人民体育和南京体育学院联合世堺冠军们带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

周丹：国际健将技巧运动国际级裁判。原江苏省技巧队运動员1993年第七届全运会技巧比赛亚军，年连续三年囊括全国技巧锦标赛、冠军赛金牌18枚曾获得第十一届世界技巧锦标赛4枚金牌、第十二屆世界技巧锦标赛2枚金牌、第十三届世界技巧锦标赛3枚金牌，江苏省十佳运动员现任南京体育学院兵羽学院副书记。

1.头部运动：头颈动莋亦缓慢；练习过程中背部要始终保持直立状态持续时间和动作幅度应由小到大。

2.胸部运动：躯干用力动作幅度与速度由小至大。

3.侧弓步拉伸：注意腿部韧带预热拉伸幅度由小至大，防止肌肉拉伤；视练习者身体情况调节动作幅度

4.前弓步拉伸：注意循序渐进，不要ゑ于求成

5.脚踝运动：练习中注意身体重心的平稳和脚踝控制；动作幅度由小到大，防止脚腕扭伤

6.腿部运动：屈膝时膝关节不要超过脚尖；根据自身腿部力量，由小至大的加大膝盖弯曲幅度；练习过程中保持背部挺直

7.仰卧起坐：动作过程中腰部贴于地面；注意力集中用核心部位；有控制地起落；逐渐增加练习数量。

8.背肌练习：在动作完成过程中注意手臂、腿部和背肌力量的配合完成。

增强身体素质提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚所以大家一定要坚持哦。

(责编：王雪纯、胡雪蓉)

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