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街斗中动态的盾形防守。
在街头，攻击者往往先行实施打击，打击非常迅速并几乎总是能够得手，因为那些歹徒懂得即使是一个大块头、强壮或可能是很有格斗技巧的人对于突然和迅猛的攻击也不能迅速进行反击。精通街头格斗的歹徒在开始发起无情攻击之前常常使用各种圈套去近一步接近他们的受害人。一旦攻击在“杀伤的范围”内被发动（一臂距离内），传统的阻挡和躲避被有所限制，攻击者会突然扑向受害人并在数秒钟内结束战斗，绝大多数情况下受害者没有时间去闪躲、阻挡或逃脱。而对于围绕着相互攻击的街头打斗场景，只是在势均力敌的散打比赛和特定设计的武打电影中看到。那么，在现实世界中应如何对付这样的攻击者呢？ 　　在街头遭遇战中受害者通常有三种方法可以幸免于难。首先，无论在何处，防守者都能用传统的防守形式与攻击者保持一定的距离；其次，去发动一种中途阻截和中途打击并在对方攻击开始之前将其打垮。这两种方法需要一些预先的感知觉、准备和思考，但在现实世界的一些事件中常常是做不到的。大多数攻击的发动来自于两人谈话的距离（有杀伤力的范围）和最小的反应时间，要真正地具有效力，从技术和合理实施的技巧上有相当的难度，在这里暂且不谈。第三种最保险和最具效力的幸免方法是：当歹徒在具有杀伤力的范围内迅猛发力进行攻击时，防守者使用“盾形”进行防守并伺机反击。 　　 　　一、 动态的盾形防守 　　 　　动态的盾形防守是对付最坏事件特定情景的临时对策，是一种遭攻击时最保险的幸免方法，早在20世纪80年代盾形防守就被人们重新重视起来。它是一种简单和有效的防守技术，是在攻击者迅猛攻击时进行对抗和保护身体重要的目标所设计的。动态的盾形防守在街头遭遇战中具有安全性、实用性和应变性的特点。该技术有别于拳台围绳中的防守，拳台上的拳手可以使用连续的重击来击打防守者，防守者往往忙于防守而大于反击，而在街头使用的盾形防守在结构上有所不同，因为攻击者赤手空拳的连续击打比戴拳套的打击威胁更大，因此，它仅仅是对攻击者的进攻提供一道瞬间的屏障，它的动态性体得现更加充分，移动的空间更大、防守的时间相对较短，常常是危机时刻准备逃脱和反击的过渡，而且，一种迅速的反击是被高度推荐的。 　　要使动态的盾形防守具有效力 ，应尽量避免身体间的接触，因为在双方身体发生接触的过程中，身体的主要目标会充分暴露，防守者很容易受到伤害，之所以强调“动态”，就是要通过运动来防止与对方身体间的接触。防守者正确地使用肘部、前臂和肩部所形成的一道“动态盾牌”，使用各种技巧来防止与对方不必要的身体接触，终止对方的抓握并寻找发动反击的空间。 　　在通常的情况下，人在遭受攻击时的第一反应往往是去维护生命系统的功能性。从神经系统的反应模式上来讲，人体对于攻击的本能反应是进行自我保护，对头部突然的打击，垂直抬起两手保护是自然的。动态的盾形防守技术，就是在高压力的环境下利用这种神经系统的反应模式。神经系统的反应在高度紧张和不被破坏的情况下工作得最好，一旦外界突然的打击迅速传导到中枢神经系统，就会使人迅速形成一种反射去防护外界的攻击。在这种情况下，要确保防守者必须有能力去抵抗、去看、去呼吸和去思考，他必须有能力去了解攻击者的行动，那意味着防守者的视线不能被削弱，因为他绝对不能放弃观察；他的呼吸系统必须不断地履行职责并提供氧气给心脏和肌肉，只有那样身体才能持续运转；而且防守者的指挥中心——大脑必须保持清醒和高速的运转。通常攻击的发动主要是针对从咽喉底部到头顶正面的区域，动态的盾形防守恰恰能最好地保护身体的这些部分，争取时间逃脱和进行有效的反击。 　　 　　二、更新旧有观念 　　 　　自古代时起，人们就利用盾牌所形成的屏障来阻挡敌人武器的攻击，防守自己甚至进行反击。这种盾牌防守的理念非常简单：从敌人的攻击中保护至关重要的身体目标，致使攻击者不能突然猛击或无法用武器刺入。
　　动态的盾形防守就是根据古代盾牌防御的理念在现代自卫术中演化和发展起来的。在盾形防守中，将两臂放置在身体的某些区域形似盾牌，但比盾牌更加机动灵活，其目的是防御对方的迅猛攻击而又不使自己受到伤害，防守者合理实施技术时，攻击者最有力的打击也只能击打到防守者的肘部、前臂和肩部而不会击中头部。要知道，动态的盾形防守不是有机会与攻击者保持一定的距离时所使用的传统防守形式，也不是中途阻截、中途反击和对方攻击开始之前将其打垮的方法，它是一种在危机时刻最安全的自救式防守方法。 　　动态的盾形防守并非只是简单地用两臂去对每一次攻击进行阻挡，它需要许多专门的技巧，防守位置应根据观察到的攻击线路经常被调整，它也不是仅通过两手的运动去保护头部、颈部和身体其他要害部位，要充分发挥肘部、前臂和肩部的作用，同时，保持两眼张开和头部靠近两臂，并且需要不断调整头部的位置，使用前臂的中部或肘部而不是用两手或手腕来吸引攻击者的打击。 　　 　　三、盾形防守中应注意的问题 　　 　　动态的盾形防守并非是完美的防御，最好的防御仍然是进攻。当防守者在使用盾形防守时必须时刻想到反击，切勿把它看成一种单纯的阻挡。它应该是一种保护自己和吸引攻击的方法。不要把它想象成用长矛一样去中途阻击对方的攻击，它的所有技术都需要正确的时间和娴熟的技巧。 　　要有效地使用动态的盾形防守必须做到以下两个方面：第一是要保持简洁。不能扩展双臂远离头部，因为那样等于对打击的一种开放；第二是要以稳定的姿势和力量为基础。防守者必须用强大的力量和稳定的姿势去进行防御，因为每次使用它时，都会与对手体验一种冲突，对手的打击与防守者双臂的接触可能会产生短暂和强大的冲击波，或是双方身体与身体、或头部对头部的猛烈碰撞。因此，如果防守者身体姿势不好或力量较弱，他很可能无法站稳或被撞倒在地。 　　要创造稳定姿势，必须建立一种强有力的腿部支撑。一条腿必须放置在后面并像吸盘一样牢牢附着在地面上，通过稳定的姿势积蓄碰撞所需要的力量并使对手击打的力量反弹。用力点一定要通过脊柱中心线，因为对手击打的压力会通过上体传递到防守者的腿部进入地面并产生反作用力，这一点非常重要。要知道，当你面对一个穷凶极恶的歹徒时，如果没有稳定的姿势和强大的力量很有可能使你陷入绝境。 　　 　　四、动态盾形防守的运用 在学习动态盾形防守时要考虑到速度、力量、地面和身体的因素，充分利用这些因素来防御攻击者的进攻。因为没有什么防守是万能的，如果要想终止攻击者对防守者身上雨点般的打击、冲撞和抓握，必须正确和全面地运用技术。 　　在进行动态的盾形防守训练过程中，练习者应抬起两臂至前臂垂直和上臂平行地面，稍稍上抬双肩并向前移动头部和下巴，假如练习者的头部超过两手，表明他的双臂太低或头部太高，那样的防守在结构上不具有完整性。保持头部尽量靠近前臂和肱二头肌的侧面，眼睛应从前臂的中部向外看，睁大眼睛并始终注视在敌人身上，当对方发动攻击时，两臂形成的防护面能够有效地保护头部，迫使对方只能攻击防守者双臂的下部。练习时要有一个训练伙伴，他需要戴着拳套，这样当防守者试图通过高效率的身体的移动进行动态的盾形防守时，就不至于折断攻击同伴的手骨。 　　在盾形防守中运用力量时，要使两臂和身体向前，用肘部冲撞攻击者并在正面与对方的攻击相遇。如果攻击者想伸手去抓防守者的腿，防守者只需简单地弯曲膝盖并用同样的方式冲撞对手。当两人使用这种方法练习时一定要特别小心仔细，如果攻击者（同伴）没有穿戴防护装置，当他针对防守者的两腿进行猛击时，防守者直接对攻击者面部反击，如果使用足够的力量，很可能折断攻击者的脖子。 　　学习动态的盾形防守技术不需要大量的实践，它能在很短的时间内学会保护身体重要的区域和伺机反击，而且无论是站着、倒在地上或其他环境中都可以使用。它比其他任何方法都能给你提供更多的优势，它恰恰是现实世界中对付不测事件的最佳防守技术。 　　 　　盾形防守指南 　　1）它是危机时所使用的一种自救式防守，是作为一种近距离范围遭突然攻击的自救反应形式被设计的。它不意味着能取代其他的防守，只有在特殊的情况下才能替代它们。 　　2）盾形防守中必须保持收紧和严密，这种防守中最大的危险是伸张肢体远离头部，对付多变的攻击，无效的盾形防守就是使身体主要部位开放。防守中不要过分地猛冲、猛刺或伸展双臂远离身体，保持下巴微含收紧及前臂尽量垂直地面。 　　3）迅速进行反击。盾形防守不是完美的防御，即使是一个有经验的防守者也不会花很长时间去无效地使用它或以此来吓跑攻击者。它仅仅是作为一种瞬间防御来帮助防守者维护生命系统的功能性，在逃脱之前反抗、呼吸和思考或开始发动反击。
好贴，已顶
说的有道理，出其不意会占很大优势，可不，把人打坏了。。。
盾形防守，我想起了虐杀原形
这贴不错，不是，是这妹子不错。顶一个
好贴必顶！
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保存至快速回贴&p&卧推，毫无疑问是最受欢迎的力量训练动作，其地位无可撼动。每周一，健身房的卧推架都要排队，因为大部分男生都会以卧推开始自己一周的训练，所以周一又被戏称为“国际卧推日”。&/p&&p&卧推受到欢迎是理所当然的，谁不想用自己挺拔的胸膛和宽阔的肩膀撑起一件衬衫呢？但是，想做好卧推，却没有那么容易。看起来，卧推只是平躺着把杠铃推起来这么简单；实际上，作为一个多关节复合型动作，它有太多技术细节。从准备到发力再到动作结束，可以被分为“卧，握，出，降，推，回”六个步骤，每一阶段都有讲究。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8a43d8824fcf2074aa0f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8a43d8824fcf2074aa0f_r.jpg&&&/figure&&p&想要真正地实现卧推入门，首先你要牢记这六步口诀，同时做好下面所讲的每一步中的要点——&/p&&p&&br&&/p&&h2&准备阶段：卧、握、出&/h2&&p&&b&1. 卧&/b&&/p&&p&坐在卧推凳的边缘，向后躺，直到眼睛位于杠铃杆的正下方。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa1ea10c0eed69a7b0472cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa1ea10c0eed69a7b0472cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-31ebc0a2e6fb1744efb482e3c69ff90b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-31ebc0a2e6fb1744efb482e3c69ff90b_r.jpg&&&/figure&&p&双腿自然开立，脚掌踩住地面，小腿与地面垂直。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d11df4ad59fcafdb46a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d11df4ad59fcafdb46a6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-444f71ae8dc4ac45fb1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-444f71ae8dc4ac45fb1b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-535ff1f3eb5dd70e0dc5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-535ff1f3eb5dd70e0dc5c_r.jpg&&&/figure&&p&臀部夹紧，腰自然离凳，上背部向下压住椅子，让整个上半身处于紧绷的状态。做到头肩臀双脚五点支撑。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f765da00e3ca4be628c203_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f765da00e3ca4be628c203_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 握&/b&&/p&&p&握法：卧推中最危险的动作细节就是采用半握法，这样杠铃容易滚落砸到身体。所以我们一定要用环握法，五指完全环握住整个杠铃杆。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e675c57e01ab8627abe4e1bfd2fe1aee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e675c57e01ab8627abe4e1bfd2fe1aee_r.jpg&&&/figure&&p&杠铃杆应该被放置在手掌的根部（而不是掌心），同时微微立起手腕，这样可以让杠铃的重力直接作用在前臂上，减少手腕受伤的风险。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb08e31ad79cd6fc9086bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb08e31ad79cd6fc9086bb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&握距：&/b&不同的训练目的需要不同的握距。宽握时肩和大臂参与较少，可以更好地锻炼到胸部肌群；窄握时则可以更好地锻炼到肩部三角肌和大臂肱三头肌。&/p&&p&对于新手来说，我们推荐肩胸整体共同发力的握距，即：&b&杠铃杆落在乳头一线时，小臂正好在各个方向垂直于地面。&/b&&/p&&p&这个握距可以最均衡地刺激胸肩手臂肌群，最适合新手入门。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7e63f74fef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7e63f74fef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46f8f6dd40a0f9f2de703b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46f8f6dd40a0f9f2de703b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0c6f879f72c698be832e566fb7186462_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0c6f879f72c698be832e566fb7186462_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed6800f7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed6800f7f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-589e99f7efd8fdefe32e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-589e99f7efd8fdefe32e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f457b932e109a7c4ed2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f457b932e109a7c4ed2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 出&/b&&/p&&p&出杠，就是把杠铃从架子上取出来，这意味着你开始承受负重。所以，&b&你一定要稳稳锁定肘关节，将杠铃移动到肩关节正上方。&/b&此时杠铃没有向前或向后倒的趋势，最为省力。此为动作起始位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-48b51bb0e3d00d8f08d049c0bb3f2181_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-48b51bb0e3d00d8f08d049c0bb3f2181_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2792adecb4fb5c8ab38_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2792adecb4fb5c8ab38_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&发力阶段：降、推、回&/h2&&p&&b&4. 降&/b&&/p&&p&首先记住卧推的呼吸要领：下落吸气，推起呼气。&/p&&p&吸气下落，将杠铃缓慢下落在乳头上方，并保证小臂与地面垂直。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dacbeda9fefcc3b8624ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dacbeda9fefcc3b8624ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b5551679aaa3a2a250bcf8be9e20c0d5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b5551679aaa3a2a250bcf8be9e20c0d5_r.jpg&&&/figure&&p&当杠铃落在乳头上方时，要保持肘关节处于拳头正下方，防止出现大臂外展或内收过多，对肩关节造成额外的压力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6b16c868f5df2fad895daede_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6b16c868f5df2fad895daede_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 推&/b&&/p&&p&吐气推起，将杠铃推至肩关节正上方。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45c217edee00fec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45c217edee00fec_r.jpg&&&/figure&&p&&b&卧推出杠后的起始位置和推起后的结束位置都是肩关节的正上方，但是下落位置是胸上，所以卧推的运动轨迹并不是直上直下的。&/b&我们再看仔细看一遍全过程——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c35a9ab99baeac4b13e71_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c35a9ab99baeac4b13e71_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-86cf4f819bccd7d84dc042_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-86cf4f819bccd7d84dc042_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 回&/b&&/p&&p&不要在完成动作之前急于将杠铃放到杠铃架，要保证杠铃回到平衡的起始位置后锁定肘关节，并保持肩胛骨处于后缩状态，再双手同时向后撞击回杠。回杠务必稳妥，切忌草率，这时候你刚完成一组动作，非常疲劳，掉以轻心、相关关节肌肉稍有放松就可能受伤！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ec9f282e3af9207ac27ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ec9f282e3af9207ac27ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&注意事项&/h2&&p&1.“卧，握，出，降，推，回”六个步骤中，&b&要始终保持肩胛骨下沉收缩。&/b&这是所有初学者最容易忽略的动作，但却是卧推中最重要的一个环节。收紧肩胛骨可以让你的上背部肌群收紧，让你的肩关节处于安全且稳定的状态。这一点对于安全高效地完成卧推非常关键。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f483e513fd21c9d4841d0ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f483e513fd21c9d4841d0ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-41210bccaaba4b648cd1838_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-41210bccaaba4b648cd1838_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.在训练卧推时应寻求伙伴的保护。由于卧推时杠铃位于身体正上方，所以会存在被砸或被压的风险，建议大家训练时一定要互相做好保护，安全第一。在CS，我们的每一次卧推训练课都会安排大家相互保护。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d66ef9ab7c9f4fbfb92888_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3722& data-rawheight=&2892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3722& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d66ef9ab7c9f4fbfb92888_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.杠铃杆的高度最好处于手腕向下三指左右的距离。这个高度最适合出杠和入杠。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6e7d72fdd5ae05deca4e22cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6e7d72fdd5ae05deca4e22cf_r.jpg&&&/figure&&p&杠铃过高，回杠困难，易扣不上，造成危险。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d88e8e9aedfecfcab29069c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d88e8e9aedfecfcab29069c_r.jpg&&&/figure&&p&杠铃过低，出杠困难，费力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-452de7c53ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-452de7c53ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看到这里，相信大家已经对如何卧推有一个大致的了解，接下来要做的就是不断地练习来巩固每一个动作细节。新手练习过程中最好用手机拍下自己的训练动作，因为新手对自己动作的觉察能力不强，不知道自己的动作是否正确，所以建议通过组间观看视频以调整动作。切莫贪图大重量，一定要循序渐进。训练初期最好找一位训练经验丰富的人帮你做保护，帮你纠正动作，这样可以更安全，更高效的完成每一次训练，从而得到进步。&/p&&p&希望每个人都可以通过这篇文章入门卧推这个经典的上肢力量训练，安全高效地训练，并且爱上它。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&图文/CommonStrength教练 吴雨龙&/i&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce3bd97764fa5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1709& data-rawheight=&245& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1709& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce3bd97764fa5_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
卧推，毫无疑问是最受欢迎的力量训练动作，其地位无可撼动。每周一，健身房的卧推架都要排队，因为大部分男生都会以卧推开始自己一周的训练，所以周一又被戏称为“国际卧推日”。卧推受到欢迎是理所当然的，谁不想用自己挺拔的胸膛和宽阔的肩膀撑起一件衬衫…
&b&&figure&&img data-rawheight=&21& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a52e30afe2420abb6de9c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&13& class=&content_image& width=&13&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img data-rawheight=&21& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a52e30afe2420abb6de9c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&13& class=&content_image& width=&13&&&/figure&&/b&&p&&b&背部训练第一期&/b&&/p&&b&&figure&&img data-rawheight=&21& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1c37fa1cf6c5e357d8e3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&13& class=&content_image& width=&13&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&273& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eda75fabf366e1c24db0cf9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eda75fabf366e1c24db0cf9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&背部肌群是一个复杂且可训练程度和可塑造程度非常高的肌肉群。&/p&&p&一个强壮有型的背部除大大改善穿衣观感和身材。更可以纠正我们日常仪态惯有的弯腰驼背的问题，稳定身体，给予我们日常活动强有力的支撑.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总纲&/b&&/p&&p&&b&一. 肌肉群介绍&/b&&/p&&p&&b&二. 肌肉功能解析&/b&&/p&&p&&b&三. 动作模式解析，训练细节。&/b&&/p&&p&&b&四.训练容量安排&/b&&/p&&p&&b&五.其他&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&21& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac75221afd22ebfe7c8f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac75221afd22ebfe7c8f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一.肌肉群介绍&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&284& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c332ce3dd77_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c332ce3dd77_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&需要着重锻炼的肌肉群大致如上.&/p&&p&大小圆肌，背阔肌（面积最大），斜方肌中下部分.竖脊肌（腰腹核心肌群的一部分）.&/p&&p&背部肌肉群发达，大小圆肌和背阔肌练起来后会将肩胛骨往外顶，呈现一个自然的展肩状态，再加上发达三角肌群，就可以构成一个倒三角的上部轮廓了.&/p&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05dcaecaafa69_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05dcaecaafa69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二.肌肉功能解析&/b&&/p&&p&背部肌肉群的功能综合为使肩关节伸展，内收，内旋，使肩胛骨缩回稳固。&/p&&p&你现在双手张开，做一个&b&扩胸动作&/b&再缓慢往身体后侧挤，是不是可以慢慢感受到背部肌肉群的发力？&/p&&p&所有的拉类（水平或者竖直平面）都会有背部肌群（尤其是上背部）的大量参与发力。&/p&&p&&br&&/p&&p&背部肌群的训练，可以简单的先分为三个模式.&/p&&p&&b&竖直平面下拉类动作，水平平面划船类动作，下压类动作.&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三.动作模式解析，训练细节&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.动作模式解析&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&竖直平面下拉类动作&/b&.&/p&&p&背阔肌的参与程度最多，其次是大小圆肌。&/p&&p&侧重发展&b&背部的宽度&/b&.&/p&&p&握距从宽到窄侧重点逐渐从外侧向里转移.反手更容易找到发力感，注重背阔肌下部。&/p&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fcb2d5eadace51d2da6ba_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3b0aceefdc4af0860da0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a06ddb690f8fc19cb1eb2d1cbe754f38_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cdd8c9c8dce063d89fe7ecbf35e8a700_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-45bafe567ad76abefe80eb53d916261f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&水平平面类划船类。&/b&&/p&&p&&b&侧重大小圆肌，背部厚度，&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b59f60b56c4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&可固定身体 带前后幅度训练程更大但新手可能变成借力.&figure&&img data-rawheight=&159& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-faa0f1fac41db_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&（我推荐购买一个腰带，保护脊椎，辅助发力，帮助挺直脊背）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2fadbb7f3adc9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bc51dcb14797_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&下压类动作&/b&&/p&&p&&b&侧重发展下背部，刻画背部下沿.注意训练节奏，底端收缩停顿.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-814a171eaf73b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cae695d0b4b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.训练细节技巧&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&(1) 手腕握法&/b&&/p&&p&均为开握。意思是大拇指不扣紧,目的是避免小臂肌肉不自觉的参与发力。&/p&&p&你现在随便握一个东西，慢慢的把大拇指扣紧，同时触摸你的小臂肌肉是否是在慢慢收紧.&/p&&p&无论胸背，很多的训练动作中保证安全的前提下我们几乎都采用开握，就是这个目的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&562& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9eadda801b94dc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9eadda801b94dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大拇指和其他手指在同一侧。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）如何避免手臂肌肉发力&/b&&/p&&p&无论是下压，还是划船，还是下拉类动作都可以想象你的手臂只是一个链接负荷的装置，不参与任何发力。&/p&&p&四步走：&/p&&p&&b&背部肌肉发力拉动手肘-提拉手肘靠近身体-到达最大收缩点停顿顶峰收缩-缓慢回复循环&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）身体姿势&/b&&/p&&p&任何动作里，都必须保持脊背挺直。背部训练中严禁龟背。 &/p&&p&当你的脊椎绷直时成一条直线，此时脊椎结构非常稳定，肌肉自然收缩辅助稳定。两者相辅相成来承担大重量的负荷，就不会出问题。&/p&&p&为什么很多人练背会练成腰间盘突出呢？&/p&&figure&&img data-rawheight=&290& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9fab5ab37d5f1d500047_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9fab5ab37d5f1d500047_r.jpg&&&/figure&&p&&b&龟背是最大的原因之一!&/b&&/p&&p&龟背状态下，你的身体极其不稳定，同时肌肉不得不分担出来帮你稳定身体而不是承担负荷，并且你的负荷大幅度的集中于你背部弯曲突出的这一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img data-rawheight=&48& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d800ff0ddcfc5ba1913b53_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&48& class=&content_image& width=&48&&&/figure&&/b&&p&&b&不 出 问 题 才 怪！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&313& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e741e05fc8c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e741e05fc8c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&（4）如何锁住肩关节。&/b&&/p&&p&三步走&/p&&p&肩关节抬起来-努力往后顶-使劲下沉.类似肩关节抬起来往后划了一个半圆弧。&/p&&p&好，锁住了，此时你的肩关节处于非常稳定的状态。（锁肩的技巧可以大量适用于上半身胸背训练中）。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&158& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e854bbda38de2fda1a6768d5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&(5)寻找发力感&/b&&/p&&p&在训练之前和训练中多做这个动作。 &/p&&p&扩胸张背，背部向中间挤压，想象背部在夹铅笔的感觉。&/p&&p&找到一种挤压感.&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&466& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8d30a08125cee55d7aea6a3b66e12a3a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8d30a08125cee55d7aea6a3b66e12a3a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&四. 训练容量安排&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc1bde4bedfa7fdee3aa6a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc1bde4bedfa7fdee3aa6a_r.jpg&&&/figure&&p&初期每次背部训练应包含:&/p&&p&&b&竖直平面类高位下拉1到2个动作.&/b&&/p&&p&&b&水平划船类2到3个动作.&/b&&/p&&p&&b&下压类1到2个动作.&/b&&/p&&p&&b&每个动作4到6组.&/b&&/p&&p&&b&每组6到15个.&/b&&/p&&p&&b&背部肌肉群复杂，需要多角度，大重量中小重量相结合.&/b&&/p&&p&前1到3个动作采用4到8RM的负荷安排较大重量发展力量维度，预先力竭。&/p&&p&之后的动作采用中小重量8到12RM的负荷雕刻分离度.多种动作模式复合来进行深度刺激。&/p&&p&&br&&/p&&p&总动作容量为四到七个.训练时长一到一个半小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五. 拉伸&/b&&/p&&p&三组左右适宜，每组30s，组间休息20到30s.可站姿坐姿.&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&311& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-34af8cbb2f05f27b326e36cdcbf1ae73_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-34af8cbb2f05f27b326e36cdcbf1ae73_r.jpg&&&/figure&&p&&b&六.其他&/b&&/p&&p&&b&明确概念&/b&：肌肉的工作都是密不可分的，或者拮抗或者协同。任何背部的训练动作几乎都会带着这几块肌肉一起工作，只是不同的动作的侧重点效率不同。&/p&&p&所有的训练动作都是先研究清楚肌肉肌肉的工作模式，由此出发，从而设计出最适合人体训练的负荷形式和训练动作，来最大效率的训练我们的目标肌群。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&身体的变化是以月为单位来看的，不要浮躁。基础的训练动作就足够掌握体会很久。不同训练模式的更新得在一定的基础上再去了解使用才有更好的效果&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1985&/span&&span class=&invisible&&0561/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&如何训练腰腹核心&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1956&/span&&span class=&invisible&&9125/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&如何练胸肌&br&解析训练动作模式，全面易懂好上手.&br&长期更新.&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢收看。&/p&&p&欢迎关注公众号 很帅的健身指南.&/p&&p&实用易懂0起步到进阶，增肌，减脂，训练技术，饮食安排。&/p&&p&健身干货文章长期稳定更新。&/p&&p&&br&&/p&&p&如何锻炼腿部肌肉&/p&&p&可以关注我 &/p&&p&文章都在持续更新中&/p&&p&简单易懂实用全面.&/p&&p&请点个赞然后我有动力继续写这样的文章...去拍图剪图排版写出来真的不是一件很轻松的事..&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1985&/span&&span class=&invisible&&0561/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&如何训练腰腹核心&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3505&/span&&span class=&invisible&&2046/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&如何练背&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/1956&/span&&span class=&invisible&&9125/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&如何练胸肌&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2723&/span&&span class=&invisible&&9038/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&如何练肩&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2302&/span&&span class=&invisible&&5191/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&如何练腿&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2754&/span&&span class=&invisible&&1793/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&如何练手臂&/p&
背部训练第一期 背部肌群是一个复杂且可训练程度和可塑造程度非常高的肌肉群。一个强壮有型的背部除大大改善穿衣观感和身材。更可以纠正我们日常仪态惯有的弯腰驼背的问题，稳定身体，给予我们日常活动强有力的支撑. 总纲一. 肌肉群介绍二. 肌肉功能解析三.…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbbd8664f8_b.jpg& data-rawwidth=&2794& data-rawheight=&2096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2794& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbbd8664f8_r.jpg&&&/figure&&p&实在不好意思，拖更很久，年底工作实在较忙分身乏术。本期视频内容很多，我居然唠里唠叨得说了40多分钟，所以剪成了上下两集。&/p&&p&上集主要讲了屌炸天的设计&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//chejiahao.autohome.com.cn/info/2144999& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&致科比！致老伙计！看加价之王再跑二十万！（上集）&/a&&/p&&p&下集主要讲了车的通病和，伴随crv十几年来的加价和召回&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//chejiahao.autohome.com.cn/info/2145825& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&致科比！致老伙计！看加价之王再跑二十万！（下集）&/a&&/p&&p& 以前做过得图文链接&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzUxMTMzODY1MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4bb0f90ee9e5cda40a7fea203ee089e8%26chksm%3Df97470fdce03f9ebaddb9ec08ffb232b0be%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&3-5万元就可以买到进口二手经典suv！！！&/a&&/p&&p&02-06年的crv在当时的市场上，既有国产也有进口，再加上一次换代，所以比较乱，我简单的做一个外观上的对照，当然最好的方式还是直接看大架子号J开头是进口L开是国产。&/p&&p&中网：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-29ad99c354b8a5dacb1fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-29ad99c354b8a5dacb1fd_r.jpg&&&/figure&&p&大灯样式：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1d34c9f2001cde2b70dcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1374& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1374& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1d34c9f2001cde2b70dcf_r.jpg&&&/figure&&p&车身标识：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-333b2dbe1b444b389b802fda2b03e095_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-333b2dbe1b444b389b802fda2b03e095_r.jpg&&&/figure&&p&我把手上打算出的车都贴到了二手车之家上，但是因为数量多，所以被认为是商家给封了，任凭我怎么解释二手车之家也不信我是个人。后来我发现了闲鱼（北京大怪）和微博（二手车迷保护谐会）真是好地方，我把车都贴在那上面，有兴趣的可以去给我点个赞。&/p&&p&我非常不喜欢，网上那种连车的情况都不问，上来就砍价的人。一看就没诚意买，所以我也贴个没诚意的价格。真想买的，先想好迁入的问题，再来我这儿看车。不看车，不试车的大爷，我真不放心卖给你。这种收藏老车一时半会儿也不容易出，所以不用交定金。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c8bded1e96fef2c152adac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c8bded1e96fef2c152adac_r.jpg&&&/figure&&p&这里我有一个观点要说明：即使crv这个车吹得人非常多，网上口碑逆天，皮实耐用爆表，再跑二十万公里都没有问题啊！但是如果它真的有一天要进行发动机大修了，我也丝毫不会感觉到一丁点得意外。毕竟这世界上没有完美不坏得机器，到年头了该修就修，该换就换，没有什么大惊小怪的。好在crv的配件好找也便宜，一个拆车下来的发动机也用不了五千块钱。其他配件也很方便。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b188fdc1def496_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b188fdc1def496_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce2c8a280a37a1c3cd3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce2c8a280a37a1c3cd3f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc9fa3a7de41a6cc332959_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&947& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&947& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc9fa3a7de41a6cc332959_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关于加价和召回可以说是无法避免的问题了。在视频里面我已经详细说了，代代都召回，天天再加价，总之既然选择了它，对吧爱它就要接受它（苦中作乐吧）！这次crv的视频做起来确实花了我不少的精力，不过从效果上来看，也确实是不怎么样，那么寒酸的点击量。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下期做一款也是再这个价位，可以真正越野的suv来！欢迎关注！多点赞！多多转发！&/b&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
实在不好意思，拖更很久，年底工作实在较忙分身乏术。本期视频内容很多，我居然唠里唠叨得说了40多分钟，所以剪成了上下两集。上集主要讲了屌炸天的设计下集主要讲了车的通病和，伴随crv十几年来的加价和…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ccfa9216fbdf34f105a058d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2027& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2027& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ccfa9216fbdf34f105a058d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0b7048ddfa0f56c447c0f7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0b7048ddfa0f56c447c0f7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腹肌基本上是所有人类都在向往的肌群，原因之一是因为与之对应的“肚腩”实在太惹人厌，并且拥有腹肌还可能被贴“有训练痕迹”“体脂低”“身材好”等标签。&/p&&p&&br&&/p&&p&今天就让我们来深究一下腹肌养成的秘密。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95b7ebaf328ac81cb22f90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&目录&/p&&p&1.腹肌，还有一个你不知道的重要功能！&/p&&p&2.腹肌训练大纲&/p&&p&3.上腹部动作－仰卧起坐&/p&&p&4.上腹部训练动作—上斜坐姿屈体&/p&&p&5.下腹部练习－仰卧屈膝收腹&/p&&p&6.下腹部练习－悬挂举腿&/p&&p&7.腹肌终极奥义。。。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&腹肌，还有一个你不知道的重要功能！&/b&&/li&&/ul&&p&腹肌除了好看其实还承担着保持体态的重要功能，首先坚强的腹壁对腰背，脊椎能提高成熟40%的体重能力，可以说几乎所有的运动员都需要拥有一个坚强的腹部肌群，因为其不但能提高单项运动的技术水平，更能大大防止腰背受伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3921b42afebe8eff756e63_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3921b42afebe8eff756e63_r.jpg&&&/figure&&p&同样在生活中，由于腹部肌群薄弱，加之久坐，埋头工作等不良生活习惯，更会引起一系列的体态疾病。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-42a4860bde48e1de7f51a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-42a4860bde48e1de7f51a_r.jpg&&&/figure&&p&以上就是腹肌除了美观意外经常被人们忽视的两大功能，增强运动表现及影响体态。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&腹肌训练大纲&/b&&/li&&/ul&&p&腹部肌群主要包括&b&腹直肌&/b&，和两侧的&b&腹外侧肌和腹内侧肌。&/b&&/p&&p&&b&腹直肌&/b&：通常说的正面8块腹肌，又分为上部和下部。（下图所示），还有个有趣的事情并不是所有人都有8块腹肌的，有的人天生只有6块，有机会再和大家细说这个。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddd75b8e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1232& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddd75b8e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&上腹部动作－仰卧起坐&/b&&/li&&/ul&&p&仰卧起坐几乎可以说是我接触健身的第一个动作，然后当一次意外的机会榴莲君到一个小学去观察体育课上的仰卧起坐，大部分的小朋友其实都存在错误的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作要点：&/p&&p&1.“&b&压缩&/b&”腹部肌群训练的实质，是压缩，做动作的时候，使胸肋骨产生压缩，引起脊柱弯曲，使得胸肋骨向骨盆方向压缩。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e0a289d99e51c355610_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3164& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3164& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e0a289d99e51c355610_r.jpg&&&figcaption&胸脊柱：胸肋骨：骨盆：腰脊柱&/figcaption&&/figure&&p&2.&b&胸椎与腰椎&/b&，正常情况下人在做这个动作时惯性用&b&腰脊柱弯曲&/b&，在这种情况下，锻炼的部位更多的不适腹部，而更多引起腰背反应，因此在锻炼腹部时一定要学会弯曲胸椎，而不是惯性是用腰椎。在这里胸椎（可以理解成链接胸肋骨的部分）和腰椎的感知与使用变得尤其重要。（腰椎胸椎的感知可以看看我的身体感知课程）&/p&&p&&b&3.手臂借力，&/b&在做仰卧起坐时，手臂应轻轻打在颈后耳侧，切勿双手用力紧紧抱住颈部，并在起身时用两手向颈柱内压借力。（这也是我们经常会犯的错误之一）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95febdacb97e6ad4a83c43b4d3f1b892_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1532& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1532& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95febdacb97e6ad4a83c43b4d3f1b892_r.jpg&&&/figure&&p&4.&b&手臂位置，&/b&一般而言手臂有三种不同的安放位置。1.两首自然垂直平放与体测 2.两手交叉互抱胸前 3.两手置与颈后。两首的位置将对腹部收缩的压力大小有直接影响，关于具体有什么影响，大家可以自行感受感受，有兴趣的我会在日后继续分享。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&上腹部训练动作—上斜坐姿屈体&/b&&/li&&/ul&&p&健身房经常有类似的器械，然而榴莲君长期观察和了解后发现，该器械确实存在要么不会用，要么用不好的情况，今天在这里和大家分享一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&动作要点&/b&&/p&&p&1.&b&基本姿势&/b&，该动作其实是仰卧起坐的变体因此基本的动作和要点与其相似，手若放在两侧切勿过度用力，对颈椎造成压力，同样胸肋骨向下压，这些要点都需要注意。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c2bf2ede5dbd776affa0e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c2bf2ede5dbd776affa0e_r.jpg&&&/figure&&p&2.&b&身体夹角，&/b&该动作在下放时，当躯体后仰感到腹部有拉伸感时即可，&b&身体与协板平面夹角&/b&不应小于60度，当小于这个夹角时，腹部肌群更多只起平衡作用，腰脊柱等腰背将参与进来起主导作用，这一点大家一定要注意。&/p&&p&3.最后要注意用脚背勾住脚托，切勿单脚勾，用脚尖脚趾勾（我还真见过有人单脚勾）锻炼注意不是表演。。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&下腹部练习－仰卧屈膝收腹&/b&&/li&&/ul&&p&下腹部经常是大家不太重视甚至是很难出形状的部位，我们来看看都有哪些动作和技巧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&仰卧曲膝收腹&/b&&/p&&p&这个动作也可以叫仰卧高抬腿等，一般而言也有两种训练方式。&/p&&p&第一种是图左，屈膝（膝盖夹角变小），第二种则是图右（大小腿夹角保持不变）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6ece2a1df43ede5425c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3100& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3100& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6ece2a1df43ede5425c8_r.jpg&&&/figure&&p&动作要点：&/p&&p&1.下腹部训练尤其讲究&b&骨盆运用&/b&（后面视频有说），注意动作过程中不并不是单纯的腿部抬起放下，而需要掌握腹部发力，骨盆向胸椎压缩。&/p&&p&2.&b&呼吸－向上卷骨盆－腹部发力抬起腿部，&/b&相应的吸气－向下卷骨盆－腿部伸展还原。呼吸，骨盆的运用，与腹部腿部控制应该始终贯彻到训练当中。&/p&&p&3.下腹部练习压缩时，动作幅度相对短促，动作一定要平稳，下方过程中全程在控制当中，切勿加速，利用反弹做动作。&/p&&p&4.手臂可以放与臀部部以下，活着扶住椅子，起到稳定作用，动作过程中身体切勿左摇右晃。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&下腹部练习－悬挂举腿&/b&&/li&&/ul&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何进行有效的腹肌训练？&/a&，我的这篇文章里有详细的关于悬挂举腿的视频，大家可以点开看。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&腹肌终极奥义。。。&/b&&/li&&/ul&&p&其实一致很犹豫要不要说这个内容，用文字在这里说这个内容一来可能会引起争议，二来打了很多人的脸。思来想去还是就在这说出来吧，毕竟大家也看了看到这了。&/p&&p&1.许多朋友问我，健美运动员的腹肌到底训练强度多大，怎么练的，说出来你可能不信，腹肌的主要功能是稳定核心，也就是说只要学会很好的控制核心，稳定身体后，每一次大重量的深蹲等动作都在训练你的腹肌！！无需多练。。。&/p&&p&在这里我又不得不提身体唤醒课程的重要性，有兴趣的朋友可以看一下。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何开始健身-身体唤醒&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何开始健身-身体唤醒2&/a&&/p&&p&近期持续更新。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e9bbbd5cedd488a088c48f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&462& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&p&2.腹部训练切勿走火入魔，尤其是负重训练。负重训练腹肌将会使腹部肌肉增大，直接导致腰粗，因此比基尼小姐，甚至健美运动员（健美讲究比例，要千万不能粗）都不会负重训练腹肌的。别被那些所谓的腹肌超级训练懵了。&/p&&p&3.瘦肚子是减脂，低体脂的结果，力量训练的根本是肌肥大（肌肉增大）理论上来说和瘦肚子是两码事，因此抛开饮食，抛开减脂聊腹肌都是徒劳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了今天就和大家聊到这，喜欢的朋友记得点个赞，谢谢大家。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于训练动作大家还可以翻阅我的其他文章：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：背部训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：手臂训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：胸肌训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&以大服人：肩部训练有哪些经典有效的方法？&/a&&/p&
腹肌基本上是所有人类都在向往的肌群，原因之一是因为与之对应的“肚腩”实在太惹人厌，并且拥有腹肌还可能被贴“有训练痕迹”“体脂低”“身材好”等标签。 今天就让我们来深究一下腹肌养成的秘密。 目录1.腹肌，还有一个你不知道的重要功能！2.腹肌训练大…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c39f6bdd2d774a2f13d5eafeb1d49a5b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c39f6bdd2d774a2f13d5eafeb1d49a5b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fea380bcd0e8cae05cc25ee5871c65ac_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fea380bcd0e8cae05cc25ee5871c65ac_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&自&/strong&从买了雷克萨斯之后，原来的座驾思域就像被打入冷宫的妃子，再也没被临幸过。&br&&/p&&br&&p&独自停在小区门口，孤单而落寞。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-854abb34bcd9ff7be601_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-854abb34bcd9ff7be601_r.jpg&&&/figure&&p&两年前，我爸决心不再做生意了，告老还乡。于是乎一大家子人准备从云南返回湖南。&/p&&br&&p&&strong&大家激烈争论究竟是坐卧铺还是坐飞机？&/strong&&/p&&br&&p&尴尬的事情出现了，家中萌犬&strong&黄健&/strong&跟&strong&冬冬&/strong&怎么办？&strong&（人名叫黄健和冬冬的，希望这一段不会给你带来困扰……）&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4fb9aafcdfdc15ce_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4fb9aafcdfdc15ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3aa606bee31cc80b07b6f7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3aa606bee31cc80b07b6f7_r.jpg&&&/figure&&p&当时所有的交通工具都不让带宠物，&strong&这两条狗虽然不是名贵洋狗，只是很普通的土狗。但相处多年，它们早已是我家不可或缺的一份子。&/strong&&/p&&br&&p&看家护院多年，没功劳也有苦劳，不可能把它给扔掉，卖掉杀掉那更不可能。&/p&&br&&p&&strong&杀自家的狗，会遭天谴的。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae5a26cb_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae5a26cb_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&（要回家了，好嗨森！）&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-768a3a4fed3f96cfc413b8b2d6dc6988_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-768a3a4fed3f96cfc413b8b2d6dc6988_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&(2000多公里的长途，狗狗虽然啥也没干，但也“累成狗”了！)&/strong&&/p&&br&&p&于是乎我提了一个很美妙的建议，干脆买台车吧！（现在想来，这建议或多或少是带了私心的，因为那会儿我爸连驾照都没有，心机boy）&/p&&br&&p&经过一番激烈的争论，我力排众议，坚决要求买二手车。于是就有了这台车。&/p&&p&本期视频内容相当粗暴，简单直接，玻璃心愤青们可能会受到一万点伤害。（视频结尾有亮点，记得看完）&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTc2MzI3MTEzMg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&开了7年的二手车，竟然只坏了1个小地方？这车到底有多好？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&开了7年的二手车，竟然只坏了1个小地方？这车到底有多好？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTc2MzI3MTEzMg==.html&/span&
&/p&&br&&br&&ul&&li&&p&&strong&正文开始&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c83ad12f1f54d29c25d7eb54de53611b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c83ad12f1f54d29c25d7eb54de53611b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa2b8d4b04c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa2b8d4b04c_r.jpg&&&/figure&&p&这台车&strong&09年10月&/strong&首次上牌，车龄&strong&7&/strong&年，至今跑了&strong&9&/strong&万公里。&/p&&br&&p&关于这车的车况，我曾经写过两个帖子，都上过&strong&汽车之家说客首页：&/strong&&/p&&blockquote&&ul&&li&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//m.autohome.com.cn/shuoke/32794.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&史上最详细最全面的本田思域二手车评测&/a&&br&&/li&&li&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//m.autohome.com.cn/shuoke/511623.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&日系车虽好，但不可神化到开不坏的程度&/a&&/p&&/li&&/ul&&/blockquote&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb7654ead919b9ed909aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb7654ead919b9ed909aa_r.jpg&&&/figure&&p&很多初次接触二手车的朋友，一听说&strong&车龄七八年&/strong&就瞬间吓尿了。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&哇，用了七八年，车子该报废了吧？&/strong&&/p&&p&&strong&小毛病该不断了吧？&/strong&&/p&&p&&strong&跑着跑着轮胎该飞了吧？&/strong&&/p&&/blockquote&&p&&strong&汽车不是手机，机械产品跟电子产品在耐用性上有着本质上的差异。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-831b501d1efdea2838f2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-831b501d1efdea2838f2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e23c8af5a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e23c8af5a_r.jpg&&&/figure&&p&这台车龄&strong&7&/strong&年的思域，发动机，变速箱没有任何&strong&漏油&/strong&痕迹，连&strong&渗油&/strong&都没有。&/p&&br&&p&&strong&我是一个把车当工具的人，车是用来伺候人的，不是买回来当祖宗供着的。&/strong&&/p&&br&&p&所以我推荐给大家的车，也基本都秉承着&strong&“耐用至上”&/strong&的原则。除非以后我准备开修理厂了。&strong&（一脸阴险地笑）&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5e4cbfa6a1a799b61dc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b5e4cbfa6a1a799b61dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b04aadd14ff81ffefdcc7b9b1a53857d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b04aadd14ff81ffefdcc7b9b1a53857d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-09e6a141dea5ea7c19dce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-09e6a141dea5ea7c19dce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ddae2fcdf9dafda1c3a4f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6ddae2fcdf9dafda1c3a4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-870ba2cb8c59c7fd4087b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-870ba2cb8c59c7fd4087b_r.jpg&&&/figure&底盘，大梁，发动机，变速箱的螺丝全部原装，连扳拧痕迹都没有。&br&毕竟是给自己挑的车，车况方面无需多言。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-605177bfad4c7d5808afea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-605177bfad4c7d5808afea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb1cf5088fee7e3c0f697c36da1dd6f3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb1cf5088fee7e3c0f697c36da1dd6f3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-37cb16b9d902fd6f7874e14eeafdfd73_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-37cb16b9d902fd6f7874e14eeafdfd73_r.jpg&&&/figure&&p&悬挂全部原装，四条避震也都很争气，没有漏油。&/p&&br&&p&传动半轴的防尘套表面发黑，有些老化，但没有渗油痕迹，足够争气。&/p&&br&&p&毕竟已经7年车龄了，还能有如此表现，我已经相当满意了。&strong&若不是那台雷克萨斯IS实在太完美，我断然不会把你抛弃。（原谅我，思域君）&/strong&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-344e3d3fd76ce030cdb6f7c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-344e3d3fd76ce030cdb6f7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ac07d09bb456138dcd39bb44ce42379_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ac07d09bb456138dcd39bb44ce42379_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae309e9a7cb3aae244df050_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ae309e9a7cb3aae244df050_r.jpg&&&/figure&需要吐槽的一点就是思域&strong&没有后防撞钢梁&/strong&，有点不太厚道。&/p&&br&&p&防撞钢梁的话题由&strong&《小强实验室》&/strong&引爆江湖，那些年搞得江湖上腥风血雨。&/p&&br&&p&&strong&连我农村隔壁卖化肥的老大爷都整天念叨：日本车不安全，皮薄，轻，没有大梁。说得好像他知道那些部位在哪儿似的。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a46b2260437bbee064af_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a46b2260437bbee064af_r.jpg&&&/figure&&p&防撞钢梁的缺失，的确不应该。但防撞钢梁的作用，倒没有&strong&《小强实验室》&/strong&说的那么玄乎。无非是&strong&减轻低速碰撞下对车体的伤害&/strong&罢了。&/p&&br&&p&&strong&说得直白点，就是车开得不快的情况下发生事故，有防撞杠的车，修车钱可以稍微少点（因为只需要更换防撞钢梁就可以了）。真正速度快了，坦克也得瞎。别说是民用汽车了。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&媒体为了博人眼球，吸引关注，往往会稍微夸张一些，你要当真，你就输了。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec833d16010bac74b52be9d53899f2de_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec833d16010bac74b52be9d53899f2de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7ca52a77ef0bbfa6dcf9b7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7ca52a77ef0bbfa6dcf9b7_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&车辆前方发生事故时，若更换了水箱，则必定会拆卸水管。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&观察水管的卡箍&/strong&有无拆卸是个好办法，如果修理工不够细心，没有把卡箍精准到位对准漆线，那就更方便观察了。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5a0b8bdb53a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5a0b8bdb53a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-accdb6c2c6db2f18e51b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-accdb6c2c6db2f18e51b_r.jpg&&&/figure&&p&思域的&strong&水箱框架&/strong&与&strong&翼子板梁&/strong&，中间有一颗螺丝连接，左右都有。&/p&&br&&p&&strong&观察这颗螺丝有无拆卸，可做为前方有无事故的重要参考。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e4ea2150ebb1ea22a6f4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e4ea2150ebb1ea22a6f4_r.jpg&&&/figure&&p&思域发动机有个比较奇特的点，就是&strong&发动机胶&/strong&，封胶的地方有一大坨残留。&/p&&br&&p&我看过的N台思域里，凡是原厂没开过气门室盖的，统统都是这个样子。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-03a534f0f0db50a951e3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-03a534f0f0db50a951e3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f67f0db3bf3e363b9d79fc4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f67f0db3bf3e363b9d79fc4_r.jpg&&&/figure&大家都知道，二手车市场里，洗过机舱的车十之八九。&/p&&br&&p&但是有一个地方是没法洗的，那就是&strong&发动机靠近防火墙一侧的内壁&/strong&&strong&（如上图）&/strong&。那里管线复杂，位置隐秘，不好下手洗，一般人也不会关注那儿。&/p&&br&&p&&strong&买二手车为啥一定要上架子？这就是原因。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b992e9d47f21a8ed4acfcf2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b992e9d47f21a8ed4acfcf2_r.jpg&&&/figure&&p&当然了，一系列检查下来，也不是啥问题都没有。&/p&&br&&p&&strong&助力泵漏油&/strong&这个通病，终于不可避免地出现了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bce194ba42d6865adbbdfc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bce194ba42d6865adbbdfc_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&方向机也漏油&/strong&了，连同&strong&助力泵漏油&/strong&的问题，其实很久以前我就发现了。&/p&&br&&p&后来我去换机脚的时候，询问4S店工作人员如何解决。他们在没检查的情况下，开口就是&strong&换件&/strong&。&/p&&br&&p&连比划带吓唬，要价开口就是&strong&5000&/strong&。把当时口袋里只有几个钢镚的我瞬间吓尿。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6da56fb2e272cbbd9bca8619bdb82b10_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6da56fb2e272cbbd9bca8619bdb82b10_r.jpg&&&/figure&&p&伴随着助力泵和方向机漏油，&strong&助力泵油管&/strong&也漏了。现在还能从油管边缘看到当初残留的油污痕迹。&/p&&br&&p&我用螺丝刀重新紧固了油管，开段时间后，漏油问题立刻解决了。就算没解决，我自己直接去汽配城买一段&strong&软管+卡箍&/strong&，几十块钱就能解决这个问题。&/p&&br&&p&某些4S店&strong&“能换件就换件，不能换件，创造条件也要换件”&/strong&的精神，相信让不少朋友都感同身受。&/p&&br&&p&&strong&汽修行业相对二手车行业来说，其实水更深，有机会再单独细聊，此处不再多说了。反正以前那个“能修就不换”的匠人时代已经过去了。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9f466dcebaca5c56a4df2_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9f466dcebaca5c56a4df2_r.jpg&&&/figure&&p&两年前我买这车时，并没有&strong&查维修保养记录&/strong&。那会儿甚至连查记录的软件都没有。&/p&&br&&p&虽然它驾驶座玻璃换过，刹车盘换过，价格也并不便宜，但我丝毫不在乎，果断将它收入囊中。&/p&&br&&p&运气还不错，这车没有调过表。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-074682fbfa4eaaa4d5a9f4e6c7c8f1e2_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-074682fbfa4eaaa4d5a9f4e6c7c8f1e2_r.jpg&&&/figure&&p&本来前段时间我是准备卖了它的，没怎么广而告之。只是有朋友咨询，我就回应一下。把存在的问题，全都如实相告，没有丝毫隐瞒。&/p&&br&&p&包括&strong&上牌年月，真实里程数，哪儿有毛病，需要做什么整备，大致要花多少钱&/strong&等等。&strong&然而我发现，绝大多数人所关心的，只有价格。&/strong&&/p&&br&&p&这车两年前我以&strong&8.5万&/strong&的价格入手，它属于09款本田思域1.8L自动舒适版，当时的指导价是&strong&14.98&/strong&万元。（那时候优惠幅度超小）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8c4a2a42a604a8ab431bf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8c4a2a42a604a8ab431bf_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&那时候大众还远未走上人生巅峰，日系车还在享受着最后的辉煌，优惠幅度特别小，远没有后来被黑时期掉价疯狂（感谢黑子丧心病狂地黑，让日系车掉价不少）。&/strong&&/p&&br&&p&这车我准备卖&strong&6.5&/strong&万元（没整备之前），原本以为就车况而言，这样的价格简直就是福利价，不料根本没人这样认为。&/p&&br&&p&跟一个新疆朋友谈到&strong&6.8&/strong&万元包括整备，新疆这哥们其实人挺痛快，也是个实在人。但他执意要我包邮（出北京到新疆的板车费用）。&/p&&br&&p&我打了个电话一查，两千大几的费用把我吓尿，再加上整备费用，这买卖就划不来了。不过新疆哥们痛快，我喜欢。买卖不成情谊在，有机会一定给他挑个好车。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-260c9acaf6b79c40ca133b0a387d34ba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-260c9acaf6b79c40ca133b0a387d34ba_r.jpg&&&/figure&&p&之后陆陆续续有些朋友来问，有很多纯粹只在乎价格，有些甚至说58同城很多09款的都只卖5万多（手动自动不知，车况配置不明）。&/p&&br&&p&&strong&好吧，是在下输了。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&有时候越老实的人越吃亏，卖车的时候有些东西瞒着别人不说，其实更有利于销售。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&如实相告并不会换来别人的真心对待，有很多只是来问着玩的。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0abb6f65f0ac4c4263437dc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0abb6f65f0ac4c4263437dc_r.jpg&&&/figure&&strong&那些和你聊半天的人，转头一句回家商量一下，就再也没有然后了。&/strong&&br&&p&我不太喜欢磨磨唧唧的人，经历了这么几位朋友之后，感到心累。&br&&/p&&p&打了个电话给我爸，决心把这车从头到尾彻底整备一番，留着自己用。于是开始了一系列整备过程。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f054b44aad51ed3bd1fb5e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f054b44aad51ed3bd1fb5e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-60e69eec4abf215a190ca_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60e69eec4abf215a190ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-29a8bd2bfa75ccfb44a44e0ce5429bd7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origi}