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伍玥-八式太极拳图解详解.doc 9页
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八式太极拳图解
一、卷肱势
第二式　搂膝拗步
三、野马分鬃
五、金鸡独立
七、揽雀尾
八、十字手
八式动作特点?? 太极八式动作舒展大方，园活连贯，由简至繁，从易到难，以连续弓步为主要步型变化。手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。尤其是单鞭动作一改传统左式为右式，更有利于练习者大脑的活动。连续弓步的转换、身体重心左右的移动加强了练习者耐力素质的练习，同时加强了身体平衡能力的提高。练习中强调了“迈步如猫行”的轻柔性和“运劲如抽丝”的劲力内涵。??? 太极八式是学习中国传统杨式太极拳必修功法，尤其对于初学者确是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。整套太极八式按中等速度练习仅用时两分钟左右，这也是太级八式问世以来受到广大太极拳爱好者欢迎的因素之一。?? 太极八式创编者崔仲三先生是杨式太极拳一代名家崔毅士的嫡孙，自幼在祖父的严格教导下专习杨式太极拳。崔仲三先生在中国举行的1-3届世界太极修炼大会中连续三届任总教练和杨式太极拳导师。为满足各国太极拳爱好者能在最短时间内掌握体会中国太极拳的独特风格，创编了太级八式，当即受到各国朋友的欢迎。至今美国、巴西、日本、韩国等国家的太极拳爱好者在练习太级八式。
练习要点口诀
两臂平举肩放松， 双掌下按气下行。抱球迈步要协调， 弓步左掤劲饱满。捋挤动作要舒展， 双掌前按臂撑园。单鞭松肩肘下垂， 弓步打捶松腰髋。双掌前探不耸肩， 搂膝推掌腰身转。迈步猫行稳重求， 园活连贯意气连。健康太极日日走， 延年益寿合家欢。
动作一：练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视（图1）。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作二：练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：1、开步过大，耸肩。2、两臂与身体过于夹紧。
动作一：练习方法：两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视（图3）。动作要领：1、两臂平举，肩不可耸起，手指微屈。双肘不可挺直，要微屈有下坠之意。2、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。3、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：耸肩、挺肘、掌指用力。
动作二：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视（图4）。动作要领：1、双掌回收要走弧形。2、两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。3、呼吸自然，"尾闾中正"，上体不可前俯后仰。易犯错误动作：1、夹腋。2、直线回收。
动作三：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视（图5）。动作要领：1、双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。2、双掌指与鼻平。3、立身中正，达到尾闾中正、安舒。易犯错误动作作：1、挺臂，掌心向前，上体前倾。2、双掌推出超过肩宽。
动作四：两腿微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图6）。动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯、后仰、歪斜。2、双臂不可挺直，肘关节应微屈。易犯错误动作：1、挺臂，上体前倾。2、双臂紧夹身体。
二：左弓步棚式动作一：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左 手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视（图3-1）。动作要领：1、左脚迈出，左膝不可挺直。2、立身中正，不可突臀。3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。易犯错误动作：上体歪斜、耸肩。
动作二：向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，左臂向前掤出，与胸平齐，左掌心向内；右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，眼向前平视（图3-2）。动作要领：1、双掌分开与弓步形成应同时完成。2、沉肩、坠肘、双臂撑园。3、双脚间横向距离20-30公分为宜。易犯错误动作：耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。
右弓步捋挤式
动作一：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右掌从左掌上向前推出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心向左，掌指 向前，右脚提收至左脚内侧，眼视右手方向（图4-1）。 动作要领：1、双掌后捋与右脚提收协调完成。2、上体正直，双臂不可挺直。初学者右脚提收可点地。易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。
动作二：向右转体，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地，右掌屈臂提于胸前，掌心向内
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八式太极拳图解
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太极拳照片八式太极拳动作，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。整套八式太极拳基本上都是由原地左右对称的单个动作组成，简单易学、动作全面、突出重点、对称均衡，按中等速度练习用时两分钟左右，对于初学者是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。八式太极拳：1.倒卷肱，2.左、右搂膝拗步，3.左、右野马分鬃，4.云手，5.左、右金鸡独立，6.右、左蹬脚，7.右、左棚捋挤按，8.十字手。这套简化太极拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。如果感到演练意趣还浓厚，可再练一次，整个套路演练起来宛如动静自若、神情自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快而舒畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。
拳谱/八式太极拳
预备势起势1、 卷肱势2、 搂膝拗步图解八式太极拳3、 野马分鬃4、 云手5、 金鸡独立6、 蹬脚7、 揽雀尾8、 十字手收势
动作要点/八式太极拳
起势1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌一、 卷肱式1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收二、 楼膝拗步1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步楼推4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂7、弓步搂推三、 野马分鬃1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球7、转身上步 8、弓步分靠四、 云手1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云12、侧弓步翻掌五、 金鸡独立1、 坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手4、提左脚独立挑掌六、 登脚1、 落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球七、 揽雀尾1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前棚15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌21、后坐引手 22、弓步前按八、 十字手1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱收势习练风采1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原
练习口诀/八式太极拳
两臂平举肩放松， 双掌下按气下行。抱球迈步要协调， 弓步左棚劲饱满。捋挤动作要舒展， 双掌前按臂撑园。双掌前探不耸肩， 搂膝推掌腰身转。迈步猫行稳重求， 园活连贯意气连。——（海飙太极）
动作要求/八式太极拳
(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。
口诀/八式太极拳
八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。
相关新闻/八式太极拳
八式太极拳新城市小学的全体学生正在操场里打“八式太极拳”。当天起，该校改革大课间操活动形式而开发的校园武术课间操研究项目正式启动。校园武术课间操包括少儿武术操、八式太极拳和室内四式太极拳。通过两年的实践推广，促使所有学生学会一套武术操和一套太极拳，确保学生每天一小时以上的活动锻炼时间，促进学生体质健康发展。据了解，今后该校的大课间操活动将安排太极拳和第八套广播体操穿插进行。
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青城玄门太极拳十八式图文详解
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来源：功夫资讯网&&
作者：刘长喜&&
青城玄门太极拳是集众多拳种于一体的养生防身功法，动作&刚柔皆若水&，柔有浮舟之劲，刚有覆舟之力，故又称&水拳&。行拳轻灵飘逸、舒展大方，擅借势缠打，一招多变。与太极拳的其他门派不同的是，基本要领虽有相同之处，但是却有很多不同。习练时动作刚到极致，柔到极致，刚柔变换十分鲜明，自始至终无不表现于中。只要动作正确、身法准确、拳路清晰、调息到位的话，即使是初学者也可全然得到热浪涌动的气感，所以被称为动气功的核心代表，是唯一具有中国西部山区特色的道家绝学。
青城玄门太极拳&柔如蛛网粘惊蝉，刚似疾风扫落叶&，尤其是鲜为人知的&沾沾草&&巴巴掌&&劈空劲&等独门绝技，是该拳种刚柔相济的最高境界。青城派掌门人刘绥滨， 2000年 11月在成都电视台表演&劈空拳&，一气打灭 9支蜡烛，而且先灭远处后灭近处。同年 12月在北京广播学院演播大厅，数百名观众目睹，刘掌门挥拳凌空击灭一米开外燃烧的 6支蜡烛，获中国电视吉尼斯擂主。 2006年刘掌门的&劈空劲&已升华到 1.5米击灭 12支蜡烛的惊人纪录。
2）青城玄门太极拳的习练方法和注意事项
青城玄门太极拳无论是六式、十三式、十八式、三十六式以及水拳等，都离不开&形、意、神&的高度统一。
①仿其形、揣其意、度其神是其切要
仿其形：就是要认真仿照青城派历代师父传授下来的拳架姿势，进行&复制&性的习练，在模仿老师行拳走架的基础上，慢慢转化成自己能随心所欲完成的准确拳路。
揣其意：就是要揣摩拳路中每招每式的含意及其功能作用，并用意识指挥和协调全身气机运转，强化自身潜意识的能量，进而通融自然能场，达到&天人合一&的练拳境界。
度其神：就是要牢记师父授拳时的神态，模仿行拳走架的气势，久而久之，练拳时出现仿佛就在师父指导下的场景，达到忘我的境界。
②松、静、自然是其根本
松：就是要做到形松、意松，松无所松。形松，就是身体各部关节，包括肌、筋、骨、脉有形之体，做到空、松、灵、活，无丝毫僵滞感。要做到形松，牙关放松是其关键；意松，就是把寻常用的耳闻目视意识，转到视听体内&丹气&运转上来，对外界的事或物皆视而不见，听而不闻；松无所松，则是没有一点执著，没有一点刻意，肢体运行如云飘，挪动身躯似船行。
静：就是安静。安静必须做到，对太极拳养生和传授人，要有敬慕、敬仰、敬奉、敬重、敬畏之心；要做到身心洁净、环境干净、气场纯净；要以心进入、锐意进取、不断精进。以上三点，持之以恒，不断修炼才能步入真&静&，日趋&静而安，安而生慧&之境界，达到无我无物、混元一气的无极状态。
自然：就是不故作镇静 ,不矫揉造作。要和平常生活中的举手投足一样，顺其自然、自然而然地行拳走架。
③持之以恒是其关键。武术界有一句行话：&拳打千遍其义自现&。要练好青城玄门太极拳，同样要有&拳打千遍&的持之以恒的精神，如果三天打鱼，两天晒网，决然难见成效。
特别需要注意的是，练拳时一定要充分进行准备活动，从颈椎开始一直到手脚的各个关节（颈椎、肩、胸、腰、髋、膝、踝、脚趾以及肘、腕、掌指等各关节）均应按照青城玄门太极的预备功法充分活动，再进行站立式逆式调息后方可习练。
3）青城玄门太极拳十八式
第一式无极式（预备式）：此为行功前的静功状态，亦即&无为&状态，是行功前非常重要的准备功夫。（如图 5-1）
①两脚并立，全身关节和肌肉放松，呼吸自然，进入无我无物的安静状态。
②重心移至右脚，膝关节微屈下沉的同时，左脚向前向左画弧，重心在右腿上，两掌随腰腿左转捧起的同时，右腿蹬地成左弓步，两肘尖靠近两侧肋骨，掌心相对约与肩宽。
③左脚内扣，两掌回收转肘，重心移至左脚，右转身，两掌随腰腿右转捧起，同时蹬左脚成右弓步，两肘尖靠近两侧肋骨，掌心相对略与肩宽。
④左脚外转，右脚内扣，腰向左转，两臂两掌随之转于正前方，两掌略高于肩。
⑤两掌平移至胸前平乳头高，掌心向下，指尖相对，下压的同时双腿下蹲成马步。然后先拇指尖相接&接印&，依次食指、中指单独相接&接印&上举于头顶。
⑥接着双掌分开，于两侧下压至两侧跨旁，躯体缓慢站立。
图5-1第一式
第二式大开天门（如图 5-2）
图5-2第二式
①全身再次放松，手指自然伸开，两掌移至下腹前，左掌在内，右掌在外，两手拇指和小指尖分别相交&接印&上举于额前方。
②掌心向下向外向上翻转至额前，手指自然蠕动，随屈膝下蹲，两手同时向左右大弧度画圆。
③两掌下落至两膝前，开始十指尖相交，掌心虚空相对&接印&。
④手型不变，身体慢慢直立。
第三式关公揽须（如图 5-3）
图5-3第三式
①接上式&十指相交印&上举，过前额、头顶两掌分开，经耳后坠肘下落至胸前，掌声雷动心相对，同时左转身成左弓步。
②收右脚向左，向右前方 45度画弧落步，成右弓步，两掌随腰右转，同时由下向上画弧外翻，两掌心向前，中指相交&接印&。
第四式双风贯耳（如图 5-4）
图5-4第四式
①两掌心内转重叠，左手在下，右手在上。
②身体后坐，重心落于左腿，同时两肘后拉，两掌顺势分开，至腰际掌变勾手，分别向后向前画圆。
③与眼平高时，变掌根合击，同时蹬后脚，成右弓步，并借惯性，两肘合抱胸前，两掌交叉于左右肩旁成立掌。
第五式野马分鬃（如图 5-5）
图5-5第五式
两掌向前、向两侧分开画圆后坐，重心后移至左腿，右脚跟着地，两掌回落腰际。
第六式双插柳掌（如图 5-6）
重心前移至右脚成右弓步，两掌前插，肘不离肋。
图5-6第六式
第七式黄莺闪翅（1）（如图 5-7）
①两掌重叠，食指相交&接印&。
②上左步向前向左，平行画弧，两手下落自然分开变勾手，分别向下，向身体两侧画弧。
③手腕平眼高时，随腰左转，左手在前，右手在后，勾手变掌下按。
④随腰右转，两掌下按画弧，左手在前，右手在后，同时两腿下蹲，踩马步旋转身体。
图5-7第七式
第八式黄莺闪翅（2）（如图 5-8）
要领同第七式。
图5-8第八式
第九式左护云肘（如图 5-9）
①当腰第三次向左转时，两掌向左向下向右画圆，左手在上，拇指向下，余指向右前方 45度，成蛇形掌，手背平眼高；左手置于小腹右前侧，掌心向外；同时重心右移成右弓步。
②退右脚，重心后移至左脚，右脚尖点立于左脚内侧；左手成蛇形掌，立于左侧，腕背平耳根高；右手掌心护置于左肘下。
图5-9第九式
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八十八式太极拳图解
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