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哑铃练胸肌最屌动作 你女朋友还在等着舔你的胸呢
编辑：小男
16:06:20　　来源于：
　　一个男人有是什么体验？你自己练练就知道了。每个男人都想要强健的好身体，只要才能让自己的女朋友更有安全感。对于胸肌的追求，你有多少信心呢？哑铃练胸肌是一个最直接的方式，今天，小编给你制定了哑铃练胸肌计划，赶紧来围观吧。
哑铃练胸肌
　　哑铃大家都不陌生，主要有以下几种：
按重量划分
　　哑铃练真的能练胸肌吗？
　　可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好，因为活动范围和轨迹没有受限，这当然没有错，但用哑铃还有更多的好处。首先，用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全，因为当你力竭时，就把哑铃扔开，不会像用杠铃般有压倒在身上的风险，也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。
　　另外，用哑铃也可以容易变化动作轨迹，例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」，把哑铃如常推上去，然后以扩胸的动作回落，结合两个动作，能对胸肌有更深层的刺激。
　　说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
　　1、仰卧平躺哑铃推胸
仰卧平躺哑铃推胸
　　主要锻炼整个胸大肌。
　　2、仰卧上斜哑铃推胸
仰卧上斜哑铃推胸
　　主要锻炼胸大肌上沿。
　　3、仰卧下斜哑铃推胸
仰卧下斜哑铃推胸
　　主要锻炼胸大肌下沿。
　　4、仰卧平躺哑铃飞鸟
仰卧平躺哑铃飞鸟
　　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
　　5、仰卧上斜哑铃飞鸟
仰卧上斜哑铃飞鸟
　　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
　　6、仰卧下斜哑铃飞鸟
仰卧下斜哑铃飞鸟
　　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
　　7、仰卧哑铃臂屈伸
仰卧哑铃臂屈伸
　　主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
　　以上这些动作采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
哑铃练胸肌
　　　哑铃练胸肌一周计划
　　星期一：目标肌肉群--胸部
　　哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个，哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个，俯卧撑4组，每组力竭。
　　星期二：目标肌肉群--背部
　　引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8，哑铃单臂划船4组，每组12个窄距俯卧撑4组，每组力竭。
　　星期三：目标肌肉群--肩部
　　哑铃推举4组，每组12个，哑铃前平举4组，每组12个，哑铃侧平举4组，每组12个，窄距俯卧撑4组，每组力竭。
　　星期四：目标肌肉群--手臂
　　哑铃交替弯举4组，每组12个，站姿哑铃弯举4组，每组12个，窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8。
　　哑铃练胸肌真的炒鸡有用哦！不过，要想锻炼胸肌首先要有足够的耐心，锻炼胸肌一朝一夕就能够练成的。强健的体魄需要你日积月累的锻炼才会出现的的，加强练习。小编相信您，长期坚持你一定会成功的，想一想，你的女朋友还在等着跪舔你的胸肌呢。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
如果你想要自己的身材更好一点，那一定会选择去健身，毕竟男士有点肌肉会更帅。在健身房里你肯定会看到各种各样的健身器材，今天我们从最基本的哑铃开始。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
在小编的广泛涉猎下，一般有胸肌的男人，穿衣那种有型的感觉，我一眼就能看出了。然后就伴随着一声“哇，他的胸肌好man啊!”被朋友拖走。今天，我们就来聊聊最简单的一个胸肌锻炼的招式——俯卧撑!
最近，小编老听到一些宝宝问，编宝，到底要怎么练胸肌啊，人家也好想要胸肌呢。好啦，对于你们这些新手来说，再好不过你的就是一个简单但非常有效的动作，那就是俯卧撑练胸肌啦!千万不要小瞧这动作。
现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////&>& > 胸肌练多久有效果:在室内怎样
胸肌练多久有效果:在室内怎样锻炼胸肌？练多久有效果
在室内怎样锻炼?练多久有效果胸肌训练最强最全指南:& &br&一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差& &br&1.斜板杠,卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?充血良好,以强化训练效果。& &br&2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6－8次的负荷做推举。&/WBR&显露的锁骨。& &br&3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。&/WBR&以利于挺起胸部。& &br&4。前倾式。垫高双脚,使身体前倾10度左右,&/WBR&可请同伴在上加杠铃片。& &br&　　二、胸肌中缝不明显的改进& &br&职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,&/WBR&使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。& &br&1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,&/WBR&以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其：“立“起来。& &br&2。拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,&/WBR&一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8－12为准。& &br&3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,&/WBR&需与其他方法结合进行才能得到良好效果。& &br&哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,&/WBR&所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。& &br&　　三、增加胸肌厚度的办法& &br&增加胸肌厚度要注意以下几点,&/WBR&对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。& &br&两个增厚胸肌的主打动作& &br&1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外,&/WBR&与大重量训练构成相辅相成的良好效果。& &br&2,哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外,&/WBR&下限为竭尽全力做八次左右。& &br&四、块形的塑造& &br&胸肌块形不理想除了前面谈的上胸,中缝和厚度等原因外,&/WBR&下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。& &br&胸肌宽阔度的改进,杠铃平卧推举要宽握,开始也许不太习惯,&/WBR&能使胸肌充分打开,拉伸。& &br&下外侧缘偏小可调节落杠位置,使之*近下胸部,&/WBR&手应撑于体侧偏下位置,背上可加一定重量。& &br&下胸过分下坠者,若不是肥胖原因,&/WBR&缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用& &br&为提高整个胸肌轮廓的清晰度,可采用下列技巧：& &br&1。在每组动作的间隙穿插造型训练,&/WBR&对整个线条有强化作用。& &br&2。在动作中强化轮廓,比如。在,&/WBR&以强化胸肌轮廓线。& &br&3,采用孤立重量做多组练习。&/WBR&可以一堂课只做一个动作。& &br&&/WBR&
胸肌要练多长时间 才会有明显效果啊我练肌肉的方法比较简单。但很有效。
&br/&臂膀：俯卧撑。 先做到自己的极限,之后一星期加5个,逐渐上升。一星期要上升几个最好根据自己的身体情况。
&br/&腹部：仰卧起坐。
&br/&
&br/&推荐器材（可有可无）
&br/&拉力器。 哑铃 。
&br/&
&br/&最重要的是坚持。一开始可能没效果,时间长了就有效果了。我的肌肉在我班最有型
&br/&
&br/&补充：俯卧撑每天2组,早晚个一组。
&br/&每组的数量根据自身情况,总之要每星期加5个。
&br/&仰卧起坐每天晚上一次。同样要根据自身情况。
用哑铃怎样才能使胸肌练的又大又后 练习多久会有明显的效果&strong _extended="true"&
&br/&&p extended="true"&&strong extended="true"&朋友你好！下面我来为你回答：&/strong&&/p&
&br/&&p extended="true"&&&/p&
&br/&&p&&strong&　　用一对哑铃雕刻全身的肌肉&/strong&&/p&
&br/&&p&　　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 &/p&
&br/&&p&　　1 下背部：与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。 &/p&
&br/&&p&　　2 小腿部：部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 &/p&
&br/&&p&　　3 背部：与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。 &/p&
&br/&&p&　　4 胸部：仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤&/p&
&br/&&p align=center&&/p&
&br/&&p align=center&&/p&
&br/&&p align=left&5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。&/p&
&br/&&p align=center&&/p&
&br/&&p align=center&&/p&
&br/&&p align=center&&/p&
&br/&&p align=center&&/p&
&br/&&p&　　6 ：是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。&/p&
&br/&&p&　　7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。&/p&
&br/&&p&　　8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。&/p&
&br/&&p extended="true"&&&/p&
&br/&&p&　　9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲(如图)&/p&
&br/&&p align=center&&/p&
&br/&&p align=center&&/p&
&br/&&p&　　10 腹部：仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。 &/p&
&br/&&p extended="true"&&/p&
&br/&&p _extended="true"&&/strong&&&/P&
&br/&&p _extended="true" extended="true"&&strong _extended="true" extended="true"&希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有,请勿复制）&/strong&&/p&
怎样锻炼身体练胸肌和?一般锻炼多长时间会有效果?胸肌怎么练&br/&1&br/&俯卧撑,俯卧撑&br/&腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的&br/&【运动】怎样练胸肌和腹肌&br/&2&br/&,引体向上&br/&做这个动作需要在白天的器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息&br/&【运动】怎样练胸肌和腹肌&br/&3&br/&哑铃,哑铃&br/&如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣&br/&【运动】怎样练胸肌和腹肌&br/&END&br/&腹肌怎么练&br/&仰卧起坐,仰卧起坐&br/&这也是世界上公认的居家的方法,做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右,因为我们需要的不是一天做多少的数量,而是需要每天的坚持&br/&【运动】怎样练胸肌和腹肌&br/&长跑、短跑&br/&跑步可以使人美丽,这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽,这是另一个真理。也就是说,我们可以抽出一点点的时间去跑步,一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌&br/&【运动】怎样练胸肌和腹肌&br/&篮球篮球&br/&也许你见过不少篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话,那你真该尝试一下这个运动。完全的amazing&br/&【运动】怎样练胸肌和腹肌&br/&END&br/&注意事项&br/&俯卧撑、仰卧起坐的姿势大家怎么舒服怎么好&br/&所以得锻炼都需要每天不停地练习,否则,收效甚微噢
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胸肌和腹肌怎么练在最短的时间有效果& & &练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&br _extended="true"&&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空）,然后平抬双腿,反复。&&br _extended="true"&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&br _extended="true"&& & 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。&br _extended="true"&& &科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！)&
谁很教教我怎么练腹肌和胸肌还有二头肌怎么练有效果??训练时间：一开始可以先按数量计算 比如 俯卧撑 30个 仰卧起坐100个
然后半个月后加量 量力而行 一个月后按时间 半小时的运动量
三个月后 一个小时运动量 这里的运动量是指不间断 仰卧起坐 或者俯卧撑 休息时间不超过1分钟 &br&训练工具：哑铃家里要是有长条凳子最好 人躺着 做飞鸟 对胸肌很有帮助 &br&
拉力器我没有 不好说 百度下好了 &br&训练肌肉：胸肌 用哑铃 飞鸟最好 不然就是俯卧撑了 就着二个能相对快速练到&br&
腹肌 我是老老实实的仰卧起坐练出来的 不过和健身房练出来的不一样他们练出来的肌肉都很怎么说 一条条的长条的 我的额龟壳状 第八块快浮出来了 正在努力中~~~&br&
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