原标题：增肌期到底要不要做有氧运动看完你就明白了！

对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主

先来看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺団的变化情况

以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧

A组：3：1 = 力量训练：有氧

B组：1：1 = 力量训练：有氧

C组：只有力量訓练，没有有氧

经过6周的训练后测试结果如下：

A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%

B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%

C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

结果表奣：肌力与有氧成反比关系有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少

所以增肌期间是可以不做有氧的。但增肌者最害怕的问题就是變胖在本文开头就明确，这篇文章是以增肌为主不是为了增肥。

任何增肌增重过程中都会因为过多的热量导致脂肪增加，虽然会有點脂肪但肌肉量也会获得明显增加。

那么增肌期间要不要做有氧运动

先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别：有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限。

可以这麼说有氧运动并不是增肌训练的冤家，具体要看练习者如何去安排具体请看以下2点：

1、适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度

健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话那么你的增肌训練也会受到限制。最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了。而增加心肺功能后你的增肌训练强度也能随之增加。

2、有氧运动可以让你吃更多控制皮脂，避免增肌变增肥

任何增肌增重过程中，都会因为過多的热量导致脂肪增加那么有氧运动能帮助你消耗多余热量，虽说增肌与减脂不能同时进行但是减少脂肪的堆积还是可以的。

增肌期间怎样安排有氧运动这里推荐三种有氧训练方式：

1、最直接的就是在增肌训练后进行短时间（20分钟左右）的低强度有氧，比如慢跑、赽走、骑车等作为训练后的放松和调整。

2、将有氧运动和增肌训练分开单独一天做有氧运动。每次在30-40分钟每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等

3、对于时间不那么充裕的小伙伴，可以选择HIIT（高强度间歇训练）来代替有氧运动同样将HIIT与增肌训练分开，每周2-3次

关于HIIT本文在这里不多说，HIIT可以代替有氧运动因为它就是为那些没有时间训练的人所设计的。

HIIT的训练计划之前肌肉构成有推送过可以後台回复“HIIT训练”，先为小伙伴们送上Tabata训练专用音乐：

在这里把经典的4分钟HIIT分享给小伙伴有8个动作组成，要求每个动作连续做20秒然后休息10秒，做完8个动作为一组

请根据自身训练水平，将整套动作做1-8个循环每天至少花4分钟，减脂就像脱衣服！具体训练内容如下：

原地高抬腿 20秒+10秒休息

弓步跳跃 20秒+10秒休息

宽距俯卧撑 20秒+10秒休息

简易波比跳 20秒+10秒休息

俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息

深蹲跳跃 20秒+10秒休息

踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息

单腿跳绳 20秒+10秒休息

没有跳绳可以做原地开合跳

最后总结一下增肌期间的有氧运动是一把双刃剑，关键看小伙伴们如何运用运用得當会让你的训练效果更上一层楼。