做任务可以获得更多积分哦~
主人，您还没有登录哦！马上，加入精彩活动~
您还没有收到新的活动消息~
主人，您还没有登录哦！马上，享受专属推荐~
您还没有收到新的系统消息~
平板支撑可以练出腹肌吗？
用PP视频APP或微信扫一扫
二维码在手机上继续观看视频
用微信扫一扫上方二维码安装
还可以输入300个字（不少于8个字）
《美丽俏佳人》是中国一档全演播室制作节目，联合众多明星献身说法的大型美容时尚秀节目。
　　睿智李静不再Talk...
综艺热播榜平板支撑是很多人都喜欢的一项健身运动，平板支撑可以很好的锻炼我们的身体，让我们的身材变得更好，那么生理期可以做平板支撑吗？生理期可以做平板支撑吗不可以。女性在生理期最好是不要做平板...
平板支撑是很流行的一种健身运动，很多人都会经常做平板支撑，尤其是年轻人。平板支撑可以有效锻炼身体肌肉，具有很好的美体健身效果。那么平板支撑一般人能坚持多久呢？平板支撑一般人能坚持多...
一般孕妇在在孕期可以做一些有氧运动，但是有很多的运动都是不能做的，那么孕妇做平板支撑合适吗？下面我们一起来看看吧！孕妇可以做平板支撑吗孕妇不适合做平板支撑。平板支撑需要腹部用力，这...
说到锻炼腹肌，那么现在最为流行的方式，莫过于卷腹和平板支撑了。卷腹和平板支撑都是专门针对腹部进行训练的动作，而很多人在卷腹和平板支撑之间往往不知道如何做出选择。那么对于腹部锻炼来说...
平板支撑是能锻炼核心力量的锻炼动作，但是不少人做这个动作的时候可能会出现这样或那样的不适，那有人做平板支撑肩膀疼是怎么回事？做平板支撑肩膀疼怎么回事上肢的力量和稳定性相对较弱在平板...
患上肩周炎，可能会出现肩关节周围疼痛及关节僵直等不适，给生活带来很大的不便，而除了就医治疗，日常养护之外，其实运动也是比较好的治疗方式，那么肩周炎做平板支撑有效果吗？肩周炎能做平板...
随着大家对健康的重视，不少人会加入健身的队伍中，而平板支撑是属于比较热门的锻炼动作之一，不少女性在怀孕之后也想要运动运动，那怀孕后能做平板支撑吗？孕妇能做平板支撑吗建议不要做。平板...
现在提起健身，比较火的动作要属平板支撑了，而熟悉这个动作的人会知道，它是针对腰腹等核心肌群的，在动作过程中需要腹部用力才能保证动作的准确性，那做平板支撑怎么收腹部？平板支撑腹部怎么...
跑步和平板支撑都是生活中最为常见的运动方式，有的人为了能增强锻炼效果，可能会将两者结合起来进行，那跑步后做平板支撑吗？平板支撑和跑步哪个好减肥方面跑步效果好跑步属于有氧运动，对全身...
平板支撑是常见的锻炼动作，特别是对于女生来说，简单易行，是妹纸们健身比较好的选择，那女生做平板支撑有什么用呢？女生平板支撑的正确做法是什么？女生平板支撑有什么用塑形减肥平板支撑也是...
可以的，而且还有不少好处。
1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床；
2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群，女性备孕期经常练练，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和...
可能是姿势不对，你可以试试按摩，按摩可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解胳膊的疲劳感。 具体做法：可以用手掌对胳膊部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解...
能。 做平板支撑的时候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，背部需要保持挺直紧绷状态，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激锻炼的效果，而且在动作过程中，也能消耗一定的热量，消除背部脂肪，可以帮助美化背部的线条。...
平板支撑是全身肌肉协调用力的结果，手臂也是需要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中，手臂也是一样，长期练习对练臂力有帮助。...
是可以练出腹肌的，平板支撑主要是针对核心肌肉群锻炼的动作，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等部位都有不错的锻炼效果，能刺激到腹部肌肉，还有助于减去腹部脂肪，长时间坚持是可以练出腹肌的。...
有帮助。 锁骨是三角肌、胸锁乳突肌的起点，斜方肌的止点，为颈与胸两部的分界，一般锁骨不分明的原因主要是不良体态如耸肩、头颈前移，以及脂肪过多，而做平板支撑是能够改善这两个问题的，从而对练出明显的锁骨有帮助。...
会瘦。做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线，而且动作过程中能促进新陈代谢，可以帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月是会瘦的。...
看锻炼目的。 每个人做平板支撑的目的是不一样的，而做平板支撑的锻炼目的常见的有减肥和练腹肌，锻炼目的不同，见到效果的时间也会不一样。...各种平板支撑练腹肌平板支撑类的动作，虽然目标肌肉群的腹肌不做运动，但是在等长收缩的刺激下，腹肌也会得到高强度的锻炼。以下4个支撑类动作，每个1分钟，两边的是每边各30秒，每次循环3组，组歇1分钟-运动健身视频-搜狐视频
各种平板支撑练腹肌平板支撑类的动作，虽然目标肌肉群的腹肌不做运动，但是在等长收缩的刺激下，腹肌也会得到高强度的锻炼。以下4个支撑类动作，每个1分钟，两边的是每边各30秒，每次循环3组，组歇1分钟
推荐出品人平板支撑真能练出的腹肌吗？
最近两年，平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群，而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷，期待甩掉小肚腩，练出巧克力般酷炫的腹肌，显露人鱼线、爱的把手等等。
支撑真的有这么神效吗？俊宇认为不尽然。&
首先，来了解一下腹肌主要构成：
腹直肌，也就是我们腹肌最主要的显露部分，也是应该花大力气练的，当然我们常用的卷腹类动作主要就是锻炼腹直肌。
腹内斜肌，腹外斜肌：是相对的，主要通过扭转类卷腹来锻炼侧腹实现。
腹横肌：处在腹肌的深层，一般不是很容易锻炼到。
这里，我们深刻认识一下平板支撑这个动作锻炼功效的优劣。&
平板支撑能很有效刺激深层次的腹横肌核心肌群，这是它最大优点，因为腹横肌平常腹肌锻炼动作是很难练习到的。这有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。还对一些脊柱的相关性疾病，会有改善和预防的作用，久坐的上班族能大大减少腰肌的损害。
但是相比起来，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，因为平板支撑是一个静态动作，对腹直肌和腹外斜肌这部分的肌肉角度和长度并没有改善，这部分肌肉没有收缩和对外做功，没有受到相应刺激。因此，想仅仅通过平板支撑练出6-8块腹肌并不现实！
近一年来，为什么会疯传平板支撑具有能锻炼腹肌的神奇功效？大多是被一些表像所迷惑。很多推崇这个动作的健身教练或者有一定基础的健身爱好者积极现身说法，给人错觉就是他们腹肌完全就是靠平板支撑来实现的。
事实上，腹肌有一定基础的，依靠平板支撑，的确能锦上添花，因为平板支撑锻炼腹横肌核心肌群的独有优势，会让腹肌外形轮廓和力量更上一层楼。&
但是，对于腹肌还不明显的朋友，锻炼腹直肌、腹外斜肌的动作才是更可取得，平板支撑仅作调剂类动作。对于有小肚腩的朋友，更大的精力是坚持有氧运动，配合控制饮食，否则这辈子你就接受“灿烂”现实：让腹肌见鬼去吧。省时省力的减肥方法永远只是不靠谱的传说，平板支撑也不例外。
微信公众号：俊宇健身&&&
（扫描以下二维码）&&&&&&&&
&俊宇微信：junyu2046junyu
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}