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组成：预摆、起跳、腾空、落地

动作口诀：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳

组成：助跑、起跳、腾空过杆、落地

动作口诀：助跑一阵风，起跳用力蹬腾空要过杆，落地要缓冲

组成：助跑、起跳、腾空、落地

关键：歭球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲

动作口诀：蹬地送髋脚用力 抬头展胸别忘记 两手挥臂似软鞭 协调用力快狠准 

动作口诀：一蹬二撑三低头向前滚翻身似球。

关键：准备--助跑--前滚翻

动作口诀：两腿蹬地前上跃 空中展体腿伸直， 两手撑地臂缓冲低头团身滚翻起

动作口訣：一蹬二撑三低头，向后滚翻身似球

动作口诀：一大二小三高跳 身体腾空球上肩 手臂伸直前压腕 双脚落地稳又牢

 动作口诀：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹肩放夹前伸压弯球下接，蹬腿跟腰应放松 

组成：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；冲刺跑 ---示范在前半部分

动作口诀：起跑姿势要做好，跑步飞速如猎豹终点冲刺需快速，安全过线要记牢 

动作口诀：两腿前后分开站，双手持球置胸前手指分开要自嘫，拇指八字记心间

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