运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练好了现在说下放松的方法

1. 首先对肌肉进行拉伸，压腿法使肌肉和韧带充分的拉伸，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛

2. 用手或者是找个同伴帮你的小腿和大腿进行，拍打或者揉捏使肌肉得到充分的放松

3. 热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换每次敷15分钟以上，每天2-3次
   

跳完蛙跳马上慢跑放松。主要调整呼吸和肌肉要松弛

拍打大腿，用力抖动大腿肌肉都可以是腿部肌肉得到及时的放松。

通过放松这种酸痛感只等缓解不能消除因为只有酸痛感才能提高腿部的肌肉力量。

这个情况属于肌肉拉伤。一般的是在剧烈运动以后出现肌肉疼痛、酸痛，以至于鈈能下地走路这是由于短时间内，超负荷的运动身体代谢产生大量的乳酸，堆积在肌肉里面；再就是肌肉本身出现拉伤引起疼痛。

意见建议：你要休息几天有条件的话好好的泡个热水澡，增加身体的血液循环促进身体酸性物资排除，这是解决肌肉酸痛的办法如果疼痛没有消失，吃点止痛药去正规的医院，外科看肌肉的损伤情况。医生会根据你的病情进行检查确诊，治疗

做好放松,最好是找个同学互做放松,就是在你腿部完全放松的情况下（你最好是躺着）,用适当的力量顺序敲打、按摸、捋顺，然后用热水泡脚最解疲劳。恏好睡个觉祝你好运！