豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
论斯巴达的女子身体训练论斯巴达的女
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
论斯巴达的女子身体训练
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口如何对斯巴达跑(spartan race)进行赛前准备？ - 知乎21被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答141 条评论分享收藏感谢收起6个凶残的HIIT训练！让脂肪飞起来吧
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
&　　HIIT高强度间歇训练法,昨天我们讲到了高强度间歇训练HIIT在运动中存在的一些误区。作为一个最受欢迎的减脂训练方法，今天给大家带来最新的HIIT教学视频，6个凶残的HIIT训练！
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
17min斯巴达500次挑战
18分钟HIIT燃脂训练
延伸阅读：您的位置：&>&
培养坚韧不拔、勇敢顽强战斗作风帮助学员建立积极向上的人生观让营员树立良好的世界观和价值观
扫一扫，优惠惊喜！
机不可失！
2017年冲锋号夏令营优惠：限时优惠：6月1日-6月15日前报名交费优惠500元/人；6月16日-6月30日前报名交费优惠200元/人；7月01日-7月15日前报名交费优惠100元/人；团报优惠：2人及以上缴费报名另优惠100元(可享受双重优惠)；
400-688-0688
1、营地（南京）-南京大金山国防训练基地；
2、亲密接触国防现代化武器，实弹射击，进入模拟战争；
3、强化营员团队协作，挖掘潜能，提高执行力；
4、以斯巴达的训练方式提升营员体魄，锤炼意志，突破自身壁垒；
5、国内青少年成长指导师全程引导。
Sparta主题训练是以风靡欧美的&斯巴达训练&为主，当代军事素养训练为辅的一种新型教育方式，旨在锻炼人的意志、忍耐度、勇气、团队精神和执行力，提升身体素质以及组织、协调能力等。斯巴达军事训练营不仅是对孩子体力上的考验，更是一种对意志力的深层磨练。如果你希望更深层挖掘孩子的潜力，也希望他能突破自己的极限，欢迎加入Sparta。
【课程体系】
★Sparta-令行禁止：通过斯巴达的行为训练，由外向内渗透，彻底解决内心不良根源，达到身心合一，想到就可以做到，从而达到自律；
★Sparta-钢筋铁骨：培养学员坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，挑战极限，激发潜能，带给营员们无穷回味；
★Sparta-铁血意志：通过高强度的训练以及模拟营员生活中可能遇到的困难，激励营员，打破自己固有壁垒，点燃营员对困难克服的决心和希望，更重要的还有很多学习方法的渗透；
★Sparta-锻炼心智：系统的培训，使营员提高学习效率，同时让营员树立良好的世界观和价值观，找到自己的理想，清晰的规划出自己的人生道路，这样才会实现幸福人生；
★Sparta-心灵启示：通过活动让营员学会珍惜、学会感恩，感恩父母、感恩老师、感恩家庭、感恩学校、感恩社会，建立积极向上的人生观。
【行程亮点】
&营地（南京）-南京大金山国防训练基地；
&亲密接触国防现代化武器，实弹射击，进入模拟战争；
&强化营员团队协作，挖掘潜能，提高执行力；
&以斯巴达的训练方式提升营员体魄，锤炼意志，突破自身壁垒；
&国内青少年成长指导师全程引导。
【基地介绍】
大金山国防园位于南京市溧水区，傍依百里秦淮源头、碧波荡漾的东屏湖畔，风景秀丽，景色怡人，是全国最大的民营国防园和江苏省全民国防教育基地，也是江苏省目前最为标准规范的冬夏令营基地。
园区依山傍水，得天独厚，建有革命战争史展览馆、炮台、封闭靶场等教育设施，陈列了大炮、坦克、飞机等多种武器实物，可以开阔孩子视野，让孩子了解革命历史，培养正确的革命史观和接受爱国主义教育。
园区内各项体育实施完备，建有标准化的训练设施，包括信任背摔台、求生墙、软梯、高空断桥等，可用于进行团队建设训练，人际关系和意志力与领导力训练，是得天独厚的夏令营训练场所。
大金山国防园于2010年开始和冲锋号进行合作，是冲锋号在南京地区的战略合作伙伴。
【招生对象】：7&18岁身心健康的中小学生，10&15人/组，按年龄分班教学，每组配备一名辅导员老师，24小时全程跟营.【营期安排】第一期：2017年07月04日至2017年07月17日 第二期：2017年07月20日至2017年08月03日费用：5880元（费用包括：营地食宿、训管、服装、道具、教材、资料、保险等费用）【基地介绍】大金山国防园位于南京市溧水区，傍依百里秦淮源头、碧波荡漾的东屏湖畔，风景秀丽，景色怡人，是全国最大的民营国防园和江苏省全民国防教育基地，也是江苏省目前最为标准规范的冬夏令营基地。园区依山傍水，得天独厚，建有革命战争史展览馆、炮台、封闭靶场等教育设施，陈列了大炮、坦克、飞机等多种武器实物，可以开阔孩子视野，让孩子了解革命历史，培养正确的革命史观和接受爱国主义教育。园区内各项体育实施完备，建有标准化的训练设施，包括信任背摔台、求生墙、软梯、高空断桥等，可用于进行团队建设训练，人际关系和意志力与领导力训练，是得天独厚的夏令营训练场所。大金山国防园于2010年开始和冲锋号进行合作，是冲锋号在南京地区的战略合作伙伴。【行程安排】
★Sparta-勇士集结
进入大金山训练基地-办理入营手续-认识教官、辅导员-发放物品-了解基地环境-营员物品点验
大风起兮，云飞扬；阁下已然乘风起，扶摇直上九万里
颁布斯巴达军令，&Sparta勇士&领袖致辞，进行授旗仪式，立勇士营&军令状&，自我介绍、互相熟悉，整理仪表，驻地分配
团队破冰，分出小组，进行团队破冰活动让营员快速融入，营造良好氛围
军队队列行为基础练习；军歌嘹亮
发达健美的胸肌腹肌、精壮的300汉子、配上铜褐色盾牌和矛刀，演绎了一场展现在希腊的壮观的为自由而战的战争。除了视觉上的震撼外，还有灵魂上的感动
Sparta文化洗礼：引导孩子了解斯巴达文化，体会斯巴达勇士精神
观看电影《斯巴达300勇士》
1、晨练；2、思考并表达观看《斯巴达300勇士》的感受3、游戏：猜猜我是谁
1、秩序是自由的第一条件；2、没有理想的人生和咸鱼有什么区别
1、三大步伐训练；2、队列综合训练；3、清洗衣物、营区大扫除（辅导员带领营员亲自动手实践）
&真&心考验,愿景表达
★Sparta-钢筋铁骨
1、求生墙，信任背摔，生死电网；2、体能训练斯巴达初级3、无敌的自信训练
我们对自己抱有信心，将使别人对我们萌生信心的绿芽，任何人都应该有自尊心，自信心，独立性，不然就是奴才
1、拓展训练&&高空断桥、软梯攀爬2、穿越障碍训练3、400米障碍训练4、应急救生术学习&&&&&&&&&&&&&&&&
通过挑战不可能来提升胆量，强化身体灵活性和协调性，锻炼强健体魄；学习救生术加强孩子对突发情况的应急处理能力
1、参观国防园2、战术动作与伪装3、实弹打靶训练4、战争模拟演练：真人CS对抗赛5、观看电影《勇敢的心》
培养爱国主义精神；体验真实战场，激发勇气、谋略、信念；激励孩子不气馁不放弃，遇到困难勇敢面对的信念
★Sparta-铁血意志
1、体能训练斯巴达中级 2、&人椅&心理拓展 3、拓展训练&&诺曼底登陆 4、看军事励志电影
更加严酷的体能训练结合专业科学的心理拓展，来帮助孩子突破体能和精神的极限，打破自身壁垒。
1、思维拓展训练：驿站传书 2、挑战极限意志力训练：搬轮胎、扛原木、斯巴达之魂 3、直面恐惧 4、训练收获感言
何为斯巴达思想？答：是一种什么都不畏惧的意志精神,是永不后退，永不投降的一种思想
1、军体拳复习 2、重装急行军越野拉练& 3、抗挫演练 4、自己动手&包饺子& 5、才艺表达
烈火炼真金，实践检验真理；实操模拟营员实际生活中可能遇见的困难，检验营员现阶段的体能提升以及克服困难、战胜困难的能力
★Sparta-锻炼心智
1、注意力训练游戏：小碗找球 2、记忆法宝：神秘的记忆宫殿 3、学习潜能训练 4、导师课堂
注意力是一切学习能力的根本，作为一个合格的斯巴达勇士必须拥有专注做好每一件事的品质，辅佐记忆宫殿这样殿堂级记忆力训练法让营员学力迅速得到提升
思维导图训练、无敌风火轮、谁是卧底、勇者之路、霹雳炮体验、激光打靶体验
1、提升营员思维能力、逻辑能力；2通过户外拓展培养学员的组织计划与协调能力，培养大家服从指挥、一丝不苟的工作态度以及增强队员间的相互信任和理解
深井救援逃生、高层救援逃生、人防演练、户外生存野炊、定向越野、观看电影《世界上最爱我的那个人去了》
1、帮助营员认识生命、珍惜生命、尊重生命、热爱生命，提高生存技能，掌握逃生技能等；2、通过观看亲情教育电影让营员懂得每个子女都应当有反哺之义
★Sparta-心灵启示
斯巴达勇士终极考核、感恩的心、战地联谊篝火晚会（集体生日party）、烟花燃放
闭营仪式：斯巴达勇士阅兵、总结回顾、斯巴达勇士授勋仪式、发放纪念品。我要留言：在【斯巴达训练营&纪念墙】上写下自己真实的心语及祝福；告别签名仪式
闭营仪式、肯定自我、不虚此行、互相告别
【报名须知】
1、参营年龄7-18岁，身体健康，无先天性疾病、传染病等；
2、营员在训练营中一切行动须听从老师安排；
3、家长（监护人）在报名表应该填写正确联系方式，如有更换，须第一时间通知夏令营工作人员；
4、禁止携带现金、金银首饰等贵重物品，若有（交由生活老师统一保管）；
5、必带品：个人生活用品（换洗衣物、洗漱品及护肤品）、水杯、舒适旅游鞋、长袖外套一件、拖鞋、小背包、雨伞等。
可带品：自己喜欢的书籍，乐器等。
禁止携带品：手机、相机、DV、首饰、游戏机、笔记本电脑，以免丢失，训练营组委会不对物品遗失负责。此外，不准携带刀具或易燃易爆等危险品。
冲锋号冬夏令营特色优势服务：
1．专业：针对&性格、信念、习惯、演说&为训练目标的夏令营；
2．科学：每人都有独立的训练指导计划，真正做到&因材施教&；
3、研发：所有课程都是独家研发，享有版权，绝非一般夏令营机构可以比拟；
4．超值：心理学专家后续跟踪全程辅导成长问题；
5．安全：医护、心理人员全程跟队，夏令营活动三大安全评估体系；
6．系统：打破传统教学模式，先进体验式学习、引导式训练；
7．远程：家长（监护人）在夏令营微信群可看到营员当天活动照片及视频；
8．饮食：专业营养师搭配餐饮，时令蔬菜、水果，全部采用有机食材，确保饮食安全；
9、住宿：标准间和榻榻米，24小时巡逻，每3个房间设置一个辅导员陪宿；
10．保险：全封闭式管理，并随营办理人身意外伤害险、人身意外医疗险（双保险）；&
网上报名成功后，选择缴费方式：银行汇款、网上支付、现场缴费，汇款前请来电话 400-688-0688 确认银行账号
银行汇款指定财务账号：（注：推荐账号可以实时查账，汇款后，请拨打400-688-088确认汇款）
账号：92 (推荐)
收款人：周林
账号：00 (推荐)
收款人：周林
账号：41 (推荐)
收款人：周林
账号：17 3705
收款人：周林
收款人：周林
支付宝支付(账号：)
银联卡支付
费用包括：营地食宿、训管、服装、道具、教材、资料、保险等费用
必带品：个人生活用品（换洗衣物、洗漱品及护肤品）、水杯、舒适旅游鞋、长袖外套一件、拖鞋、小背包、雨伞等。
可带品：自己喜欢的书籍，乐器等。
禁止携带品：手机、相机、DV、首饰、游戏机、笔记本电脑，以免丢失，训练营组委会不对物品遗失负责。此外，不准携带刀具或易燃易爆等危险品。
400-688-0688
周一至周日
08:00-23:00
关注微信公众号报名更优惠
在线咨询微信咨询方便}