形意桩功共有八式，每一式的练**都要求前一式先练到一定程度，所以练好第一式是非常重要的开始。

马世琦先生桩功第一式图解（正面）

马世琦先生桩功第一式图解（侧面）

以上图文已将内家功法甚至道家修炼的秘诀完全公开，如能仔细体会每个字的含义，无论对于养生、技击还是修道，都将大有进境。希望大家多看、多练、多体会，“莫将容易得，便做等闲看”。

马世琦形意拳明家，尚派形意拳第三代传人，内家拳之集大成者。11岁开始学拳，至今已72岁高龄不曾就过医。

毕生致力于内家功法的研究与教学。数十年来教人无数，弟子学生遍布海内外，求学者无不为其功夫所着迷，为其品行所叹服。

著名中医徐文兵，从2004年起师从马世琦研**形意拳。徐文兵曾说这是“最好的锻炼功法”。

1. 两脚平行，与肩同宽。腿是自然状态，不要刻意弯曲。

2. 前脚掌占三成力，后脚跟占七成力。

3. 重心往后移，胸空下来。

4. 腰要调直了，督脉就拉直了。

5. 如何调直腰：像坐椅子一样，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要弯。

6. 脚趾轻轻扣地，把足底涌泉**空下来；肘向下沉一点，往前抱一点，把肩井**打开。“泉”和“井”打开，肾水旺，肾气就旺。

7. 阴面闭藏了，阳面就打开了。阳面开了，阳气才能升发。

8. 收下颌，不仰头也不低头，颈椎尽量往上提。

9. 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。

10. 臀部稍微抱一点。

11. 气行则血行，若女性生理期经血量大，可暂停练**。

13. 不要克服杂念，关注呼吸即可。

14. 练完后要收功。

从每天清晨站10分钟开始，感受一下站桩的魅力吧。

如果你想更深入地了解形意桩，推荐马老师的一本书《顶天立地的功夫》。

　　明心堂的各位老师根据马老在书中的开示，结合近年来广大桩友在站桩时常见的问题，制作了桩功第一式图解（体悟篇），与上一版图解以介绍姿势为主不同的是，这一版图解注明了在姿势正确时身体的“感觉”，可供大家在站桩时直观地对照。“感觉”对了，“火候”就八九不离十了，姿势自然更加精准到位。请广大桩友务必仔细揣摩，多加体会。

　　以上两张体悟篇的第一式图解，与之前发布的两张第一式图解可以结合参学，在练功的各个阶段都能起到重要的指导作用，希望大家多多揣摩，用心体会，如此定能事半功倍，功夫精进！