每天3分钟平板支撑，坚持30天会有什么变化？这三个人给你答案！每天3分钟平板支撑，坚持30天会有什么变化？这三个人给你答案！健身者解说百家号看过很多的减肥故事，也听过很多的减肥方式，但人们都会好奇这些方法是否真的有效？就像之前健身圈一直提到的平板支撑，很多人把他想的太神奇了，可以轻松减掉小肚子，瘦出马甲线，事实真的是这样子吗？下面有三位健身爱好者，来挑战3分钟平板支撑，坚持30天会有什么样的变化？他们叫艾琳和布雷特，两人来挑战平板支撑，一个月后再来看看效果。两人都没有健身经历，他们最开始是很难坚持一次性3分钟平板支撑，每次要分组完成，半个月后他们可以一次性完成。大家都知道，平板支撑可以练我们的腹横机，对加强身体的核心肌肉力量有着明显的提高，但也有人把他想成可以轻松减掉小肚子，其实让我们看看下面的效果就知道了。这是艾琳30天后的效果？可以看出前后并没有什么变化，因为她之前对自己的饮食并没有计划，还是该吃什么就吃什么，想通过平板支撑来瘦肚子，那是不可能的。同样布雷特坚持30天后也没有太大的变化，他同样对饮食也是没有控制，所以也不难看出他没太大的变化。那说明是不是平板支撑，只能说是被别人夸大了效果呢？下面通过这位女士坚持每天3分钟平板支撑，一个月后能有什么变化？上面这位女士，看看在做之前小肚子是上有很多的脂肪，有点隆起！她每天也是3分钟平板支撑，然后她与前两者不同的是控制了自己的饮食，减少一个月的零食，还有减少碳水化合物的吸收。看看30天后，她的肚子瘦了一大圈子，明显肚子减少了许多。从侧面看腰都出来了，也不在是圆筒腰了。在看看前面的变化，瘦了一大圈子，非常的明显。通过这个例子，可以看出不管是什么样的运动，减脂一定要从饮食下手，在配合一些减脂动作，才能双管齐下，做到事半功倍的效果。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者解说百家号最近更新：简介:专业分享健身原创干货作者最新文章相关文章已解决问题
每天坚持做两组一分钟的平板支撑，两个月可以练成马甲线吗？
提问时间： 10:30:41
浏览次数：1619
最初做都是痛苦的，但是很有激情，一口气做40个，然后休息10分钟，再做了30个，累趴，成汪。 第二天做，不敢使用蛮力了，开始制作计划，做4组，每组25个，间隔10分钟。 虽然改变不大，但是很明显觉得自己走路更有气质，不再驼背了，而且做完俯卧撑很容易入睡。 就这样坚持到了大学毕业（第二年将频率改为30一组，做4组，间隔10分钟），本人已经成功将体重控制在75kg，不显胖，就是略壮。基本没用！ 强度太低！ @_@做总比不做好，不过强度需要递增，一开始每组20，慢慢可以提高到25 30这样，腹肌属于耐劳肌，需要常常练习刺激，关于平板支撑，有褒有贬，不过我感觉是锻炼核心力量的好方法，又方便又简单。 如果仅仅是为了锻炼腰腹部力量，题主的计划我觉得是可行的，如果需要塑型的目的，还得搭配有氧来减脂，仅仅通过这些想减掉小肚子还是不太现实的。8/03：打卡，蛮累的 8/04：打卡，这次每组做了40s， 8/19：打卡，感觉还不错 8/20：打卡 8/21：打卡，正在纠结要不要把每组时间提高到50s，这多出来的5s中也是要人命的啊！
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题0 人感兴趣 &
1 人要参加 &
如果你想要一个动作就能全身紧致有型，那平板支撑绝对是不二之选。袁姗姗因练出马甲线而甩掉曾经的黑历史走向事业巅峰，平板支撑就是她的最爱，她也被网友们称为当之无愧的马甲线女神。只要你的平板式做得对，坚持一个月的结果，你自己可能都不会相信！腰腹能力与日俱增平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌，以及腹内、外斜肌。而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系，说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢！保护脊椎，避免受伤简单的平板式能够无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。提高新陈代谢率像平板式这样的静力类的练习，不仅能够保证你的身体健康，而且还会提高你新陈代谢的效率，有效地消耗你身体的热量。改善不良体态因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。平板式能够锻炼你身体的中间部位，对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。坚持进行平板式之后你会发现，站如松、坐如钟根本不需要刻意保持！提高自身平衡力当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。分馆地址 ：长沙：五一广场 侯家塘 奥克斯 伍家岭 万家丽电话：微信：danse416QQ：
附近热门活动（距离本活动3公里范围内）
活动讨论区
活动相关标签 &&&&&&&&&&&&
活动地图 (
活动组织者
活动成员 ( ·
链接打不开?
请点击右上角
选择"在浏览器中打开"每天十分钟平板支撑，坚持一个月是怎样一种体验？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。3被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答76 条评论分享收藏感谢收起写回答平板支撑每天一分钟，一个月后的你会变这样！
自从仰卧起坐被美国判定为对腰部有损，不利于健康之后，平板支撑就被推上了神坛，而且实际上平板支撑所能达到的效果也是有目共睹的。
但是对于普通人来说，平板支撑还估计不太了解。小编先简单介绍一下：
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
这个动作有多火？袁姗姗吴彦祖等等明星都在做！
一般来说，平板支撑刚开始都是坚持一分钟左右，每天一分钟，坚持一个月，我们会有什么效果呢？
肚子变有力了，啤酒肚变小了：
平板支撑是很好的腹部腰部锻炼动作，坚持30天，明显能感受到腹部的力量，虽然也许啤酒肚还在，但是感觉明显不同了，而配合上有氧运动的话，啤酒肚消失是迟早的事了。
基础代谢能力提高了：
基础代谢也就是一个人在安静状态下所消耗能量的能力，基础代谢能力越强消耗体内能量的能力越强，这样所摄入的能量就能被速度消耗分解，从而不进行过度堆积从而转变为脂肪；
精气神出来了，体态更自信：
平板支撑坚持一个月，能对肩部、颈椎和胸背部的力度提高，能让一个人保持更为稳定的体态，远离含胸驼背等不良习惯，整个人都越来越有精神，
更容易练出马甲线人鱼线了：
锻炼的目标其实就是为了获得更好的自己，马甲线人鱼线能通过平板支撑练出来，如果是有啤酒肚，那平板支撑可以帮忙消耗腹部脂肪，而如果没有啤酒肚的困扰，平板支撑能让你爱上自己的马甲线人鱼线轮廓。
只需要30天哦，你就能体验到这种乐趣了，而我们相信，获得这些自信的乐趣之后，你会继续坚持下去。
不信？谁试谁知道！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点}