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我现在初三,800米2分20秒,100米12秒6算快么?
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800米2分20秒 很不错啊 那是非常快的速度了
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只能说不是专业训练的话，初三高一的时候绝对是一辈子的体能巅峰啊。
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关于400米跨栏跑训练方法探讨
　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-2924533.htm　　摘 要 400米跨栏跑技术动作复杂，节奏感强，对速度、速度耐力力量、髋关节的柔韧性和灵活性、下肢关节的支撑能力和专项耐力等素质要求极高。在此基础上找到一个切合实际的有效的训练方法是提高运动水平的关键，通过研究分析400米跨栏跑的训练方法来进一步提高400米跨栏跑的训练水平和运动成绩具有显著意义。 　　关键词 400米跨栏跑 训练方法 　　400米栏比赛的关键是栏间跑的节奏问题，也就是说在整个栏间跑中，要掌握正确的步频和精确的步长。根据个人的能力，选择和掌握合理方法对运动员过栏技术和栏间跑节奏进行训练是非常重要的。 　　一、体能训练 　　（一）专项速度训练。跨栏跑成绩并不完全由短跑运动员的高跑速决定，把平跑速度和跨栏技术训练有效结合，是取得优异跨栏跑成绩的前提条件。在跨栏跑的专项速度训练中可采用的方法主要有：缩短栏距的跨栏跑训练；3步、5步变换栏间节奏的跨栏跑训练，30米的短距离跑训练；80～120米的加速跑训练；30～80米高重心的加速跑训练；任意跨越单栏跑训练；坡度为30～60度的下坡跑训练；降低栏高、缩小栏距的节奏跑训练；100～200米的间歇跑、重复跑训练。 　　（二）力量训练发展运动员力量可采用以下方法：发展上肢力量的持哑铃摆臂训练；发展下肢力量的各种单、双足跳的训练；利用杠铃发展腹肌力量和下肢力量的训练；利用栏架发展下肢力量的跳越训练。 　　（三）耐力训练对运动员的耐力进行训练可采用以下方法：越野跑训练；变速跑训练；发展踝关节及足弓力量、提高重心跑技术的训练；半程和全程栏的反复跑训练；发展专项耐力的各种距离跑训练。 　　二、一般训练法 　　（一）变换训练法变换训练法是在练习过程中，有目的地变换运动负荷（时间、负重量、速度）、动作组合，或变换练习环境、条件等情况下进行训练的方法。如：400米跨栏跑的训练前期可以适当的降低栏架的高度或缩短栏间的距离使运动员体会动作技术，克服技术错误。变换跑的持续时间、速度和距离，以发展有机体的无氧或有氧代谢能力，以适应专项的要求。 　　（二）循环训练法循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。设站个数、每站练习内容、负荷量度，以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定，对于400米跨栏跑的训练可以在直道上按照一定的距离设置5-6个一定高度栏架进行练习，弯道栏的练习――无栏架跑200米跑练习――直道栏练习等。 　　三、专项训练方法 　　（一）间歇训练方法。间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，严格控制间歇的时间，以增大运动负荷，一般使心率恢复到120次/分时则开始进行下一组的练习，方法连续跑4-5个400米，强度控制在95%-97%左右，提高有机体的抗乳酸能力从而来适应连续的大强度的比赛的需要目前该方法是发展短跑的主要训练方法之一。 　　（二）第一弯道栏训练法。相对于直道栏来讲弯道栏技术要求较高，因为是在弯道上跨过一定数量和高度的栏架又要保持较高的速度还要克服一定的离心力，通过高强度的间歇训练可以提高半程栏的速度，从而为提高全程的速度打下良好的基础，严格控制间歇的时间来发展机体的磷酸原和糖酵解的供能能力。 　　（三）第二弯道栏训练法。在全程栏的训练当中，运动员在跨越第二弯道栏的时候技术动作往往表现的不够娴熟，出现动作僵硬跳栏的错误动作，这些表现与一定的体力消耗有较大的关系，所以在平时的训练当中要加强第二弯道栏的训练和练习。运动员在跨越第二弯道栏的时候大部分的会出现节奏混乱，甚至会出现栏前小步的现象。在300米出设2―3个栏架，组数3―4组，心率在160―180次/分。 　　（四）前半程栏训练法。该方法是指前200米摆上5个栏架，后200米则无栏架，训练时运动员要用一定的速度跨越前面5个栏架并保持同样的速度跑完后200米的无栏距离，要求：跑后200米时运动员要保持跨栏的节奏，要做到“心中有栏”。借助间歇训练法来发展运动员的糖酵解的工作能力和有机体的耐乳酸能力。 　　（五）后半程栏训练法。前200米是无栏，距离后200米摆上5个栏架，该训练方法是在运动员体力消耗较大的情况下完成跨越一定数量栏架的训练方法，可以通过高强度间歇训练法进行训练。具体训练方案如：3―4次，每次中间间歇3―4分钟左右，强度控制在95%-98%之间，要使运动员的心率控制在180次/分―190次/分左右，以120次/分为起始点开始进行下一组的训练，因为在该心率范围内有机体会产生大量乳酸致使乳酸不能够及时的清楚而导致大量的乳酸堆积，在此情况下继续进行下一组的训练可以培养机体的耐乳酸能力，使机体在酸性较强的环境下保持肌肉的高工作能力，以适应比赛时的需求。 　　四、结论 　　第一弯道栏训练法，第二弯道栏训练法，前半程栏训练法，后半程栏训练法对400米跨栏跑是具有意义的训练方法。 　　 　　参考文献： [1] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社.2000. [2] 车保仁等.田径[M].北京:高等教育出版社.):190-199.
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跨栏跑 技术分析－跨栏跑
（一）跨栏跑项目的起源与发展
跨栏跑源于英国。二百多年前，英国牧羊人经常跨越 羊圈，这种游戏后来演变成跨栏跑运动。最早的跨栏跑 比赛于1837年在英国就已出现，当时跨栏跑的距离、栏 高、栏间距离和栏架数目都很不一致。1864年在首届牛 津、剑桥校际对抗赛上，第一次正式举行了跨栏跑比赛 ，比赛距离为120码(109.73米)，全程共设置高度为1.06 米的10个栏架，达尼埃尔最后以17.7秒的成绩获得冠 军；1866年，英国人杰克逊在同一比赛中跑出了16.0秒 的成绩。19世纪末期，英国的跨栏跑比赛已很普遍。 1876年在美国第一次举行了跨栏跑冠军赛，美国运动员 希茨科克的成绩为19.0秒。1885年，美国运动员约旦的 成绩已达到16.4秒。 1896年第1届现代奥运会上就设有跨栏跑项目，但不 足110米，而是100米的距离，设置8个栏架，栏高1米。 当时并无跨栏技术可言，与其说是跨栏，不如说是跳 栏，运动员前腿弯着绕过栏架。此次比赛共有6名运 动员参加，还进行了预赛。参加决赛的4人中又有2人 缺席，最终美国选手托·柯蒂斯以17．6秒的成绩获得 冠军。 1900年第2届奥运会正式确立了110米高栏比赛。此 时，跨栏技术已有所改进，创造了15．4秒的成绩获 得金牌。 男子400米栏是从1900年第2届奥运会起增设的，当 时的栏高是76．2厘米，这届奥运会冠军是美国运 动员瓦·布·图克斯伯里，成绩为57．6秒。 从1904年第3届奥运会起，将栏高改为91．4厘米， 美国运动员哈·希尔曼以53秒的成绩夺得了冠军。 近20年来男子400米栏成绩提高幅度比较大，主要 原因是在栏间跑节奏上得到了很大改进，过栏动作 没有什么变化。 女子跨栏跑出现于20世纪初，当时比赛用的栏架高 度与栏间距离没有统一的规定，如开始用4个栏架 跑60码距离，后用10个栏架跑120码距离，栏高也 在2英尺与2．5英尺之间变动。 直到1926年国际田联才确定女子跨栏跑的比赛距离 为80米，8个栏架，栏高76．2厘米。 1932年第10届奥运会女子80米栏被列为正式比赛项 目。美国运动员默·迪德里克逊以11秒7的成绩获得 金牌。奥运会史上最后一次女子80米栏比赛是1968 年在墨西哥城举行的。澳大利亚的M·凯尔德以 10．3秒的成绩夺得金牌。 女子400米栏出现的时间较短，女子400米栏采 用了男子400米栏的栏间距，但栏高为76．2厘 米。第一个手计时女子400米栏世界纪录是波兰 运动员德·皮埃奇克在1973年创造，成绩为 56．7秒。第一个电子计时女子400米栏世界纪 录是波兰运动员·卡—卡斯佩尔奇克在1974年创 造的56．51秒。1984年第23届奥运会女子400米 栏被正式列入的比赛项目，这届奥运会冠军是 摩洛哥运动员穆塔瓦凯勒，成绩为54．61秒。
1987年1月国际田联决定增设室内男、女子50米 栏和60米栏比赛，并设有世界纪录。男、女子 50米栏第一个室内世界纪录分别为6．25秒和 6．71秒，是由美国运动员马科伊和民主德国 运动员奥什克纳特创造的。男、女子60米栏第 一个室内世界纪录分别为7．46秒和7.74秒，是 由美国运动员福斯特和保加利亚运动员东科娃 创造的。 1.自然跨跳阶段(年)
这一阶段是从跨栏跑项目的产生至第1届奥运会。在 此时期跨栏跑基本上沿用了牧童嬉戏时的“跳栏”技 术。此阶段由于运动员是要跨越埋在地上的木栏 架，因此，运动员的过栏是一个“跳跃”动作。 其动作是起跨距离很近，起跨后收腿快、上体直立、 曲腿跳过栏架，过栏后两腿几乎同时落地，下栏着 地时有明显的停顿动作。这一阶段的跨栏跑成绩进 展非常缓慢。如从1864年所记载的第一个跨栏跑成 绩17．7秒，至1896年第一届奥运会的17．6秒经过 30余年，跨栏跑成绩几乎没有多大提高。 1908年第4届奥运会上美国运动员福·史密森采用上体半屈，起跨腿从体侧提拉过栏技术获得冠军，他的成绩为15秒，这也是标准110米栏的第一个正式世界纪录。1912年奥运会上，美国运动员福·凯利以15．1秒的成绩获得金牌。1916年，美国选手瑞·辛普逊采用双臂随摆动腿前伸技术，以14．8秒打破世界纪录。 1920年第7届奥运会，加拿大运动员埃·汤姆逊采用了 加大上体前倾角度、积极前伸摆动腿异侧臂技术，并 以14．8秒的成绩获得冠军。此时，跨栏跑技术已基 本定型。
1935年由于“L”形栏架的正式启用，大大消除了运动 员过栏时的心理障碍。美国运动员汤斯对跨栏步技术 进行了很大的改革，他过栏时摆动腿膝盖高抬，下栏 积极、有力，缩短了过栏时间。他用这种技术在1936 年奥运会上夺得了冠军，之后又创造了13．7秒的世 界纪录。这一
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