小弟初蹲马步，听前辈讲马步不提肛等于没蹲，所以我的意念老是在提肛上，结果发现一是提不起来，二是呼吸很乱，提肛到底怎么个提法，是随着呼吸一紧一松的上提，还是一直提着不放。

马步健身法,拍打健身法,跳绳健身法,步行健身法,脑场健身法,自救拍打健身法,婴儿科学健身法,手掌穴位按摩健身法,拍打健身法视频,罗特伯克健身法

三体式讲究顶劲。沉肩坠肘，十脚趾抓地。前腿自然弯曲，后退膝盖向前，但有一个向下坠的力量。两肘有外彭之力。百会穴领身上顶。

马步脚尖向前，膝盖向前，大腿与地面水平，两手抱腰侧，其他没什么了

前期站桩就是求稳，一站半小时以上没有感觉的时候，才开始配合劲力意念。