陈式太极拳 如何学陈式太极的核心技法
责编：宋辉
发表时间： 10:33
　　是太极拳中的基本流派，其流传的时间相对也为悠久，今天小编为大家讲的就是它当中的核心技法，希望对陈式太极拳的爱好者能有所帮助，本文重点围绕&老架一路&与&老架二路&展开，下面一起来看吧!
　　虽说我今天讲的是核心技法，但是学习太极拳不是说学习某一种核心技法就可以了，我们是需要将各技法联系起来学习的，就如下面的老架一路与二路一样。
　　陈式太极拳核心技法分为：老架一路、老架二路，对于太极拳初学爱好者要全面的掌握其中的技法就必须两方面相结合起来学习，才能达到佳的效果。首先初学者要先学老架一路拳法，在这基础上再去学老架二路。
　　老架一路拳是培养扎实基本功的阶段。通过一路拳的反复练习，加强人体下肢力量，只有根基牢固了，才能做到中节活、上节灵，进而达到节节惯穿的目的。
　　所以说，在此之前我们要练好自己基本功，增强自己的身素质，不然招式也只是空有其表。
　　学习太极拳的三个阶段分别是去僵求柔、柔中求刚、刚柔相济。学好老架一路拳，尽快渡过去僵求柔这一阶段。
　　通过一路拳的练习，让身体内外学会放松，把人在后天生活、生产中形成的僵力、拙力慢慢地去掉，为下一阶段的学习打下坚实的基础。
　　老架一路拳的练习也是养足内劲的阶段。只有内劲充盈饱满了，才能做到以意导气、以气运身。
　　对此，我们要加强自己对内劲的认识与学习，才能将陈式太极拳的威力发挥到极致。
　　许多人认为想学好陈式太极拳，只要学好老架一路就可以了，而把老架二路看成是&选修套路&，可学可不学。
　　实际上，老架二路的学习同样重要，学好老架二路不仅弥补了一路拳发力不足的弱点，而且对老架一路拳技的提高也大有促进。
　　一、老架二路拳加强协调性的练习，使身体更加灵活
　　老架二路速度快，对全身整体协调性的要求相对于老架一路来讲更高一些。
　　通过二路拳的练习，可以使手、眼、身、步法的配合由被动的思考慢慢地形成自然的条件反射，进而做到周身的协调一致，使身体更加灵活。
　　二、老架二路可以提高老架一路的发力动作的水平
　　老架一路以柔为主，发力的动作不多，而发力动作是衡量陈式太极拳水平的重要标志。
　　单纯依靠老架一路的练习，发力动作尚不能得到充分锻炼，老架二路恰恰弥补了这一点。二路拳发力动作较为集中，全方位体现了采、挒、肘、靠各个方向的劲别和松活弹抖的特点。
　　练习过老架二路者，对老架一路中的发力动作会理解得更好，动作会更舒展大方。
　　三、练好老架二路，真正做到柔中寓刚、刚柔相济
　　刚柔相济是众多太极拳爱好者的追求目标,《太极拳十大要论》中指出：&用刚不可无柔，无柔则环绕不速;用柔不可无刚，无刚则催迫不捷&。
　　从这一点我们可以看出，只有柔而无刚，则太极拳失去了其实用价值。因此，要想真正作到刚柔相济，两路拳的学习缺一不可。
　　四、老架一路和老架二路结合练习，全面掌握太极拳的八种基本方法
　　&掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠&是太极拳拳架和推手中运用的八种基本方法。其中，&掤、捋、挤、按&为四正手;& 采、挒、肘、靠&为四隅手。
　　陈式太极拳的各种套路和这八种方法是紧密联系的，老架一路和老架二路拳围绕这八种方法各有侧重点，其中，一路拳以四正手为主，四隅手为辅，二路拳以四隅手为主，四正手为辅。
　　从以上就能看出作为初学的爱好者，要学好陈式太极拳，以上八种方法缺一不可，也只有在太极拳大师们传承下来技法的基础下，一步步去练习，老架一路与老架二路结合方法下学习，才能更全面地掌握陈式太极拳的核心技法。来参加学习陈式太极拳爱好者，达到强身健体的作用。
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手心向自己为顺，向外为逆。以开关门为比喻 ，向里拉门，为顺缠，向外推门为逆缠。
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陈式太极拳演练中，手和腿的顺逆缠丝表现规律为：小拇指领劲大拇指里合向手心方向旋转为顺缠，大拇指领劲小拇指里合向手心方向旋转，为逆缠；腿的膝关节向裆外旋转脚小指领劲为顺缠，腿的膝关节内旋脚大指领劲为逆缠。
从缠丝劲对强身健体方面来讲，因陈式太极拳是整体螺旋缠绕运动，并要求在心静放松的前提下用意引导身躯肢体各内外器官、关节、肌肉、经络作均匀螺旋运动，可促进全身血液循环，起到疏通经络作用。在运动中通过顺逆缠，使全身的肌肉一紧一张，循环绞拉，由内到外，再由外而内地旋转，可促使形体和神经、脏腑和气血相互摩荡。对强壮体魄、脏腑和心肺功能，延缓衰老都起到直接的作用。马虹大师曾谈过“顺逆缠丝以舒经，螺旋运动可通络”，所以经常进行太极拳运动能起到舒经活血的健身作用。
内旋为顺缠，外旋为逆缠。
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健身效果 杨氏太极 赵堡太极拳 读很快出效果，体力和精神明显好转。有多重慢性病都好了，包括腰椎颈椎不好的和五脏六腑问题的，关键要找个懂医学尤其是传统祖国医学的，老师还要负责的才好。
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看看什么年纪啊，年纪轻轻练陈氏，大些杨氏吧。
开始练陈氏老架一路好
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。想学太极拳来强身健体。没有专业的老师，跟着视频能学吗？24式与42式有什么不同？哪个更适合我这样的初学者？不懂者不要回答，不要从网上抄袭来答。谢谢这方面的老师！
我本身原来是从学42式太极拳起家而参加比赛的，后来也看过24式和42式太极拳的视频和书籍。可以负责地告诉您，太极拳的教学录像根本什么都没有讲，很多细节它都略过不提；有些太极拳书籍对练习者可能有一定的辅助作用，前提是，这些练习者必须有比较纯正扎实的基础。
其他答案（共12个回答）
表演性大于实用性了，建议不要学！
没有专业的老师，跟着视频能学吗？
要想练着玩，可以。
要想练出真功夫，必须拜师付，其实所有功夫必须有师傅言传身教，动作好学，功夫难练，关键在于练法和运用，这是自学和简化太极拳做不到的。
24式与42式有什么不同？
出了动作的多少，没有根本的不同。都是练不出功夫的。
哪个更适合我这样的初学者？
其实真正的传统太极拳更适合初学者，当然前提是有一个好的师傅，因为任何动作一旦练成习惯后很难改正，尤其是相仿的动作，改起来非常费劲。简化太极拳与传统太极拳动作相仿，可内在有本质的区别，传统太极拳对动作要求非常高，由其对初学者更加严格，初学时一丝一毫都不能差，这关系到以后是否练出功夫的问题，也就是练出太极拳特有的松沉劲的问题。
有些练过简化太极拳的人，后练传统太极拳，进步非常慢，意识总是简化太极拳的意识，很难练出传统太极拳的功力。
请练过简化太极拳的朋友想一想，一个200斤的高185的大汉，往你面前一站，别说不让你打，就让你用简化太极拳的招式打，比如用搂漆傲步打对方的胸部，你能把对方打成什莫样？顶多对方后退一步，可根本造不成伤害，也就是没有杀伤力。
练传统太极拳一旦炼成整体的松沉劲，还用同样的招式，轻者把对方打得蹲在地上起不来，重者就要赶快送医院，这就是传统太极拳松沉劲的功力。
再有，各位可以看看简化太极拳冠军是否有功夫，简化太极拳冠军遍地都是，你随便找一个试试就知。
简化太极拳是假拳，是错误的拳，照着假拳练出来的还是假拳。
滥竽充数，简化太极拳就是。
42式太极拳和48式太极拳都是国家体委编排的，42式太极拳包括陈式（大架）、杨式（大架）、吴式（中架）、孙式（小架）太极拳的一些代表拳势，对初学者具有一定难度；...
从涨功夫快慢的角度学习太极拳，应该学习传统杨氏太极拳。
陈氏太极拳，由于动作繁琐，跳跃动作比较多，很难做到松下来，建议练出松沉劲以后再练陈氏太极拳。
吴氏太极拳...
我学的是洪式太极拳，42式的套路没见过，不过这种拍脚不管是旋风脚还是摆莲脚都是手脚的剪刀劲。练的是自身的合劲，攻防倒是次要的。
比如旋风脚，攻防可以是手外开切对...
你练简化太极拳还想练推手，简直是笑话，你练简化太极拳就是练到死也不会知道什莫叫传统太极拳的松沉，不会松沉，练推手也是照猫画虎，知其然不知其所以然。不会松沉，就不...
早晨起来早一些，到附近的公园去看一看，或许能找到你想找的那个太极拳老师，但一切不可心急，工切随缘吧!
答: 怎么自学散打
答: 17岁可以参加比赛啊
可能是你们的地方规定吧
你去相关部门咨询一下
省级比赛甲组都是17岁以上的成人啊
我第一次参加省散打比赛是22岁
答: 在广东体育台星期一和星期四晚上10：40播放 江苏体育频道一般晚上6点播放次日大概3点左右重播 现在天津体育台也会播放节目 湖南的先锋记录频道也会在周一到周四的...
答: 通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子坐如钟、站如松、...
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
我个人认为解放后初期的土改，是农民分得了土地，而不是租土地。明确来说，当时的土改就是农民私有。我认为，当时可能是出于对“私有制”的忌讳，所以不敢直接声称是“私有”，而是用“农民的”来代替。
之所以说当时是私有，理由大致如下：
1.土改，准确来说是对生产资料的重新分配。当时参与土改的生产资料，不但包括土地，还包括牛马驴骡、农具等生产资料。而这些都是属于农民私有的。后来合作化运动之前，有些农民就曾经把牛马等牲口杀了吃肉，政府当时也只是批评他们的思想，并没有强力阻止。可见这些生产资料的确是属于私有的。
2.在一些地方的土改总结中，曾经对各阶层的土地分配量进行过汇总。在土改中，也并不是全部重新分配。例如富农和中农的土地都得到了一定保护。因此，可以推断，平均地权后的土地拥有量，仍然不是完全平等的。而如果是土地公有，那么富农中农的土地也应当予以重新分配。
3.合作化运动期间，鼓动农民用土地入股，参与合作组。如果土地不是农民私有的，那么“用土地入股”之说从何谈起？只有土地是农民私有的，才能够用“自愿”和“入股”等口号来鼓动农民。
4.当农业社会主义改造结束后，官方曾经明确认定是：把农民的土地所有制改造为集体所有制。我们知道，集体所有制才是真正具有公有制意义的，既然集体所有制是刚改造成立的，那么此前就不应该是公有制，否则也就没有这么大的政治意义了。所以，被改造之前，应当是私有制。
5.据说薄一波在《若干重大历史问题和回顾》中曾经提到：如果土改结束后，继续实行新民主主义，不急于把私有制改造为公有制，那么可能就没有后来的这么多错误。（原话记不清了，大体是这个意思）可见，当时党内高层，也是把农民所有制认定为私有制。
6.参照当时的工业情况。土改期间的工业依然是存在私有制的。直到合作化运动后，才逐渐兼并了私有企业。工业合作化期间，也曾经采用了“入股”“分红”“自愿”等手法，这和农业合作化方式是一致的。很难想像，如果农村当时真的消灭了私有制，那么这些私人企业家怎么还能够放心生产下去。所以我认为，当时的土改只能是建立了农民私有制，这样才能让私人企业家吃一个定心丸，不至于立马停工逃跑。
土地是否拥有私有权，很大程度上要看土地拥有者是否能够自由买卖土地。但是土改初期，一来，地主的财富基本被瓜分完毕；二来，地主即使留下一点财富，也决计不敢表露自己还藏有私钱；三来，刚分得土地的农民没有钱去购买土地。从而使得当时的地主无地可卖，无地敢买；农民不愿卖地，没钱买地。因此造成几乎没有土地买卖的可能性。既然没有土地买卖，其私有权也相对体现的并不明显。
不过从上述种种理由来看，虽然土地买卖并不明显，但并不能认为当时就不是私有制。土改结束后，农民的劳动积极性大大提高，当年的农业产量得到了大幅增长。在当时没有提出承包概念，没有明确承包年限的情况下，如果不是私有制，很难想像农民会有这么大的劳动积极性。要知道，三中全会后，也是明确了足够的承包年限后，农民才具有较高的积极性。如果建国初期的土改是公有制或集体所有制的，在没有承包年限的承诺下，我不太相信农民会有足够的劳动积极性。
做鲫鱼汤很重要的一点是注意火候的把握。
步骤如下：
买新鲜现杀的鲫鱼两条，个头要适中。洗的时候要把鱼鳞全部弄干净，鱼肚里也要洗净，免得汤有腥味；
洗好后，在鱼身上涂抹适当食盐，腌放十分钟；
准备好香葱三根，洗净，打结备用；
切好姜片若干（根据鱼的大小和量）；
均匀涂抹姜汁于锅内（防止鱼皮粘锅），倒入色拉油，点火；
油不宜太热，将火旋小，轻轻放鱼入锅，同时放入姜片，把火调大；
煎至鱼皮微露金黄色，将鱼轻轻翻身，直至也微呈金黄色；
煎的过程中，注意转动锅，使鱼均匀煎透；
把火调小，加冷水至淹没鱼为止，放入备好的葱结，开大火，煮沸；
把鱼翻身，再煮五分钟，放入适量的盐，继续煮，直至汤呈现奶白色；
加味精，煮两分钟。
同时准备好吃鱼的料：蘸鱼的陈醋少许倒入碗中，放少许盐，糖，味精，搅拌均匀。
将鱼单独盛在大碗里，鲫鱼汤盛在汤碗里；鱼蘸着料吃，汤即喝。
^_^，美味的鲫鱼汤呈现在你的眼前了，还有香喷喷的鱼肉……
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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关于陈式太极拳内功心法你知道多少?
自古以来就是中国世代相传的国粹。练习太极的好处有很多。不仅强身健体，而且可以放松心情。而是太极拳的流派之一,如果陈式太极拳的招式如果想要达到收放自如的效果，就必须要有内功的辅助。那么如何练习陈式太极拳的内功，我想这是大家一直关心的问题吧!接下来我们就一起来探讨一下然后练习陈式太极拳的内功心法。陈式太极拳的“四两拨千斤”、“借力打力”等招式都是需要陈式太极拳内功转化的，所以练好陈式太极拳内功对于陈式太极拳的练习至关重要。下面是对于陈式太极拳内功的练习方法的叙述，领架与运裆是陈式太极拳内功的主要手法。陈式太极拳的两大内功心法一、领架陈式太极拳内功之修炼法，这对我们练陈式太极拳者都十分重要。究竟陈式太极拳功夫有多高，有多深，如何修炼，谁都讲不清楚。对于陈式太极拳这门博大精深的功夫，很多人研究了数百年，依旧没有研究透彻。有人说“太极十年不出门”，其实“十年”并不算太长，如果没有掌握陈式太极拳的正确修炼方法，就算是练几十年也出不了门。我想关键是方法，所谓“引门入路须口授，功夫无息发自修”。这两句名言，道出了练功的要旨。有人说古人功夫好，近人理论好。其言确实。自杨家的，人称杨无敌，驰骋天下无敌手。吴式的吴全佑、吴鉴泉，武式之武禹襄、李亦畲武功独厚。古代陈式太极拳各家都有过硬的功夫，在各家各派的传人中颇有轶闻详述，这里不赘。这些功夫皆来自真传和苦练，没有什么捷径。在练习陈式太极拳内功的时候，一定要有一个基本正确的练法，就是要有一个抛砖引玉的师傅领进门。所谓“领架”即是学练老师的架子，领悟架式的真蒂。架子正确与否关系到陈式太极拳的质量。如不得陈式太极拳之神形，则练一辈子也是茫然，不成大器。当然锻炼身体，活动筋骨，还是可以的，这叫普及陈式太极拳。若想精其技，趋大成者，非得老师拳架之神形不可。性能形动而神静，意会而势灵。练陈式太极拳练的就是神、气、形三者，三者为陈式太极拳之含金量。“神者能轻灵，气者有刚柔，形者可纵横。”登此门堂者，方许为初成。所以学练老师的架子，这只是迈出第一步，如何走架运作，这里不妨作一些比喻。我们要知道，一个裆是二个胯的组合，当我们在走架、推手时，两个胯的左旋右转，它的运作不完全相同，一个虚胯则另一个是实胯，一个是上提转则另一个是下落旋。例如金刚的最后一个动作，在捣捶时它是前后上下的旋转，也是由裆胯的组合来完成。所以两个胯并非是同一个方向运作的，整个裆胯的运作，以及配合技击的打法，千变万化，我们把它叫作变裆。二、运裆练陈式太极拳功夫主要的就是练“裆”裆是内劲的关键。陈式太极拳活与不活，全在于裆的运作。裆不活，动作必然呆滞。裆胯是陈式太极拳的天机。所谓“天机”者，玄机关窍之意，凡动作变化全凭于此。不得此中奥秘，难以练成太极功夫。所以学练陈式太极拳主要练的是运裆。“裆”是天机玄窍，没有裆的运作，就不存在赵堡陈式太极拳，其重要程度由此可见。为了使练陈式太极拳者有所启迪，我之所以要克隆太极，克隆某一个太极大师的拳架，甚至要克隆其精微之处，其中道理，亦包括于如何运裆，如何驾驭与全身之动作，能观微而达其精者。裆跨在陈式太极拳中起着提纲挈领的作用，如何运作，很难用言语来表达。以前老师用木偶戏的表演技巧来比喻陈式太极拳裆胯的作用。木偶戏是用手来表演的，离开了手，就不存在戏文了。我想这样形象化的解释颇为得当，余练功几十年深感“以裆代手”的重要性。如何“运裆”不可不知陈式太极拳高手郑老师，他之运裆极为精微，虽有若无，显于见微。为什么说虽有若无为之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不显于形，所以若有若无，使对方不知其深浅，未能知其变化，深藏不露，适于灵变。否则的话，也容易给对方看出破绽，泄于活机，亦非高人之所为也。陈式太极拳裆胯之运作还有一种联想的比喻，它就是像是手表中的一种叫“铊飞轮”又曰“鬼推磨”的摆轮。大家都知道摆轮是手表的基本动力，它是一种不固定摆轮的旋转，它是手表保持平衡运转的动力，且精确无误。它与普通手表的摆轮不一样，普通摆轮通过一根轴承固定在一个位置上走动，由于地心引力作用和摆轮本身的重量，造成轴位变化，从而出现速度和走时的偏差。只有像“铊飞轮”那样，摆轮不固定在同一个位置上的时候才能抵消偏差。这对陈式太极拳来讲，它也不是固定在一个位置上，裆即由两个胯组成，在一个中心两个不固定的位置上旋转，既有重心，而不知其重心何在，这是一个太极图的摆轮，是陈式太极拳运作源泉，是阴阳变化之枢纽，动静开合，虚实变幻之裆机。所谓“左重则左虚，右重则右杳”。两脚有虚实，虚中有实，实中有虚;两手有阴阳，阴中有阳，阳中有阴，或忽阴或阳、亦阳亦阴，这是阴阳消长重心虚实变换之关键。“以裆代手”，“以身领手”是由裆胯带动手和全身动作，继之由裆胯来带动腹式呼吸，带动丹田运转，所谓“腹中有轮，旋转如规”。使之“聚而鼓荡，状若璇玑，意活而运，气如轮转。”由外达内，由内达外，裆胯成为沟通之桥梁。当然也适用于其他门派的陈式太极拳种。余也曾试着操练过，其理一贯，一通百通，只是各人重视的程度不同而已。心静如水百会悬，身动似蛇裆胯转。两脚着地滚涌泉，丹田储动达十宣。一形连接上中下，左右旋转环扣环。一动百变在虚实，两仪真功形意神。这首秘诀是由李宗有老师传给张顺林兄弟，当你练功到一定的阶层，你就会感觉到这首诗的珍贵之处。在身法上要求身动似蛇，裆胯转就是以裆代手，也就是四大节，左右各二节，左右各管半个身躯，左重则右虚，右重则左杳，任凭对方用多大的力量，听、化、拿、发功夫全在胯间。秘传陈式太极拳内功述真神凝意静，不僵不拙，自然合度，首尾一贯，一气呵成，滔滔不绝，长如江流。
神凝：精神集中之意。不论练拳或打手，如精神散漫，便会全失灵气。练拳难得宏验，打手肇失败之机，皆为病之在己。故我内家以精神为第一条件第一原则。意静：头脑冷静。不可心浮气急，若此，必致四肢失灵、反应失常，伏失败之征兆。切切当心在意，置敌人于己意之完全监视中，才能置敌于己控制中。沉稳：沉稳虽为轻快相对之词，如欲能轻快，但必从沉稳中下过功夫，否则不能至轻灵之境。所谓轻快，乃谓临敌每觉游刃有余的轻灵，而不是燥急而言。这两者是显然有别的。要求神凝意静，必当在沉稳中见得功夫，万不可浮燥。而这个缓字，不要当作慢得错过机会讲，乃是在缓中以求发现机会，自然可免缓不济急之弊。松静：因有沉缓之教，则易导致凝滞不活之失，务求每一关节、每一肌肉都能松透，以精神照顾原则。如汤泼雪，须毫无拙力之渣滓存在。能致此，方能关节灵活，反应灵敏，不呆不滞，关防得紧，间隙全无，不予敌人可乘之机，反能在敌身信手拈来妙招即得。若非松净之妙，则何能致此?
不僵：内家练法要求意静而沉稳，但不可故作僵尸跳舞之状。此弊也，以致不能达灵活松透之妙。举凡虚实不分、开合不明、向背不知，皆有此病。其间大病，端在身手有无灵气耳。不拙：拙的病，因其用力，所以见拙了。要知内家拳跟一般拳术大相径庭，不懂内家才妄自用力，用力便是等于离弃内家了。内家拳所用之力，不是普通拙力，而是用经过琢磨教育的纯劲。若开始入门便私心自用，不肯抛下笨力，岂能够把内家拳学好?自然：活动要领，务求适应身体之自然，以腰脊为发动全身的枢纽。凡是不根据自然原则之拳法，直如遣人背负牛轭，徒施折磨，徒增劳苦。内家拳虽是以全身运动与技击为目的的一种活动，然其开合进退、升降浮沉，都是力求谋合自然原则，求身心能力的再发展。合度：谚语说“失之毫厘，差之千里”。练拳的效果问题都受谚语支配。练拳的效果问题，乃是遵守原则的准确性的问题。而交手的胜负，乃是接劲取招的精确程度。这两者必求合度。此也是拳术精奇的核心。余足难足与论，较手本是一件非常直接的竞争活动。生物论之法则曰：最适者生存。文明社会不以战斗为生存手段，然缩小范围，胜败问题即合度问题，适者恒操胜算。因为搏斗运动中的技巧问题，实际上就等于从事者的身躯手足之位置、用劲的大小、取法的上下等等的求适问题。平时练拳，须不断地校正自己，明显地为这个目的而预备，就在这个“适”字上下功夫。要问胜不胜，先问自己合不合。故应在合度的原则下求磨炼。
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