最快的减肥方法一：苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 最快的减肥方法三天后的饮食要点 就可以看到 】

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 ．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 ．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 ．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 ．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 ．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功、也可以用牛奶荷叶胶囊！祝你早日摆脱肥胖困扰！ 网上也有一个牛奶荷叶胶囊，纯中药的，减肥的效果也是非常好的，没有副作用。你可以找到看一下。减肥是需要一个过程的，人身体的一个新陈代谢，不要超之过急长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯即减肥成功也保证了身体的健康。

千万不能节食，那样身体的抵抗力会下降的！容易生病！想要减肥应该用健康的减肥方法最好也别用减肥产品！我以前也很胖 我采用的策略是 减少饭量 早饭是一定要吃的！但记得少吃。中午一定要少吃，多吃青菜水果 多喝水提高自己的饱腹感 晚上能不吃是最好的 实在饿就吃点水果西红柿苹果什么的！或是喝点稀饭都可以！最重要的是一定要多运动 只要有恒心有毅力可以成功的！我现在169 体重100斤保持的还可以 夏天热了 很少有人喜欢运动 建议你饭后不要就坐着躺着一定要溜达1个小时左右 就算不爱动弹也一定要站上1个小时 每天晚上做20到50个仰卧起坐！最最重要的是一定要持之以恒哦！否则一旦有惰性 就前功尽弃拉！最后你也可以试试药 有一些效果就很不错 而且没有反弹 我知道的经典瘦身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧 

1、减肥健身茶——去脂通便\降压减肥 材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许 做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，　再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。 材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个 做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。 材料：决明子、山楂各等分、磨成粗末状 做法：每次取5g，以开水冲泡，建议每日饮用三次。

其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是41 24 054），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。

如何不节食，一年瘦 35 斤不反弹

嘉宾：梦丸，知乎知名减肥红人，美国留学 6 年归国，研究一切关于健身的事物和好吃不胖的减肥美食，曾在一年内减去 35 斤的体重，成功逆袭为女神。这次她将为你带来无需节食就能成功瘦身减肥的秘诀。

减肥，是女生间永恒的话题，即使那些并不算胖的女生，也成天在嗷嗷喊着：肚子上的肉好多喔。

更别提那些真的需要减肥的姑娘，为了 " 瘦 " 使劲了全身解数，运动减肥看不到头，于是转身投入节食、代餐粉、减肥药的不归路，饿得慌也不敢吃一口饭，真的让人心疼！

而今天，小飞君为了解救万千减肥路上的姐妹们，特地请来了知乎减肥红人梦丸，她通过系统性的运动和饮食控制，花了 1 年的时间减了 35 斤。

我们先来看看她小时候 135 斤的样子↓↓

再看看她现在的样子↓↓

没错，就是中间那位小姐姐！！简直刷新了小飞君对减肥的认知好吗！

减肥成功的梦丸，俨然一位小清新女神，笑容中流露着淡淡的自信美 ~

要知道，梦丸不是通过节食等非健康手段减肥，而是通过科学的运动 + 饮食控制，让人在减肥的过程中，不至于太苛刻对待自己的肚子，她甚至还会教粉丝如何在 subway 点减脂健身餐！

她的减肥方法健康、可持续，也基本不会反弹，非常值得学习。现在，就我们先认识一下这位神奇的姑娘吧 ~

留洋学霸，钻研科学健身

她花 1 年时间瘦 35 斤，土肥圆逆袭成女神

梦丸从小到大都是学霸人设，一路从当地最好的中学、重点高中杀入美国知名大学，攻读金融硕士。

小时候一门心思花在学习上，并没有太多时间关注体型和外貌，加上天生就是易胖体质，到了高中之后，她的体型就如同吹气球般涨了起来，身高只有 160cm 的她曾一度胖到 135 斤。

用她自己的话说，最胖的就像个土肥圆、行走的巨柱子，走路上绝对不会多看一眼的那种类型，即使看也是因为胖吧！

直到上了大学，没有了繁重的学业压力，梦丸渐渐萌生了追求美的想法，她开始正式地减肥。

要研究健身减肥，就要研究得透彻，这就是梦丸一直以来 " 学霸 " 性格。她开始定期出入健身房，坚持跑步、跳舞；除此之外，她还自学健身美食的学问，请专业教练、查阅论文资料、上网学习，整个过程就像准备高考一样拼命。

运动和饮食带来的效果显著，梦丸的体重在一点一点地下降，这个时候的肉丸大概 100 斤，虽还不是她的理想体重，但是颜值在肉眼可见的速度上飙升，连五官都立体了起来！

课代表小飞君再带领大家复习一遍，从前的梦丸是这样的：

为了让大家有更直观的感受，我们再来看看梦丸历年签证照片的改变过程：

脸瘦了，眼睛变大了，鼻子也挺了！看到这里，你是不是迫不及待想知道梦丸的减肉不减胸的瘦身秘诀到底是什么呢，下面就进入实操环节 ~

严格的训练计划 + 科学的饮食控制

首先，减肥要做的第一件事是，一定要端正心态！要记住它是一个长期的过程，切忌急于求成。

不要一开始就追求 1 个月减少 10 斤之类不靠谱的目标，也不要动不动就只吃苹果来减肥。我们必须把减肥当做一种生活方式，由此养成良好的运动和饮食习惯，最后回报你的不但是好身材，更是长期的健康。

第一阶段：从超重体重减到正常体重

也就是把 BMI 值减到 24 以下（BMI= 体重（kg）/ 身体的平方（m））。这个阶段相对来说是最容易的，主要通过饮食控制和一定量的有氧运动就可以达成。

饮食方面，会在下面部分详细展开。运动方面，一周平均 3-4 次，每次 1 个小时左右即可，梦丸当年通过这种方式从 130 斤减到 110 斤。

第二阶段：从标准体重减到美体体重

这个阶段会比第一阶段困难很多，梦丸在这个阶段就是要从 110 斤减到 95 斤，主要通过控制饮食 + 大量的有氧运动 + 一定量的无氧运动来达成。

第三阶段：合理增肌和降低体脂率

这是最难的一个阶段，饮食控制要更加严格，运动量要更大。 可能就要结合 hiit

" 三分靠练，七分靠吃 " 是健身者常说的一句话。在口腹之欲和追求美与健康的欲望之间，人一定要做出选择。超级爱吃的梦丸，又怎么能放弃美食啊！所以她另辟蹊径，找出了不用饿肚子也能减肥的秘诀，鱼与熊掌兼得。

节食是非常不可取的办法，饮食控制最好的方法就是用替代法，用低脂低热量的食品替代高脂高热量的食品，下面就是梦丸给大家整理的部分替代表：

讲了这么多，是不是没咋听懂？别着急，梦丸还特地为大家准备了减肥直播课程，浅显易懂地为你解释各种减肥难题，随问随答！

除此之外，梦丸还会为大家推荐减肥时候可以吃的零食、甜品，管不住嘴星人的福利，边吃变瘦不是梦！

减肥有哪些大忌？为什么不能吃减肥药？减肥是否也有规律可寻？

为什么你一直在减肥，但是就是瘦不下来，有可能是从一开始就走错了路！来听听减肥达人梦丸是怎么说的吧！

减肥期间应该怎么吃？有哪些美味又健康的食物？哪些食物是绝对要忌口的？

减肥真的不用饿肚子，梦丸能瘦下来绝对离不开 " 吃吃吃 "，但是吃也是有讲究的哦，是时候改变一下你的饮食规律啦！

什么运动是合适你的？有氧和无氧运动分别指什么？健身房 or 室外训练？

除了吃，努力运动也很重要哦！一股脑儿地瞎跑步不见得有效，有氧和无氧的结合才是真谛，但是你有深入了解过什么样的运动是适合自己的吗？

减肥的必备单品有些？有哪些小工具能辅助减肥？

直播课程里，梦丸将会为你推荐她私藏的减肥小技巧，还会告诉你有哪些可以越吃越瘦的零食哦！

【Feekr 研究所】直播达人预告

梦丸：如何不节食，一年瘦 35 斤不反弹

1）   对于减肥，人们有哪些常见的误区？

2）  如何通过吃瘦下来，怎么吃才健康？

3）   如何选择适合自己的运动？

4）   梦丸私藏的减肥小技巧

5）   减肥期间，有哪些零食可以越吃越瘦？

直播方式：扫描二维码或者点击 " 阅读原文 "，即可购买

如何进行回看：进入 " 我的研究所 " 后，购买过的小伙伴可点击对应分享主题进入回看，未购买的小伙伴也可在购买后进入回看

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