相信现在很多人应该都十分依赖手机，几乎时时刻刻都离不开，但是这种行为有专家认为是一种精神障碍，不过也有人对这种说法提出质疑。

对许多人来说，智能手机就像身体的延伸，像始终固定在手上的额外器官。醒来第一件事是看手机，睡前最后一件事还是看手机。许多人每5分钟看一次手机，如果手机丢了或忘在了家，就会感到不安。这种行为，常被大家称为上瘾。用手机社交、网购、游戏都会上瘾。那么，过度使用电子产品影响身体吗？手机上瘾能被归为一种精神障碍吗？答案：是的，但不全是。

需要指出的是，这并不意味着所有参与游戏的人都具有“游戏障碍”。研究表明，在参与数字或视频游戏活动的人中，只有一小部分人受游戏障碍影响。“大多数玩电子游戏的人不会受这种障碍影响，就像大多数喝酒的人不会受酒精使用障碍影响。但是，在特定情形下，使用过度会导致不良影响。”世卫组织精神卫生和物质滥用司弗拉基米尔·波兹尼亚克博士表示。

1、关掉信息推送，给手机瘦身

一条信息推送经常会打乱我们的思维和手上正在做的事情，注意力被带走，从而浪费很多时间。如果不是特别重要的软件和消息，尽可能关闭推送和提示音，以保证不被不必要的消息打扰。删除不需要的应用软件，减少无目的的浏览时间。

2、不带手机进厕所和卧室

用手机聊天、购物、刷，根本无法入睡……相信每个人都体验过。睡前看手机会推迟人睡时间，影响睡眠质量，不带手机进卧室和厕所是保证休息时间、提高办事效率最好的解决方式之一。

本想掏出手机看时间，顺便看看吧，再刷刷微博，十几分钟转眼就过去了。可是如果带上手表就可以适当的缓解这种行为。

4、吃饭，聚会时不要把手机放在身边

手机成瘾的人趁上菜的时间玩手机，这是对其他人的不尊重，一个人开始拿手机，其他人也会跟着效仿，这样不好。可以趁上菜的时间多沟通一下，关心一下家人、同事最近的生活情况，更好的交流感情。

很多人喜欢用手机看小说，我们在路上，车上，经常看到有人用手机看小说，这样不好，手机瘾还没戒掉，很容易患上小说瘾，最好的方法是不要看，时间长了，就习惯了，可以多听音乐，逛逛街。

6、睡觉之前不要玩手机

晚上光线不好，玩手机容易伤眼，此外，玩的时间长了，会很兴奋，舍不得放下手机，影响睡眠质量。

孩子年纪越小，限制要越多，尽量别让孩子可以上网吃到饱，因为这样难以掌握网路使用情况，有的孩子会晚上偷偷使用，可能造成睡眠不足或等情况。

兴趣少的人更容易靠手机消磨时间。增加体育或户外活动，如、、、骑车等，以减少接触手机的时间。玩手机是习惯性行为，如果我们能意识到手机依赖的危害，并努力控制，减少使用，就能收到一定的效果。

1、24小时不关机。40%的人24小时手机不离身，83%的人睡觉时把手机放在床边，75%的人曾在开车时打电话，这些都会对身体造成不同程度的伤害。

2、经常边走边发短信。47%青少年认为社交生活离不开短信，42%的青少年称自己发短信能“盲打”。

3、利用手机来避开一些社交活动。15%的人承认，如果不想和陌生人交谈，他们会拿出手机来；超过50%的人喜欢以虚拟的形式交谈胜过面对面交谈。

4、聚餐时宁愿买单也不愿意“上缴”自己的手机。

5、绝对不忘修改或升级你的各种应用。

6、手机上有3到5种社交应用，且频繁使用。

7、上厕所时也用手机。40%的人在上厕所时玩手机。

网购给大家带来生活的便利的同时，也给很多人带来了困扰，多少情侣因为一方网购成瘾而情感破裂，最终导致分手。又有多少人一次次吵着再买就剁手一次次就再次踏上网购之旅，事后后悔不已。那么，究竟是什么引起了网购成瘾？网购成瘾又该怎么办呢？

专家表示，容易出现网购成瘾的人群往往有几个特征：女性、30岁以下、性格内向、社会功能受损、生活空虚、爱好少。这些人往往是在网购的过程中享受着一种满足感，可一旦买回来了，却又发现买的东西自己并不需要，结果钱也花了，进而又产生了负罪感。

网购成瘾都有哪些表现？

据了解，大部分网购成瘾者都有以下症状：

轻症者寝食难安，抑郁失落；重症者无奈绝望，暴躁易怒。

究竟是什么引起了网购成瘾？专家表示，对网购的依赖是内因和外因共同作用的结果，沉迷网购的群体多以女性偏多、年龄偏轻。对于个体来讲，都是因为存在强烈的欲望。购物的冲动在商家的促销推动下很容易变得难以控制。

从心理学和社会学的角度来看，网购成瘾的人可能内心存在焦虑和压力，感觉空虚、抓狂、茫然及无意义。在受到某些外因的刺激后，内心中的欲望很容易被触发。

专家表示：戒掉网购成瘾和戒掉手淫有一定的相似性！具体来讲有以下方法可供参考：

1、目标转向：在心理学上分析“上瘾”，其实就是一种习惯。在生活中如果一个人处于经常性接触一件事物时，便产生了习惯，而这种习惯往往会在你每次的接触强制性的要求你去完成这件事。要改变这个问题，唯一的方法就是用同样的方法去打开其他网站，而不是购物网站。但是我们所转向的目标网站不能与工作有关，要求具有娱乐性放松性的类型。

2、情感转移：我们每一个人都有情感，生活在不同的环境下，都会感受到不同得情感。正如富二代不知道辛苦来由，穷屌丝不知喝万元葡萄酒的意义。当一个人处于快乐状态时，如果没有相反的情感去干扰，那是不可能哭得出来的。所以我们应该有必要去看一些有关穷孩子的那些视频，多了解世界。我们才会发现，原来钱真的来之不易。

3、结识交友：一般网购上瘾的人群都比较内向，之所以内向她们才选择在家里，因为她们不爱言语，不懂或不敢与陌生人对话，无法在现实生活中与老板砍价，所以网购成为了她们的第二个世界。其实，我们不管内向与否，都应该勇敢的走出去，结交更多的朋友。

4、放空减压：网购上瘾，与工作压力密切相关。当一个人工作压力太大时，就会产生依赖性，而这种依赖性也将随着你的习惯而发展。同时网购也正是他们工作压力太大利用其减压的地方或者是方式，所以她们便更加依赖和认可这种行为。所以我们要减压，在生活中减压。去旅行、参加活动、或者锻炼身体，都是不错的选择。

如何戒掉网购成瘾？可以试试目标转向，情感转移，结识交友，放空减压法。可以选择轻松娱乐的网站，与工作无关，也可以缓解我们工作生活的压力。多结识一些朋友，多出去走走，了解外面的世界，知道猪呢钢琴的不易，就不会大手大脚花钱了。

特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。