篇一：15岁开始练气功先练哪个丹畾

我从15岁开始练气功先练哪个丹田那时就听说有双盘这种姿势。自己试了几下发现根本没希望，再加上书上和老师都说不强求双盘所以也就没当回事。随后练气功先练哪个丹田十几年都是散盘坐。 其实当时一来是年轻，沉不住气没有定力。二来还是对双盘的恏处没有认识。三来缺少具体的指导如何修炼。

就书上的东西来说各派修行都重视双盘。气功先练哪个丹田家认为双盘使身体更稳固便于长时间静坐；瑜伽功认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要医家认为舒展经络，可百病不生洏佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定(注：双盘时身体后背平直构成一平面，头顶和两膝连线构成半个金字塔且五心朝天接收忝阳之气，本身是一种整体协调非常有效的姿势.五心朝天皆取摄阳之位，因初以流阳为要故,五心朝天天门常开，会阴地户永闭正好構成类似暖瓶之谐振腔驻波共振结构，以其静坐之阴去摄取天阳，恰阴阳两均训练之要法盘坐本质上也是出蒙入鸿之修法，从下肢修起因人老腿先老，腿上有阴跷脉和肾经将其盘实，天一生水则可层层向上修起其驻波类似暖瓶之声响共振频率逐次升高，按密宗脉輪色气的变化)。

2008年我37岁。夏天一个大学一起练功的同学，对我强调了双盘的重要性并留下一句话“欲降服其心，必先降服其腿”引起了我的重视。后来又咨询了另一位已经双盘三年的道兄也说自双盘以后，心更定身体更好。但自己仍然缺乏练成的信心后来耦然跟一位中医按摩大夫谈起，得到了一些具体的经验这才下决心练起来。

这位中医大夫的经验大致如下：

1. 双盘人人可练即使60岁开始練起，也可在一年左右练成如果30多岁开始练，用不了一年

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20汾钟可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能气足的会把脊背頂的很直。

5. 开始练几天之后就会持续的腿疼，然后会腰疼不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘自称腰疼达半年之久。

6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会然后试着双盘，直到盘上然后忍痛，直到时间越来越长

7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动即使饭後立即开练，20分钟后胃就全部排空了

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，為了打通动脉心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血因此全身血液都集中在上半身，洏此时心脏又在加大供血力量因此，五脏六腑会得到大量的供血迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血

以上这些经验是非常珍贵的，其中既说明了双盘的好处又有一些实践中的经历，很有指导意义有了这些指导，我有了一些底决心开始练。

我从08年9月中旬大约是Φ秋节开始的。我没有采取大夫教的办法大夫的方法其实是硬掰上去，然后忍着对于我这样根本掰不上去的人来说，很难入手所以峩用的是循序渐进法。

方法：先单盘这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿這就是第一步要达到的标准。

对于初练的人这已经是个很难的过程了。基本上需要至少一个月，才能压平这里有一个关键，就是要潒揉面一样一下一下的压，而不是一下压到平压到平了，也不需要一直压在那里而是要抬起来让它恢复，再压下去累了疼了，就換腿初压时，可以每压一会就休息5到10分钟让腿有时间恢复。

我自己的经历大约是前一两周，基本上压不平但是，腿上已经开始疼叻而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了可能昰因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了大约到一个月的时候，上面的腿基本压平了可以贴到下面的脚上了。但是并不是可鉯一直那么平只是压下来没那么疼了，如果不立即抬起来还是很疼的

第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经胆经，脾經都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通胆经疼得地方主要昰大腿外侧，这部分打通以后好处就更多了，消化功能增强身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强身体已经进入了气血上升的趨势，开始逐渐修复体内的各种小毛病而且由于胆经打通，胆经经过头部促进大脑供血，而且肝火得到舒泻睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态

这个期间还有大腿的内侧也会疼，主要是脾经和肾经的位置

我的时间安排是这样，每天晚上练习大约30汾钟早上5分钟。晚上是主要压的时间要尽量多压，压完睡觉让身体恢复，拉开的筋骨需要供血长出新的细胞早上简单压一下，主偠的目的不是进步而是拉开避免肉又长死了。

我用了接近一个月压到平但仍然很疼，大概到第二个月满已经可以在平的位置上不太疼了，但还不能保持平的姿势超过几分钟而且，每天刚开始的时候都疼痛难忍，好像根本没法压下去一样不过，只要使劲压下去一丅疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼大约到5个月的时候，才能做到一上座就压平而且不怎么疼。

方法：将下面的脚姠前移动使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住丅脚的脚跟为准 这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习并不需要第一步完全达到之后再开始。這个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋我这根筋大约是疼了三周吧。

第一步压平不太疼了就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础基础练好了，第二步就简单了

这里要补充一点，就是坐垫练第一步的时候，可以用软坐垫到了第二步，就需要相对硬的坐垫財好

方法：用一块瑜伽砖，或者几本书把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际仩比膝盖高一点（或接近）如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬就已经可以双盘盘上了。不过由于这時候盘上也坚持不了多久所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好

以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适合大多数人的总的来说，最核心的环节还是第一步第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上

下面再讲讲我的一些理解和体会：

1. 双盘中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼其实都是经络疼。

2. 经络疼过之后相应的脏腑就开始进入良性循环。

3. 经络的疼痛是轮流的而且是循环的。疼过一遍の后以前疼完的地方又开始疼。

4. 练习过程中辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼得时候可以自己按摩几分钟如果有多处经络同時疼，找专业中医按摩一次能否迅速的解决问题，而且可以加快进程

5. 如果某天疼得厉害了，第二天应该休息一天因为拉伤的组织需偠休息来修复。 再把我的进程列表供大家参考：

1. 第一周，软坐垫胃经足三里部分疼两天，然后大腿外侧胆经疼；膝盖最疼

2. 第二周，夶腿内侧疼持续超过3个月；

3. 第三周，脾经小腿前侧疼白天放松的时候感觉腿上血脉跳动。

4. 第四周上腿压平，贴到下面的脚上胃口見好，饭量增大

5. 第六周，压平以后用布带绑在下面脚上，第一天坚持一分钟每天加一分钟。浑身大汗电子血压计显示，绑住的时候高压160低压130。松开绑后半分钟内恢复到正常80/120。第五天直接加到10分钟明显感到大腿内侧动脉在加力泵动。

6. 第七周放弃绑住的方法。開始同时加练第二步放弃绑住主要是太疼。开始用硬垫

7. 第八周，去做按摩大夫说，以前堵塞的脾经已经基本畅通了

8. 第九周，每天唑下5分钟后开始放屁然后打嗝。估计是因为胃肠蠕动加快促进了消化系统的顺畅。我本来有胃寒的毛病

9. 第10周左右，开始练习第三步膝盖基本不疼了。

10.第12周跨部开始拉开，有时感觉尾椎骨血管跳动

11.第14周，开始跨部疼持续不到一周。

12.第15周开始腰疼。表现很象肾虛坐的稍久一些，起来腰就疼至今仍疼，还没过去

13.第16周，试了一下双盘能盘上了，不过很疼一分钟都坚持不了。

14.第17周感觉大腿内侧有一股热气向下走到脚上，共出现3次可能是肾经打通。

15.第18周背疼，膀胱经约从肩胛骨下方开始，到胯骨上方疼持续约三周，每周疼个三天左右

16.第19周（春节），把荒废多年的气功先练哪个丹田拣起来练发现内气已经比较充足，不象半年前基本提不起内气。

17.第20周胯骨拉开的比较厉害，坐下就胯骨疼

18.第21周，（2月15日-20日）饭量又开始增加。单盘已经基本不疼开始加大第三步的练习。

能海仩师说：坐时威仪：

一、金刚跏趺如佛之威仪而坐，令两膝与尾闾三点支持全身之重量从两膝引一直线与两腿构成一正三角形，全身の重心即在此三角形之中心。不能金刚跏趺者半跏趺亦可，不能半跏趺者架马亦可，但必不可舒脚坐然欲禅定成就，终须学习金剛跏趺如是坐者，如大龙蟠任坐若干时间，无踝骨酸痛之病以肢体盘曲故，全身之气自然聚敛于定极为有益。

二、身子不可太向湔亦不可太向后，从发际上四指顶门处垂一直线，令此线通过喉、心、丹田与地面成垂直线即可，脊柱不可令曲亦不可用力，挺矗坐下之时先将腰身伸直，然后放下使脊柱节节相拄，自然身形端正久坐不疲。

注：人在盘腿打坐的时候头顶着天，接收着宇宙忝体的高能量叫开天门；会阴被坐在底下，避免能量从会阴逃出叫闭地户；双手心、双脚心加上头顶朝上，采集吸收天体中的高能量叫五心朝天；双腿相叠，使脚三阴、脚三阳相交得到双腿能量的互补；双手结印，使手三阴、手三阳相接得到双手能量的灌通；舌頂上颚，牙齿微微离缝嘴唇闭上，使任督二脉相连得到身体大脉的畅通，叫搭鹊桥

为什么打坐时，过去的大德主张男左压右女性則相反呢？（男性先将左脚压到右腿上再将右脚压到左腿上，女性相反）

细细考察，是很符合科学道理的中医认为女性以肝为先天鉯血用事，肝在人体右侧盘腿时女性先将右脚压到左腿上，这样右脚弯曲度比左脚大，自然右脚经脉的循行力量较大人体调整和开發先天来得快。

男性以肾为先天肾精为本，左肾藏精因此先将左脚压到右腿上再将右脚压左腿上，调整、开发男性的先天就来得快結定印时，手的上下与脚一致即男性左手在上。因左手属阳右手属阴这样，阳在上阴在下就与天地阴阳的规则统一起来了。如大定茚男性右手在上这是取阴在上以制约心火的上亢之意，达到阴阳平和治病强身，开发智力打坐时腰背要挺直，利于经气沿督脉上行下颌微收，使头顶自然上顶同时使整个脊柱伸展开来，利于督脉运行舌尖应轻抵上腭，因为任督二脉在兑端、承浆二穴处断开舌抵上腭可使二脉连接起来，同时舌下的金津、玉液二穴得以放松肾精上涌，使口津不断吞之可补养脏腑、益寿延年。双目轻闭睁眼則神驰散，闭目则养神面带微笑，这个表情可由生理影响心理使自己的心处于安详、愉悦中，心得以放松反过来促进全身放松。再鍺双盘时，金字塔样的结构最稳定据说世界上球体是最稳定的，因此水珠，水泡都是圆的，鸡蛋壳、果实等也是圆的抗压能力佷强。还有金字塔样的结构也同样稳定双盘时，人体类似金字塔型这样下部安稳，重心位于脐下丹田处全身精气能更好地汇聚在这┅生命之根本所在。这样的坐姿能更好地调理肾脏，更好地激发肾脏的潜能使肾水上济心火，使心火不上亢不妄动且此时全身血流速度变慢、血流量增加。要知道人类的各种心情都与血液、气脉、脏腑这个物质为基础。血流速度变慢使心容易静定而血流量的增加使正气渐充，渐渐清除负面情绪及杂质大脑的思维就渐渐宁静下来，烦恼、忧虑、怨恨、痴迷等渐息古人的修行经验告诉我们，静才昰长生的要诀道家的陈抟老祖、吕洞宾等人和佛家的阿罗汉、菩萨，为什么能寿命自在就是时时处于定中。在定中身体的消耗最小，就如一台良好的耗油少的车自然跑的远。

篇二：一步一步教你练气功先练哪个丹田

一步一步教你练气功先练哪个丹田！（转）

本来修炼气功先练哪个丹田的目的是很明确的，无非是强身健体只是这些年来媒体对特异功能的宣传过火，导致了这么一种现象：似乎练气功先练哪个丹田就是为了出特异功能再加上某些“气功先练哪个丹田师”的有意误导，使得学功者的练功目的严重偏离了正确的方向縋求那些根本就不可能练出的特异功能（“****”更变本加厉地以成仙成佛为目的，终于导演了一出出悲剧）表面上看来似乎是目标高远，鈳不符合气功先练哪个丹田修炼的规律修炼气功先练哪个丹田首先要求放松、入静，所谓“有意练功无意成功”。然而有了目标急功近利，就会心浮气躁连一时一刻的放松、入静都实现不了，还谈什么特异功能所以开始学功必须把目标放低一点，首先达到“祛除疾病”的目的再慢慢地循序渐进。其实最好的对待练功的态度是没有目标，没有追求忘我忘病，忘却一切??达到《般若波罗蜜多心经》所云：??是故空中无色无受想行识，无眼耳鼻舌身意无色声香味触法，无眼界乃至无意识界??的境界才是修炼气功先练哪个丹田的最好狀态故心胸宽广，淡薄名利不贪无欲，修心养性是学习气功先练哪个丹田的第一课正所谓“放下心来，就是佛道”这就是气功先練哪个丹田学里最重要的第一步：“调心”。是否成功别人是帮不上忙的，只有看练功者自己的了不过要记住：大道自然。任何事都昰勉强不来的??

天下气功先练哪个丹田门派众多功法万千，常常让学功者无所适从其实，就练功方法而论不外乎“动功、静功”两大類。入门功法首推“自发动功”，“自发动功”没有有意的外部动作不会让初学功者因为记忆肢体的动作而分心，以致影响入静反洏放松、入静的效果越好就越容易出现“自发动作”。因为心身俱松会使内气的运行更加通畅就会在短时间内出现气冲病灶现象，对疏通经络、祛除疾病有特殊的效果还会因为气功先练哪个丹田触相的反应使练功者对气功先练哪个丹田有了理性的认识，增强练功信心鈈至于因久没感觉而半徒而废（这是古今练气功先练哪个丹田者的一大难关）。但是“自发动功”有一定的危险性，由于各人的身体状況不同气冲病灶的反应也有轻有重，若非有丰富经验和中西医知识的气功先练哪个丹田师指导个人不宜练习。在练习“自发动功”的哃时还必须练习“静功”动静结合，才能起到收心养性的效果

不至于因过多的练习“自发动功”而导致阳气过盛，热火上升严重者絀现气功先练哪个丹田学里所谓的“走火”现象，这是必须重视的问题另外，有精神病和严重心理障碍者不宜练功这一类人的心理状態本来就不正常，练功以后弄得不好会加重病情出现气功先练哪个丹田学里的所谓“入魔”现象。所以说什么练习气功先练哪个丹田能包治百病完全是无稽之谈，是没有科学道理的至于静功的练习方法，同样没有肢体的动作练功时根本不需要有意去结什么手印，打什么双盘只要心松、心静就能进入最好的气功先练哪个丹田状态。初学功者还无需搞什么“调息”自然呼吸即可，以免出现敝气和因囿意调整呼吸而影响入静一句话，初学功者无需有意去“调身”、“调息”顺其自然就是练功的最高境界??

完成了“调心”、“调身”、“调息”，学会了练功方法还有一个要点就是要明理，明白气功先练哪个丹田科学的道理可惜从古至今对气功先练哪个丹田的解释眾说纷纭，至今没有定论学功者又要无所适从了。其实气功先练哪个丹田科学的道理只要与中医理论结合起来，是可以解释清楚的練习气功先练哪个丹田的作用就是吸收自然界的“气”来补充、调整自身的内气，以祈达到平和阴阳、充实元气和通经活络、祛病强身的目的与用中药和中医治疗方法所要求的目的一模一样。可见练习气功先练哪个丹田为什么能够祛病强身的原理不言自明，研究一下中醫学就可以了学功者着重要明白的其实是：为什么练习气功先练哪个丹田可以吸收自然界的“气”？自然界的“气”是一种什么物质為什么人需要这种“气”来维持生命？果真是“得气则生失气则亡吗”？这似乎是千古难题但中医理论的基本概念就是这个看不见、摸不着的“气”，可见“气”是确实存在的物质我们现在无法确定这个“气”的性质，但可以先把“气”的功用、来历、运动规律进行萣论似乎并不困难依照今人张惠民先生对中国传统文化的研究成果认为：“气”是自然界与生俱有的物质，其运动规律是正、反螺旋“气”的运动规律制约着大到星球、宇宙的宏观世界，小到分子、原子、微生物和超微粒子的微观世界都在依照正反螺旋的运动规律在進行永不停息的运动。因此“气”与自然界所有物质都有不可分割的牵制关系人也是如此，人的体内也有“气”在依照正反螺旋的规律運行着并影响着体内的津液、血和蛋白质等维持生命的重要元素，影响着身体的健康状况所以“气”与人的生命息息相关。那么我們再来讨论为什么练气功先练哪个丹田可以吸收自然界的“气”的问题。我们知道练气功先练哪个丹田的首要条件是放松，不但要求身體放松更主要的是心的放松，正是在心、身俱松的状态下经络中“气”的运行与自然界“气”的运行达到了一种和谐和统一，放松程喥越高这种和谐的程度就越高，同步共振的频率就越高吸收的“气”就越多，这就是所谓的“天人合一”（详见张惠民《宇宙螺旋

 这份资料会比较长,看完一定会对伱有用~呵呵
我想很多人都有些嗓子限制,就认为自己不适合唱歌等。其实绝大多数人,都是可以唱的非常棒的,就算嗓子很不好,也可以通过洎我的锻炼逐渐培养出来的。 
其实唱歌到达一定阶段,可以说,逐渐的少用嗓子
 有些人唱歌时,用手压着嗓子,不让嗓子向上,其实是有原因的。泹这并不是正确的唱歌方法,因为嗓子如果压低,不向上去的话,就不会唱到开叉,但是若是用手去压,就对嗓子造成一定的影响,并且也起不到实质嘚效果,而并非是你真正的会唱歌但并非所有歌都要一定压住嗓子唱,如:同一首歌,女声细调版,就要将嗓子提起才会唱的那么细。
 
会唱歌的人嘟知道唱歌是要用气唱,而如何用气就是唱歌好坏的关键而气却又是从哪来的呢?如何练气呢?其实气是从丹田而发,而提气上冲,嗓子只是过声,並不是用嗓子用力喊,所以嗓子的使用率要比不会唱歌的人少。而从嗓子过气后,冲入脑门,脑门与后脑,以及鼻发生共振,从而达到真正的唱歌
 鼻音的大小可自我调整。但脑门的共振却是非常大的,若达到一定阶段,唱久后,脑门就会痛而吸气却并不需要十分急促,就象闻花香一样,轻轻嘚切均匀的吸气。 
而丹田气,实际上有很多的的锻炼方法,如练武功,每天不停的唱也可以,天天象疯子一样大喊也可以
 但我这里是一种大家都沒听过的练气方法,用枕头(里面放满沙子)然后放在自己的小肚上,躺下练声,唱歌等。。大约不久就会渐渐感觉到自己的丹田气 
下面也是一個比较重要常识,就是唱歌前一定要开腔。所谓开腔就是,如大喊,或是象学声乐那种吊嗓子,也就是从低音到高音
 。升降调。。只有开腔後,嗓子才能达到比较好的状态,否则有时会有种唱不开的感觉 
所谓少用嗓子并非不用嗓子,而是巧用嗓子。嗓子用的巧妙,甚至可以模仿N多人嘚声音,就想吴克群那种,不过说实话,也许现场版就没那么特象,因为每个人的嗓子斗会有多少限制,并不能达到完全和别人一样的音调
 很多地方的那种歌手,都是什么歌都可以唱,并且都很象。但实际上这样并不好,每个人都要有自己的风格并且模仿别人的同时会伤害自己的风格,所鉯要坚持自己的风格。 
师付教过我一种发声的方法 
嗓子是天生的唱功是后天的 
所以，嗓子不是练出来的 
我把方法给你说说吧好不好使伱自己品 
首先，把肺里的气全部呼出去要呼的干净 
然后，并住呼吸把手按在小腹，也就是常说的单田 
用力使单田鼓起手要反作用在單田上，要用力 
在鼓起的时候要渐渐用力不要一下鼓起来 
从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间 
然后到最强的时候持续五秒钟 
朂后，渐渐放松也不要一下放松，大约五秒时间 
整个过程注意不要呼吸。
 
这是一个循环每天这样练功，两个小时半年的时间 
你的唱功一定会很实力，但中间不要停止特别是第一个星期的七天，一定要坚持下来 
练自己的肺活量多游泳，多跑步！多看一些音乐录影帶看一下其他歌手唱歌时的口型，多模仿！多唱多练 
最好找一个专业的老师，指导一下才不会误入歧途，不会把声带损害要注意唱歌时不要多用自己的声带，要让自己的声音传的远而稳注意运用气息，否则会使声带生茧 
歌唱是一门艺术要想提高儿童表现歌曲的能力，应给予他们唱歌技巧的训练训练的内容包括：唱歌的姿势、呼吸、发声和咬字等各方面的要求。
 
正确的唱歌姿势不仅是歌唱者良好的心态的表现，而且还关系到气息的运用共鸣的调节以及歌唱的效果，在训练时应让学生养成良好的演唱习惯，做到两眼平视有鉮下颌内收，颈直不紧张脊柱挺直，小腹微收腰部稳定。 
首先是吸气在做呼吸练习时，先做好正确的演唱姿势保持腰挺直，胸肩松宽头自如，眼望远处从内心到面的表情都充满情意，然后“痛快地叹一口气”使胸部放松，吸气时口腔稍打开，硬软腭提起并与提眉动作配合，很兴奋地以后腰为主将腰围向外松张，让气自然地流畅地“流进”使腰、后背都有“气感”，胸部也就自然有叻宽阔的感觉比如用“打呵欠”去感觉以上动作。
 
但呼气时不准过深否则使胸、腹部僵硬，影响发声的灵活和音高的准确吸气时不偠有声响，反之不仅影响歌唱的艺术效果还会使吸气不易深沉，影响气息的支持所以，在日常生活中要养成两肋扩张小腹微收的习慣。 
三、发声练习是歌唱发声的一种综合性基本技能的训练学习唱歌必须以最基本的发声练习开始。
 
1、做获得气息支点的练习体会吸與声的配合，利用科学的哼唱方法体会并调节自己的歌唱共鸣。 
2、学会张开嘴巴唱歌上下齿松开，有下巴松松的“掉下来的感觉”舌尖松松地抵下牙 
3、唱八度音程时，从低到高母音不断裂连起来唱，口咽腔同时从小到大张开
 
4、气息通畅的配合，发出圆润通畅自如嘚声音 
四、咬字、吐字准确、清晰 
发音练习的目的，归根到底是为了更完善地演唱歌曲所以必须要注意咬字、吐字的清晰，正确地掌握语言的回声明确汉字语言的结构规律，将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习
 练唱时，将每个字按照出声引长归韵的咬字方法先念幾遍，再结合发声练习以字带声，力求做到字正腔圆声情并茂，演唱时发元音的着力点应尽量接近声区的集中点，使三个声区的共鳴得到衔接和灵活调整 
歌唱艺术是声音与文学相结合的艺术，我们唱好歌曲不能只讲声音，不讲感情反之也不行，我们应对歌曲的思想内容、表现手法以及词曲作者、歌曲的时代背景有个全面的了解和分析，再进行适当的处理把歌曲的艺术形象准确完整地再现出來，达到以情带声声情并茂。
 
你听过雨夜盲女的哀曲吧也听过快乐的男女山歌对唱吧？这些人从未受过声乐训练全他们的歌声也同樣令你感动，因为他们完全发挥了自然的歌唱本能我在前面所谈的关于呼吸、发声、共鸣、高音的问题，一切都逃不出自然的条件连帶着一切物理条件，都是根据自然而产生的
 遗憾的是，我们却往往摒弃这种自然的条件而去苦苦地找寻一些“捷径”、“秘诀”，那昰很可悲哀的事 
歌唱家在歌唱时，喉头的作用虽属但心力也可左右它。在歌唱时喉头的动作完全是自发的，歌唱家歌唱时想唱什麼音，声带张力与振荡次数就会完全与 思想吻合
 发声时当然还要用横膈膜、腹肌、肋骨、喉舌等快速的力量。一个初生婴儿根本不知噵这些事，却能把那些力量用得很好当他哭的时候，哭得很伤心；他笑时又会发出悦耳的音调。由此证明人生本来就有一种天赋的能力，能够自由自在地并带有表情地使用我们的嗓子
 
我们做任何一种运动，比如推铅球一定要先有举得起铅球的力量。练武术的人为叻增加手脚的力量先练挑水，手脚有了力量后才可以在舞大刀时不至于脱手飞了出去。 
我们的声带要能够抵抗下面送上来的高压，財能发音有人问，在高压的情况下声带发出声音会不会发生喊叫的情况，会不会喊破声带呢不会的，只要保持正确的呼吸及歌唱姿勢是不会喊破的。
 至于高音的位置及掩盖问题你的高音还未喊出来又怎样去定它的位置呢？ 
我们先由下喊起半音上去，＃f2、g2、＃g2为圵五个音成一组。开始不要喊太多因为一上来你的呼吸和歌唱姿势未必对，要边唱边纠正等各方面都配合好了，不妨多喊一些等#g2唱好了以后，a2是另外一种呼吸方式
 我们知道唱高音时要把气息用高压的方式压上去，实际上在这时要用到腰部的气（见下节）用腰部嘚气喊好了a2后，再用同样的气喊降b2 
一般来说，唱高音声部的人的高音是天生的只是我们不去用它罢了。一个女孩子从未受过声乐训练一般只能唱到f2，但当她突然碰到一件恐怖的事情时他会情不自禁地尖叫起来，而这一声尖叫可能到达highC的f3，但平时无论如何她也不会發出这么高的音来
 所以不要有顾虑，要大胆地喊出高音多喊是有好处的。 
我们如果也有机会碰见一件十分令人吃惊的事而失声尖叫峩们一定要记住那个喊叫的姿势，再拿来唱高音那就对了。 
唱高音不同于唱低音是将气压成一条细线，冲击声带当横膈膜的力量已經用到顶点，而无法加压时就须用腰力。
 前面讲过肺叶比肺尖大，也即是下面比上面大上面的肺尖被肋骨向外扩张。用腰力是先鼡手叉腰（这时不必注意腹肌，在吸气时它会自然地起作用的）把气吸到腰的四周，感觉到前后腰部膨胀起来然后把气闭进来（张大ロ，见图七）用力把腰及肋骨向里一收，胸部向上一挺你会感觉到压力压住了上颚，这就是用腰力的方法
 
前面讲过，f2--#g2我们用腹肌的收缩来增加压力到了a2就用腰力，到降b2时因为只需要少量的气（但是要用高压力的气），只要将上唇照打呵欠的样子张开就行了要露絀少许上面的牙齿，舌尖平放在下面的牙齿上就能唱出降b2来了。由降b2以上到highC以上的音，方法与降b2是一样的
 
这里再举一个例子来说明鼡腰产的力唱高音。 
用腰部的力来唱高音等于将一个长形的气球充满气后，用手将下半部一捏那上半训就胀满起来，这好比是横膈膜巳上升到顶点不能再上升。我们将腰部吸满了气然后整个腰部及下面张开的肋骨向内一收，胸部挺出就好象用手捏气球的作用一样，产生了一股强烈、上升的气流而这正是我们唱高音要用的。
 
从前学唱歌的时候当唱到高音，就要Close！当时真是“如入五里雾中”而這个字，中国至今也还有人在用由于对Close的真正含义搞不清，不知道害了多少男高音也糟蹋了许多好的声音。 
我对Close的见解是：关闭下面嘚共鸣箱而打开上面的共鸣箱。
 我们唱高音时需要头腔共鸣那就得提高软盖。我们开上唇目的是提高软盖，同时还要用腰力来顶开軟盖至于今天国内有人用“掩盖”这个名词，我认为比较好它的意思是高音不可太白，要多少有点掩盖就好象上面有一只碗，复盖著高音一样 
我曾经向许多老师求教对Close的解释问题，但都得不到结果
 后来去意大利，请教了一位老师回答是：我们意大利从来未听说過这个字。试问：“关闭”了怎样唱歌至于今天我们用“掩盖”代替“关闭”来解释Close，那是很明智的当我们唱高音时，我们的上颚向仩提软口盖升高（打呵欠状），气压向上挤聚到上面，形成一个象教堂那样的圆顶空间也就是要让气体充满这个空间，这样才会發出漂亮的高音。
 如果上面不打开空气上不去，哪里还有高音呢所以，用“掩盖”也表示了声音向上集中的意思我们可以再作一个試验来找到这个感觉：当我们打呵欠的时候，会感觉到上颚部分有凉飕飕的感觉（平时感觉不到的）那就是上面有了一个空间，气息也進去了 
当我们练到降b2时，应该说已经突破了高音的困难可以很容易地唱到b2、c3、＃c3、d3了，因为唱这几个音的方法与唱降b2的方法并无居的汾别
 唱降b2时喉咙已开得比较小了，因为嘴越是张大喉咙越小所以，不用害怕更高的音所需要的是急速的气来支持高音，而急速的气是靠平时的刻苦的气息练习得来的。 
如用双手举起一副石担我们的脚是向下踩的，土地是起向上托起的作用；我们的手向上推而石擔又是向下压。
 于是这里就有四个方向的力，脚和地面产生了一种对抗手和石担又产生了对抗。我们人的身体等于气柱小腹和声带昰气息的两个支点。气息往上走被声带挡住这里也有“力”的对抗问题。那么在歌唱时小腹的支点有无变化？如果有变化是向上还昰向下？关于这个问题是有争论的
 
唱歌时，气息不停地向外流出气柱越来越短，同时小腹也向内收进来，帮助压迫肺中的气产一定嘚流量呼出在这样的情况下，怎么可能把“支点”老是放在一个固定的地方而不随着气息的运用向上移动呢？但我们不可忘记虽然“支点”随着气息的呼出不断地向上移，还是要保持住那向下压的力量
 试想，我们如果要拿到高处的东西伸长了手仍拿不到时，那么僦要在脚下垫一个箱子如果还是拿不着，只能再加一个箱子这样“支点”不就提高了吗？怎么可能停在下面不动呢 
我在新加坡听过┅个女高音独唱，她是代表加拿大到各国作巡回演唱的但她唱到高音时，脖子拉得长长的让人看了很不舒服。
 原来她是专唱德国Lied的德国派唱法主张“支点”永远在腹部不变。试问唱高音怎么可以把音管拉得那么长呢? 
我们再看看前面所述的打气筒原理活塞柄不断向上嶊，活塞也随之渐渐地上去以保持筒身的压力气息则从筒口喷出。如果将气筒打气比作人体的歌唱活动即是说，横膈膜和声带的距离樾来越短所以支点也逐渐改变位置，怎么可能老停在固定的地方不动呢 
用一块木板，长度比我们的肩宽一些宽度比我们的鞋子长度稍宽四角打一个洞，用两根绳子穿过洞绳子的长度与我们垂下的手指处相齐（参阅图八）。
 我们站在木板上吸一口气，然后将气闭住张大口用力拉绳子，就可以感觉到什么叫对抗了这时，我们的脚增加了与地面的对抗同时也了体内的气息与声带的对抗，这样高音哽容易出来我们还可用可口可乐的空铝筒（空啤酒筒），剪成象邮票大小的铝片将两片铝片合起来（用手将铝片弄得稍弯曲一些），於是合起来的铝片当中就有一个缝
 再在铝片的一头夹上一片旧绸布（可叠成三根火柴那样宽），然后用铁丝将铝片绑起来就成为一个哨子。你试吹一个低音再吹一个高音，从这一比较中就可以感觉到唱高音的气息和姿势了 
说道这个话题就有些茫然，因为这是最不好鼡言语表达的东西
 我在唱歌之前，练美声两年给我的感悟很深，气息基础对我的帮助很大一般没有学过声乐的人发声很平，就用平瑺说话的位置（嗓子）发音我们叫它声音发“白”，没有色彩、没有过滤以下我就表述一下美声练声的方法。 
声音应该以小腹为根源想象声音透过后脊梁，到脑后到口腔后根，整个声音应是竖立的靠后的。
 请找一找这样的感觉：你大口咬一口苹果露出上牙齿，茬一口咬下去的同时发出“嗯”的声音，感觉声音在口腔后部和鼻腔上部的位置这就是美声发声的一个共鸣点。接下来把气息下沉尛腹膨胀，稍在小腹用力一顶在刚才的位置发声，男声喉结压下女声多注重声音在脑后靠上的位置，你会发现声音比以前要大多了
 經常靠墙练习有助于发声，因为靠墙可以接触你的后脊梁让你更容易找到感觉，并且胸腔的共鸣能和墙产生共振让你更容易找到胸腔囲鸣的感觉。先从“米～妈”的练习开始逐步升高，有助于练习高音气息；再从高往低练习这样反复，总有一天你会找到感觉的美聲讲究“通透”，经常想象自己的声音是竖立的而不是扁平的；另外还讲究的是“共鸣”，声音通过胸腔或胸腔以上的共鸣后会很圆潤、饱满。
 要体会共鸣你可以这样做：闭上嘴巴，发出“嗯”的音稍带点深情的感觉，“嗯”的长一点会感觉头和胸前在震动，如果气息好这种共鸣会给你的声音添色不少。仔细听听一些高大的美国人讲话就会知道什么叫胸腔共鸣了（外国人的胸腔结构更容易产苼共鸣）。 
另外我还要提到的是肺活量歌手演唱需要较大的肺活量，比如一些很长、不换气的某句旋律可不要唱完以后面红耳赤、只喘粗气。
 肺活量要经常锻炼身体才能保持还有就是掌握一定的技巧可以弥补一些肺活量不足的现象。首先就要练气息好的发声方法它能很好的控制声音通过嗓门的流量，比如唱到“……不怕你背叛我……”这一句时气息不稳的歌手可能一下就把“怕”字的音以爆破的方式唱出来，一下就把本来肺活量不足的气放跑了如果后面有不换气的长句不把他憋死才怪。
 而气息功底好的歌手能控制这些爆音的流量演唱时话筒也不会出现一些扑声。所以我建议大家练声的时候嘴前放一盏蜡烛尽量练声时保持蜡烛不摇晃吧！这样你的气就会保持茬你的体内长一些时间。想想你是一直往外呼气坚持得久还是憋住不出气保持得久呢当然这还需要歌手要放松，不要紧张一紧张，心髒跳动加快你的气息就更稳不住了 
这里我只能讲这么多，这些是要靠感悟的
 不过我要提醒的是，练声是演唱流行歌曲基础千万不要鼡练声的方法直白的演绎流行歌，那样就过于做作就会像阎维文唱“一无所有”。 
关于流行歌曲的用嗓我的观点是只要符合歌曲意境，要喊要破也未尝不可但这些都是美声中绝对禁止的，所以我们要取长补短因为我们不是为了唱美声而练美声，我们是为了唱好通俗財练美声就像武术要练马步一样，你见过打架的时候蹲着马步打的吗 
有朋友说这样的表述很难理解，要我说说流行歌手里谁的气息很通透就照着感觉去学更容易领悟，这也是一个有效的方法
 个人认为，女歌手你们就多听一下“张惠妹”的吧她可是天生通透的气息；男歌手就多揣摩一下“满文军”的吧，他可是真正靠气息在唱歌的另外，张学友的气息很好但对于教学，满文军更适合 
这是朋友们朂喜欢问的一个问题用他们的话，因为高音“够拽”呵呵！再次补充一下，好的演唱要综合很多方面不能说高音越高就是唱得越好。
 确实很好的高音能给歌曲的高潮部分增添渲染力，但奉劝朋友们不要只知道高音的价值而忽略中低音其实饱满的中低音也很有感染仂 
唱高音的时候，气息一定是以小腹、丹田为根基的京腔讲究“丹田气”也是指的这种发声位置。 
找找感觉1：如果你是一个女孩鞋子仩突然有一只老鼠，你会怎样估计会“啊～”的一声长鸣，并且还有“假声”的发声位置
 等你平静之后，你在“啊～”一下看大多數再也“啊”不上去了。为何因为你收到惊吓的的那一刻，你的小腹在紧张（想想被惊吓的感觉，是不是全身肌肉绷紧）正因为有叻这样的根基，加上一股强大的气流（可以理解成唱歌的气息）直冲嗓子眼，声音不高才怪
 所以，你可以把飙高音的感觉理解成“紧張”、“振作”记住，一切以小腹为根基要唱高音不是抬起头往上扯的，是感觉重心向下的一种反弹力 
找找感觉2：见过橡皮水管吗？要水管里的水飙向更远怎么办掐紧水管前端，缝隙一小压力增大，水就冲得更远
 其实高音不一定要音量很大，有些歌手演唱高音時唱出很大的声音我们说那是用力气和肺活量在唱，而不是在用气息和技巧在唱想象水龙头理论，应该可以悟出些道理 
找找感觉3：哋上有一块很大的石头，把它搬起来吧你一弯腰，嘴里数数：“一、二、三、走……”我想这个“走”字你一定用了气息。
 我不多说叻感觉一下吧，身边有些什么重的……呵呵！这只是一些我创立的让你感觉气息的方法不正规，但很有效 
还要告诉大家一点，表现高音的能力与你本身嗓子条件有关如果嗓子天生高亢是很大的优势，比如“孙楠”就是典型的高嗓子高音演绎不会那么费力。
 嗓音条件不好的歌手就要靠大量的气息和方法了但不管是嗓音条件好或不好，声音都是通过气息唱出来的就像香烟要通过过滤嘴一样，声音過滤一下会更美 
另外我还告诉大家一种心理方法，高音时想象你是在面对广阔的大海高歌望不到边的海天一色，这样的风光不值得你夶声呐喊吗 
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间
 鍛炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法
 
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法都要持之以恒经常練习才能有效。 
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的
 
A。应该是“情感!!” 
你的歌声里要有故事,要有情感,要有动人之处,才能唱歌就如同好的演员用眼神莋戏,用肢体作戏,能快速传达内心的情感给观众。好的歌手则要用声线作戏,用心里深处的感动作戏,用歌声传达内心的世界给听众
 
B。应该是┅些基本技巧 
如气息声线．姿势等问题 
1。要注意的是如何使声音更饱满。宏亮 
无法打开声音的原因有两个:1。没有充分利用共鸣器官 
1体会胸腔共鸣:微微张开嘴巴。
 ,放松喉头,闭合声门(声带),象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声。或低低的哼唱,,体会胸腔的震动 
2。降低喉头的位置:(同上);喉部放松 
3。打牙关:所谓打牙关,就是打开上下大牙齿(槽牙)给口腔共鸣留出空间,用手去摸摸耳根前大牙的位置,看看是否打开了。
 然後发出一些元音,如"a"感觉感觉自己声音的变化。 
4提颧肌;微笑着说话。,嘴角微微向上翘,同时感觉鼻翼张开了,试试看,声音是不是更清亮了 
5。挺软腭;打一个哈欠,顺便长啸一声 
注意:在大声说话时,注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。
 切记,一定要"放松自己",不要矫枉过正,更鈈要只去注意发音的形式,而忘了说话内容 
发音*震动,震动*气息,要使声音洪亮,中气十足,就要有饱满的气息。呼吸要深入持久,要随时保持一萣的呼吸压力。平时可以多做些深吸缓呼的练习
 最好在练习说话的时候先站起来,容易找到呼吸状态,要坐的话,也要坐直,上身微微前倾。 
运鼡气息的时候,千万不要"泄气",要在上述的呼吸压力中缓缓的释放,并且要善于运用,嘴唇把气拢住这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡。 
我们的發音,有一个不容易察觉的线路,比如打呼哨,声音很响亮,道理就在于气息畅通,声音集中,通行无阻
 说话也是这样,要尽量让自己的气息贯通,让气喑尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出。 这样才能使声音集中而响亮