某宝HOHO豆芽手机店靠谱不吗，想买一台99新的，求解
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时间：2018-08-05 13:01
7.1K896 条评论分享收藏感谢收起赞同 3.3K593 条评论分享收藏感谢收起仅从租房安全防范的角度进行补充（大家提到的我就不提了）&br&总的来说：&strong&搜一下，看两次，买四样，背地址。&/strong&&br&&br&&strong&&u&一、搜索当地新闻&/u&&/strong&&br&输入该小区路段名、小区、片区名等，看看是否有发生过违法犯罪的新闻，甚至交通事故新闻也要留意，因为有的路段晚上通行的大货车、运渣车较多，或路灯、交通信号灯设置不合理，都属于安全隐患。&br&&br&&strong&&u&二、傍晚看房重点&/u&&/strong&&br&下午5-7点去看。此时是下班高峰期，便于你观察&strong&小区内外的大环境&/strong&。你进出小区时可两次观察这个小区里的居住人员构成，是老年人较多？青年夫妇带小孩较多？年轻小职员较多？群居的体力工作者较多？大家出入互相打招呼吗？傍晚有没有人跳广场舞？散步的人多不多？你看到的这些人，也许就是以后跟你住一个小区的人：）&br&还可注意观察停车场的车辆停放情况，机动车、非机动车的构成，垃圾处理的情况等等，都可以从一个角度作为对这个小区的物业管理、人口组成等等生态的参考。&br&&br&另外，这个时段是整个小区用气、用电、用水?较为集中的时段，便于你观察&strong&住宿的小环境&/strong&。记得查看水、电、煤气能否正常使用，电压、水压什么的是否正常，煤气天然气通风是否良好，西晒的地方管道是否存在老化。发现有故障或破损的地方先拍照记录，请房东维修，如果房东要拖延，记得在合同中注明并注意保存照片（签合同时注意查看房东身份证并且尽量不签二房东）。&br&&br&&strong&&u&三、夜晚看房重点&/u&&/strong&&br&晚上10-11点以后，有人陪同的情况下去看。&br&先看小区四周，走走你的回家路线（也就是从车站或者大街进入小区的路程），全路段手机信号是否畅通，小区周围路灯是否明亮，晚上在小区外流动的人口类型。&br&进小区后注意小区内路灯和监控的设置情况，有没有保安巡逻，没有的话最好着重检查单元门禁，不要形同虚设。&br&进单元后，看看楼道的灯是否明亮，不然以后晚上有人来找你，你从猫眼看出去一片漆黑。还有房间，尤其是卧室的窗户是否隐秘性不强，如果夏天穿得少，别人容易偷拍，如果窗户在楼的拐角处，别人也非常容易翻进来。&br&另外，你也可以看看入住情况，小区灯亮得多不多，听听有没有人打麻将什么的，一是影响睡眠，二是人员流动性高，有安全隐患。&br&&br&&strong&&u&四、入住之后投资500元作为安全基金&/u&&/strong&&br&&u&用于换锁、换窗帘、装网络摄像头，买套的男生球服。&/u&&br&&strong&换个锁芯&/strong&，如果不存在换锁条件的，可以加装一个链条锁。评论区有人补充了&u&顶阻门器，&/u&我淘了一下，确实也比较好用，而且可以随身携带，经常换租住地的话买一个比较划算。&br&&strong&换个窗帘&/strong&，不要用粉红啊小花花的布料，淘宝买遮光布，几十块钱一副包邮，不仅冬暖夏凉，保密性还特别好（关键任何时间要想睡觉的话，简直是个神器啊！！！懒觉和白日梦爱好者们，用过的都说好/(/ /o/ω/o/ /)/）。&br&&strong&买个网络摄像头&/strong&，淘宝100多块就可以买一个非常好用、带夜视功能、随意旋转、还能实时通话的摄像头了，可放于你觉得方便的地方，自己下载一个APP，随时监控自己房间的情况。你过年回家，节日旅行的时候，也可以放放心心地出门了。 &br&另外，如果你实在不放心，可以请父母、好友也下载一个APP，每天定点看看你，你自己不方便的时候可以盖着，方便的时候可以揭开镜头。&br&当然，这个主要自己根据实际情况考量，如果非常非常注重隐私，怕哪天换衣服忘了关摄像头，或者担心有天万一被app出卖，你可以不安装。&br&不过这个时候你自己就要做一个考量了。&br&&strong&买套男生球服&/strong&，淘宝几十块钱。今天挂裤衩，明天挂上衣，后天挂一套~嘻嘻嘻看心情~&br&至于为什么挂球服，首先，说明这个地方有一个青壮年，其次，这个人体力可能还不差，第三，球服说明了居住的经常性。所以，作为推广或者普及（关键还是便宜易得啊~夹带一句：湘北赛高！），还是挂球服吧。&br&&br&嗯……我确实也就是这么做的……也是这么对我家人要求的~&br&&br&（图一是我外婆床头的IP摄像头夜视情况下看到的景象，图二是刚刚拍的我自己家，依次是网络摄像头包装，遮光布窗帘和生活阳台的球服）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6cce8b3f0b72012ceeb2d5_b.jpg& data-rawheight=&180& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/44f3dcdc0b37_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/44f3dcdc0b37_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&strong&&u&五、记住自己的地址&/u&&/strong&&br&不论住店还是租房，熟记自己的地址，以房卡或租房合同为准，一定要准确&br&标准为：&u&xx区XX路X号xx小区x栋x单元x楼x号&/u&。&br&如果实在记不清，至少要清楚小区或楼盘名字和x栋x单元x楼x号。&br&&br&千万不要以为你自己以为的地址是正确的，一定描述清楚。&br&列举一些真实案例：&br&报案人称在上海徐家汇某小区，后核实是黄浦区的徐家汇路某小区，并非徐汇区某小区。&br&报案人称在成都华兴某小饭馆（华兴属于武侯区），后核实是锦江区华兴路某小饭馆。&br&报案人称在望江宾馆门口的超市，后核实是望江路某宾馆门口的超市，前者在锦江区二环外，后者在武侯区一环内。&br&&br&所以，报警或求助时，地址是最最重要的信息，方便我们精准调警，及时地找到你提供帮助。&br&&br&毕竟嘛，“时间就是生命，我的朋友”（地精腔~手动再见ヾ(￣▽￣)Bye~Bye~&br&&br&（生日第二答O(∩_∩)O~~
仅从租房安全防范的角度进行补充（大家提到的我就不提了） 总的来说：搜一下，看两次，买四样，背地址。 一、搜索当地新闻 输入该小区路段名、小区、片区名等，看看是否有发生过违法犯罪的新闻，甚至交通事故新闻也要留意，因为有的路段晚上通行的大货车、…
&p&&b&(? o?oo?)?【多图预警！！】&/b& &b&&u&一切不以「通俗易懂」为目标的技巧向都是耍流氓~ &/u&&/b& &b&哼? ╭(╯^╰)╮&/b& &b&&br&史上最走心靠谱的娃娃机攻略！！&/b& &b&[- 谢绝转载不许转载禁止转载！- ] &/b&&/p&&blockquote&看到知友在评论区特意回来感谢答主，答主也很开心呢！！&br&评论多了无法一一回复，谢谢你们评论和私信夸奖我~ &br&(づ￣ 3￣)づ么么哒~&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&这个回答又太长了~ &/b& &b&以后遇到新种类的娃娃会在专栏不定时补充更新~ &/b& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/mengsu/& class=&internal&&扁小包类娃娃机攻略 - 甜饼の日常 - 知乎专栏&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/mengsu/& class=&internal&&逮捕小萌货！ - 甜饼の日常 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&娃娃机视频教程更在公众号~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&公众号：萌酥种草机 （ID：mengsushuo）&/b&&/p&&p&没想做成什么样子，不过是一个更真实的树洞。分享一些小心事，日常种草吃喝玩乐。等你来找我玩，我会用声音治愈你的~ ?&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c173bca63e6aa0b166a6cb8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&——以下是原答案~ ——&br&&/b&&br&只是基于个人经验，希望能给大家一点思路，不喜勿喷哟~ &br&&/p&&blockquote&&b&请答应答主【不喜勿喷】，就像尔康答应紫薇那样好吗~&/b&&/blockquote&&p&补充一下噢.. ：答主玩的就是最常见的那种娃娃机..没玩过什么别的种类的娃娃机..什么拍机啊套牛之类的.. 所以不好意思..臣妾做不到啊啊啊啊... &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/efb00bf954b0cfe88159c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/efb00bf954b0cfe88159c_r.jpg&&&/figure&&p&(? ? ?)?
首先先放几张战利品的图... 证明答主还是有作战能力而不是纸上谈兵哒~
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dee7d6e01e6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dee7d6e01e6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ffc34d8f1eff1b1945096_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ffc34d8f1eff1b1945096_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/efbd9ce44be4d1d822029_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/efbd9ce44be4d1d822029_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&( (*￣?￣*)。
这里是这学期开学来，送完妹纸们以及一票熊孩子之后留下的部分娃娃合照~ 答主是个小小强迫症，一般遇见喜欢的娃娃都会抓一对回来的...酱比较不孤单嘛~ 不管送人还是自己留着都觉得很幸福呀~不过每个人喜欢的东西风格都不一样，反正我觉得这些娃娃都萌萌哒~ ）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbc2a0cbfbc81f8ad821b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cbc2a0cbfbc81f8ad821b_r.jpg&&&/figure&&p&（╰(???`?)╯
这是521那天，宿舍单身汪们大团结粗去聚餐... 转悠了一圈，发现就兔斯基还比较可爱，室友说喜欢那只脸上有红晕的，我们就开始作战了....没想到那天手感超好，就索性抓了六只集齐了一个系列的表情... )&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/070cd0cfe6c8776b6aed732_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/070cd0cfe6c8776b6aed732_r.jpg&&&/figure&&p&（ 嗯哼~
介是平时玩的比较好的一个妹纸的桌子，娃娃都是答主抓的...~每次答主自己抓一对回来，也会给她抓一对..嗯哼，每次就是至少带走四只啦~）&/p&&p&&b&好了，不拉仇恨了，开启乱七八糟胡言乱语模式~
(o???o???)?????? &/b&&/p&&p&&b&part 1：先说一些通用的tips...&/b&&/p&&p&&u&&b&&&& 一、【地利】 首先，选一个合适的娃娃机。&/b&&/u&&/p&&p&(。＾▽＾)
答主玩过不同城市很多地方的娃娃机，最终发现还是南京新街口某家的娃娃最好抓了。（ 最近他家几率调低的可怕，怒删名字！）&/p&&p&然后还有一个很特别的机制，就是2块钱一次嘛，就算你一直抓不到喂到一个数字（一般是12-98，中小型娃娃一般就20-36的样子）,它一定会出一只的。姑且称作是安慰奖吧，很暖心诶，毕竟男生们喂也能给女生喂一只嘛~
不至于太没面子...23333~ &/p&&p&&u&&b&&&&二、【不将就】 选自己喜欢的娃娃。&/b&&/u&&/p&&p&(O ^ ~ ^ O)
嗯，这自然是废话，不喜欢就不会去抓了对吧。但是吧，很多时候意念真的还蛮重要的，你一直想要的东西，只要是真的想要，得到的概率还是很大的。&/p&&p&&u&&b&&&&三、【位置】 选能抓到的娃娃。&/b&&/u&&/p&&p&一台娃娃机的娃娃很多，但是适合抓取的位置其实很固定，就是靠近洞口的挡板的三面嘛~
画图技能还未get，在PS上画了几笔，大家将就看噢~
&/p&&p&从我个人经验来看...如下图所示的三个位置是比较好抓的，命中率极高。其他的位置的娃娃，基本就是吃币区...大家一定要get
&b&就近原则 &/b&这个终极奥义！每次看到小朋友在那边傻傻地喂币，答主都很心疼，心情好的话会跑过去给调个位置...当然，情侣嘛，随便他们好啦，才不管呢...（??? ?? ???)
单身汪才不要花式虐自己~ 哼~ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fe378a7a13e2ad984be21f812a0d6f9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fe378a7a13e2ad984be21f812a0d6f9b_r.jpg&&&/figure&&p&（ 具体情况具体分析噢，建议抓之前观察一下这个挡板的高度，如果娃娃距离挡板太近，外加挡板比较高的话，挖还是蛮难挖的...即便是这样，也要奔着就近原则，尽量抓这三个位置的娃娃...）&/p&&p&找了张图，上次看到的娃娃觉得很鬼畜，所以拍了下来2333~ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b0c8fcf6e812cccc68addaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b0c8fcf6e812cccc68addaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&&& 四、【时机】等秒数倒计时结束，自然下落。&/b&&/p&&p&一般娃娃机都会有自带30秒以内的倒计时，答主发现等倒计时结束的时候爪子自然下落成功几率比较高。每次在等待的时候呢，店员老在一边念叨：再不按就要到时间了哦~ &/p&&p&这个时候！！！筒子们！一定要坚持到最后！嗯...就酱！等爪子自然下落抓到娃娃的时候，这个时机非常重要。一定要再按一下那个按键！再按一下！再按多几下也没事!反正一定要按... 爪子会在原来基础上收紧一点的！ 真的...亲测有效哟~ &/p&&p&&b&&&&五、【全方位】娃娃机正面侧面都瞄准一下。&/b&&/p&&p&( o? ω o? )y。 （认真脸） 抓娃娃的时候我们都在娃娃机正面对不对，如果条件允许的话，可以在侧面也瞄准看看，实在不行，就侧一点看也行。这样多个角度看看会比较有利于锁定目标。 &/p&&p&&b&&&&六、【让店员摆位置】 让店员帮忙摆个合适的位置呀。&/b&&/p&&p&一般店员还是蛮好的~ 这里注意异性相吸原则，哈哈哈...妹纸们可以去找小哥帮忙摆...男孩子们可以找萌萌的美女店员帮忙摆...找面善的，(/= _ =)/~┴┴
有些苦瓜脸的店员脾气倒也是真的不太好~ 而且这本来就是份内的工作呢，尽情求助吧~..这样可以大大提高抓到的几率呀~&/p&&p&&b&&&&七、【试爪力】一击就中的情况毕竟比较少。&/b&&/p&&p&(??ω?)??
一开始投币一两次试试爪子的力道，怎么试呢。就是你投币以后，摇一摇那个控制方向的手杆，看爪子摆动幅度大不大。如果摇晃的很厉害，那么...嗯...悬...弱爪比较难抓的...如果摇晃的不厉害，甚至直直的都没怎么晃...那么...恭喜你! （＾?＾）成功概率比较大... 答主基本都会先试一次..大多时候一次就可以看出来了...&/p&&p&&b&&&&八、【重心】竖着的娃娃不要抓。&/b&&/p&&p&(??`ω??)
很多时候，我们没抓到娃娃，爪子一送掉下去的时候，娃娃就不是原来的姿势了对不对。有时候甚至是竖起的，起初答主遇到这种情况是很兴奋的！但是不断吃瘪之后，顿悟，竖着的娃娃不能抓啊！不能抓！不能抓！（ 重要的事情说三遍！）因为娃娃倒了或者竖着的时候，很难判断重心，而且无形中也会减少爪子卡娃娃成功的概率。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/570fcb21cbd3f5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/570fcb21cbd3f5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（ (? o ?) 答主用红线圈起来的这些立体娃娃，不是水平放置的时候都不建议抓噢~ 史迪仔、龙猫都也许会抓着抓着就出现斜着或者坐着的状态，请大家最好让店员重新摆放~ 不然呢..抓不到可不赖我哟~）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&?o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?萌萌哒分界线?o??o?*??*?o??o?-??-?o??o? &/b& &b&&br&接下来是第二部分，根据娃娃形状结合位置进行分析~ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&part 2
根据娃娃形状分析篇&/b&&/p&&p&&b&一、【 轻巧零钱包 】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd42dce6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd42dce6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&六一儿童节的时候...和同学粗去玩耍... 然后鬼（ yi ）使 ( ru ) 神 ( ji )差 ( wang ) 地去了娃娃机那儿... 很应景的摆了一堆蓝胖子... 这种时候怎么能错过呢！ 零钱包可是最好抓的一类了呀~&/p&&p&嗯哼... 一口气连抓了三个以后...再让店员摆位置，店员（ 苦瓜脸 ）非常不情愿地过来摆..然后还故意把娃娃下压到底座娃娃的缝里...( 也是迄今遇见过唯一奇葩的店员...)
然后呢，答主没能达成四连抓成就.. 第四只抓了四次... 所以是7抓4中... 也还好...吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b770acdbfc0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b770acdbfc0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这类娃娃特别轻巧，随便抓~
为了保险起见，也可以按照重心（重心即圆心）来抓。这种圆形扁扁的娃娃，重要的是位置... 一般娃娃机抓起的很多时候会乱晃乱弹还自带拐弯的...从答主经验来看，这一类的娃娃在②号位置成功概率比较高。二号位距离最近了，乱弹一下也很容易滚进洞口，一号的话容易碰壁..三号容易翻回去...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cdd338ce6c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cdd338ce6c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、【 长条娃娃 】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2ce8cec26a0ab2f4ebbb892a4fc91665_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2ce8cec26a0ab2f4ebbb892a4fc91665_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&天啦噜... 为什么会有这么走心的答主.. T T 简直给自己感动哭... 为了让大家更直观更好理解...答主先是拍了照片，然后把娃娃抠了出来，摆在简单粗暴的位置图里...室友看了一眼..说：你为什么不直接用画在纸上然后拍下来呢.......竟无言以对....呜呜呜~ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/125bcd5fe00ecb96a414a61f8566ae4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/125bcd5fe00ecb96a414a61f8566ae4a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&(☆???)
抓这类娃娃有一个原则，就是抓头抓尾都行，就是别抓中间。第一次抓的时候记得观察一下爪子会不会旋转，看好旋转的方向噢，别被栏杆卡回去了呢~ 位置也是2号位比较好抓... 大家可以求助店员摆成如图所示位置的哟...&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/803dcdabc69e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/803dcdabc69e_r.jpg&&&/figure&&p&介个熊猫和上面的喵咪一个捉法噢.. 抓头或者尾巴.. 嗯..这种真的超级好抓的.. 答主差不多7次里能中5次的概率吧..&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、【 立体动物 】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ccfb9b2676adf737efdfcd60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ccfb9b2676adf737efdfcd60_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（ 煮个栗子...
萌萌的小象... 这种娃娃呢...比较立体，和上面提到的娃娃适宜捕捉的位置不同。因为它本身太立体了，很容易就弹回去...这个小象觉得萌..当时是抓了四只... 无一例外都是在一号位抓到的...二三号位也试过，不好抓~
示意图答主( 懒 )就随意抠一下啦，大家领会精神！）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/efcaf68a48ca81a032480dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/efcaf68a48ca81a032480dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、【头重脚轻】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3a9a24e76f2bc229e1d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3a9a24e76f2bc229e1d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e06e602ced3c7ad79dfa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e06e602ced3c7ad79dfa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e95afd2bcdffbb904192e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e95afd2bcdffbb904192e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这里的头重脚轻主要是指一些手偶啊，小背包啊之类的....像兔斯基那种大头的会另开一个类别...这一类的话，重点是抓头... 位置是1号位...这一类刚开始的时候走了很久的弯路，一直觉得应该是2号位好抓的，(′ ︿ `) 淋漓的教训告诉答主...1号位才是王道...&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cff830b4f1f7ae78cd336_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cff830b4f1f7ae78cd336_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、【大头类】&/b&&/p&&p&大头类娃娃，主要是指这一类圆圆头的娃娃... 一般来说是抓头啦~
因为头比较重，抓身体遇到爪力弱的机子根本就提不上来... 如果说遇到根本都提不到半空的爪子，请大家放弃噢~
不要傻傻喂币呢... 从经验来看，即使是大头类娃娃，适合抓取的位置也不一样~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e17f2d1c36c31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e17f2d1c36c31_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&示意图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ef083cd589ed720e58523a7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ef083cd589ed720e58523a7_r.jpg&&&/figure&&p&┏ (゜ω゜)=?
可妮兔和布朗熊其实整体重量是偏重的娃娃...适宜位置在2号位，并且头朝洞口比较好。爪子上升时候会逆时针转一点的，所以头靠近洞口掉出来的几率大一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/93a16b86ecce58baaebc05_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/93a16b86ecce58baaebc05_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&(￣︶￣)& 跳跳虎这种呢...虽然也有圆圆的头，不过它整体重量不是很重的，可妮和布朗其实填充的很实，看上去就是鼓鼓的。跳跳虎这种看上去就很软萌的呀~
位置也是2号位，不过抓取的时候不止是抓头，要靠近脖子一点点，因为它身体长长的，单纯抓头的话在上升旋转过程中很容易会掉噢~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d5feabfcf0bd29c0ccabc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d5feabfcf0bd29c0ccabc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（ 头不需要朝向洞口....(?oˇ?ˇo?) 有一点要说的是，这类娃娃，答主成功率不是很高~ ）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9bc8f88c51dd91ecf6a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9bc8f88c51dd91ecf6a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&(●?ω｀●)
兔斯基真是个神奇的物种，虽然它大头圆圆的，头重脚轻...但是！！！它居然不符合以上的抓法和位置！！！捉法也是偶然摸索到的...
&/p&&p&示意图:&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/50ee3f723fd20c3cf35a62_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/50ee3f723fd20c3cf35a62_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（ 兔斯基...需要在三号位抓它的脖子到身体的部位，不知道为什么，就是酱抓的...当时抓齐了六个表情的以后，店员都惊呆了... 哈哈哈~ ） &/p&&p&&b&六、【收纳小包】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/18ebf80baeb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/18ebf80baeb_r.jpg&&&/figure&&p&这种类型其实也好抓，?(?o??o??)? 但是一次成功的几率比较小。大致思路是先把它一边拖到洞口，然后再抓的时候抓离洞口远的那一侧。如图所示，史迪仔小包是在三号位，那么就抓它的右侧，让它翻过来翻到洞口... 虽然示例是在3号位，但是这种在1、2、3号位都抓到过...所以位置不重要...思路一样哒~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f3c04c2835_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f3c04c2835_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【完结篇】 .. &/b&&/p&&p&&b&【萌酥说】&/b& &b&由于答主身边剩下的娃娃也不多，基本都送的差不多了。答主熟悉的类型，也已经尽心尽力回答在这里啦...其实，一般娃娃机里的娃娃也逃不出这六类啦~ 所以，这个答案也算是完结了吧.... &/b&&/p&&p&(。＾▽＾) &br&&b&先容答主舒一口气... &/b& &b&总算填完一个坑了...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，谢谢大家的喜爱~ &/b&&br&(*/ω＼*) &b&喜爱答主请戳关注，&/b& &b&喜爱答案可以点赞+收藏...&/b& &b&爱你们哟~ 么么哒...&/b&&/p&&p&&b&如果你萌想了解我，可以戳这个传送门：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生拥有哪些技能或特长会让人觉得很酷炫、很有魅力？ - 知乎用户的回答&/a&&/b&&/p&&p&（除了抓娃娃，我还会别的东西哒~）&/p&
(? o?oo?)?【多图预警！！】 一切不以「通俗易懂」为目标的技巧向都是耍流氓~
哼? ╭(╯^╰)╮
史上最走心靠谱的娃娃机攻略！！ [- 谢绝转载不许转载禁止转载！- ] 看到知友在评论区特意回来感谢答主，答主也很开心呢！！ 评论多了…
&p&&b&以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！&/b&&/p&&br&&p&&b&早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有兴趣的朋友可以去哔哩哔哩看：&/b&&/p&&p&&b&梦觉教游泳.水性合集：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5722300/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.水性（合集）_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&p&梦觉教游泳.蛙泳入门合集：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5892786/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.蛙泳入门_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&br&&p&贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。&/p&&br&&br&&br&&ol&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a& &/li&&/ol&&br&&br&&br&&p&&b&注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。&/b&&/p&&br&&p&&b&如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。&/b& &/p&&br&&p&&b&在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：&/b& &b&一个是靠岸模式&/b& &b&一个是游泳模式&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水&/b&，&b&这是非常非常非常大的隐患&/b&，&b&倒不如一点不会游泳。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&希望慢慢的来练习。&/b&&/p&&br&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做&b&针对性&/b&的练习。&/p&&br&&p&游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，&b&而难点因人各异&/b&，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。&/p&&br&&p&目录&/p&&p&自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）&/p&&br&&p&一，换气&/p&&p&1.1.陆上换气&/p&&p&1.2.水上换气&/p&&p&1.3.连续换气&/p&&br&&p&二，漂浮&/p&&p&2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮&/p&&p&2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮&/p&&p&2.3.水上无支撑（nothing）漂浮&/p&&br&&p&三，蛙泳腿&/p&&p&3.1.陆上蛙泳腿动作&/p&&p&3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作&/p&&p&3.3.水上蛙泳腿&/p&&br&&p&四，蛙泳腿和换气的配合&/p&&p&4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气（两次腿一次换气）&/p&&p&4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气（渐进到一次腿一次换气）&/p&&br&&p&五.蛙泳手&/p&&p&5.1.陆上蛙泳手&/p&&p&5.2.水上蛙泳手&/p&&br&&p&六.蛙泳手与换气的配合&/p&&p&6.1.陆上蛙泳手和换气&/p&&p&6.2.水上蛙泳手和换气&/p&&br&&p&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/p&&p&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 &/p&&p&7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气 &/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&一、换气&/b&&/p&&br&&p&&b&1.1陆上换气练习&/b&&/p&&p&分两个部分。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。&/p&&br&&p&其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。&/p&&p&就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。&/p&&p&“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。&/p&&p&这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。&/p&&p&我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。&/p&&p&你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。&/p&&p&这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？&/p&&br&&p&知道吗？&/p&&br&&br&&p&&b&1.2，水上换气练习&/b&&/p&&p&下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。&/p&&p&刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。&/p&&p&注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）&/p&&br&&p&1.抬头张开嘴巴吸气&/p&&p&2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。&/p&&p&鼻子会出泡泡，就OK拉。&/p&&br&&p&注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。&/p&&p&多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。&/p&&br&&br&&p&&b&1.3.连续换气&/b&&/p&&p&很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。&/p&&p&连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。&/p&&p&3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。&/p&&p&4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。&/p&&br&&p&注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。&/p&&p&这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。&/p&&br&&p&连续换气练习过程简单来讲就是&/p&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。&/p&&p&开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。&/p&&p&最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。&/p&&br&&p&练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。&/p&&br&&p&有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？&/p&&p&答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。&/p&&br&&p&什么是自然？&/p&&p&答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？&/p&&br&&p&有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。&/p&&p&答，不可以，因为要避免换气中的&b&假呼吸现象。&/b&&/p&&br&&p&&b&名词解释&/b&&/p&&p&&b&假呼吸，&/b&就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。&/p&&p&这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。&/p&&br&&p&一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。&/p&&p&所以要将之扼杀在摇篮中。&/p&&p&所以在水中要呼气。&/p&&p&而且要自然的呼气，就是说在水中 &b&不要用力&/b& 去呼气。&/p&&p&平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。&/p&&br&&p&其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。&/p&&br&&p&换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。&/p&&br&&br&&p&好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。&/p&&br&&p&&/p&&p&加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。&/p&&p&好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hash=&72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hovercard=&p$b$72b4ef6c3d6b5c30224b78&&@Lily CHAN&/a&~是她帮我从北京寄给我的。）&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&换气& data-poster=&http://g1.ykimg.com/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA&&&span class=&content&&
&span class=&title&&换气&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html&/span&
&/a&&br&&p&&b&二、漂浮&/b&
漂浮其实很简单，很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，要做的就是把身体和腿伸直。
在这说一下，在原地漂不漂得起来，第一因素其实是身体的密度，你不得不承认，人与人之间得差别还是挺大的。&/p&&p&有很多人说放松就能漂起来了，怎么说呢？放松能找到正确到动作，但是能不能漂起来，像我这种密度比水大一些的，还是得靠速度。&/p&&p&练习内容
最好是在站得到底的泳池，背靠着池边，双手向前伸直。
吸气&/p&&p&低头
双脚蹬离池边（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）
需要注意的几点
1. 手向前伸直。（肘关节不要弯）
2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实这三个描述的是同一个动作。
3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。
没错，就是直直的，超直，按一个小学员的话来说，就是像警察叔叔那么直。
能漂多远取决于一下几点：
1. 要求的动作是否做好了。
好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了
2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）
3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）
时间长＋速度快=距离长（废话···）
这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走。&/p&&br&&br&&p&&/p&&p&补充一下，关于漂浮怎么样站起来。&/p&&p&1.在漂浮的状态下，先把双腿收起来，小腿贴着大腿，大腿贴着肚子。&/p&&p&2.重心使劲往后移，双腿往下伸出去，尽量伸直，使下半身直立起来。&/p&&p&3.双手(谢谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hash=&48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hovercard=&p$b$48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c&&@LING CL&/a& 提醒，大红花）向下压水，同时抬头，上半身挺直。&/p&&br&&p&好，下面看视频。&/p&&p&在水面上看，是这样。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立& data-poster=&http://g1.ykimg.com/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&漂浮与站立&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html&/span&
在水中看，是这样。不好意思，视频画面有点黑。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立2& data-poster=&http://g3.ykimg.com/45CE20AAE41F79E-80-4D909AC80836& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/45CE20AAE41F79E-80-4D909AC80836&&&span class=&content&&
&span class=&title&&漂浮与站立2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html&/span&
再需要注意的几点：&/p&&p&1.一开始练习的时候，一定要注意顺序，不要先 手往下压水抬头，脚还在后头漂着，没有支撑点，会马上下沉，容易引起初学者心理上的慌张，也容易呛水。&/p&&p&2.动作慢一点可以，快一点也可以，多做几个动作，也行，我有个学员，每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡，没什么不对，但在熟练之后，尽量控制自己的动作，尽量做到动作少，又有效，是最好的。&/p&&p&3.一开始不要在深水练习。
&b&三，蛙泳腿&/b&&/p&&p&蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。&/p&&br&&p&上半身趴在躺椅或者沙发或者床上，下半身悬空。&/p&&br&&p&准备动作，双腿伸直并拢。&/p&&p&1.收腿，小腿收起来，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。&/p&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。
&/p&&p&很简单有没有。下面详细来说说。&/p&&br&&p&&b&3.1.陆上蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空。&/p&&p&1.收腿，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。
&/p&&p&注意，很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。&/p&&br&&p&大概这样子&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/44b5f0c733f20fbb94b98a_b.jpg& data-rawwidth=&3216& data-rawheight=&2144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3216& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/44b5f0c733f20fbb94b98a_r.jpg&&&/figure&&p&（可爱吧~）&/p&&br&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。&/p&&br&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&br&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&1.直接翻腿，双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。&/p&&p&2..蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&p&注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，不是脚掌绷直从上往下用脚背打水，而是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面。）对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误，而且还挺难改，请一定注意好。&/p&&p&在陆地上模仿蹬腿练习时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，瞬时哭天喊地的…..&/p&&br&&p&双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。&/p&&br&&p&练习方法：先做好准备动作。&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。&/p&&p&多练习几次，至少在脑袋中有个动作的印象。&/p&&br&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。&/p&&p&在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。&/p&&p&连贯无关快慢，连贯即是(多谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e0b2aad8f2ed& data-hash=&e0b2aad8f2ed& data-hovercard=&p$b$e0b2aad8f2ed&&@金金金&/a& 提醒)没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。&/p&&p&多练习几次。&/p&&br&&p&&b&3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&p&上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&仍是练这个，20次。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数一个数，做一个完整的动作。练20次。&/p&&p&注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但请不要从上往下去打水，别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。&/p&&p&我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。&/p&&p&但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以，大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。&/p&&p&当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。&/p&&br&&p&练习20次，练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉，就OK了。&/p&&br&&p&&b&3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和换气的配合&/b&&/p&&br&&p&&b&1.水上固定支撑练习&/b&（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。&/p&&br&&p&&b&2.水上不固定支撑练习&/b&（教练扶着双手，或是双手扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。&/p&&p&注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。&/p&&p&练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？&/p&&br&&p&好，下面上视频。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳腿教学& data-poster=&http://g1.ykimg.com/3E82ADC98F600FBE9-E773--057CCE6A8D2D& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/3E82ADC98F600FBE9-E773--057CCE6A8D2D&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳腿教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html&/span&
&/a&&br&&p&谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？&/p&&p&她大手一挥，说，这有什么问题。&/p&&p&果然，随为师我。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合&/b&&/p&&br&&p&首先说明一点，对于初学者来说，蛙泳划手，只是为了抬头换气。所以划手的动作，得小一些，快一些。有太多太多的人，图个爽，蛙泳一划手，就从头这划到屁股那，爽是爽了，手往前伸时的阻力怎么消除？&/p&&p&当年的运动员们想了个好办法，手从空中移臂到前面去呗。&/p&&p&这就是蝶泳的诞生~&/p&&p&但这里学的是蛙泳。&/p&&p&其实蝶泳手加蛙泳腿也不错，有谁想学，我可以教哟~&/p&&br&&p&另外，不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习，都是一次划手一次换气，要不然动作很容易乱。谨记。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.1.陆上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。&/p&&br&&p&1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。&/p&&br&&p&2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。&/p&&br&&p&3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。&/p&&br&&p&4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。&/p&&br&&p&练习方法：&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。&/p&&p&然后再重复。做20次吧。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习&/b&&/p&&p&这个练习是接着上面的，加上了头部换气而已，所以 &b&阶段 &/b&是连起来的。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.2.水上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.2.水上蛙泳手和换气练习&/b&
参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头，一起。&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。&/p&&p&注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。&/p&&p&再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）&/p&&p&分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/b&&/p&&br&&p&&b&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习&/b&&/p&&br&&p&&b&7.2.1+1+1练习&/b&&/p&&p&我不知道还要说什么了.....该注意的地方，我都写了“注意”两个字。这个练习，只管去练就好了，回头觉得有什么问题，是换气的？是蹬腿的？是划手和换气配合的？有点耐心，回去再练练，如果发现不了自己问题，两个方法：&/p&&p&1.拍视频，自己看哪里做得不好，看不出的，回来上网搜一下游泳视频，对比一下。&/p&&p&2.叫教练看看。（留言中，有一部分朋友是请了游泳教练的，却还是有很多问题不好找谁问，以至于跑来知乎跑来这个回答下留言，嘿，放开点，你是给了钱的，你买的是服务）&/p&&p&都走到这步了对不对，来都来了对不对，大过年的对不对。有耐心点~&/p&&p&下面是视频，由于内容较多，我一口气拍了三个，第一个为主，后两个为补充，我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残，自信还保留着，小悲剧一下~&/p&&p&1.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html&/span&
&/a&&br&&p&2.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDE5MzAw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合2& data-poster=&http://g2.ykimg.com/3EE5D1DDCE395BE-EECB-E-1BDA75497BA8& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&p&3.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合3& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3EE5D4B54A000F7-F145-CB5F-AABBCD2& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/3EE5D4B54A000F7-F145-CB5F-AABBCD2&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合3&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html&/span&
&/a&&br&&br&&p&最后，我要说一下。&/p&&p&有很多朋友&/p&&p&学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。&/p&&p&学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。&/p&&p&学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。&/p&&br&&p&游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。&/p&&br&&p&我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。&/p&&br&&p&专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）&/p&&br&&p&所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。&/p&&br&&p&温故而知新。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&好，下面我也贴一遍，这样你就不用翻到上面去啦，我好体贴的想。&/p&&br&&ol&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a&&/ol&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&今天， &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hash=&1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hovercard=&p$b$1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea&&@程浩&/a&离开这世界一周年。&/p&&p&不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激，让我见识到如此旺盛的生命力。&/p&&p&有时想想程浩的那些回答，都是鼠标一个个点出来的，就不由得放慢些阅读的速度。
&/p&&p&我是个非常容易代入的人，时常尝试代入程浩的身体中，想想，如果是我，我会怎么活下去？会不会那么坦然面对这命？实际上，这是没法想象的，就像程浩他没法想象，拥有健康，他还会不会是他。&/p&&p&我是于一年前的明天写下这个回答的，当时刚来知乎，瞎逛逛，喜欢抖机灵，喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的，但也没怎么上心，大半年，内容都截止在漂浮那。
&/p&&p&如今，我想要认真的回答每一个问题，尽力讲得更加详细，尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多，我要尽量控制。&/p&&p&希望会有些帮助。&/p&&p&我也想要非常认真的活着，见识更多的东西，体验更多的事物呀。&/p&&p&严重的跑个题，在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。&/p&&br&&p&感谢程浩&/p&&br&&p&他虽走得早 他青春不老&/p&&p&激起的火花 仍然照耀&/p&&p&（家驹，我也爱你）&/p&&br&&br&&p&-&/p&
以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！ 早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有…
【超长回答，预警】【不定期更新】&br&嫌长可先看加粗字，&br&欢迎提问、反馈o(∩_∩)o 。&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~+更新~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&减肥时记得&b&看胸！&/b&&b&看脸！&/b&&b&看大姨妈！&/b&&br&&br&&b&A.胸！胸！胸！&/b&&br&为了517个赞过的人，我来揭一下自己的黑历史和不亮不暗的现在。&br&&b&我身高162左右，从150斤断续减到104斤时胸围75A，&/b&沉浸在减肥成功的喜悦中，根本没发现&b&胸部小垂瘪&/b&，&b&像从三年自然灾害穿越来的样子&/b&，超难看，&b&还不如天生平胸或者胸小的&/b&。某天突然发现都要抓狂了，太丑了太丑了太丑了。&br&&br&以至于考研&b&胖到130斤胸围80D&/b&（日常健康饮食，牛奶酸奶动物奶油坚果米酒青菜，穿尺码正确日系不聚拢的舒适文胸。不吃地沟油路边摊，不喝咖啡茶甜饮料），一点不郁闷体重，还挺开心的，尽管&b&脸比一般人软，胸部&/b&&b&可能比一般人软和下垂，但不小不瘪了&/b&。目前靠郑多燕和瑜伽缓慢减肥。看了些搭配的文章，注意下就是穿衣显瘦，脱衣一身肥肉的效果。&br&&br&所以一直强调&b&注意胸部大小形态&/b&，&b&不要纯节食。我都不知道再来一次节食减肥，胸部的小垂瘪是否可逆，体重反复波动后皮肤会多松弛。&/b&&br&你的身体是一切美好的开始，先爱自己的身体再越变越好。&br&&br&&b&B.脸！脸！脸！&/b&&br&我关注 &a data-hash=&d366cd9b6ece8da91fea6d& href=&//www.zhihu.com/people/d366cd9b6ece8da91fea6d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Jennyyy& data-tip=&p$b$d366cd9b6ece8da91fea6d& data-hovercard=&p$b$d366cd9b6ece8da91fea6d&&@Jennyyy&/a&&a data-hash=&a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& href=&//www.zhihu.com/people/a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@寺主人& data-tip=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& data-hovercard=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba&&@寺主人&/a&&a data-hash=&9b22ae22eccbdc341a2324b3& href=&//www.zhihu.com/people/9b22ae22eccbdc341a2324b3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@董章章& data-tip=&p$b$9b22ae22eccbdc341a2324b3& data-hovercard=&p$b$9b22ae22eccbdc341a2324b3&&@董章章&/a&&a data-hash=&535a1aaaf18c4& href=&//www.zhihu.com/people/535a1aaaf18c4& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@成简洁& data-tip=&p$b$535a1aaaf18c4& data-hovercard=&p$b$535a1aaaf18c4&&@成简洁&/a&&b& 学审美（看脸）和找到自己的穿衣风格&/b&。&br&速成学看脸：&br&a. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/i3sG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&什么样的眼睛算是勾人的，什么样的眼睛算是有魅力？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&b.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/iSHL& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女生鼻型和嘴型怎样才算好看？分析了国民初恋秀智的五官 求教！？（多图预警）？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&c..&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/kT9H& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何评价王祖贤的长相？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&d.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/kCNe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何评价高圆圆的长相？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&&br&我说这的目的就是，&br&1.不要把脸颊&b&瘦塌了&/b&看起来&b&尖刻和老&/b&，像巫婆。注意保持脸部胶原蛋白。&br&2.不要脸&b&太过瘦长&/b&和线条凌厉，&b&看起来男性化&/b&。比如黄圣依（她的粉不要喷我，我是路人不是黑啊）&br&3.不要&b&长斑&/b&。有说法是减肥时容易长颧骨斑？未考证，&b&我是这样瞎猜的：&/b&体内脂肪少了，所以内分泌改变。吃的少了，所以面部皮肤缺营养偏干燥，皮肤屏障脆弱易长斑。&br&注意摄入优质油脂，注意内外护肤。（就是你要更注意地抹防晒霜和补水保湿面霜，适量吃鸡鸭鱼虾猪牛羊肉、猪蹄鸡爪、植物油的意思。）&br&&br&&b&C.大姨妈！大姨妈！大姨妈！&/b&&br&科普文：泰拳刚猛《&b&减肥姨妈不来了怎么办？&/b&》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&br&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&不要盲目绝食节食，&br&你是人，不是猪猪，肉和体重不是唯一的评价标准。&br&除了各种减肥误区谣言，知乎、微博有那么多健身、时尚、美妆、营养学、皮肤科、心理学专家，这些都是关注一个可以顺藤摸瓜找到一圈人的。你可以用干货全副武装的。&br&&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~以下为原答案~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&b&节食风险：伤肌肉，伤体能，皮肤收缩不好，缩胸，具体看（二）A里的不要重蹈覆辙减肥后遗症，都是血泪教训，更严重的人可能卵巢早衰不孕，厌食症&/b&&br&&b&不明减肥药风险：疑难杂症治都治不好&/b&&br&&br&（一）建议减肥法：&br&A.先节食后运动，适合体重基数太大觉得运动痛苦的。先节食（保证高蛋白和维生素）到110、120斤左右，用二三个月的时间一边逐渐恢复到正常饮食，一边稳住体重，再二三个月的正常饮食（让身体降低减重警惕）再出击，郑多燕小红帽到90斤～&br&B.同时节食+运动。痛苦小副作用小，推荐。早午餐不变，晚饭不吃或只喝豆浆吃番茄吃苹果+郑多燕小红帽。&br&C.建议120-的减肥法：不怎么节食，稍微忌口(不吃零食不喝饮料不吃油炸，总要少吃点什么才会瘦啊)+郑多燕小红帽。&br&（我就跳过郑多燕小红帽，有用，同学跳也有用，所以就推荐这个啰）&br&&br&（二）我的节食减肥经历&br&高考到现在从150斤减肥到105斤。我身高162cm。&br&&b&（A）【不要像我一样狂节食，这是没文化啊！】&/b&&br&&b&18岁&/b&高考后暑假6月到8月，3个月减30斤，150斤到120斤了。&br&&u&动力&/u&：&b&平面模特从大饼脸肥妹蜕变美丽全过程&/b&——想当初，就是这个帖子让我咬牙减肥的，现在想想好感激那个楼主。另外，告诉你105到90斤，仅仅15斤，就可以完全不一样了。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.taobao.com/forum/mobile_thread_detail.htm%3Fthread_id%3Dgroup_id%3Dauthor_id%3D0%26page%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&帖子详情&/a&&br&&u&理论来源&/u&：湖南卫视《百科全说》西木博士的露卡素减肥法（好像和阿特金斯减肥法差不多，没深究）不吃碳水化合物和最后转化为糖的东西。米饭包子饺子和一切零食不准吃。鸡蛋肉青菜限量吃。&br&&u&具体方法&/u&：纯节食，无运动。在家啥事不干就减肥。//早餐一点点油和盐，炒熟瘦肉丝30克加1个煮鸡蛋。中餐半盘青菜，中餐后一粒综合维生素片。晚餐无。3天吃一袋无糖芝麻糊或者一个小苹果。没有其他任何食物饮料。//减肥一开始时每2、3天吃一颗某牌&b&减肥药，&/b&一共吃了15天大概5-7颗。往事&b&愚蠢&/b&的不堪回首，吃了以后掉头发（幸好我头发多，头发少的说不定没多久就能看见头皮了），可以每天不吃饭还精神的像打鸡血了，不困不饿，感觉自己走在成仙的路上。胆子小，怕副作用大，得了什么不可逆的病就完蛋了，也饿习惯了就再也不吃减肥药了。&br&&u&注意事项&/u&：喝水+高温加速基础代谢。只要节食就需要大量喝水，因为饮食摄入的水分不够。暑假忍着没吹几次电扇，没进几次空调房。//节食期间绝对不要吃任何伤胃的东西，比如橙子柠檬辣椒火锅冰棒啤酒烧烤，本来胃就饿的不行，胃里没东西还乘火打劫。//不要完全断油，否则脂溶性维生素缺乏，未经人类加工的动植物脂肪（牛奶，肉类，植物油）可少量摄取。//因为单一食谱所以每天一粒综合维生素。//节食时大便量变少和便秘是正常的，因为吃的少了。//一开始也饿得受不了，一饿就喝水，饿习惯以后，可以在家时一天只吃一小片西瓜，逛街时一天只吃个小苹果。//3个月里没碰一粒米，我坐在椅子上都会想大米饭想出色香味的幻觉。&br&&u&缺点：&/u&狂节食不运动，减得快，3个月减了30斤。但因为低血糖，曾经饿到站起来开门时扶着房门晃荡。一直不敢出门，怕晕在外面…&br&&u&&b&【不要重蹈覆辙的后遗症】&/b&&/u&&b&：&/b&18岁减肥，现在22岁。&br&1.减肥时迅速&b&缩胸&/b&（想丰胸只能长胖，哭）//&b&下垂&/b&（减肥时高蛋白饮食+减慢一点给皮肤收缩的时间+及时多次换合适尺码的内衣，按知乎的内衣扫盲挑选正确而不是挤沟的内衣应该情况会好些）。&br&2.减肥中7月份没来月经，从此以后月经经量减少，而且以前一次7天现在一直是一次3天。（大学才知道，女性减重超过百分之十五&b&月经就会变化&/b&。立即去检查了性激素五项，幸好没问题。后来看到报纸上高中女生一年不吃米饭减肥到闭经卵巢早衰的新闻，觉得后怕。）&br&3.吃减肥药时每天一把一把&b&掉头发&/b&，幸好我头发多没影响。&br&4.现在&b&一饿就很容易心慌无力手抖&/b&，比如刚才我晚饭吃少了点，熬夜到12点有点无力，赶紧冲了杯含糖芝麻糊吃了两块肉松饼～平时身上总要揣着糖～&br&5.脸比较&b&松&/b&，做瑜伽时脸部肌肉皮肤移动幅度比室友大。内衣店店员说我胸比较&b&软&/b&。&br&&b&&u&总结&/u&&/b&：不要狂节食不运动啦，要高蛋白（保肌肉，保胸，保基础代谢率。肌肉能提高基础代谢率帮助减肥后不反弹）我当初是&b&没文化&/b&真可怕！现在有知乎，有那么多运动指导，那么多腹肌人鱼线翘臀的帅哥美女，别学我！&br&&b&（B）&/b&大学曾经一周只吃食堂鸡蛋饼，一顿2个，一天6个，食物单一而且忙，120斤就到了115斤左右。&br&&b&（C）&/b&曾经小长假节食到几乎断食9天减了8斤。第10天喝排骨汤一天就反弹，以为失败放弃了。体重不变。&br&&b&（D）&/b&寒假每顿用厨房秤量食物，每顿主食105g（熟米饭or煮熟的豆类：红豆绿豆3：1）+菜160g，肉蛋奶包含其中，每天一遍郑多燕小红帽。115斤到了105斤左右。&br&&br&（三）网上和自己总结的理论&br&第一个月适应调整，第二个月瘦，第三个月巩固。&br&&br&纯节食或者配合运动的减肥都不会立即减重。因为和体温有体温调定点一样有体重调定点。它会努力维持在过去的水平、趋势 ，突破调定点后才会减重。&br&减重一周后才会在形体上有反映，因为皮肤脂肪重分布需要时间。&br&减重一个月后才会基本稳定，这时锻炼和节食可逐步松懈。所以如果只准备一周断食减个五六斤，也要用一个月的时间去维持它。记得大量喝水和高蛋白。&br&PS：称体重建议同一个秤，每天同一时间量。或者每周量一次，后期不要太在意数字，hold住不放弃就行，偶尔波动，偶尔平台，都是正常的。&br&&br&（四）身边人减肥成功的案例&br&1.单一饮食法：同上B。（我大学时曾经一周只吃食堂鸡蛋饼，一顿2个，一天6个，食物单一而且忙，120就到了115左右。）&br&&br&2.断食法：同上C。（我曾经小长假节食到几乎断食9天减了8斤。第10天喝排骨汤一天就反弹，以为失败放弃了。体重不变。）其实偶尔暴食和偶尔反弹都有救，甚至偶尔暴食肉类蛋白质是突破平台期的好方法。暴食后更低热量饮食2、3天，消耗掉即可。&br&&br&3.稀饭减肥法：我同学早上吃一个鸡蛋半碗白粥减肥成功——我一直认为高升糖指数的稀饭是大敌，因为会血糖不稳定更饿，但事实证明，不管你吃什么，哪怕你一天半袋薯片，只要总热量够低，突破调定点，热量负平衡，就能减重。&br&&br&4.节食加狂运动减肥法：我同学早餐一个包子中餐一盘青菜的晚餐无，每天还能动感单车锻炼1小时——挥汗如雨的运动是不会辜负你的。但一定要维持新体重1个月。&br&&br&5.温和减肥法：我同学的同学每天少吃一口，1、2年减到期望体重。也有晚餐只吃一个水果成功减肥的例子。&br&&br&6.有同学扎针灸成功瘦身了，但寒假回家吃太好反弹了——针灸有效，可以找可靠的针灸师，内因是根据&br&&br&7.新室友的减肥经历，&b&体重不是关键：&/b&一周锻炼3次，每2天1次。2次健身房，1次在家。健身房：跑步机30min+有氧操或拉丁1h+瑜伽45min。 在家：连贯跳绳20min约1200个（她室友只需5分钟）+呼啦圈10min。未节食，如此2个月。第一个月一点没瘦，第二个月最后一周突然瘦了2斤。 但衣服从L码到了S码，大脸成了瓜子脸。&br&&br&（五）意志崩溃和暴食怎么办&br&1.意志崩溃时，我会在网上看美女，这个习惯现在还保持着。也可以在房里贴一堆美女好身材的海报~&br&2.暴食后的2、3天更低热量饮食即可，一口吃不成胖子，一顿毁不了减肥大计。&br&&br&（六）重复一次要点&br&减重后1周才形体改变，1月后体重调定点重新设置。意志崩溃看美女，暴食再狠饿几天。减肥先减胸，再减肚子，&b&女生一定要高蛋白保胸，高蛋白保肌肉，多喝水！！！&/b&&b&别把自己弄死弄残。（&/b&避免运动膝损伤。纠正姿势。深蹲时，膝盖不要超过脚尖。跑步时穿跑鞋减震。//不要低血糖晕掉，身上带糖，万一头晕眼花手抖心慌无力，喝糖水吃糖。）&br&&br&（七）死理性派看过来，我收藏的减肥理论贴和经验贴&br&1.露卡素减肥法百度百科——不运动就不要吃左旋肉碱浪费钱。可可粉蛋白质粉不是必需的。我减肥时没用过。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/link2%3Furl%3Dhttp%253A//baike.baidu.com/view/2015100.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://baike.baidu.com/view/2015100.htm&/a&&br&&b&2.郑多燕减肥操——增肌塑形有效&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/link2%3Furl%3Dhttp%253A//www.tudou.com/programs/view/Lm1dM1LYUFo/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.tudou.com/programs/view/Lm1dM1LYUFo/ &/a&&/b&&br&3.pump it up——和这个一比郑多燕就是广场舞了&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzczNTU1NDQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://v.youku.com/v_show/id_XNTM3NTE1OTEy.html&/a&&br&4.经验贴：171cm妹子80kg-54kg历程——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/link2%3Furl%3Dhttp%253A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.douban.com/group/topic//&/a&&br&5.豆瓣小组——此组只讨论中高蛋白减肥法&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/link2%3Furl%3Dhttp%253A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.douban.com/group/topic//&/a&&br&6.知乎问答：为什么饿过头了就不觉得饿了？ ——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/link2%3Furl%3Dhttp%253A//www.zhihu.com/question/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.zhihu.com/question/&/a&&br&7.BBC解密胖子和瘦子的秘密——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/link2%3Furl%3Dhttp%253A//www.tudou.com/programs/view/HpjW52FsqdQ/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.tudou.com/programs/view/HpjW52FsqdQ/&/a&&br&8.BBC脂肪的本来面目——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTA5MzY4MzQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂肪的本来面目&/a&&br&9.自扒，露珠从120斤减肥，上VOGUE杂志，纯健身模特——楼主男友很养眼&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【自扒】露珠从120斤减肥，上VOGUE杂志，纯健身模...&/a&&br&10.健身手记一（400元/时私教课程全曝光）——特立独行的猫写的豆瓣日记，健身手记目前有1-7&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身手记一（400元/时私教课程全曝光）&/a&&br&11.知乎问答：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女友太胖，怎样提出分手比较好？&/a&——努力让自己更拿得出手，也是我爱你的方式。为了恋人和父母。看看@猫晓晓的回答&br&12.知乎问答：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有些女生拒绝改善形象，为了「在最差的状态下寻找真爱」，这种想法靠谱吗？&/a&——看看@安雅的回答，&b&又少了一个竞争对手真好&/b&&br&&br&（八）减肥成功会传染&br&减肥成功会传染。祝大家减肥成功。&br&&br&（九）减肥成功后&br&1.食欲会上涨，原来不爱的高热量高糖都会爱上，但没关系，你可以吃一点点，注意保持体重，把运动和稍微控制饮食当成生活方式。我有时晚餐吃大半斤卤鸭和奶油蛋糕都能不长胖。&br&2.多喝牛奶多吃番茄帮助维持体重，牛奶中的钙可以帮助排出日常饮食中的脂肪，有专门的番茄减肥法的书。番茄吃生的熟的都可以。&br&3.保持控制饮食，积极锻炼的生活方式。 &br&&br&-----------------------------------------更新-----------------------------------------------------------------&br&1.某部BBC纪录片（不记得名字了，和下面那个是同系列同主持人的）中有个实验，检测跑步后主持人各项生理指标变化情况，实验结果是运动后基础代谢率会持续较长时间的升高，睡觉时也在瘦。所以，快变成好动的少年吧~&br&&br&2.BBC地平线《节食与长寿》——干货！主持人亲身试验了各种节食养生的前沿研究成果。视频43分钟起是最后一个实验“&b&五二饮食法&/b&”（五天正常饮食，两天禁食。禁食日吃少于600大卡的食物），结果从视频48分钟起！节食能降低内胰岛素一号生长因子，从而&b&降低患癌几率&/b&，还降了血糖，&b&更苗条&/b&了~&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjIyMTYwNDY4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&节食与长寿HD中英双字1280高清&/a&}
仅从租房安全防范的角度进行补充（大家提到的我就不提了） 总的来说：搜一下，看两次，买四样，背地址。 一、搜索当地新闻 输入该小区路段名、小区、片区名等，看看是否有发生过违法犯罪的新闻，甚至交通事故新闻也要留意，因为有的路段晚上通行的大货车、…
&p&&b&(? o?oo?)?【多图预警！！】&/b& &b&&u&一切不以「通俗易懂」为目标的技巧向都是耍流氓~ &/u&&/b& &b&哼? ╭(╯^╰)╮&/b& &b&&br&史上最走心靠谱的娃娃机攻略！！&/b& &b&[- 谢绝转载不许转载禁止转载！- ] &/b&&/p&&blockquote&看到知友在评论区特意回来感谢答主，答主也很开心呢！！&br&评论多了无法一一回复，谢谢你们评论和私信夸奖我~ &br&(づ￣ 3￣)づ么么哒~&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&这个回答又太长了~ &/b& &b&以后遇到新种类的娃娃会在专栏不定时补充更新~ &/b& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/mengsu/& class=&internal&&扁小包类娃娃机攻略 - 甜饼の日常 - 知乎专栏&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/mengsu/& class=&internal&&逮捕小萌货！ - 甜饼の日常 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&娃娃机视频教程更在公众号~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&公众号：萌酥种草机 （ID：mengsushuo）&/b&&/p&&p&没想做成什么样子，不过是一个更真实的树洞。分享一些小心事，日常种草吃喝玩乐。等你来找我玩，我会用声音治愈你的~ ?&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c173bca63e6aa0b166a6cb8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&——以下是原答案~ ——&br&&/b&&br&只是基于个人经验，希望能给大家一点思路，不喜勿喷哟~ &br&&/p&&blockquote&&b&请答应答主【不喜勿喷】，就像尔康答应紫薇那样好吗~&/b&&/blockquote&&p&补充一下噢.. ：答主玩的就是最常见的那种娃娃机..没玩过什么别的种类的娃娃机..什么拍机啊套牛之类的.. 所以不好意思..臣妾做不到啊啊啊啊... &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/efb00bf954b0cfe88159c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/efb00bf954b0cfe88159c_r.jpg&&&/figure&&p&(? ? ?)?
首先先放几张战利品的图... 证明答主还是有作战能力而不是纸上谈兵哒~
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dee7d6e01e6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dee7d6e01e6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ffc34d8f1eff1b1945096_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ffc34d8f1eff1b1945096_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/efbd9ce44be4d1d822029_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/efbd9ce44be4d1d822029_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&( (*￣?￣*)。
这里是这学期开学来，送完妹纸们以及一票熊孩子之后留下的部分娃娃合照~ 答主是个小小强迫症，一般遇见喜欢的娃娃都会抓一对回来的...酱比较不孤单嘛~ 不管送人还是自己留着都觉得很幸福呀~不过每个人喜欢的东西风格都不一样，反正我觉得这些娃娃都萌萌哒~ ）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbc2a0cbfbc81f8ad821b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cbc2a0cbfbc81f8ad821b_r.jpg&&&/figure&&p&（╰(???`?)╯
这是521那天，宿舍单身汪们大团结粗去聚餐... 转悠了一圈，发现就兔斯基还比较可爱，室友说喜欢那只脸上有红晕的，我们就开始作战了....没想到那天手感超好，就索性抓了六只集齐了一个系列的表情... )&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/070cd0cfe6c8776b6aed732_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/070cd0cfe6c8776b6aed732_r.jpg&&&/figure&&p&（ 嗯哼~
介是平时玩的比较好的一个妹纸的桌子，娃娃都是答主抓的...~每次答主自己抓一对回来，也会给她抓一对..嗯哼，每次就是至少带走四只啦~）&/p&&p&&b&好了，不拉仇恨了，开启乱七八糟胡言乱语模式~
(o???o???)?????? &/b&&/p&&p&&b&part 1：先说一些通用的tips...&/b&&/p&&p&&u&&b&&&& 一、【地利】 首先，选一个合适的娃娃机。&/b&&/u&&/p&&p&(。＾▽＾)
答主玩过不同城市很多地方的娃娃机，最终发现还是南京新街口某家的娃娃最好抓了。（ 最近他家几率调低的可怕，怒删名字！）&/p&&p&然后还有一个很特别的机制，就是2块钱一次嘛，就算你一直抓不到喂到一个数字（一般是12-98，中小型娃娃一般就20-36的样子）,它一定会出一只的。姑且称作是安慰奖吧，很暖心诶，毕竟男生们喂也能给女生喂一只嘛~
不至于太没面子...23333~ &/p&&p&&u&&b&&&&二、【不将就】 选自己喜欢的娃娃。&/b&&/u&&/p&&p&(O ^ ~ ^ O)
嗯，这自然是废话，不喜欢就不会去抓了对吧。但是吧，很多时候意念真的还蛮重要的，你一直想要的东西，只要是真的想要，得到的概率还是很大的。&/p&&p&&u&&b&&&&三、【位置】 选能抓到的娃娃。&/b&&/u&&/p&&p&一台娃娃机的娃娃很多，但是适合抓取的位置其实很固定，就是靠近洞口的挡板的三面嘛~
画图技能还未get，在PS上画了几笔，大家将就看噢~
&/p&&p&从我个人经验来看...如下图所示的三个位置是比较好抓的，命中率极高。其他的位置的娃娃，基本就是吃币区...大家一定要get
&b&就近原则 &/b&这个终极奥义！每次看到小朋友在那边傻傻地喂币，答主都很心疼，心情好的话会跑过去给调个位置...当然，情侣嘛，随便他们好啦，才不管呢...（??? ?? ???)
单身汪才不要花式虐自己~ 哼~ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fe378a7a13e2ad984be21f812a0d6f9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fe378a7a13e2ad984be21f812a0d6f9b_r.jpg&&&/figure&&p&（ 具体情况具体分析噢，建议抓之前观察一下这个挡板的高度，如果娃娃距离挡板太近，外加挡板比较高的话，挖还是蛮难挖的...即便是这样，也要奔着就近原则，尽量抓这三个位置的娃娃...）&/p&&p&找了张图，上次看到的娃娃觉得很鬼畜，所以拍了下来2333~ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b0c8fcf6e812cccc68addaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b0c8fcf6e812cccc68addaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&&& 四、【时机】等秒数倒计时结束，自然下落。&/b&&/p&&p&一般娃娃机都会有自带30秒以内的倒计时，答主发现等倒计时结束的时候爪子自然下落成功几率比较高。每次在等待的时候呢，店员老在一边念叨：再不按就要到时间了哦~ &/p&&p&这个时候！！！筒子们！一定要坚持到最后！嗯...就酱！等爪子自然下落抓到娃娃的时候，这个时机非常重要。一定要再按一下那个按键！再按一下！再按多几下也没事!反正一定要按... 爪子会在原来基础上收紧一点的！ 真的...亲测有效哟~ &/p&&p&&b&&&&五、【全方位】娃娃机正面侧面都瞄准一下。&/b&&/p&&p&( o? ω o? )y。 （认真脸） 抓娃娃的时候我们都在娃娃机正面对不对，如果条件允许的话，可以在侧面也瞄准看看，实在不行，就侧一点看也行。这样多个角度看看会比较有利于锁定目标。 &/p&&p&&b&&&&六、【让店员摆位置】 让店员帮忙摆个合适的位置呀。&/b&&/p&&p&一般店员还是蛮好的~ 这里注意异性相吸原则，哈哈哈...妹纸们可以去找小哥帮忙摆...男孩子们可以找萌萌的美女店员帮忙摆...找面善的，(/= _ =)/~┴┴
有些苦瓜脸的店员脾气倒也是真的不太好~ 而且这本来就是份内的工作呢，尽情求助吧~..这样可以大大提高抓到的几率呀~&/p&&p&&b&&&&七、【试爪力】一击就中的情况毕竟比较少。&/b&&/p&&p&(??ω?)??
一开始投币一两次试试爪子的力道，怎么试呢。就是你投币以后，摇一摇那个控制方向的手杆，看爪子摆动幅度大不大。如果摇晃的很厉害，那么...嗯...悬...弱爪比较难抓的...如果摇晃的不厉害，甚至直直的都没怎么晃...那么...恭喜你! （＾?＾）成功概率比较大... 答主基本都会先试一次..大多时候一次就可以看出来了...&/p&&p&&b&&&&八、【重心】竖着的娃娃不要抓。&/b&&/p&&p&(??`ω??)
很多时候，我们没抓到娃娃，爪子一送掉下去的时候，娃娃就不是原来的姿势了对不对。有时候甚至是竖起的，起初答主遇到这种情况是很兴奋的！但是不断吃瘪之后，顿悟，竖着的娃娃不能抓啊！不能抓！不能抓！（ 重要的事情说三遍！）因为娃娃倒了或者竖着的时候，很难判断重心，而且无形中也会减少爪子卡娃娃成功的概率。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/570fcb21cbd3f5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/570fcb21cbd3f5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（ (? o ?) 答主用红线圈起来的这些立体娃娃，不是水平放置的时候都不建议抓噢~ 史迪仔、龙猫都也许会抓着抓着就出现斜着或者坐着的状态，请大家最好让店员重新摆放~ 不然呢..抓不到可不赖我哟~）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&?o??o?*??*?o??o?-??-?o??o?萌萌哒分界线?o??o?*??*?o??o?-??-?o??o? &/b& &b&&br&接下来是第二部分，根据娃娃形状结合位置进行分析~ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&part 2
根据娃娃形状分析篇&/b&&/p&&p&&b&一、【 轻巧零钱包 】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd42dce6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd42dce6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&六一儿童节的时候...和同学粗去玩耍... 然后鬼（ yi ）使 ( ru ) 神 ( ji )差 ( wang ) 地去了娃娃机那儿... 很应景的摆了一堆蓝胖子... 这种时候怎么能错过呢！ 零钱包可是最好抓的一类了呀~&/p&&p&嗯哼... 一口气连抓了三个以后...再让店员摆位置，店员（ 苦瓜脸 ）非常不情愿地过来摆..然后还故意把娃娃下压到底座娃娃的缝里...( 也是迄今遇见过唯一奇葩的店员...)
然后呢，答主没能达成四连抓成就.. 第四只抓了四次... 所以是7抓4中... 也还好...吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b770acdbfc0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b770acdbfc0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这类娃娃特别轻巧，随便抓~
为了保险起见，也可以按照重心（重心即圆心）来抓。这种圆形扁扁的娃娃，重要的是位置... 一般娃娃机抓起的很多时候会乱晃乱弹还自带拐弯的...从答主经验来看，这一类的娃娃在②号位置成功概率比较高。二号位距离最近了，乱弹一下也很容易滚进洞口，一号的话容易碰壁..三号容易翻回去...&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cdd338ce6c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cdd338ce6c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、【 长条娃娃 】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2ce8cec26a0ab2f4ebbb892a4fc91665_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2ce8cec26a0ab2f4ebbb892a4fc91665_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&天啦噜... 为什么会有这么走心的答主.. T T 简直给自己感动哭... 为了让大家更直观更好理解...答主先是拍了照片，然后把娃娃抠了出来，摆在简单粗暴的位置图里...室友看了一眼..说：你为什么不直接用画在纸上然后拍下来呢.......竟无言以对....呜呜呜~ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/125bcd5fe00ecb96a414a61f8566ae4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/125bcd5fe00ecb96a414a61f8566ae4a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&(☆???)
抓这类娃娃有一个原则，就是抓头抓尾都行，就是别抓中间。第一次抓的时候记得观察一下爪子会不会旋转，看好旋转的方向噢，别被栏杆卡回去了呢~ 位置也是2号位比较好抓... 大家可以求助店员摆成如图所示位置的哟...&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/803dcdabc69e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/803dcdabc69e_r.jpg&&&/figure&&p&介个熊猫和上面的喵咪一个捉法噢.. 抓头或者尾巴.. 嗯..这种真的超级好抓的.. 答主差不多7次里能中5次的概率吧..&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、【 立体动物 】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ccfb9b2676adf737efdfcd60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ccfb9b2676adf737efdfcd60_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（ 煮个栗子...
萌萌的小象... 这种娃娃呢...比较立体，和上面提到的娃娃适宜捕捉的位置不同。因为它本身太立体了，很容易就弹回去...这个小象觉得萌..当时是抓了四只... 无一例外都是在一号位抓到的...二三号位也试过，不好抓~
示意图答主( 懒 )就随意抠一下啦，大家领会精神！）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/efcaf68a48ca81a032480dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/efcaf68a48ca81a032480dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、【头重脚轻】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3a9a24e76f2bc229e1d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3a9a24e76f2bc229e1d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e06e602ced3c7ad79dfa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e06e602ced3c7ad79dfa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e95afd2bcdffbb904192e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e95afd2bcdffbb904192e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这里的头重脚轻主要是指一些手偶啊，小背包啊之类的....像兔斯基那种大头的会另开一个类别...这一类的话，重点是抓头... 位置是1号位...这一类刚开始的时候走了很久的弯路，一直觉得应该是2号位好抓的，(′ ︿ `) 淋漓的教训告诉答主...1号位才是王道...&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cff830b4f1f7ae78cd336_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cff830b4f1f7ae78cd336_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、【大头类】&/b&&/p&&p&大头类娃娃，主要是指这一类圆圆头的娃娃... 一般来说是抓头啦~
因为头比较重，抓身体遇到爪力弱的机子根本就提不上来... 如果说遇到根本都提不到半空的爪子，请大家放弃噢~
不要傻傻喂币呢... 从经验来看，即使是大头类娃娃，适合抓取的位置也不一样~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e17f2d1c36c31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e17f2d1c36c31_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&示意图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ef083cd589ed720e58523a7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ef083cd589ed720e58523a7_r.jpg&&&/figure&&p&┏ (゜ω゜)=?
可妮兔和布朗熊其实整体重量是偏重的娃娃...适宜位置在2号位，并且头朝洞口比较好。爪子上升时候会逆时针转一点的，所以头靠近洞口掉出来的几率大一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/93a16b86ecce58baaebc05_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/93a16b86ecce58baaebc05_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&(￣︶￣)& 跳跳虎这种呢...虽然也有圆圆的头，不过它整体重量不是很重的，可妮和布朗其实填充的很实，看上去就是鼓鼓的。跳跳虎这种看上去就很软萌的呀~
位置也是2号位，不过抓取的时候不止是抓头，要靠近脖子一点点，因为它身体长长的，单纯抓头的话在上升旋转过程中很容易会掉噢~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d5feabfcf0bd29c0ccabc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d5feabfcf0bd29c0ccabc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（ 头不需要朝向洞口....(?oˇ?ˇo?) 有一点要说的是，这类娃娃，答主成功率不是很高~ ）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9bc8f88c51dd91ecf6a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9bc8f88c51dd91ecf6a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&(●?ω｀●)
兔斯基真是个神奇的物种，虽然它大头圆圆的，头重脚轻...但是！！！它居然不符合以上的抓法和位置！！！捉法也是偶然摸索到的...
&/p&&p&示意图:&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/50ee3f723fd20c3cf35a62_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/50ee3f723fd20c3cf35a62_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（ 兔斯基...需要在三号位抓它的脖子到身体的部位，不知道为什么，就是酱抓的...当时抓齐了六个表情的以后，店员都惊呆了... 哈哈哈~ ） &/p&&p&&b&六、【收纳小包】&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/18ebf80baeb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/18ebf80baeb_r.jpg&&&/figure&&p&这种类型其实也好抓，?(?o??o??)? 但是一次成功的几率比较小。大致思路是先把它一边拖到洞口，然后再抓的时候抓离洞口远的那一侧。如图所示，史迪仔小包是在三号位，那么就抓它的右侧，让它翻过来翻到洞口... 虽然示例是在3号位，但是这种在1、2、3号位都抓到过...所以位置不重要...思路一样哒~ &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f3c04c2835_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f3c04c2835_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【完结篇】 .. &/b&&/p&&p&&b&【萌酥说】&/b& &b&由于答主身边剩下的娃娃也不多，基本都送的差不多了。答主熟悉的类型，也已经尽心尽力回答在这里啦...其实，一般娃娃机里的娃娃也逃不出这六类啦~ 所以，这个答案也算是完结了吧.... &/b&&/p&&p&(。＾▽＾) &br&&b&先容答主舒一口气... &/b& &b&总算填完一个坑了...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，谢谢大家的喜爱~ &/b&&br&(*/ω＼*) &b&喜爱答主请戳关注，&/b& &b&喜爱答案可以点赞+收藏...&/b& &b&爱你们哟~ 么么哒...&/b&&/p&&p&&b&如果你萌想了解我，可以戳这个传送门：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生拥有哪些技能或特长会让人觉得很酷炫、很有魅力？ - 知乎用户的回答&/a&&/b&&/p&&p&（除了抓娃娃，我还会别的东西哒~）&/p&
(? o?oo?)?【多图预警！！】 一切不以「通俗易懂」为目标的技巧向都是耍流氓~
哼? ╭(╯^╰)╮
史上最走心靠谱的娃娃机攻略！！ [- 谢绝转载不许转载禁止转载！- ] 看到知友在评论区特意回来感谢答主，答主也很开心呢！！ 评论多了…
&p&&b&以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！&/b&&/p&&br&&p&&b&早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有兴趣的朋友可以去哔哩哔哩看：&/b&&/p&&p&&b&梦觉教游泳.水性合集：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5722300/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.水性（合集）_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&p&梦觉教游泳.蛙泳入门合集：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av5892786/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&梦觉教游泳.蛙泳入门_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩&/a&&/p&&br&&p&贴一些学会蛙泳之后，益多做的练习，希望练习好游泳的朋友，相信会有帮助，请多提意见和建议，谢谢，多评论评论，留留言，我都会很开心的。&/p&&br&&br&&br&&ol&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&li&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a& &/li&&/ol&&br&&br&&br&&p&&b&注意，本回答会有视频，而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频，所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。&/b&&/p&&br&&p&&b&如今学游泳的人越来越追求高效率，你看，连题目问的都是如何快速有效。&/b& &/p&&br&&p&&b&在水性水感还很差的情况下，艰难的学着动作。这样，即使你学会了，也是个半吊子。能游，但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择：&/b& &b&一个是靠岸模式&/b& &b&一个是游泳模式&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&被什么东西打断了，就慌张得咣咣喝水&/b&，&b&这是非常非常非常大的隐患&/b&，&b&倒不如一点不会游泳。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&希望慢慢的来练习。&/b&&/p&&br&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&快速有效的学习游泳，就得弄清楚自己的情况，做&b&针对性&/b&的练习。&/p&&br&&p&游泳初学时，都是差不多的那么一套练习内容，&b&而难点因人各异&/b&，我把一套初学内容写下来，同时展开写各种大家可能遇到的困难，以及针对的方法，我尽量写全面一些，根据自己的进度快慢不同，请对号入座。&/p&&br&&p&目录&/p&&p&自己到了哪步，就看哪部分，内容在下面，还会有需要注意的一些地方，不要错过。（Ctel+F可搜索）&/p&&br&&p&一，换气&/p&&p&1.1.陆上换气&/p&&p&1.2.水上换气&/p&&p&1.3.连续换气&/p&&br&&p&二，漂浮&/p&&p&2.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮&/p&&p&2.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮&/p&&p&2.3.水上无支撑（nothing）漂浮&/p&&br&&p&三，蛙泳腿&/p&&p&3.1.陆上蛙泳腿动作&/p&&p&3.2.半陆半水（上半身在池边上，下半身在水中）蛙泳腿动作&/p&&p&3.3.水上蛙泳腿&/p&&br&&p&四，蛙泳腿和换气的配合&/p&&p&4.1.水上固定支撑（扶着池边）漂浮蛙泳腿+换气（两次腿一次换气）&/p&&p&4.2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气（渐进到一次腿一次换气）&/p&&br&&p&五.蛙泳手&/p&&p&5.1.陆上蛙泳手&/p&&p&5.2.水上蛙泳手&/p&&br&&p&六.蛙泳手与换气的配合&/p&&p&6.1.陆上蛙泳手和换气&/p&&p&6.2.水上蛙泳手和换气&/p&&br&&p&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/p&&p&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 &/p&&p&7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气 &/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&一、换气&/b&&/p&&br&&p&&b&1.1陆上换气练习&/b&&/p&&p&分两个部分。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。&/p&&br&&p&其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更适合小女孩。&/p&&p&就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”。&/p&&p&“不~~~”，是为了在水中吐泡泡，“怕”，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。&/p&&p&这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。&/p&&p&我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。&/p&&p&你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。&/p&&p&这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？&/p&&br&&p&知道吗？&/p&&br&&br&&p&&b&1.2，水上换气练习&/b&&/p&&p&下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，练习内容还是那两个部分。&/p&&p&刚开始下水可能会感到胸闷，吸不上来气，这是因为水对胸腔的压力，属于超级正常的，多做深呼吸，习惯了就一点事都没了。&/p&&p&注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）&/p&&br&&p&1.抬头张开嘴巴吸气&/p&&p&2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来。&/p&&p&鼻子会出泡泡，就OK拉。&/p&&br&&p&注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。&/p&&p&多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。&/p&&br&&br&&p&&b&1.3.连续换气&/b&&/p&&p&很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。&/p&&p&连续换气讲究的就是个连贯，别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气，快速低头，来跟着下面练。&/p&&p&1.抬头张开嘴巴吸气。&/p&&p&2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。&/p&&p&3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。&/p&&p&4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。&/p&&br&&p&注意：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。&/p&&p&这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。&/p&&br&&p&连续换气练习过程简单来讲就是&/p&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&吸气&/p&&p&低头 “不~~~~~~~~~~~~”&/p&&p&抬头 “怕~~”&/p&&br&&p&再强调一次，连续换气，抬头只呼一次气和吸一次气。&/p&&p&开始的时候可以慢一点，然后再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。&/p&&p&最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。&/p&&br&&p&练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。&/p&&br&&p&有人要问，在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气？&/p&&p&答，都对，你可以都尝试一下，简单得很，而自然才是最好的。&/p&&br&&p&什么是自然？&/p&&p&答：就是看到上面那个问题，还要想一下，咦？我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的？&/p&&br&&p&有人要问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。&/p&&p&答，不可以，因为要避免换气中的&b&假呼吸现象。&/b&&/p&&br&&p&&b&名词解释&/b&&/p&&p&&b&假呼吸，&/b&就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。&/p&&p&这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。&/p&&br&&p&一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。&/p&&p&所以要将之扼杀在摇篮中。&/p&&p&所以在水中要呼气。&/p&&p&而且要自然的呼气，就是说在水中 &b&不要用力&/b& 去呼气。&/p&&p&平时我们生活在空气中，谁会用力去呼气呢？对吧。&/p&&br&&p&其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气的话，在水中憋不久。&/p&&br&&p&换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。&/p&&br&&br&&p&好了，换气的练习就写到这，如有换气的疑问，欢迎留言什么的，我会将解答加在这里。&/p&&br&&p&&/p&&p&加一个视频，主要想表达的就是自在，在水中呼气，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼气可快可慢可憋着，头出水面换气，也是，可快可慢，呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢？”的问题时，就差不多了。&/p&&p&好，看吧。（没错，我的相机是防水的啦啦啦~感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hash=&72b4ef6c3d6b5c30224b78& data-hovercard=&p$b$72b4ef6c3d6b5c30224b78&&@Lily CHAN&/a&~是她帮我从北京寄给我的。）&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&换气& data-poster=&http://g1.ykimg.com/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/3E0FD7-E732-3E4B-B889-4D2C90F9F0AA&&&span class=&content&&
&span class=&title&&换气&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html&/span&
&/a&&br&&p&&b&二、漂浮&/b&
漂浮其实很简单，很多学员在练换气时，双手扶着岸边，一低头一放松，身体就飘起来了，要做的就是把身体和腿伸直。
在这说一下，在原地漂不漂得起来，第一因素其实是身体的密度，你不得不承认，人与人之间得差别还是挺大的。&/p&&p&有很多人说放松就能漂起来了，怎么说呢？放松能找到正确到动作，但是能不能漂起来，像我这种密度比水大一些的，还是得靠速度。&/p&&p&练习内容
最好是在站得到底的泳池，背靠着池边，双手向前伸直。
吸气&/p&&p&低头
双脚蹬离池边（一定要先低头，再蹬池边啊啊啊）
需要注意的几点
1. 手向前伸直。（肘关节不要弯）
2. 眼睛看着池底，或是头顶对着前方，或是下巴贴着脖子，其实这三个描述的是同一个动作。
3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。
没错，就是直直的，超直，按一个小学员的话来说，就是像警察叔叔那么直。
能漂多远取决于一下几点：
1. 要求的动作是否做好了。
好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面，然后身体就沉得快，然后就漂不动了
2. 憋气时间的长短，这是时间（废话）
3. 双腿蹬离池边的力量，这是速度（废话）
时间长＋速度快=距离长（废话···）
这个练一下就行了，但请你好好的练，基础扎实些，以后的路好走。&/p&&br&&br&&p&&/p&&p&补充一下，关于漂浮怎么样站起来。&/p&&p&1.在漂浮的状态下，先把双腿收起来，小腿贴着大腿，大腿贴着肚子。&/p&&p&2.重心使劲往后移，双腿往下伸出去，尽量伸直，使下半身直立起来。&/p&&p&3.双手(谢谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hash=&48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c& data-hovercard=&p$b$48e0eb21afe08fdc632ba3acf60d7a0c&&@LING CL&/a& 提醒，大红花）向下压水，同时抬头，上半身挺直。&/p&&br&&p&好，下面看视频。&/p&&p&在水面上看，是这样。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立& data-poster=&http://g1.ykimg.com/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/45CDC74A4DE00FABEE-E93A-5AC1-9BD8-806B9FF2F1DB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&漂浮与站立&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html&/span&
在水中看，是这样。不好意思，视频画面有点黑。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&漂浮与站立2& data-poster=&http://g3.ykimg.com/45CE20AAE41F79E-80-4D909AC80836& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/45CE20AAE41F79E-80-4D909AC80836&&&span class=&content&&
&span class=&title&&漂浮与站立2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html&/span&
再需要注意的几点：&/p&&p&1.一开始练习的时候，一定要注意顺序，不要先 手往下压水抬头，脚还在后头漂着，没有支撑点，会马上下沉，容易引起初学者心理上的慌张，也容易呛水。&/p&&p&2.动作慢一点可以，快一点也可以，多做几个动作，也行，我有个学员，每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡，没什么不对，但在熟练之后，尽量控制自己的动作，尽量做到动作少，又有效，是最好的。&/p&&p&3.一开始不要在深水练习。
&b&三，蛙泳腿&/b&&/p&&p&蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。&/p&&br&&p&上半身趴在躺椅或者沙发或者床上，下半身悬空。&/p&&br&&p&准备动作，双腿伸直并拢。&/p&&p&1.收腿，小腿收起来，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。&/p&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。
&/p&&p&很简单有没有。下面详细来说说。&/p&&br&&p&&b&3.1.陆上蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空。&/p&&p&1.收腿，脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。
&/p&&p&注意，很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。&/p&&br&&p&大概这样子&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/44b5f0c733f20fbb94b98a_b.jpg& data-rawwidth=&3216& data-rawheight=&2144& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3216& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/44b5f0c733f20fbb94b98a_r.jpg&&&/figure&&p&（可爱吧~）&/p&&br&&p&2.翻腿，大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。&/p&&p&注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。&/p&&br&&p&3.蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&br&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&1.直接翻腿，双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。&/p&&p&2..蹬夹腿，脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。&/p&&p&注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，不是脚掌绷直从上往下用脚背打水，而是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面。）对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误，而且还挺难改，请一定注意好。&/p&&p&在陆地上模仿蹬腿练习时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，瞬时哭天喊地的…..&/p&&br&&p&双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。&/p&&br&&p&练习方法：先做好准备动作。&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。&/p&&p&多练习几次，至少在脑袋中有个动作的印象。&/p&&br&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。&/p&&p&在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。&/p&&p&连贯无关快慢，连贯即是(多谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e0b2aad8f2ed& data-hash=&e0b2aad8f2ed& data-hovercard=&p$b$e0b2aad8f2ed&&@金金金&/a& 提醒)没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。&/p&&p&多练习几次。&/p&&br&&p&&b&3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习&/b&&/p&&p&上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数一，做动作1；&/p&&p&数二，做动作2。&/p&&p&仍是练这个，20次。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数一个数，做一个完整的动作。练20次。&/p&&p&注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但请不要从上往下去打水，别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。&/p&&p&我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。&/p&&p&但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以，大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。&/p&&p&当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。&/p&&br&&p&练习20次，练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉，就OK了。&/p&&br&&p&&b&3.3.水上蛙泳腿 + 四，蛙泳腿和换气的配合&/b&&/p&&br&&p&&b&1.水上固定支撑练习&/b&（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。&/p&&br&&p&&b&2.水上不固定支撑练习&/b&（教练扶着双手，或是双手扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。&/p&&p&注意，永远是先低头再蹬腿的，这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做，但也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可。身体仍然是平的，别立起来；脚也别翘起来；双手更别用力往下压浮板；甚至抬头的时候，肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。&/p&&p&练习这个内容的时候，你要想着，在更进一步的练习中，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，到时浮板一松，你压什么去？&/p&&br&&p&好，下面上视频。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳腿教学& data-poster=&http://g1.ykimg.com/3E82ADC98F600FBE9-E773--057CCE6A8D2D& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/3E82ADC98F600FBE9-E773--057CCE6A8D2D&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳腿教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html&/span&
&/a&&br&&p&谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？&/p&&p&她大手一挥，说，这有什么问题。&/p&&p&果然，随为师我。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合&/b&&/p&&br&&p&首先说明一点，对于初学者来说，蛙泳划手，只是为了抬头换气。所以划手的动作，得小一些，快一些。有太多太多的人，图个爽，蛙泳一划手，就从头这划到屁股那，爽是爽了，手往前伸时的阻力怎么消除？&/p&&p&当年的运动员们想了个好办法，手从空中移臂到前面去呗。&/p&&p&这就是蝶泳的诞生~&/p&&p&但这里学的是蛙泳。&/p&&p&其实蝶泳手加蛙泳腿也不错，有谁想学，我可以教哟~&/p&&br&&p&另外，不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习，都是一次划手一次换气，要不然动作很容易乱。谨记。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.1.陆上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。&/p&&br&&p&1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。&/p&&br&&p&2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。&/p&&br&&p&3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。&/p&&br&&p&4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。&/p&&br&&p&练习方法：&/p&&br&&p&&b&第一阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。&/p&&p&然后再重复。做20次吧。&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习&/b&&/p&&p&这个练习是接着上面的，加上了头部换气而已，所以 &b&阶段 &/b&是连起来的。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。&/p&&p&练20次。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&5.2.水上蛙泳手练习&/b&&/p&&p&参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~&/p&&br&&p&&b&第二阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。&/p&&p&数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。&/p&&p&做20次。&/p&&br&&p&&b&6.2.水上蛙泳手和换气练习&/b&
参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。&/p&&br&&p&&b&第三阶段&/b&&/p&&p&准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。&/p&&p&数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。&/p&&p&谨记，分手，抬头，一起。&/p&&p&动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。&/p&&p&数2，做动作3，同时低头。&/p&&p&也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。&/p&&p&谨记，伸手，低头，一起。&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。&/p&&br&&p&&b&第四阶段&/b&&/p&&p&数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….&/p&&p&也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。&/p&&p&注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）&/p&&p&练20次。&/p&&p&最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。&/p&&p&注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。&/p&&p&再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）&/p&&p&分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&七.蛙泳（连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）&/b&&/p&&br&&p&&b&7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习&/b&&/p&&br&&p&&b&7.2.1+1+1练习&/b&&/p&&p&我不知道还要说什么了.....该注意的地方，我都写了“注意”两个字。这个练习，只管去练就好了，回头觉得有什么问题，是换气的？是蹬腿的？是划手和换气配合的？有点耐心，回去再练练，如果发现不了自己问题，两个方法：&/p&&p&1.拍视频，自己看哪里做得不好，看不出的，回来上网搜一下游泳视频，对比一下。&/p&&p&2.叫教练看看。（留言中，有一部分朋友是请了游泳教练的，却还是有很多问题不好找谁问，以至于跑来知乎跑来这个回答下留言，嘿，放开点，你是给了钱的，你买的是服务）&/p&&p&都走到这步了对不对，来都来了对不对，大过年的对不对。有耐心点~&/p&&p&下面是视频，由于内容较多，我一口气拍了三个，第一个为主，后两个为补充，我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残，自信还保留着，小悲剧一下~&/p&&p&1.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/3ED5C2BDCF800F9--DBFC-ADE354BD0F5E&&&span class=&content&&
&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html&/span&
&/a&&br&&p&2.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDE5MzAw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合2& data-poster=&http://g2.ykimg.com/3EE5D1DDCE395BE-EECB-E-1BDA75497BA8& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&p&3.&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&蛙泳划手和换气的配合3& data-poster=&http://g4.ykimg.com/3EE5D4B54A000F7-F145-CB5F-AABBCD2& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&蛙泳划手和换气的配合3&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html&/span&
&/a&&br&&br&&p&最后，我要说一下。&/p&&p&有很多朋友&/p&&p&学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。&/p&&p&学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。&/p&&p&学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。&/p&&br&&p&游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。&/p&&br&&p&我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。&/p&&br&&p&专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）&/p&&br&&p&所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。&/p&&br&&p&温故而知新。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&好，下面我也贴一遍，这样你就不用翻到上面去啦，我好体贴的想。&/p&&br&&ol&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习&/a&？
&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳怎样才能游得快？&/a& &/li&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&游蛙泳总是沉下去，是什么原因，怎样改？&/a&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&游泳运动中的跳水，该怎样练习？&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练习蛙泳长划臂&/a&？
&/li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？&/a&&/ol&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&今天， &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hash=&1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea& data-hovercard=&p$b$1f644a1b7da169d2b56e1a4c6da61fea&&@程浩&/a&离开这世界一周年。&/p&&p&不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激，让我见识到如此旺盛的生命力。&/p&&p&有时想想程浩的那些回答，都是鼠标一个个点出来的，就不由得放慢些阅读的速度。
&/p&&p&我是个非常容易代入的人，时常尝试代入程浩的身体中，想想，如果是我，我会怎么活下去？会不会那么坦然面对这命？实际上，这是没法想象的，就像程浩他没法想象，拥有健康，他还会不会是他。&/p&&p&我是于一年前的明天写下这个回答的，当时刚来知乎，瞎逛逛，喜欢抖机灵，喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的，但也没怎么上心，大半年，内容都截止在漂浮那。
&/p&&p&如今，我想要认真的回答每一个问题，尽力讲得更加详细，尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多，我要尽量控制。&/p&&p&希望会有些帮助。&/p&&p&我也想要非常认真的活着，见识更多的东西，体验更多的事物呀。&/p&&p&严重的跑个题，在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。&/p&&br&&p&感谢程浩&/p&&br&&p&他虽走得早 他青春不老&/p&&p&激起的火花 仍然照耀&/p&&p&（家驹，我也爱你）&/p&&br&&br&&p&-&/p&
以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！ 早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字，我自从16年8月份以来，已经转为视频流了，以下所有文字、图片和视频的内容，早就拍出了一系列的教学视频有…
【超长回答，预警】【不定期更新】&br&嫌长可先看加粗字，&br&欢迎提问、反馈o(∩_∩)o 。&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~+更新~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&减肥时记得&b&看胸！&/b&&b&看脸！&/b&&b&看大姨妈！&/b&&br&&br&&b&A.胸！胸！胸！&/b&&br&为了517个赞过的人，我来揭一下自己的黑历史和不亮不暗的现在。&br&&b&我身高162左右，从150斤断续减到104斤时胸围75A，&/b&沉浸在减肥成功的喜悦中，根本没发现&b&胸部小垂瘪&/b&，&b&像从三年自然灾害穿越来的样子&/b&，超难看，&b&还不如天生平胸或者胸小的&/b&。某天突然发现都要抓狂了，太丑了太丑了太丑了。&br&&br&以至于考研&b&胖到130斤胸围80D&/b&（日常健康饮食，牛奶酸奶动物奶油坚果米酒青菜，穿尺码正确日系不聚拢的舒适文胸。不吃地沟油路边摊，不喝咖啡茶甜饮料），一点不郁闷体重，还挺开心的，尽管&b&脸比一般人软，胸部&/b&&b&可能比一般人软和下垂，但不小不瘪了&/b&。目前靠郑多燕和瑜伽缓慢减肥。看了些搭配的文章，注意下就是穿衣显瘦，脱衣一身肥肉的效果。&br&&br&所以一直强调&b&注意胸部大小形态&/b&，&b&不要纯节食。我都不知道再来一次节食减肥，胸部的小垂瘪是否可逆，体重反复波动后皮肤会多松弛。&/b&&br&你的身体是一切美好的开始，先爱自己的身体再越变越好。&br&&br&&b&B.脸！脸！脸！&/b&&br&我关注 &a data-hash=&d366cd9b6ece8da91fea6d& href=&//www.zhihu.com/people/d366cd9b6ece8da91fea6d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Jennyyy& data-tip=&p$b$d366cd9b6ece8da91fea6d& data-hovercard=&p$b$d366cd9b6ece8da91fea6d&&@Jennyyy&/a&&a data-hash=&a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& href=&//www.zhihu.com/people/a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@寺主人& data-tip=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& data-hovercard=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba&&@寺主人&/a&&a data-hash=&9b22ae22eccbdc341a2324b3& href=&//www.zhihu.com/people/9b22ae22eccbdc341a2324b3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@董章章& data-tip=&p$b$9b22ae22eccbdc341a2324b3& data-hovercard=&p$b$9b22ae22eccbdc341a2324b3&&@董章章&/a&&a data-hash=&535a1aaaf18c4& href=&//www.zhihu.com/people/535a1aaaf18c4& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@成简洁& data-tip=&p$b$535a1aaaf18c4& data-hovercard=&p$b$535a1aaaf18c4&&@成简洁&/a&&b& 学审美（看脸）和找到自己的穿衣风格&/b&。&br&速成学看脸：&br&a. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/i3sG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&什么样的眼睛算是勾人的，什么样的眼睛算是有魅力？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&b.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/iSHL& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女生鼻型和嘴型怎样才算好看？分析了国民初恋秀智的五官 求教！？（多图预警）？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&c..&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/kT9H& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何评价王祖贤的长相？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&d.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/kCNe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何评价高圆圆的长相？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&&br&我说这的目的就是，&br&1.不要把脸颊&b&瘦塌了&/b&看起来&b&尖刻和老&/b&，像巫婆。注意保持脸部胶原蛋白。&br&2.不要脸&b&太过瘦长&/b&和线条凌厉，&b&看起来男性化&/b&。比如黄圣依（她的粉不要喷我，我是路人不是黑啊）&br&3.不要&b&长斑&/b&。有说法是减肥时容易长颧骨斑？未考证，&b&我是这样瞎猜的：&/b&体内脂肪少了，所以内分泌改变。吃的少了，所以面部皮肤缺营养偏干燥，皮肤屏障脆弱易长斑。&br&注意摄入优质油脂，注意内外护肤。（就是你要更注意地抹防晒霜和补水保湿面霜，适量吃鸡鸭鱼虾猪牛羊肉、猪蹄鸡爪、植物油的意思。）&br&&br&&b&C.大姨妈！大姨妈！大姨妈！&/b&&br&科普文：泰拳刚猛《&b&减肥姨妈不来了怎么办？&/b&》&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&br&&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&不要盲目绝食节食，&br&你是人，不是猪猪，肉和体重不是唯一的评价标准。&br&除了各种减肥误区谣言，知乎、微博有那么多健身、时尚、美妆、营养学、皮肤科、心理学专家，这些都是关注一个可以顺藤摸瓜找到一圈人的。你可以用干货全副武装的。&br&&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~以下为原答案~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&b&节食风险：伤肌肉，伤体能，皮肤收缩不好，缩胸，具体看（二）A里的不要重蹈覆辙减肥后遗症，都是血泪教训，更严重的人可能卵巢早衰不孕，厌食症&/b&&br&&b&不明减肥药风险：疑难杂症治都治不好&/b&&br&&br&（一）建议减肥法：&br&A.先节食后运动，适合体重基数太大觉得运动痛苦的。先节食（保证高蛋白和维生素）到110、120斤左右，用二三个月的时间一边逐渐恢复到正常饮食，一边稳住体重，再二三个月的正常饮食（让身体降低减重警惕）再出击，郑多燕小红帽到90斤～&br&B.同时节食+运动。痛苦小副作用小，推荐。早午餐不变，晚饭不吃或只喝豆浆吃番茄吃苹果+郑多燕小红帽。&br&C.建议120-的减肥法：不怎么节食，稍微忌口(不吃零食不喝饮料不吃油炸，总要少吃点什么才会瘦啊)+郑多燕小红帽。&br&（我就跳过郑多燕小红帽，有用，同学跳也有用，所以就推荐这个啰）&br&&br&（二）我的节食减肥经历&br&高考到现在从150斤减肥到105斤。我身高162cm。&br&&b&（A）【不要像我一样狂节食，这是没文化啊！】&/b&&br&&b&18岁&/b&高考后暑假6月到8月，3个月减30斤，150斤到120斤了。&br&&u&动力&/u&：&b&平面模特从大饼脸肥妹蜕变美丽全过程&/b&——想当初，就是这个帖子让我咬牙减肥的，现在想想好感激那个楼主。另外，告诉你105到90斤，仅仅15斤，就可以完全不一样了。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.taobao.com/forum/mobile_thread_detail.htm%3Fthread_id%3Dgroup_id%3Dauthor_id%3D0%26page%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&帖子详情&/a&&br&&u&理论来源&/u&：湖南卫视《百科全说》西木博士的露卡素减肥法（好像和阿特金斯减肥法差不多，没深究）不吃碳水化合物和最后转化为糖的东西。米饭包子饺子和一切零食不准吃。鸡蛋肉青菜限量吃。&br&&u&具体方法&/u&：纯节食，无运动。在家啥事不干就减肥。//早餐一点点油和盐，炒熟瘦肉丝30克加1个煮鸡蛋。中餐半盘青菜，中餐后一粒综合维生素片。晚餐无。3天吃一袋无糖芝麻糊或者一个小苹果。没有其他任何食物饮料。//减肥一开始时每2、3天吃一颗某牌&b&减肥药，&/b&一共吃了15天大概5-7颗。往事&b&愚蠢&/b&的不堪回首，吃了以后掉头发（幸好我头发多，头发少的说不定没多久就能看见头皮了），可以每天不吃饭还精神的像打鸡血了，不困不饿，感觉自己走在成仙的路上。胆子小，怕副作用大，得了什么不可逆的病就完蛋了，也饿习惯了就再也不吃减肥药了。&br&&u&注意事项&/u&：喝水+高温加速基础代谢。只要节食就需要大量喝水，因为饮食摄入的水分不够。暑假忍着没吹几次电扇，没进几次空调房。//节食期间绝对不要吃任何伤胃的东西，比如橙子柠檬辣椒火锅冰棒啤酒烧烤，本来胃就饿的不行，胃里没东西还乘火打劫。//不要完全断油，否则脂溶性维生素缺乏，未经人类加工的动植物脂肪（牛奶，肉类，植物油）可少量摄取。//因为单一食谱所以每天一粒综合维生素。//节食时大便量变少和便秘是正常的，因为吃的少了。//一开始也饿得受不了，一饿就喝水，饿习惯以后，可以在家时一天只吃一小片西瓜，逛街时一天只吃个小苹果。//3个月里没碰一粒米，我坐在椅子上都会想大米饭想出色香味的幻觉。&br&&u&缺点：&/u&狂节食不运动，减得快，3个月减了30斤。但因为低血糖，曾经饿到站起来开门时扶着房门晃荡。一直不敢出门，怕晕在外面…&br&&u&&b&【不要重蹈覆辙的后遗症】&/b&&/u&&b&：&/b&18岁减肥，现在22岁。&br&1.减肥时迅速&b&缩胸&/b&（想丰胸只能长胖，哭）//&b&下垂&/b&（减肥时高蛋白饮食+减慢一点给皮肤收缩的时间+及时多次换合适尺码的内衣，按知乎的内衣扫盲挑选正确而不是挤沟的内衣应该情况会好些）。&br&2.减肥中7月份没来月经，从此以后月经经量减少，而且以前一次7天现在一直是一次3天。（大学才知道，女性减重超过百分之十五&b&月经就会变化&/b&。立即去检查了性激素五项，幸好没问题。后来看到报纸上高中女生一年不吃米饭减肥到闭经卵巢早衰的新闻，觉得后怕。）&br&3.吃减肥药时每天一把一把&b&掉头发&/b&，幸好我头发多没影响。&br&4.现在&b&一饿就很容易心慌无力手抖&/b&，比如刚才我晚饭吃少了点，熬夜到12点有点无力，赶紧冲了杯含糖芝麻糊吃了两块肉松饼～平时身上总要揣着糖～&br&5.脸比较&b&松&/b&，做瑜伽时脸部肌肉皮肤移动幅度比室友大。内衣店店员说我胸比较&b&软&/b&。&br&&b&&u&总结&/u&&/b&：不要狂节食不运动啦，要高蛋白（保肌肉，保胸，保基础代谢率。肌肉能提高基础代谢率帮助减肥后不反弹）我当初是&b&没文化&/b&真可怕！现在有知乎，有那么多运动指导，那么多腹肌人鱼线翘臀的帅哥美女，别学我！&br&&b&（B）&/b&大学曾经一周只吃食堂鸡蛋饼，一顿2个，一天6个，食物单一而且忙，120斤就到了115斤左右。&br&&b&（C）&/b&曾经小长假节食到几乎断食9天减了8斤。第10天喝排骨汤一天就反弹，以为失败放弃了。体重不变。&br&&b&（D）&/b&寒假每顿用厨房秤量食物，每顿主食105g（熟米饭or煮熟的豆类：红豆绿豆3：1）+菜160g，肉蛋奶包含其中，每天一遍郑多燕小红帽。115斤到了105斤左右。&br&&br&（三）网上和自己总结的理论&br&第一个月适应调整，第二个月瘦，第三个月巩固。&br&&br&纯节食或者配合运动的减肥都不会立即减重。因为和体温有体温调定点一样有体重调定点。它会努力维持在过去的水平、趋势 ，突破调定点后才会减重。&br&减重一周后才会在形体上有反映，因为皮肤脂肪重分布需要时间。&br&减重一个月后才会基本稳定，这时锻炼和节食可逐步松懈。所以如果只准备一周断食减个五六斤，也要用一个月的时间去维持它。记得大量喝水和高蛋白。&br&PS：称体重建议同一个秤，每天同一时间量。或者每周量一次，后期不要太在意数字，hold住不放弃就行，偶尔波动，偶尔平台，都是正常的。&br&&br&（四）身边人减肥成功的案例&br&1.单一饮食法：同上B。（我大学时曾经一周只吃食堂鸡蛋饼，一顿2个，一天6个，食物单一而且忙，120就到了115左右。）&br&&br&2.断食法：同上C。（我曾经小长假节食到几乎断食9天减了8斤。第10天喝排骨汤一天就反弹，以为失败放弃了。体重不变。）其实偶尔暴食和偶尔反弹都有救，甚至偶尔暴食肉类蛋白质是突破平台期的好方法。暴食后更低热量饮食2、3天，消耗掉即可。&br&&br&3.稀饭减肥法：我同学早上吃一个鸡蛋半碗白粥减肥成功——我一直认为高升糖指数的稀饭是大敌，因为会血糖不稳定更饿，但事实证明，不管你吃什么，哪怕你一天半袋薯片，只要总热量够低，突破调定点，热量负平衡，就能减重。&br&&br&4.节食加狂运动减肥法：我同学早餐一个包子中餐一盘青菜的晚餐无，每天还能动感单车锻炼1小时——挥汗如雨的运动是不会辜负你的。但一定要维持新体重1个月。&br&&br&5.温和减肥法：我同学的同学每天少吃一口，1、2年减到期望体重。也有晚餐只吃一个水果成功减肥的例子。&br&&br&6.有同学扎针灸成功瘦身了，但寒假回家吃太好反弹了——针灸有效，可以找可靠的针灸师，内因是根据&br&&br&7.新室友的减肥经历，&b&体重不是关键：&/b&一周锻炼3次，每2天1次。2次健身房，1次在家。健身房：跑步机30min+有氧操或拉丁1h+瑜伽45min。 在家：连贯跳绳20min约1200个（她室友只需5分钟）+呼啦圈10min。未节食，如此2个月。第一个月一点没瘦，第二个月最后一周突然瘦了2斤。 但衣服从L码到了S码，大脸成了瓜子脸。&br&&br&（五）意志崩溃和暴食怎么办&br&1.意志崩溃时，我会在网上看美女，这个习惯现在还保持着。也可以在房里贴一堆美女好身材的海报~&br&2.暴食后的2、3天更低热量饮食即可，一口吃不成胖子，一顿毁不了减肥大计。&br&&br&（六）重复一次要点&br&减重后1周才形体改变，1月后体重调定点重新设置。意志崩溃看美女，暴食再狠饿几天。减肥先减胸，再减肚子，&b&女生一定要高蛋白保胸，高蛋白保肌肉，多喝水！！！&/b&&b&别把自己弄死弄残。（&/b&避免运动膝损伤。纠正姿势。深蹲时，膝盖不要超过脚尖。跑步时穿跑鞋减震。//不要低血糖晕掉，身上带糖，万一头晕眼花手抖心慌无力，喝糖水吃糖。）&br&&br&（七）死理性派看过来，我收藏的减肥理论贴和经验贴&br&1.露卡素减肥法百度百科——不运动就不要吃左旋肉碱浪费钱。可可粉蛋白质粉不是必需的。我减肥时没用过。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/link2%3Furl%3Dhttp%253A//baike.baidu.com/view/2015100.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://baike.baidu.com/view/2015100.htm&/a&&br&&b&2.郑多燕减肥操——增肌塑形有效&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/link2%3Furl%3Dhttp%253A//www.tudou.com/programs/view/Lm1dM1LYUFo/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.tudou.com/programs/view/Lm1dM1LYUFo/ &/a&&/b&&br&3.pump it up——和这个一比郑多燕就是广场舞了&a 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