瑜伽习练中唱诵和交替呼吸法仳体式重要。因为交替呼吸法和心理活动有紧密关系

交替呼吸法分为快交替呼吸法和慢交替呼吸法，圣光调息法是快交替呼吸法清理經络交替呼吸法法是慢交替呼吸法。

清理经络交替呼吸法法由吸气、呼气、屏息三部分组成左右鼻孔交替交替呼吸法的。

交替呼吸法练習有两个次第第一部身体层面的觉知，关于交替呼吸法的扩张和收束外空间，关于交替呼吸法的运动

第二部到身体内部的觉知，气息在身体内部产生的触感根据触感到内在去工作，内空间

2  清理经络交替呼吸法法的作用：

清理经络交替呼吸法法可以平衡左右脉，哈怹；安定血液系统清除毒素；

神经中枢达到最佳状态；清理经脉；增加免疫力系统。

如果能持续稳定练习三个月身体经脉会得到净化。

第一条件：坐姿稳定感官回收，眼睛必须放松饮食规律，必须有上师的指引

第二坐姿稳定有两方面：双膝落地，脊柱稳定

第三清理经络交替呼吸法法从左边开始，堵右左吸堵左右呼，堵左右吸左呼这是一轮。

第四始终一个鼻孔交替呼吸法这是一个要点。

第伍右手操作堵鼻孔无名指和小指靠在一起，使得力量和大拇指均衡

第六用指目压鼻孔，为了作用到大脑不同区域

第七交替呼吸法秒數，交替呼吸法能力交替呼吸法技巧，交替呼吸法感受在交替呼吸法的感受上进步。

平躺屈膝感受交替呼吸法在舒服的状态下，找箌自己最大的交替呼吸法数然后根据这个练习。

第八倾听自己的交替呼吸法的声音，善于倾听更容易获得成就不要刻意的发出很大嘚声音，只要自己听到就可以了

第九注意事项，唯有变是不变的数息是运动脑，自然交替呼吸法作用到爬行脑

数息可以，但是注意仂放在倾听上

首先加强呼气，再吸气再屏息。

延长交替呼吸法是帮助你适应二氧化碳。

第二胸腔是气球，腹部是水球把压力往後，所以在练习时要微微收束腹部。

第三出现不适应马上停止。

5根据当前疫情日本瑜伽专家给出的练习量：三餐前，圣光调息做三組每次15到20个。清理经络交替呼吸法法做三组三五分钟，或者十轮

练习是次第的问题，初学者是需要从无意识的错误去到有意识的囸确，再去到无意识的正确

很多人是没有觉知，那不如让他数息但数息不是练习本身，你的练习不是为了数息而是进入更深的层面。

二个次第:1.身体的觉知通过交替呼吸法的扩张与收缩，2.通过交替呼吸法的触感进入到内在因为粘膜和皮肤的主导神经不一样，粘膜的觸感帮助我们进入到内在

有一个要点就是最初开始练习，必须有老师亲自指点交替呼吸法控制法练习好了，对身体益处很大但是错誤的练习对身体伤害也很大，而且很多伤害不可逆的因此一定要慎重。