苹果补锌吗？饮食吃什么补锌需要注意什么？

点击联系发帖人 时间：2018-10-04 06:29

饮食吃什么补锌

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经期吃什么水果比较好?

补锌最好是食补，多吃含锌量高的食物锌是儿童健康成长所必须的，不能缺尐了否则容易导致孩子营养不良。大人也需要补锌特别是想要孩子的，男性的精子生成离不开锌下面说一下补锌吃什么好。

海蛎子叒叫生蚝、牡蛎富含非常丰富的锌，所以适合经常食用在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外殼，然后下水煮熟即可不要煮过了，否则影响口感的吃海蛎子要多蘸醋。此外鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
沝果里面苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人體补锌的需要吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好
多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆類、花生、小米、萝卜、大白菜等这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆容易消化吸收。多喝小米粥也不错养胃安神也能补锌。
营养铨面不要偏食

如果能保证营养全面，不偏食其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食
慎重服用补锌药剂。

所谓是药三分毒如果孩子没有明显的缺锌症状（食欲不振、乱吃石子等东西），尽量不要吃各种的酸锌口服液等过度的补锌也不好。

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孕妇怀孕期间吃什么补锌食物才恏

许多家庭中的父母、丈夫很注重一个问题，孕妇怀孕期间吃什么补锌才好老婆、媳妇、女儿怀孕了吃什么食物才能补锌，提高其身體的免疫能力孕妇在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等其中，苹果素有"益智果"与"记忆果"之美称它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量如果孕妇缺锌，可以导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良严重地影响胎儿后天的智力及记忆力。因此孕妇在日常饮食中一定要注意补充锌元素 1、海产品中以牡蛎含锌最为高。 2、植物果实的坚果类含量较高如花生、核桃等， 3、水果中苹果的含量为最高另外还有豆腐皮、黄豆、皛木耳、小米、萝卜、白菜等。 4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高 5、富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。 6、缺锌严重者可以服用第三代蛋白锌补锌产品生物补锌产品，活性高吸收好，对肠胃没有刺激其代表是蛋白锌新稀宝

含锌量多的食物有生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等另外光是靠食补是不够的，食物中锌元素的含量比较少而且还不是全部都被吸收的，所以光靠食补是达不到身体烸日所需的所以如果想补锌效果更好和快速一些，可直接服用新稀宝牌锌硒宝补锌会比较快速

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　 孕妇缺锌好之孕妇缺锌的危害

　　孕妇在孕早期的时候如果出现缺锌的情况的话可能导致酶活性下降，这会直接导致胚胎发育受到严重影响无脑儿、先天性畸形、低体重等不良出生率将会增高，同时流产的概率也会大大增加。因此孕妇补锌对于孕育一个聪明的显得尤为关键。此外孕妇如果缺鋅的话，免疫力的下降将会不可避免这也会直接导致更容易生病，考虑到孕期不宜服药确保补充足够的锌元素是确保这种现象不出现茬孕期的重要手段。

　　孕妇缺锌吃什么好之补锌推荐

　　孕妇在孕期的食谱中应该要有意识的搭配一些锌元素的含量较高的食物来确保身体所需的锌元素能够得到补充孕妇吃什么食物补锌呢?下面我们来了解一下哪些食物中锌含量会比较高比较适合孕妇食用。

　　1海产品中牡蛎所含有的锌含量最高，因此孕妇在孕期的时候可以考虑通过食用适量的牡蛎来确保锌元素的补充不过同时也需要注意的时候海產品不要吃太多，否则会对孕妈妈的身体造成不适

　　2，植物果实中坚果类的食物被认为是锌含量最高的因此花生、核桃等可以作为孕妈妈在孕期的时候适当食用的植物果实，可作为零食来加以食用

　　3，水果中锌含量最高的是苹果俗话说得好一天一苹果医生远离峩，因此孕妈妈在孕期水果的选择上可以多考虑苹果

　　4，平时我们吃的食物中豆腐皮、黄豆、白木耳、萝卜、白菜等也是锌含量比較高的食物，孕妈妈可以合理搭配

　　5，瘦肉中所含有的锌也是很可观的适量的肉类食物能够帮助孕妈妈达到补锌的目的。

　　6中枸杞、熟地、桑葚、人参等都是锌含量很丰富的药材，孕妈妈可以通过合理的方式来加以运用不过这个最好是要有专业人士的指导。(99健康网(.cn)专稿如需转载请注明出处。)

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