所谓，指的是一些人颈后会有一个突起的大包，有些人摸起来是软的，有些人摸起来是硬的。由于颈后大包经常出现在四十多岁、体态富贵的中年妇女身上，因此得名“富贵包”。但这个“富贵包”并不真的意味着富贵，体态肥胖、生活习惯不良等原因造成的颈后大包如果不引起重视、正确对待的话，那么很可能这个包越长越大最后影响到颈椎成为“夺命包”。

每个人都知道颈椎的重要性，因此发生在脖子上的体态问题常常不仅仅关系到形象气质，对的影响才是我们首先应该重视的。健康人低头的时候，可以在颈后摸到一个明显的突起，这就是第七颈椎棘突的位置，许多人长期低头伸颈，这个部位的组织液回流不畅局部聚集，再加上颈后肌肉的疲劳、硬结，以及颈椎周围的韧带和软组织增生纤维化等，逐渐在颈后形成了肉眼可见的包块，这就是多数人颈椎大包形成的过程。颈椎大包形成后会对颈椎附近的神经、血管造成压迫从而诱发颈椎的各种病变，严重者可造成颈椎关节脱位甚至引起截瘫。

如何应对颈椎大包呢？许多人选择了艾灸、针灸、拔罐、按摩、理疗甚至用中医的小针刀等，这些手段对促进局部组织液循环、缓解肌肉劳损是有一定的作用的，但一定要选择正规的机构，否则不正确的操作会加重局部炎症和肌肉的粘连。除了这些手段，还可以通过以下三个动作来改善颈椎大包。

第一个动作是颈部后屈，就是保持背部直立，头部位于中立位，颈部使力向后推挤，类似于挤双下巴的感觉，做的过程中头部不能后仰，这个动作只要有空随时都可以做。第二个动作是猫式伸展，双手双膝着地，像猫咪一样弓背低头，再塌腰仰头，每组可以做20~30个，每天睡前做2~3组就可以。第三个动作是坐位小飞燕，双上肢向外旋使手掌对外，然后向后伸，注意上半身保持稳定的中立位，每次坚持一分钟，重复3~5组即可。

当然任何形体的矫正都要先改变引起这个不良体态的生活习惯，因此一定不要长时间低头。在工作生活之余，经常活动脖子，拉伸颈部肌肉对大多数人都是适用的。如果颈椎大包已经引起了一些脑部缺血濡头痛头晕或者上肢麻木等症状，一定要及时就医，不要自己盲目训练。