的前排，忽略了他作为一个刺客的伤害能力和对拼能力。我们的调整，是希望宫本武藏能在刺客这个职位上发挥更大的作用，而在远处不断使用“无双”并利用“二天一流”进行开团却更像是一个坦克的玩法，这是我们不希望看到的。因此，我们对宫本的技能进行了整体的调整，期待他能够回到杀手的位置上来 “无双”：不错的施法范围，不错的判定，有效的技能控制和较短的CD（还能利用被动进行缩减），这个技能几乎让所有的同类型技能都黯然失色。策划团队认为，宫本武藏的技能性能完全超越了一个刺客应该有的界限，他对敌方团队的控制能力甚至超过了一个坦克能够做到的全部，我们在控制能力上对其进行了一定的控制： “神速”：我们在这个技能上为宫本武藏提供了强大的生存能力，只要神速穿过任何一个敌军，就会为宫本武藏提供一层基于AD加成的护盾，三段位移带来的三段护盾能够在很大程度上增强宫本武藏的对拼和生存能力，让这位刺客的切入更加游刃有余。 总而言之，我们期待宫本武藏能够在他本职的刺客位置上焕发光彩！！！ 4&狄仁杰 【被动：王朝密令】 触发几率：黄牌33%/红牌33%/蓝牌33% → 黄牌15%/红牌30%/蓝牌55% 黄牌眩晕时间：0.5s → 1s 红牌伤害：(+1.2Ad) → (+1.3Ad) 【一技能：警戒令】 移除一技能附带的减速效果 技能伤害：190(+25/Lv)(+0.72Ad) → 190(+25/Lv)(+0.91Ad) 拥有极高攻速的狄仁杰一直是一些笨重短腿英雄的噩梦，我们时长能看到这样的场景：一个高攻速高移速的狄仁杰，只用在按住移动摇杆并点击普通攻击，就能造成足够的威胁，因为被动的控制效果实在太为稳定了，在某种程度上来讲这算得上是一种不良好的游戏体验。此次的调整，会将狄仁杰普攻抽中黄色令牌的几率下调，让他普攻的晕眩变得不那么频繁，让对手能够在面对他无限制的走砍时能够有一些机会，但我们此次并不是将狄仁杰进行削弱，我们会在被动红牌的伤害，和一技能的伤害上进行了增强。 5&项羽 【被动：陷阵之志】 重做被动效果：当自身生命低于30%时，在6秒内回复自身24%的最大生命值，冷却时间90秒 【三技能：霸王斩】 攻击距离：7500 → 10000 攻击宽度：7000 → 8000 自从上一次的控制削弱以来，项羽已经远离战场许久了。无论是生存还是控制，他都和一线的前排英雄有一定差距。此次调整我们优化了他的被动，让项羽能在冲入敌阵之后依靠自己的身板造成更多的威胁，而不是没有任何作用又肉不起来尴尬近战。 6&程咬金 【被动：舍生忘死】 重做被动效果：每损失1%生命值，获得额外0.5%的物理攻击 【一技能：爆裂双斧】 后摇时间：0.6s → 0.5s 程咬金的被动机制和他的打法确实存在一定矛盾，程咬金并没有机会利用攻速输出伤害，我们重做了他的被动，程咬金在低血量时将造成更沉重的攻击，同时1技能的后摇的优化，希望他能够更加自由。 7&露娜 【三技能：新月突击】 移除回复生命效果，替换为为增加护盾效果，持续3秒 护盾效果：200(+50/Lv)(+0.5Ap) 我们优化了露娜的大招，露娜作为刺客，当切入敌阵时回复生命似乎对她没有什么效果，由此我们将此替换为了护盾效果。这将弥补刺客在生存能力上的短板。我们期待她有更好的表现 8&曹操 【二技能：纵横天下】 修复剑气效果范围与实际范围不匹配的问题 曹操依靠被动技能的效果，能够频繁的释放二技能纵横天下攻击敌人，并造成减速效果。但是我们注意到，曹操的剑气特效与实际攻击范围，有一些不匹配。我们在这次更新中，将剑气特效与攻击范围匹配起来，使得对局环境更加清晰可见。 三、局内战场调整及细节优化 1、局内道具调整 1）名刀·司命 刺客作为一个最受玩家喜爱的职业，在《王者荣耀》的战场中已经越来越难以看见了，究其原因，我们认为在如今的对战环境中，刺客很难在众多AOE技能中保障自身的输出时间。一般来说，如果刺客能够打出自己所有的输出，那么死，也是死得其所。但不幸的是，我们的刺客大多的情况下，在输出套路的开始就已经被各类AOE所击倒；他们的位置已经越来越多的被一些爆发伤害甚至高于刺客的战士所取代，而这并不是我们想要的结果。名刀的加入就是为了让AD刺客们在面对难以找寻到切入点的战局中，能够依靠这件装备，降低自身的切入成本，提高切入后的输出空间，完成一个刺客应有的职责。我们会持续关注这件装备的表现。 2）冰霜战锤 通过数据统计，策划团队发现玩家更偏向使用控制稳定的近战英雄，而例如程咬金、典韦这样缺乏硬控，但在其他方面有专长的英雄却并不是非常受欢迎，而且他们在对局中也找不到合适的装备去弥补自身的弱点，非常可怜。冰霜战锤虽然处于攻击分类中，但对于那些自身缺乏控制的战士/坦克却更加有用，冰霜战锤的攻击属性并不非常突出，如果作为ADC或者刺客请谨慎选择哦。 3）黄金圣剑 黄金圣剑是对AP+攻速装备的一个尝试，我们在设计中保留了一定AP加成英雄堆攻速的空间，但在装备上并没有做出很好的支持。例如墨子，墨子的被动能够完美受到来自攻速的加成，露娜也有这样的机制，黄金圣剑能够完美的满足他们对于法术强度、攻击速度和冷却缩减的需求。另外，ADC也可以在这件装备上进行一些尝试，能够贴合一些例如狄仁杰这样拥有混合伤害被动的射手英雄。虽然这并不是一件大众向的装备，但我们依然期待它的表现。 4）血魔之手 攻击向的坦克战士需要什么？攻击力，血量，还有不错的护盾和背水一战的攻击力加成效果，血魔之手能够满足大多数近战壮汉的需求。这是一件大众向的装备，被动护盾的存在能够大幅度提升这些壮汉在粗枝大叶时的容错空间，避免因为走位不慎被秒杀的情况；而基础属性上的血量和攻击力也基本算是为他们量身订造。对于这件装备我们没什么好说的，唯一担心的是，它会不会太过强大，甚至成为战士的必选。我们会持续观察它的表现。 5）疾步之靴 跑图之王，除了五速鞋还有什么呢。更快的支援速度，更悄无声息的GANK，更加灵活的团队调度，策划团队相信我们已经表达了希望加快战斗节奏的决心。还等什么，更新之后，马上疾行一发，抓到你对手抓狂吧。 6）符文大剑/巨人之握/贪婪之噬 增加了击杀野怪获得BUFF的机制。我们希望玩家能够更好的，更有策略性的利用野区。当有玩家带上惩戒，或者升级了打野刀之后，团队需要将野怪的击杀让给这位玩家，让他能够获得更高的打野收益，并在一定的时间点成为团队中重要的支点（因为加入了叠加层数机制所以打野刀性价比会比之前还要更高）。而在拥有了这样的机制后，反野就不仅仅是针对对方的BUFF怪了，每一个野怪的偷猎都能减缓对手打野英雄的发育而加快自身的发育；另外，这种机制的加入也能够让完成野区压制的队伍在野区获得更高的收益，增加野区的争夺和对抗性。希望各位玩家多多进行野区打法的尝试，我们会持续关注新野区的表现。 2、打野相关调整 我们对野怪进行了新的定位，当然为了让大家或者更好的过度，我们会采取小步慢走的方式不断进行优化。之后想要获取野怪资源可能需要大家掌握更多的技巧，比如选择合适的打野英雄，购买适手的打野道具。 1）优化线上资源与野区资源的分配 在优化了整个兵线的对攻节奏后，现在离开兵线的成本也会比以前更高，大家要在保证高效游走gank的同时，减少无脑抱团。 2）3种打野刀击，杀野怪后会增加属性，在buff栏展示叠加属性层数 3）普通野怪刷新时间25秒→30秒 这次野怪的刷新时间会与小兵上线时间再次错开，我们希望加强大家在前期分路概念，避免惯性和无脑野区抱团，同时增加玩家前期的反应时间，让大家有更充足的时间进行前期的策略选择。 4）惩戒会随着玩家等级的成长而增加伤害 为了提高打野玩家的惩戒佩戴率，我们加强了惩戒技能，合理利用惩戒会使你的打野更有效率。
惩戒目前只会对一个单位造成伤害，但效果从固定造成650点真实伤害，优化为：800+60*英雄等级的真实伤害 5）红buff加成20%伤害→可成长的真实灼烧伤害 之前的红buff效果过于强力，以至于大家都对之趋之若鹜，这次我们会让红buff的功能定位更加明确。灼伤效果为：每秒造成40+英雄等级*4的真实伤害 3、局内新增小头像功能 在局内对战的过程中，我们新增了局内小头像功能。在这里，你可以很方便的看到对战双方的基础信息（包括死亡时间、技能CD时间等等），以方便及时调整对战策略，开团什么的最好用啦！ 4、大乱斗优化 1）大乱斗家园卫士时间4秒→2秒 死亡后过快的上线，增加了双方的拉锯的时间，我们希望大家对死亡这件事再重视一些 2）加血buff改为固定数值加成 目前血包效果为回复 450+50*英雄等级 的生命值 3）英雄对战信息界面增加按金币排序和新英雄属性界面 及时掌握敌我双方的生存状况，可以让我们的把控战局，所以这一次，我们在对战信息界面中，加入了敌我双方英雄的属性显示及金币排序，帮助召唤师更好的了解战场形势。 4）其它调整 调整防御塔攻击的顺序，会优先攻击超级兵 选将界面预制文本分地图展示不同预制文本 超级兵出现时地图播报 更换防御塔和水晶的模型，其中大乱斗有一套单独的帅气模型哦 5、战斗细节优化 新增匹配时间预估：在等待时我们可以更加方便的预估到大约等待的时间，避免各位召唤师盲目等待！ 四、系统调整及细节优化 1、新增荣誉成长系统 新增了荣誉称号系统，在3v3长平攻防战、5v5王者峡谷、5v5深渊大乱斗的人人对战中，当您获得的荣誉（如：MVP）达到一定的次数，将会获得荣誉徽章。 六种徽章名称及要求如下： 王者之尊：获得MVP，达到一定次数； 无畏之盾：获得“承受伤害最多”，达到一定次数； 庇护之光：获得“助攻最多”，达到一定次数； 破军之矛：获得“对英雄输出最高”次数达到一定次数； 富可敌国：获得“得到金钱最多”，达到一定次数； 杀戮之影：获得“杀人数最高”，达到一定次数； 当在对局中，以上内容分别达到5次、100次、500次，可以获得对应的荣誉徽章。 可以在您的资料面板中查看，在您获得荣誉徽章后，您可以在局外选择使用一个荣誉徽章，在进入单局后，如果您表现的足够优秀时，即可呈现出霸气的外显效果。 2、排位赛相关优化 1）补充排位赛相关成就，激烈排位！冲击最强王者！ 2）额外加星机制，让排位来的更爽快 具体规则如下： a. 铂金段位以下的玩家在连胜三场以后会获得额外的一颗星，铂金四连胜额外加一颗星，钻石五连胜额外加一颗星。王者不适用此规则。 b.正常情况下，连胜加星后连胜状态归零。 c.所有规则允许的段位下，出现满星状态下的同时达到连胜加星的情况，额外的星都可以带入下个段位；所有的连胜状态都可以带入下个段位。比如：如果玩家在黄金四星状态下达到了连胜加星的情况，额外的星可以加入铂金。如果玩家在黄金四星的时候2连胜的情况下进入了铂金一星，那么玩家的2连胜状态也带入铂金。 d. 如果玩家在排位赛匹配确认阶段秒退或者不确定的话，连胜奖励状态归零。 3、可锁定操作模式开放 之前由于一些系统异常，我们的可锁定操作模式暂时没有开启，经过紧张的准备和调整，我们的可锁定操作模式开放咯！自取吧！ 1）当玩家释放任何指向目标技能或者普通攻击时，将会锁定这个被攻击的目标 2）当玩家点选切换目标按钮时，将会按照列表规则锁定一个目标 3）当玩家点击屏幕上对应位置的目标时，将会锁定这个被点选的目标 4、游戏好友交流相关细节优化 1）好友聊天系统优化 加强了好友之间的联系，也新增了防骚扰的措施： 留言功能：可以给离线的好友留言辣，妹子不在线也可以骚扰了嘿嘿嘿 好友聊天：我们在好友界面点击图标就可以发起聊天了 防骚扰：增加了好友申请验证消息（终于可以让大神看见我的表白而不把我当成广告了），申请消息免打扰-不接受微信/QQ提示，赠送金币不被微信/QQ推送（金币还是会有哒！）；在申请列表选择“不接受好友请求”即可屏蔽所有的好友申请，安静的做一个美男/女子吧！ 2）分享优化 我们将英雄分享图优化了一波，又添加了几个皮肤的分享图，来炫耀给基友吧！ 3）语音聊天优化 加强语音聊天功能的易用性，让聊天更便捷； 选英雄界面语音功能开关调整：统一了选英雄界面和局内语音开启和关闭方式，选英雄的时候可以更便捷的语音交流啦！ 增加音量调节功能：在设置界面新增了音量调节功能，可以调整游戏音乐，游戏音效，语音聊天的音量大小； 语音聊天默认开启方式：很多召唤师表示每局都要开语音，每次都要点不方便，在新版本中，在设置界面如果开启了语音聊天功能，每局进入游戏后会自动开启语音聊天和麦克风功能，当然，如果当时不方便语音，也可以在局内点击开关按钮关闭相关功能。 4）局内预置信息功能优化 我们给预置信息中每条配上了对应的中文语音，了解队友意图更便捷啦~ 5、其他调整及优化 1）优化了成长历程的展示效果，您可以更便捷的看到下个阶段将会开启的内容与目标。 以上就是安趣网小编为大家带来的王者荣耀12月16日更新内容汇总一览，更多精彩内容请继续关注专区！
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&/a&（转自段子，侵删）
（转自段子，侵删）
&p&出生后谁也别打，先干两件事。&/p&&p&1、直接跑酷下水道拿猎人套装，对比出生一套伤害基本减半。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.bilibili.com/video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D8046426& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-c8b6cfed817ac6a9_180x120.jpg& data-image-width=&1920& data-image-height=&1080& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&血源 快速开近路和固定的两个血石碎片那猎人套装&/a&&p&&b&评论里一堆新手跑不了酷blablabla，我这给视频，照着做都不行那这游戏也就别玩了。&/b&&/p&&p&评论里那么多看不起新手的所谓老玩家，新手这做不到新手那做不到，一副新手就是手残智障的嘴脸，莫名的优越是吧。新手简直连推摇杆都不会成了吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&2、直接跑去BOSS那里送一血，开启人偶妹子升级，不然你身上揣着多少魂就多了多少危险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做完这两件事，再真正开始狩猎。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一周目新手武器推荐斧子，双持R2蓄力确实好用，中期换圣剑主加技巧。枪反要看人，收益很高但是风险更高，有的人确实是怎么练都随缘还不如不练。&/p&&p&加点的话，普通的圣剑流，目标：血30 持久30 技巧50 多的点加力量，别的随意够拿武器就行。再提一句前期全部加血量持久，攻击力靠升级武器，中期拿到圣剑后开始加技巧的原因是圣剑的补正力量和技巧一样，但是技巧能增加陶吉吉伤害，所以优先（不是必须枪反才能出陶吉吉的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&至于其他，没什么好说，亚楠的热情群众会教你入门的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66ef0aabf6b2edb1da002dc3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-66ef0aabf6b2edb1da002dc3_r.jpg&&&/figure&&p&上个月白金率还是7.8%，会免没几天就变成6.1%了。（没错我就是来炫耀白金的）&/p&
出生后谁也别打，先干两件事。1、直接跑酷下水道拿猎人套装，对比出生一套伤害基本减半。评论里一堆新手跑不了酷blablabla，我这给视频，照着做都不行那这游戏也就别玩了。评论里那么多看不起新手的所谓老玩…
&p&“我们之所以看不见黑暗，是因为有人正竭尽全力，把黑暗挡在我们看不见的地方”&/p&&p&by GTW&/p&&p&对中国来说，侦查体系，积极备战，重视敌人的威胁的态度，还有火箭军立功了（当然支撑火箭军的是整个国家的科研和生产系统）&/p&&p&对美国来说，军人一定要听从指挥，绝对不可以枪指挥党，打大仗不等于打萨达姆，得按基本法。&/p&&p&对俄罗斯来说，希望中国能过在经济支援的基础上来点军事战略支援&/p&&p&&br&&/p&&p&整件事情说可控实际上是走在悬崖边缘，但是说危险又不是无可挽回&/p&&p&关键是太平洋司令部那个日裔总司令擅自行动，没有得道总统和国会授权的情况下，下令对南海几个岛屿采区军事行动&/p&&p&这个情况很快中国了解了，然后就开始集结海空力量，形成局部优势。&/p&&p&到7.12那个时间点上到南海的美军舰艇总数不少，但实际上彼此间隔太远，互相防空，反潜没办法照应。还有几艘的干脆是在菲律宾东面，基本上是如果能占便宜就过巴士海峡，如果友军出事了就向东撤。具体一点，一条伯克对面是那种由一两艘052C/D，054A和几艘老式（载着16枚重型反舰导弹）的驱逐舰。基本上伯克能做的就是让自己的8枚鱼叉碰碰运气，然后祈祷只依靠单侧火力通道能够把这些鹰击全部打下来。水面下，双方的潜艇都在活动，但是首先南海太大，一两条潜艇控制不过来，另外中方也有航空反潜加成，最后水下力量也没有成为决定性因素。&/p&&p&空中方面，南海方向美国没有空军基地，空军的战斗机支援不到，加油机也不可能飞到南海里去，光靠航母上的舰载机顶不了几个回合。像F18E/F最多在空中就是介入3次高危险（进入对方射程或者不可逃逸区）的空战（况且F18E/F跨音速和超音速性能比较渣，和大量分批次的三代机正面对抗比较危险，歼10虽说不是那种F16 BLOCK50那样的变态机动性，但是跨音速和超音速冲刺非常快，跑的比HK记者快很多，SU-27都不敢和歼10比短跑），最多打完3轮就要返航。现在F-14和AIM54退役，对面如果有中远程空空导弹不靠F22和F35没人能治。南海已经部署了中国空军和海航的飞机，如果这些还不管用，那其他沿岸的三代机和轰6无限进他也招架不住。&/p&&p&最后就是火箭军。DF21D发挥了作用。美军对这种末速度极高的导弹也没有十足的把握能拦截下来。万一海面上一发鹰击12成了漏网之鱼，这个时候密集阵或者拉姆正在瞄准它的时候，脑袋顶上正上方一颗DF21D的弹头砸过来，这事说不准的。&/p&&p&最后，哈里斯那些命令，美军自己的前线指挥官看了以后就有疑问，再加上整个战术态势上各舰单打独斗。宙斯盾再厉害，导弹没完没了飞过来一样不行，一枚玩脱直接GG（注意这个道理不管你是伯克，提康，052C/D,055，爱宕，金刚都同样适用）。然后各舰自己综合情报发现中方已经做好了充分的准备，硬干下去搞不好非但不能击沉几艘中方舰艇，自己反而要去拿紫心勋章。现代化武器装备和武器系统没有整个国家进行后勤保障，也就是3分钟英雄。&/p&&p&另外，小道消息，毛子通过监听通讯了也知道了，当场提出派兵增援。（当然很有可能是毛子也知道最后大家能控制住局面，但是来一次围魏救赵也好，“乌克兰你堵死我，我到你背后搞死你”，谁让美国一贯如此，俄罗斯明明已经不搞共产了还是不放过俄罗斯，非要俄罗斯彻底解体为之。）&/p&&p&从政治上说，哈里斯是以下克上的典型，&b&枪指挥党&/b&的典型，如果真打起来了，哈里斯这是给奥巴马出难题。&/p&&p&“老子就是打了，总司令请背锅。给我几千亿刀经费，给我XX万人，亚太地区全听我指挥，……”&/p&&p&假使打赢了，哈里斯变成敢作敢当的战争英雄，输了，“奥巴马是总司令，他负责，不关我的事”，“亚太再平衡是奥巴马搞得，跟我没关系，该下台也是奥巴马下台”，“什么？阵亡将士？他们都是英雄，该发勋章发勋章，该给抚恤金给抚恤金，这事到此为止。”&/p&&p&整件事情标志可以说是航母外交（尤其是派航母骑脸的做法）的历史也即将结束。接下来就是隐形空军外交和无人机外交的时代。&/p&&p&那对于中国来说结论也很明显了，美国吃个大亏肯定要报复，那印度那里给你搞点事情就说得通了。另外就是要注意到我国周边环境确实是恶劣的，军事斗争准备必须放在重中之重的位置。什么歼20，055，东风快递啊，赶紧的形成规模形成战斗力。另外战略上要考虑到要不要有所取舍了。现在印度，南海，台湾，东海全线出击是绝对不行的。这几个地方必须考虑近期是不是降降温，比如钓鱼岛问题是先妥协下，减少刺激日本，印度那里先让巴基斯坦和，边防军，游击队还有锡金不丹复国顶着，我们军力有限但我们有钱，我们给游击队特种部队的装备，然后集中全部力量收拾蔡英文和台独分子。等台湾搞定了，再从日本或者印度那里看谁弱，谁弱搞谁。&/p&&p&超大那个国务顾问说的好，台湾，南海，日本，印度这个得一个一个来，急是没有用的。中国毕竟还是和美国有一段差距，能够实现小面积的领土变更，已经实属不易，香港澳门回归已经是百年来最重大的胜利了。藏南那种面积，必须要等。隆中对里面一再强调等天下有变再出击，是一样的道理。&/p&&p&当然么，对老百姓来说，骂共产党可以，但是乱闹不行的，这个历史阶段求稳是实在没有办法的选择了，这个档口一动乱，周边所有成果前功尽弃。但是等以后发达了，该闹就闹。原话&/p&&p&【我刚才讲，一万年以后还有革命，那时搞大民主还是可能的。有些人如果活得不耐烦了，搞官僚主义，见了群众一句好话没有，就是骂人，群众有问题不去解决，那就一定要被打倒。现在，这个危险是存在的。如果脱离群众，不去解决群众的问题，农民就要打扁担，工人就要上街示威，学生就要闹事。凡是出了这类事，第一要说是好事，我就是这样看的。&/p&&p&——毛泽东】&/p&
“我们之所以看不见黑暗，是因为有人正竭尽全力，把黑暗挡在我们看不见的地方”by GTW对中国来说，侦查体系，积极备战，重视敌人的威胁的态度，还有火箭军立功了（当然支撑火箭军的是整个国家的科研和生产系统）对美国来说，军人一定要听从指挥，绝对不可以…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-886b6ddc4df92cdf08b39d3_b.jpg& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-886b6ddc4df92cdf08b39d3_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&390& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了肉蛋奶之外，豆制品是我们日常摄入蛋白质的重要来源。豆腐脑、炸豆泡儿、麻婆豆腐、锅塌豆腐、脆皮豆腐、八珍豆腐……无数种吃法，想想就要流口水～在豆浆全靠自己做的今天，只要向前迈出一小步，豆腐和豆腐脑就同样也能在家做了！想吃嫩的还是想吃老的，全看自己心情！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&自制豆腐、豆腐脑&/b& &/h2&&p&by suessTT&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5a0d9480fc7cbc65bfe9a596f28fc54_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5a0d9480fc7cbc65bfe9a596f28fc54_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by suessTT&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 用 料 ··&/b& &/h2&&p&有机黄豆 150g
&/p&&p&清水 1200ml
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·· &/b& &/h2&&p&1 | 有机黄豆150g提前泡一夜，夏天注意换水。洗净，滤水放入豆浆机，加入1200ml清水。这里要注意的是，使用豆浆机的果汁功能，打三遍！！！这样出浆率最高。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9482abba73a1ee07ad61_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9482abba73a1ee07ad61_r.jpg&&&/figure&&p&2 | 进行过滤~滤布细一些滤出来的浆更细腻，最后再用手挤挤。这时候滤出来是生的豆浆，上炉子，煮！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca4c490506acfdaaa35da3eb7356ada9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca4c490506acfdaaa35da3eb7356ada9_r.jpg&&&/figure&&p&3 | 豆浆煮到开后再沸腾3分钟，期间记得搅一搅，开了之后注意开小火，豆浆开了很容易溢出来。可以把上面浮沫撇掉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6feee2ff58af4ec85e85c4d7ee57c96e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6feee2ff58af4ec85e85c4d7ee57c96e_r.jpg&&&/figure&&p&4 | 豆浆煮开后，关火，等一分钟。一个时间内，准备内酯。把一包3g的内酯，用30ml温水融开。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d673b20ceac357b6f6b9b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d673b20ceac357b6f6b9b_r.jpg&&&/figure&&p&5 | 把融化的内酯水倒入电饭煲内胆中&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ddbcfeea87d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0ddbcfeea87d_r.jpg&&&/figure&&p&6 | 煮好后关火放了一分钟左右的豆浆（85℃的豆浆最适合），拎高一些，冲入已有内酯水的电饭煲内胆中。不需要再搅拌了。可以把冲出的浮沫撇掉，也可以留着不管。电饭煲保温功能，15~20分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4d33fef452ce758a4bedc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4d33fef452ce758a4bedc_r.jpg&&&/figure&&p&7 | 打开看，已经凝结就可以了。这时候如果是吃豆腐脑，直接盛出来，配上虾米紫菜榨菜粒麻油就可以开吃了。如果要做豆腐，继续往下看。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be61c015d26c07d9db7b239e92168b68_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be61c015d26c07d9db7b239e92168b68_r.jpg&&&/figure&&p&8 | 放一个豆腐滤水组合，做豆腐的模具就买了一只十几元的简单的，也挺好用。下面用锅和蒸屉组合了一个接水器&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac302ad4e9be2fff3c76f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac302ad4e9be2fff3c76f_r.jpg&&&/figure&&p&9 | 在模具中铺好滤水布，把电饭煲里的豆腐脑一勺一勺盛进去，随便堆叠随便碎不碎没关系&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-21b3bcaed855_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-21b3bcaed855_r.jpg&&&/figure&&p&10 | 装完，把滤布裹好，然后盖上模具盖子，用一个重物压上去，越重越好。这里找了一个合适大小的空茶叶盒，装了坏掉的刹车片在里面，不要看不大，重量可是杠杠滴~这里说说这款模具的缺点，就是没有太考虑压东西的部分，压的时候下面豆腐压缩并不是十分均匀的下去，导致盖子会有小范围倾斜，第一次用滤水壶放满水压上去，结果过了一会一阵巨响，水壶翻了…所以，不建议使用太高的东西压。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6f7ced4b1e9d21f0e9df5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6f7ced4b1e9d21f0e9df5_r.jpg&&&/figure&&p&11 | 然后就等着吧，想吃嫩点的就早点拿出来，吃老一些的就多压一会，干一些再取出来。这个是可以根据自己的口感去调整哒，一般煮汤的话，要压一个小时。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2eef8ab3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f2eef8ab3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&
··小 贴 士··&/b& &/h2&&p&1 | 黄豆，水，和内酯的配比已经是最佳配比，如果增加或减少黄豆粒量，请按照比例增减水和内酯的量。&/p&&p&2 | 1200ml过滤完大概有1L左右的豆浆。&/p&&p&3 | 据说黄豆泡到稍稍发芽营养更好，天热泡得久一些注意勤换水，夜里放在冰箱里过夜，农家黄豆质量好，泡出来的150g干豆可以放1300ml水，口感也是赞赞的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
··厨 友 的 作 品·· &/b& &/h2&&p&第一次…成功的不要不要的…&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b883b03eb5b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b883b03eb5b_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 小王家后厨&/p&&p&&br&&/p&&p&每隔一段时间就做一次，不买外边的了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f6ef64bca19c875376fada_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f6ef64bca19c875376fada_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 圣木&/p&&p&&br&&/p&&p&好完美，第一次做就成功了，豆渣加了面粉和鸡蛋做了豆渣饼，爸妈都夸好吃~^_^&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddfbd8c6d54e166c1adf6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ddfbd8c6d54e166c1adf6_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 凤九小狐&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list/84370/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&/a&，查看更多 &b&自制调味品、食材 &/b& 菜谱。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&
除了肉蛋奶之外，豆制品是我们日常摄入蛋白质的重要来源。豆腐脑、炸豆泡儿、麻婆豆腐、锅塌豆腐、脆皮豆腐、八珍豆腐……无数种吃法，想想就要流口水～在豆浆全靠自己做的今天，只要向前迈出一小步，豆腐和豆腐脑就同样也能在家做了！想吃嫩的还是想吃老的…
&p&&b&中长跑如何呼吸——来自运动生理学教材的科学建议&/b&&/p&&p&我们每天无时无刻不在呼吸，不断从空气中摄取氧气，从体内排出二氧化碳，实现气体交换。这看起来是最简单、最寻常的事。可是在跑步中，大多数人仍会出现气喘吁吁、喘不上气、岔气。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c84e292ef27ca2b7ca8418_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c84e292ef27ca2b7ca8418_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&要想更合理地“呼吸”，先简单了解“呼吸”的原理，因为懂得了运动生理学教材中的原理，你就不会被各路大神教你的神奇呼吸方法搞到不知所措：&/p&&p&呼吸运动是胸廓有节奏的扩大和缩小，主要通过膈肌、肋间肌的收缩实现呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8b5df75cb610fb965132d_b.png& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&安静时，当你吸气时，膈肌和肋间肌收缩，推挤腹腔脏器向下，胸廓扩大，肺内气体压力小于大气压，气体自然被压入肺部，摸摸自己的肚子，是不是鼓起来啦。&/p&&p&当你呼气时，膈肌和肋间肌舒张，膈肌、肋骨回位，胸廓缩小，肺内气体压力大于大气压，气体从肺内被压入空气，肚子恢复“平坦”。&/p&&p&其实，安静时吸气时一个用力过程，而呼气只是放松过程，呼气不需要刻意用力，但在运动时就不一样了，更多腹肌和肋间肌会参与到呼吸中，所以一定的腹肌训练，不仅可以增强核心力量，更可以帮助到呼吸。而气体只是顺着肺内气体压力和大气压力差值被挤进挤出，而非呼吸的力量让气体进出。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eff5bfa75bb059efff7ff0_b.png& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一般，儿童和成年男性多为腹式呼吸（以膈肌活动为主的呼吸运动）；成年女性多为胸式呼吸（以肋间肌活动为主的呼吸运动）。当然，腹式呼吸和胸式呼吸一般都会混合参与，很难说绝对胸式呼吸或者腹式呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-58aea43f5e9cdae62e1a_b.png& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&跑步过程中的呼吸，与什么因素有关？&/b&&/p&&p&很多因素有关呗（小编又调皮了……），跑步时的呼吸调节其实主要与神经体液调节有关，神经调节为主导。通俗的来说，当你跑步前开始热身时，呼吸是否已经开始加强，这就是由于大脑皮质兴奋，增强呼吸。另外，体内二氧化碳浓度增加也会刺激呼吸加强，这属于体液调节。这一点在运动中表现得尤为明显，呼吸不用刻意，自然会加强，这主要是由于运动时热量消耗会在体内产生大量的二氧化碳。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-623a6f94eb25dfc2c61564_b.png& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-623a6f94eb25dfc2c61564_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&运动时如何合理呼吸&/b&&/p&&p&说了辣么多，目的是让你理解原理才能更懂呼吸！到底怎么呼吸？呼吸一般不是限制耐力的主要因素（限制耐力的主要因素是心脏机能），但合理的呼吸有利于保证氧气供应，避免出现岔气、上气不接下气等情况，为充分发挥人体机能，提高运动成绩打下基础。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8b783b303acddd6138f26_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8b783b303acddd6138f26_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&1、以口代鼻、口鼻并用呼吸&/b&&/p&&p&安静时，我们通常用鼻子进行呼吸（通气量在6-8L/min左右）。而在跑步中，为了增加通气量、减少呼吸道阻力，要采用以口代鼻、口鼻并用方式，此时通气量可增至100L/min，是安静时的十几倍。这种方式可以减少呼吸肌为克服阻力而带来的额外消耗，推迟疲劳出现，同时增加散热。&/p&&p&温馨提示：在寒冷的冬季，运用以口代鼻、口鼻并用的呼吸方式时，各位跑友启口不能太大，尽量保证吸入的空气由口腔加温后进入咽喉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd3c1f628c2ed252b18056_b.png& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd3c1f628c2ed252b18056_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、控制呼吸频率&/b&&/p&&p&研究发现，随着跑步开始，呼吸频率在2-4分钟后稳定；呼吸深度在3-5分钟后稳定。跑步时，我们都希望可以吸入更多O2、呼出更多CO2，通过加强呼吸可以吸入更多的新鲜空气，那是不是呼吸频率越快越好呢？当然不是！&/p&&p&气体进出肺部还会经过呼吸道，也就是说你吸入的每一个口气并非全部进入肺部，因为呼吸道会占用一部分气体容积，当呼吸频率过快时，这部分容积（专业术语叫解剖无效腔）就会显得比较大，也就是说气体老是在呼吸道来回徘徊，真正进出肺部的气体量反而是下降的。比如，假如解剖无效腔是150 mL，下表显示了浅快呼吸效率是如何降低的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-76bd971ef180b4532161ec_b.png& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-76bd971ef180b4532161ec_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&是不是说得太专业了，不用想那么多，一句话，呼吸频率太快，通气效率降低，呼吸肌却很吃力，是一种典型的费力不讨好的呼吸方式，很多跑友跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。但是过深过慢的呼吸也会限制通气量的进一步提高。因此，有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的，建议呼吸频率每分钟不超过30次（呼吸1次2秒以上）。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9f2a72f5abdeb87e424ca02dae35c3e_b.png& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、偏重深呼气&/b&&/p&&p&跑步时进行适宜频率的深呼吸，是偏重深吸气好？还是偏重深呼气好？往往跑友就会认为是应当强调深吸气，因为吸气才能保证吸入足够的氧气。但恰恰相反，肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量。当余气量越少，吸入新鲜气体越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分，还记得我们前面讲的吗？气体是被压入肺部的，而不是被吸入肺部的，上一口气呼出气越多，此时肺内气体压力就越低，与大气压之间形成的压力差越大，自然下一口气就有更多气体在压力差作用之下，被压入肺部，所以，其实呼气比吸气更重要。建议跑友们在跑步过程中尽可能的把呼吸重点放在深呼气/深吐气。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92dce5c611f4df629e525e69ab25526e_b.png& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-92dce5c611f4df629e525e69ab25526e_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4、与跑步动作配合，节奏很重要&/b&&/p&&p&跑步时通过周期性、有节奏的呼吸，会让我们感觉跑得更轻松、更协调，建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法练习。具体来说，你可以2步一吸，2步一吸的方式，你也可以采用3步一吸，3步一呼的方式，只要自己觉得舒服就行。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f0d7338adefb6f2ccc60390ebdfafa9_b.png& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&《跑步时该如何呼吸》的作者创造了一种叫“三吸两呼”的呼吸技巧：三步吸气，两步呼气。这种呼吸方式宣称呼气的时候交换左右脚落地可以降低受伤的几率。其实，正如前文所说，从运动生理学原理上来说，强调呼气的重要性要大过吸气，与其“三吸两呼”，还不如“三呼两吸”更为合理，并且作者说这种呼吸方法可以降低受伤概率，也没有文献研究支持，更多是为了吸引读者而做的一个噱头宣传而已。&/p&&p&小编并非在这强调“三吸两呼”有什么错误（人家还写成了一本书……），但是把减少跑步伤痛，或者提高呼吸效率寄托具体呼吸次数上，仔细想想也太过简单了吧。重要的是呼吸要有节奏，呼吸要和跑步动作配合，不能乱，次数要依照运动强度以及个人感觉，任何，刻意而为的呼吸都是不自然的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c922df107a296e9b68bc1bb_b.png& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c922df107a296e9b68bc1bb_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&实践是检验真理的唯一标准。”以上介绍的呼吸方式，只有通过不断的实践调节，才能获得最适合自己的呼吸方式。NOW，尝试在跑步中采用不同的呼吸方式，找到最适合的！&/p&
中长跑如何呼吸——来自运动生理学教材的科学建议我们每天无时无刻不在呼吸，不断从空气中摄取氧气，从体内排出二氧化碳，实现气体交换。这看起来是最简单、最寻常的事。可是在跑步中，大多数人仍会出现气喘吁吁、喘不上气、岔气。 要想更合理地“呼吸”，…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd0e3a40e6edcebd2dfb6b_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd0e3a40e6edcebd2dfb6b_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&
对已经入门的人来说，跑步是一件轻松惬意的事情，10公里不过是热热身，兴致状态一来就能刷个半马甚至全马。但对于一个平时不锻炼，长期不跑步的人，别说10公里了，5公里都是一个高不可攀的目标，请悠着点。为了帮助新手跑友安全有效，循序渐进地完成第一个10公里，7月9日（本周日）晚7点，我们将邀请悦跑圈训练中心总监王乐老师在悦跑圈跑友圈，为大家解答人生中的第一个10公里要如何完成。&/p&&ul&&li&&b&跑步很枯燥，跑起来感觉很厌烦，怎么坚持下去？&/b&&/li&&/ul&&p&答：跑步看似枯燥这是不跑步人的共识，感觉很烦，这往往也是刚开始跑步的必经之路，每个跑到爽的人，都是经历过枯燥的过程。而由枯燥变成跑步很爽甚至不跑就不舒服的过程，有一个重要指标——你能完成5-10K的距离，这是一个过程。当你突破10K的时候，往往就已经爱上跑步了。&/p&&p&当你爱上跑步，就谈不上坚持了，如同你要如何去坚持爱你的偶像明星，根本就不用吗，天天想还来不及呢。&/p&&p&跑步刚开始很枯燥，很厌烦，如何度过这段时期。我的方法就是报名一个比赛，让后我这个小目标去训练，坚持21天之后就能形成习惯，就不觉得枯燥了，而之后的道路就会水到渠成。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步时候的时候怎么呼吸？&/b&&/li&&/ul&&p&答：呼吸还不是10K初学者要考虑的问题，一般来说呼吸都是个”被动“的操作，当你跑步快了（超过自己能力，强度太大）自然就会加快呼吸，因为你的氧气不够了嘛。比较普遍的是，两步一呼两步一吸，当然这些都因人而异，如果你属于小步高频，比如步频超过200，可能就没法两步一呼两步一吸了。&/p&&p&比较轻松的时候，一般是鼻子呼吸（这也是很多LSD的指标），稍微累点儿，鼻吸口呼，强度再打，估计呼气的时候也要用到口吸气了，这是强度太大的时候，就是所谓大口喘。一个技巧，舌尖顶上牙堂，能减少吸气时候对口腔气管的刺激。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5c4afc6c5a1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5c4afc6c5a1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&如何克服跑步中的疲劳感，刚开始跑的一段时间很难受&/b&&/li&&/ul&&p&答：人体有个所谓”二次呼吸“的过程，一般会出现在跑了25分钟以后。无论多高的高手，刚开始跑25分钟，都比较难受，25分钟以后，身体会分泌内啡肽，来缓解疲劳，也就是告诉身体，要进行”换挡“。刚开始难受不可避免，你可以稍微放慢速度，让身体慢慢适应。但想要刚开始跑就很舒服，还提高成绩，还不累，还马甲线……所有的美好都是有付出的。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&入门的装备怎么买合适？&/b&&/li&&/ul&&p&答：一般来说，刚开始跑步，身体各项能力最弱，需要的保护更多，刚开始跑步，要选择缓冲好一点儿的鞋子。随着你能力提高，再换成竞速型。如果你刚开始跑有些内外翻，也可以咨询店员，一般大厂家都有不同类别的鞋子来保证所有跑者都能选择到合适的鞋子。&/p&&p&一个误区，很多人认为顶级跑鞋是给高手穿的，恰恰相反，顶级跑鞋往往是给能力还不够强大的初学者穿的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-09d225ce6b8b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-09d225ce6b8b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步的时候或者跑完步的时候会干呕，怎么避免？&/b&&/li&&/ul&&p&答：强度太大，放慢速度。两个字：太拼。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步怕膝盖疼，怎么防止膝盖疼？&/b&&/li&&/ul&&p&答：循序渐进地跑，刚开始跑太远、太快，鞋子太薄，容易导致受伤。只要周跑量不超过上周跑量10%-20%，平均算下来都是比较安全的进步节奏。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&如何系统的训练？ 怎么制定训练计划&/b&&/li&&/ul&&p&答：首先你的目标是什么？跑10公里，跑半马？跑全马？进4小时？有了目标才能制定训练计划。悦跑圈有训练计划功能，都是被大量跑者（平均能力）所验证过的，按照计划进行训练，能帮助你安全稳定的完成目标和进步。大家可以参考悦跑圈训练计划&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-42feb2a914ce1e_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-42feb2a914ce1e_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&跑步小腿疼怎么应对？&/b&&/li&&/ul&&p&答：小腿后侧疼，用”垫脚尖“的发力动作太多，可以换个缓冲好点儿的鞋子，全脚掌落地或者后脚跟落地滚动跑法。也可能速度太快了，腿的力量跟不上你飞驰的步伐。如果前侧疼，胫骨前肌太紧张，减量。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步的时候会胃疼，怎么处理？&/b&&/li&&/ul&&p&答：跑步就是个身体全面体检，哪个环节最薄弱，哪个地方最先出问题。跑步的时候，肠胃（内脏）里的血液都到四肢去了，胃里的血液减少，肠胃还不适应。跑过一阵子就好了，这不是问题，是自己还不适应跑步高节奏运动的表征。很多跑步的热身，其实不是让身体热，是让身体渐渐适应”四肢血也多而肠胃血液少“的”高速运动状态“。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步前中后应该吃什么？&/b&&/li&&/ul&&p&答：看多长距离的比赛。10K的话，赛前简单饮食即可。中间补水，还用不到补充能量。赛后正常饮食，如果出汗较多，喝运动饮料。要是马拉松，赛前2小时吃饱（别吃不熟悉的食物，可以多些面食等碳水化合物高的食物），中间按照比赛的补给喝水喝饮料，25公里之后补充能量胶、香蕉等食品。赛后尽快补充碳水化合物、水、盐分。好好休息。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e137fba7c40cf4221f2fe_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e137fba7c40cf4221f2fe_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b& 贸然开始跑步好不好？&/b&&/li&&/ul&&p&答：贸然开跑=高风险高偏好。或许一战成名，也或许一战成最后一战。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑前热身和跑后拉伸怎么做？（安利悦跑圈跑步拉伸、热身功能能够）&/b&&/li&&/ul&&p&答：这个问题一言难尽，跑步是个需要练习的项目，要有直观感受，不能光靠文字。就如同人手一本九阴真经能否成为绝顶高手一样。好在，悦跑圈推出了跑步拉伸、热身功能，大家可以通过更直观的图文视频来了解。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aaddf1a210cee87da05f07e_b.jpg& data-rawwidth=&931& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&931& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aaddf1a210cee87da05f07e_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&跑步力气不够，很难坚持，怎么办？&/b&&/li&&/ul&&p&答：力气不够，是说腿的力量不够吗，可以做做深蹲力量训练、核心肌群训练，这些在悦跑圈的过往文章中都有。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&核心训练应该怎么做，觉得很枯燥无法坚持&/b&&/li&&/ul&&p&答：遇到心爱的姑娘，追姑娘大家都不用坚持，动力满满。核心训练对自己的好处，自己一定要清楚，知道这个事儿的价值，你才有动力，比如跑的更快更安全，马甲线、人鱼线更性感、更励志，发朋友圈更受关注欢迎等。有了这些动力，就能好好坚持了。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&怎么样轻松跑完10公里？&/b&&/li&&/ul&&p&答：先天条件好，轻松跑10公里不成问题。不是跑步的天才，10公里之遥循序渐进训练，从操场3、5圈开始，按照悦跑圈提供的训练计划，你很快就能跑完10公里并且轻松。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&什么样的跑姿最推荐？如何学习跑姿？&/b&&/li&&/ul&&p&答：好的跑姿都是类似的，不好的跑姿各有各的问题。其实只要核心稳定，肌肉平衡，人的天然跑步就是最好的跑姿。可以参看过往文章。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd9262f03ffee43f0221_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd9262f03ffee43f0221_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
对已经入门的人来说，跑步是一件轻松惬意的事情，10公里不过是热热身，兴致状态一来就能刷个半马甚至全马。但对于一个平时不锻炼，长期不跑步的人，别说10公里了，5公里都是一个高不可攀的目标，请悠着点。为了帮助新手跑友安全有效，循序渐进地完成第一个1…
&p&笔者整理了一下购入PS4的部分注意事项，以供新人们牢记。&/p&&p&1.禁止HDMI线热插拔，热插拔（hot-plugging或Hot Swap）即带电插拔，热插拔功能就是允许用户在不关闭系统，不切断电源的情况下取出和更换损坏的硬盘、电源或&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/item/%25E6%259D%25BF%25E5%258D%25A1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&板卡&/a&等部件，但是PS4一旦热插拔运气不好就有可能造成HDMI芯片烧毁等严重后果。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-847ed4dd226cac81e7b55a2_b.jpg& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-847ed4dd226cac81e7b55a2_r.jpg&&&/figure&&p&2.禁止买EA首发游戏，尤其是EA的游戏数字版首发没几个月就有可能半价打折，EA的游戏公认节操现在是最烂的一家。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbe26aa255e74c0c021ee795_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbe26aa255e74c0c021ee795_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.禁止PSN注册账号时选择“中国大陆”地区，如果你注册账号时是填的港服，那么你的账号的数字游戏购买和会免领取都是限制于香港服务器，而香港服务器中文游戏最多也是目前最便宜的服务器之一，而国服PSN实在是缺少游戏，选择地区优先填香港如图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-03ce56b5557b6bcd184c7eb399c69f8a_b.jpg& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&83& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&4.禁止看到港服给你发打折消息就去马上喜加一，买之前动动脑子想想你自己买的游戏的会免可能性，小心会免踩雷。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-06b88e15ce2e7ef30bc9d0f_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-06b88e15ce2e7ef30bc9d0f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.禁止淘宝合购分享游戏，合购风险极大，甚至有可能被BAN号ban机，尤其是淘宝第一黑店“大表哥”，此店已经坑了上千小白被BAN机。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9f31be3f2_b.jpg& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&219&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.禁止常充PSN年费会员这一坑爹活动，最近港服发了疯地推出年费会员活动送游戏，我现在已经被活动忽悠充会员充到2024年，不得不表示在座的各位都是辣鸡。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e4b5b6b29ce606c421fd9851e61dfea2_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e4b5b6b29ce606c421fd9851e61dfea2_r.jpg&&&/figure&&p&7.英语比较好的童鞋记得办一个美服PSN账号，PSN美服的打折力度基本上是索尼全球打折幅度最高的服务器&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0d8ea030e792c457b34fdad_b.png& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0d8ea030e792c457b34fdad_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&8.裸连PSN网络有时候会出问题，下载网速和更新速度掉至几KB会导致玩家内心崩溃，改成这三DNS任选一，电信：浙江杭州电信(60.191.244.5)、广东广州电信(14.18.24.253)、广东广州电信(14.18.16.93联通：山东济南联通(202.102.154.3)，保你爽到。&/p&&p&9.禁止将PS4放到阴凉潮湿阴暗处，最好竖着放，因为PS4排风口易进蚊虫，所放置的房间，应保持清洁，时常喷杀虫剂&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8bb7ef8f6ebb51c8a4a33e_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8bb7ef8f6ebb51c8a4a33e_r.jpg&&&/figure&&p&10.禁止咸鱼出二手碟给芝麻信用600以下的陌生人，十有九坑，这是很多人血淋淋的教训，出二手优先是找到信用好的淘宝二手商人为对象。&/p&&p&11在淘宝买游戏机和购买任何合购认证游戏，&b&请一定要避开这两家销量高的黑店.&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com/shop/view_shop.htm%3Fshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-Creator God-淘宝网&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com/shop/view_shop.htm%3Fshop_id%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-ファイナルファンタジー15-淘宝网&/a&&/p&&p&这两家是同一家店铺所开，全是皇冠信誉级别的卖家，然而在国内主机圈里臭名昭著，&b&人称“大表哥”&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5ef6ab8fe32c0e46cea46bd_b.jpg& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f5ef6ab8fe32c0e46cea46bd_r.jpg&&&/figure&&p&其最大特征就是喜欢称所有卖家为小弟，然后发送黑卡购买的认证游戏账号给卖家。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c1bdacdd3_b.jpg& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-66c1bdacdd3_r.jpg&&&/figure&&p&凡是购买此家游戏的&b&轻则被收回，重则ban机。&/b&&/p&&p&&b&12.&/b&.手柄出问题&b&无信号或者一直在震动&/b&，这种时候请一起按住手柄中间&b&的大范围键和option键不放&/b&，手柄就会强制断电关闭，这时候就可以继续开机重新使用&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe9f94a0ac33f092a26d_b.jpg& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&p&13.PS4游戏大部分都只有港服或者港版光盘有中文，所以不要冒险贪便宜去买什么日版美版光盘，除非实际调查过&/p&&p&&br&&/p&&p&14.使用PS4尽量避开敏感位置，在电源线插拔上请千万避免电源异常关闭，以免导致机器硬盘的损坏。&/p&&p&&br&&/p&&p&15.购买国行简体中文游戏后，请避免尽量不要购买港版繁体中文游戏来取代简体中文，因为同样的PS4游戏，不同版本地区的存档大多数都不通用，甚至有可能导致你买了港版FF15出二手后再去买国行版会发现要重新打一遍的奇葩事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&16.如果担心PS4热插拔有问题，淘宝有样东西叫 HDMI切换器，给多台设备接一个显示器用的，简单又安全还省钱。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b5c0a907b5cff23425_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d4b5c0a907b5cff23425_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17.欧美系游戏和小众日系游戏除了真爱系游戏之外，能别首发购买就千万别首发,现在PS4游戏值崩的几率非常高，尤其是日厂游戏动辄398的预购如果游戏素质不佳则有可能一个月后值崩到300以内。&/p&&p&18.由于最近淘宝监管加严，有些游戏不允许淘宝上架，需要购买可以事先了解相关黑话，例如：&/p&&p&&b&大作5、超级大作7支持VR、看门犬2、zaima 21、西欧弟13、备胎6、黑暗剑3&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&19.如果实在找不到想要的禁售游戏，可以去京东购买，所有的禁售游戏京东都有卖&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-32e8ea86be48c1a98edef5_b.jpg& data-rawwidth=&783& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&783& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-32e8ea86be48c1a98edef5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&20.当你购买了某淘宝的中文游戏，游戏内没有语言选项，又显示他国语言时，这&b&时请将系统切换成简体中文，像逃生2和幽灵战士3就是只有简体中文系统才有中文可玩。&/b&。&/p&&p&最重要的一点：&b&禁止去二柄和VGTIME看主机新闻时翻看评论区！&/b&不仅戾气重，而且还能把你带入主机阵营战争中，新人入坑PS4一定要记住买主机是玩游戏的初心，不是为了撕游戏和无脑黑竞争对手，看看新闻日常了解消息就好，千万别让自己被极端引战索粉洗脑也去参与战争，互相理解多玩游戏才是王道。&/p&&p&知乎主机区混久了，你就会发现咱们玩主机一大半时间都是为了撕逼而不是玩游戏，上个PS4吧和游民主机新闻区，大部分人讨论的都是如何吹索尼怎么黑软任无独占和辱华，你甚至会发现&b&在PS4吧你甚至还能讨论PS4，这些人都TM是吃饱了撑的。&/b&&/p&&p&&b&真正的玩家，买PS4是为了玩游戏不是为了装逼&/b&&/p&
笔者整理了一下购入PS4的部分注意事项，以供新人们牢记。1.禁止HDMI线热插拔，热插拔（hot-plugging或Hot Swap）即带电插拔，热插拔功能就是允许用户在不关闭系统，不切断电源的情况下取出和更换损坏的硬盘、电源或等部件，但是PS4一旦热插拔运气不好就…
这几天有个女孩来找我，说想减肥。&br&她二十五岁的人生中，有二十年是体重超标的，不是超了一点点，而是整个青春年华多出了一个自己的那种。&br&我问她难道以前没有想过减肥吗？为什么现在才开始行动？&br&女孩眼神闪烁，说以前觉得还好，现在想改变一下。我知道她肯定在撒谎，哪个少女愿意背负着一身赘肉度日啊！&br&&br&她挥了挥手，不耐地打断我的问话，说，一个月的时间，帮我减掉二十斤，行不行？我愕然，想也没想地拒绝她了。当然不行，肯定不行，绝对不行，因为你并没有做好准备跟这身赘肉说再见。&br&&br&在我以往教学的经验中，并不是没有减掉二十斤的例子，但不会是这个女孩。我们给懒散放纵很长的假期，却苛刻节制和勤奋在短时间内拯救那个已经不成模样的自己。&br&可能吗？&br&&br&我能理解为什么女孩会提出这样的要求。&br&很早之前，我也曾给自己定过很多这样的目标，比如一个月减掉十斤，比如一个星期完成哪些科目的学习，比如几天完成一个论文报告，比如几个小时练完几种乐器的指法......&br&&br&我的计划，永远都是在最短时间内，去完成一个最大可能的目标。结果怎样，我不避讳地告诉你，都失败了。那些我渴望尽快达到的目标，全部都死在了更短的路程上。&br&&br&后来，我细数了一下自己取得成绩的项目，都是花了一年甚至几年的时间。比如画画，从我五岁开始到现在，我都还在喜欢着；比如跳舞，从零基础到现在略懂一些基本功，我用了三年时间；比如健身，从一无所知到现在作为一名专业教练，我用了差不多五年的时间......&br&对了，我们都还经历过十年寒窗苦读。&br&&br&但是现在，我们只愿意去尝试那些鼓吹几个月甚至几天就能“速成”的目标，火遍培训市场的也总是一些声称时间短又不累还好玩的商业机构。&br&&br&它们说：给我七天时间，还一个全新的你。&br&你信吗？我反正不信。&br&&br&我们太高估自己，或者太不自信，才会定下这些不切实际的目标。没有节制的生活根本不需要刻意维护，它就长在我们的骨子里，一直以来我们跟它相处和谐，直到那些不时冒出来的念头和欲望来打破这种平静。&br&&br&张爱玲说，出名要趁早。这句话被很多人追捧，因为在大家的计划里，别说以年为单位，就是以月为单位的都很少。&br&&br&每个人都很忙很着急，急着参加那些“二十天打造魔鬼身材”、“七天口才突击，让你成为行走的春药”、或者“一个月走遍欧洲的旅行”这类培训课程，连那些经典电影也被很多贴心的公众号做成了图文汇总，介绍剧情走向结局，几分钟就“让你看完一部大片”。&br&总之，我们只愿意相信，最短时间内可以达到的目标。&br&&br&因为，我们对自己身体意志的掌控能力，可能一个月都不到啊。&br&想减肥想了十几二十年，却连控制下一顿饮食和抬起腿上健身房的毅力都没有；想学乐器学跳舞，器材衣服装备全买齐了，身体却还没做好准备；一听老师说学到某个阶段至少还得三个月时间，吓得只坚持三天的你就放弃了。&br&为什么成功那么难？我们没时间呀。&br&所以毫无改变的我们越来越忙了。&br&&br&慢工细活的好，这种价值观早就过时了。&br&如今手工制的工艺品越来越贵了，不见得是有很多人真正欣赏和懂得那一点一滴的斟酌中，不同于机器制造的美，而是它越来越少了，因为少所以贵，因为贵，所以适合装逼，你看，多简单。&br&对于看不懂的艺术，土豪们最直接的表达理解的方式就是，掏钱，不说话。&br&&br&谁都在害怕来不及，害怕落于人后啊。&br&我从来没有被逼婚过，也没有被人关心过成家立业生孩子的事儿，所以得以放肆自然地生长着。可是我身边有太多不幸的人，从一开始被揠苗助长，到现在把自己连根拔起，着急成了常态。&br&&br&假如让他用三年时间，规划一下自己的人生，或者用一年的时间，调理自己的身体，他会茫然害怕甚至不知所措，但是他却可以理直气壮地站在你面前，要求你用一个月的时间，彻底改变他堕落懒散二十多年的身体。&br&我们意志如此薄弱，以至于什么都只能交给别人来掌控。&br&包括，你心里期待的，那个更好的自己。&br&&br&有没有一种快速成功的方法呢？&br&我想，如果有的话，那也是足够厚重的积淀之后吧！&br&&br&人的一生很短，我们给自己十年的时间，享受童年天真烂漫，再用十年的时间，努力学习成长，再用十年的时间，去实践拼搏尝试，眼下，我们很多人刚刚三十，或者年近三十，面临着又一个十年计划时。&br&而我，只想给自己足够的时间，学会体味幸福。
这几天有个女孩来找我，说想减肥。 她二十五岁的人生中，有二十年是体重超标的，不是超了一点点，而是整个青春年华多出了一个自己的那种。 我问她难道以前没有想过减肥吗？为什么现在才开始行动？ 女孩眼神闪烁，说以前觉得还好，现在想改变一下。我知道她…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d2fd3cc5debf5d8d8c3e_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d2fd3cc5debf5d8d8c3e_r.jpg&&&/figure&前两天，一个坚持健身的妹子给我看了一张图，就是这张。&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/59c2c8a3da_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/59c2c8a3da_r.jpg&&&/figure&这个描述明显就不是这个时代能有的科技水准，简直就是电影黑科技，只要稍微有点常识的人都能明白这是个骗人的把戏，妹子告诉我如何能够说服她的亲戚不去信这个，说什么超声波粉碎脂肪细胞，然后通过排汗排出来。&/p&&p&我当时就乐了，告诉她，你没必要说，这种人一般情况都着了魔，能相信这个的基本上也拉不回来了，只有等她碰了南墙徒费了银子才会醒悟，万一真有用，你还可以调侃她说：“朋友，你在漏油诶~”&/p&&p&结果妹子告诉我，这玩意做一个疗程要花三万块，仅仅手臂和腹部就得要十五万！！&/p&&p&我当时就震惊了，妈X什么针灸按摩节食吃药顶了大天也就几千块，骗人有点底线好吧，这鬼玩意挂个高科技的幌子就敢出来几万几万的骗钱？&/p&&p&然后她给我发了这几张……&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a4f2e802cf76e6fe6742_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a4f2e802cf76e6fe6742_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1d38f290af27afabe2d0b7db5171958c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1d38f290af27afabe2d0b7db5171958c_r.jpg&&&/figure&我直接就无语了，真是人都多大胆地就有多大产，就这么个水电煤缴费机一样的牙结石粉碎机配上城中村美容院的房间就敢收几万块？就为减个肥？？&/p&&p&最后我只能表态，你亲戚钱多没办法，这么明显的骗局都信了说明得多魔障，没用的朋友，让她受受骗把，反正花的不是你的钱……&/p&&br&&p&话题到这里貌似结束了，一个减肥走火入魔的女人，为了降低点体重这种大坑都敢往里跳，那些信减肥药按摩针灸节食轻断食能减肥的小清新我好像也可以理解他们了。&/p&&p&但这并没有结束，作为一名常年奋战在健身科普第一线的同志（请从字面意思理解 (??ω?`) ，为什么总有人屡屡受骗，即使很多明显看起来就不靠谱，违背常识的东西也去相信？&/p&&p&我陷入了森森的思考中……&/p&&p&难道仅仅因为懒？的确任何动物都知道躺着比坐着舒服，坐着比站着舒服，能不动就不动，节约能量是自然界第一铁律。&/p&&p&或是因为信息不对等？不懂健身知识？我国体育教育基本瘫痪，除了爱好者和体校，其他人从小都没有任何系统的体育培养，哪怕是体育老师也没多少具有标准资格的。&/p&&p&但这些都不是主要原因，懒得人即使去做什么事都会半途而废，更别提要花大价钱花精力的减肥手段，我还没见过一个懒汉能花大钱去减肥的。&/p&&p&信息不对等的人总会试图通过各种渠道寻求真实的信息，哪怕成本高些，即使试错了也会马上回头。&/p&&p&这种一头扎到底类型，我认为其实更深层的原因就在于内心。&/p&&p&&b&负罪感&/b&&/p&&p&没有人能够独活于世，不被外界的标准所影响，我总是能感到减肥的人那种自责，整个现代社会倾向责难肥胖者，即使并不胖的人也会不自觉的去责难自己，不论男女都会因为自己的肥胖自卑自责，却依靠从食物中获取满足感，慢慢恶性循环，越自责越吃，越吃越胖，特别是女性，在男性主导的社会，体型成了衡量一名女性很重要的标准，很多家庭都会责怪女性吃得太多而难以出嫁，却很少有家庭会责怪男性肥胖影响社会地位。&/p&&p&这种负罪感让很多人在选择减肥的手段时，进入了一个死胡同，减肥不再是让自己变的更好的一种方式，它还或多或少的带有了一种自我惩罚的心理，而自我厌恶的负罪感会裹挟着人们慢慢的滑向深渊。&/p&&p&节食成了一种自我惩罚的手段。&/p&&p&食物很自然的成为了宣泄的出口，因为吃得多所以胖，那么我就不吃，节食所带来肉体的痛苦也成了宣泄负罪的反应之一，就像基督徒用皮鞭鞭笞自己的后背来宣泄原罪，减肥者也会用节食的痛苦来宣泄负罪，而厌食症恰恰是节食群体的高发症状，这里面心理上带来的依赖到底有多少我也不得而知，至于什么基代损伤什么女性三联症都算轻的。&/p&&p&而市面上那些减肥药，减肥手段，中西结合疗法，各种断食法则都在基于一个心态，就是给肥胖者制造恐惧，利用自责，让他们自我厌恶。&/p&&p&它们都会有意将肥胖放在一个不道德的境地，让肥胖者背负一个罪名，而使用它们的产品是摆脱当下的唯一方法，这当中集大成者就是那位亲戚，即使花这么一大笔钱给这样一个明显是骗子的机构也在所不惜，这背后的心理，一定是对于自己的深深地厌恶和对未来的恐惧，以至于让自己心智大乱走火入魔。&/p&&p&人都会有恐惧，但恐惧只是虚无的，无能为力的事总是无能为力，能解决的事总会被解决，有些人减肥是因为身体无法支撑，迫不得已，而有些肥胖者是对未来的恐惧让他们总感到被社会抛弃，被他人歧视，这些恐惧给了那些骗子们以机会，他们看到了，抓住了这个机会，因此受骗的上当的一批又一批。&/p&&p&如何能解决这个问题，体育教育这种我管不了的事不说了，我只能想到的就是如何正视自己，每个人都有选择自己生活方式的权力，我选择控制饮食，而有人选择暴饮暴食，最后的单都是自己买，既然选择这么做就需要有承担它的勇气，我就这么吃了哪怕胖了也是我乐意，我不需要被别人指摘，只有敢作敢当才能不被负罪感奴役。&/p&&p&很多健身的人，那些从瘦弱的变成健壮的人，我从没见过谁会因为负罪感而锻炼，他们每一次的锻炼都是乐观的，积极的，为了挑战而进行，每一次都意味着自己的进步，如果停滞了他们便会主动去寻找解决方法。&/p&&p&反观减肥的人，总是被这些负面的情绪困扰，减肥的过程对他们而言就像一次赎罪之旅，带有自我惩罚性质的，我只想说这样做并不好，每个人只有真正的接纳了自己，正视自己，才能清醒的认识到问题的根本，当你进入健身的领域时，试着不要带有悲观的情绪，你并不是来赎罪的，你只是为了让自己变得更好，我希望自己能瘦下来，那么我就去锻炼，我是一个完整的人，并不需要食物所带来的成就感，食物只是我的燃料，我有能力选择它们而不是被它们选择。&/p&&p&没有人是完美的，你所做的一切只为了让自己变得更好，让自己感到快乐，而不是为了那些虚妄的罪恶感而活着，做自己并不是一句高尚的口号，只要你愿意，随时都可以在自己身上实现，肥胖并不可怕，况且很多减肥的人实际并不胖，我们只需要摆脱这种恐惧和负罪，把社会制定的标准抛弃，接受自己的不完美，在能够努力改变的地方改变，我们健身只是为了更健康，让自己活的质量更高，让自己更快乐，你不应该背负社会和他人强加给你的那些标准，试着看到自己的进步，而不是那些缺点。&/p&&p&只有这么做，才可以摆脱负罪，摆脱自我的厌恶，不要去求助那些不靠谱的机构与个人，也不要过于在意数字的变化，让注意力都集中在每一次的运动，每一次的改变，鼓励自己，别在意他人的看法，享受当下，这才是最重要的。&/p&&br&&p&
我致力于让自己变得更好，更强，更乐观。&/p&&p&
我希望你也可以。&/p&&p&
烦请关注本人的微博：核子艾蓝，微信公众号：Yeahbudy666 &/p&
前两天，一个坚持健身的妹子给我看了一张图，就是这张。这个描述明显就不是这个时代能有的科技水准，简直就是电影黑科技，只要稍微有点常识的人都能明白这是个骗人的}
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